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Forum Body Zone Allenamento Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)
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Risultati da 1 a 7 di 7
Discussione: Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)
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18-12-2014, 16:29:06 #1
RB4048
Allenamento sala pesi per Muay Thai - scheda forza esplosiva (?)
Bodyweb Member
età: 24
Data Registrazione: Dec 2014 altezza: 184 cm
Messaggi: 13 peso: 75 kg
Grazie: 1
Ringraziato 0 volte in 0 post frequenza allenamenti: 5 volte a settimana
(1,5 h)
Rispondi Citando
18-12-2014, 17:59:28 #2
beppi
Bodyweb Advanced
Da circa 2 mesi sto integrando gli allenamenti con la sala pesi (2 volte a settimana, il martedi e giovedi
che sono i giorni piu soft ), con un programma a metà tra massa e forza (in teoria)
Ciao
Se hai poco tempo e il lavoro con i pesi ti serve come preparazione atletica per uno sport,
non perdere tempo con cavi cavetti e isolamento...
Rispondi Citando
18-12-2014, 18:59:12 #3
RB4048
Bodyweb Member
L obbiettivo non è l ipertrofia ovviamente, ma avevo bisogno di una base perche sono
molto magro di costituzione. Vorrei sviluppare muscoli forti, tonici insieme alla velocità di
esecuzione propedeutica alla thai. Con un programma di forza esplosiva svilupperei cmq
ipertrofia?
Rispondi Citando
18-12-2014, 19:28:57 #4
beppi
Bodyweb Advanced
Ok...
Hai poca esperienza, io nella tua situazione ti consiglierei un programma con fondamentali
e poco altro, inizialmente impari la tecnica di esecuzione corretta, poi passi a aumentare i
carichi.
A
Panca
squat
B
Stacco
lento
Rispondi Citando
18-12-2014, 20:11:04 #5
RB4048
Bodyweb Member
Lavorare sull'esplosività senza nessuna esperienza non è facile, all'inizio il miglioramento tecnico e
successivamente dei carichi ti garantirà un aumento della forza/velocità...
A
Panca
squat
B
Stacco
lento
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
È vero che ho poca esperienza, ma nel frattempo ho gia aumentato i carichi e imparato
almeno l abc delle tecniche di esecuzione grazie all istruttore che mi segue. Che ne pensi
percio della numero 5 di quella lista? Con soli fondamentali e con schema A-B-A (quindi 3
volte a settimana) e poi B-A-B
Rispondi Citando
19-12-2014, 09:29:55 #6
beppi
Bodyweb Advanced
Per quanto riguarda numero di rip, carichi e tempi di recupero, dovrei continuare con un allenamento per
sviluppare massa? Forza?
Data Registrazione: Mar 2014
Messaggi: 227 Stavo guardando gli allenamenti multifrequenza qui
Grazie: 2 http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Ringraziato 22 volte in 19 post
È vero che ho poca esperienza, ma nel frattempo ho gia aumentato i carichi e imparato almeno l abc delle
tecniche di esecuzione grazie all istruttore che mi segue. Che ne pensi percio della numero 5 di quella
lista? Con soli fondamentali e con schema A-B-A (quindi 3 volte a settimana) e poi B-A-B
Non è malaccio la 5, il giorno B lo vedo un po' sbilanciato senza lavoro per le gambe...
B
Trazioni 4/5x6/8--->stacco 4x4
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8--->a piacere
French press 3x10
abs.
Oltre a quello che ti ho scritto, per iniziare mi orienterei su qualcosa tipo 8x3 o simili, fare
cioè inizialmente più serie che ripetizioni, cercando di sviluppare la tecnica
Rispondi Citando
20-12-2014, 23:15:11 #7
RB4048
Bodyweb Member
B
Trazioni 4/5x6/8--->stacco 4x4
Utilizzo di cookie Lento avanti 3/4x8/10
Questo sito usa cookie Dip 4/5x6/8--->a piacere
per salvare informazioni nel tuo PC.
French press 3x10
Vedi anche abs.
Accetti?
Oltre a quello che ti ho scritto, per iniziare mi orienterei su qualcosa tipo 8x3 o simili, fare cioè
inizialmente più serie che ripetizioni, cercando di sviluppare la tecnica
Grazie mille!
Rispondi Citando
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