Accedere alla conoscenza dell'Universo

Sedetevi in Posizione Facile e mettete le mani a forma di loto. Il Mudra del Loto si fa mettendo a
contatto la base dei palmi delle mani, le punte delle dita di Mercurio (mignoli), e le punte dei
pollici. Le altre dita sono leggermente curve e il mudra sembra un fiore aperto.

Metti il mudra al centro del petto, il centro del cuore. Gli occhi sono chiusi per nove decimi, e
guardano la punta del naso.

Concentratevi e assestatevi tenendo la posizione in silenzio per 2-3 minuti. Poi cominciate a
sussurrare il mantra Pavan Guru seguendo la melodia Pavan Pavan dal CD di Guru Shabad Singh
Khalsa. Tenete la posizione stabile per 25 minuti.

Pavan, Pavan, Pavan, Pavan, Par Para, Pavan Guru

Pavan Guru, Wa-he Guru, Wa-he Guru, Pavan Guru

“Usate la forza del respiro con il potere dell'ombelico... Aprite i chakra con prana, apana, e
uddiyana (vedi nei capitoli successivi) ... Concentratevi e sfruttate il tempo per sperimentare il kriya
… Meditate …”.

Inspirate profondamente e rilassate il corpo. Rilassate le mani e mettetevi in una buona postura
meditativa. (La postura suggerita è la Posizione Facile, mento in dentro, petto in fuori, e mani in
Gyan mudra.)

Immediatamente cominciate un respiro lungo, lento e profondo. Ricaricatevi con un respiro lungo,
profondo, un respiro lento che farete consapevolmente, facendo attenzione al processo del riempirvi
con quanto più respiro possibile nell'inspirazione e del vuotare del tutto i polmoni nell'espirazione. 3
minuti.
State nella posizione e cominciate un Respiro di Fuoco potente. 2 minuti.

“Rendete il respiro potente: potente e forte. Non dimenticate il Respiro di Fuoco. Vi garantisce la
salute”.

Per finire: Inspirate profondamente, sospendete il respiro per 10 secondi mentre contraete
ritmicamente il punto dell'ombelico più potentemente che potete. Espirate. Ripetete questa sequenza
di respiro ancora due volte e poi rilassatevi.