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suryanamaskara0
Mettete le mani sulle ginocchia, raddrizzate la colonna vertebrale, tenete il capo eretto e
centrato e rilassate tutto il corpo.
Chiudete gli occhi e mentalmente preparate la mente ed il corpo alla pratica che farete.
Per alcuni minuti siate consapevoli solo del corpo e del respiro.
Stadio 1
Le dita della mano destra dovrebbero controllare il flusso dell’aria attraverso le narici nel
modo seguente:
l’indice ed il medio dovrebbero rimanere al centro fra le sopracciglia per tutta la pratica.
Il pollice dovrebbe essere vicino alla narice destra in modo da potere controllare il flusso di
aria premendo il lato della narice.
L’anulare dovrebbe essere di fianco alla narice sinistra in modo da potere controllare il
flusso di aria nella narice sinistra.
Premete il lato della narice sinistra con l’anulare per impedire il flusso dell’aria.
La respirazione a turno attraverso ogni narice per cinque volte forma un ciclo.
Il preaticante non dovrebbe respirare pesantemente e non dovrebbe esserci alcun suono
quando l’aria passa attraverso le narici.
Stadio 2 :
Alla fine dell’inspirazione chiudete la narice sinistra con l’anulare, togliete la pressione del
pollice dalla narice destra ed espirate attraverso la narice destra.
Alla fine dell’inspirazione chiudete la narice destra, aprite la narice sinistra ed espirate
attraverso la narice sinistra.
Questo è un ciclo.
Il conto dovrebbe essere fatto mentalmente ripetendo 1 – Om, 2 – Om, 3 – Om, ecc..Il
tempo dell’inspirazione e dell’espirazione dovrebbe essere uguale.Per esempio, contate
fino a 5 inspirando e fino a 5 espirando o qualsiasi altro numero sia comodo.
Questo è un ciclo.
Praticate 25 cicli.
Dopo alcuni giorni di pratica cambiate il rapporto tra inspirazione, ritenzione ed espirazione
a 1 :2 :2.
Per esempio,se inspirate per un conto di 5, cercate di trattenere il respiro per un conto di
10 e di espirare per un conto di 10.
Dopo alcuni giorni aggiungete una unità all’inspirazione (per esempio da 5 a 6),
aggiungete due unità alla ritenzione e due unità all’espirazione (portandole a 12).
Dopo alcune settimane o mesi di pratica il rapporto dovrebbe essere cambiato a 1 :4 :2.
Quando questo stadio è perfezionato, cambiate il rapporto portandolo a 1 :6 :4.Quando
questo viene perfezionato cambiate il rapporto portandolo a 1 :8 :6.
Quando il rapporto finale (1 :8 :6) può essere mantenuto per 25 cicli con completo
rilassamento, procedete allo stadio 4.
Questo è un ciclo.
Eseguite 15 cicli.
I praticanti esperti possono eseguire jalandhara o mula bandha durante la ritenzione dello
stadio 4.
Sequenza
Precauzioni
Non trattenete il respiro più a lungo di quanto è comodo.Passate al rapporto successivo
solo quando raggiungete la perfezione dello stadio precedente.
Limiti
Benefici
Tutto il corpo viene nutrito dall’aumentata quantità di ossigeno e l’anidride carbonica viene
espulsa sufficientemente.
Purificando le cellule del cervello, tutti i suoi centri vengono stimolati a lavorare quasi al
massimo della loro capacità.