Automotivazione dinanzi alle difficoltà, alla fatica, al disagio, ai

dolori. L’automotivazione produce impegno,

Il termine motivazione deriva dal latino “motus”,
ovvero movimento ed indica il muoversi di un
individuo verso un qualcosa di desiderato, un
obiettivo. Questa spinta all’azione è caratterizzata
da due componenti: direzione ed intensità. Si
intende con direzione la meta verso cui è
orientata l’azione, il fine ultimo; per intensità si
intende l’impegno e lo sforzo profuso nel
cominciare e nel portare avanti una certa azione.
impegnandoci diventiamo più bravi e aumentiamo
il senso di competenza/autoefficacia; sentirsi
competenti è fonte di piacere e di emozioni
positive. Questo piacere stimola livelli più elevati
di impegno che porterà a sviluppare nuovi
apprendimenti e ad accrescere il senso di
autoefficacia, generando nuovamente piacere.

La motivazione influisce sulla scelta delle attività

praticate (come il grado di difficoltà, o livello degli
avversari con cui gareggiare), sull’impegno messo
per raggiungere gli obiettivi (frequenza ed
intensità degli allenamenti), e sulla resistenza di
fronte ai fallimenti e alle difficoltà.

Il processo motivazionale che si genera

nell’’individuo non è osservabile
concretamente; per cercare di comprenderla ci si
basa sui comportamenti agiti, tuttavia bisogna
tener conto che: uno stesso motivo può essere
espresso attraverso comportamenti differenti
(posso essere aggressivo sia affrontando
l’avversario che ignorandolo) o, al contrario,
motivazioni tra loro eterogenee possono essere
espresse con uno stesso comportamento (posso
praticare uno sport sia per tenermi in forma sia
per divertirmi).
Sono state individuate, mediante diversi studi,
differenti tipologie di motivazione: alla riuscita e ad
evitare l’insuccesso (Murray, McClelland e
Atkinson); primarie e secondarie (Antonelli e
Salvini); orientata al compito ed orientata al Sé
(Nicholls); alla competenza (Harter);
psicofisiologiche-psicodinamiche-psicosociali
(Mismetti); tuttavia la distinzione più comune è tra
motivazione intrinseca e motivazione estrinseca:
- intrinseca, quando la spinta ad agire deriva da
stimoli interni, dal piacere, dal divertimento
personale, dalla voglia di mettersi in gioco, di
migliorare, e così via. Le attività motivate
intrinsecamente sono autonome e
autodeterminate;
- estrinseca, quando si è spinti da incentivi
esterni, premi, remunerazioni, dalla possibilità
di ricevere lodi e elogi.
Come allenare l’automotivazione?
Bisogna comprendere, in primo luogo, le
motivazioni che spingono all’attività sportiva
considerando e i fattori interni alla persona e quelli
esterni. È importante, poi, conoscere gli stili
attributivi degli atleti, ossia in che modo si
danno spiegazione del successo o del fallimento
in termini di stabilità delle cause, di locus of
control e di controllabilità da parte del soggetto.
Un atleta che spiega il suo fallimento come dovuto
ad una sua mancanza di abilità stabile, interna e
non migliorabile tramite l’allenamento e l’impegno,
non sarà motivato a proseguire in quella pratica
sportiva. Per contro, uno sportivo che vede una
sconfitta causata da una momentanea
distrazione, o da scarsi allenamenti o
dall’ambiente di gara particolarmente ostile, sarà
portato ad impegnarsi di più in vista dei prossimi
incontri o semplicemente accetterà il fatto che non
c’erano le condizioni giuste per eccellere in quella
situazione.
Dalla parte del coach.
Un modello di riferimento utilizzato per
l’incremento della motivazione è il modello
“TARGET”, che lavora sulla motivazione
intrinseca e orientata alla competenza:

La motivazione intrinseca, o automotivazione,  T-Task (compito): puntare ad assegnare

legata al senso di competenza, al gioco, al compiti diversi o aspetti diversi di uno
stesso compito, rende meno dipendenti
divertimento è l’unica garanzia per non bloccarsi
 dal confronto sociale e più orientati
all’acquisizione di competenza personale.
 A–Authority (autorità): coinvolgimento
degli atleti nelle scelte.
 R–Recognition (riconoscimenti):
esprimere apprezzamenti ed
incoraggiamenti, rinforzare gli
atteggiamenti e i comportamenti positivi.
È importante che essi siano espressi in
modo realistico e non come pure
formalità. Meglio se esternati all’atleta in
privato, piuttosto che pubblicamente.
 G–Grouping (gruppi): utilizzare il lavoro di
gruppo, favorire la collaborazione e la
cooperazione. creare gruppi eterogenei e
con criteri flessibili, in modo che a
seconda del compito richiesto i soggetti
possano facilmente passare da un gruppo
all’altro. Si evita il formarsi di gruppi
stabili, che potrebbero competere tra loro.
 E–Evalutation (valutazione): fornire
indicazioni, giudizi e critiche. Le
valutazioni devono rispecchiare criteri
individuali, personalizzati per ciascun
atleta. Tengono conto dei miglioramenti,
della partecipazione e dell’impegno.
 T–Time (tempo): stabilire e considerare
tempi diversi, personalizzati per ciascun
atleta. Alcuni necessitano di un tempo
maggiore di altri per apprendere.

Dalla parte dell’atleta.

Prova questo esercizio.

- Individua e scrivi almeno 5 aspetti positivi

dell’attività sportiva che pratichi;
- individua e scrivi almeno 5 vantaggi che ti
porterà nel breve, medio e lungo termine;
- trova una foto, o disegna, uno dei ricordi
più belli vissuto praticando il tuo sport e
richiama alla mente le sensazioni vissute;
- integra il tutto e degli forma nella tua
mente, arricchendolo con descrizioni,
sensazioni ed emozioni.

Questo esercizio ti aiuterà a vedere, e tenere a

mente, tutti i motivi piacevoli, entusiasmanti e
positivi che ti spingono a praticare l’attività
sportiva che hai scelto.

“Per motivare qualcuno fate in modo che provi

qualcosa, che senta qualcosa, insomma che
abbia qualche sensazione positiva.”