RAPIDITÀ

La rapidità è definita come la capacità organica e muscolare capace di compiere nel

minor tempo possibile e con la massima intensità possibile un gesto motorio.
ESERCIZI DI RAPIDITÀ
SKIP
POSIZIONE INIZIALE
In posizione eretta, con le gambe distanti della larghezza
delle anche e le braccia piegate in posizione di partenza
per correre e il peso del corpo spostato sulla punta dei
piedi.

MOVIMENTO
Correre sul posto, portando le ginocchia fino a superare
l’altezza delle anche e staccando i piedi più velocemente
possibile dal suolo.

RIPETIZIONI
2 ripetizioni da 30 secondi.
Con riposo di 10s.
JUMPING JACKS

POSIZIONE INIZIALE
Stazione eretta, in piedi, schiena diritta, sguardo in avanti, piedi
larghezza bacino o poco meno, braccia lungo i fianchi con il
palmo delle mani verso il corpo.
MOVIMENTO
Divaricare le gambe con un saltello e portare
contemporaneamente le braccia in alto con le mani sopra la
testa; sempre con un saltello, ritornate alla posizione di
partenza.
RIPETIZIONI
2 ripetizioni da 30 secondi.
Con riposo dai 10s.
RITMO
Capacità di cogliere un ritmo imposto dall'esterno e di riprodurlo nel movimento;
nonché di realizzare i movimenti secondo un andamento ritmico interiorizzato. In
questa capacità rientra il tempismo esecutivo che è l'abilità di fare le cose nel
momento adatto e nello spazio giusto.
CORSA CALCIATA DIETRO

POSIZIONE INIZIALE
In piedi, addome attivo e braccia lungo i fianchi.

MOVIMENTO
Immaginando di correre sul posto cerco di enfatizzare il
movimento portando i talloni verso i glutei.

RIPETIZIONI
2 ripetizioni da 30 secondi.
Con riposo dai 10s.