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11/01/2020 5 Esercizi Yoga per Sbloccare il Quinto Chakra :: Reader View

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5 Esercizi Yoga per Sbloccare il Quinto Chakra


Scritto da Serena Poli

7-9 minutes

Quando il quinto chakra Vishuddha, conosciuto anche come chakra della gola, è aperto e
bilanciato la nostra capacità di comunicare e ascoltare è al suo picco massimo.

Il quinto chakra è la nostra voce. Governa la capacità di esprimerci, ascoltare e comunicare


con gli altri. Ci sfida a pensare e riflettere su ciò che diciamo e ciò che trasmettiamo al
mondo, ci aiuta a comprendere qual è la nostra verità e quanto siamo disposti a
condividerla. La relazioni sociali sono oneste, aperte e spontanee quando il chakra
Vishuddha non è ostacolato.

Per bilanciare questo chakra, lo yoga suggerisce di concentrarsi sulla parte superiore
della schiena e sulla gola per aprire i canali verso questo importante centro energetico.

Cosa succede se il quinto chakra è bloccato?


Se il tuo chakra della gola è bloccato potresti trovarti vittima dell’incapacità di comunicare
efficacemente quando ne hai più bisogno e non esprimere o perseguire i tuoi bisogni e
desideri. Forse desideri ardentemente realizzare i tuoi sogni e vivere con uno scopo forte e
chiaro, ma sembri non essere in grado di arrivare fino in fondo. Questi sono segni comuni
che il chakra della gola non funziona al suo livello ottimale.

I sintomi non fisici di questo blocco possono essere più prevalenti. Tra i segni più comuni ci
sono:

Paura di parlare
Incapacità di esprimere e articolare i propri pensieri
Timidezza
Incoerenza nelle parole e nelle azioni
Ansia sociale
Inibizione della creatività
Testardaggine
Distacco

Un blocco nel chakra del cuore può anche portare a sintomi fisici nella zona del corpo da
esso governata, ad esempio:

Mal di gola cronico


Frequenti mal di testa
Problemi dentali
Ulcere della bocca
Raucedine
Problemi alla tiroide
Laringite
Dolore al collo

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Di conseguenza, il blocco può anche avere un impatto sulla salute fisica. Quando
sperimenti tali segni di disagio fisico, le pratiche di guarigione focalizzate sulla parte
superiore del corpo, in particolare sul collo e sulle spalle, possono portare sollievo e
consentire all’energia di muoversi più liberamente.

Esercizi yoga per sbloccare il quinto chakra


Sukhasana con stretching del collo

Un quinto chakra non equilibrato spesso è causa di tensione nel collo e nella mascella. Ad
esempio può capitarti spesso di digrignare i denti o avere le spalle tese.

Inizia sedendo comodamente in Sukhasana e posiziona un blocco da yoga sotto le natiche,


se necessario. Inclina leggermente la testa da un lato all’altro, osservando se c’è tensione.
Successivamente ruota lentamente la testa prima in senso orario e poi antiorario,
allungando più che puoi i lati e la parte posteriore del collo. Assicurati anche che la
mascella sia rilassata. Continua per 1-2 minuti.

Matsyasana (Fish pose)

Questa posa è estremamente utile per aprire la gola e il petto, stimolare la tiroide e
rafforzare i muscoli della schiena.

Inizia sdraiandoti a pancia in su e poggia i palmi delle mani sulle cosce, poco sotto i fianchi.
Mantieni le mani in questa posizione per tutta la durata di quest’asana. Ora immagina che
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ci sia una calamita in mezzo al petto che ti tira su. Inspirando, inizia lentamente a sollevare
il petto verso l’alto. La corona della testa, o la parte posteriore della testa, deve toccare il
pavimento e gli avambracci rimangono rilassati. Mantieni questa posa per 2-4 respirazioni e
poi torna a terra lentamente. Se senti tensione all’altezza del collo o nella gola, abbassa
lievemente il torace e prova a poggiare la testa in un’angolazione diversa.

Salamba Sarvangasana

La posa della “candela” è portentosa per riallineare i nervi che scorrono nel collo e
stimolare la tiroide. La posa calma la mente mentre dà energia al corpo. Poiché è anche
un’inversione, il sangue inizia a circolare meglio lungo tutto il corpo e la mente diventa più
lucida.

Puoi iniziare a ridosso di una parete, appoggiando le gambe sul muro e le anche vicino al
muro. Punta la pianta dei piedi contro il muro e poggia le mani saldamente a terra. Da qui
puoi iniziare a sollevare lentamente i fianchi, appoggiando saldamente i piedi sul muro. Una
volta su, puoi portare le mani dietro la parte bassa della schiena per sostenerla e sollevare
una gamba alla volta, o entrambe le gambe, nella posa finale.

Stai attento a restare perfettamente fermo per tutta la durata dell’asana. Mantieni la posa
per 2-4 respiri, poi scendi a terra lentamente appoggiando i piedi sul muro e abbassandoti
sul tappetino. Se avverti qualsiasi tipo di dolore o fastidio al collo, interrompi la posa.

Purvottanasana (Upward plank)


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Purvottanasana porta un allungamento di spalle, collo e parte superiore della schiena,


liberando la tensione da tutta la parte anteriore del corpo.

Per assumere questa posa, inizia con la seduta in Dandasana e posiziona le mani dietro i
fianchi, con le dita puntate verso di te. Inspira profondamente e, dopo aver espirato, premi
sulle mani e solleva i fianchi, puntando i piedi a terra e stendendo le gambe. Cerca di aprire
il petto verso il cielo e, se il tuo collo è comodo, puoi abbassare delicatamente la testa.
Lascia il collo in posizione neutra se avverti qualche fastidi. Mantieni l’asana per 2-3 respiri
e poi esci dalla posa abbassando i fianchi e tornando a sederti a terra.

Balasana (Child pose)

La posa del bambino è un’asana meravigliosa e rigenerante che distende la parte


superiore della schiena, il collo e la gola. Puoi tenere le ginocchia unite o separate, a
seconda di come ti senti più a tuo agio. STendi bene le braccia davanti a te e tieni le mani
aperte e sderenti al tappetino. Puoi anche posizionare un cuscino sotto i fianchi per rendere
la posa più confortevole. Cerca di lasciar andare tutte le tensioni che senti accumulate nella
schiena e rilassati con ogni respiro. Mantieni la posa per circa un minuto.

Durante questi esercizi cerca sempre di immaginare la libertà che senti quando sei in grado
di essere te stesso, dire la verità e comunicare al meglio delle tue possibilità in ogni
situazione e con ogni persona. Ripeti questo mantra nella tua testa:

Ho il diritto di dire la mia verità. Amo condividere le mie esperienze e la mia saggezza.
Sono in pace.

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