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Forum Body Zone Allenamento Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)

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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)
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18-12-2014, 16:29:06 #1

RB4048
Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)
Bodyweb Member
età: 24
Data Registrazione: Dec 2014 altezza: 184 cm
Messaggi: 13 peso: 75 kg
Grazie: 1
Ringraziato 0 volte in 0 post frequenza allenamenti: 5 volte a settimana
(1,5 h)

lun: circuito (esplosività, resistenza) , tecnica


mar: tecnica
merc: potenziamento, tecnica, sparring
giov: tecnica
ven: sacco, colpitori, sparring

Da circa 2 mesi sto integrando gli


allenamenti con la sala pesi (2 volte a
settimana, il martedi e giovedi che sono i
giorni piu soft ), con un programma a metà
tra massa e forza (in teoria)

mar: trazioni sbarra 8rip. x 4


latmachine 8 rip x 4
panca piana 12 x 4
parallele max x 2
croci ai cavi 12 x 4

giov: curl bilancere 8x 4


manubri 8 x 3
alzate laterali 8 x 4
squat/pressa

E' un programma concentrato su dorso e


petto. Essenzialmente ho poco tempo da
poter passare in sala pesi, quindi preferirei
un programma che punti sulla qualità
piuttosto che sulla quantità (sessioni da 40
min max, senza andare ad esaurimento). Sto
facendo questo per avere una base da cui
partire per approcciarmi ad allenamenti più
precisi e coerenti (forza massimale, forza
esplosiva).
Vorrei partire da gennaio con le idee chiare,
perchè al momento ho parecchi dubbi: posso
gia partire con un programma di forza
Utilizzo di cookie
esplosiva? Conviene farne prima uno di forza
Questo sito usa cookie
per salvare informazioni nel tuo PC. massimale? Consigli su come strutturarlo,
Vedi anche
magari fatto anche in 3 sedute diverse da
30-40 min ?
Accetti?
Grazie per l'aiuto

Rispondi Citando

18-12-2014 16:29:06 # ADS


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Data Registrazione: Always


Messaggi: Many

18-12-2014, 17:59:28 #2

beppi
Bodyweb Advanced

Originariamente Scritto da RB4048


età: 24
altezza: 184 cm
peso: 75 kg

Data Registrazione: Mar 2014 frequenza allenamenti: 5 volte a settimana (1,5 h)


Messaggi: 227
lun: circuito (esplosività, resistenza) , tecnica
Grazie: 2 mar: tecnica
Ringraziato 22 volte in 19 post merc: potenziamento, tecnica, sparring
giov: tecnica
ven: sacco, colpitori, sparring

Da circa 2 mesi sto integrando gli allenamenti con la sala pesi (2 volte a settimana, il martedi e giovedi
che sono i giorni piu soft ), con un programma a metà tra massa e forza (in teoria)

mar: trazioni sbarra 8rip. x 4


latmachine 8 rip x 4
panca piana 12 x 4
parallele max x 2
croci ai cavi 12 x 4

giov: curl bilancere 8x 4


manubri 8 x 3
alzate laterali 8 x 4
squat/pressa

E' un programma concentrato su dorso e petto.

Ciao

Carichi? da quanto lavori con i pesi? che esperienza hai?

Se hai poco tempo e il lavoro con i pesi ti serve come preparazione atletica per uno sport,
non perdere tempo con cavi cavetti e isolamento...

Tecnica panca piana


Tecnica Squat
Tecnica Lento Avanti
Tecnica Stacco

Rispondi Citando

18-12-2014, 18:59:12 #3

RB4048
Bodyweb Member

Data Registrazione: Dec 2014 Originariamente Scritto da beppi


Messaggi: 13 Ciao
Grazie: 1
Carichi? da quanto lavori con i pesi? che esperienza hai?
Ringraziato 0 volte in 0 post
Se hai poco tempo e il lavoro con i pesi ti serve come preparazione atletica per uno sport, non perdere
tempo con cavi cavetti e isolamento...
Utilizzo di cookie
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per salvare informazioni nel tuo PC. Con i pesi poca esperienza, fatto quest estate due mesi di massa, poi preparazione atletica
Vedi anche a settembre ottobre (senza sala pesi) e di nuovo massa/forza con questo programma
Accetti?
(novembre - oggi). Da 73 kg a ottobre sono passato a 77 kg a inizio dicembre (obv anche
grasso). Ho perso 1kg perche sto mangiando un po meno nell ultimo periodo.

L obbiettivo non è l ipertrofia ovviamente, ma avevo bisogno di una base perche sono
molto magro di costituzione. Vorrei sviluppare muscoli forti, tonici insieme alla velocità di
esecuzione propedeutica alla thai. Con un programma di forza esplosiva svilupperei cmq
ipertrofia?
Rispondi Citando

18-12-2014, 19:28:57 #4

beppi
Bodyweb Advanced

Originariamente Scritto da RB4048


Con i pesi poca esperienza, fatto quest estate due mesi di massa, poi preparazione atletica a settembre
ottobre (senza sala pesi) e di nuovo massa/forza con questo programma (novembre - oggi). Da 73 kg a
ottobre sono passato a 77 kg a inizio dicembre (obv anche grasso). Ho perso 1kg perche sto mangiando
un po meno nell ultimo periodo.
Data Registrazione: Mar 2014 L obbiettivo non è l ipertrofia ovviamente, ma avevo bisogno di una base perche sono molto magro di
Messaggi: 227 costituzione. Vorrei sviluppare muscoli forti, tonici insieme alla velocità di esecuzione propedeutica alla
thai. Con un programma di forza esplosiva svilupperei cmq ipertrofia?
Grazie: 2
Ringraziato 22 volte in 19 post

Ok...

Hai poca esperienza, io nella tua situazione ti consiglierei un programma con fondamentali
e poco altro, inizialmente impari la tecnica di esecuzione corretta, poi passi a aumentare i
carichi.

Lavorare sull'esplosività senza nessuna esperienza non è facile, all'inizio il miglioramento


tecnico e successivamente dei carichi ti garantirà un aumento della forza/velocità...

Ti consiglierei una cosa molto semplice:

A
Panca
squat

B
Stacco
lento

Questa potrebbe essere una base...

Tecnica panca piana


Tecnica Squat
Tecnica Lento Avanti
Tecnica Stacco

Rispondi Citando

18-12-2014, 20:11:04 #5

RB4048
Bodyweb Member

Data Registrazione: Dec 2014 Originariamente Scritto da beppi


Messaggi: 13 Ok...
Grazie: 1
Hai poca esperienza, io nella tua situazione ti consiglierei un programma con fondamentali e poco altro,
Ringraziato 0 volte in 0 post
inizialmente impari la tecnica di esecuzione corretta, poi passi a aumentare i carichi.

Lavorare sull'esplosività senza nessuna esperienza non è facile, all'inizio il miglioramento tecnico e
successivamente dei carichi ti garantirà un aumento della forza/velocità...

Ti consiglierei una cosa molto semplice:

A
Panca
squat

B
Stacco
lento

Questa potrebbe essere una base...

Ti ringrazio per l aiuto.


Utilizzo di cookie
Questo sito usa cookie Per quanto riguarda numero di rip, carichi e tempi di recupero, dovrei continuare con un
per salvare informazioni nel tuo PC. allenamento per sviluppare massa? Forza?
Vedi anche
Stavo guardando gli allenamenti multifrequenza qui
Accetti?

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

È vero che ho poca esperienza, ma nel frattempo ho gia aumentato i carichi e imparato
almeno l abc delle tecniche di esecuzione grazie all istruttore che mi segue. Che ne pensi
percio della numero 5 di quella lista? Con soli fondamentali e con schema A-B-A (quindi 3
volte a settimana) e poi B-A-B
Rispondi Citando

19-12-2014, 09:29:55 #6

beppi
Bodyweb Advanced

Originariamente Scritto da RB4048


Ti ringrazio per l aiuto.

Per quanto riguarda numero di rip, carichi e tempi di recupero, dovrei continuare con un allenamento per
sviluppare massa? Forza?
Data Registrazione: Mar 2014
Messaggi: 227 Stavo guardando gli allenamenti multifrequenza qui
Grazie: 2 http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Ringraziato 22 volte in 19 post
È vero che ho poca esperienza, ma nel frattempo ho gia aumentato i carichi e imparato almeno l abc delle
tecniche di esecuzione grazie all istruttore che mi segue. Che ne pensi percio della numero 5 di quella
lista? Con soli fondamentali e con schema A-B-A (quindi 3 volte a settimana) e poi B-A-B

Non è malaccio la 5, il giorno B lo vedo un po' sbilanciato senza lavoro per le gambe...

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali


al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui
fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8--->stacco 4x4
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8--->a piacere
French press 3x10
abs.

Oltre a quello che ti ho scritto, per iniziare mi orienterei su qualcosa tipo 8x3 o simili, fare
cioè inizialmente più serie che ripetizioni, cercando di sviluppare la tecnica

Tecnica panca piana


Tecnica Squat
Tecnica Lento Avanti
Tecnica Stacco

Rispondi Citando

20-12-2014, 23:15:11 #7

RB4048
Bodyweb Member

Data Registrazione: Dec 2014 Originariamente Scritto da beppi


Messaggi: 13 Non è malaccio la 5, il giorno B lo vedo un po' sbilanciato senza lavoro per le gambe...
Grazie: 1
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
Ringraziato 0 volte in 0 post
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale
per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8--->stacco 4x4
Utilizzo di cookie Lento avanti 3/4x8/10
Questo sito usa cookie Dip 4/5x6/8--->a piacere
per salvare informazioni nel tuo PC.
French press 3x10
Vedi anche abs.
Accetti?
Oltre a quello che ti ho scritto, per iniziare mi orienterei su qualcosa tipo 8x3 o simili, fare cioè
inizialmente più serie che ripetizioni, cercando di sviluppare la tecnica

Grazie mille!
Rispondi Citando

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