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ESERCIZI PER IL DOLORE CERVICALE

I dolori cervicali sono un problema molto diffuso. Le cause pi comuni riguardano:


la tensione muscolare, gli errori di postura, i piccoli traumi quotidiani,
luso eccessivo dellarticolazione.
Gli esercizi proposti nel seguito, possono rappresentare
un valido aiuto per i dolori cervicali.

ESERCIZIO DI ESTENSIONE DEL COLLO

Portare dolcemente il mento verso il petto.Arrivare fin dove si riesce ad arrivare


senza provare dolore e mantenere la posizione per qualche secondo.
Riportare il mento nella posizione di partenza, quindi continuare il movimento
piegando lentamente la testa allindietro. Arrivare fin dove si riesce senza sentire dolore.
Invertire la direzione e tornare nella posizione di partenza.
Ripetere 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI FLESSIONE LATERALE

Portare dolcemente lorecchio destro verso la spalla destra, fin dove si riesce
ad arrivare senza sentire dolore e mantenere la posizione per qualche secondo.
Ritornare nella posizione iniziale e ripetere lesercizio dalla parte opposta.
Attenzione a non girare o ruotare la testa durante lesercizio.
Ripetere 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI FLESSIONE-ESTENSIONE LATERALE DEL COLLO

Chinare la testa in avanti, ruotando leggermente il collo verso destra.


Arrivare fin dove si riesce, senza provare dolore.
Spingere
delicatamente
la testa verso il basso, pi in avanti che di lato.

M
antenere
la
posizione
per
5 secondi e tornare nella posizione iniziale.

Ripetere lesercizio dalla parte opposta.


R
ipetere per 5 volte la sequenza completa.

ESERCIZIO DI RETRAZIONE DELLA TESTA CON PRESSIONE

In posizione seduta, lo sguardo orizzontale, spostare la testa allindietro tenendo


ferma la schiena.
Applicare quindi una leggera pressione con la mano, sul mento
e rimanere in posizione per qualche secondo.
Ripetere per 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI ROTAZIONE DELLA COLONNA CERVICALE

Ruotare la testa verso destra cercando di portare il mento sopra la spalla destra.
Arrivare fin dove si riesce, senza provare dolore mantenere la posizione per 5 secondi.
Tornare nella posizione iniziale e ripetere lesercizio dalla parte opposta.
Durante lo svolgimento le spalle devono rimanere rilassate,
fare attenzione a non sollevarle.
Ripetere per 5 volte la sequenza completa.

ATTENZIONE:
Il trattamento pi adatto delle sindromi cervicali si accorda con una corretta diagnosi: in caso di dolori cervicali necessario consultarsi con il proprio medico per farsi consigliare la terapia pi opportuna. Qesto opuscolo non deve essere usato come sostituto di una terapia prescritta dal medico: sanofi-aventis declina ogni responsabilit derivante da un uso improprio di questo materiale.