PRINCIPI E TECNICHE

1) Quale percentuale del V02Max richiede una metodologia ad alta intensità di tipo HIT in particolare
repeated sprint ability?
a. 240 %, ad intervalli lunghi,> 2'/3'(600 m oppure 2 x300m) recupero > 2'
b. 120-170% > 4s(30 m oppure 2x15) All'out, recupero <20s
c. 180% ad intervalli brevi, > 15s (100m oppure 2x50m), recupero <20"

2) Il concetto di split routine si applica:

a. Nelle sessioni settimanali mono- metaboliche e mono-muscolari
b. Nelle sessioni settimanali mono- metaboliche ma multi-muscolari
c. Nelle sessioni settimanali multi - sistema energetico

3) La pratica della cold water immersion (immersione in acqua fredda):

a. è indicata successivamente ai lavori di forza in quanto favorisce l'attività degli enzimi coinvolti nella
sintesi proteica
b. è controindicata a fine allenamento
c. è contro indicata successivamente ai lavori di forza in quanto diminuisce l'attività degli
enzimi coinvolti nella sintesi proteica

4) secondo la joint- by- joint theory?

a. Un' articolazione stabile è supportata sopra e sotto da due articolazioni mobili e necessita di essere
mobilizzata per raggiungere il range di movimento delle articolazioni contigue
b. Un' articolazione stabile è supportata sopra e sotto da due articolazioni mobili e la perdita di
mobilità di una di esse determina un aumento della mobilità dell'articolazione stabile
associata, con conseguente instabilità e associata disfunzione
c. Un' articolazione instabile è supportata sopra e sotto da due articolazioni stabili e necessita di
ridurre la mobilità per aumentare la stabilità

5) Da cosa viene caratterizzato il metodo di allenamento con sovraccarico a contrasto o Bulgaro?

a. Variazione del carico all'interno di una serie (4x60% + 4x80%) alternanza di serie (8x60% +
8x60%)
b. Variazione del carico all'interno di una serie (4x80% + 4x60%) alternanza di serie (8x80% +
8x60%)
c. Variazione del carico all'interno di una serie ( 4x80% + 4x80%) alternanza di serie (8x80% +
8x80%)

6) Secondo Tse, il core:

a. Rappresenta una sorta di corsetto muscolare che lavora come un'unità per stabilizzare il
corpo vertebrale in presenza o assenza di movimenti degli arti fungendo da "centro della
catena muscolare" e consentendo il collegamento reciproco tra tratto assile e tratti
appendicolari
b. È costituito da inter e outer unit (unità interna ed esterna)
c. È rappresentato dai muscoli della parete antero laterale dell’addome

7) Il 30 - 15 intermittent fitness test (30 -15 ift ) è un test da campo che permette:
a. Di programmare le sedute di allenamento intervallate ad alta intensità sulla base della
velocità di fine test, ottenendo risposte fisiologiche più omogenee e individualizzate,
rispetto a test di corsa non intervallati, senza cambi di direzioni e con velocità finali di un
paio km/h circa più basse
b. Di programmare le sedute di allenamento intervallate ad alta intensità sulla base della frequenza
cardiaca raggiunta nel corso del test, ottenendo risposte fisiologiche più omogenee e
individualizzate, rispetto a test di corsa non intervallati, senza cambi di direzioni e con velocità finali
di un paio km/h circa più basse
c. Di programmare le sedute di allenamento di sprint intervallo training (SIT) sulla base della velocità
di fine test, ottenendo risposte fisiologiche più omogenee e individualizzate, rispetto a test di corsa
non intervallati, senza cambi di direzioni e con velocità finali di un paio km/h circa più basse

8) Durante performance ripetute, come nelle competizioni di judo, arrampicata sportiva o ginnastica
artistica, il recupero attivo che coinvolge grandi masse muscolari, può:
a. Favorire il mantenimento della prestazione solo in quei muscoli coinvolti nell'esercizio di recupero
attivo e utilizzati in competizione
b. Può favorire la prestazione aerobica ma non l'espressione di forza
c. Favorire il mantenimento della prestazione, anche in muscoli non coinvolti nell' esercizio di
recupero attivo ma coinvolti nella competizione
9) Il muscolo retto dell'addome, secondo Gibbons e Comerford, fa parte:
a. Dei mobilizzatori globali
b. Degli stabilizzatori locali
c. Degli stabilizzatori globali

10) A che età è preferibile iniziare, sia da un punto di vista sportivo/agonistico che del punto di vista
fisiologico, un programma di lavoro che preveda l'utilizzo dei sovraccarichi?
a. All'inizio della pubertà
b. 15-16 anni
c. Al termine della maturazione

11) La percentuale minima del V02Max affinché un’esercitazione possa definirsi di RST si colloca:
a. Tra il 90% e il 120% del VO2Max
b. Tra il 120% e il 170% del VO2Max
c. Tra il 60% e l'80% del VO2Max

12) La forza viene trasmessa attraverso le componenti cellulari che connettono le miofibrille ai capi
delle cellule e inoltre attraverso il tessuto connettivo che collega tra di loro le porzioni terminali
delle cellule muscolari e si prolunga a formare i tendini. Quali tra i seguenti sono EES (elementi
elastici in serie):
a. Epimisio e fasce in genere
b. Miosina e actina
c. Tendini, giunzioni intercellulari, ponti actomiosinici

13) La pratica dello stretching statico:

a. Determina una riduzione acuta dell’output di forza, un aumento in cronico, dopo poche settimane di
pratica regolare, ma è consigliabile non eseguirlo a fine seduta, specialmente dopo sforzi intensi e
in presenza di DOMS
b. È consigliato in presenza DOMS per avere un più rapido recupero
c. Determina una riduzione acuta dell’output di forza ed è pertanto sconsigliato prima
dell’esercizio ma altamente raccomandato a fine seduta

14) Un' esercitazione di sprint sui 30m, intensità massima 5 ripetizioni per 5 serie, recupero di 2' tra
le ripetizioni e 5' tra la serie, è volta:
a. Ad incrementare la resistenza alla velocità
b. Ad incrementare la rapidità
c. Ad incrementare la potenza

15) Nell'espressione elastica della forza quale tipo di riflesso viene coinvolto:
a. Il riflesso di innervazione reciproca di Sherrington, o riflesso di inibizione reciproca
b. Il riflesso miotatico inverso di Sherrington, o riflesso da stiramento
c. Il riflesso miotatico fasico

16) Quale esercizio favorisce la potenza muscolare:

a. 6-12 ripetizioni per serie con carichi tra il 70/80%
b. 6-8 ripetizioni per serie con carichi tra 80/90%
c. 2-4 ripetizioni per serie con carichi tra 90/100%

17) I muscoli dell'unità profonda del core (inter unit) sono:

a. Muscoli piccolo, medio e grande gluteo, muscoli quadrato dei lombi, muscoli ileo-psoas
b. Trasverso dell'addome, muscoli multifido, diaframma toracico, muscoli del diaframma pelvico
c. Trasverso dell'addome, obliquo interno, obliquo esterno, retto dell'addome

18) La metodologia di allenamento definita estensiva ad intervalli:

a. È caratterizzata da un lavoro dal 40% al 60% delle massime capacità di prestazione, numerose
ripetizioni (20/30 rip anche in serie) durata oltre 60s
b. È caratterizzata da un lavoro dall'80% al 90% delle massime capacità di prestazione, poche
ripetizioni (5/10 rip anche in serie) durata da 14s a 60s
c. È caratterizzata da un lavoro dal 60% all'80% delle massime capacità di prestazione,
numerose ripetizioni (20/30 rip anche in serie) durata da 14s a 60s
.
19) Nell'espressione elastica della forza quale tipo di riflesso viene inibito?
a. Il riflesso miotatico inverso di Sherrington o riflesso da stiramento.
b. Riflesso miotatico fasico.

20) Quale tra i seguenti è un effetto indotto dal mict?

 aumento capacità aerobica grazie all'attivazione glut 4

21) qual è il valore di lattato che indica la soglia anaerobica?

4MMOL/L

22) cosa intende Verkosanskij con il metodo d'urto?

L'uso dei metodi pliometrici ad alto differenziale

23) l'indice di forza esplosiva di un movimento si indica come?

IFE: Fmax/ tmax Dove Fmax è il picco di forza massima e il tempo impiegato per raggiungere la
Fmax

24) Quale tra i seguenti è un lavoro continuo ad andatura variabile?

Il fartlek

25) gli obiettivi fondamentali dell'allenamento secondo VERKOSANSKIJ?

Potenziamento motorio, il grande ciclo d'allenamento, modello di prestazione

26) un'esercitazione partenza dai blocchi, scatto 10 m, intensità massima, 5 ripetizioni x serie,
Recupero di due minuti tra ripetizioni e 5 alle serie e volta?
incrementare la potenza

27) qual è la differenza tra un atleta forte ed uno potente?

il primo solleva carichi sempre più pesanti senza tener conto della velocità, il secondo sviluppa
gradienti di forza ed altissima velocità

28) a quale sport corrisponde il seguente modello di prestazione: situazioni di contatto,

statura selettiva ma NON determinante, VO2 48/56 ml/kg/min, La (lattato) 5/7 mM/L
forza Veloce, forza esplosiva, resistenza alla velocità?
a. Basket
b. Pallamano
c. Pallavolo

29) È necessario del tempo per sviluppare la forza massima richiesta in un dato movimento
(Zatziorskij), questo implica:
a. Che DFE (%) = 100*(Fmm-Fm) /Fmm dove Fm è la massima F in un dato movimento e Fmm è la FMAX
b. Che DFE (%) = (Fmm-Fm) /100 dove Fm è la massima F in un dato movimento e Fmm è la FMAX
c. Che DFE (%) = (100*Fm) /Fmm dove Fm è la massima F in un dato movimento e Fmm è la FMAX

30) Il protocollo di ricerca del Dottor Izumi tabata prevede che

a. Il gruppo effettua 5d*wk*6wk con MICT da 70% al V02max, 2 gruppo effettua 5d*wk*6wk con
6-8 rip 20” over?? 10” rest 170%VO2max
b. 1 gruppo effettua 5d*wk*6wk con MICT da 60% al V02max, 2 gruppo effettua 5d*wk*6wk con 6-8
ripl0"over??????20" Rest 170%V02Max
c. 1 gruppo effettua 5d*wk*6wk con LIT da 40% al V02max, 2 gruppo effettua 5d*wk*6wk con 6-8
rip20"over?????? 10" Rest 170%VO2Max

31) Definire il seguente modello di lavoro: 20 ripetute sui 200 m con recupero Fc: 120 bpm
a. Si tratta di un HIIT
b. Si può paragonare ad un protocollo TABATA
c. Si tratta del metodo ad intervalli detto Friburghese

32) La percentuale minima del V02MAX affinché un'esercitazione possa definirsi HIIT s i colloca:
a. Tra il 60% e l'80% del VO2Max
b. Tra il 90/120 % del V02MAX
c. Tra il 90% e il 180% del VO2Max

33) Individua tra le serie proposte quelle dove sono indicate le forme di espressione della forza
corretta riferito al grafico forza/ velocità?
Espressione massima della forza, espressione elastica della forza, espressione reattiva della
forza, espressione rapida della forza

.
34) tra i fattori determinanti la forza muscolare, quelli meccanici hanno come obiettivo prevalente
(Cornetti, 1997)
a. Recruiting con carichi da 0 all'80%, sincronizzazione con carichi sub massimali, coordinazione
intermuscolare
b. Ipretrofia, stimolazione delle fibre con carichi superiori all'80%, lavoro in ampiezza e
stiramento die sarcomeri
c. riflesso miotatico ed elasticità

35) L’allenamento della forza nelle discipline di endurance

a. Nelle discipline di endurance non si allena la forza massima in quanto questo tipo di allenamento
porta ad un aumento della massa muscolare e quindi ad un inutile dispendio energetico, inoltre, le
discipline di endurance non richiedono forza
b. Nelle discipline di endurance l’allenamento della forza massima è indispensabile in quanto permette
di fare gli sprint in fase di partenza e di arrivo, un aumento della massa muscolare non crea
problemi
c. Nelle discipline di endurance l’allenamento della forza è inevitabile in quanto,
comunque, la muscolatura si oppone ad una resistenza, naturalmente l’aumento di
forza deve essere commisurato alla distanza da correre

36) Quale tra i seguenti un effetto indotto dell’HIIT?

a. biogenesi mitocondriale grazie all’attivazione PGC- 1, alfa
b. Aumento della capacità aerobica grazie all’attivazione del GLUT4
c. Aumento delle riserve di ATP grazie all’attivazione dell’AMPK

37) la forza viene trasmessa attraverso le componenti cellulari che connettono le miofibrille ai capi
delle cellule e inoltre attraverso il tessuto connettivo che collega tra loro le porzioni terminali
delle cellule muscolari e si prolunga a formare tendini EES (elementi elastici in serie), quale
esercizio risponde questo presupposto?
a. Balzi a piedi pari ai gradoni
b. Un esercizio di funicella
c. La partenza dai blocchi del velocista

38) La successione delle seguenti fasi di estensibilità muscolare -stiramento passivo per 10/12
secondi con rilassamento di 5/6 secondi, contrazione antagonista di 10/15 secondi –
rilassamento.
a. C.R.S.
b. C.R.A.C. (contrazione – rilassamento – contrazione dell’agonista)
c. P.N.F.

39) un esercizio che sollecita un’espressione rapida della forza è limitato soprattutto:
gli aspetti coordinativi

40) se si vuole allenare metabolismo anaerobico lattacido, nella fase di sviluppo della seduta di
lavoro è giusto dare ampio spazio a serie di andature nella fase di riscaldamento?
No, perché opportuno preservare infatti substrati lattacidi da utilizzare nella parte centrale della
seduta

41) la preparazione muscolare specifica non può svilupparsi efficacemente se non nel caso che
l’organismo sia stato preventivamente sottoposta ad una preparazione generale e, eventualmente,
ausiliaria. Una preparazione esclusivamente specifica conduce ad una diminuzione difficilmente
reversibile di alcune riserve funzionali, OA turbe gli schemi motori. Chi è l’autore del la definizione?
Yuri Verkhoshansky 2001

42) quale tra le seguenti è un’attività ad impegno prevalentemente anaerobico da 20 secondi e 40 /45
sec?
200 m piani

43) quale tra le seguenti è un’attività di potenza con prevalente impegno impulsivo?
Lancio del giavellotto

44) quale tra le seguenti è un’attività di destrezza con impegno muscolare a scopo posturale e
direzionale?
Automobilismo /motociclismo /equitazione

45) quali sport hanno le caratteristiche di esercitazioni poli strutturali?

Giochi sportivi
46) quali sport hanno le caratteristiche di esercizi mono strutturali?
Lancio del disco

47) qual è la durata delle attività a carattere lattacido massivo?

Quelle che vanno dai 10-15 secondi ai 35-40 secondi (se nelle risposte c’è 30sec a 2minuti
SCEGLI QUELLA)

48) Il protocollo di ricerca studiato da Jan Helgerund mette a confronto 4 gruppi con diverse
tipologie di lavoro. Quali?
a. 1. Long slow distance running (LSD): corsa al 70% per 45'. 2. MITC: corsa al 60% per 25'. 3. RST
corsa intervallata (15"/15") al 95% con recupero attivo al 70% HRmax. 4. 4x4' corsa intervallata al 90-
95% con recupero attivo al 70%.
b. 1. SIT: corsa al 90% per 45". 2. Lactate Threshold running (soglia lattacida) corsa al 85% per 25'. 3.
15/15 corsa intervallata (15"/15") al 95% con recupero attivo al 70% HRmax. 4. LIT: corsa intervallata
al 40/50% con recupero attivo al 20%
c. 1. Long slow distance running (LSD): corsa al 70% per 45'. 2. Lactate Threshold running
(soglia lattacida) corsa al 85% per 25'. 3. 15/15 corsa intervallata (15"/15") al 95% con recupero
attivo al 70% HRmax. 4. 4x4' corsa intervallata al 90-95% con recupero attivo al 70%.

49) Quale disciplina utilizza le seguenti espressioni della forza: esplosivo reattivo balistico
Tuffo dal trampolino dei 10m

50) Oltre alla Vo2max quale tra le seguenti, è un valido metodo per la pratica dell'intensità dell’HIIT?
a. Utilizzare percentuali 1 RM
b. Utilizzare percentuali del BMI
c. Utilizzare percentuali della Fat Free Mass

51) Nella maggior parte delle specialità sportive c'è un ventaglio di velocità, per cui la metodica di
allenamento della forza deve comprenderle, in particolare, negli sport di squadra e negli sport
individuali di combattimento e di opposizione, sussistono le condizioni di un ricco insieme di
gesti ed un ventaglio di velocità di espressione della forza. La metodica di allenamento che
consente di soddisfare queste esigenze è:
a. La metodica fondamentale che consente di soddisfare tutte le suddette condizioni è quella del
metodo intervallato.
b. La metodica fondamentale che soddisfa tutte le suddette condizioni è quella del potenziamento a
carico naturale
c. La metodica fondamentale che soddisfa tutte le suddette condizioni è quella del
potenziamento con sovraccarichi.

52) La frequenza del carico fisico viene definita:

a. Dai principi del carico fisico
b. Dagli indici quantitativi del carico fisico
c. Dalle caratteristiche del carico fisico

53) A quale sport corrisponde il seguente modello di prestazione. Situazione, La 15- 17mM/L ...ottima
forza esplosiva (concentrica), importante resistenza alla forza veloce; buona sensibilità
propriocettiva:
a. Pallavolo
b. Sci alpino
c. Staffetta 4x100

54) Cos'è LTAD?

a. L'acronimo del tempo di smaltimento del lattato lactate time advanced dec...
b. L'acronimo del metodo HIT Long term adaption duration
c. L'acronimo del modello canadese definito Long Term Atlete Development

55) Secondo la joint-by-joint theory, la presenza di dolore:

a. Si verifica sulle articolazioni stabili ma non su quelle mobili
b. È dovuta ai movimenti di rotazione
c. Ha origine nell'articolazione sopra e sottostante nel muscolo agonista o antagonista.

56) Quali tra i seguenti è un effetto indotto dalla pratica dell'LI Training:
a. Biogenesi mitocondriale grazie all' attivazione della PGC- lalfa
b. Aumento del contenuto mitocondriale
c. Aumento delle riserve dell'ATP grazie all'attivazione dell'AMPK
57) La metodologia di allenamento definita corto veloce:
a. È caratterizzato da un lavoro incrementale fino a raggiungere il 100% del massimo consumo di
ossigeno
b. È caratterizzata da un lavoro al 97/100% della Soglia Anaerobica per una durata tra 15 e i 50
minuti
c. È caratterizzata da un lavoro all'80% del massimo consumo di ossigeno per una durata tra i 30 e i
90 minuti

58) Per forza esplosiva elastica definita come espressione elastica della forza:
a. Si intende quella forza di tipo reattivo che la muscolatura esprime dopo una fase concentrica a cui
segue immediatamente una fase eccentrica con un tempo di accoppiamento di 100/200 ms
b. Si intende quella forza di tipo reattivo che la muscolatura esprime dopo una fase eccentrica a cui
segue immediatamente una fase concentrica con un tempo di accoppiamento di 200/300 ms
c. Si intende quella forza di tipo reattivo che la muscolatura esprime dopo una fase eccentrica
a cui segue immediatamente una fase concentrica con un tempo di accoppiamento di 80/150
ms

59) La forza viene trasmessa attraverso le componenti cellulari che connettono le miofibrille ai capi
delle cellule e inoltre attraverso il tessuto connettivo che collega tra di loro le porzioni terminali
delle cellule muscolari e si prolunga a formare i tendini. Quali tra i seguenti sono EEP (elementi
elastici in parallelo):
a. Epimisio e fasce in genere
b. Miosina e actina
c. Tendini, giunzioni intercellulari, ponti actomiosinici

60) L'allenamento funzionale può essere definito come:

a. Un complesso di esercitazioni in grado di coinvolgere equilibrio e propriocezione,
esercitazioni eseguibili con i piedi per terra senza l'assistenza di macchine o comunque in
condizioni tali che la forza possa essere applicata ed espressa in condizioni di instabilità ed il
peso del corpo debba essere diretto e controllato in tutti i punti di movimento
b. L'allenamento con macchine isotoniche, isocinetiche e isoinerziali
c. L'allenamento a corpo libero con pesi liberi e strumenti di fortuna

61) A quale sport corrisponde il seguente modello di prestazione. Situazione contatto, statura selettiva
e determinante, VO2Max 48/56 ml/kg/min, La 5/7 mM/L forza veloce, forza esplosiva, resistenza alla
velocità:
a. Calcio
b. Pallamano
c. Basket

62) La successione delle seguenti fasi di estensibilità muscolare - contrazione isometrica per 10/15
secondi, rilassamento per 5/6 secondi, allungamento di 10/15 secondi, appartengono al metodo
definito:
a. C.R.A.C.
b. C.R.S.
c. P.N.F.

63) La massima velocità aerobica (MAV) o velocità alla VO2Max:

a. È la velocità finale durante un test incrementale (da campo o di laboratorio) che ha come obiettivo la
valutazione della funzionalità cardiorespiratoria
b. Differisce dalla velocità di fine test per un test incrementale (da campo o di laboratorio) che
ha come obiettivo la valutazione della funzionalità cardiorespiratoria in quanto la MAV viene
raggiunta prima, mentre la velocità finale si ottiene attingendo a risorse anaerobiche e
dipende molto dalla motivazione
c. È la massima velocità al 30 - 15 intermittent fitness test.

64) Il muscolo traverso dell'addome è si contrae:

a. Insieme agli altri muscoli che determinano i movimenti per garantire il coinvolgimento del core
b. Insieme al diaframma e ai muscoli inspiratori per eseguire la manovra di Valsalva
c. Preventivamente ad ogni altro muscolo per garantire la stabilità vertebrale attorno alla quale
avvengono i movimenti determinati dalla muscolatura assile e appendicolare

.
 65) L'utilizzo di superfici instabili in allenamento determina:
a. La riduzione del fenomeno di CO-contrazione muscolare a livello delle articolazioni coinvolte
nel movimento
b. L'aumento dell'output di forza nel distretto corporeo che determina il movimento e l'aumento della
velocità di esecuzione
c. La riduzione dell'output di forza nel distretto corporeo che determina il movimento e la riduzione
della velocità di esecuzione

66) Il metodo piramidale definito a carico decrescente è caratterizzato dai seguenti aspetti:
a. Si parte con un carico che permetta l'esecuzione di una o due serie da 8 rip poi si incrementa il
numero delle serie e poi le ripetizioni
b. Si utilizza un peso superiore alla massima capacità di contrazione isotonica, si riferisce ad atleti
esperti, migliora la potenza
c. Si riferisce ad atleti esperti, migliora la coordinazione intramuscolare, è ipertrofizzante,
diminuisce il carico ad ogni serie variando le ripetizioni

67) Il protocollo di ricerca del Dr. Izumi Tabata dimostra che:

a. Il gruppo MICT migliora significativamente il V02Max e la Capacità anaerobica, il gruppo HIIT
migliora i parametri fino al 28%
b. Il gruppo MICT migliora lievemente il V02Max e la Capacità anaerobica, il gruppo HIIT NON migliora
significativamente i parametri
c. Il gruppo MICT NON migliora significativamente il V02Max e la Capacità anaerobica, il gruppo HIIT
migliora in parametri fino al 28%

68) Il rapporto tra carico fisico esterno ed interno viene definito:

a. Dai principi del carico fisico
b. Dagli indici quantitativi del carico fisico
c. Dalle caratteristiche del carico fisico

69) La razionalità nella scelta (efficacia) degli esercizi e della metodica di allenamento della forza da
adottare in una determinata specialità sportiva è favorita da 2 valutazioni preliminari:
a. Dalla valutazione del grado di corrispondenza dinamica degli esercizi per ciascuno di detti gesti,
dalla valutazione del numero di gesti svolti contemporaneamente
b. Dalla valutazione del grado di complessità coordinativa dei gesti tecnici fondamentali per
ciascuno di detti gesti, dalla valutazione della velocità di espressione della forza
c. Dalla valutazione del grado di complessità coordinativa dei gesti tecnici fondamentali per ciascuno di
detti gesti, dalla valutazione della espressione massima della forza

70) Cosa esprimono i concetti di SSC (stretch shortening cycle) e coupling time:
a. Il ciclo accoppiato di allungamento e rilassamento in un esercizio di stretching
b. Un esercizio di mezzo squat con sovraccarico accoppiato ad un balzo
c. Un'espressione elastica e reattiva della forza

71) La soglia aerobica si definisce come:

a. Un limite netto tra il lavoro aerobico e quello anaerobico, questo è indicato con 4mmol
b. Il massimo carico di lavoro che può essere sostenuto da un atleta per tempi prolungati senza
che ciò comporti l'accumulo di acido lattico in quantità progressivamente crescenti
c. Il massimo carico di lavoro svolto in modalità anaerobica lattacida fino all'esaurimento delle scorte di
glicogeno

72) Consideri le seguenti affermazioni 1) un lavoro anaerobico alattacido può essere svolto anche
poche ore prima della gara 2) un lavoro anaerobico alattacido non deve seguire un lavoro
anaerobico lattacido 3) un lavoro aerobico frazionato intenso può precedere un lavoro
anaerobico 4) un lavoro aerobico si colloca preferibilmente dopo un lavoro lattacido 5) dopo un
lavoro anaerobico alattacido vi sono adattamenti già nelle 12 - 24 ore successive 6) dopo un
lavoro aerobico il vantaggio si produce nelle 24 ore successive 7) dopo un lavoro anaerobico
lattacido si devono attendere dalle 48 - 56 ore prima di un nuovo stimolo dello stesso tipo.
a. Le affermazioni 2,4,7 sono veritiere, le altre errate
b. Le affermazioni sono tutte veritiere
c. L’affermazione 1,3,5,6 sono veritiere, le altre errate

73) Quale esercizio favorisce l'ipertrofia muscolare?

a. 6-12 ripetizioni per serie con carichi tra il 70/80%
b. Oltre 20 ripetizioni con carichi tra 50/60%
c. 3-4 ripetizioni per serie con carichi tra 80/90%

.
74) Il Fartlek:
a. È un lavoro svolto in ambiente naturale ad andatura costante
b. È un lavoro continuo ad andatura variabile
c. È un'esercitazione che fa parte delle metodiche HIIT

75) La velocità raggiunta ad un test da campo per la valutazione della funzionalità cardiorespiratoria
incrementale con cambi di direzione:
a. È la massima velocità aerobica
b. Dipende dalle qualità anaerobiche del soggetto
c. È una misura composta di funzionalità cardiorespiratoria, capacità anaerobica, capacità di
recupero tra sforzi ravvicinati, abilità del cambio di direzione ed economia di corsa

76) Durante lavori intervallati mirati all'aumento della fitness aerobica, è consigliabile:
a. Eseguire del recupero attivo per lavori di breve durata lavoro/recupero (es. 5sec/15sec) e del
recupero passivo nei lavori di durata maggiore (almeno 30s di recupero)
b. Eseguire sempre del recupero attivo
c. Eseguire del recupero attivo quando gli intervalli di recupero hanno una durata di almeno 30
secondi e del recupero passivo durante i lavori di breve durata lavoro/recupero
(15sec/15sec).

77) quali sono le capacità coordinative generali?

Adattamento e trasformazione, apprendimento motorio e controllo

78) Deriva quantitativa?

Tendenza a considerare prevalenti aspetti legati al processo di supercompensazione

79) cosa definisce il modello di prestazione?

Insieme di elementi che caratterizzano la prestazione sportiva

80) cos'è una fase sensibile?

Modello favorevole per stimolare una determinata capacità
(oppure)
Periodo di sviluppo durante il quale un individuo è particolarmente sensibile agli stimoli
ambientali o all'adattamento a determinate capacità."

81) Quali sono i fattori che determinano la forza muscolare?

Strumentali, nervosi, meccanici

82) Oltre alla vo2 max quali tra seguenti è un valido metodo per la valutazione del HIIT?
utilizzare le scale della percezione dello sforzo RPE (scala di borg)

83) cos'è il tetras?

un antico metodo di allenamento che prevede tre settimane di carico e una di scarico

84) qual è l'autore che introduce il concetto di allenamento blocchi?

Verkhoshansky

85) Quale studioso esprime per primo il concetto di periodizzazione?

Metveev

86) Come si esprime il quoziente di rapidità?

Esecuzione su tempo

87) l'allenamento è un processo pedagogico educativo, chi è l'autore di questa definizione?

Carlo vittori
Tudor Bompa se c’è

88) Quali sono le fasi di acquisizione della forza?

Adattamento iniziale, progressione, consolidamento e specializzazione

89) cosa esprime il concetto di modulazione della forza?

Capacità di differenziazione

90) il carattere del riscaldamento deve essere?

Orientato sul tema centrale del lavoro da svolgere

.
 91) qual è la definizione di densità?
Quantità/tempo, tempo di lavoro/tempo di recupero

92) se si vuole allenare il metabolismo anaerobico alattacido, va bene fare un allenamento

anaerobico lattacido?
No

93) qual è la differenza sostanziale tra PF precampionato e durante?

Nel precampionato il volume del carico e prevalente, mentre durante il campionato diminuisce e
prevale l'intensità delle esercitazioni

94) Qual è la durata ideale del riscaldamento prima di una seduta di allenamento o partita in uno
sport di squadra?
Dai 15 ai 30 minuti circa

95) a chi va indirizzato l’allenamento di prestazione?

Vasta gamma di Atleti, sia giovani che evoluti

96) una preparazione fisica integrata tiene conto di?

Gli aspetti tecnici, fisici e psicologici

97) quando può essere allenata con efficacia una disciplina a carattere lattacido massivo?
Dopo la pubertà

98) Il carattere del riscaldamento di una seduta deve essere:

organizzato in modo tale da attivare tutti i sistemi energetici

99) cosa rappresenta il tempo di accoppiamento?

Contrazione eccentrica e concentrica sviluppato in maniera asincrona

100) il recluting è un presupposto fondamentale della forza esplosiva?

Vero

101) Come è strutturato RST?

3/7 sec di sprint con intervalli di recupero <60 sec

102) Com'è strutturato il SIT?

Serie di sprint di durata maggiore o uguale a 20 sec, eseguiti alla massima intensità sostenibile
(all’out) con intervalli di recupero maggiori di 120 sec

103) cosa esprime il concetto di split routine nelle sedute settimanali mono metaboliche?
Un'organizzazione di allenamento soprattutto per i lavori muscolari anaerobico alattacidoo
aerobico lattacido in un allenamento frazionato

104) il modello di allenamento definito 1 minute work out?

appartiene ai metodi di allenamento dell'hiit

105) secondo lo studio di helgerud e coll 2007 in relazione alle metodiche di lavoro per
l’incremento della vo2max quale è risultata la più efficace?
Intermittente lungo 4min *4 min corsa al 90 / 95% fc max

106) quando si effettua una seduta di allenamento dell'espressione massima della forza?
È meglio favorire la mobilità articolare e limitare le esercitazioni di stretching

107) Qual è la finalità dei metodi di lavoro intervallato ad alta intensità?

Migliorare il rendimento aerobico attraverso esercitazioni anaerobica

108) secondo lo studio di helgerud e coll 2007 in relazione alle metodiche di lavoro qual è che
determina maggiormente l'aumento della VLT (volume del lattato)?
lavoro sulla soglia anaerobica all 85% fcmax

109) la biogenesi mitocondriale, nell'ambito delle metodologie di lavoro intervallato, dipende

essenzialmente da:
DURATA dell'esercizio

.
110) nonostante le differenze nel volume dell'allenamento i metodi SIT e MICT incremento nello
stesso modo il vo2max:
l'affermazione è vera

111) nel protocollo wingate test, burgomaster e coll jap 2005, il lavoro consiste in:
30 secondi all’out e quattro minuti di recupero per 4/6 ripetizioni tre volte a settimana

112) quali tra i seguenti non è una modalità di allenamento adatto ai ragazzi in età
adolescenziale?
I metodi hiit

113) I metodi basati sul SIT determina un incremento del contenuto mitocondriale similarmente
ai metodi basati sulla MICT
l'affermazione falsa

114) il deficit di forza esplosiva (DFE) secondo zatziorsky espresso come

DFE%=100x(fmm-fm)/fmm Dice che:
un atleta di classe elevato utilizzo in maniera funzionale il 50% della sua forza massima NON è
CORRETTA

115) un'esercitazione per la forza elastica richiede:

selezionare la serie completamente corretta una variazione del carico dal 20 all 80% con un
impegno esecutivo massimo, serie e ripetute variabili tra 5/8 per 4/5 serie Recupero da 1/2 minuti
tra le ripetute e 3/5 minuti tra le serie

116) nella PFS di verkosanskij si esprime il concetto della sistematica della PFS?
il lavoro prevede una scelta monotematica dei mezzi della PFS organizzati nell'opportuna
consequenzialità

117) secondo le moderne classificazione delle capacità motorie quale, tra le seguenti virgola e
laserie esatta?
Capacità motorie di cui espressione della forza, capacità coordinative, capacità di presa di
decisione

118) un'esercitazione per l'espressione massima della forza richiede:

selezionare la serie completa è corretta un'esercitazione isometrica con impegno esecutivo
massimo, tensione mantenuta per 4/5sec ripetute variabili tra 5/8 per 4/5 serie, recupero da 1/2
minuti alle ripetute e 3/5 tra le serie

119) cos'è l'earlt?

Sì riferisci al principio di concentrazione dei carichi ed esprime un effetto allenante di lungo
periodo

120) cosa esprime una fase di contrazione eccentrica a cui segue immediatamente una
contrazione concentrica in un intervallo di tempo di 100/120ms?
un'espressione di forza esplosiva elastica riflessa

121) con la pedana di bosco si misura la percentuale di fibre elastiche nel muscolo?
FALSO
è uno strumento utilizzato per valutare la potenza muscolare e la capacità di reazione

122) le capacità coordinative non si sviluppano dopo 11 anni?

FALSO

123) la fase sensibile della rapidità è nella fase puberale?

VERO

124) un’esercitazione massimale le ripetute di 30 secondi è adatta ai ragazzi pre-adolescenti?

FALSO

125) il carico interno è la risposta fisiologica soggettiva al carico esterno

VERO

126) un'esercitazione isometrica con carico al 78% può essere mantenuta per 10 secondi?
Vero
 127) un'esercitazione al 80% organizzata in 8-10 ripetizioni e 35 serie aumenta la massa
muscolare?
Vero

128) la forza veloce è allenata con carichi vanno dal 20% all 80%?
Falso perché la forza veloce viene allenato a carico naturale o 0

.
129) il tempo di accoppiamento si riferisce alla contrazione concentrica?
Falso, perché lo troviamo nella forza elastica dove avviene il contro movimento

130) con un carico massimale dal 100% la tensione può avere anche una durata da 3 a
6secondi?
Vero

131) Agli effetti importanti dell'allenamento della forza vi è quello senso percettivo?
Vero

132) il 110 m ad ostacoli richiedono un utilizzo prevalente di?

ATP creatinfosfato

133) in cosa si differenzia I' HIIT frazionato da quello normalizzato?

L'hiit frazionato e caratterizzato da maggior volume e minore stress fisiologico per unità dilavoro,
mentre quello normalizzato la densità media è la stessa con minor volume è maggiore stress
fisiologico

134) In cosa consiste in esercizi di pliometria ?

Salto in basso con rimbalzo

135) Protocollo: SIT group 30s * 4-6 rip, 4-5 min rest ( 3 per week), ET group 40-60 sec min
couplingg ( 5per week) è stato studiato da?
Burgomaster, gibala

136) Il metodo con sovraccarico con le seguenti caratteristiche: 15 - 18 ripetizioni 2-3 serie con
il massimo carico sostenibile e 15 secondi di recupero tra le serie:
super pompaggio

137) cosa esprime il concetto di coupling time?

un’esercitazione pliometrica

138) quando le prestazioni sportive incrementano, il tempo di movimento diventa più breve, più
elevato la qualificazione del l’atleta, maggiore è il ruolo del livello di sviluppo della forza nel
raggiungimento delle prestazioni di alto livello ( ) questo richiede:
esercitazioni speciali

139) Protocollo hiit basato su tre picchi di 20 sec di pedalata sostenuta al massimo sforzo
possibile alternati da 2 min di pedalata blanda è stato codificato da
Timmons (risposta sbagliata) Martin J. Gibala (risposta corretta)

140) protocollo hiit che prevede 3 minuti di riscaldamento, 60 secondi di attività fisica intensa
al 95% della vo2 max seguiti dal recupero di 75 secondi è stato definito da?
Gibala

141) Definire il seguente metodo: 20 ripetute su 20 metri all out con recupero frequenza
cardiaca 120bpm (simile a 21...20 rip sui 200 m)
Si tratta di un SIT

142) Thibault model

Normogramma ottenuto manipolando le intensità espressa in vo2 max e di tempi di recupero che
consente di definire il numero delle ripetizioni

.
143) Un obiettivo fondamentale nella pratica di molte discipline è l'incremento della forza, ma è
essenziale che essa sia utilizzabile nel gesto tecnico in modo quanto più efficace possibile
(zatvoskj,verkosanskij )
per ottenere questo obiettivo si lavora con un metodo che integri le esercitazioni a carattere
generale con quel carattere speciale svolta in successione e con corrispondenza dinamica

144) cos'è il DMSP?

la crono model modello canadese development model of sport partecipation

145) a che età è preferibile iniziare dal punto di vista agonistico che psicologico un tipo di
lavoro che prevede la piena funzionalità della LDH?
15-16 anni

146) da cosa viene caratterizzato il metodo di allenamento definito dall'alternanza dei carichi a:
1-6 80%, 1-2 90%, 1-1 al 95%, 1-7 al 75%

147) Quale opzione rappresenta una tipica sessione di SIT?

20 secondi di corsa alla massima velocita di sprint (sforzo all’out) e 120 sec recupero passivo

148) Gli intervalli di recupero HIIT devono essere programmati in modo da:
massimizzare la capacità di esercizio durante gli intervalli successivi e allo stesso tempo
mantenere un sufficiente livello di vo2 max allo scopo di ridurre il tempo necessario per
raggiungere vo2 max

149) HIT Costituito da:

intervallo di esercizio eseguiti ad alta intensità, separati da intervalli di recupero attivo

150) cos'è il vo2max?

la massima capacità dell'organismo di trasporto e consumo dell'ossigeno

.
151) quale affermazione riguardante 30 -15 intermittent fitnes test e vera?
E un test da campo intermittente, senza cambi di direzione (risposta errata) è un test da campo sia
lineare che con i cambi di direzione

152) cos'è la velocità aerobica di riserva (ASR)?

La differenza tra la max velocità di sprint (MSS) e la vo2 max

153) come possono essere classificati i vari tipi di HIIT in base alla durata degli intervalli di
esercizio?
Lunghi, breve, sprint (RST, SIT)

154) quale metodo è solitamente utilizzato per la prescrizione dell'intensità HIIT?

utilizzare percentuali della vo2 max

155) qual è l'obiettivo principale da tenere in considerazione quando si programma HIIT?

Far raggiungere vo2max allo scopo di sollecitare in maniera massimale il sistema
cardiorespiratorio

156) quali sono le capacità condizionali?

Forza, resistenza, velocità

157) in quali condizioni si esprime la rapidità della forza?

Con carico uguale a 0

158) Qual è il principio base dello stretching?

Inibizione del processo di stiramento

159) quali sostanze utilizza il muscolo per la contrazione?

Idrolisi dell'atp, fusione degli zuccheri, grassi, proteine, creatin-fosfato e lattato
160) quali sono gli indici del carico fisico?
Intensità dello stimolo, tempo e frequenza

161) cos'è il carico fisico?

Insieme delle attività svolte in una determinata unità di lavoro

162) caratteristiche del carico di lavoro?

Carattere, finalità, grado di difficoltà coordinativa, grandezza

163) qual è la differenza tra carico interno ed esterno?

Il carico interno è fisiologico mentre quello esterno è fisico

164) il carattere di un'esercitazione può essere?

Specifico oppure aspecifico

165) esercitazione di contropiede ha un carattere speciale?

Vero

166) Nella PES (verkosanskij) cosa esprime il concetto di corrispondenza dinamica?

Esercizi uguali o simili al movimento della gara sia nel l'utilizzo delle forze energetiche che
nell'ampiezza e direzione del movimento

167) Qual è la differenza tra espressione elastica e reattiva nella forza?

carico e velocità

168) a forza massima può essere allenata con carichi del 30%?
Falso

169) la grandezza è un indice quantitativo del carico fisico?

Falso perché è una caratteristica del carico fisico (giusta ma)

170) i principi hanno carattere organizzativo e metodologico dell'allenamento?

Vero

171) il carico esterno è il lavoro svolto nei parametri: intensità, durata, frequenza?
Falso

172) il carattere aspecifico - specifico si riferisce alla finalità metabolica?

Falso

173) il carico interno fisiologico con psicologico: Intensità e quantità, è l’incidenza del peso
corporeo negli esercizi con sovraccarico?
Falso, Il carico interno fisiologico si riferisce alle risposte fisiologiche e metaboliche