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ESERCIZI PER
LA POSTURA
GIUSTA
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LA POSTURA CORRETTA

Esegui i seguenti esercizi per trovare la

corretta postura. Concentrati su una parte
del corpo alla volta.

1. Comincia stando in piedi contro il

muro, con talloni, polpacci, glutei,
spalle e testa che toccano il muro.

2. Rimani in questa posizione per qualche

istante.

3. Quando ti senti a tuo agio fai un passo

avanti e staccati dal muro mantenendo
la posizione.
ESERCIZIO 1

1. Usa uno sgabello basso sul quale

puoi sederti appoggiando comoda-
mente i piedi.

2. Mettilo contro ad una parete, e siedi-

ti con il sedere più indietro possibile,
appoggiando poi anche la testa.
Se tenendo schiena e testa appoggiati al
muro avverti eccessiva tensione sposta il
sedere un poco più avanti sullo sgabello.

3. Respira pensando di mandare l’aria

nella pancia, non alzare il petto e le
spalle mentre inspiri.

4. Esegui 30 respirazioni complete (in-

spirazione ed espirazione).
ESERCIZIO 2

1. Metti le mani di fronte a te e a erra

un bastone o un manico di scopa.
ff
2. Solleva il bastone verso l’alto.
Mantieni questa posizione per due
secondi, inspira e poi abbassa le
braccia espirando.

3. Esegui 30 respirazioni complete (in-

spirazione ed espirazione).
ESERCIZIO 3

Siediti a terra, appoggiati alla parete e ar-

retra il più possibile con il sedere. Senza
allungare le gambe appoggia la testa al
muro.
Allunga le gambe, tenendo le caviglie più
vicine possibile (i piedi devono guardare in
alto).

In questa posizione tutti i muscoli posteri-

ori delle gambe vengono allungati.
Mantenendo le gambe dritte e
vicine, avanza semplicemente un po’ con
il sedere no a che non sentirai che la
tensione è sopportabile.

Ora esegui 30 respirazioni complete e

lente.
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