LA POSTURA

La postura è la posizione del corpo umano nello spazio. I tipi di postura sono:

 Eretta (mono podalica o bipodalica)

 Seduto
 Decubito (prono, supino e laterale)

La postura può definirsi anche “deformazione coerente della gravità”. Una postura
corretta è fondamentale per il nostro corpo per il benessere e per evitare tanti
problemi muscolari. Il sistema posturale è un sistema complesso che coinvolge il
sistema nervoso centrale e periferico, ma anche la visione, il piede con i suoi
barocettori, i muscoli, e l’apparato buccale comprendente masticazione e lingua. Tutte
le informazioni provenienti da questi organi e apparati vengono elaborati dal cervello
per rendersi conto della postura del corpo e per inviare messaggi correttivi. Il
risultato finale, della elaborazione di queste informazioni è un corretto atteggiamento
posturale ed una corretta ergonomia dei gesti.

Alcuni gesti quotidiani che aiutano a mantenere una postura corretta:

 Quando camminiamo: La posizione giusta prevede spalle ben aperte, tirate

leggermente indietro, come se uno volesse accostare le scapole tra di loro.

 Quando dormiamo: La posizione corretta per dormire è di lato o supini (pancia

il alto), mai pancia in sotto. Il materasso deve essere di consistenza tale da
modularsi alle curve del corpo ed il cuscino di altezza tale che il collo rimanga
in linea con il corpo.

 Quando solleviamo un oggetto pesante: Nel sollevare un oggetto piega le

ginocchia, e non la schiena. Quindi solleva spingendo con le ginocchia
mantenendo la schiena eretta. Fare la stessa cosa quando si deve poggiare
l’oggetto. Se trasporti un oggetto, portalo molto accostato all’addome. Più il
 carico si allontana dal nostro corpo, più aumenta la forza che i muscoli lombari
devono compiere.

 Quando lavoriamo alla scrivania: La scrivania deve essere di tipo ergonomico,

con braccioli e schienale regolabile, in modo che tra schiena e sedere si formi
un angolo retto e con la parte lombare che conserva la sua curva in lordosi. Le
gambe non devono penzolare, ma poggiare su un poggiapiedi.

 Quando guardiamo la televisione: Il momento di ascolto della TV è un momento

molto pericoloso per la nostra schiena, infatti per rilassarsi si tende a scivolare
sulla sedia o sul divano assumendo una posizione non corretta. Quando si guarda
la TV, bisogna poggiare bene il tratto lombare allo schienale e possibilmente con
un piccolo rotolo a livello lombare, sempre per conservare la normale curvatura
della schiena.

 Quando guidiamo la macchina: Vale la stessa regola di quando si guarda la TV.

Non scivolare con il sedere in avanti. Mantieni il sedere più indietro possibile in
modo che tra sedere e schiena ci sia un angolo retto e se il sedile ne è dotato,
elettricamente si può creare la bombatura lombare.
 Quando si fanno lavori a terra con strumenti: Quando si dà lo straccio a terra o
si fanno lavori in giardino con la zappa, usare l’arnese con manico lungo, in modo
da fare il lavoro (passare lo straccio o zappare) stando in piedi e con schiena
dritta.

 Quando stiriamo: Regolare il piano si stiro ad una altezza tale che non ci
costringa a stare curve. Inoltre avere l’accortezza di avere un poggia piedi per
alternare la gamba in appoggio.