RUNNERSWORLD.

IT
SALVIAMO
IL PIANETA
RENDI LA TUA CORSA

21K
ECOSOSTENIBILE
20 PAGINE GREEN

IL PIANO NEI LUOGHI

DEL TERREMOTO
PERFETTO
I CONSIGLI DEL COACH
Aquila, Amatrice,
Campotosto…
Viaggio di corsa
nei paesi colpiti
PER UNA MEZZA dal sisma
MARATONA DA RECORD
LE PIÙ BELLE
GARE D’AUTUNNO IMPARA A
RESPIRARE
Nel running oltre
alle gambe
SCOPRI QUANTO VALI contano
I test per calcolare i polmoni.
i tuoi tempi su 5 km, ALLENALI COSÌ!
10 km, Mezza, Maratona
Simona
Quadarella,
20 anni, con un’anima
da runner, oro
ai recenti Mondiali
di nuoto nei 1500.

DOLORE AL PIEDE? MENSILE - ANNO 14 - SETTEMBRE 2019

Ecco da cosa
ISSN 1827-2045 p.i. 28/08/2019
€ 5,50

può dipendere
in Italia

L A R I V I S TA D E L L A C O R S A P I Ù L E T TA A L M O N D O
sommarr
sommario SETTEMBRE 2019 N. 9

CO N S I G LI UTILI,
D R IT TE D EG LI
E S PE R TI , Speciale IN QUESTO NUMERO
I N FO R MA Z I O N I
VE LO CI E GREEN Venti pagine “Green” dedicate alla
APPRO FO N D I M E NTI corsa ecosostenibile. Dalle gare più
A MISURA DI RUNNER meritevoli ai prodotti più eco per
runner amanti del pianeta, passando
per le iniziative più lodevoli.
P.2 Share Paolo Venturini

59
// P.4 Startline Possono i
runner salvare il mondo?
// P.8 Lettere Gli scritti
dei nostri lettori // P.12
Training Respira meglio
per correre più a lungo
Y IMAGES
e più veloce // P.14 FOTO GETT

Allenamento Qual è il NZE

ESPERIE
ATURE /
RT FOR N ETRINA
tuo ritmo gara? // P.16 E D E L R UNNING
/ PARKR
F O R
UN / SPO
S B ERG / AL
IMENTAZ
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E
RONTIER A EMELI
ERSWORLD
RUNN
LE ECOF ERVISTA
RT / INT
Principianti Cambia ESOSPO
07/08/2019
15:20:57

ritmo // P.18 Check up

Tre cause comuni di
dolore al piede nel runner
// P.20 Alimentazione
Tieni pronto un piano B
// P.24 Atletica Ecco la
pista di Livigno // P.26
Lifestyle La storia della
cicala e della formica //
P.81 RW Consiglia Mezze
Maratone di Autunno //
P.91 Le gare top del 2019
Dai 10K alla Maratona
6 0 LE ECOFRONTIERE DEL RUNNING 6 6 SPORT FOR NATURE 7 2 ECO COPPIA
• Anche i maggiori • Il lato verde dello sport. • L’intervista a Emelie
organizzatori di eventi Forsberg, la forte ultra runner
di corsa puntano a un futuro 6 8 IL CONVEGNO compagna di Kilian Jornet.
più green. • Lo sport fa bene al lavoro.
7 6 NUTRITION
6 5 PARKRUN 7 0 ESOSPORT • Siamo ciò che mangiamo.
• La comunità da sei milioni di • Economia circolare e
runner che si trova per correre sostenibilità. Il primo progetto 7 8 VETRINA
una 5K una volta alla settimana. di riciclo di scarpe in Italia. • La sfide nel carrello.
MAGAZINE
28 COVER STORY – SIMONA QUADARELLA
L’ intervista alla giovane campionessa del nuoto

3 4 UN A ME Z Z A M AR ATON A IN AU T UNNO
Ascolta i consigli del nostro coach

38 VERSO LA RICOSTRUZIONE
Viaggio di corsa nei luoghi del terremoto

4 6 YA S S I N E R A C H I K – O N T H E R O A D
Il campione si racconta
IN COPERTINA: Simona
Quadarella fotografata da Guido 50 RUN THIS CITY
Napoli, la città dei mille colori
De Bortoli/Getty Images
 Share
Sommario

I PROTAGONISTI DI QUESTO NUMERO DI RUNNER’S WORLD CONDIVIDONO CON NOI I LORO CONSIGLI E LE LORO EMOZIONI.

PAOLO VENTURINI
IL RUNNER DELLE SFIDE
p. 38 «Oggi, al di là delle
donazioni che fanno sicuramente
comodo, un modo per aiutare
concretamente le popolazioni
colpite dai terremoti del 2009
e del 2016 è di organizzare un
weekend o di partecipare a una
delle corse organizzate in queste
zone. Fermarsi in un ristorante,
soggiornare in un hotel, acquistare
un chilo di pane, entrare in un
museo, portarsi a casa uno dei
prodotti enogastronomici locali
contribuirà a far girare l'economia».

2 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI

WAVE SKY 3
Totalmente rinnovata con le tecnologie più
all’avanguardia, per farti sperimentare
nuove frontiere del running. mizuno.it
STARTLINE

Possono i runner
salvare il mondo?
CHE SIA PER PUNTARE ALLE OLIMPIADI o perdere fumante e tutte quelle volte che potremmo la-
qualche chilo di troppo, per scoprire sciare a casa la vettura per spostarci
luoghi nuovi o per migliorare il a piedi, in bici... o perché no, di
personal best nella gara del cuo- corsa. In molte parti del mon-
re, ognuno di noi cerca di dare do il running è diventato uno
un senso ai chilometri di corsa strumento di trasporto casa-
macinati ogni giorno. Ma hai lavoro. A Londra ci sono
mai pensato che la tua corsa può migliaia di “commuters”,
essere utile al pianeta? di pendolari che corrono
Non stiamo scherzando. Seb- con il loro zaino in spalla
bene noi di Runner's World siamo per decine di chilometri
sempre stati i primi a pensare che la ogni giorno per recarsi in
corsa è una di quelle “materie” che uicio o in azienda. Hanno
vanno prese con leggerezza. Passione, trasformato il running in uno
ma non fissazione! stupefacente mezzo di trasporto
Siamo altrettanto convinti che la a zero emissioni. Mai sottovalu-
corsa abbia un ruolo più che serio nel tare il potere della corsa...
contesto della nostra società. È chiaro La nostra passione ci insegna a
a tutti che il running, così come molte essere parchi. Ad avere una dieta
delle pratiche sportive quotidiane, rap- equilibrata che, come ci racconta la
presenta un reale strumento di riequilibrio nostra nutrizionista Bianca Balzarini
psicofisico, in grado di migliorare la qua- nelle pagine di questo magazine, as-
lità della nostra esistenza, di prevenire le somiglia quasi sempre alla classica Sveliamo
malattie e allungare la vita. Ma se guar- dieta mediterranea, fatta di prodot- i segreti
diamo bene, la corsa è di più... un motore ti a km zero e di tanta frutta e ver- dell’Area 51!
sociale; un gesto civile; il filo invisibile dura. Le grandi gare, anche quelle 20 settembre 2019 è
che unisce delle persone potenzialmente che per fare spettacolo inquinano, la data in cui i segreti
più sensibili al territorio, all'ambiente e a tutto ci stanno dando segnali importanti in tema di della mitica “Area 51”
ciò che ci circonda. rispetto ambientale, come ci racconta Carlo del Nevada potrebbero
I runner sono un'arma potentissima a fin di Capalbo. Seguiamoli, incoraggiamoli predili- cadere. E ad abbattere
bene. Uno strumento utile per aiutare il nostro gendo le gare che investono nella sostenibilità; il muro di silenzio e di
pianeta che sofre per decenni di abusivi e so- sorpassiamoli, diventando più virtuosi di loro presunti sviamenti che
prusi. Possiamo farlo semplicemente essendo nei comportamenti in gara e nella vita di tutti i vedrebbero impegnato
noi stessi. Il meglio di noi e di ciò che la corsa giorni: rinunciamo alle plastiche monouso e non il governo americano da
ci insegna ogni giorno. gettiamo cartacce in terra. Il regalo più bello per oltre 70 anni, potrebbe
essere un esercito
Correndo respiriamo, sbuiamo e ci alimen- ogni runner è correre al cospetto di un cielo blu di runner. Atleti
tiamo dell'aria che ci circonda. Se quest'aria è e di uno dei panorami che solo la natura riesce amatoriali che hanno
inquinata siamo i primi a sofrirne. Un principio a regalarci. Ed è questo ciò che raccontiamo in deciso di rispondere
banale, che andrebbe tenuto in buon conto ogni queste pagine. Buona lettura. alla chiamata
volta che sgasiamo con la nostra vecchia auto Rosario Palazzolo dell'australiano Jackson
Barnes, per riversarsi
nell'area militare top
secret prendendo parte
all'evento dal titolo:
“Storm Area 51, They
Can't Stop All of Us”.
Tutti con un sogno nel
cassetto: “Vedremo gli
alieni”!

4 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI
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6 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI

LE LETTERE
Tante le ragioni per correre. Ma bisogna anche saperle raccontare.
Come negli scritti dei nostri lettori e in particolare nella RW Letter.
IL SANTONE GUARITORE
Alla fine, mi hanno convinto. Dopo mesi di
ricerche su internet e di consigli anche io sono
andato dal Santone. Non ne potevo più di distanze
sempre più corte. Ebbene sì, sono andato, mi
hanno convinto. Arrivo, tolgo i vestiti, entro in
una stanza che è piena di cose, attrezzi, musica
di sottofondo, sono intimorito. Dopo i saluti di
rito, una serie di domande e valutazioni che non
comprendo finalmente mi fa stendere e impone
le mani sul mio corpo. Passa qualche minuto di
silenzio e poco altro, quindi sentenzia: “il tuo
problema principale non era al ginocchio, ma alla
caviglia, non ti preoccupare l’ho già risolto”. “Ma
quando? - penso io -. Ecco, mi sono fatto fregare, è
arrivato il Santone guaritore che mi ha spennato”.
E invece sbaglio, perché qualcosa cambia. Dal
giorno successivo inizio a correre e non ho più
problemi, macino e macino chilometri. Dopo una
sbronza corro quasi 20 km come se nulla fosse,
non mi fermerei mai. Ma allora il Santone esiste!
E io stupido non ci credevo! Chi avrebbe mai
detto che quello che altri non avevano saputo
risolvere, sarebbe stato così semplice. Allora devo
passare la voce, anzi devo gridarlo a tutti: se avete
problemi, rivolgetevi ad un Santone! Un santone
che, naturalmente stavo scherzando, è in realtà
un ottimo fisioterapista super preparato che mi
ha seguito e incoraggiato fino a risolvere tutti i
problemi. Grazie mille Michele!
MARCO BERTELLI
Al nostro lettore Marco Bertelli per questa
divertente lettera va uno Zaino/Gilet
Raid Light Responsiv 18l “made in France”
+ 2 Eazyflasks da 600 ml.
Con un volume né troppo grande né troppo
piccolo, ecco il fratello maggiore del classico
Responsiv 10L. Lo zaino/gilet Responsiv 18L è
progettato e realizzato interamente in Francia.
Grazie a procedure di ultima generazione, al
taglio laser, alla termosaldatura e allo schienale in
schiuma, assicura grande comfort durante le corse
off-road. Pensato per elevate performance, fa
parte della gamma Lazerdry, ed è stato concepito
per gli ultra-trail puntando su polivalenza e
leggerezza. Inoltre, l’inserto della tasca principale
permette di infilare una sacca di idratazione di
capacità fino a 2,5 litri. Per adattarsi a qualsiasi
morfologia, la regolazione dello zaino si effettua
grazie a un sistema micrometrico. Il valore dello
zaino/gilet Responsiv 18L con le due comode
Eazyflasks da 600 ml è di 170 euro.
nel proprio se stesso che ti
permette di affinare i pensieri,
le emozioni, le percezioni.
Nella corsa, soprattutto in
quella dei maratoneti, ci trovo
anche un senso quasi religioso
dell’essere umano. Non è solo
un movimento, un gesto,
un’attività, ma manifestazione
del proprio essere, una sorta di
canto fisico elevato al cielo.
Per questo alla fine di una gara,
quando un atleta si inginocchia
a baciare il terreno, sento che
la corsa ha in sè qualcosa di
universalmente etico e di
universalmente comprensibile
all’essere umano di qualsiasi
latitudine.
ERNESTO DE FEO
FERMATI E SII FELICE
Quando ho visto questa foto
(qui sotto) ho pensato subito di
buttarla. Sfigurata e
immobilizzata in quel
movimento goffo, tanto quanto
son goffa anch’io. Sono in
sofferenza, in sforzo, in
sbilanciamento, con il cuore
che lavora (lavora per me
anche se non ho fiducia al
100% in lui), tutta rossa e
sudata, sento la solidità in ogni
appoggio, il respiro che ogni
tanto diventa sospiro, la testa
vuota con il solo pensiero di
fare un’impresa che siano 3 o
42 km. Dovrei guardarla ogni
mattina: per ricordarmi cosa

UN FUOCO INTERIORE consigli dell’allenatore, ho fatto subito voglia di correrci sopra.

Due gradi alle otto del mattino
e siamo a metà aprile, ma chi
me lo ha fatto fare, e così pure
per tutte queste persone qui
con me. Fa freddo, sono
agitato e preoccupato, mi sono
preparato per tanti mesi per
trovarmi qui a Parigi alla
Schneider Electric Marathon,
ho un obiettivo, un obiettivo
importante, voglio migliorare il
mio tempo, per me è
importante. Ho 53 anni questa
è la mia terza maratona e spero
non sia l’ultima. Mia moglie
dice che esagero, che non ho
più vent’anni, ma io voglio
arrivare in 3:30’, per questo per
tutto l’inverno mi sono allenato
tanto, ho seguito una dieta (in
cui ho coinvolto forzatamente
tutta la famiglia), ho seguito i
tutto il possibile. E adesso sono
qui impaziente di sentire il
segnale della partenza in
mezzo a questa folla di
persone, di runner per
passione, che come me si
mettono alla prova, danno il
massimo e sentono che devono
farlo, non possono fare
altrimenti, devono correre
perché lo sentono dentro.
È come un fuoco interiore
e va sempre alimentato.
A proposito ho terminato
il percorso in 3:29’02’’ e non
faceva più freddo. Evviva sono
pronto per la prossima sfida.
LUCA DI GIUSTO
UNIVERSALE
Non so resistere proprio e
quando vedo un prato mi vien
È sempre così da quando ho
dei ricordi. Il profumo dell’erba,
il piacere di sentire un soffice
manto sotto i piedi, avvertire il
vento sulla faccia mentre corri,
sono le cose più piacevoli che
ci possano essere. E questo
impulso mi prende anche
adesso che non sono più un
ragazzino. Proprio per questo
spontaneo piacere di correre
ancora oggi che ho 60 anni ci
provo sempre anche se ho
talvolta dolori alla schiena,
alla caviglia ecc. Correre ti
permette di sentire ed entrare
nel mondo circostante, di
assaporarne tutte le sensazioni,
di percepire il silenzio, il vento,
i profumi, il verso di una
rondine piuttosto che quello di
una tortora. È un’immersione

8 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI

CROSS COLLECTION

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sono capace di fare anche
sbuffando, anche con i miei kg
in più, anche con i 50 anni che
sono più vicini dei 40, anche
maledicendo ogni metro che
corro, anche con il gonnellino
impietoso e un’imbragatura
medievale addosso che me lo
toglie quel fiato che tanto mi
serve. Un passo dietro l’altro
finché non attraverso un arco
gonfiabile che dice “fermati e
sii felice”. Anche se arrivo Il “nostro” Recovery Panel
ultima. Si chiama forza. Ce l’hai «L’allenamento “Recovery Panel”, Un evento che è performance.
anche se non entri in una taglia serve a migliorare l’incontro dedicato nato in Messaggi univoci
40 e se ti dicono che non puoi la capacità di al tema del concomitanza con sono venuti da tutti
fare o dire certe cose. Non ti adattamento del recupero nel il lancio di JoyRide, i relatori. Non a
para dagli sgambetti, ma ti nostro corpo allo running, che la nuovissima e caso, nel mese di
insegna a piangere finché vuoi, sforzo, ma Runner’s World ha inedita scarpa di agosto, Runner’s
a ripartire piano, da capo, ogni l’adattamento non curato insieme a Nike adatta alle World ha
volta che cadi e ti sembra progredisce in Nike a Milano. giornate in cui la pubblicato uno
impossibile tornare dritta sulle automatico. Appassionati di corsa serve ad speciale di 30
tue gambe.   Occorre agire su running, tra i quali aiutare la pagine dedicato al
DONATELLA MOSENGHINI più fronti per anche 5 fortunati rigenerazione del tema del recupero,
consentire al corpo lettori di RW, e fisico, e che proponendo un
RITROVARE IL SORRISO di rigenerarsi e di molti addetti ai intende portare in approfondimento a
Quando ho iniziato a correre crescere. In lavori hanno primo piano tutto campo che
non avrei mai pensato di quest’ottica il potuto ascoltare i l’attenzione verso vuole essere di
diventare una pseudo podista recupero è consigli di alcuni l’importanza del supporto a ogni
dipendente da tabelle di l’ingrediente dei più noti Recovery come runner. Il numero
allenamento. Qualche anno fa essenziale di ogni professionisti ed elemento di del magazine è
grazie ad amici mi sono posta il programma di esperti nel settore: prevenzione dagli acquistabile in
primo obiettivo, ossia di allenamento». il coach Huber infortuni e di versione digitale
riuscire a correre 10 km, dopo Il “doc” Sergio Rossi; il chirurgo massimizzazione sul sito ufficiale di
di che sono entrata Migliorini è stato sportivo e fisiatra della performance. Runner’s World
decisamente nel “tunnel” chiaro: il Recovery Sergio Migliorini, Runner’s World e Italia.
facendo cose mai fatte tipo è una parte Medical Nike sono convinti «Dobbiamo avere
ripetute in salita, allenamenti fondamentale Contributor di RW; che la conoscenza ben chiaro che il
del nostro il mental trainer del significato di recupero è parte
alle 5.30 del mattino. Trovo
allenamento. Stefano Tirelli; la recupero e fondamentale
ancora sorprendente la cosa.
I messaggi del nutrizionista l’utilizzo di della nostra
Adesso adoro solo i negozi di
nostro Medical Consuelo Volpi; il tecniche e preparazione,
articoli sportivi, si corre con
Contributor, maratoneta tecnologie in perché recupero
qualsiasi condizione
nonché medico azzurro Yassine questo campo, significa saper
meteorologica, abbino una
dello sport, fanno Rachik. Un Panel di siano la base per gestire
corretta alimentazione, e se
parte degli approfondimento, vivere al massimo l’allenamento e più
per caso salto una seduta...
interventi di diversi condotto dai la propria in generale il
umore nero tutto il giorno! proprio stile di vita,
esperti che il 25 giornalisti Ghilda esperienza di corsa
Addirittura lo scorso anno ho e per migliorare la l’alimentazione, i
luglio scorso hanno Pensante e Rosario
preparato la mia prima animato il Palazzolo. propria nostri impegni
maratona... 4 mesi di sacrifici sociali e il sonno»
che però mi hanno dato tanto. è il consiglio di
Dopo l’allenamento del mattino Huber Rossi, tra i
arrivo al lavoro piuttosto tanti proposti dagli
sconvolta, i miei colleghi mi esperti presenti al
dicono che si capisce dallo Panel. È possibile
stato dei capelli se ho già fatto ascoltare in modo
la mia corsa o meno. Arrivo integrale gli
affaticata, l’effetto rigenerante interventi del
della corsa mattutina devo “Recovery Panel”
ancora sperimentarlo, ma però collegandosi al sito
sono tanto felice di aver fatto il di Runner’s World
mio dovere. Ormai la corsa è Italia dove è
un’amica con cui mi confronto, disponibile il video
a volte un po’ pesante, ma che dedicato
mi aiuta a ritrovare il sorriso. all’incontro. (R.P.)
STEFANIA GIACOMETTI

10 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI

Leggera, reattiva, aderente, perfetta per la corsa in montagna

e su terreni sterrati: è studiata, sviluppata e testata
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slip-on, stabilizzatore STB Control™, suola bi-mescola FriXion® Red,
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Bushido II: a new way for trail running.
DI CINDY KUZM A

Respira meglio per correre

più a lungo e più veloce

STOP ALLE FITTE

Le fitte al fianco
spesso si presen-
tano a causa di un
crampo al
diaframma
o a qualche altro
muscolo implicato
nella respirazione,
perché il ritmo
respiratorio ha
superato la soglia
ventilatoria. Per
farle passare, prova
a respirare così:
rallenta, chiudi le
labbra ed espira
LO SAPPIAMO, i nostri quadricipiti e mentale, e questo anche durante le gare
i muscoli del polpaccio lavorano tanto dove la posta in gioco è alta. Se ti concentri lentamente con
durante la corsa per spingerci in avanti. su una respirazione ben fatta sarai in grado forza, come se
Eppure non sono i soli a faticare, c’è anche di spingerti oltre la fatica e mantenere una dovessi spegnere
il diaframma. «A ogni contrazione, questo buona azione di corsa. Ecco come.
muscolo chiave per la respirazione ci aiuta le candeline. Il
a espandere i polmoni, consentendoci • Livello base – Rallenta e respira diaframma si
di incamerare l’ossigeno necessario ai di pancia
muscoli per fabbricare energia», spiega Per quale motivo i runner principianti
rilasserà. Anche
Michael Jordan, direttore del Research & hanno sempre il fiatone? Perché non hanno assumere un gel
Education al Fast Track Sports Medicine & ancora sotto controllo la risposta di “fight può essere utile
Performance Center di Fairfax, in Virginia. or flight” (combatti o fuggi), che il nostro
Durante la normale respirazione, inaliamo fisico mette in atto in modo istintivo di perché uno squili-
ossigeno ed esaliamo biossido di carbonio. fronte a un pericolo o a uno stress acuto. brio di elettroliti
FOTO DI GETTY IMAGES

Sotto sforzo, questo naturale meccanismo
può non funzionare bene, generando ansia
e fiato corto. Se rendi la tua respirazione
più efficiente, puoi controllare meglio il
ritmo e avere una maggior tranquillità
Questo ha ripercussione sul cuore e sui può limitare il
polmoni del runner neofita, che finisce
per superare la propria soglia ventilatoria, lavoro dei muscoli
quel punto oltre il quale non si riesce a respiratori.
respirare abbastanza profondamente o

12 RUNNERSWORLD.IT
velocemente da soddisfare la domanda
d’ossigeno del corpo. Avvicinandoti a tale
punto, si attivano alcuni meccanismi che
scatenando il panico e ci fanno avvertire
maggiormente la fatica.
Per evitare tutto ciò, innanzitutto rallenta.
Mantieni un ritmo che ti permetta di con-
versare (se ti serve, alterna la corsa con
qualche minuto di camminata). Jordan
consiglia di inspirare dal naso ed espirare
dalla bocca per avere un miglior ricambio
d’aria. Dopo qualche settimana di allena-
mento regolare, il corpo si adatterà allo
stress della corsa generando nuovi vasi
sanguigni nei muscoli e innalzando la
soglia ventilatoria.
Molti principianti, inoltre, respirano pre-
valentemente di torace invece che di dia-
framma, e così facendo limitano l’apporto
di ossigeno. Allenati a respirare con la
pancia: la mattina o prima di correre,
sdraiati e porta le mani sullo stomaco
per cinque minuti. Fai respiri lenti e pro-
fondi che ti alzino la mano inspirando e
la riportino in basso espirando. Quando
lo saprai fare bene a terra, prova a farlo
camminando e poi correndo.
• Livello intermedio – Concentrati
e trova il ritmo
Adesso è il momento di concentrarti sulla
respirazione mentre sei in movimento.
Segui questo schema: inspira per la durata
di due passi ed espira per la durata di altri
due (schema 2:2). Ti aiuterà a tenere meglio
il ritmo (più regolare è la respirazione, più
fiato avrai) e garantirà un flusso costante
di sangue ai muscoli. Provalo prima cam-
minando, poi nelle corse facili cominciando
con un minuto alla volta ogni 2-4 km e
aumentando man mano la durata.
Man mano che prenderai confidenza con
questo tipo di respirazione, potrai usarla
nelle corse più veloci, ad esempio nei lavori
di prove ripetute o di tempo run. Curare
la respirazione ti permetterà un migliore
controllo del ritmo e ti renderà maggior-
mente tollerante ai ritmi più veloci, il che
a sua volta farà innalzare ulteriormente la
tua soglia ventilatoria.
FAI UN Ritrovarsi col fiato corto è solo
BEL uno dei segnali di una respira-
R E S P I R O zione poco efficiente. Se noti i
seguenti campanelli d’allarme
significa che stai sfruttando
male il tuo diaframma.
Comincia con l’utilizzare il 2:2 durante gli
allunghi (accelerazioni di 15-20 secondi) o
CAPACITÀ
nelle prove ripetute in salita di 30 secondi. CARDIO
In seguito potrai estendere il ritmo 2:2 Con quanta eicacia il corpo
anche alle ripetute lunghe dai 500 ai riesce a sfruttare l’ossigeno?
1000 metri.
Secondo il Journal of Sports
Nelle corse facili, prova la respirazione 3:3
o 4:4. Qualcuno consiglia anche di speri- Medicine, ecco i tipici valori
mentare una respirazione con una fase di VO2 Max dei maratoneti.
d’inalazione più lunga di quella di espira-
zione, 2:1 per le corse più veloci, 4:3 o 3:2
per le corse facili, così da verificare quella
più adatta alle proprie caratteristiche. MARATONETI D’ELITE
• Livello avanzato – Conta e allena
il diaframma
Negli allenamenti e nelle gare, prova a
usare la respirazione 2:2 combinata alla
conta delle falcate (2 ispirazioni e 2 espi-
razioni sono 4 passi di corsa). Conta da 1 a 67 a 85
ml/kg/min
100, poi riparti da 1. Sono piccoli obiettivi
che ti aiuteranno anche a restare nel “qui
e ora”.
Contare i respiri funziona soprattutto nelle
gare come la maratona di Boston, carat-
terizzata da un percorso con saliscendi,
perché è difficile respirare bene in salita
ed è più facile in discesa. Mantieni una
respirazione costante e non ti serviranno MARATONETI SOTTO LE 3 ORE
più tutti i dati del tuo cardio perché il ritmo
obiettivo lo starai già mantenendo.
Se allenarsi con regolarità rinforza i
muscoli della respirazione, alza un po’ di
più l’asticella con la respirazione “power”,
una sorta di potenziamento mirato al 65.5
muscolo del diaframma. ml/kg/min
Gli esperti lo definiscono training respi-
ratorio. Comincia con 2 serie da 30 respiri
due volte al giorno, usando una modalità
che risulti in qualche modo impegnativa
ma comunque sotto controllo (pensa: devo
respirare con la pancia senza alzare le
spalle né sforzare il collo).
Comincerai a notare la differenza dopo 2
o 3 settimane, o anche prima. Un recente MARATONETI DA PIÙ DI 3 ORE
studio mostra che alcuni runner migliora-
vano la loro performance in una prova-test
di 3200 metri quando facevano 30 respiri
“power” immediatamente prima di cor-
rere, come riscaldamento.
58.7
ml/kg/min
1. Rigidità o dolori a collo o schiena
2. Spalle che si alzano e si abbassano
3. Rotazione asimmetrica del torace
4. Schiena inarcata e spazi dilatati tra le costole
5. Respirazione alterata: espirazione quando lo
stomaco di alza e inspirazione quando si abbassa.
RUNNERSWORLD.IT 13
DI CA ITLIN CA R LSON
Qual è il tuo ritmo gara?
È NORMALE AVERE DEI DUBBI sul ritmo
da tenere in gara, che si tratti di una 5
km o di una maratona. E questo indi-
pendentemente dai riscontri dati dall’al-
lenamento. D’altro canto i programmi
per le varie distanze non includono,
saggiamente, praticamente mai lavori
sulla distanza di gara al ritmo obiettivo
senza interruzioni.
Un allenamento di questo tipo sarebbe
troppo rischioso, vuoi perché troppo
impegnativo, vuoi perché potrebbe essere
causa d’infortunio.
Come fare allora per essere certi che
la preparazione effettuata darà effet-
tivamente i suoi frutti? La risposta è
14 RUNNERSWORLD.IT
un allenamento-test meno estremo, da
effettuarsi da tre a cinque settimane
prima del grande giorno.
Trova il tuo test
Riuscire a prevedere il ritmo ideale per
una maratona è molto importante, perché
consente di familiarizzare con le sensa-
zioni legate alla velocità di gara, assicura
una più precisa gestione della prova, della
nutrizione e dell’idratazione, e conferisce
anche maggiore sicurezza.
Ma i maratoneti non sono gli unici a trarre
beneficio dal conoscere il ritmo gara. Alle-
namenti-test prima della competizione
sono utili anche per chi ha nel mirino una
FOTO GETTY IMAGES
gara di 5 km, una competizione di 10 km
o una mezza maratona. Ovviamente ogni
distanza ha il suo lavoro-test, ma tutti
simulando le sensazioni che si provano
in gara, facendoti arrivare al via più pre-
parato, tranquillo e fiducioso.
Trova nella pagina qui a fianco l’allena-
mento che predice quanto puoi valere
sulla tua distanza di gara (e di conse-
guenza il ritmo che puoi tenere) ed effet-
tualo dopo aver fatto un riscaldamento
consistente in una corsa lenta di 10-15
minuti, qualche minuto di esercizi di
stretching dinamico e quattro o cinque
allunghi, così da mettere il tuo fisico nelle
condizioni di dare il meglio.
Il test per una gara di 5 km
Per sapere quanto puoi valere sui 5 km e
determinare di conseguenza la tua velo-
cità ideale da tenere in una gara su questa
distanza, a tre settimane dal via corri:
• 5 × 1 km al ritmo gara dei 5 km, con
recupero di 400 metri di corsa lenta tra
uno e l’altro
Fai la media dei tempi ottenuti in tutti
i singoli chilometri e moltiplicala per 5:
otterrai in questo modo una previsione
sul tempo finale. Questo lavoro è un buon
indicatore del ritmo che puoi mantenere
in una 5 km anche se ci sono dei tratti di
recupero, perché una gara di 5 km è più una
prova veloce che una prova di resistenza.
Il test per una gara di 10 km
Anche qui, per determinare in quanto
puoi correre una gara di 10 km e, dunque,
la velocità ideale da tenere in una gara su
tale distanza, tre settimane prima della
gara corri:
• 5 × 1.600 metri al ritmo gara dei 10 km,
con recupero di 400 metri di corsa lenta
tra uno e l’altro
Fai la media del tempo ottenuto nelle 5
prove e moltiplica il risultato per 6,2. Le
prove ripetute sulla distanza dei 4 giri di
pista (1.600 metri) sono abbastanza lunghe
da coinvolgere la resistenza necessaria
per le gare di 10K, quindi sono un buon
predittore.
OGNI DI S TA N Z A H A IL S UO
L AV ORO -T E S T, M A T U T T I
S IM UL A N O L E S E N S A Z IONI
C HE S I P R O VA NO IN G A R A ,
FA CE ND O T I A R R I VA R E A L L A
PA R T E N Z A PIÙ PR E PA R AT O,
T R A NQ UIL L O E F ID U C IO S O
Il test per una maratona
Questo test è indicato per i runner esperti
e per quelli di livello intermedio.Va corso 5
settimane prima della gara, ma i marato-
neti esperti devono poi ripeterlo anche a 3
settimane dal via. Non è adatto ai marato-
neti principianti, che devono utilizzare il
loro abituale ritmo del lungo per calcolare
il tempo obiettivo sulla maratona.
• Corri al ritmo della maratona per 16-22
km finali durante un “lungo” di 32 km
Prendi il tempo medio ottenuto nei km a
ritmo gara e moltiplicalo per 42,195. Otter-
rai indicativamente quanto vali. I lunghi
sono degli ottimi indicatori per quanto
riguarda la maratona.
IL CALCOLATORE
DEL TEMPO DI GARA
Un altro modo per calcolare
quanto si può valere su una
determinata distanza di gara è
utilizzare il Race Time Predictor
(Calcolatore del Tempo di Gara)
di Runner’s World.
In pratica, inserendo il tempo
e la distanza di una gara che hai
corso di recente, ti verranno
calcolati i tempi di arrivo
equivalenti su altre distanze.
I dati che ti saranno richiesti sono
la Distanza (Distance), mediante
un campo di scelta, e il Tempo
(Time) da te ottenuto in ore,
minuti e secondi (o anche solo
in minuti e secondi). Basterà poi
cliccare sul pulsante di Calcolo
(Calculate) per scoprire i risultati
che potresti ottenere sulle altre
distanze di gara.
Anche per chi non conosce
l’inglese, il tool è molto intuitivo.
Lo trovi su:
runnersworld.it/previsione-
tempo-gara-runners-4101

Il test per una mezza maratona

Da tre a cinque settimane prima del giorno
della tua gara di 21,097 km, effettua questo
lavoro test:

• Corri “gareggiando” una 10 km all’80

per cento dello sforzo massimo

Prendi il tempo ottenuto sui 10 km in

minuti (per esempio, 55’30” è 55,5) e
aggiungi 0.93. Moltiplica il risultato per
2,11. In questo modo, dividendo il risultato
ottenuto per 10 avrai un buon indicatore
della velocità da tenere nella tua mezza
maratona.
La distanza dei 10 km è funzionale perché
ha una componente di resistenza come
la mezza, ma allo stesso tempo non ti fa
correre eccessivamente a lungo così vicino
alla gara.

RUNNERSWORLD.IT 15
DI M AGDA M A IOCCHI
Cambia ritmo
SETTEMBRE È UN MESE FANTASTICO
per chi si è approcciato da poco al fan-
tastico mondo del running o ha deciso
di avvicinarsi ad esso proprio ora. Le
giornate sono ancora sufficientemente
lunghe, le temperature sono piacevoli,
la carica delle vacanze non è ancora
svanita. Aventi a tutta, dunque, senza
farsi spaventare dal fatto che l’estate sia
quasi alla fine.
Se stai cominciando:
segui la tabella di RW
Se hai scelto questo momento per iniziare
a correre, non avere fretta di diventare un
runner. Non ha senso puntare a correre
16 RUNNERSWORLD.IT
per 15 o 30 minuti tutti di seguito subito
alla prima volta. Credimi, è solo deleterio.
Per il fisico, perché ha bisogno di adat-
tarsi a poco a poco agli stress della corsa,
ma anche per il morale, perché fare una
fatica esagerata potrebbe scoraggiarti a
proseguire.
Segui piuttosto la collaudata tabella della
pagina qui di fianco, che ti porterà a
tagliare il traguardo dei 30 minuti inin-
terrotti di corsa senza rischiare infortuni
e senza troppa fatica.
Segui fedelmente il programma, non
barare accelerando i tempi, e vedrai
che diventare un runner sarà un gioco
da ragazzi.
FOTO GETTY IMAGES
Se hai già cominciato:
prova il fartlek
Se invece è già qualche settimana o mese
che corri, prova a dare una scossa al tuo
allenamento inserendo una volta alla
settimana un lavoro di “fartlek”.
Di cosa si tratta? Di un allenamento tanto
divertente quanto efficace. Il suo nome
origina da un termine svedese (fartlek,
appunto) che significa “gioco di velocità”
e consiste nell’alternare tratti ad anda-
tura più veloce ad altri a ritmo tranquillo.
Il tutto in massima libertà, ricordando
però che nei tratti veloci devi correre a
buon ritmo ma non al massimo, non devi
mai andare troppo in affanno.
 IL PROGRAMMA PER COMINCIARE
DA ZERO A MEZZ’ORA (O 5 CHILOMETRI) IN 4 SETTIMANE
IN S E R E ND O UN A V O LTA 1° GIORNO CORRI 1 MINUTO, CAMMINA 1 MINUTO
RIPETI 10 VOLTE (TOTALE: 20 MINUTI)
A S E T T IM A N A L E S E D U T E

SETTIMANA
PRIMA
2° GIORNO CORRI 2 MINUTI, CAMMINA 1 MINUTO
RIPETI 8 VOLTE (TOTALE: 24 MINUTI)
D I F A R T L E K NE L T UO 3° GIORNO CORRI 4 MINUTI, CAMMINA 1 MINUTO
RIPETI 5 VOLTE (TOTALE: 25 MINUTI)
PROGR A MM A DI A L L E N A ME N T O, 1° GIORNO CORRI 4 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
RIPETI 4 VOLTE (TOTALE: 24 MINUTI)
LA TUA CORSA DIVENTERÀ

SETTIMANA
SECONDA
2° GIORNO CORRI 6 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE (TOTALE: 24 MINUTI)
PIÙ FACILE E V E LOCE 3° GIORNO CORRI 8 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE (TOTALE: 30 MINUTI)

1° GIORNO CORRI 10 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

Qui di seguito puoi trovare tre esempi di RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 24 MINUTI)

SETTIMANA
TERZA
fartlek con caratteristiche diverse. Scegli 2° GIORNO CORRI 12 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
quello che è più nelle tue corde, oppure uti- RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 28 MINUTI)
lizzali a rotazione tutti e tre. Ti accorgerai 3° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
che inserendo questo tipo di allenamento RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 34 MINUTI)
la tua corsa diventerà più facile e veloce 1° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
SETTIMANA RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 34 MINUTI)
QUARTA

1Mira all’albero Utilizza dei punti di

riferimento sul percorso per stabilire
la lunghezza dei tratti che vuoi correre
2° GIORNO CORRI 10 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI
RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 24 MINUTI)
3° GIORNO CORRI 30 MINUTI, CHE CORRISPONDONO
ad andatura veloce o lenta. Corri piano PIÙ O MENO A 5 KM
5 minuti per riscaldarti, poi guarda di Nelle tue uscite dovresti correre a un ritmo tranquillo, tale da
fronte a te e scegli un riferimento, magari consentire una reale (o ipotetica) conversazione. Se non riesci a
parlare con chi ti sta accanto, vuol dire che stai andando troppo
un albero, una casa, un palo della luce. forte.
Aumenta la velocità fino a che non lo Comincia e termina ogni seduta con 5 minuti di camminata.
La cadenza migliore è quella dei giorni alterni. Le sequenze
raggiungi, quindi rallenta. Quando ti ottimali arebbero lunedì-mercoledì-venerdì (o sabato) oppure
sentirai nuovamente nelle condizioni di martedì-giovedì-sabato (o domenica), ma va bene qualsiasi altra
successione, a patto che ci sia sempre un giorno di recupero tra
poter aumentare il ritmo, scegli un nuovo un’uscita e l’altra.
punto di riferimento e riparti. Comincia
inserendo 3-5 variazioni veloci/piano e
aggiungine una o due ogni settimana. DA MEZZ’ORA ALL’ORA (O 10 CHILOMETRI) IN 4 SETTIMANE
Migliorerai la tua resistenza. 1° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
SETTIMANA

RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 36 MINUTI)

PRIMA

2Punta in alto. Rendi più “sfidante” il

tuo fartlek correndolo su un percorso
che preveda delle piccole salite. Corri 5
2° GIORNO CORRI 12 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE (TOTALE: 45 MINUTI)
3° GIORNO CORRI 38 MINUTI
minuti piano, quindi inizia a inserire
dei tratti in salita di una cinquantina di 1° GIORNO CORRI 17 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
SETTIMANA

RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 40 MINUTI)

SECONDA

metri (conta 50 passi). Mentre sali, prova

se riesci ad aumentare leggermente la 2° GIORNO CORRI 14 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE (TOTALE: 51 MINUTI)
velocità. Torna all’inizio della salita
3° GIORNO CORRI 46 MINUTI
corricchiando piano e procedi a ritmo
facile fino alla salita successiva. Inizia 1° GIORNO CORRI 20 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
SETTIMANA

con 3-4 tratti in salita e aggiungine uno RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 46 MINUTI)
TERZA

ogni settimana fino ad arrivare a 10. 2° GIORNO CORRI 16 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
Questo lavoro fa diventare i tuoi muscoli RIPETI 3 VOLTE (TOTALE: 57 MINUTI)
più forti. 3° GIORNO CORRI 52 MINUTI

1° GIORNO CORRI 23 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

3Vai a tempo. Per questo tipo di
SETTIMANA

fartlek ti ser ve un cronometro, RIPETI 2 VOLTE (TOTALE: 52 MINUTI)

QUARTA

come quello di cui sono dotati tutti gli 2° GIORNO CORRI 13 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
sportwatch. Corri 5 minuti di riscal- RIPETI 4 VOLTE (TOTALE: 64 MINUTI)
damento, quindi alterna tratti di corsa 3° GIORNO CORRI 60 MINUTI O 10 KM
veloce della durata di 1 o 2 minuti a tratti Finché non sei certo di aver acquisito una buona autonomia, corri
sul percorso su cui facevi mezz’ora, ricco di punti di riferimento.
di corsa tranquilla della stessa durata. Se il programma ti risulta pesante, inserisci una settimana
Comincia con 5 variazioni da 1 minuto leggera, da 3 uscite di mezz’ora, tra la seconda e la terza. Le
settimane totali, ovviamente, diventeranno 5.
o con 3 variazioni da 2 minuti, e aggiun- Una volta raggiunta l’ora, regalati una settimana con tre uscite da
gine 1 o 2 a settimana. 30 minuti per “digerire” al meglio tutto il lavoro fatto.

RUNNERSWORLD.IT 17
DI R EDA ZIONE RW
3 cause comuni di dolore
al piede nel runner
NON C’È BISOGNO CHE TI RIPETIAMO
che il running garantisce una montagna
di benefici per la salute, ma come tutte le
cose migliori della vita (relazioni, bambini,
viaggi), provoca anche stress di tanto in
tanto, in particolare ai tuoi piedi. Ogni
tipo di corsa può caricare i tuoi piedi,
soprattutto a livello dell’arco plantare.
Gli amanti del trail running (la corsa in
natura, lontana dall’asfalto), ad esempio, si
trovano spesso a correre su terreni irrego-
lari che obbligano a continui cambiamenti
dell’appoggio, il che risulta stressante per
la fascia plantare e l'arco del piede. Correre
in salita, invece, sollecita l’articolazione
della caviglia generando anche qui tensioni
18 RUNNERSWORLD.IT
a livello dell’arco, mentre gli impatti degli
sprint sono uno sforzo non da poco per la
fascia plantare.
Naturalmente, il trail running, l'allena-
mento in salita e la corsa veloce sono tutte
cose che dovresti fare. Ma se avverti un
dolore fastidioso all'arco del piede, devi
affrontarlo il prima possibile. Qui le tre
cause più comuni di dolore all'arco del
piede e ciò che si può fare al riguardo.
1. Fascite plantare
Se avverti dolore quando scendi dal letto la
mattina o dopo un lungo periodo di riposo,
potresti essere vittima della fascite plan-
tare, ovvero di un’infiammazione del cor-
FOTO GETTY IMAGES
done di tessuto fibroso alla base del piede.
Anche se il dolore si presenta tipicamente
nel tallone, si può avvertire anche nell'arco,
poiché la fascia corre lungo tutto il piede.
Quando la fascia plantare è sottoposta a
uno stress eccessivo (ad esempio, perché
hai aumentato troppo il chilometraggio,
troppo presto), puoi avvertire dolore nella
parte interna dell'osso del tallone.
COSA FARE Le fasciti plantari lievi possono
essere trattate con un po' di riposo, stretching
(guarda su: runnersworld.it/miglior-esercizio-
fascite-plantare-runners-4201), ghiaccio e,
forse, anche un paio di scarpe da running
nuove che migliorino l'appoggio del piede.
Se il male non passa, allora può essere utile una
terapia con onde d'urto e, nei casi più osti-
nati, l’intervento chirurgico (fasciotomia).
La fascite plantare può essere lunga da
risolvere e richiedere molta pazienza.
La prossima volta, assicurati di aumentare
gradualmente il chilometraggio (vale sempre
la regola di non aumentare il chilometraggio
di oltre il 10% a settimana) e l'intensità dei
tuoi allenamenti, oltre che di allungare i
tuoi polpacci prima di partire per le tue
corse. Avere dei muscoli dei polpacci rigidi
o contratti può causare stress al piede e alla
fascia plantare.
2. Frattura da stress
Gli stress ripetuti (come i continui impatti
della corsa) possono causare una micro
frattura nell’osso, nota come frattura da
stress. Le ossa metatarsali, posizionate
nella parte anteriore dell'arco, sono tra le
più colpite dalle fratture da stress, soprat-
tutto il secondo e il terzo metatarso. Il
dolore è localizzato, si avverte in un punto
specifico. Purtroppo, la frattura da stress
può esser difficile da diagnosticare all’ini-
zio. Il runner spesso continua a correre, col
risultato di peggiorare le cose. Solo quando
col passare del tempo il dolore, invece di
risolversi, aumenta e rende impossibile
l’allenamento, ricorre alle cure mediche.
COSA FARE. Le fratture da stress richiedono
dalle sei alle otto settimane per guarire e le
cure classiche prevedono riposo, ghiaccio,
compressione ed elevazione dell’arto colpito.
Il riposo è fondamentale in questo caso.
Il ghiaccio e gli antinfiammatori possono
essere di aiuto nei primi giorni, ma per
guarire velocemente è fondamentale non
caricare l’area colpita. In altre parole, non
correre finché non avrai il via libera del
tuo medico. La posta in gioco è alta: una
frattura da stress può trasformarsi in una
frattura “regolare” (o rottura completa)
se non si sta attenti. E come per la fascite
plantare, anche le fratture da stress possono
essere evitate aumentando gradualmente il
chilometraggio, oltre che con l’uso di scarpe
da running appropriate.
3. Tendinite
Il tendine tibiale posteriore è il tendine
principale che sostiene l'arco sul lato
interno del piede. Quando questo tendine
è sovraccarico di lavoro e infiammato,
sentirai un dolore pulsante o un bruciore
lungo l'arco del piede durante e/o dopo
la corsa. Potresti anche notare gonfiore
o avere un dolore che si estende fino alla
caviglia.
COSA FARE. Non sottovalutare la situa-
zione. Il problema potrebbe provocare un
lento cedimento dell’arco se non viene trat-
tato correttamente. Rivolgiti al tuo medico
per confermare la diagnosi. Il trattamento
prevederà probabilmente l’allungamento
del tendine, ad esempio puntando il piede
verso il basso come se spingessi sul pedale
dell’acceleratore e, quindi, ruotandolo verso
l’interno. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
RUNNERSWORLD.IT 19
DI GEORGIE LA NE-GODFR EY

Tieni pronto
un piano

20 RUNNERSWORLD.IT
«POSSIAMO RALLENTARE UN PO’?» chiesi
a mio marito sbuffando per la fatica. Mi
guardò meravigliato. Non eravamo nel bel
mezzo di un allenamento di ripetute né
sotto le lenzuola. Stavamo semplicemente
camminando verso il supermercato molto,
molto lentamente.
Non era solo il fiatone; mi sentivo talmente
stanca che quel giorno dovetti fare un
sonnellino dopo un’oretta di camminata.
Anche l’umore non era dei migliori. Mio
marito era un disco rotto con quel suo
«Cosa c’è che non va ora?». Povero, era da
un po’ che mi sopportava in quelle condi-
zioni. Quando mi ritrovai a corto di fiato
mentre andavo a fare la spesa, realizzai che
non poteva essere colpa degli ormoni, del
lavoro o delle poche ore di sonno. Conosco
il mio corpo, capii che si trattava di altro.
Ci vollero alcune analisi del sangue per
individuare il motivo: carenza di vitamina
B12. Mai sentita nominare… ma era proprio
questo il problema.
La B12 solitamente scarseggia negli anziani
(1 su 10 negli over 75), ma uno studio
recente dell’Organizzazione Mondiale
della Sanità ha evidenziato che il numero
delle persone interessate dal problema
è probabilmente più alto del previsto,
coinvolgendo anche individui più giovani.
Questo perché i sintomi possono essere
facilmente scambiati con quelli di una
“giornata no” o non indagati con analisi
del sangue mirate, cosicché una carenza
può non essere diagnosticata per anni
(decenni, in alcuni casi). Di fatto la B12,
questa sconosciuta, potrebbe mettersi tra
te e il tuo record personale. Meglio allora
fare la sua conoscenza.
Una vitamina molto impegnata
Una rapida ricerca su Google mi dice che la
B12 è essenziale per far funzionare il corpo.
Presente negli alimenti di origine animale,
viene estratta dal cibo nello stomaco e
poi assorbita a livello di intestino tenue.
Nel nostro organismo è implicata nella
formazione dei globuli rossi, nella sintesi
del DNA, nell’estrazione dell’energia dal
cibo e assicura il corretto funzionamento
del cervello e del sistema nervoso. In poche
parole, è fondamentale.
Quindi, non c’è da sorprendersi che se non
ne assumiamo abbastanza (la quantità
normalmente consigliata è di 2-2,5 mcg
al giorno) il nostro corpo se ne accorge.
La fatica è solo la punta dell’iceberg. I
sintomi sembrano presi dal diario di un
adolescente (luna storta, irritabilità, voglia
di fare niente) e le conseguenze vanno ben
oltre a una faticosissima passeggiata verso
il supermercato. «Se non controllata, la
carenza di B12 può causare un restringi-
mento del cervello, perdita irreversibile
di memoria e scarsa efficienza dei globuli
rossi, quindi anemia» avverte David Smith,
professore di farmacologia alla Oxford Uni-
versity. L’anemia è una riduzione del nor-
male numero di globuli rossi. Smith spiega
che la carenza di B12 può provocare un tipo
di anemia detto “anemia megaloblastica”,
nella quale il corpo non ha abbastanza
cellule per trasportare ossigeno in tutto il
corpo. Ed ecco spiegato il fiato corto.
Per la maggior parte delle persone con
qualche carenza, una nutrizione corretta è
l’arma da sfoderare per ripristinare i valori.
Se però tutti sanno che il succo d’arancia è
fonte di vitamina C, pochi conoscono dove
trovare la B12. «Se consumi carne, pesce
o latticini, dovresti riuscire ad assumerne
la quantità necessaria − spiega Rhiannon
Lambert, nutrizionista di Londra −. Per
raggiungere l’obiettivo basta qualche
piccola modifica alla tua dieta Si tratta
di sapere quali alimenti la contengono».
Omelette a colazione, una bella insalata
con pollo a pranzo o un filetto di salmone
a cena e ti sarai aggiudicato il quantitativo
necessario.
I più a rischio sono i vegani. Per loro è più
difficile, ma è comunque non impossibile
assumere sufficiente vitamina B12 con la
dieta. «I vegani possono trovare la B12 in
molti cibi basati su alimenti vegetali, come
il latte di soia e il latte di noce arricchiti con
B12, che aiutano a raggiungere la quota
giornaliera − continua Lambert −. La chiave
sta nella quantità giusta. Il latte vegetale
arricchito contiene circa 0,38 mcg/100 ml
di B12, mentre il latte di soia arricchito ne
contiene circa 1,25 mcg/100 ml. Il che vuol
dire che bevendo latte di soia arricchito
è più facile raggiungere i quantitativi di
RUNNERSWORLD.IT 21
B12 consigliati. Anche alcuni cereali sono
arricchiti di B12».
Io non sono vegana. Il formaggio e tutte
le combinazioni di latte e cioccolato sono
la mia rovina. Dovrei essere fatta di B12,
ma – sappiatelo – questa vitamina può
mancarvi pur assumendola regolarmente.
Uno studio pubblicato sul British Medical
Journal rivela che, negli individui tra i 19
e i 39 anni, il 12% ne è carente pur consu-
mandone almeno 1,5 mcg al giorno. «L’idea
che una dieta bilanciata è tutto ciò che ti
serve non sempre corrisponde alla realtà −
avverte Smith −. Ad alcune persone serve
più B12 rispetto ad altre, in particolare alle
donne incinte dove si registra il maggiore
tasso di insufficienza di B12, pur non
conoscendone ancora il motivo».
Una spiegazione è il mal assorbimento,
che si ha quando l’organismo non riesce
a estrarre la B12 dal cibo. «La causa più
comune è una produzione insufficiente di
succhi gastrici che ostacola il rilascio della
B12 legata ai cibi proteici», spiega Smith.
Gli studi hanno dimostrato che chi assume
medicinali per l’acidità di stomaco (gli
IPP, inibitori di pompa protonica) per un
periodo di tempo prolungato ha una ridotta
produzione di succhi gastrici. No succhi?
No B12. Inoltre, anche malattie come il
morbo di Chron e la celiachia causano uno
scarso assorbimento di questa vitamina.
Anche altri problemi stomaco possono
ostacolare l’assorbimento della B12.
rono che i miei livelli di B12 erano bassi,
di 120 pmol/L (picomoli al litro), «quando
normalmente − spiega Smith − dovreb-
bero superare le 148 pmol/L. Tuttavia è
possibile avvertire i sintomi della carenza
anche se si hanno valori attorno alle 400
pmol/L».
Smith mi ha suggerito di ripetere le analisi
del sangue dopo un mese dall’inizio dei
sintomi e di tenerne traccia, così da poter
monitorare l’andamento della situazione
nel tempo e valutarla col medico. Anche
se non vi è un consenso unanime tra i pro-
fessionisti del settore su cosa costituisca
una carenza di B12, vale sempre la pena
effettuare le analisi del sangue per sapere

NOTA
Fai attenzione
La carenza di vitamina B12 può causare
anemia, ma – pensa un po’ – un tipo dif-
SE NON CONTROLL ATA , ferente di anemia può spiegare perché non
ne stai assumendo abbastanza. «L’anemia
LA CARENZA DI B12 PUÒ perniciosa è una patologia genetica che

C A U S A R E UN R E S T R INGIME N T O
D E L C E R V E L L O, P E R D I TA
DI ME MOR I A E S C A R S A
E F F ICIE N Z A DE I GL OBUL I
RO S S I, QUINDI A NE MI A
I SEGNI
provoca deficienza vitaminica, B12 com-
presa − spiega Smith −. Questa malattia
autoimmunitaria attacca le cellule della
parete dello stomaco che producono il
Fattore Intrinseco, una glicoproteina che
consente l’assorbimento della B12 a livello
dell’intestino».
Pur essendo utile essere a conoscenza di Ti suonano familiari questi
questo genere di problemi, non è possibile
fare un’autodiagnosi, e infatti Smith mi ha
sintomi? Potrebbe essere
il momento giusto per farti
confermato di aver fatto bene a rivolgermi dare un’occhiata.
al medico. Le analisi del sangue conferma-

22 RUNNERSWORLD.IT
 GRAVIDANZA
Dosi abbondanti di acido
folico (la vitamina che
tutte le donne incinte
dovrebbero assumere
per prevenire difetti nello
sviluppo del sistema
nervoso del bambino)
possono mascherare
una deficienza di B12.
Così il tuo medico può
non riuscire a scorgere
i segnali di livelli bassi
di B12 finché non si
presentano dei sintomi
importanti. Se sei in
dolce attesa, chiedi di
controllare i tuoi livelli di
vitamine nelle prossime
analisi del sangue.

quanto basso sia il nostro livello.
«A differenza della vitamina A o dell’acido
folico, livelli alti di B12 non hanno mai
evidenziato problemi», spiega Smith. Se i
tuoi livelli di B12 sono bassi nonostante tu
ne assuma una buona quantità con il cibo,
il problema potrebbe risiedere nell’assorbi-
mento, quindi nemmeno gli integratori da
assumere per bocca potrebbero risultare
utili. In tal caso, vanno prescritte iniezioni
di B12, soprattutto se i sintomi sono gravi
e se hai bisogno di aumentare i livelli in
poco tempo.
A me è successo così. Mi è stato prescritto
un ciclo di sei iniezioni di B12 intramuscolo
da fare entro due settimane, e da rifare
eventualmente ogni tre mesi. Per tutta la
vita. I risultati non si sono fatti attendere: in
una settimana, i livelli di energia e l’umore
sono tornati normali. Ma il fatto del perché
mi manchi la B12 rimane un mistero: non
sono né vegana né celiaca né soffro di aci-
dità di stomaco. Inoltre, le mie analisi del
sangue confermano che non ho problemi
con il fattore intrinseco. È frustrante, ma fa
capire che ne abbiamo ancora da imparare
sulla carenza di B12 e sulla nutrizione. «È
un settore di studio piuttosto trascurato
− sottolinea Smith −. Ma è importante
per la salute pubblica, dato che milioni di
persone nel mondo sono carenti di B12. Io,
come promoter della B12, ho ancora molto
lavoro da fare.

SEI SEMPRE UMORE PERDI HAI CALI SENTI MANI E PIEDI LINGUA LISCIA,
STANCO PESSIMO L’EQUILIBRIO DI MEMORIA INFORMICATI GONFIA E DOLENTE
Se manca la B12, Una carenza di B12 Senza la B12, i La sofferenza a Avverti intorpidi- Se manca la B12,
mancano forza ed può influire sul tuo nervi del midollo livello nervoso può mento e formico- le pupille gustative
energia perché modo di essere. spinale possono colpire anche il lio a mani e piedi? si riducono. La
tale carenza Perché? I livelli risentirne. Ti senti cervello, facendoti Potrebbe essere lingua può iniziare
penalizza i globuli bassi possono col- frastornato e tra- sentire confuso e la carenza di B12 a dolere e si veri-
rossi, responsa- pire la produzione ballante? Parlane smemorato. Se ti che sta colpendo fica un’alterazione
bili del trasporto dei neurotrasmet- con il tuo medico sta capitando, sii le cellule ner- nella percezione
di ossigeno agli titori che regolano e riporta queste prudente e vai dal vose. Ignorare dei sapori.
organi vitali. Livelli l’umore, come la tue sensazioni. medico. tali segnali può
di ossigeno bassi serotonina e la causare formicolii
significano ener- dopamina. permanenti.
gia a terra.

RUNNERSWORLD.IT 23
DI ROSA RIO PA LA ZZOLO
Atletica ad alta quota:
ecco la pista di Livigno
HA DA POCO OTTENUTO LA “CERTIFICA-
ZIONE” DI LOCALITÀ OLIMPICA”, grazie al
fatto che nell’inverno del 2026 le sue piste
innevate ospiteranno le discipline freestyle
e snowboard dell'Olimpiade Milano Cor-
tina 2026, ma Livigno guarda allo sport a
tutto tondo e punta a diventare la capitale
dello sport in altura.
La sua ultima perla è la nuova pista d’atle-
tica leggera, aperta al pubblico sul finire
di luglio e già popolata da decine di atleti
internazionali che hanno scelto il “piccolo
Tibet” lombardo per la preparazione in
altura in vista delle prossime gare.
Un anello celeste, come il cielo di questa
24 RUNNERSWORLD.IT
località alpina che lascia incantati per lo
scenario di vette e boschi che la circonda.
Il tutto a 1.816 metri di quota, dove correre
è più faticoso, ma anche più redditizio per
chi si appresta a preparare la stagione
agonistica o le gare più importanti.
Il nuovo impianto è stato realizzato (non
senza qualche intoppo per via delle con-
dizioni climatiche in apertura di stagione)
nell’area di Aquagranda Active You, l’im-
pianto natatorio già divenuto celebre
perché è la sede d’allenamento per molti
nuotatori internazionali. Uno tra tutti
Federica Pellegrini.
E pensare che soltanto una decina d’anni
FOTO FABIO BORGA E SAMUEL CONFORTOLA
fa Livigno era la classica località turistica
invernale. La stagione sciistica la faceva
da padrona, mentre in estate erano le
passeggiate in alta montagna (oltre allo
shopping extradoganale) a caratterizzare
l’afflusso dei turisti. Oggi, chiunque visiti
Livigno si renderà conto che la valle è una
immensa palestra a cielo aperto dove atleti
di ogni disciplina sportiva si cimentano
in allenamenti a volte durissimi, altre più
rilassanti.
Dai ciclisti agli sciatori del fondo, dagli
atleti del biathlon e del triathlon agli
skyrunner. Senza contare i nuotatori e
naturalmente i campioni dell’atletica. Sono
attratti in Alta Valtellina dalla possibilità di
allenarsi e risiedere in altura, a una quota
fissa di oltre 1.800 metri. La valle così
ampia e allungata (da qui il nome di piccolo
tibet delle Alpi), rappresenta un unicum in
Europa perché in estate offre l’opportunità
di correre, pedalare o di praticare lo skiroll
su un percorso piano e completamente
ciclabile lungo circa 10 chilometri (le
ciclabili si estendono per 17 chilometri),
e di spingersi anche oltre, per toccare gli
oltre 2.300 metri del passo Forcola o del
Bernina. Il che ha reso Livigno negli ultimi
anni la sede d’allenamento estivo di molte
squadre nazionali e di team professionisti
di discipline come il ciclismo da strada.
Una dimensione turistica nella quale le
autorità e gli operatori livignaschi hanno
deciso di credere investendo per trasfor-
mare la valle in una base per l’allena-
mento in altura, dotandola di impianti,
ma anche di infrastrutture al servizio
degli atleti. La piscina di Aquagranda con
il suo centro wellness, dotato di una ampia
palestra attrezzata, è stata il primo grande
impianto, oggi divenuto un riferimento
internazionale al punto che si sta proget-
tando l’apertura di una seconda vasca da
50 metri per l’allenamento agonistico più
specialistico.
L’area Aquagranda ospiterà presto un
campo da beach volley, mentre dal pros-
simo anno la pista d’atletica sarà dotata
di spogliatoi autonomi e di una pista fin-
landese, ossia di uno speciale percorso
L I V IGNO H A F IN A L ME N T E
UN A P I S TA D ’AT L E T IC A .
C O N I S U O I 1.8 0 0 ME T R I
D I Q U O TA , È T R A L E P I S T E
D ’AT L E T IC A PIÙ A LT E
D ’ E UR O PA E A C C O G L IE R À
MOLT I C A MPIONI
IN T E R N A Z ION A L I P E R L A
PR E PA R A Z IONE IN A LT UR A
morbido e ricoperto di schegge di corteccia
d’albero, considerato molto utile per la
corsa in souplesse e il defaticamento.
Proprio Aquagranda è destinata a diven-
tare il cuore di un complesso di servizi per
gli atleti, siano essi professionisti o amatori.
Livigno sta lavorando a un ambizioso pro-
getto per l’apertura di servizi di medicina
sportiva e per l’alimentazione di chi pratica
sport ad alto livello.
«L’obiettivo - come spiega il vicesindaco e
assessore allo Sport Remo Galli - è riuscire
a rispondere a tutto tondo alle esigenze
degli atleti». Tanto e vero che molti gruppi
di atleti, sia delle nazionali più blasonate,
che di amatori, attendevano con una certa
impazienza l’apertura della nuova pista
d’atletica perché offre l’opportunità di
allenarsi in un ambiente accogliente, seb-
bene di alta montagna. Dagli alberghi,
quasi sempre di dimensioni medio piccole
per privilegiare i servizi alla clientela,
all’offerta della ristorazione, da sempre
vicina alle esigenze degli sportivi. Non a
caso gli chef e gli operatori turistici sono
da tempo supportati dai professionisti
che accompagnano le squadre sportive
per imparare a rispondere alle peculiarità
alimentari legate a una buona preparazione
in altura. Senza contare il cosiddetto “after
training”, ossia l’offerta post allenamento
che a Livigno è unica, grazie alla lunghis-
sima galleria commerciale che offre tante
opportunità di svago.
Già molti maratoneti nostrani come Valeria
Straneo, Sara Dossena, Giovanna Epis ed
Eyob Faniel si allenano qui da tempo.
La pista è aperta agli atleti, ma anche
agli amatori che si trovano a Livigno in
vacanza o in ritiro. Gli orari di apertura
per ora sono fissati tra le 7 e le 20 tutti i
giorni. L’accesso stagionale è gratuito per
i residenti (provincia di Sondrio). Tutti gli
altri potranno accedere al prezzo di 3 euro
per l’ingresso giornaliero oppure di 9 euro
per l’abbonamento stagionale.
Il 14 settembre è in programma l’inaugu-
razione con una cerimonia ufficiale che
coinvolgerà gli atleti locali e gli ospiti.
DI FA BIO ROSSI
La storia della cicala
e della formica
SETTEMBRE È TEMPO DI BILANCI (e
bilancia) per noi tapascioni, perché il
caluraggio estivo cede il passo al freschino
autunnale e alla ripresa della stagione
podistica. Con l’arietta frizzantina dei
mesi refrigeranti, infatti, fioriscono le
mezze, le classiche, le ultra, le straniere,
insomma, ogni domenica si può scar-
pinare su e giù per l’Italia e all’estero.
Ebbene, il tapascio qui si divide in due
“esopiane” categorie, che già il narratore
greco aveva descritto alla perfezione
26 RUNNERSWORLD.IT
FOTO DI GETTY IMAGES
duemilaseicento anni fa e che ancora
oggi raggruppano noi, moderni filippidi.
La formica! Teniamo la cicala per
seconda, così le diamo ancora tempo di
riflettere e dunque partiamo senza indu-
gio da lei, la formica. È il tipico tapascio
evoluto. Che sia neofita o veterano, poco
importa, perché questo individuo col
caldo è a proprio agio, paciarotto e gar-
rulo nella canicola africana delle nostre
estati. Questo anticiclonico azzorreo della
falcata lo vedi che si allena alle quattro del
pomeriggio, sfidando l’umana razionalità
e adoperandosi in vere e proprie sessioni
di allenamento. Quelle, per intenderci,
scritte nero su bianco da un top-trainer.
Quelle che non puoi sgarrare. Quelle
che se le fai muori, se non le fai, muori lo
stesso. Ebbene, costui alla “sette alpeggi
marittimi del brenta euganeo” sfoggerà
una forma fisica scultorea, tempi fasti-
diosamente strepitosi e soprattutto quello
sguardo che ti scansiona dalla testa ai
piedi mettendoti di fronte tutte le tue
magagne estive, che tanto ti ricorda don
Franco quando andavi a confessarti.
E poi c’è lei, la cicala! Questo essere
ce la mette tutta, ammettiamolo. Ci prova
a puntare la sveglia alle 5,45 per sfuggire
alla calura. Ci prova a non deglutire etto-
litri di birra (o chinotto, come il sotto-
scritto) in cerca di refrigerio, adducendo
validissimi motivi di salute. Ci prova a fare
qualche esercizio domestico sul tappetino
di gomma, talmente bagnato di sudore che
se lo calpesti sembra d’essere sul bagna-
sciuga di Rimini. E soprattutto, per questo
sventurato non vale il celeberrimo para-
digma dell’estate: “Col caldo non ho mai
fame, giusto un po’ di frutta alla sera”. No
perché lui si nutre come un cinghiale sul
raccordo anulare, in un vizioso turbinio
di frustrazione e senso di colpa sublimato
da zuccheri e carboidrati, confondendo
uno dei mantra televisivi secondo cui, in
estate, occorra idratarsi (infatti lui non si
idrata, si carbo-idrata). Ebbene, il nostro
povero cicalico compagno alla “Strafor-
maggi di Lambrate Calabro” si presenta in
tutta la sua generosa forma, con gli occhi
bassi e il libretto delle giustificazioni per
il suo coach.
Ma noi, tutto sommato, siamo un po’ come
Gianni Rodari, che amava dire: “Chiedo
scusa alla favola antica se non mi piace l’a-
vara formica. Io sto dalla parte della cicala
che il più bel canto non vende, regala”.
Artcrafts International S.p.A - hokaoneone@artcrafts.it

DI DINO BONELLI

T H E U LT R A - L I G H T,
U B E R - C U S H ION E D S P E E D S T E R

C H AS
CH
CHASASEE Y
YOO UR
R AM
MAAZ
ZII NG

BROCK MOREAUX
NEW ORLEANS, LA
 SIMONA VA DI
CORSA
… VERSO LA STORIA

28 RUNNERSWORLD.IT
 A soli 20 anni la Quadarella è già un asso
del nuoto mondiale e in Italia è tra le atlete
più acclamate. Non si contano più le
prime pagine dei giornali, e non solo quelli
sportivi. Prima di partire per i Mondiali
di Gwangju - dove ha conquistato una
medaglia d’oro nei 1500 metri e un argento
negli 800 - l’abbiamo raggiunta per parlare
di nuoto, corsa e anche un po’ di sé.
DI MAX GRASSI
FOTO Guido De Bortoli/Getty Images

RUNNERSWORLD.IT 29
 DA MOLTI GIÀ RIBATTEZZATA LA NUOVA FEDERICA
PELLEGRINI, A SOLI VENT’ANNI SIMONA QUADARELLA
HA GIÀ VINTO UNA MEDAGLIA D’ORO
E UNA D’ARGENTO AI MONDIALI DI GWANGJU
IN COREA
CO DEL SUD.
SU MEDAGLIE IMPORTANTI
CHE SI VANNO A SOMMARE
SOM ALLE TRE D’ORO
GUADAGNATE AGLI EUROEUROPEI 2018 DI GLASGOW E
AL BRONZO AI MONDIAL
MONDIALI DEL 2017 DI BUDAPEST.
FORMIDABILE IN ACQ
ACQUA, FUORI CONQUISTA
CON UN SORRISO
SORR APERTO E SINCERO.
IN QUESTA IN
INTERVISTA ESCLUSIVA SI
RACCONTA, SENZA ASTUZIE,
ASTU DENTRO E FUORI LA
VASCA: LA DISCIPLINA E I SSACRIFICI CHE IL NUOTO
LE IMPONE MA ANCHE LA FAMIGLIA, I SOCIAL.
INSOMMA LA VITA (QUASI) NORMALE
DI UNA
U RAGAZZA SPECIALE.
C racconti un po’ di te e della tua
Ci
ffamiglia?
««Ho sempre pensato di essere molto
ffortunata perché sono cresciuta in una
ffamiglia che mi ha sempre seguita,
molto presente, però nel modo giusto.
m
IIo e mia sorella Erica abbiamo eredita-
tto la passione per il nuoto proprio dai
miei genitori. Adesso mia sorella, dopo
m
essersi trasferita a Milano, è dovuta
e
andare per lavoro in Arabia Saudita,
a
quindi purtroppo non vive più a casa
q
con me. Ma i miei genitori si sono
c
ssempre dovuti tarare sui miei impegni
perché sanno quanto è importante per
p
me quello che faccio».
m

IIl tuo rapporto con lo sport. Quan-

do hai scoperto la tua vocazione
d
per il nuoto?
p
««Che io ricordi ho sempre voluto
nuotare. Ho sempre pensato che
n
potesse rappresentare una parte
p
iimportante della mia vita. Dopo le
varie vittorie giovanili ho capito che
v
iil nuoto avrebbe potuto essere il mio
ffuturo. Una speranza che è divenuta
certezza quando sono entrata in Na-
c
zzionale e ho vinto la prima medaglia
a Budapest».

30 RUNNERSWORLD.IT
Oltre al nuoto ti piacciono altri
sport?
«Mi piacciono tutti ma non ho il tempo
di seguirli. Adoro guardare i tui e,
ultimamente, amo andare allo stadio
anche se non sono una gran tifosa.
Pensa che Francesco Totti mi ha rega-
lato la sua maglia...».
Ti piace correre?
«Non particolarmente ma devo farlo
perché fa parte del mio allenamento
(ride, ndr). Soprattutto a settembre,
quando iniziamo la preparazione, e per
tutto il primo mese corriamo un’oretta
prima di entrare in acqua. Per me è
veramente faticoso, ma anche in pale-
stra faccio sempre riscaldamento per
qualche minuto sul tapis roulant prima
di fare gli esercizi».
Il nuoto è uno sport individuale,
come l’atletica. Se fossi capitata
in pista invece che in vasca quale
sarebbe stata la tua disciplina?
«Avrei fatto qualcosa di resistenza. I
1.500 o i 5.000 metri».
Ma prima o poi nella vita ti piacereb-
be correre una maratona?
«Sinceramente non ci ho mai pensa-
to. Perché no? Quando smetterò di
nuotare...»
Una curiosità: nella maratona a volte
la noia è un nemico per il runner.
Tu, durante le migliaia di vasche di
allenamento, come tieni impegnata la
mente?
«La cosa importante è sempre quella
di restare concentrati sul lavoro, se mi
distraggo non vado forte come dovrei.
A volte però capita di uscire con i pen-
sieri, certo. A volte mi capita di cantare
la canzone che ho ascoltato prima di
arrivare in piscina».
Per una persona che, come te, ha
fatto dell’acqua un elemento
fondamentale della propria vita,
immagino che una campagna come
“Run for the Ocean” non possa che
averti conquistata.
«Sì, certo. Sono contenta che il mio
sponsor, adidas, sia impegnato in dal
2015 in una campagna così importante.
Io adoro il mare, e la sua salvaguardia è
fondamentale per la nostra esistenza.
Gli studi dicono che se andiamo avanti
così entro il 2050 nei mari ci potrebbe
essere più plastica che fauna marina,
non possiamo stare a guardare. Entro il
2019 adidas produrrà oltre 11 milioni di
scarpe realizzate con i riiuti plastici ri-
ciclati degli oceani ed entro il 2024 tutti
i prodotti saranno realizzati usando solo
poliestere riciclato al 100%, un motivo
in più di orgoglio per aiutare il nostro
pianeta».
So che non hai potuto prendere
parte all’edizione 2019 della RFTO per
impegni “di lavoro” ma che ti sarebbe
piaciuto. Quanti soldi saresti riuscita
a fare spendere ad adidas per la causa
Parley Fot The Oceans?
«Non ne ho idea. Non credo molti però
(ride, ndr). Per fortuna hanno partecipa-
to migliaia di persone in tutto il mondo
contribuendo in modo attivo a una
causa che io sento molto vicina. adidas
ha donato 1 milione e mezzo di dollari – 1
dollaro per ogni km percorso - per sensi-
bilizzare le persone sulla crisi che stanno
afrontando i nostri oceani e a ripulirli
dalla plastica. Mi è spiaciuto non po-
terci essere all’evento di Milano, so che
hanno partecipato oltre 1.500 persone
e tanti atleti adidas, da Ivan Zaytsev a
Carlotta Ferlito, l’anno prossimo farò il
RUNNERSWORLD.IT 31
 possibile per esserci».
Sei abituata a competere a piedi
nudi ma come ti trovi con le adidas
UltraBoost?
«Molto bene, sono le scarpe con cui
corro prima di entrare in vasca e le uso
sempre. Sono comodissime, sembra di
indossare dei calzini per quanto sono
avvolgenti e grazie al ritorno di energia
dato dalla suola mi sento più reattiva
e ammortizzata. Le uso spesso anche
quando non pratico attività sportiva
perché mi piacciono molto dal punto di
vista estetico».
Lontana dalle vasche però ti abbiamo
vista spesso con tacchi importanti?
Sembra ti piacciano, non è vero?
«Sì parecchio, anche perché purtroppo
ho poche occasioni per indossarli e
quando posso lo faccio sempre volen-
tieri. Certo non sono comodissimi, ma
sono disposta anche a sofrire per loro
(ride, ndr)».
Ho letto che ti alleni quattro ore al
giorno, sei giorni su sette. E nel giorno
libero cosa ti piace fare?
«La domenica è il giorno che di solito
passo con tutta la mia famiglia e i miei
cugini fuori Roma, vicino a Riccia, dove
abbiamo una casa. Il sabato sera invece
è dedicato agli amici».
Così giovane ma hai già conquistato
copertine di Magazine prestigiosi, a
cui adesso si aggiunge anche Runner’s
World. Che rapporto hai con la stam-
32 RUNNERSWORLD.IT
pa? E con i fotograi?
«Se devo essere sincera, rilasciare
interviste dopo un po’ è pesante anche
se sono molto felice che ci sia attenzio-
ne intorno a me. All’inizio poi ero molto
timida, invece adesso sono più tran-
quilla e mi piace. E invece adoro farmi
fotografare, una passione che avevo già
da piccola».
Sei diventata anche una scrittrice
visto che hai pubblicato il tuo primo
libro “Il mio spazio blu”. Di solito
si scrivono le autobiograie in età
avanzata, tu ne hai già scritta una a 20
anni. Come è nata questa idea? Che
esperienza è stata scrivere di te?
«È tutto nato da un’idea della mia agen-
zia e della scrittrice Lorenza Bernardi.
Io di cose ne ho raccontate tante anche
se, chiaramente, avendo solo 20 anni
non può essere l’esperienza di una vita».
Qual è il tuo rapporto con i social?
«A me piace molto Instagram proprio
perché posso postare solamente foto
che è la cosa che mi piace di più. Devo
dire che mi diverte molto ed è anche
una distrazione dai tanti allenamenti».
Meglio addentare una bella carbo-
nara o una medaglia d’oro? A parte
gli scherzi... il tuo rapporto con la
cucina?
«Vabbè ovviamente la medaglia d’oro
(ride, ndr). Io in cucina so fare poche
cose e semplici ma non sono un feno-
meno. Quando ho tentato di creare
qualcosa di originale ho fatto solo
disastri. La mia dieta mi permette di
mangiare un po’ di tutto ed è un bene
perché a me piace molto mangiare.
Colpa del nuoto che mette parecchia
fame (ride, ndr)».
Hai sempre vissuto di sport da quando
eri piccolissima. Tanti sacriici, certo,
ma anche tante soddisfazioni. Cosa
credi ti abbia dato lo sport e ti abbia
tolto?
«Non mi ha tolto niente e mi ha dato
moltissimo. Mi ha insegnato tanto: la di-
sciplina, il sacriicio, la fatica, la capacità
di stare bene con gli altri e di condivide-
re. Tutti mi chiedono: “Ma tu hai solo 20
anni non ti piacerebbe uscire di più?”.
Lo faccio poco, è vero, però quando
sono in vacanza o è un periodo dove
non ci sono gare in programma, riesco
sempre a ritagliarmi momenti per me.
Certo, tante volte ho dovuto rinunciare
ad uscire per concentrarmi sugli allena-
menti del giorno dopo, ma sinceramente
questa cosa non mi pesa».
A proposito di vacanza. Qual è il posto
al mondo che ti è piaciuto di più?
«Il Messico, dove sono stata lo scorso
anno. E poi l’Arizona con il Grand Can-
yon, l’ho trovato meraviglioso».
C’è un’emergenza e devi lasciare in
fretta la tua stanza d’albergo. Puoi
portare via con te un solo oggetto:
quale prendi?
«Gli auricolari per ascoltare la musica.
Tanto costumi, cuia e occhialetti li
posso ritrovare (ride, ndr)».
 REGGISENO
REGGISE DON'T REST PARLEY
Questo bra offre un supporto ideale per attività come il running,
ciclismo, circuit train
training o hiking. Confortevole e pratico da indossare,
è caratterizzato da u un design con spalline regolabili incrociate sul
retro. Le imbottiture rimovibili offrono una protezione extra.
Questo prodotto è re realizzato in collaborazione con “Parley for the
Oceans” e parte del filato contiene fibre ottenute riciclando rifiuti
plastici recuperati nei
n mari. € 44,95.

SCARPE
ULTRABOOST 19
Un nuovo concetto di Ultraboost
caratterizzato da una nuova intersuola
in Boost a doppia densità che assicura
un ottimo ritorno di energia e sostegno
nella zona mediale. Immerso nella
schiuma c'è il nuovo sistema Torsion
System che ha il compito di migliorare
la stabilità durante il passo e di fornire
maggiore dinamicità in fase di spinta.
La tomaia è in tessuto knit elasticizzato
che aderisce ai piedi come una
seconda pelle ed è caratterizzata dalla
tecnologia motion weave che fornisce un
supporto dinamico. La suola è in gomma
Continental. € 179,95.

PANTALONCINO
SHORT MARATHON 20 LIGHT SPEED
Questi short con tecnologia di ventilazione
Climacool, presentano una struttura leggera in
tessuto traspirante e ad asciugatura rapida per
mantenere la pelle sempre fresca. Il girovita
alto e l'intimo interno assicurano una copertura
extra, mentre il taschino per le chiavi consente
di custodire al sicuro i piccoli oggetti. Sono
realizzati in poliestere riciclato per ridurre il
consumo di risorse e le emissioni. € 24,95.

RUNNERSWORLD.IT 33
 Temperature più
miti e clima fresco
sono un invito
per provare
a dare il meglio di sé
anche in gara.
Ascolta i consigli
del nostro coach
Fulvio Massini e
prepara al meglio
la tua prossima
sida con i 21K della
mezza maratona.
DI FULVIO MASSINI
Foto Getty Images

34 RUNNERSWORLD.IT
 UNA
MEZZ A IN
AUTUNNO
Insieme alla primavera,
l’autunno è senza dubbio
la stagione in cui si svolgono
la maggior parte delle gare
più attese dell’anno.
Tra queste, la distanza
preferita dalla maggior
parte dei runner amatoriali
è la mezza maratona. Sono
sempre di più coloro che,
vedendo la preparazione
per la maratona come un
impegno molto gravoso
soprattutto per il tempo
necessario da dedicare,
optano per la mezza,
distanza che permette
maggior facilità di
organizzazione tra i vari
impegni quotidiani, familiari,
di lavoro, personali.
Anche se poi la mezza
maratona resta comunque
un valido strumento di
preparazione della maratona.
Ecco i miei consigli su come
ottimizzare l’allenamento
per correre la tua prossima
21K il più forte possibile,
ma sempre divertendoti e
senza arrivare al traguardo
sconvolto dalla fatica.
RUNNERSWORLD.IT 35
PARTI DA LONTANO

DI V E N TA
V E L OC E

DI V E N TA
RESISTENTE

PENSA ALLA GARA

DI V E N TA V E L OC I TÀ DI
F OR T E R IF E R IME N T O

36 RUNNERSWORLD.IT
chilometro Un altro test da campo è rappresentato dalla velocità s ruttare il tapis roulant aluta la lunghezza delle salite e
media ottenuta in una km corsa al massimo delle tue regolati di conseguenza Le ripetute di km da arsi volte
possibilità La velocità di de lessione ottenuta con il test di correndo a ritmo di C Corsa con espirazione mpegnata e
Conconi o con il test del lattato ti daranno invece un indicazione con pendenza del o il più simile possibile a uella di gara
più scienti ica della tua sono un ottimo mezzo di sviluppo per la orza speci ica l
i consiglio di veri icare la ogni mese alla ine di ogni recupero ra ueste prove deve essere atto correndo a ritmo di
mesociclo che può essere costituito da due settimane di scarico C Corsa con espirazione acile e su pendenze dell e
e una di carico o da tre settimane di carico e una di scarico nella gara che hai scelto prevedi che ci siano tratti di sterrato
prova a correre su percorsi simili o ai esercizi di propriocettività
La caratteristica di correre alla massima Prendi anche la sana abitudine di are prove di visualizzazione
velocità possibile che permetta di del percorso mettendoti ad occhi chiusi e respirando pro onda
L A S OGL I A metabolizzare il lattato prodotto viene
de inita oglia del Lattato a imal
mente

DE L L AT TAT O Lactate tad tate o L Correndo da antieni l abitudine di inserire nel tuo
a ripetute di km a un ritmo di secondi più veloce della programma gli esercizi di orza ino a due
o
della o
ripetute di km a un ritmo di secondi più veloce
ripetute di km a un ritmo compreso tra uello
C ON T INU A o tre giorni prima della gara magari
riducendo il numero di ripetizioni
della e uno di secondi più veloce o ripetute di km CON L A F OR Z A oprattutto con il passare degli anni la
correndo a un ritmo compreso tra uello della e uno di orza tende ad essere persa con una acilità impressionante on
secondi più lento sono tutti mezzi di allenamento utili per lo c è bisogno di are pesi basta usare il proprio corpo ssere orte
sviluppo della L e conseguentemente della e nei periodi ti aiuterà a non avere o ad avere meno cali nel inale di gara
lontani dalla gara l allenamento è rivolto a diventare più veloci e
più resistenti in uesta ase devi diventare più resistente a Le s ide con gli amici si vincono o si
correre veloce per tutti i km perdono spesso negli ultimi

l ritmo da tenere nella mezza sarà dai ai

secondi più lento della elocità di i e
L A V E L OC I TÀ rimento Più elevato è il livello del runner
più vicino alla sarà il suo ritmo sulla
DE L L A ME Z Z A mezza A tutti consiglio sempre di partire
più piano della e di aumentare il ritmo col tempo
Cerca di capire se il tracciato di gara
presenta salite e discese se è tutto piatto
S T UDI A IL solo as altato o anche sterrato e sono
P R E PA R A metri prima dell arrivo Quindi impara a
gestire bene la gara in dall inizio senza
IL F IN A L E partire a palla Quando poi sarai in
prossimità del traguardo se vuoi inire orte non allungare
troppo il passo ma pensa ad aumentare la cadenza edrai
risparmierai energia e inirai ortissimo
La regola base per impostare la mezza è
uella di partire a un ritmo di più
lento della e procedere in maniera
P R O C E DI regolare almeno ino al km A

PERCORSO
previsti dei tratti di saliscendi inseriscili
nei tuoi allenamenti aumentando il ritmo
negli ultimi metri di ogni salita e nei primi metri di ogni
discesa se non hai a disposizione tratti di saliscendi puoi
R E G OL A R E O uesto puto devi ascoltarti e capire se stai
bene oppure se sei al limite o in crisi el
VA I A S T R A PPI primo caso smetti di controllare il
cronometro e cerca di riprendere con calma tutti i runner che
avrai davanti Controlla sempre la respirazione e non andare
mai in a anno Cos acendo ti garantirai un inale in crescendo
di velocità e di sicuro batterai i tuoi amici i possono permettere
di procedere a strappi solo gli atleti di alto livello e sei un
amatore e lo ai perch non sei capace di tenere un ritmo
costante allora allenati a arlo Controlla la tua andatura in pista
o su un percorso con un cronometro ed allenati ad andare
costante e invece ti vuoi preparare a procedere a strappi devi
correre le prove di ripetute cambiando ritmo ad esempio ogni
metri alterna orti piano i tratta comun ue di
oscillare sempre di o secondi intorno al ritmo previsto Per
esempio se hai calcolato di correre le ripetute sui metri a
m in potrai correre m orte in al
km e m piano in

Proprio ieri Luca podista di Prato mi

diceva Quando partecipo a una gara e il
G A MBE PE S A N T I giorno prima riposo sento le gambe
pesanti Correre minuti il giorno
IL GIOR NO prima della gara concludendo con
DE L L A G A R A allunghi in scioltezza e decontrazione
può servire a scogliere le gambe prima
del via Una corsetta serve anche a togliere la tensione pre gara
noltre are nell arco della giornata una ventina di atti respiratori
pro ondi utilizzando il dia ramma contribuirà senza dubbio a
togliere il senso di pesantezza dalle gambe

RUNNERSWORLD.IT 37
52 RUNNERSWORLD.IT
 #RUNSPECT 2019

VERSO LA
RICOSTRUZIONE…
MA DI CORSA!
Viaggio di un poliziotto runner nelle terre del Centro Italia
devastate dai terremoti del 2009 e del 2016, in nome
del rispetto e del ricordo di chi ha vissuto questa terribile
esperienza, provando ad aiutare chi ne ha bisogno
e vuole continuare a vivere in questi luoghi.
DI PAOLO VENTURINI
FOTO DI MAT TEO MENAPACE - VIDEOE20

#Runspect è la sincrasi, di “Run
For Respect”, il titolo che abbiamo volu-
to dare al racconto di un viaggio di corsa
compiuto nelle zone colpite dai grandi
eventi sismici del 2009 e del 2016.
Nella ricorrenza del terzo anno del ter-
remoto nel centro Italia, quello di Ama-
trice per intenderci, #Runspect non
vuole essere la cronaca di un giornalista,
che tra l'altro io non sono, e nemmeno il
reportage di un fotoreporter.
Il percorso di #Runspect non ha cercato
scoop o notizie scandalistiche. #Run-
spect è stata un’esperienza, a passo di
corsa, di un poliziotto, amante della vita
e dei valori che lo sport insegna, che ha
l’onore di vestire i colori delle Fiamme
Oro e di portarli in Italia e nel mondo,
anche per raccontare quello che la Po-
lizia di Stato fa ogni giorno per il nostro
Paese. #Runspect ha fotografato il pre-
sente, raccontando un drammatico re-
cente passato, ancora vivo nei pensieri
di chi c'era.
Questo progetto, nasce qualche mese
fa, dopo che alcuni appassionati colle-
ghi e amici abruzzesi, mi contattano per
chiedermi di contribuire a dare visibilità
ai territori martoriati dalla potenza di-
struttiva del terremoto, dei quali non si
parla mai abbastanza.
Accetto subito in quanto credo che sia
doveroso ricordare quanti hanno perso
la vita in questo disastro e tutti quegli
eroi, che senza la ribalta delle cronache,
hanno compiuto gesta epiche in quei
momenti tragici.
Inizio così la pianificazione e la ricerca
dei finanziamenti necessari per la rea-
lizzazione della produzione televisiva e
fotografica. Coinvolgo un’azienda della
quale sono testimonial, l’Extend di Cit-
tadella in provincia di Padova, guidata
alla “vecchia maniera” dai fratelli Toset-
to, tre persone dal cuore d'oro, che du-
rante il periodo dell’emergenza, nell’e-
state 2016, avevano donato un'enorme
tensostruttura ad un’azienda agricola
della provincia di Ascoli Piceno, rasa al
suolo ed azzerata dal sisma. Un gesto di
sensibilità e solidarietà umana come po-
chi, mantenendo un basso profilo, senza
pubblicità alcuna, ma concreto.
In poche settimane i tecnici dell'azien-
da, prima dell'arrivo dell'inverno, riu-
scivano a montare la struttura capace
di ospitare 250 vacche e 1.000 pecore.
Alessandro, il titolare dell’azienda agri-
cola Petrelli, ha potuto così proseguire
l’attività di famiglia, ma soprattutto ha
continuato ad avere la speranza di vive-
re, anche quando tutto sembrava finito.
Il mio viaggio, inizia proprio da Ac-

RUNNERSWORLD.IT 39
 “Sembrava
l’apocalisse, ed io
ero sul mio trattore,
paralizzato, quasi
stordito e incapace
di far nulla, impotente
di fronte a quello che
stavo guardando”

quasanta Terme, per andare a trovare

Alessandro Petrelli. Passata Ascoli Pice-
no, lascio la Via Salaria, l'antica arteria
romana che ancor oggi, collega Roma a
San Benedetto del Tronto e comincio a
correre.
Qui la valle formata dal fiume Tronto è
stretta, con alte montagne che riportano
la mia memoria allo Utah statunitense.
Non è facile trovare la fattoria Petrelli,
ma correndo su una strada sterrata ed
ondulata, il mio sguardo viene attratto
da un bagliore bianco a fondo valle, è la
copertura in PVC del tetto della grande
struttura. Vuol dire che sono arrivato.
Mi viene subito incontro un ragazzone
possente, dagli occhi di ghiaccio e dalla
folta barba, somigliante più a un vichin-
go che a un acquasantano.
Mi colpisce subito la sua forza e, dopo
poche frasi, il suo amore per questa ter-
ra e la sua natura. Parliamo a lungo di
boschi, cinghiali, lupi e orsi, della storia
della sua famiglia e di Acquasanta, un
paese che dopo il terremoto non ha più
attività commerciali, non ha più vita e si
è spopolato.
Domando ad Alessandro di quel male-
detto giorno. Lui, che prima mi raccon-
tava con un tono della voce alto e fiero,
improvvisamente inizia a parlare sotto-
voce, come per non disturbare. Mi de-
scrive con freddezza e nei minimi parti-
colari quello che ha vissuto.
«Era il 24 agosto 2016 - racconta - e stavo
lavorando sopra al mio trattore. Il tempo
era bello e non c'era vento. Improvvisa-
mente, però, il rumore delle foglie ha at-
tirato il mio sguardo verso i rami degli
alberi, che vedevo vibrare come fossero
vivi. Un tremore mai visto prima, dalla
frequenza molto intensa, che non po-

40 RUNNERSWORLD.IT
 Nella pagina a sinistra,
ad Acquasanta Terme,
Alessandro Petrelli
Uno shock interiore
con alle spalle la
tenso-fattoria donata
tremendo, indelebile,
da Extend. All'Aquila,
la Porta Santa
che merita solo
della basilica di
Collemaggio che
grande rispetto
durante il giubileo
aquilano i fedeli
attraversano per
ottenere l'indulgenza
Sarà questa la triste costante, che più mi
plenaria. Un’immagine colpirà durante il viaggio di #runspect.
dall’alto che rende Tutte le persone con le quali ho avuto
l’idea degli effetti del l’onore di parlare e che hanno vissuto
sisma ad Amatrice.
questa tragedia, dopo un inizio descrit-
tivo quasi “distaccato” ma che si capi-
sce essere ben scolpito nella memoria,
quando i ricordi riemergono e si fanno
più vivi e intimi, tutte e dico tutte, che
abbiano vissuto il terremoto del 2009
o quello del 2016, a un certo punto si
bloccano, non riuscendo a trattenere la
commozione. Si comprende che dev’es-
sere stato uno shock interiore tremen-
do, indelebile, che merita solo grande
rispetto.
Riparto alla volta di l'Aquila. Lungo la
strada, la segnaletica che indica le diver-
se direzioni con i nomi dei paesi riporta
A Sinistra, running la mente subito ai tristi giorni del ter-
sul ponte del Forte remoto. Arquata del Tronto, Accumoli,
Spagnolo, uno dei
Amatrice, Norcia, Visso, Montereale.
monumenti simbolo
della città dell’Aquila. Ci sono ancora tanti cantieri aperti in
In basso, primi segni strada, che lavorano per mettere in si-
di rinascita a curezza tunnel e ponti danneggiati dal
Campotosto, con
sisma, che qui è stato di magnitudo 6.0!
l’artigianato locale
esposto davanti Penso a questo paesaggio, così bello,
alle macerie. tra i monti Sibillini, quelli della Laga e
dell'Alto Aterno, dove la natura è ancora
teva essere causato da correnti d’aria. padrona. Provo un rispetto particolare
Subito dopo ho sentito un rombo pro- per queste persone e per queste terre,
venire dal profondo della terra, seguito terre che in questa stagione sono com-
da quello più secco e vicino causato dai pletamente verdi, ricoperte da foreste
macigni che si staccavano dalle pareti di quercia, castagno e faggio. Ogni tanto,
delle montagne circostanti», continua questo “mare” verde, viene “macchiato”
indicandomi vari punti attorno a noi. dal colore marrone di secolari borghi
«In un attimo un polverone si è sollevato medievali, arroccati su scoscesi pendii e
dalle case che crollavano sbriciolandosi. su cime collinari.
Sento ancora oggi i muggiti striduli dei Da lontano non ci si può accorgere, ma
lamenti delle bestie che, ferite, erano ri- avvicinandosi si nota che il colore dei
centri abitati è solamente marrone. Il
maste sepolte sotto le macerie».
caratteristico rosso dei tetti non c’è più…
Alessandro si interrompe. Silenzio. Lo
sono crollati tre anni fa per la furia si-
guardo in viso e vedo gli azzurri occhi smica. Si scoprono così villaggi fanta-
che si riempiono di lacrime. sma, diroccati, abbandonati, disabitati e
Prova a riprendere con un filo di voce: che forse non saranno mai più ricostru-
«Sembrava l’apocalisse, ed io ero sul mio iti. Intere comunità sfollate sulla costa
trattore, paralizzato, quasi stordito e in- adriatica o altrove, mai più rientrate per
capace di far nulla, impotente di fronte a paura o per la pericolosità dei siti.
quello che stavo guardando e che avevo La vegetazione, pian piano, sta iniziando
capito essere la scossa di terremoto più a riconquistare questi ammassi di mace-
distruttiva mai avvertita prima». rie e forse, un giorno, quelle “macchie”

RUNNERSWORLD.IT 41
marroni diventeranno verdi per sempre.
Anche questa è una delle facce della
devastazione del terremoto, capace di
cambiare la storia, la cultura e il tessuto
sociale di un territorio.
Oggi L’Aquila è il più
grande cantiere d’Europa
Arrivo a L’Aquila, il capoluogo di regione
dell’Abruzzo, simbolo del terremoto del
2009. Impressiona da subito lo skyline
della città, dove svettano una moltitudi-
ne di gru e impalcature. Oggi L’Aquila è
il più grande cantiere d’Europa. La mag-
gior parte del patrimonio artistico e mo-
numentale della città è stato ricostruito
o restaurato, ma osservando quello che
la violenza del terremoto è stata capace
di infliggere alle strutture, ci si rende
conto che la mole di lavoro ancora da
fare è immensa.
A L’Aquila oggi non ci sono più “zone
rosse”, il centro storico è aperto, vivo e
si cominciano a notare i turisti. Lenta-
mente, giorno dopo giorno, la vita torna
alla normalità, sempre nel rispetto e nel
ricordo di chi ci ha lasciato. Sono molte
le foto, i cartelli, gli striscioni e i ritratti,
che salutano per sempre i caduti.
Correre oggi in città non è semplice, un
po' per i cantieri, ma anche per la viabi-
lità, ancora sconvolta. Il luogo migliore,
anche se non lunghissimo, è il giro del-
le mura, attorno all'imponente Forte
Spagnolo. Massiccia fortezza del '500,
all'apparenza indistruttibile, porta i se-
gni delle ferite inflitte dal sisma.
Nei pressi della stupenda basilica di
Santa Maria di Collemaggio, completa-
mente restaurata, incontro un’auto della
Polizia. A bordo c’è Silvia, un Ispettore
Capo in forza alla Questura. Iniziamo
a chiacchierare come due vecchi amici.
Lei, aquilana di nascita, la notte del 6
aprile 2009, alle 3.32 era a Salerno, dove
a quel tempo prestava servizio sulle vo-
lanti. Inizia a raccontarmi l’esperienza
di quella notte, che a 10 anni di distanza
sembrava aver vissuto il giorno prima.
Mi spiega che la centrale operativa la
chiama riferendole che a L’Aquila c’è
stata una nuova scossa di terremoto,
scosse che in realtà si susseguivano da
settimane e alle quali, quasi quasi, aveva
fatto l’abitudine.
Vista l’ora tarda per chiamare a casa e
42 RUNNERSWORLD.IT
In questa pagina, i segni del terremoto
sono sempre più evidenti avvicinandosi
alla cittadina di Amatrice. La facciata
della basilica di Collemaggio all’Aquila.
Il Ponte della Rinascita, realizzato
ad Amatrice nei giorni del terremoto
per accedere alla città.
non avendo ricevuto alcuna telefonata
dei familiari, Silvia non si allarma più di
tanto. Il suo servizio di pattuglia prose-
gue regolarmente fino a quando, poche
ore dopo, la sua volante incrocia una
lunga colonna di mezzi della Protezione
Civile campana, diretta verso nord.
Qui Silvia capisce tutto e inizia a chie-
dere informazioni, a telefonare, ad atti-
varsi per sapere dei propri cari. Un orec-
chio al cellulare, l'altro alla radio.
Il racconto si ferma, Silvia non riesce a
continuare. Chinando il capo e con gran-
de sforzo prova a trattenere il pianto.
«Dai Paolo, sono in uniforme, non è cari-
no - mi dice, e poi continua -. Non sape-
vo cosa fare, mi sentivo avvolta da mille
pensieri, sono stati momenti terribili».
Le chiedo se l’esperienza di essere po-
liziotto in quella particolare occasione
l’avesse aiutata a reagire in maniera più
razionale.
Asciugandosi le lacrime, annuisce con
il capo. Poi, accennando un sorriso, mi
dice: «Adesso che mi ci fai pensare, cre-
do proprio di sì. Appena terminato il
turno, ho caricato la mia auto con tutto
quello che sapevo potesse essere utile,
fermandomi in farmacia a comprare i
medicinali indispensabili per mio padre
malato. Poche ore dopo riuscivo a riab-
bracciare chi era sopravvissuto!».
 maratona, poi sono quasi intimorito nel
chiedere quello che può sembrare un
argomento poco delicato, ovvero se du-
rante i giorni del post terremoto fossero
riusciti a correre e se in qualche manie-
ra questo li avesse aiutati. La risposta è
corale. Mi dicono che, pur con mille dif-
ficoltà, hanno sempre continuato a cor-
rere, perché era l'unico momento della
giornata dove poter staccare il pensiero
da tutti quei morti e da quella devasta-
zione. Un momento di condivisione che,
anche per poco, alleviava il dolore. «Sia-
mo anche riusciti a organizzare qualche
trasferta andando a gareggiare all'estero
– spiegano –, proprio per non “impaz-
zire”, per trovare ancora gli stimoli per
andare avanti». Lo sport che diventa te-
rapia per le persone e per il gruppo.

Sopra: ad Onna
il tempo si è fermato I pochi abitanti sono
a quel 6 aprile 2009.
A Sinistra, Paolo disarmati e stanchi, ma
Venturini davanti
al Municipio di non vogliono lasciare il
Montereale con il
sindaco Massimiliano paese, come la signora
Giorgi e con Sandro
Roca e Vincenzo 89enne che incontro
Onofri, motociclisti
della Polizia Stradale mentre passeggia,
di Avezzano. Sotto,
di corsa a Campotosto sorretta dal suo bastone,
e in piazza del
Duomo all’Aquila. per le vie di quelli che
sembrano essere i resti
di un bombardamento

Lascio l’Aquila e, seguendo Sandro e

Per correre in una zona un po’ più piat-
ta, scendo verso valle, nella frazione di
Pur con mille difficoltà, Onna. Passo prima di fronte a un gran-
de “nuovo” villaggio in legno, donato da
hanno sempre continuato qualche regione del nord Italia e, poco
lontano, dinnanzi a quello che potrebbe
a correre, perché era essere un museo a cielo aperto di quello
l'unico momento della che può provocare la forza devastante
del terremoto.
giornata dove poter Auto schiacciate dai detriti, case sven-
trate che lasciano intravedere arredi,
staccare il pensiero da oggetti personali, quadri alle pareti, così
tutti quei morti e da com’erano dieci anni fa.
Arrivo nel vicino centro sportivo Area
quella devastazione Sport, dove mi attendono i runners
dell'Atletica Abruzzo. Con loro si scher-
za e si parla allegramente di corsa e di
Vincenzo, due colleghi motociclisti del-
la Sottosezione della Polizia Stradale di
Avezzano, mi avvio verso Campotosto.
Incastonato nel cuore dei Monti della
Laga, il paese si trova a 1.420 metri d’al-
titudine poco sopra l’omonimo lago, il
secondo bacino d’acqua artificiale più
grande d’Europa.
Il giro del lago è di circa 25 km, totalmen-
te asfaltato (invito tutti a correre il Giro
del lago di Campotosto, gara che si svolge
tradizionalmente nel mese di giugno: ve-
drete che posti! girodellagodicampotosto.
oneminutesite.it).
Il lago è un luogo ideale per gli allena-
menti di corsa e di bici, ma anche per
praticare canoa e windsurf. Ci sono aree
per i camper e sono numerosi i sentieri
per trekking e il nordic walking, percor-
ribili anche in mountain bike. In inverno
sci da fondo e ciaspole possono diventare
le attività per esplorare i dintorni.

RUNNERSWORLD.IT 43
Prima del terremoto, Campotosto conta-
va 525 abitanti. Oggi, in quel poco che ri-
mane, sono rimaste solo poche decine di
persone, quasi tutti anziani. Arrivato in
paese, incontro il sindaco Antonio in una
casetta di legno prefabbricata, la sede
del municipio. Mi racconta che i servizi
qui sono al minimo e che la vita è molto
complicata. L’uicio postale, anch’esso
all’interno di un container, apre due vol-
te a settimana. Il medico proveniente da
L’Aquila, c’è una sola volta a settimana.
La ricostruzione procede, anche se a ri-
lento. I pochi abitanti sono disarmati e
stanchi, ma non vogliono lasciare il paese,
come la signora ottantanovenne che in-
contro mentre passeggia, sorretta dal suo
bastone, per le vie di quelli che sembra-
no essere i resti di un bombardamento.
Vincenzo, Assistente Capo Coordinato-
re, mentre mi accompagna ad assaggiare
la prelibatezza locale, la mortadella di
Campotosto, che non ha niente a che ve-
dere con la classica mortadella emiliana,
mi racconta dei soccorsi in questa zona
durante i terremoti.
Sì, perché qui la distruzione è stata conti-
nua, prima quella del 2009, poi la grande
scossa del 2016, seguita dalla nevicata re-
cord, quella della tragedia di Rigo Piano,
che ha in parte distolto l’attenzione da
Campotosto e che ha dato il colpo di gra-
zia a chi stava ancora cercando i soprav-
vissuti sotto le macerie. Soccorsi fatti a
piedi, facendosi largo in mezzo a metri
di neve per raggiungere le abitazioni più
isolate. Storie di freddo e gelo, di pianti
e urla, di famiglie intere, che nel lascia-
re tutto, si aidavano totalmente a chi li
metteva in salvo.

Un pianto di tristezza
interiore, rabbia e
determinazione di chi
non molla e non vuole
abbandonare mai

Prima del termine della mia esperienza

ad Amatrice, faccio una sosta a Montere-
ale. Ho un appuntamento con un sindaco
speciale. Infatti il sindaco è un Assistente
Capo Coordinatore della Polizia di Stato.
Montereale, un bellissimo borgo medie-
vale di origine romana, a prima vista sem-
bra non essere stato troppo danneggiato
dal movimento tellurico. Massimiliano
mi spiega però che la maggior parte delle

44 RUNNERSWORLD.IT
case non è agibile e che quindi gli abitanti
sono per la maggior parte sfollati.
Non è un problema economico, i soldi
sono stati stanziati e ci sono. È la buro-
crazia che ne impedisce e rallenta l’al-
locazione, con il risultato che il paese è
deserto, con i portoni sigillati e i negozi
chiusi. Solo la mentalità paziente, com-
battiva, schematica ed organizzativa,
dovuta anche all'esperienza degli anni
di servizio in Polizia, che permettono a
Massimiliano di lottare quotidianamente
per il suo paese e la sua comunità, anche
di fronte a paradossi amministrativi.
Mentre mi racconta tutto questo, quasi in
uno sfogo liberatorio con un collega per
il dramma vissuto in veste di poliziotto,
sindaco, soccorritore e terremotato, Mas-
similiano si commuove, senza che le la-
crime riescano a uscirgli dagli occhi. Un
pianto di tristezza interiore (Massimilia-
no e la sua famiglia sono stati duramente
colpiti dal sisma), rabbia e determinazio-
ne di chi non molla e non vuole abbando-
nare mai.
«Mi sono ritrovato al
buio, a camminare sopra
i tetti delle case crollate,
mentre sentivo le grida
che provenivano da sotto
i miei piedi».
Per Arrivare ad Amatrice occorre seguire
le frecce di deviazione gialle, in quanto
alcune strade non sono ancora percor-
ribili. Ci si accorge che manca poco per
arrivare, perché man mano che ci si av-
vicina le case, sempre più frequenti, sono
devastate.
La giornata è limpida, sullo sfondo c’è
lo scenario mozzafiato dei Monti della
Laga. Correndo imbocco Corso Umber-
to, la via che taglia a metà la cittadina, e
passo davanti all’area food, il villaggio
di 2.000 metri quadrati realizzato gra-
zie alle donazioni di Corriere della Sera,
RCS e La7, che riunisce tutti i ristoranti di
Amatrice. Qui ho l’impressione di essere
in una località turistica, ma l'illusione
dura poco.
Poco oltre la mia corsa si interrompe.
Un segnale di “ALT ESERCITO”, con
una sorta di checkpoint, vieta il passag-
gio ai pedoni. Raggiungo il container del
Distaccamento della Polizia Stradale di
Amatrice, i colleghi mi accolgono festo-
samente e mi accompagnano al di là del
blocco.
Rimango in silenzio. Il centro storico non
esiste più. Resta in piedi solo la torre civi-
ca, completamente imbragata e con l’oro-
logio fermo sulle 3 e 36, l'ora della grande
scossa del 24 agosto 2016.
Per me è veramente diicile dire qualco-
sa, sono i colleghi che, camminando, mi
indicano le posizioni dei vari stabili, dei
negozi, cercando di farmi orientare, ogni
tanto parlando tra loro, ricordano qual-
che momento di quella notte. Notte che
aveva appena visto terminare la festa del
paese. Giacomo Bracco, Vice Sovrinten-
dente della stradale di Amatrice, nato qui
e che qui vive da sempre, si ferma e inizia
il suo racconto.
«Quella notte, dopo il fragore della gran-
de scossa, ero ancora fuori casa e sapevo
che anche mia figlia lo era. Mi sono ri-
trovato al buio, a camminare sopra i tetti
delle case crollate, mentre sentivo le gri-
da che provenivano da sotto i miei piedi».
Mi spiega che le vecchie tecniche di co-
struzione prevedevano una “cintura”
di cemento armato al di sotto dei tetti.
Quando la scossa di terremoto del 6° gra-
do ha fatto collassare i muri delle abita-
zioni, i tetti, rimasti interi perché tenuti
dalla “cintura”, venendo a mancare il
sostegno sono precipitati, schiacciando
chi era sotto. Pur essendo la maggior par-
te delle case di Amatrice basse, pochi si
sono salvati.
A voce bassa e commossa, con lo sguar-
do all'orizzonte, Giacomo mi dice che in
quei momenti, dove era alla ricerca di-
sperata della figlia senza sapere se era an-
cora viva o morta, immerso in una nube
di polvere e con un fortissimo odore di
gas che fuoriusciva dalle tubature dan-
neggiate, si sentiva chiamare dalla gente
che lo riconosceva e che a lui, in quanto
poliziotto, chiedeva aiuto.
Giacomo, che con l'istinto del padre vuo-
le andare a salvare sua figlia, è trattenuto
dallo spirito del poliziotto, che quando
vede qualcuno in pericolo, incurante del-
la propria incolumità, si mette a disposi-
zione per prestare aiuto. Un terremoto
emozionale interiore, tremendo, che lo fa
lottare con la sua anima per ore ed ore,
fino al mattino seguente.
Mentre era lì che soccorreva chi ne aveva
più bisogno, urlava per chiamare la figlia.
Mentre con le mani insanguinate scavava
tra le pietre per far uscire chi era sepolto,
sperava di riconoscere la sagoma della
sua bambina all'orizzonte. Mentre ritro-
vava sotto le macerie i cadaveri di molti
Tre diverse immagini della città dell’Aquila
oggi, con le case ristrutturate, i monumenti
amati dai turisti (nella foto la Fontana delle
99 cannelle), i lavori di ricostruzione
ancora in corso.
amici e conoscenti, alzava la testa per
cercare di incrociare lo sguardo della sua
ragazza.
Finisco la mia giornata, facendomi l'ul-
tima sgambata nel campo di calcio del
paese, molto bello, completamente rico-
struito in erba sintetica, nel sito dove si
era stabilizzato il campo base della Pro-
tezione Civile. Anche qui, lo sport è stato
considerato come elemento indispensa-
bile per tenere unita una comunità e fare
proseguire la vita.
Mentre corro nel parco di quel che re-
sta del grande complesso monumentale
dell’Istituto “Padre Giovanni Minozzi”,
scorgo un gazebo che ospita un gruppo
di ragazze che si sta allenando facendo
esercizi di step e stretching. Mi avvicino
ad osservare. E nella semplicità del posto,
un misero gazebo attorniato da strutture
pericolanti tenute su solo da imbraghi e
impalcature, sulla parete del prefabbrica-
to dietro alle ragazze, leggo una frase che
rimarrà la mia ultima immagine di que-
sto toccante viaggio: “A chi ha perso tutto
e riparte da zero”.
Questo articolo è stato realizzato in
collaborazione con Polizia Moderna e
grazie alla collaborazione dell'Ufficio
Relazioni Esterne del Ministero dell'Interno
e al particolare contributo di Sabatino
Romano e Umberto Lorenzetti, poliziotti di
l'Aquila, oltre a tutti i colleghi che hanno
reso possibile questo esperienza unica ed
ai quali dedico un grazie di cuore.
RUNNERSWORLD.IT 45
 YASSINE RACHIK
HA CONQUISTATO LA
MEDAGLIA DI BRONZO
NELLA MARATONA AGLI
EUROPEI DI BERLINO 2018.
IN CARRIERA HA VINTO
ANCHE UNA MEDAGLIA DI
BRONZO NEI 10.000 METRI
AGLI EUROPEI UNDER 23 DI
TALLINN 2015 E 22 TITOLI
ITALIANI GIOVANILI IN 7
SPECIALITÀ DIVERSE.

RUNNERSWORLD.IT
 YA S S I N E
R ACHIK
ON THE R O A D
di Marco Tarozzi - Foto Andrea Schilirò
Gli davano tutti del O ra c h e è i t a l i a n o a l c e n t o
p e r c e n t o, Yassine Rachik può
sprigionare tutto il suo talento sulle
pazzo perché appena strade del mondo. Prima, la sua
battaglia è stata duplice. Scoperto per
poche stagioni fa si caso nel terreno spesso fertile delle
gare scolastiche, fiore che cresceva
cimentava ancora sui senza bisogno di essere coltivato, nel
lungo percorso delle gare giovanili
1500 metri e invece aveva vinto titoli su titoli, dalla
categoria Cadetti in su: collezionava
nel marzo del 2017 tricolori e non poteva indossare la
maglia azzurra.
ha esordito sui 42 Quando ha vinto anche la sfida alla
burocrazia, ha debuttato con il bronzo
chilometri a Milano in nei 10mila agli Europei Under 23. Poi
è “uscito di pista”, in senso buono: ha
2:13’22’’. “Sentivo che seguito la sua stella, ha scelto la strada
e la maratona. Protagonista, subito:
quello era il futuro”. bronzo agli Europei di Berlino, nel
2018, personale abbattuto a Londra
Abbiamo incontrato quest’anno, correndo in 2:08’05’’,
quarta prestazione italiana di tutti i
Yassine Rachik, il tempi.
«Praticavo karate, quando ero in
26enne di origini Marocco. Ma facevo spesso lunghe
camminate, ero resistente. E ricordo
marocchine oggi uno che mi ispirava una gara podistica, a
Casablanca, che non sono mai riuscito
dei maratoneti azzurri a fare. Mi è rimasta la voglia. Sono
arrivato in Italia nel 2004, vivevo a
più promettenti. Calcinate, nel bergamasco. Due anni
dopo, papà Said ha trovato lavoro come
operaio a Castelli Calepio e la mia
famiglia (papà, mamma e tre fratelli)
si è trasferita lì. Ho scoperto l’atletica
con le gare scolastiche. Arrigo Fratus,
l’allenatore a cui devo il mio approccio
a questa disciplina, mi vide e disse:
“Non è possibile che tu non ti dedichi
totalmente alla corsa”. Mi ha convinto,
mi ha motivato. Ho preso ad allenarmi
due volte a settimana, all’inizio. La
mia prima squadra, la Capriolese, non
aveva i mezzi per mandarmi a fare
i campionati italiani. L’unica strada
era vincere ai regionali, per entrare
a far parte della rappresentativa
lombarda. Mi sono messo d’impegno,
allenandomi cinque volte a settimana,
e ho vinto. Così ho capito che prima di
tutto devi sempre avere un obiettivo
davanti».
In pista ti sei fatto conoscere
a livello giovanile, vincendo
subito titoli italiani a grappoli.
«La pista è stata importante, mi ha
dato certezze. Però potevo vincere
i campionati italiani, ma non
rappresentare il paese in cui stavo
crescendo. È stata una lunga sfida
con la burocrazia che ho vinto nel
giorno del mio compleanno, ed è stato
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 un regalo magnifico. “Ma sei sicuro di biglietto per la Germania». ratificato dal cronometro. Ora ho
vincere una medaglia, agli Europei?”, messo al centro della preparazione
mi ha chiesto un caro amico. Gli ho Berlino è stato il primo la maratona di Doha, ai Mondiali
risposto di sì. Pensare che fino a due spartiacque. Un bronzo agli di atletica. Niente più gare, sto
mesi prima nemmeno ci pensavo, agli Europei ti fa entrare di diritto lavorando duramente per arrivarci al
Europei. È arrivato il bronzo nei 10 nell’elite della specialità. Il meglio. Io e Alberto ci concentriamo
mila, anche se ho sbagliato a contare “crono” della London Marathon sul lavoro, sull’allenamento. E
i giri e ho fatto la volata al 24esimo. di quest’anno, oltre a valere carichiamo duro».
Era il mio debutto in Nazionale, come minimo olimpico, ha fatto
finalmente, e sono stato di parola». il resto, regalandoti certezze Sei immerso in un grande
deinitive. cambiamento: la maratona,
Da quel momento, «La medaglia degli Europei è stata oggi, si corre e si vince su
progressivamente hai una soddisfazione immensa. In più, ritmi impensabili anche poco
abbandonato l’attività in pista. dopo quel 2:12’09’’, a livello mentale tempo fa. Prepararla per stare
L’orizzonte era “on the road”. mi sono caricato. Perché quel giorno, ai vertici è davvero un “work in
«La strada l’ho sempre avuta nel a Berlino, sentivo di valere un tempo progress”.
Dna. Nel 2016, a giugno, ho preso migliore. A Londra questo è stato «Vero, le cose sono cambiate
una chiodata sulla caviglia, roba
da 13 punti di sutura. È stata una
motivazione in più per dedicarmi
totalmente alla strada. Ho lasciato
la Cento Torri Pavia, la società del
mio allenatore Alberto Colli, perché
mi sentivo alla fine della mia attività
su pista, e sono passato alla Casone
Noceto. Forse non ho esplorato del
tutto le mie potenzialità in pista, ma
sentivo che era venuto il momento.
A dicembre ho deciso, e nel marzo
2017 ho esordito sui 42 chilometri
a Milano. Mi davano del pazzo in
tanti, perché appena poche stagioni
prima mi cimentavo sui 1500 metri.
Ma io sentivo che quello era il futuro.
A Milano ho corso in 2:13’22’’, e ho
capito che dovevo insistere. Ci sono
tornato nel 2018, sapendo che era
l’ultima finestra per conquistare un
posto agli Europei di Berlino. Ho
corso in 2:14’00’’, e ho staccato il

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tantissimo. Prima si puntava sulla
quantità, ora devi aggiungere molta
qualità. Si arriva a correrla a ritmi
da 2’52-2’53 al chilometro. A questi
livelli conta anche la tecnologia, devi
curare i dettagli. La calzatura, per
esempio: agli Europei di Berlino ho
usato la Nike Vaporfly 4% Flyknit
e per dire dell’aidabilità, l’ho
indossata direttamente il giorno
della gara e mi ci sono trovato
completamente a mio agio. Ora sto
testando la Nike ZoomX Vaporfly
Next%, sono certo che a Londra
mi abbia supportato nella mia
prestazione».
A questi livelli, bisogna trovare
anche il giusto equilibrio tra
allenamenti intensi e fasi di
scarico.
«Il recupero è importante. Fino a tre
mesi prima della maratona cerco di
correre a sensazione, senza esagerare,
per non stancarmi anche a livello
mentale. Da lì in poi, mi aspetta un
periodo intenso, in cui devo cercare di
non sgarrare. Io investo anche tanto
sulla fisioterapia, mi faccio trattare
anche cinque volte a settimana, per
avere sempre i muscoli rilassati e
pronti».
Quella dei Mondiali, nel clima
torrido del Qatar, sarà una 42
chilometri particolare.
«Sto già cercando di fare sedute al
caldo, anche se non è facile allenarsi
sotto il sole a picco. Cercherò anche
di reintegrare nel modo giusto. Nelle
ultime due settimane faremo in modo
di adattarci a una gara che si correrà
partendo a mezzanotte, in un clima
non abituale. Ma sarà caldo per tutti,
non solo per me».
Cosa signiica, per te, correre
una 42 chilometri?
«La maratona è un mare, non finisci
mai di imparare e più le dai, più
ti dà. Correndola, anche soltanto
preparandola, scopri sempre qualcosa
di nuovo. Ed ogni volta devi saperla
interpretare quando ci sei dentro,
facendo tesoro dell’esperienza».
Che cosa ti esalta di più? L’idea
di conquistare una medaglia
“pesante” a una grande
manifestazione internazionale,
o quella di lasciare il segno con
un primato clamoroso?
«Ora come ora penso a Doha, voglio
avere tutte le energie possibili per
esprimermi al meglio. E quella non
sarà una maratona “da tempo”.
In generale, penso di avere tanto
margine sulla maratona, di poter
migliorare ancora. Vorrei lasciare un
segno, in una competizione come il
Mondiale o l’Olimpiade. Poi sì, mi
piacerebbe andare ad esplorare i
miei limiti, che credo siano ancora da
scoprire».
Come Stefano Baldini, corri per
una società “civile”. Per lui era
la Corradini Rubiera, per te la
Casone Noceto.
«Corro per la Casone da due
anni, posso dire che è una grande
società, gestita da persone che
amano davvero l’atletica. Un anno
fa abbiamo vinto il titolo italiano di
cross, un grande risultato per una
squadra “civile”. Il nostro sponsor
ci tiene tantissimo, è appassionato
di corsa. Vuole farla diventare la
società più forte d’Italia, anche lui
ha un obiettivo e lo persegue. Ci
sono grandi atleti come Kiplimo,
campione del mondo junior di cross
nel 2017 e argento tra i senior nel
2019, o come El Mazoury, Kalale,
Nzikwinkunda, Quazzola, Agnello.
Ma al tempo stesso è una vera
famiglia, tanti di quelli che lavorano
in società sono dipendenti della ditta.
Il posto ideale per continuare il mio
percorso di crescita».
L’unione fa la forza
Due diverse scarpe, Nike. La Nike Joyride letteralmente folgorato
una per i giorni d'alle- Run Flyknit è dotata di dalla Nike ZoomX Va-
namento più veloci e una tecnologia inedita, porly Next%, la scarpa
per le gare, l'altra per la un'intersuola nella quale più performante di Nike,
corsa “easy” e i giorni sono inserite ben 11 mila pensata per i runner più
dedicati al recovery. microsfere che hanno veloci che afrontano la
Anche Yassine Rachik è il compito di garantire maratona. La indossa
molto attento alla scelta il migliore assorbimen- negli allenamenti più
delle calzature che lo to degli impatti con il veloci e l'ha portata in
accompagnano nei suoi terreno e una calzata gara a Londra dove ha
allenamenti e nelle gare. estremamente comoda, ottenuto il suo primato
«Joyride è perfetta per i ideale per i giorni in cui in maratona. «Correre
giorni di recupero, quan- la corsa è solamente un con questa scarpa è un
do faccio pochi chilome- ingrediente per il recu- piacere, perché sento
tri e ho voglia di correre pero e la rigenerazione che mi aiuta a sfruttare
in leggerezza», racconta muscolare. tutte le mie potenzialità.
facendo riferimento Per le gare e le tempo La sensazione di velocità
all'ultima nata di casa run, Yassine è rimasto è straordinaria».
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 RUN THIS CITY
NAPOLI
LA CITTÀ DEI MILLE COLORI

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Napoli e le sue tante storie nascoste tra l’ombra dei
vicoli e il caldo abbraccio del mare. Una corsa tra arte,
cibo e tradizioni da scoprire e amare.
Di Dario Marchini - FOTO DI
apule è mille culure,
“N
Napule è mille
paure... Napule
è nu sole amaro,
Napule è addore
è mare”. Napoli è
il giallo caldo del
PIERLUIGI BENINI sole che sembra svegliare la
città, l’immenso blu del mare
che accarezza il Vesuvio
esaltandone l’inimitabile
bellezza, il grigio opaco dei
palazzi accalcati uno sull’altro.
Strade larghe e luminose
che si alternano agli angusti
vicoli bui, accompagnati dalle
urla insistenti dei venditori
ambulanti. Napoli è una carica
di emozioni, di contraddizioni.
Napoli è il profumo della
salsedine sospinta dal vento
che si mischia a quello di babà,
sfogliatelle, zeppole e pizza
fritta. Napoli è la solitudine
di vecchi portoni di chiese
stretti nell’ombra di due ali di
balconi e panni stesi. Napoli
è il calore contagiante della
sua gente che ti fa sentire a
casa e lo sfrecciare incessante
di motorini che ti siorano
le braccia. Napoli è il saluto
amico di un estraneo, un
cafè oferto a cui non puoi
dire no. E Napoli è corsa, un
assaggio veloce, profondo,
diverso della sua anima. È stato
suiciente calarsi tra le sue
braccia, conoscere il suo calore
e capire le sue abitudini per
imparare ad amarla. Passare
controvento sul lungomare di
Mergellina, stretto tra i colori
dei palazzi che si afacciano
sul golfo, spingendosi ino a
Castel dell’Ovo. Immergersi
dopo l’alba tra i frenetici vicoli
di Spaccanapoli e dei Quartieri
Spagnoli mentre la città si
sveglia ancora intorpidita dal
freddo della notte. Gustarsi
la sua arte tra i presepi di San
Gregorio Armeno e monumenti
nascosti ad ogni angolo. Risalire
i viali che si arrampicano sui
colli per godersi la vista del
Vesuvio e ridiscendere a dirotto
verso Piazza del Plebiscito,
SET TEMBRE 2019 passando dal Maschio Angioino
e Palazzo Reale. “Napule è na’
camminata inte viche miezo
all’ato – cantava Pino Daniele
– Napule è tutto nu suonno e a
sape tutto o’ munnoù”.
RUNNERSWORLD.IT 51
 1 MASCHIO ANGIOINO
Maestoso. Imponente. Primo baluardo della sirena Partenope per
chi approda sulle sue coste. È così che si presenta Castel Nuovo.
Conosciuto con il nome di Maschio Angioino, per distinguerlo da
Castello di Capuana e da Castel dell’Ovo, è stato costruito durante
il regno degli Angioini e domina tutta la visuale della baia di Napoli.
Il castello è un’imponente fortezza con cinque torri, ad ognuna
delle quali è assegnato un nome: Torre di Mezzo, Torre di Guardia,
Torre di San Giorgio, Torre di Beverello, Torre dell’Oro. Segno
distintivo è l’Arco Trionfale che collega le prime due, realizzato
in marmo con ricche decorazioni, rilievi e sculture. Ancora oggi
Castel Nuovo partecipa alla vita di Napoli essendo teatro di eventi
e spettacoli culturali, oltre a essere sede permanente del Museo
Civico, con un percorso di visita che s’inoltra in molte delle sue
sale. Al suo interno è anche custodito l’enorme tesoro bibliotecario
della Società Napoletana di Storia Patria, nata nel 1875.

2 /GALLERIA UMBERTO I
Galleria Umberto I è la galleria più famosa di Napoli. Una galleria
commerciale costruita tra il 1887 e il 1890 (gli stessi in cui è
stata costruita la Tour Eifel). Per 50 anni è stata il regno degli
Sciuscià, i lustrascarpe resi famosi dal ilm di Vittorio De Sica.
Nel dopoguerra napoletano gli sciuscià hanno avuto la loro
sede prima nel bosco di Capodimonte, poi in Galleria. Le sedie
per i clienti erano dei veri e propri tronetti di velluto scarlatto
alti un metro e mezzo. Farsi lustrare le scarpe in Galleria era un
rito, faceva parte delle abitudini di gentiluomini, di borghesi e
di chiunque amasse silare “luccicando”. Strangolati dagli aitti

3
impossibili e da una tradizione andata morendo, gli ultimi due
sciuscià hanno chiuso la loro attività qualche anno fa.

PIAZZA DEL PLEBISCITO

Piazza del Plebiscito è il luogo simbolo di Napoli.
Il suo nome deriva dal plebiscito popolare con
cui Napoli e il Regno delle Due Sicilie vennero
uniti, nel 1860, al Piemonte dei Savoia e al resto
dell’Italia. Un tempo luogo di cerimonie militari,
oggi è il palcoscenico su cui si tengono importanti
eventi e manifestazioni artistiche. E in cui sila
anche la Napoli City Half Marathon. La piazza è
delimitata da monumenti architettonici di grande
bellezza, tra cui il colonnato in stile neoclassico
della chiesa di San Francesco di Paola e il Palazzo
Reale. Tra turisti e cittadini è tradizione il gioco di
provare ad attraversare a occhi chiusi la piazza
(170 metri in linea retta), ma praticamente nessuno
è mai riuscito nell’impresa. In origine, infatti, la
piazza aveva una forma irregolare e ancora oggi
una leggera pendenza della supericie impedisce,
a chi decide di attraversarla, di proseguire dritto.
Secondo la leggenda, la regina Margherita
(sì, quella della pizza) concedeva la salvezza ai
prigionieri del Regno qualora avessero superato
questa prova diicilissima, ma non ci riuscì mai
nessuno a causa di una maledizione lanciata
dalla stessa sovrana, quella che ancora oggi non
permette di farcela.

RUNNERSWORLD.IT
 4 NAPOLI
RUNNING
Sono fresche dello scorso giugno le
certificazioni “Road Race Bronze Label”
della Iaaf e “Five Stars” della Eaa, attribuite
alla Napoli City Half Marathon, premiata per
l’organizzazione, la qualità della manifestazione
e la spettacolarità del percorso. Napoli City
Half Marathon che nell’ultima edizione ha
portato alla Mostra d’Oltremare 7.431 runner,
14.996 accompagnatori e 22.427 visitatori
all’area Expo. Ma non è solo la mezza maratona
organizzata da Napoli Running che nei prossimi
mesi permetterà di vivere e scoprire le
meraviglie della terra partenopea.

• 19 ottobre 2019: Il Bosco in Rosa

• 13 dicembre
novembre 2019: Spaccanapoli Half Marathon
• 23 febbraio2019: Sorrento Positano
CASTEL DELL’OVO • 31 marzo 2020:
2020: Napoli City Half Marathon
Castel dell’Ovo spicca maestoso sull’antico Isolotto di Megaride, il primo • Caracciolo Gold Run
approdo dei Greci che conquistarono il golfo di Napoli e fondarono nel 474 a.c.
Neapolis (la “città nuova”). Numerosi miti e leggende raccontano dell’isola e
del suo castello. Una delle più bizzarre attribuisce il nome all’uovo che Virgilio
avrebbe tenuto nascosto in una gabbia posta nei suoi sotterranei. L’uovo fu
difeso con pesanti serrature e mantenuto segreto perché proprio da quello
dipendeva la buona sorte del Castello.
Altre storie sono invece legate al culto della sirena Partenope. Il primo che
ne parlò fu Omero nell’Odissea. Il mito secondo cui Ulisse, legato ad un palo
della nave, riuscì a resistere all’ammaliante canto delle sirene che lo volevano
incantare. A causa dell’umiliazione tutte le sirene si lanciarono da una rupe
uccidendosi e il corpo di Partenope giunse sino all’isolotto di Megaride, dando
così il suo nome alla vicina città.

VIA PIGNASECCA
E I QUARTIERI SPAGNOLI
La Pignasecca è un
caratteristico rione dei
Quartieri Spagnoli in cui si
respira ancora l’antico sapore
del mercato di una volta. Una
strada dove si può trovare
ogni tipologia di bottega, dagli
acquafrescai ai pescivendoli
urlanti. Prima di tramutarsi
nel grande mercato all’aperto
di oggi, il rione era occupato
da complessi religiosi, palazzi
nobiliari e da un’immensa
tenuta, chiamata allora
Biancomangiare. La leggenda
vuole che in questo luogo vi
fosse anche una grandissima

5
pineta popolata da numerose
gazze, che furono scomunicate
dal vescovo, scoperto da una
di loro a letto con la perpetua.
Dopo tre giorni, la pineta morì,
i pini seccarono, le gazze
sparirono, lasciando solo una
distesa di terra arida e vuota.
La Pignasecca.

RUNNERSWORLD.IT 53
 6
SPACCANAPOLI
Il cuore pulsante della napoletanità. La strada che
taglia in due il centro storico, segnando una linea
retta che va dai Quartieri Spagnoli alla Forcella.
Vista dall’alto, da San Martino al Vomero, colpisce
la combinazione di colori che la caratterizza e fa
di Napoli una delle città più colorate d’Europa. Ha
origini antichissime. È infatti uno dei tre decumani
in cui i romani, basandosi sulla costruzione greca,
organizzarono l’urbe. Un giro per Spaccanapoli è
un percorso (a ostacoli) lungo la millenaria storia
della città e racchiude tutta la sua essenza. Dalle
splendide botteghe di artigiani, ai monumenti
nascosti che ne narrano l’evoluzione, dai venditori
che urlano incessantemente, al caos di persone e
motorini che la riempiono, dalla statua in bronzo di
Pulcinella all’altare dedicato a Maradona.
7 /MM TOLEDO
8 Cattedrale
È l’opera più recente di
tutta la città partenopea,
divenuta vera e propria
meta turistica per
chiunque passi per Napoli.
Parliamo della stazione
Toledo della Linea 1
della Metropolitana,
progettata dall’architetto
catalano Oscar Tusquets
Blanca, inaugurata
nel 2012 e deinita dai
maggiori quotidiani di
tutto il mondo come “la
più bella d’Europa”. Una
spettacolare scenograia,
sviluppata nei toni del
blu (mare), del nero
(terra) e dell’ocra (tufo),
con riferimenti ai miti
mediterranei, al Vesuvio e
all’iconograia napoletana,
straordinari mosaici
dedicati a San Gennaro,
un corridoio marino e il
suggestivo Crater de Luz,
un gigantesco cono da cui
si gode una vista senza
pari della città.
54 RUNNERSWORLD.IT
di San Gennaro
Il Duomo di Napoli o
Cattedrale di Santa Maria
Assunta è la principale
chiesa della città. Sotto
l’altare maggiore, all’interno
della cripta, ancora oggi
sono custodite le ossa di San
Gennaro insieme alle due
famose ampolle contenenti
il sangue del Santo. Tre volte
l’anno (il sabato precedente
la prima domenica di
maggio, il 19 settembre -
giorno della ricorrenza di San
Gennaro - e il 16 dicembre)
si celebra il rito della
liquefazione, che prevede
il ripetersi del cosiddetto
“miracolo di San Gennaro”,
in cui l’arcivescovo di Napoli
mostra ai fedeli il sangue
solidiicato contenuto
nelle ampolle ritornato
“miracolosamente” allo
stato liquido. Un fenomeno
considerato una vera e
propria sventura nel caso
in cui non accada. Molti
ricordano che nel 1980,
prima del terribile terremoto,
il sangue di San Gennaro,
infatti, non si sciolse…
 SAN GREGORIO ARMENO
È conosciuta come la via dei presepi, famosa in tutto il
mondo per le innumerevoli botteghe artigiane dedicate
all’arte presepiale. Il quartirere e i piccoli negozi possono
essere sempre visitate durante tutto l’anno osservando
gli artigiani al lavoro delle loro creazioni. La caratteristica
principale del presepe napoletano è quella di essere un
perfetto connubio tra il sacro e il profano, dato che non
solo presenta le classiche statue della Sacra Famiglia
9
in diverse dimensioni, fatture e forme, ma anche la
rappresentazione caricaturale di personaggi famosi sia
del presente che del passato. Ed è proprio nella creazione
di queste statuette che si ritrova tutta l’ironia e la fantasia
degli artigiani napoletani.

10
Vesuvio
È uno dei principali simboli
di Napoli, noto nella storia
per l’eruzione che nel 79 d.C.
distrusse la città di Pompei.
Tra le tante leggende che
lo riguardano, quella della
Strega del Vesuvio appartiene
all’eruzione del 1958. Dopo
l’eruzione gli abitanti dei paesi
vesuviani iniziarono a udire ogni
notte urla strazianti di donna,
senza riuscire a capire da dove
arrivassero. Così si rivolsero a
una fattucchiera, a Vecchia ‘e
Mattavona, che lanciò diversi
incantesimi, debellando il
fenomeno paranormale. Proprio
da questa storia il disegnatore
americano Carl Barks diede
vita alla strega Amelia, celebre
personaggio Disney delle
avventure di Zio Paperone.

1 1 /IL VERO BAR Pizza Napoletana. La sua particolare

DEL PROFESSORE
Tappa obbligatoria per tutti gli amanti
del vero espresso napoletano, questo
locale storico si trova in Piazza Trieste
e Trento, a soli pochi metri dalla
più nota Piazza del Plebiscito. Nato
nel 1996 con un bagaglio di oltre
quarant’anni di esperienza nel settore
tramandata di padre in iglio, propone
oltre al classico e cremoso Espresso
del Professore, cafè in ben altre 63
versioni. Particolarmente apprezzato
è il Cafè alla Nocciola, una vera e
propria specialità, frutto dell’inventiva
del noto proprietario Rafaele Ferrieri e
dei suoi igli, così come lo sono il Cafè
del Nonno, il Kinder Cofee o il Cafè
Cialdino.
PIZZA2RUN
Si chiama Pizza2Run ed è la
prima pizza al mondo dedicata alla
corsa. A lanciarla, in occasione
dell’edizione 2019 della Napoli City
Half Marathon, l’Associazione Verace
composizione, studiata appositamente
da nutrizionisti sportivi, la rende ideale
per il recupero post corsa. Cos’ha
di speciale? È insaporita da spinaci
ricchi di ferro, gustosi pomodorini del
Piennolo e proteico fiordilatte campano.
Inoltre, il suo impasto è ricco di semi
di chia, una preziosa fonte di vitamina
C che facilita l’assorbimento del ferro.
Di seguito qualche consiglio su dove
gustare la vera pizza napoletana, sia
in versione tradizionale che in quella
gourmet.
Tradizionale
L’Antica Pizzeria Da Michele • Pizzeria
Gino Sorbillo • Pizzeria del Popolo • La
Figlia del Presidente
Gourmet
50 Kalò • Pepe in Grani (a Caiazzo) •
Concettina ai Tre Santi

RUNNERSWORLD.IT 55

AMMORTIZZAZIONE
E COMFORT
PRENDETE L'ULTIMA EVOLUZIONE
DEL PIÙ EFFICIENTE SISTEMA DI
AMMORTIZZAZIONE DI ON RUN-
NING, il CloudTec, e moltiplicatela
per due per raggiungere nuovi livelli
di comfort e di reattività nella cor-
sa. Scoprirete la nuova On Running
Claudstratus, l'ultima nata del brand
svizzero che questa volta punta
decisamente sull'ammortizzazione e
sulla comodità. La nuova calzatura,
dedicata ai runner che prediligono
l'ammortizzazione e che abitualmente
corrono con scarpe più protettive è
stata presentata nel corso dell'estate
ed è entrata a far parte della collezio-
ne autunno/inverno 2019.
Il nuovo sistema di ammortizzazione
si basa sulla tecnologia Helion, la
particolare mescola che abbiamo già
trovato nell'intersuola del modello
Cloudswift. Tuttavia, nel caso della
Cloudstratus, i due strati sovrapposti
di CloudTec (una serie di ammortiz-
zatori indipendenti che agiscono in
modo attivo durante tutto il ciclo del
passo) lavorano in maniera sequenziale
per ofrire un’ammortizzazione supe-
riore in senso verticale e orizzontale,
56 RUNNERSWORLD.IT
CON LA NUOVA CLOUDSTRATUS
IL GIOVANE BRAND SVIZZERO HA
PORTATO A UN NUOVO LIVELLO LA
SUA TECNOLOGIA CLOUDTEC.
x2
mentre gli elementi Cloud collegati
sull’avampiede distribuiscono la pres-
sione in fase di atterraggio, garanten-
do più controllo durante la spinta. La
nuova schiuma Helion si caratterizza
per una speciale lavorazione che
consente di unire elementi morbidi ad
altri più rigidi per garantire reattività e
protezione allo stesso tempo.
I celebri “Cloud” di On Running, ossia
gli “ammortizzatori indipendenti” che
sono ben visibili su ogni calzatura
della collezione perché assomigliano
a cuscinetti forati, in questo modello
vengono esaltati sia grazie al posizio-
namento su due ile, che garantisce
maggiore ammortizzazione nella parte
posteriore e media del piede, sia per la
loro forma speciale che dopo la fase di
compressione favorisce un ritorno più
rapido aiutando una corsa più dina-
mica. Sebbene sia questo il punto di
forza più importante della Cloudstra-
tus, la scarpa è frutto di una progetta-
zione attenta e certosina, in perfetto
stile svizzero, che introduce più di una
innovazione.
La tomaia, per esempio, è realizzata
con un mesh ingegnerizzato morbido
e traspirante, ma il design predilige
alcune zone più rigide per favorire il
supporto del piede utile ai runner più
pesanti e a chi necessita di maggior
sostegno soprattutto durante le corse
più lunghe. Per esempio, le iancate
avvolgono il piede per tenerlo fermo e
creare un tutt'uno tra piede e scarpa
durante le fasi di corsa.
Il sistema di allacciatura è molto
personalizzabile grazie alla presenza
di una doppia ila di occhielli. Conta
anche due occhielli cuciti diretta-
mente sulla tomaia che consentono di
disporre diverse soluzioni di allaccia-
tura anche attraverso l'incrocio delle
stringhe. Inoltre, la tomaia ha una
forma asimmetrica progettata per
adattarsi meglio alla forma del piede.
La calzatura è dotata anche di un
speciale supporto dell'arco plantare
che lavora per attivare la propriocezio-
ne nel piede per un migliore feedback
sensoriale, stabilizzando inconscia-
mente l'appoggio.
Nonostante si tratti di un modello
dall'ammortizzazione superiore, la
scarpa ha un peso di 305 grammi (270
nella versione femminile) che la pone
nella media delle calzature d'allena-
mento quotidiano. È già in vendita al
prezzo di 179,95 euro.

Il doppio strato di ammortizzatori CloudTec

che compone l’intersuola fornisce maggiore
ammortizzazione e rende più fluida la
rullata dalla fase di appoggio a quella di
spinta. La tomaia di forma asimmetrica e il
nuovo sistema di allacciatura contribuiscono
a una calzata più avvolgente.

RUNNERSWORLD.IT 57
DI DINO BONELLI
 Speciale
GREEN

FOTO GETTY IMAGES

LE ECOFRONTIERE DEL RUNNING / PARKRUN / SPORT FOR NATURE / ESPERIENZE

ESOSPORT / INTERVISTA A EMELIE FORSBERG / ALIMENTAZIONE / VETRINA

RUNNERSWORLD.IT 59
Le
ECOFRONTIERE
del running er essere un runner bastano circonda a una velocità così umana da

P
Correre in un mondo
migliore. Correre per
un mondo migliore.
È quello a cui puntano
ormai anche i maggiori
un paio di pantaloncini, una
maglietta e un paio di scarpe.
Lo si è sempre detto, anche
in tempo in cui l’attenzione
per l’ambiente era ridotta e l’allarme
per i clima che cambia non era un tema
di massa. Eppure, quel modo di dire,
organizzatori di che in sé racchiude tutta la semplicità e
“l’economicità” del running inteso come
eventi di running, disciplina sportiva adatta a tutti, oggi
che sempre più spesso sembra essersi trasformato in una sorta
si stanno mobilitando di manifesto della sostenibilità ambien-
tale degli sportivi. Del resto, se dovessi-
per trasformare e mo pensare a uno sport davvero amico
sensibilizzare il dell’ambiente e poco impattante sulle
risorse del nostro pianeta, uno dei primi
mondo della corsa che ci verrebbe in mente è sicuramente
verso un futuro il running. Per correre è sufficiente in-
dossare le nostre scarpette e uscire
più green. di casa, correndo nel parco del nostro
quartiere o addirittura sul marciapiedi
DI ROSARIO PALAZZOLO E DARIO MARCHINI
che circonda la nostra abitazione.
FOTO DI GETTY IMAGES Il runner si muove nell’ambiente che lo
riuscire a coglierne immagini, odori e
sensazioni che spesso, quando ci si spo-
sta in auto, si perdono completamente.
Una condizione che è ancora più vera
quando parliamo di trail running, nel
quale il contatto con la natura e il pae-
saggio divengono l’elemento fondamen-
tale della nostra esperienza di corsa.
Tuttavia, dire che il runner è amico
dell’ambiente non è così facile e imme-
diato. Dopotutto siamo consumatori di
scarpette e t-shirt realizzati da grandi
industrie chimiche che ne realizzano i
singoli componenti utilizzando materia-
li sintetici e derivati del petrolio.
Un mercato colossale che soltanto da
pochi anni si sta muovendo in modo
deciso verso criteri di produzione sos-
tenibile e l’utilizzo di materie più com-
patibili con l’ambiente. Per fortuna la
grande spinta dell’allarme per clima e
inquinamento dei mari sta producendo
una sensibilizzazione più forte che nei

60 RUNNERSWORLD.IT

prossimi anni porterà a risultati evi-
denti. La grande “macchina della corsa”
negli anni si è espansa e organizzata, e
ognuno di noi, per quanto lontano dagli
ambienti dell’agonismo più competitivo,
prima o poi ha preso parte a un grande
evento di massa. Una maratona inter-
nazionale o più semplicemente una 10K
di quelle che riuniscono 20 o 30mila
sportivi. Si tratta di organizzazioni
complesse e dispendiose che impongo-
no, sia per motivi logistici che di sicurez-
za, un enorme impatto sull’ambiente.
Si pensi a quanto inquinano migliaia di
runner che si spostano in auto o in aereo
per raggiungere il luogo di una gara,
senza contare il dispendio organizzati-
vo per garantire sicurezza ed eicienza
a così tanti runner.
Si pensi solamente a un dettaglio: in una
gara internazionale con migliaia di par-
tecipanti il numero di bottigliette, bicch-
ieri e involucri monouso è esorbitante,
ma privare gli atleti dell’acqua è decisa-
mente impossibile. Arriva proprio la piantumazione di nuovi alberi:
dai grandi organizzatori di gare una «Ne abbiamo già piantumati 6.300
spinta decisa a innovare nella direzi- in tutta la Repubblica Ceca e in-
one di una maggiore sostenibilità am- crementeremo i nostri sforzi – sot-
bientale. Gli esperimenti in atto sono tolinea l’organizzatore partenopeo
numerosi e anche se non tutti stanno –. Abbiamo anche uno speciale
dando i frutti sperati, la “corsa” verso sistema che consente di raccogliere
l’organizzazione della gara completa- le bottiglie di plastica, fornendo in
mente sostenibile è già cominciata. cambio buoni sconto utilizzabili per
l’acquisto di prodotti sportivi o di
«Il running è decisamente uno sport pettorali. Una iniziativa che inten-
vicino all’ambiente. Correndo con- diamo proporre anche a Napoli».
sumiamo poca energia, ma soprat-
tutto abbiamo modo di apprezzare ciò Quale è stata secondo lei la princi-
che ci circonda e questo ci rende più pale innovazione introdotta in gara?
sensibili a ciò che ci accade intorno - «Guardo con attenzione ai sistemi
spiega Carlo Capalbo, organizzatore per l’eliminazione della plastica. Le
con RunCzech di gare internazionali ormai celebri bolle d’acqua utiliz-
quali la Maratona di Praga e la Napoli zate in via sperimentale a Londra
Half Marathon, ma soprattutto re- sono interessanti, anche se c’è an-
sponsabile della Commissione IAAF
per la Corsa su Strada -. Certo non
possiamo dimenticare che anche noi
runner facciamo parte di un grande
ingranaggio della società che ci porta
a produrre e consumare. Ma credo
che la federazione internazionale di
atletica leggera sia quella che a livello
mondiale abbia sposato più di tutte la
tematica ambientale».
Tuttavia i grandi eventi continuano
ad avere un costo molto elevato in
termini di consumo energetico e in-
quinamento. Cosa si può fare?
«Il lavoro di innovazione che sta
compiendo ogni grande organizzazi-
one è enorme – spiega Capalbo –. Si
pensi alle numerosissime iniziative
che stano portando un po’ ovunque
all’eliminazione delle bottigliette di
plastica. Ma un lavoro ancora più
importante è quello di guardare agli
eventi sportivi come a dei palcoscenici
di massa nei quali aiutare le persone a
riflettere e ad adottare comportamen-
ti più sostenibili».
A Praga, già da qualche anno i run-
ner sono chiamati a contribuire per
Le ECOFRONTIERE del running
cora da lavorare. Un mio cruccio è riu-
scire a eliminare le migliaia i fascette
in plastica che si usano ad ogni evento.
Tuttavia credo che molto si possa fare
anche proponendo ai runner idee per
la compensazione ambientale e stimo-
li per ridurre l’uso di auto per raggiun-
gere gli eventi».

Direzione che anche molte altre or-

ganizzazioni italiane e internazion-
ali stanno intraprendendo. Prodotti
ecocompatibili, salvaguardia delle ri-
sorse, gestione dei rifiuti, responsabil-
ità sociale. Sono molte le azioni messe
in campo per ricercare la sostenibil-
ità. Tanti modi diversi per correre in
aiuto del pianeta. Tante iniziative per
riuscire a far ritornare verdi le strade
su cui ogni giorno ci alleniamo. Tante
idee per continuare a farlo.
IL SOGNO
DI RUNCHZEC
Sono molte le
iniziative attivate
dall’organizzatore
della Repubblica
Ceca e promosse
all’interno delle gare
del proprio circuito,
come i contenitori per
lo smistamento delle
bottiglie in scatole
chiamate “PETer”, la
raccolta di indumenti
usati, il riciclo delle
vecchie scarpe da
corsa, l’utilizzo di maglie
tecniche realizzate
in poliestere riciclato
al 100%, l’impiego di
bottiglie di plastica come
valuta o la collaborazione
MILLE BOLLE ALLA LONDON MARATHON per la piantumazione di
alberi e cespugli in tutta
È stata forse l’innovazione “green” che ha più incuriosito il mondo del running quella vista la nazione. Ma la visione
all’ultima edizione della London Marathon (ma già provata anche in altre manifestazioni più grande rimane quella
minori). Sembrano bolle, sono trasparenti, rotonde e commestibili. Si chiamano Ooho, e sono di riuscire a catturare
sfere d’acqua ricoperte da una membrana gelatinosa, derivante da arginato di sodio, formata l’energia umana che
da alghe marine e cloruro di calcio, commestibili e biodegradabili in 4-6 settimane. È sempre un singolo corridore
fresca, contiene 5 volte meno anidride carbonica rispetto al PET e richiede 9 volte meno produce durante le
energia per essere prodotta. Oltre ad essere più economica (per produrre una bottiglia di gare di lunga distanza e
Ooho si spendono 2 centesimi). L’inizio della rivoluzione? poterla riutilizzare.

62 RUNNERSWORLD.IT
 aftershokz.com

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Le ECOFRONTIERE del running
ECO MILANO
MARATHON
Già da alcuni anni Milano
Marathon dedica parti-
colare attenzione al tema
della sostenibilità. Nel
2019 è stato sviluppato
un progetto (promosso
da Levissima in collabora-
zione con AMSA) che ha
consentito di recuperare
oltre 7 tonnellate di plastica
prodotte durante la gara e
che verranno riciclate per
il restyling del “percorso
vita” interno al Parco Sem-
pione. Per la nuova edi-
zione 2020, sono previste
diverse idee e progetti per
aumentare ulteriormente lo
spirito “green” dell’evento
e certificarne lo sviluppo
sostenibile.
RIMINI MARATHON E SARNICO LOVERE
RUN PLASTIC FREE
Lungo la strada che costeggia la riva del Lago d’Iseo, nell’ultima edi-
zione della Sarnico Lovere Run e sul lungo mare che da Rimini porta
fino a Misano Adriatico durante la maratona, è stato impossibile tro-
vare plastica abbandonata su tutto il percorso di gara. Grazie infatti
all’accordo rispettivamente con Uniacque e gruppo Hera, è stata
utilizzata solo ed esclusivamente acqua “pubblica” distribuita dagli
erogatori predisposti in concomitanza dei punti di ristoro, che ha
permesso di eliminare l’utilizzo delle classiche bottigliette di acqua,
sostituite (anche per quel che riguarda i sali minerali) con bicchieri
di carta biodegradabile.
64 RUNNERSWORLD.IT
VENICEMARATHON MODELLO
DI SOSTENIBILITÀ
Dopo aver ottenuto, nel 2015, la certificazione
ISO20121 per la gestione degli eventi sostenibili rila-
sciato dall’Organismo di Certificazione Tuv Rheinland
(primo ed unico evento di running in Italia), lo scorso
anno Venicemarathon è stata scelta dalla Regione
Veneto come “evento pilota” per il nuovo progetto di
tutela ambientale e del territorio “Zero Waste Blue
sport events for territorial development”, e quest’anno
sarà modello di sostenibilità su più fronti: nei trasporti
(incentivando del trasporto ferroviario e la creazione
di un modello volto alla razionalizzazione del trasporto
su gomma), nell’attenzione ai rifiuti (differenziandoli il
più possibile e recuperando tutta la plastica prodotta
nell’ambito del progetto CO.RE.PLA) e nello spreco
della carta (digitalizzando documentazione, comuni-
cazioni e promozioni).
SPIRITO ECOTRAIL
EcoTrail, il circuito internazionale di corse off-road
che conta una dozzina di gare internazionali in tutto il
mondo (tra cui l’Ecotrail di Firenze e di Parigi), sostiene
all’interno delle proprie manifestazioni uno spirito
rispettoso del territorio, attraverso la promozione di
comportamenti virtuosi e la riduzione dell’impatto
ambientale. Come? Ad esempio attraverso il divieto
assoluto di abbandonare rifiuti lungo il percorso (pena
la squalifica dalla competizone), l’uso di prodotti locali
ai ristori, l’obbligo del bicchiere personale o l’utilizzo
di toilette con “sciacquo” a segatura invece che con
sostanze chimiche. Un modo green e intelligente per
unire la passione della corsa al piacere del viaggio.
Parkrun
La comunità da
6 milioni di runner
Esiste una grande comunità che si
riunisce una volta la settimana per
correre e per portare a termine una
5K cronometrata che non è una vera e
propria gara. Si chiama Parkrun.
DI MATTEO DI FELICE
li appassionati di running
G in Italia che corrono al-
meno 2 volte a settimana
sono oltre 6 milioni e i nu-
meri continuano a cresce-
re. Non tutti sanno però che in diversi
parchi italiani (e poi in tutto il mondo)
esiste una grande comunità che si riuni-
sce una volta la settimana per correre e
per portare a termine una 5K cronome-
trata che non è una vera e propria gara.
Si chiama Parkrun ed è una delle oppor-
tunità più interessanti per avvicinarsi al
mondo della corsa (ma si può partecipa-
re anche camminando!) e per conoscere
nuovi amici, all’interno della più grande
community di runner al mondo: oltre 6
milioni di iscritti e 1.900 eventi che si di-
sputano ogni settimana.
La partecipazione a Parkrun è total-
mente gratuita: basta iscriversi e pre-
sentarsi il giorno dell’evento. La distan-
za da percorrere è di 5 km. Il ritmo è del
tutto libero, anche se il tempo di tutti i
partecipanti viene cronometrato e dopo
ogni evento viene inviata ai partecipanti
una classifica, che riporta anche un in-
dice della prestazione in relazione all’età
anagrafica.
Arrivare primi non è però importante.
L’obiettivo è quello di promuovere il be-
nessere e la socializzazione tra i parte-
cipanti, presidiando e valorizzando al
tempo stesso il territorio in cui si svol-
gono gli eventi, che sono naturalmente
dei parchi.
Nella nostra penisola gli eventi Parkrun
si svolgono ogni sabato mattina con par-
tenza alle ore 9 in un numero crescente
di località distribuite su tutto il territo-
rio italiano: al momento in cui pubbli-
chiamo questo articolo gli eventi sono
15 e si svolgono a Roma (2 eventi), Mi-
lano, Firenze, Padova, Treviso, Lucca,
Rimini, Montecatini Terme, Palermo
(3 eventi), Montelepre, Monte Etna e a
Bosco e Paludi di Rauccio, nel Salento
(l’elenco e gli indirizzi potete trovarli sul
sito uiciale di Parkrun).
Gli eventi più recenti o nelle località più
piccole coinvolgono qualche decina di
appassionati ogni settimana, ma nelle
grandi città come Roma, Milano e Fi-
renze si superano ogni sabato i 100 par-
tecipanti.
Ciò che stupisce è che ci si trova spesso a
correre fianco a fianco con runner pro-
venienti da ogni parte del mondo che
approfittano delle trasferte di lavoro e
o delle vacanze per unirsi alla comunità
locale di Parkrun.
Gli eventi sono totalmente gratuiti per
i runner grazie alla presenza di alcuni
sponsor e del lavoro dei volontari che
presidiano il percorso e garantiscono la
riuscita dell’evento. Si tratta di appassio-
nati di corsa che ofrono il loro supporto,
coordinati da un Run Director, la figu-
ra incaricata di coordinare l’organizza-
zione di ogni evento assicurandone la
buona riuscita. In Italia lo sponsor na-
zionale è la IdeeGreen S.r.l. Società Be-
nefit, editrice del noto portale dedicato
ad ambiente, sostenibilità e benessere
psicofisico, con oltre 2 milioni di lettori
mensili.
Per conoscere meglio Parkrun è suf-
ficiente collegarsi al sito ufficiale e re-
gistrarsi per essere al via ad uno degli
eventi difusi in ogni parte del mondo.
RUNNERSWORLD.IT 65
IL LATO VERDE
dello sport
Lo sport può aiutare
a salvare
il pianeta.
Oggi più che mai,
la capacità mentale
di adattamento
diventa necessaria
e fondamentale:
è la tesi del
mental trainer
Stefano Tirelli.
DI DARIO MARCHINI

i chiama “Sport For Na- pentino cambiamento climatico che di rispetto, di forza e determinazione

S ture” il progetto creato da

Stefano Tirelli (ideatore
e docente del metodo di
Tecniche Complemen-
tari Sportive all’Università Cattolica
del Sacro Cuore di Milano e mental
trainer di numerosi campioni dello
sport mondiale) per mettere lo sport
al servizio del pianeta, sensibilizzan-
do le nuove generazioni al rispetto per
l’ambiente e alla scoperta di come la
preparazione mentale svolga un ruolo
fondamentale per afrontare i cambia-
menti climatici.
Negli ultimi due anni Stefano Tirelli
ha viaggiato prima alle Isole Svalbard
poi in Islanda, documentando, mo-
strando e raccontando i rischi del re-
sta colpendo tutto il pianeta e sta già
radicalmente trasformando le zone
artiche. La temperatura globale cre-
sce di quattro gradi ogni dieci anni, i
ghiacciai polari si ritirano a vista d’oc-
chio, modificando contestualmente
tutto ciò che ci circonda. Cambiando
l’ambiente, anche noi saremo costretti
a reagire al cambiamento, modifican-
do i nostri comportamenti, le nostre
conoscenze, le nostre sovrastrutture.
Questo è il vero territorio nuovo (e
immenso) ancora tutto da esplorare.
Proprio per questo, oggi più che mai,
la capacità mentale di adattamento di-
venta necessaria e fondamentale.
Lo sport rappresenta appieno la me-
tafora ideale per comunicare valori
necessari per cambiare le situazioni
attuali e per raggiungere obiettivi po-
sitivi futuri.
E per sensibilizzare il mondo sporti-
vo e non a questi temi, Tirelli ha coin-
volto campioni del mondo del calcio
come (tra gli altri) Stevan Jovetic,
Andrea Ranocchia, Mattia De Sciglio,
Davide Santon, Roberto Mancini, Fa-
bio Capello, Andrea Pirlo, Alex Del
Piero, Gennaro Gattuso, Max Allegri
con un semplice messaggio da lan-
ciare soprattutto ai più giovani, colo-
ro che subiranno più di ogni altro le
conseguenze di questi cambiamenti
climatici se non ci sarà una vera inver-
sione di rotta. “Save the nature... Sport
for nature!”.

66 RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI
Lo sport
fa bene al lavoro
Ogni anno 3,2 milioni di persone muoiono
prematuramente a causa dell’inattività fisica.
Il tema del benessere sui luoghi di lavoro
è da anni un focus anche in Italia. Se
n’è parlato nel convegno “Le frontiere del
benessere in azienda: lo sport come strumento
per coniugare salute, engagement, produttività
e networking”.
DI ROSARIO PALAZZOLO
l vecchio adagio “mens sana in
I corpore sano”, assume ancora
più importanza in una società
come quella moderna, dove si
stima che il 28% della popola-
zione svolga una vita sedentaria. Non si
tratta soltanto di questioni estetiche o
di forma fisica. Svolgere lavori ripetitivi
o ancora peggio rimanere seduti tutto
il giorno davanti a una scrivania e a un
computer possono compromettere la sa-
lute più di quanto si pensi.
Secondo l’Oms ogni anno 3,2 milioni di
persone muoiono prematuramente a
causa dell’inattività fisica. Ciò sta spin-
gendo le istituzioni dei Paesi più avan-
zati e i grandi gruppi imprenditoriali a
promuovere lo sport come elemento di
wellness aziendale trasformandolo in
uno dei pilastri della strategia impren-
ditoriale.
Questo tema sta lentamente, ma ineso-
rabilmente, diventando un focus anche
68 RUNNERSWORLD.IT
in Italia, dove da anni ci sono profes-
sionisti affermati che si battono per la
diffusione tra gli imprenditori di una
cultura aperta al “benessere sui luoghi
di lavoro”.
Un esempio per tutti è Guido Bartali-
ni, avvocato internazionale, partner di
Nctm Studio legale, maratoneta, che
già due anni fa ha dato vita al sodalizio
“Professional Corporate Run”.
Intorno a questa filosofia, che vede lo
sport come ingrediente fondamentale
per la salute e il benessere psicofisico
delle persone, l’attenzione è altissima.
Grandi gruppi internazionali hanno in-
serito in modo stabile “incentivi” e op-
portunità per condurre ogni tipologia
di sport tra i benefit concessi ai dipen-
denti. Lo sport viene consentito anche
con orari di lavoro elastici, e in alcuni
casi diventa strumento di coaching per
migliorare la capacità di lavorare in
squadra.
I risultati sono eccellenti
tanto che la pratica spor-
tiva viene considerata da più
parti una sorta di elisir per miglio-
rare la produttività sul posto di lavoro,
ridurre l’assenteismo, migliorare il lavo-
ro in team e il coinvolgimento dei dipen-
denti negli obiettivi aziendali.
Se n’è parlato recentemente a Milano
nel convegno organizzato dall’Associa-
zione Italiana Direzione Personale in
collaborazione con Professional Corpo-
rate Run.
Guido Bartalini ha chiamato a parlare
manager di gruppi internazionali, che
hanno portato testimonianze concrete
dati dall’introduzione di programmi
sportivi nei luoghi di lavoro. «I contri-
buti di questi protagonisti dell’attività
economica confermano che un grande
e positivo coinvolgimento del personale
nelle aziende rappresenta uno strumen-
to importante per facilitare processi di
change management – spiega l’avvocato
Bartalini -. Inoltre, già in tempi molto
brevi, i benefici che ne derivano in ter-
mini di efficienza e produttività pos-
sono superare i costi dell’investimento
necessario per questi scopi».
È chiaro che programmi di wellness in
azienda, sviluppati con diverse modalità
e intensità, apportino un miglioramento
dell’engagement, dello spirito di appar-
tenenza e produttività, ma soprattutto
riducano l’assenteismo.
Professional Corporate Run ha comin-
ciato a operare per la promozione dello
sport in ambito professionale già alcuni
anni fa, utilizzando la leva della corsa
per diffondere l’identità aziendale e lo
spirito di gruppo. Un’iniziativa che oggi
si è trasformata in un vero campionato
di running tra professionisti e aziende
che si disputa in occasione di 18 grandi
eventi nazionali tra cui la maratona di
Milano, dove gli iscritti a Professional
Corporate Run hanno a disposizione
una classifica personalizzata.
DI DINO BONELLI
 Esosport La carriera nel riciclo
Nicolas, figlio del Console Generale
di Grecia a Milano e di una imprendi-
trice di uno dei più importanti botto-
nifici d’Europa, inizia la sua carriera
lavorativa a soli 17 anni, sviluppan-

Economia circolare
do varie esperienze in diversi campi
per i dieci anni successivi. La svolta
che lo porta ad avvicinarsi al mondo
dell’ecologia avviene grazie all’in-
contro con Sergio Pironi, impren-

e sostenibilità
ditore nel settore della gestione dei
rifiuti. I due trascorrono una lunga
serata parlando di ambiente e riciclo,
che si chiude con una scommessa:
quella del sovracitato cafè… Sergio
non crede che una persona che ha la-
vorato per anni nel marketing possa
Esosport Run è oggi il poi gestire un’azienda di rifiuti mos-
primo e unico progetto sa solo da un forte spirito ecologista.
di riciclo di scarpe Nicolas accetta la sfida e diventa in
brevissimo tempo Amministratore
sportive in Italia Delegato di un impianto di smalti-
e in Europa. Tutto mento di rifiuti tossico-nocivi. Quelli
sono gli anni dell’incontro con Elisa-
merito di un manager betta, “Betty”, che lavora nell’uicio
con la passione della commerciale dell’azienda, nonostan-
sostenibilità: Nicolas te una lotta già iniziata contro un
tumore, e che ben presto diventerà la
Meletiou. donna della sua vita.
DI MICOL RAMUNDO La uova vita agli scarti
Nel 1999, Nicolas decide di fon-
da re ESO (Ecolog ica l Ser v ices
Outsourcing), azienda specializzata
nella microraccolta dei rifiuti d’uicio,

L
a storia di Nicolas Meletiou,
Managing Director di ESO,
è una di quelle storie che ad
ascoltarle si spende bene il
proprio tempo.
Manager da sempre, Nicolas entra nel
mondo della sostenibilità e del riciclo
per scommessa: già, proprio la scom-
messa di un cafè. Perché «figuriamo-
ci se uno che ha fatto marketing tutta
la vita, si può occupare di rifiuti».
E figuriamoci, aggiungiamo noi, se
può far entrare in questo mondo an-
che lo sport.
come pile, toner, neon, carta. Arriva
presto a gestire un portfolio di clien-
ti molto importanti. Betty lo segue in
questa nuova avventura e diventa Re-
sponsabile Tecnico dell’azienda.
Nel 2016, ESO si trasforma in Socie-
tà Benefit: profitto e business vanno
di pari passo ad azioni in supporto
dell’uomo e dell’ambiente. La filoso-
fia di business si basa sul concetto di
economia circolare, idea che sta mol-
to a cuore al fondatore: i rifiuti ritirati
vengono rigenerati in appositi impian-
ti. Nel frattempo l’azienda si espande

RUNNERSWORLD.IT
grazie all’acquisizione di clienti molto
grandi.
Nel 2007, a seguito di un infarto, Nico-
las decide di ritornare a correre come
faceva da ragazzo, passione che egli
stesso ricollega mitologicamente alle
sue origini greche e alla tradizione
olimpica. Durante un allenamento, nel
2009, riceve una chiamata da Marco
Marchei; tema della telefonata è come
liberarsi di quindici paia di scarpe da
running a cui Marco è afezionato, evi-
tando di abbandonarle in discarica a
giacere per anni. Da questo tema nasce
il progetto Esosport alla cui base sta
un concetto di solidarietà e sostenibi-
lità ambientale e sociale. L’idea inno-
vativa sta nel riciclare scarpe sportive
dalle quali ottenere materia prima se-
conda utile per costruire giardini e pa-
vimentazioni antitrauma per bambini.
Ad oggi sono stati realizzati numerosi
“Giardini di Betty” dedicati a sua mo-
glie, un po’ in tutta Italia: 10 a Genova, 1
a Firenze, 1 a Roma, 1 a Cesano Bosco-
ne in provincia di Milano e 1 all’ospe-
dale S. Carlo di Milano. Molte aziende
di settore hanno sposato la causa e do-
nano ad Esosport residui di magazzino
e diversi Comuni stanno partecipando
ed aderendo al progetto per costruire
“I Giardini di Betty”.
Una dedica a Betty
Nel 2011 Betty muore, sconfitta dalla
malattia dopo 15 anni di dure batta-
glie sempre con il sorriso sulle labbra
e quegli occhi indimenticabili di una
donna meravigliosa.
Gli anni che seguono la scomparsa
della moglie sono anni diicili per Ni-
colas, fino a quando un’azienda della
grande distribuzione di abbigliamen-
to, scarpe e materiale per lo sport si
mette in contatto con Esosport per un
servizio di ritiro di gomme e camere
d’aria delle biciclette. Nasce così Eso-
sport bike, un progetto che prevede
l’installazione di appositi raccoglitori
all’interno dei negozi per depositare
materiali di riciclo delle bici come ca-
mere d’aria e copertoni.
Sette anni fa, Nicolas fonda anche
Medal in Frame, un’azienda che si
occupa di produrre cornici in carta,
plastica e alluminio riciclato.
Con Manuela Olivieri, moglie del
campione Pietro Mennea, Nico-
las elabora il progetto “La Pista di
Pietro”: 60 metri di pista di atletica
con la base in materiale riciclato da
scarpe sportive esauste sulla quale
i ragazzi possono sfidare il record
di Mennea sulla medesima distanza
(6’68’’ nel 1976 a Genova).
COME
FUNZIONA
Esosport Run è oggi il primo e unico
progetto di riciclo di scarpe sportive
in Italia e in Europa. Grazie all’E-
sosport Bag, si possono inserire le
vecchie scarpe negli ESObox, con-
tenitori in cartone riciclato, presenti
nei punti concordati con la Pubblica
Amministrazione (scuole, spazi ludici
e ricreativi, impianti sportivi, negozi)
con i quali sono state stipulate speci-
fiche convenzioni.
La raccolta ha come fine ultimo,
grazie a un accurato procedimento
di separazione della suola dalla
tomaia, la generazione di materia
prima seconda, che, attraverso l’As-
sociazione GOGREEN - onlus, viene
donata gratuitamente alle ammini-
strazioni pubbliche per la costru-
zione deiGiardini di Betty, dedicati
ad Elisabetta Salvioni Meletiou e
della Pista di Pietro, progetto dedi-
cato a Pietro Mennea.

Come aderire
Per i negozianti
L’adesione al progetto consiste in un abbonamento
di durata annuale che prevede la consegna e l’in-
stallazione dello Starter Kit direttamente in nego-
zio. Nel corso dell’anno ESO si occupa del ritiro del
contenitore pieno e si fa carico della compilazione
dei formulari previsti per la raccolta e il trasporto.
Alla casella di posta elettronica info@esosport.
it ed al numero verde 800-754496 l’azienda è a
completa disposizione per l’assistenza tecnica oltre
che commerciale. Il nominativo del negozio viene
inserito sul sito come punto di raccolta.

Il primo assortimento comprende:

• 1 contenitore ESObox esosport run 
• 1 espositore runner grande
• 100 sacchetti da distribuire ai clienti per la raccolta
• 500 depliant informativi del progetto

RUNNERSWORLD.IT 71
 e
Per loro la corsa è una filosofia di
vita e stare a stretto contatto con la
natura li ha portati a scelte “green”
anche nella vita quotidiana. Da tre
anni Emelie Forsberg e Kilian Jornet

c
hanno scelto di trasferirsi a Mandalen
in Norvegia, dove abbiamo raggiunto la
campionessa di trail running.
DI MARCO TAROZZI

c ppia
S
ono la coppia regina dell’ul-
tratrail e dello skyrunning
mondiale, e l’elenco dei
loro successi riempirebbe
da solo pagine e pagine di
questa rivista. Ma Kilian Jornet ed
Emelie Forsberg non sono soltanto
due fuoriclasse al di sopra degli sche-
mi. Per loro la corsa è una filosofia di
vita, ed esprimersi ad alto livello ed
a stretto contatto con la natura li ha
portati a scelte “green” anche nella
vita quotidiana. Amore per l’ambiente,
per la vita a contatto con la natura, per
le emozioni profonde che solo un’esi-
stenza semplice e intensa può rega-
lare. Dopo aver abitato in un vecchio
mulino restaurato appena fuori Cha-
monix, da febbraio 2016 hanno scel-
to di trasferirsi a Mandalen, frazione
della cittadina di Rauma, 39mila ani-
me, la cui parte antica è patrimonio
dell’umanità per l’Unesco.
Hanno portato con sé una bache-
ca inarrivabile. Julian ha vinto le
Skyrunner World Series sei volte, l’ul-
tima nel 2018, ha due titoli mondia-
li individuali di scialpinismo (2011 e
2015) e cinque di Vertical Race. Eme-
lie ha vinto le Skyrunners World Seri-
es Ultra nel 2014 e nel 2015, e il titolo
iridato Buff nel 2012, è stata campio-
nessa d’Europa e ha vestito i colori
della Nazionale del suo paese, la Sve-
zia. Hanno collezionato successi in
tutte le “classiche” della disciplina.
Nel 2017, appena un anno dopo il loro
arrivo in Norvegia, la Camera di Com-
mercio di Rauma li ha eletti “Amba-
sciatori dell’anno”, per aver dato lustro
e ulteriore fama al territorio. E cinque
mesi fa hanno arricchito la comunità
con la nascita della loro primogenita,
che secondo il volere dei genitori cre-
scerà a stretto contatto con la natura.
Per Emelie, vivere e correre nel verde
è un credo, e non da ieri. «Sono cre-
sciuta sulla costa orientale della Sve-
zia», racconta, «intorno non avevo
certo montagne alte, la passione per
quelle è venuta dopo. Ma mi piaceva
vivere a due passi dalla foresta, e nella
natura sono sempre stata immersa, fin
da bambina».
Un’abitudine che ha certamente inluito
sulla tua scelta di abitare, insieme a Ki-
lian, in una piccola comunità che cono-
sce l’incanto delle bellezze del Creato,
con l’acqua del Mare di Norvegia che si
insinua in un incantevole iordo, su cui
si afaccia la vostra fattoria.
«Avevo già vissuto in Norvegia, a
Tromso e poi a Lyngen, quando fre-

72 RUNNERSWORLD.IT
 FOTO JOSEP SERRA/LYMBUS
quentavo l’Università.
Da quando avevo diciotto anni, ho vis-
suto più o meno a lungo in diversi posti
di questo Paese. Per me questi luoghi
non sono nuovi, e nemmeno per Kilian.
Mi ci sento davvero come a casa.
E ci sono anche montagne che in Svezia
non trovavo, luoghi davvero selvaggi.
È un incanto, vivere qui».

Vostra iglia è nata immersa in questo

ambiente. Oggi ha soltanto cinque
mesi, pensi che farla crescere qui sia
la scelta giusta? In quale mondo speri
possa vivere, in futuro?
«Credo, proprio come lo crede Kilian,
che questo sia un posto nel quale
si può crescere con valori importanti,
approfondendo il rapporto con la natu-
ra e imparando a rispettarla.
Cosa sogno per mia iglia? Che impari
FOTO LYMBUS

a seguire le ragioni del cuore, che si

faccia guidare da quel battito,
sapendolo ascoltare».

RUNNERSWORLD.IT 73

FOTO KILIAN JORNET
Non solo vivere, ma anche correre. In
Italia, il libro che hai scritto raccontan-
do la tua esperienza di campionessa,
“Sky Runner”, è stato tradotto con un
titolo emblematico: “Correre, vivere”.
Davvero la corsa è una passione tale da
rappresentare l’essenza del vivere?
«La corsa è una parte fondamentale
della mia vita, e sarò sempre grata al
destino per avermi concesso questa
fortuna. Non importa se si tratta di pro-
fessionismo o di semplice voglia di fare
movimento. Amo il modo in cui questa
passione mi ha coinvolto, davvero non
potrei più farne a meno».
Quali sono gli insegnamenti che si pos-
sono trarre da quelle pagine?
«Parlano della mia esperienza, delle mie
rilessioni da skyrunner professionista,
ci sono anche consigli pratici sui metodi
di allenamento. E soprattutto spiega
74 RUNNERSWORLD.IT
FOTO LYMBUS
FOTO LYMBUS
che essere un trailrunner è uno stile di
vita, e che la grandezza può stare nelle
cose immense ed in quelle piccole.
Parlano dell’importanza di fare delle
scelte, per andare avanti».
Una volta hai detto una frase che mi
è rimasta impressa: “Il tempo spe-
so meglio è quello speso all’aperto,
in montagna”. Cosa cerchi quando
correndo approcci un sentiero nella na-
tura? Solitudine, avventura, rilessione,
introspezione?
«A volte è così, vado in cerca di tutte
queste cose. Ma più spesso queste
sensazioni arrivano senza che io le ab-
bia cercate. Correre signiica davvero
tante cose. Un modo per pensare, ma a
volte anche per non pensare. Può farti
sentire carico, può farti sentire stanco.
Può liberarti o farti immergere nei
pensieri. Non c’è un modo lineare per
interpretare la corsa, e questa è la sua
ricchezza».
Ami allenarti in mezzo alla natura, oltre
che viverci. È forza che rigenera?
«Mi piace essere circondata dalla
natura. È vero, una volta ho detto che
il tempo migliore è quello speso sulle
montagne, dove l’orologio non conta
più, e neppure il mondo esterno riesce
a schiacciarti. La montagna è semplici-
tà, libertà, responsabilità. Tutto quello
che amo».
Sei una istruttrice di yoga qualiicata.
Questa disciplina ti ha aiutata a svilup-
pare le tue performance sportive?
«Lo yoga, secondo me, è un modo per
imparare a conoscere il tuo corpo, e
questo è importante nella vita come
nella pratica sportiva. Tra le altre cose,
aiuta a prevenire gli infortuni. Ci sono
 FOTO LYMBUS
comunque tanti modi per migliorare
le proprie prestazioni. L’allenamento
mirato, naturalmente, ma anche l’ali-
mentazione, la capacità di vivere senza
pressioni, il riposo che va programmato
come lo sforzo. Lo yoga, per me, è uno
di questi, e non potrei farne a meno».

Hai tante vittorie alle spalle. Oggi, qual

è il tuo principale obiettivo?
«Quello di sempre. Mi piace semplice-
mente crescere giorno dopo giorno,
guardare sempre oltre».

Che futuro ti aspetti come runner,

come madre, come donna?
«Voglio semplicemente continuare a
FOTO PHILIPP REITER

crescere. Essere un’atleta più forte, una

mamma capace di dare afetto e sicu-
rezza a sua iglia, un’imprenditrice che
sappia sempre cavarsela. E soprattutto
una persona vera».

RUNNERSWORLD.IT 75
 LA “PIRAMIDE
ECOLOGICA”
SVILUPPATA DAL
BARILLA CENTER
FOR FOOD AND
NUTRITION HA
CALCOLATO IL
COSTO AMBIENTALE
DEI VARI ALIMENTI.

Siamo ciò che

Scegliere di seguire
un’alimentazione
sostenibile è una
scelta che, oltre a
far bene al pianeta,
fa bene anche a noi
e alle nostre
prestazioni nella
corsa.
DI BIANCA BALZARINI*
*Biologa nutrizionista, runner e
sci alpinista
L
a nostra salute è stretta-
mente connessa a quella
del pia neta. Come sag-
giamente disse il filosofo
Feuerbah “siamo ciò che
mangiamo”, e questo è ancora più va-
lido per chi pratica sport e vive una
stretta correlazione tra la prepara-
zione atletica e la dieta. Scegliere di
adottare un’alimentazione sosteni-
bile, oltre che fare bene al pianeta, fa
bene anche a noi e alla nostra presta-
zione sportiva. Ma cosa si intende per
alimentazione sostenibile?
L’Organizzazione delle Nazioni Uni-
te per l’alimentazione e l’agricoltura,
FAO, definisce sostenibili i modelli
alimentari a basso impatto ambienta-
le, che contribuiscono alla sicurezza
alimentare e ad uno stile di vita sano
per le generazioni attuali e future. In
particolar modo, una dieta sostenibi-
le non deve generare efetti negativi
a lungo termine sulla salute, sull’am-
biente, sulla società e sull’economia.
La dieta mediterranea
Numerose evidenze scientifiche con-
fermano che, al giorno d’oggi, la die-
ta mediterranea è uno dei modelli
più sostenibili per l’ambiente e per la
salute. Al contrario, le diete iperpro-
teiche che oggi vanno tanto di moda,
hanno un forte impatto ambientale
e una maggiore spesa settimanale e
giornaliera a persona.

76 RUNNERSWORLD.IT
Ricordiamo che la dieta mediterra-
nea, riconosciuta dall’Unesco come
bene protetto, è ispirata ai modelli
alimentari difusi in alcuni Paesi del
bacino mediterraneo e prevede un
abbondante consumo di alimenti di
origine vegetale di stagione e di ori-
gine locale; dolci contenenti zucche-
ri rainati poche volte la settimana;
olio di oliva come principale fonte di
grassi e carni rosse in minime quan-
tità.
I principi della dieta mediterranea
sono ben raffigurati nella ormai fa-
mosa piramide alimentare. Proprio
da questa, per illustrare l’impatto
ambientale degli alimenti che consu-
miamo, il Barilla Center for Food and
Nutrition ha sviluppato la “piramide
ecologica”, dove viene calcolato il co-
sto ambientale dei vari alimenti, va-
lutato utilizzando l’impronta di car-
bonio che calcola l’impatto espresso
in termini di emissioni di biossido
di carbonio equivalente, l’impronta
idrica che misura il consumo di ac-
qua impiegata relativamente al ciclo
vitale di un alimento e l’impronta
ecologica che permette di misurare la
superficie terrestre o marina (biolo-
gicamente produttiva) utilizzata per
la produzione dell’alimento.
Analizzando quest’ultima piramide
è curioso notare come gli alimenti
per cui è raccomandato un consumo
maggiore sono anche quelli con un
minore impatto ambientale.
Gli alimenti di origine animale, come
carne e derivati, hanno un impat-
to ambientale più elevato per il fatto
che le risorse utilizzate come acqua,
e metri quadrati di terreno occupati
dagli allevamenti sono notevoli, in
associazione con un’enorme produ-
zione di CO2.
Parola d’ordine: qualità
Inoltre, per dare una mano all’am-
biente, invece di dare più peso al
prezzo degli alimenti scegliendo
quello che costa di meno, diamo in-
vece più importanza alla qualità di
quello che mangiamo, optando per
prodotti da agricoltura biologica, a
km 0 provenienti da aziende locali e
non intensive, attente alle esigenze
del territorio, che garantiscono uno
sfruttamento delle risorse del terri-
torio e inquinamento prodotto dai
mezzi di trasporto inferiore. Anche
consumare frutta e verdura fuori sta-
gione comporta un danno ecologico
concreto.
No agli alimenti di moda
Ci sono alcuni alimenti che ultima-
mente, per moda, sono spesso sulle
tavole degli sportivi, e anche di tanti
runner, ma che in realtà comportano
un grosso impatto ambientale per es-
sere prodotti. In particolar modo tut-
ti quei prodotti che non appartengo-
no alla nostra cultura e che non sono
coltivati nel nostro territorio.
Primo fra tutti è l’avocado: l’enorme
richiesta di questo prodotto sul mer-
cato ha generato devastanti conse-
guenze ambientali, perché ogni anno
oltre 25.000 ettari di foreste vengono
abbattute per far spazio alle coltiva-
zioni intensive di questo prelibato
frutto tropicale.
In meno di vent’anni la domanda si è
sestuplicata, continuando a salire. I
semi di chia vengono coltivati in Sud
America, così come la quinoa, in par-
ticolar modo in regioni molto povere
dove vaste aree sono state convertite
in monocolture di quinoa destinata
all’export costringendo le persone
del luogo a scegliere altri cibi di bas-
sa qualità, e poco costosi. Inoltre per
produrre quantità di quinoa sempre
più elevate viene fatto lar-
go uso di fertiliz-
zanti e conci-
mi chimici,
ma a nche
di acqua.
5 ASSI
A TAVOLA
Prodotti ad alto valore
nutritivo e a basso
impatto ambientale
Latte: è un’ottima bevanda
soprattutto per il post attività
fisica. Reidrata grazie al
contenuto di acqua, favorisce
il recupero muscolare grazie
all’ottimo valore biologico
delle sue proteine. La
presenza di zuccheri favorisce
il ripristino delle scorte di
glicogeno. Più digeribile quello senza
lattosio.
Yogurt: oltre alle
proprietà del latte,
contiene numerosi
batteri lattici probiotici
benefici per l’intestino,
soprattutto per il runner
che spesso soffre di
problematiche a livello
intestinale. Inoltre ha già
naturalmente un contenuto di lattosio
inferiore rispetto al latte.
Frutta secca: noci, nocciole,
mandorle, anacardi etc. Sono un’ottima
fonte di grassi definiti
buoni, indispensabili per
il nostro organismo, di
sali minerali e vitamine,
oltre che contenere una
modesta quota proteica.
Sono ottimi come spuntino
tra un pasto e l’altro abbinati
a della frutta fresca di stagione.
Uova: proteine nobili, sali minerali
come ferro, fosforo e calcio, vitamine
del gruppo B e vitamina D rendono
l’uovo un ottimo alimento per lo
sportivo, molto pratico e veloce da
preparare soprattutto
per i pasti dell’ultimo
minuto. Optiamo
per quelli biologici
provenienti da galline
allevate a terra.
Legumi: fagioli, ceci, lenticchie,
piselli etc. sono costituito per il 50%
da carboidrati e per il 50% da proteine,
pochi grassi e una buona quota
di sali minerali e vitamine.
Aiutano a ridurre
l’assorbimento di
colesterolo e sono
particolarmente
utili per il controllo
glicemico.
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Di MAGDA MAIOCCHI

Mezze Maratone di Autunno

F inite (o quasi) le vacanze, torna la voglia di appuntarsi un numero sulla maglia e di mettersi alla
prova in qualche gara. Tra tutte le distanze, quella della mezza maratona è sicuramente tra le più
gettonate, vuoi perché l’abbassamento della temperatura rende l’endurance più gradevole, vuoi
perché i 21,097 km possono essere afrontati con un allenamento compatibile con la normale vita
di tutti i giorni, a diferenza di quanto accade per un’altra distanza dal grande fascino: la maratona.
Ecco dunque una decina di appuntamenti, in calendario da qui a novembre, per gli amanti delle
mezze maratone. Come vedrai, si tratta di manifestazioni disseminate un po’ in tutta Italia, come
la Rome Half Marathon Via Pacis della foto di questa pagina, indicate anche per prepararsi al
meglio in vista di una 42K. Trova quella o quelle che fanno al caso tuo e… in bocca al lupo!

RUNNERSWORLD.IT 81
RW Consiglia

ANIMA ECO 21K Ravenna Park Race

Di questa gara, novità dell’anno e organizzata dalla maratona di Ravenna, abbiamo già scritto, ma
torniamo ad occuparcene perché merita attenzione in virtù del suo tracciato che piacerà molto ai
runner dall’animo “green”. Questa 21K si corre infatti tra cielo e acqua nell’incanto dell’ambiente
naturale del Parco del Delta del Po, tra lagune salmastre popolate da uccelli acquatici, tranquilli
canali e verdi pinete. Il tracciato, pur completamente pianeggiante, non è dei più veloci
presentando diversi tratti su sterrato, ma il panorama merita tutta la fatica della distanza. Start
alle ore 9 da Casal Borsetti, località balneare dove è situato anche l’arrivo. E per i meno allenati,
c’è anche un eco passeggiata di 9 km. Da sapere: esiste la possibilità di un’iscrizione combinata
alla 21K Ravenna Park Race del 15 settembre e alla Maratona di Ravenna (o alla Mezza Maratona
di Ravenna) del 10 novembre a un prezzo vantaggioso.

CASAL BORSETTI (RA), 15 SETTEMBRE

MARATONADIRAVENNA.COM

Campionati Europei GARA OPEN

Masters di mezza maratona
A settembre la località balneare di Jesolo ospiterà i Campionati Europei Masters di Atletica Leggera
su pista e di corsa su strada. Nel programma uiciale dell’evento igura anche la mezza maratona,
che vedrà sidarsi agguerritissimi runner over 35 provenienti da tutta Europa per la conquista dei titoli
continentali master di categoria, ma che sarà anche gara agonistica open. Cosa signiica? Che,
master a parte, potranno parteciparvi tutti gli atleti regolarmente tesserati per le società ailiate alla
Fidal o per un Ente di Promozione Sportiva, più tutti i possessori di Runcard. La mezza maratona
si svolgerà su un tracciato ad anello simile a quello della Moonlight Half Marathon, con partenza
e arrivo in piazza Milano e con vedute suggestive che alternano campagna, canali, iumi e mare.
Le iscrizioni per gli Europei Master si sono chiuse il 31 luglio, ma è ancora possibile
iscriversi alla gara “open”. In programma anche la prova sui 10 km a Caorle.

JESOLO (VE), 15 SETTEMBRE

JESOLO.IT/CAMPIONATI-EUROPEI-MASTER-ATLETICA-2019.HTML
 Maratonina Città di Udine UN RECORD
SOTTO L’ORA
Compie 20 anni la più celebre mezza maratona friulana, diventata un appuntamento fisso non
solo per i corridori locali, ma anche per molti top runner e atleti di fuori regione. Tutto merito del
tracciato veloce (qui Geoffrey Kiprono Mutai corse in 59’06’’) e dell’organizzazione perfetta che
si avvale del supporto degli Alpini. Il percorso si snoda sul territorio comunale, con partenza da
piazza Primo Maggio e arrivo in via Vittorio Veneto. La 21K è l’evento clou di un weekend dedicato
al running che coinvolge l’intera città. Si comincia il sabato con le gare dei ragazzi, la Corsa
con i cani (1 km) e, novità assoluta per celebrare il ventennale della manifestazione, La Salita
del Castello, cronoscalata a invito di 300 metri e pendenze dal 9 al 17%. Si prosegue, quindi,
la domenica con la 21K e con la StraUdine, non competitiva di 7 km aperta a tutti. Un’ottima
occasione per correre forte o divertendosi in una città che merita di essere scoperta.

UDINE, 22 SETTEMBRE
MARATONINADIUDINE.IT

LA CORSA Rome Half Marathon Via Pacis

UNIVERSALE Una corsa in nome della pace, dell’integrazione, dell’inclusione e della solidarietà.
Si presenta così la Rome Half Marathon Via Pacis, 21K della Capitale giunta alla terza
edizione, aperta a tutti coloro che vogliono dire “no” alla violenza, al razzismo, alla
discriminazione di ogni genere e provenienza. Il suo percorso, ispirato al tradizionale
pellegrinaggio delle sette chiese, tocca alcuni dei luoghi di culto emblematici della
Capitale. Dopo la partenza alle ore 9 nei pressi della Basilica di San Pietro, la gara
s’immergerà sul Lungotevere, passando davanti alla Sinagoga, fino ad entrare nel cuore
della Roma Imperiale per poi proseguire fino al Villaggio Olimpico e tornare indietro
verso l’arrivo in via della Conciliazione. Abbinata alla prova agonistica, ci sarà anche
una non competitiva di 5 km a passo libero Run For Peace.

ROMA, 22 SETTEMBRE
ROMAHALFMARATHON.ORG

RUNNERSWORLD.IT 83
 UNA MEZZA Monza21 Half Marathon
DA FORMULA 1
Pronto a far rombare il tuo motore sulla pista dell’autodromo più famoso d’Italia? Il 29 settembre
torna l’appuntamento con la Monza21 Half Marathon, mezza maratona che prende il via e taglia
il traguardo nel tempio della Formula 1 e delle Ferrari, proprio qualche giorno dopo il mitico GP.
Alla sua sedicesima edizione, l‘evento brianzolo è ormai diventato una classica apprezzata –
ironia della sorte per una gara che deve la sua fama a un autodromo – perché rimane lontana
dalle auto, snodandosi per gran parte nel verde del parco di Monza. Tappa fondamentale verso
le grandi maratone autunnali, la manifestazione monzese offre un’ampia gamma di gare. Il
programma prevede infatti 30K, 21K e 10K agonistiche, ma anche 21K, 10K e 5K non agonistiche.
E per gli amanti della bici, il sabato c’è la Monza 12H Cycling Marathon, prova in notturna da
vivere individualmente o in squadra al chiaro di luna.

MONZA, 29 SETTEMBRE
MONZA21.COM

T-Fast 21K APPUNTAMENTO

A TORINO
Ha un nome sprint questa mezza maratona, dove la “T” sta per Torino e “Fast” fotografa
il concetto di velocità (dei percorsi), sintetizzando il dna di una città che offre tracciati
paesaggisticamente e storicamente speciali, ma altrettanto semplici e lineari: il menu perfetto
per il runner alla ricerca di un bel contesto in cui correre, ma anche del tempo. La mezza del
capoluogo piemontese è infatti una buona scelta per chi punta a migliorare il personale e per
chi vuole scaldare e provare il motore in vista delle maratone autunnali, ma anche per chi è alla
sua prima 21K ed è alla ricerca di un tracciato facile e con la cornice di una città storica italiana.
Partenza alle ore 10 da Rivoli e arrivo in piazza Castello, a Torino. In programma anche la 30K.

TORINO, 6 OTTOBRE
TEAMARATHON.IT/TFAST21

84 RUNNERSWORLD.IT
 RW Consiglia

RUNNING FE STIVAL

Trento Half Marathon

Sono 10.000 le persone attese al Trento Running
Festival che si svolgerà nel capoluogo trentino a
inizio ottobre. Nell’occasione la città sarà invasa da
una moltitudine di runner e sportivi attratti dalle gare
e dalle iniziative legate alla corsa che animeranno
una due giorni unica nel suo genere. La Trento Half
Marathon, 21K classificata silver label Fidal e che
ha ospitato i Campionati Italiani Master nel 2018 ,
sarà uno degli eventi da non perdere. Quest’anno,
tra l’altro, presenta la novità di un premio speciale
destinato agli atleti italiani che riusciranno a battere
il miglior tempo mai stabilito da degli azzurri in
gara: 1:05’52” di Said Boudalia e 1:15’10” di Agnes
Tschurtschenthaler. Se deciderai di partecipare,
il consiglio è quello di non perderti lo spettacolo
offerto il sabato della vigilia dal Giro al Sas, storica
corsa (73ª edizione!) che richiama campioni e talenti
da tutto il mondo.

TRENTO, 6 OTTOBRE
TRENTORUNNINGFESTIVAL.IT

RUNNERSWORLD.IT 85
 Bari21 Half Marathon UNA MEZZA
VISTA MARE
Questa mezza è diventata in poco tempo uno dei più importanti appuntamenti podistici
della Puglia, portando a correre migliaia di runner lungo le vie del Centro, della Città
Vecchia e sul Lungomare. Ad aiutarti a centrare il tempo dei tuoi sogni o semplicemente
a tenere un ritmo adatto alle tue gambe, ci saranno pace maker per tempi finali di 1:30’,
1:40’, 1:50’ e 2 ore. Inoltre, contemporaneamente alla 21K (competitiva e non),
si correranno una 10K, anch’essa competitiva e non competitiva, e una 5 km, solo
non competitiva. Partenza alle 9.30 da Corso Vittorio Emanuele II.

BARI, 27 OTTOBRE
BARI21.COM

21,097 KM La Mezza di Treviso

CHE PIACCIONO
Ideata dal campione azzurro di maratona Salvatore Bettiol, la Mezza di Treviso ti fa
correre tra le vie del centro storico cittadino, lungo le antiche mura, al cospetto del
Duomo, ma ti porta anche a immergerti nella natura del Parco del Fiume Sile,

ALLE DONNE costeggiando per un lungo tratto le calme acque del corso d’acqua. Nel 2018 sono
stati oltre 2.000 i runner giunti regolarmente al traguardo di questa mezza, di cui quasi
un terzo donne. Il programma prevede anche una 10 chilometri aperta a tutti e con
rilevamento del tempo, per dare a tutti la possibilità di essere protagonisti dell’evento.
Partenza e arrivo in viale Bartolomeo d’Alviano.

TREVISO, 13 OTTOBRE
LAMEZZADITREVISO.COM

86 RUNNERSWORLD.IT
 RW Consiglia

NELL A CIT TÀ CHE CORRE SEMPRE

Milano21 Half Marathon

Una gara velocissima che prende il via
da uno dei nuovi cuori pulsanti della
metropoli lombarda, il distretto City Life.
Con il suo percorso velocissimo unisce
modernità a tradizione, snodandosi
tra i grattacieli della nuova skyline e i
monumenti storici della città di Milano.
Periodo di svolgimento e caratteristiche
del tracciato ne fanno una gara
interessante per i runner all’inseguimento
del proprio personal best, ma anche per
quelli che desiderino semplicemente
correre la classica distanza dei 21,097
km al meglio e senza troppi pensieri.
Milano21 Half Marathon è infatti sia
competitiva sia non competitiva.
Inoltre, con la stessa doppia formula
competitiva-non competitiva offre la
possibilità di dare il meglio di sé anche
sulla distanza dei 10 km. Un evento da
non perdere nella città che va sempre
di corsa.

MILANO, 24 NOVEMBRE
MILANO21.IT

RUNNERSWORLD.IT 87
RW Consiglia

SOGNO PUGLIESE La Mezza di Egnazia
Molto più di una mezza maratona: la Mezza di Egnazia è l’occasione per mettersi alla prova sulla
tradizionale distanza dei 21,097 km, di testarsi in vista di una maratona, ma anche di trascorrere
un weekend da favola in terra di Puglia e portarsi a casa un'esperienza sensoriale carica di
profumi, cucina gourmet e paesaggi indimenticabili. La seconda edizione della gara si correrà
a Savelletri di Fasano, in provincia di Brindisi, il prossimo 17 novembre, con partenza e arrivo
– novità di quest’anno – da Cala Masciola, la spiaggia di Borgo Egnazia, incantevole
e pluripremiato resort di altissimo livello, promotore dell’evento. Il tutto per un indimenticabile
fine settimana all’insegna dello sport, della natura e, per chi lo desideri, del comfort e della
buona cucina di Borgo Egnazia. E per i runner o per i loro accompagnatori che prediligono
le distanze più corte, c’è anche la Family Run di 5 km.

SAVELLETRI DI FASANO (BR), 17 NOVEMBRE

LAMEZZADIEGNAZIA.IT

Prosecco Run MEZZA CIN CIN

Non sarà la più veloce, non sarà la più numerosa come numeri di partecipanti, ma di sicuro
la Prosecco Run è una gara che tutto il mondo c’invidia. D’altro canto non c’è nessuna altra
corsa sulla faccia della Terra che ti porta a transitare tra botti e tini all’interno di ben 17 cantine!
Siamo nella terra del Prosecco Superiore Conegliano Valdobbiadene Docg e il percorso, con
andamento mosso, ne attraversa i famosi vigneti. Un viaggio esperienziale dove il cronometro
perde di significato e la corsa ha tutto un suo “spirito”. Sono troppi 21 km? Nessun problema:
c’è anche la Prosecchina, corsa-camminata ludico motoria di 10 km, aperta a tutti.

VIDOR (TV), 1 DICEMBRE

PROSECCO.RUN
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Direzione, Redazione e Amministrazione: Via Don Luigi Sturzo, 7 - 20016 Pero (MI) - Tel. +39 02.380.85.1 - Telefax +39 02.380.10.393 - www.edisport.it
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Socio effettivo
RW Consiglia LE GARE TOP 2019

I dati di queste pagine si riferiscono a gare in programma nel 2019. Si consiglia

di veriicare sempre sul sito della manifestazione che non ci siano stati cambi di
data o di orario. Buone corse!
IN ROSSO LE GARE ESTERE
LE 10K LA DISTANZA PUÒ VARIARE DI QUALCHE DECINA DI METRI
MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
SETTEMBRE
1 settembre OSTIA IN CORSA PER L’AMBIENTE ROMA 10 www.podisticaostia.it
1 settembre MONTANARA RUNNING Parma (PR) 10 www.forrestgroupminerva.it
1 settembre STRAFERRANDINA Ferrandina (MT) 10 mt557@fidal.it
1 settembre STRAFLORIDIA 2019 Floridia (SR) 10 toniscalora@virgilio.it
7 settembre STRAPOLLESE Polla (SA) 10 strapollese.wordpress.com
7 settembre BIRELL PRAGUE GRAND PRIX Praga (Rep. Ceca) 10 www.runczech.com
8 settembre CORRIAMO VALVERDE Valverde (CT) 10 santi.coppola@libero.it
8 set tembre CAMPIONATI ITALIANI 10KM SU STRADA Canelli (AT) 10-6 fabioamandola@libero.it
8 settembre AZZURRA HAPPY RUN Garbagnate Milanese (MI) 10 www.azzurragarbagnate.com
8 settembre RUN TUNE UP Bologna 10 -21- 5 www.runtuneup.it
15 settembre KARALIS 10 - INSIEME CONTRO IL DOLORE Cagliari 10 www.karalis.it
15 settembre CAMPIONATI EUROPEI 10 KM SU STRADA Jesolo (VE) 10 www.openraces.emac-venice2019.com
15 settembre 10KM DI CAPO PELORO - IV TROFEO L. CACOPARDI Messina 10 www.asdtorrebianca.it/10kmcapopeloro2019/
15 settembre STRAMAXIMA Casamassima (BA) 10 www.atleticacasamassima.it
21 settembre 10K CRONO - MONZA 2019 Monza 10-5 www.diecikappa.it
22 settembre HIPPOTEN 10KM DI VINOVO Vinovo (TO) 10 www.podisticatorino.it
29 settembre I DIECIMILA DI ALGHERO Alghero 10 algherohalfmarathon.it
29 settembre MEMORIAL PEPPE GRECO Scicli (RG) 10 peppegreco.it
29 settembre MONZA10 - MEZZA DI MONZA Monza 10-30-21-5 www.followyourpassion.it
OTTOBRE
5 ottobre GIRO AL SAS Trento 10 www.trentorunningfestival.it
6 ottobre I DIECIMILA DI PRESEZZO Presezzo (BG) 10 atleticapresezzo.it
6 ottobre CORRI MOLFETTA Molfetta (BA) 10 www.freerunnersmolfetta.it
6 ottobre GIRO DELLE MURA - TROFEO P.ROMANISIO Loano (SV) 10 www.runnersloano.it
6 ottobre MARATONA DI LIONE Lione (Francia) 21-42-10 www.runinlyon.com
13 ottobre TROFEO SALE & SALINE Trapani 10 siciliarunning.it
13 ottobre DEEJAY TEN Milano 10 deejayten.deejay.it/milano
13 ottobre BUCHAREST MARATHON Bucarest (Romania) 10-21-42 bucharest-marathon.com
13 ottobre MUNCHEN MARATHON Monaco di Baviera (GER) 10-21-42 www.generalimuennchenmarathon.de
14 ottobre LA MEZZA DI TREVISO Treviso 21-10 www.lamezzaditreviso.com
20 ottobre LA 10 BARDOLINO Bardolino (VR) 10 la10dibardolino.it
20 ottobre PALERMO INT. HALF MARATHON Palermo 21-10 www.runningsicily.it
20 ottobre 10KM THIENE-VILLAVERLA Villaverla (VI) 10 giomarchesano@libero.it
20 ottobre LA DIECI DI VADO E QUILIANO Vado Ligure (SV) 10 podisticasavonese.altervista.org
20 ottobre CORRIBICOCCA Milano 10 www.corribicocca.it
20 ottobre LA VIGOROSA Parma 10 www.parmamarathon.it
20 ottobre LA 10K DI VADO E QUILIANO Vado Ligure (SV) 10 podisticasavonese.altervista.org
27 ottobre 10KM Cagliari 10 www.maratonadicagliari.it
27 ottobre BARI 10 SAN NICOLA Bari 10-21-5 www.bari21.com
31 ottobre CORSA DEI CASTELLI Trieste 10 www.promorun.i
NOVEMBRE
1 novembre APPLERUN Cavour (TO) 10 www.applerunteam.it
1 novembre LA 10K DI CHIAVARI Chiavari (GE) 10 lamezzadichiavari.it
1 novembre CORSA DEI SANTI Roma 10-3 www.corsadeisanti.it
2 novembre CORRI LA MEZZA… ALLE TERME Galzignano Terme (PD) 10-21-5 www.corrilamezza.it
3 novembre STRACITTADINA MASSAFRESE Massafra (TA) 10 www.marathonmassafra.it
10 novembre OLIO OLIVA RUN Imperia 10 www.imperiacorre.it
10 novembre MARIAN TEN - CITTA’ DI CREMA Crema (CR) 10 www.mezzadicrema.com
10 novembre 10K GARDA TRENTINO Arco (TN) 10 www.trentinoeventi.it
17 novembre CHEURSA DI BECH Santarcangelo di Romagna (RN) 10 atlrimininord@gmail.com
17 novembre LAST 10 KM Verona 10 veronamarathon.it
18 novembre ALPIN CUP PARCO NORD Sesto San Giovanni (MI) 21-10 www.alpinisestosg.it
24 novembre MILANO 10 Milano 10-21 www.milano21.it
24 novembre DEEJAY TEN ROMA Roma 10 deejayten.deejay.it/milano
24 novembre CINQUE FOSSI - INVER RUNNING CUP Minerbio (BO) 10 www.isssian.it
DICEMBRE
1 dicembre PROSECCO RUN Vidor (TV) 21-10 www.prosecco.run
28 dicembre LA CORSA DELL’ANGELO Udine 10 info@atleticasanmartino.org

RUNNERSWORLD.IT 91
 RW Consiglia LE GARE TOP 2019

31 dicembre BOCLASSIC Bolzano 10U-5D www.boclassic.it

31 dicembre ATLETICOM WE RUN ROME Roma 10-5 www.werunrome.com

LE ALTRE DISTANZE
MESE NOME EVENTO LOCALITÀ km INFO
SETTEMBRE
1 settembre MARCIALONGA RUNNING Moena (TN) 26-26 relay www.marcialonga.it
6 settembre CORRO PER ELIO Pioltello (MI) 6-3 FB: Corro per Elio
8 settembre THE COLOR RUN Torino 5 thecolorrun.it
14 settembre THE COLOR RUN Milano 5 thecolorrun.it
15 settembre GIRO PODISTICO INT.LE CITTA’ DI PORDENONE Pordenone 5 atleticabrugnera.com
15 settembre SALOMON RUNNING MILANO Milano 25-15-10 relay www.runningmilano.it
15 settembre ECOPASSEGGIATA 21K RAVENNA PARK RACE Ravenna 9-21 maratonadiravenna.com
22 settembre 5K RUN DECATHLON EXPERIENCE Milano 5 alessio.conti@athleticelite.it
22 settembre LA 30 TRENTINA Levico Terme (TN) 30-15x2 a staf. www.latrentatrentina.com
22 settembre RUN FOR PEACE Roma 5-21 www.romahalfmarathon.org
29 settembre MONZA30 - MEZZA DI MONZA Monza 30-21-10-5 www.followyourpassion.it
OTTOBRE
5 ottobre ARRANCABIRRA Courmayeur (AO) 18 arrancabirra.it
6 ottobre ULTRA 50K ROMA Roma 50-30 www.italiamarathonclub.it
12 ottobre GIRO PODISTICO DI ROVERETO Rovereto (TN) 9,5 www.usquercia.it/giro
19 ottobre IL BOSCO IN ROSA Napoli 5 www.napolirunning.com
20 ottobre GIRO PODISTICO INTERNAZIONALE DI PETTINENGO Pettinengo (BI) 9,6 U+4 D biellasport.net
20 ottobre TROFEO 7 TORRI Aosta 12 a staf. (3x4) www.avmap.org
20 ottobre TROFEO FEDERICIANO Andria (BA) 9,3 www.maratonetiandriesi.it
27 ottobre STRACITTADINA NOVOLESE Novoli (LE) 10,2 tel. 0832.713232
NOVEMBRE
20 ottobre 30 KM DELLE PICCOLE DOLOMITI Schio-Villaverla (VI) 30 giomarchesano@libero.it
3 novembre 33K LAGO MAGGIORE MARATHON Verbania (VB) 33 www.lagomaggioremarathon.it
10 novembre GOOD MORNING RAVENNA Ravenna 10,5 www.maratonadiravenna.com
17 novembre CORSA PODISTICA NAZIONALE Uta (CA) 10,5 maratoninadiuta@tiscali.it
DICEMBRE
1 dicembre SORRENTO POSITANO Sorrento (NA) 54-27 www.napolirunning.com
1 dicembre RUN FOR CHILDREN La Spezia 5 www.speziamarathon.it

92 RUNNER’S WORLD
RUNNERSWORLD.IT
DI DINO BONELLI

21K - 10K
L’unica mezza maratona che attraversa
le cantine del Prosecco Superiore Conegliano Valdobbiadene DOCG
1 dicembre 2019 - Vidor (Treviso)

www.prosecco.run
 RW Consiglia

LE 21K ITALIANE ED ESTERE

Mese Nome eveto Località Km Info
SETTEMBRE
6 settembre HALF MARATHON DI ARENZANO Arenzano (GE) 21 www.halfmarathonarenzano.it
6 settembre ROMA BY NIGHT RUN Roma 21-8 www.romabynightrun.com
7 settembre STOCKOLM HALF MARATHON Stoccolma (Svezia) 21 www.stockholmhalvmarathon.se
8 settembre PARMA MARATHON Parma 21-30-10-5 www.parmamezzamaratona.it
8 settembre MARATONINA SUL GRATICOLATO ROMANO San Giorgio delle Pertiche 21 www.maratoninasulgraticolato.net
8 settembre RUN TUNE UP HALF MARATHON Bologna 21-10 www.runtuneup.it
8 settembre BUDAPEST HALF MARATHON Budapest (Ungheria) 21 halfmarathon.runinbudapest.com
15 settembre COPENHAGEN HALF MARATHON Copenhagen (Danimarca) 21 cphhalf.dk/en
15 settembre MEZZA MARATONA ALZHEIMER Cesenatico 21 www.maratonaalzheimer.it
15 settembre SARAJEVO SBERBANK HALF MARATHON Sarajevo (Serbia) 21-relay-4 sarajevomarathon.ba/en
21 settembre ÚSTÍ NAD LABEM HALF MARATHON Ústí Nad Labem (Rep. Ceca) 21 www.runczech.com/it/evento
22 settembre HM CITTÀ DI P.S. GIORGIO DEL PICENO FERMANO Porto San Giorgio (FM) 21 www.maratonadelpicenoeventi.com
22 settembre IO21ZERO97 LA BELLA CORSA Darfo Boario Terme (BS) 21 www.io21zero97.com
22 settembre ROME HALF MARATHON “VIA PACIS” Roma 21 www.romahalfmarathon.org
22 settembre MARATONINA DI UDINE Udine 21 maratoninadiudine.it
22 settembre HIPPORUN MEZZA MARATONA DI VINOVO Vinovo (TO) 21 www.podisticatorino.it/hipporun
22 settembre MARATONA DEL MUGELLO Borgo San Lorenzo 24-4 maratonamugello.it
22 settembre PORTO HALF MARATHON Porto (Portogallo) 21 www.meiamaratonadoporto.com
28 settembre MEZZA MARATONA SONDRIO Sondrio 21-10-5 www.sorun.it
29 settembre MEZZA MARATONA DEL BRENTA Bassano del Grappa (VI) 21 www.mezzadelbrenta.it
29 settembre MONZA21 HALF MARATHON Monza 21-30-10-5 www.monza21.com
29 settembre ALGHERO HALF MARATHON Alghero (SS) 21-10 www.algheromarathon.it
29 settembre FERRARA MARATHON Ferrara 21-42-30-6,5 www.corriferrara.it
29 settembre MARATONINA INTERNATIONALE DEI BORGHI Pordenone 21 www.maratoninadeiborghi.it
29 settembre TRANINCORSA HALF MARATHON Trani (BT) 21 www.atleticatommasoassi.it
29 settembre CORRIPAVIA HALF MARATHON Pavia 21-10-2,5 www.corripv.it
29 settembre MEZZAOSTA Aosta 21 www.mezzaosta.it
29 settembre MEZZA MARATONA LICATA CITTÁ DI MARE Licata (AG) 21 TEl. 393.9561553
22 settembre MARATONINA PERLA DEL TIRRENO Cefalù (PA) 21 siciliarunning.it
29 settembre PANTANO HALF MARATHON Pignola (PZ) 21 www.podisticapotenza.it
29 settembre MEZZAMARATONA DEL VCO Gravellona Toce (VB) 21 www.maratoninavco.it

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94 RUNNER’S WORLD
RUNNERSWORLD.IT
 LE GARE TOP 2019
OTTOBRE
6 ottobre LA MEZZA TRA LE BAIE Sestri Levante (GE) 21 www.andersenrun.it
6 ottobre TELESIA HALF MARATHON Telese Terme (BN) 21 www.telesiahalfmarathon.it
6 ottobre TRENTO HALF MARATHON Trento 21 www.trentorunningfestival.it
6 ottobre MEZZA MARATONA DEI SUGHITTI Montecassiano (MC) 21 www.polisportivamontecassiano.it
6 ottobre T-FAST 21K Torino 21-30 www.teamarathon.it
6 ottobre MARATONINA CITTÁ DI MANTOVA Mantova 21-10 www.enternow.it
6 ottobre MARATONINA TRANSFRONTALIERA Gorizia 21 www.marciatorigorizia.it
6 ottobre BRUSSELS AIRPORT HALF MARATHON Bruxelles (Belgio) 21-42 www.brusselsmarathon.be
13 ottobre LA MEZZA DI TREVISO Treviso 21-10 www.lamezzaditreviso.it
13 ottobre MEZZA MARATONA DELLA CERAMICA Assemini (CA) 21 www.gpassemini.it
13 ottobre MEZZA MARATONA D’AUTUNNO Novi Ligure (AL) 21 mezzamaratonadautunno.atleticanovese.it
13 ottobre PISA HALF MARATHON Pisa 21-10 www.mezzamaratonapisa.it
13 ottobre BUCHAREST MARATHON Bucarest (Romania) 21-42-10 bucharest-marathon.com
13 ottobre MÜNCHEN MARATHON Monaco di Baviera (GER) 21-42-10 www.generalimuenchenmarathon.de
13 ottobre ZAGREB MARATHON & HALF Zagabria (Croazia) 21-42 www.zagreb-marathon.com
20 ottobre PALERMO INT. HALF MARATHON Palermo 21-10 www.runningsicily.it
20 ottobre HALF MARATHON CREMONA Cremona 21 www.maratoninadicremona.com
20 ottobre STRASALERNO HALF MARATHON Salerno 21 www.strasalerno.it
20 ottobre MEZZAMARATONA VALLE DELLA CUPA Monteroni Di Lecce (LE) 21 www.actionrunning.it
20 ottobre MEZZA MARATONA CITTÀ DI FOLIGNO Foligno (PG) 21 www.mezzamaratonadifoligno.it
27 ottobre MEZZA MARATONA DEL CUORE Abbiategrasso (MI) 21-42 www.rotarymarathon.it/it/mezza-del-cuore
27 ottobre RUNRIVIERARUN HALF MARATHON Varigotti (SV) 21 www.runrivierarun.com
27 ottobre BARI21 HALF MARATHON Bari 21-10-5 www.bari21.com
27 ottobre MEZZA MARATONA CITTÀ DI ANCONA Ancona 21 www.mezzamaratonancona.it
27 ottobre AREZZO HALF MARATHON Arezzo 21-9-3 www.arezzohalfmarathon.it
27 ottobre LAUS HALF MARATHON Lodi 21 www.laushalfmarathon.it
27 ottobre TORINO HALF MARATHON Torino 21 www.teamarathon.it/torinohalfmarathon
27 ottobre MEZZA MARATONA DI GALLARATE Gallarate (VA) 21 www.mezzadigallarate.it
27 ottobre 5 CASTELLI HALF MARATHON Bedizzole (BS) 21 www.5castellibedizzole.it
27 ottobre IANUS HALF MARATHON DEL FUCINO Avezzano (AQ) 21 www.plus-ultra.it
27 ottobre MEZZA MARATONA DI AVIGLIANA Avigliana (TO) 21 www.42000passi.it
27 ottobre MARATONA DI ASCOLI PICENO Ascoli Piceno 21-42 www.maratonadiascoli.it
27 ottobre HM VALENCIA TRINIDAD ALFONSO EDP Valencia (Spagna) 21 valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton
27 ottobre ST DENIS HALF MARATHON St. Denis (Francia) 21-10-5 www.lavoieroyale.fr

RUNNERSWORLD.IT 95
 RW Consiglia LE GARE TOP 2019
NOVEMBRE
2 novembre CORRI LA MEZZA… ALLE TERME Galzignano Terme (PD) 21-10-5 www.corrilamezza.it
3 novembre MARATONINA BLU JONIO Riposto (CT) 21 www.blujonio.it
3 novembre LAGO MAGGIORE HALF MARATHON Verbania (VB) 21-42-33-10 www.lagomaggioremarathon.it
3 novembre HALF MARATHON SAN PIETRO VERNOTICO San Pietro Vernotico (BR) 21 www.fidalbrindisi.it
3 novembre MARATONINA D’AUTUNNO Lecco 21 www.spartacusevents.org/maratoninadautunno
10 novembre MEZZA MARATONA 6 COMUNI Malo-Villaverla (VI) 21-30-10 www.maratona6comuni.it
10 novembre MARATONINA CITTÀ DI CREMA Crema (CR) 21-10 www.mezzadicrema.com
10 novembre MEZZA MARATONA DI RAVENNA Ravenna 21-42-10-2 www.maratonadiravenna.com
10 novembre MARATONINA CITTÀ DI BUSTO ARSIZIO Busto Arsizio (VA) 21 maratoninadibusto.it
10 novembre LIVORNO HALF MARATHON Livorno 21 www.maratonadilivorno.it
10 novembre TROFEO BAREZZI Parma 21 www.endu.net/it/events/trofeo-barezzi/
17 novembre CANGRANDE HALF MARATHON Verona 21 www.cangrandehalfmarathon.it
17 novembre MARATONINA CITTÀ DI UTA Uta (CA) 21 www.maratoninadiuta.it
17 novembre MEZZA MARATONA REGGIA REGGIA Caserta 21 reggiareggia.com
17 novembre LA MEZZA DI EGNAZIA Fasano (BR) 21-5 lamezzadiegnazia.it
24 novembre PADENGHE HALF MARATHON Padenghe sul Garda (BS) 21 www.padenghehalfmarathon.org
24 novembre MILANO21 HALF MARATHON Milano 21 www.milano21.it
24 novembre MARATONINA DI SAN BIAGIO San Biagio di Callalta 21 libertas-sanbiagio.jimdo.com
DICEMBRE
1 dicembre MEZZA MARATONA CITTA’ DI CAGLIARI Cagliari 21-10-6 www.cagliarirespira.it
1 dicembre MEZZE MARATONA TERRE D’ACQUA Trino (VC) 21 www.silvanofedi.com
1 dicembre REGGIO CALABRIA HALF MARATHON Reggio Calabria 21 www.reggiocalabriahalfmarathon.it
1 dicembre HM RIBERA CITTÁ DELLE ARANCE Ribera (AG) 21 siciliarunning.it
1 dicembre MEZZA MARATONA CITTÀ DI MONOPOLI Monopoli (BA) 21 www.atleticamonopoli.it
1 dicembre PROSECCO RUN Vidor (TV) 21-10 www.prosecco.run
15 dicembre MEZZA MARATONA DI CATANIA Catania 21-42-10 www.maratoninadicatania.it
15 dicembre MARATONINA CITTÀ MURATA Cittadella (PD) 21 www.maratoneticittadellesi.it
15 dicembre SALENTO HALF MARATHON Collepasso (LE) 21 www.salentohalfmarathon.it
15 dicembre INVERNALISSIMA Bastia Umbra (PG) 21 www.invernalissima.it

LE 42K ITALIANE ED ESTERE

Mese Nome eveto Località Km Info
SETTEMBRE
7 settembre THE PETRA DESERT MARATHON Petra (Giordania) 42 petra-desert-marathon.com
8 settembre TALLINNA MARATHON Tallin (Estonia) 42-21 www.jooks.ee/en/tallinn-marathon
15 settembre MARATONA ALZHEIMER Mercato Saraceno (FC) 42-30-21-16-8 www.maratonaalzheimer.it
22 settembre MUGELLO MARATHON Borgo San Lorenzo (FI) 42 www.maratonamugello.it
22 settembre MOSCOW MARATHON Mosca (RUS) 42-10 www.moscowmarathon.org
29 settembre FERRARA MARATHON Ferrara (FE) 42-30-216,5 www.corriferrara.it
29 settembre BERLIN MARATHON Berlino (Germania) 42 www.bmw-berlin-marathon.com
OTTOBRE
13 ottobre CHICAGO MARATHON Chicago (Usa) 42 www.chicagomarathon.com
13 ottobre MUNCHEN MARATHON Monaco di Baviera (GER) 42-21-10 www.muenchenmarathon.de
20 ottobre PARMA MARATHON Parma 42-32-10 www.parmamarathon.it
20 ottobre ECOMARATONA DEL CHIANTI Castelnuovo Berardenga (SI) 42-21-13 www.ecomaratonadelchianti.it
20 ottobre AMSTERDAM MARATHON Amsterdam (Olanda) 42 www.tcsamsterdammarathon.nl
20 ottobre LAKE GARDA MARATHON Limone sul Garda (BS) 42-42 Relay-30 www.lakegardamarathon.com
27 ottobre* BELLUNO URBAN MARATHON Belluno 42 www.bellunourbanmarathon.it
27 ottobre ECOMARATONA DEL BARBARESCO Alba (CN) 42-21 www.triangolosport.it
27 ottobre VENICE MARATHON Stra - Venezia (VE) 42-10 www.venicemarathon.it
27 ottobre ROTARY MARATHON DEI NAVIGLI Abbiategrasso (MI) 42-21 www.rotarymarathon.it
27 ottobre* MARATONA DI ASCOLI PICENO Ascoli Piceno 42-21 www.maratonadiascoli.it
27 ottobre FRANKFURT MARATHON Francoforte (Germania) 42 www.frankfurt-marathon.com
27 ottobre MARATONA INTENAZIONALE DI CAGLIARI Cagliari 42-21-10-5 www.maratonacagliari.com
NOVEMBRE
3 novembre LAGO MAGGIORE MARATHON Verbania (VB) 42-33 -21-10 www.lagomaggioremarathon.it
3 novembre NEW YORK CITY MARATHON New York (Usa) 42 www.tcsnycmarathon.org
3 novembre MARATHON DES ALPES MARITIMES Nizza-Cannes (Francia) 42-42 relay www.marathon06.com
10 novembre MARATONA RAVENNA CITTÀ D’ARTE Ravenna 42-21 www.maratonadiravenna.com
10 novembre ATHENS MARATHON Atene (Grecia) 42 athensauthenticmarathon.gr
17 novembre LIGURIA MARATHON Loano (SV) 42 www.liguriamarathon.com
17 novembre MARATONA DELLA CITTÀ DI PALERMO Palermo 42 www.palermomaratona.it
17 novembre VERONA MARATHON Verona 42-21-10 www.veronamarathon.it
24 novembre ASICS FIRENZE MARATHON Firenze 42 www.firenzemarathon.it
24 novembre MARATONA DI TORINO Torino 42 www.teamarathon.it
24 novembre MARATONA PER LA PACE NAPOLI-POMPEI Napoli 42 www.asdbartololongo.it
DICEMBRE
1 dicembre MARATONA DEL BAROCCO Lecce 42 www.corrialecce.com
1 dicembre GENOVA CITY MARATHON Genova 42 www.genovacitymarathon.eu
1 dicembre MARATON DE VALENCIA Valencia (Spagna) 42 www.valenciaciudaddelrunning.com
6 dicembre ABU DHABI MARATHON Abu Dhabi (EAU) 42-10 www.adnocabudhabimarathon.com
8 dicembre MARATONA DI REGGIO EMILIA Reggio Emilia 42 www.maratonadireggioemilia.it
8 dicembre SANREMO MARATHON Sanremo (IM) 42-10 www.sanremomarathon.it
15 dicembre MARATONA DI PISA Pisa 42-21-14 www.maratonadipisa.com
15 dicembre CATANIA MARATHON Catania 42 www.maratonadicatania.it
31 dicembre MARATONA DI SAN SILVESTRO Calderara di Reno (BO) 42 www.lippomaratona.com

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