3- In posizione prona, si pieghino le braccia

come se di dovessero eseguire delle essioni. Si raddrizzino le braccia spingendo verso

lalto, per quanto possibile, la parte superiore
del corpo facendo attenzione a tenere il bacino totalmente rilassato. Restare in questa
posizione per un paio di secondi e poi si torni
lentamente alla posizione sdraiata.

4- Sdraiarsi a pancia in su tenendo le ginocchia esse e i piedi appoggiati a terra oppure

al letto. Portare adesso le ginocchia al petto,
afferrarle e poi tirarle molto delicatamente
sempre di pi verso il petto no a quando non
si avverte dolore. Si abbassino ora lentamente
le gambe e si ritorni alla posizione iniziale.

Questo esercizio va ripetuto per 5 o 6 volte ogni serie per tre o quattro volte al
giorno. Si inizi dopo qualche ora (3 o 4 circa) dal risveglio.

Esercizi per il collo e spalle

1- State in piedi o seduti ed in posizione eretta
con il mento vicino al petto. Girate lentamente la testa verso destra, provado a portare il
mento sopra la spalla destra. Restate in questa
posizione per 3 secondi, riportate la testa in
posizione centrale.
Ripetete lintera sequenza 5 volte

2- Spingete il mento verso il basso provando a

toccare il petto, senza sforzarvi troppo.
Portate lentamente in dietro la testa il pi possibile senza sforzarvi.
Ripetere 5 volte

3- Chinate la testa lentamente verso destra,

provando a portare lorecchio sulla spalla
destra, Ritornate lentamente in posizione centrale. Ripetere dallaltra parte
Ripetete 5 volte

4- MOVIMENTODELLE SPALLE
State in piedi in posizione eretta con le braccia rilassate ai lati. Inspirando profondamente
prima alzate entrambe le spalle il pi possibile
e poi portatele il pi possibile indietro.
Espirate quando abbassate le spalle in posizione di partenza.
Ripetere 20 volte

5- In posizione eretta, mettete le mani sulle

spalle. Provate ad incrociare i gomiti portando
il braccio destro verso quello sinistro.
Ritornate alla posizione iniziale, lasciate cadere le mani e rilassatevi.
Ripetere 10 volte

6- Alzate entrambi gli avambracci davanti al

corpo, paralleli al pavimento, unite le dita e tirate verso lesterno per circa 5 secondi.
Ripetere per 3 volte

Nella stessa posizione ma con i palmi appoggiati uno contro laltro, spingete un braccio
contro laltro per circa 5 secondi
Ripetere 3 volte