Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Aspetti:
Metabolici e
Muscolari
Fattori metabolici
1) Massimo consumo di
ossigeno
Capacit di diffusione
polmonare;
Capacit di diffusione
polmonare
A livello del mare la ventilazione polmonare in soggetti sani non limita la
prestazione aerobica (saturazione di ossigeno arteriolare intorno al
95% a qualsiasi carico di lavoro, Powers, 1989). Solo in atleti molto
evoluti ci pu essere una maggiore desaturazione ad alte intensit di
allenamento (Dempsey, 1986), ma questo fattore pu rappresentare un
problema solo ad alta quota (Basset & Howley, 2000).
Diventa un fattore limitante in caso di asma e ostruzioni respiratorie in
generale (spirometria nel test di idoneit agonistica)
(Spirotiger, maschere varie, ecc) con miglioramento della capacit vitale e della
FEV1;
10
anaerobica
12
13
Concetto di soglia
(aerobica)
Soglia aerobica (s2): Intensit/carico di lavoro
(velocit, watts) e FC in cui si ha nel sangue
2 mmol/l di acido lattico (genericamente
intorno al 90-95% di questo valore si ha un
buon consumo di grassi, oltre tale soglia si
bruciano pochi grassi)
80-85% FC max (anche 87%)
17
18
Kilometraggio annuale
Professionisti (30000 e pi km);
Amatori forti (12-20000 km);
Amatori di buona capacit (8-12000 km);
Amatori di media capacit (4-10000 km).
Benessere (3 attivit a settimana per un tempo di
allenamenti di almeno 2h30min/3h totali)
19
Fattori muscolari
Forza resistente
Coordinazione intermuscolare
20
Forza resistente
Lincremento di forza negli sport di endurance
deve essere selettivo, deve coinvolgere:
le fibre muscolari sport specifiche fibre ST e
FTa)
I gruppi muscolari utilizzati nel gesto atletico).
21
22
23
25
Regole CROSS-TRAINING
Utilizzarlo nel periodo non agonistico;
Scegliere sport aerobici con impegno cardio-vascolare (no calcio/calcetto,
no sport di squadra, no tennis);
Iniziare la nuova disciplina con molta progressione, il motore gi allenato,
il gesto no!!!;
Utile per ricreare le giuste motivazioni;
Evitare ulteriori fasi agonistiche;
Mantenere comunque la propria attivit sportiva principale.
26
27
28
29
30
Grazie e Arrivederci
www.marathoncenter.it
www.centrounique.it
32