ESERCIZI DI GINNASTICA POSTURALE

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Gli esercizi di respirazione sono estremamente utili per migliorare la mobilità toracica,
aumentare il volume respiratorio, lenire i dolori muscolari-articolari, migliorare i
problemi digestivi e ridurre lo stato di stress ed ansia.

ESERCIZIO n1
Respirazione in stazione eretta
Rilassa la mente e se vuoi chiudi gli occhi.
Prenditi un minuto, anche due se riesci e concentrati sul
respiro.
Osserva bene la foto qui di fianco e memorizza bene la
descrizione dell’esercizio.
INSPIRAZIONE: fai entrare aria dal naso, espandi lentamente
il torace e spingi verso l’esterno l’ombelico.
ESPIRAZIONE: rilassa lentamente il torace, espelli aria dal
naso ed attiva gli addominali cosi da appiattire il ventre.

Esecuzione: ripeti l’esercizio per uno, due minuti al

massimo.

ESERCIZIO n2
Respirazione da singola narice

Mettiti seduto con le gambe incrociate.

Porta una mano sul naso e tappa una narice.
1) Respira da una narice ed espira dalla stessa per dieci volte, poi
fai lo stesso esercizio per la narice opposta.
2) Respira da una narice e questa volta espira dall’altra per dieci
volte, poi fai lo stesso alternando l’esecuzione dell’esercizio per altre
dieci volte
Consiglio di fare respiri lenti e prolungati, l’esercizio si basa sul
miglioramento della qualità del respiro e stimola il rilassamento.

N.B. è consigliabile lavare le mani prima di portare le mani sul volto.

ESERCIZIO n3
Esercizio del palloncino
Prendi un palloncino, se non hai questo, potrai eseguire l’esercizio
con un sacchetto di plastica.
1) Esegui un bel respiro
2) Butta fuori l’aria (Espira) in tre atti per gonfiare il palloncino
- primo atto breve
- secondo atto breve
- terzo atto lungo fino a far uscire tutta l’aria contenuta nei polmoni

Esegui l’esercizio per 10 volte

ESERCIZIO n4
Respirazione da seduti con ginocchia flesse

Parti con dei respiri liberi facendo un bel respiro e

poi facendo uscire l’aria lentamente.
Dopo questo esegui, l’esercizio come descritto.

1) Inspira dal naso per 3 secondi gonfiando

l’addome
2) Apnea inspiratoria di 2 secondi
3) Espira dalla bocca per 6 secondi lentamente
reclutando gli addominali portando l’ombelico
verso l’interno
4) Apnea espiratoria per 2 secondi
5) Riparti dal punto 1

3 serie da 3 atti respiratori

Tra una serie e l’altra respira come sei abituato
cosi da non andare in iper-ventilazione.

OsteoSalute - Dott. Maurizio Martina

Osteopata D.O.m.R.O.I.
Via San Pardo 1 – MATERA
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