ALLENAMENTO DI 4 SETTIMANE

#STAICONMENATALE
Week 1 (4 – 10 Dicembre) Allenamento 2 – Cardio a casa in 6 minuti
LUNEDÌ Stretching – Esercizi Stretching
Riscaldamento – Come fare riscaldamento MARTEDÌ
Allenamento – Allenamento completo, puntata 11 Riscaldamento – Come fare riscaldamento
Stretching – Esercizi Stretching Allenamento 1 – Addominali esercizi a casa
MARTEDÌ Allenamento 2 –  Glutei sodi
Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo. puntata 1 Stretching –  Esercizi Stretching
Stretching –  Esercizi Stretching MERCOLEDÌ 
MERCOLEDÌ  Riscaldamento + Allenamento – Bicipiti e tricipiti
Riscaldamento – Come fare riscaldamento Allenamento 2 – Dorsali allenamenti a casa 
Allenamento 1 – Allenamento Hiit Stretching –  Esercizi Stretching
Allenamento 2 – Glutei a casa senza attrezzi GIOVEDÌ
Stretching –  Esercizi Stretching Riscaldamento + Allenamento – Allenamento completo 20 minuti
GIOVEDÌ Allenamento 2 – Circuito 5 esercizi addominali e glutei
Riscaldamento + Allenamento – Hiit cardio workout Stretching –  Esercizi Stretching
Allenamento – Tricipiti VENERDÌ 
Stretching –  Esercizi Stretching Riscaldamento + Allenamento –Tonifica tutto il corpo in 20 minuti
VENERDÌ  Allenamento 2 – Glutei x 3 series
Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo, puntata 3 Stretching –  Esercizi Stretching
Allenamento 2 – Glutei a casa senza attrezzi SABATO / DOMENICA
Stretching –  Esercizi Stretching Riposo
SABATO / DOMENICA
Riposo Week 4 (25 – 31 Dicembre)
LUNEDÌ
Week 2 (11 – 17 Dicembre) Riscaldamento – Come fare riscaldamento
LUNEDÌ Allenamento – Glutei a casa in 6 minuti
Riscaldamento – Come fare riscaldamento Allenamento 2 – Addominali esercizi efficaci
Allenamento + Stretching – Allenamento completo, puntata 16 Stretching – Esercizi Stretching
MARTEDÌ MARTEDÌ
Riscaldamento + Allenamento – 8 minuti pettorali Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo. puntata 4
Stretching –  Esercizi Stretching Allenamento 2 – Addominali in 6 minuti
MERCOLEDÌ  Stretching –  Esercizi Stretching
Riscaldamento + Allenamento 1 – Allenamento completo, puntata 20 MERCOLEDÌ 
Allenamento 2 – Esterno coscia 6 minuti Riscaldamento – Come fare riscaldamento
Stretching –  Esercizi Stretching Allenamento 1 – Cardio a casa senza attrezzi
GIOVEDÌ Allenamento 1 – Glutei a casa in 6 minuti
Riscaldamento + Allenamento + Stretching – Workout completo, Stretching –  Esercizi Stretching
metti in forma GIOVEDÌ
VENERDÌ  Riscaldamento + Allenamento – Hiit total body
Riscaldamento – Come fare riscaldamento Allenamento 2 – Addominali e glutei x 3 serie
Allenamento + Stretching – Allenamento Completo, puntata 6 Stretching –  Esercizi Stretching
SABATO / DOMENICA VENERDÌ 
Riposo Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo, puntata 18
Allenamento 2 – Addominali efficaci
Week 3 (18 – 24 Dicembre) Stretching –  Esercizi Stretching
LUNEDÌ SABATO / DOMENICA
Riscaldamento + Allenamento – Glutei esercizi a casa Riposo

Impacto Training @impactotraining FabioInka Impactotraining www.impactotraining.com