08/08/12

M udra lo y oga delle mani

Mudra lo yoga delle mani

MUDRA

Mudra un termine sanscrito riferito a particolari posizioni delle mani e delle dita con valenze simboliche e rituali. La gestualit delle mani sempre state in tutte le culture una forma spontanea di espressione e comunicazione a cui si fa spesso ricorso nella vita di tutti i giorni per sostituire o rafforzare la comunicazione verbale. All'origine la funzione dei mudra era quella di esprimere attraverso i gesti, i concetti caratterizzanti una data divinit o la forma in cui essa si manifesta negli uomini. Questi venivano praticati prevalentemente nei paesi orientali ( es.India) in ambito religioso e spirituale e nelle pratiche yoga. Nella nostra cultura occidentale e in ambito religioso venivano praticate particolari gestualit con le mani, come testimoniano i tanti dipinti esposti in musei e chiese. Anche se a queste particolari gestualit non sono stati attribuiti termini specifici, in sostanza hanno le stesse funzioni dei mudra praticati in Oriente. Grazie al diffondersi della pratica yoga e correnti religiose orientali nel mondo occidentale abbiamo iniziato a conoscere e ad apprezzare i mudra che in questi ultimi tempi vengono praticati in tutto il mondo non solo per accompagnare pratiche yoga o per raggiungere un certo equilibrio spirituale, ma anche per ottenere benessere fisico-emotivo-mentale. Nelle mani e nelle dita sono presenti diverse terminazioni nervose e vi scorrono dei meridiani. Nelle punte delle dita in particolare terminano i meridiani principali e di conseguenza se si riesce a sboccare uno di questi, l'organo del corpo corrispondente ne trarr beneficio. I mudra possono essere praticati da seduti, sdraiati o mentre si cammina e comunque in uno stato rilassato. La pressione delle dita deve essere piacevole e leggera. Alcuni autori sostengono che si possono praticare in svariati luoghi come ad esempio: alla fermata dell'autobus, in sala d 'attesa, davanti alla tv ecc.. L'importante che, indipendentemente dal luogo, si riesca a raggiungere uno stato rilassato e sereno, stato che solo pochi riescono a raggiungere in ambienti caotici o rumorosi grazie a lunghi allenamenti e pratiche meditative. Ad ogni modo sarebbe meglio praticarli in ambienti sani e tranquilli anche solo per 5 minuti alla volta. Alcuni mudra sono accompagnati da particolari tecniche di respirazione e visualizzazione e altri da particolari suoni verbali ripetuti ( es. Om). Per ottenere i maggiori benefici alcuni di essi vanno eseguiti per una durata che va dai 3 ai 30 minuti per 2 o 3 o 4 volte al giorno, negli stati cronici qualcuno consiglia di eseguirli per 45 minuti una volta al giorno oppure 15 minuti per 3 volte al giorno. Altri vanno fatti solo in caso di emergenza e solo quando necessario. E' bene non eseguire troppi mudra alla volta e non aspettarsi risultati istantanei, a volte occorre un po di tempo per raggiungere la guarigione completa. Quante volte ci capitato di muovere o tenere le ns mani in una certa posizione senza che ce ne rendiamo conto e senza saperne il motivo. Molti di noi pensano che questo comportamento sia solo unabitudine o un modo per esprimere s stessi. Capita spesso per di tenere le mani sempre in una certa posizione e a noi preferita Bene in questo caso, molto probabilmente, ci stiamo inconsciamente curando e stiamo facendo il cosidetto yoga delle mani ossia"Mudra" Ecco qui di seguito alcuni e semplici Mudra Forse qualcuno di questi ti gi famigliare?

---

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

1/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

1 APAN Mudra Energia Metti il pollice, medio ed anulare insieme che si toccano. Fai il mudra con entrambe le mani. Estendi insieme le altre 2 dita Quando ne hai bisogno, eseguilo per 5 o 45 minuti . Come un corso di trattamento sufficente farlo 15 minuti , 3 volte al giorno. Questo mudra facilita l'eliminazione delle tossine, il buon funzionamento del fegato e cistifellea e risolve problemi delle vie urinarie. A livello mentale favorisce equilibrio interiore,armonia, serenit, fiducia, pazienza e la capacit di sviluppare la visione necessaria nel guardare al futuro per affrontare nuove sfide e realizzar ei propri desideri.

2 APAN-VAYU Mudra

Primo aiuto per attacco di cuore Fai il mudra con entrambe le mani. Curva il dito indice e lascia che la sua punta tocchi la base del pollice La punta del pollice,medio ed anulare si devono toccare. Estendi il mignolo. Eseguilo finch senti il suo effetto o pratica come un corso di trattamento tre volte per giorno per 15 minuti.Questo mudra molto conosciuto per il suo effetto immediato come primo aiuto ai primi sintomi di attacco cardiaco ed anche per regolare diversi scompensi cardiaci

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

2/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

3 Mudra per l'AS MA

Attacco d'Asma Fai questo mudra con entrambe le mani Premi le unghie delle dita medie insieme. Tieni le altre dita estese. In caso di un attacco di asma acuto eseguilo per 4-6 minuti. Negli attacchi acuti di asma consigliabile farlo precedere dal mudra per i bronchi (per 5 minuti circa).Come trattamento lungo usa i due mudra 5 volte al giorno per 5 minuti

4 BHUDY Mudra

Amonizzazione dei fluidi Metti insieme le punte del pollice e mignolo. Le altre dita sono estese in un modo rilassato. Fai il mudra con entrambe le mani e praticalo quanto occorre o 3 volte per giorno per 15 minuti come un corso di trattamento. Questo mudra indicato per mantenere e ristabilire l'equilibrio dei fluidi ed anche nelle disfunzioni dei reni e vescica, nella secchezza della bocca, mancanza di lacrimazione, secchezza agli occhi e per migliorare il senso del gusto. Migliora intuizione e feeling.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

3/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

5 Mudra dei BRONCHI

Mudra per problemi respiratori Metti il dito medio sulla punta del pollice, l'anulare sulla giuntura superiore del pollice e il mignolo alla base del pollice. Eseguilo con entrambe le mani. Per problemi acuti fallo per i 4-6 minuti,altrimenti praticalo 5 volte al giorno per 5 minuti come un corso di trattamento per problemi cronici di respirazione

6 Mudra per DISINTOSSICARE Sostegno durante un programma di disintossicazione. Metti il pollice sull'orlo interno della terza giuntura dellanulare. Fai il mudra con entrambe le mani. E' indicato come sostegno nei programmi di disintossicazione e almeno una volta all'anno. Per facilitare l'eliminazione delle tossine dal corpo consigliabile seguire una dieta equilibrata e sana, svolgere esercizio fisico e riposare

7 GANES HA MUDRA

Rafforza il muscolo del cuore , superare tutti gli ostacoli Una volta al giorno tieni entrambe le mani di fronte al tuo torace.La mano sinistra con il palmo allesterno.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 4/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

La mano destra con il palmo verso linterno che stringe la mano sinistra. Mentre espiri vigorosamente tira le mani come per separarle ma senza rilasciare la presa. Rilassati mentre inspiri.Ripeti sei volte Fai una pausa corta e focalizzati nelle tue sensazioni Poi cambia la posizione della mano 6 volte (il palmo della mano destra rivolto all'esterno). Rimani in silenzio per un podi tempo e ascolta le tue sensazioni

8 HAKINI Mudra

Aiuto per la concentrazione Metti tutte le punta delle dita insieme TU IMPARI! Puoi fare questo mudra in qualsiasi momento ad esempio: quando non ti ricordi di qualche cosa o quando perdi il filo di un discorso, quando stai studiando. Durante l'esecuzione del mudra puoi anche alzare gli occhi verso l'alto e quando studi non incrociare le gambe. Questo mudra oltre che favorire l'nterazione fra emisfero destro e sinistro del cervello, favorisce l'accesso ai ricordi registrati nell'emisfero destro e rigenera l'energia dei polmoni

9 KUBERA Mudra

Esprimi un desiderio- Pensa a un tuo desiderio Metti la punta del pollice, indice e medio insieme. Eseguilo con entrambe le mani. Curva le altre due dita cos che loro rimangono a met della mano facendolo con entrambe le mani. A livello fisico apre e decongestiona i seni nasali. Il suo uso svariato e lo si puo praticare per quanto tempo si desidera.Alcuni lo utilizzano per progettare il proprio futuro, per realizzare diversi scopi o desideri.Unite le tre dita e formulate un desiderio (es. trovare un posto per parcheggiare) pronunciando a voce alta (anche mentalmente) una frase positiva. Per altri scopi si puo praticare in meditazione una o due volte al giorno per giorni e
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 5/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

settimane e i risultati non si farenno attendere. (Questo mudra viene usato nel famoso Metodo Silva per entrare in stato Alfa velocemente

10 MAHAS IRS Mudra

Primo aiuto per il mal di testa di emicrania Eseguilo con entrambe le mani. Le punte del pollice, indice, medio si toccano. Mentre tieni il mignolo esteso i dito anulare piegato e tocca la base del pollice Fai il mudra quanto serve o 3 volte al giorno per 6 minuti

11 MUKULA Mudra Sostegno per gli organi. Rilassamento Metti in su le punte delle dita e pollici e poni le mani nella zona del corpo dolorante, debole che ha bisogno di pi energia, o sotto tensione. Eseguilo con entrambe le mani per il tempo necessario o per 5 minuti per 5 volte al giorno

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

6/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

12 MUS HTI Mudra

Aiuto nelle aggressioni Curva di mani a pugno coi pollici sugli anulari Eseguilo con entrambe le mani per il tempo necessario o 3 volte al giorno per 15 minuti. Questo mudra favorisce la digestione e favorisce la buona attivit dello stomaco e del fegato, cura anche la stitichezza.

13 PRAN Mudra

Mudra di vita, rivitalizzante, aiuta nella fatica e nervosismo Metti la punta del pollice, anulare e mignolo insieme. Estendi le altre dita Praticalo con entrambe le mani per 5-30 minuti quanto necessita. Come un corso di trattamento praticalo 3 volte al giorno per 15 minuti. Questo mudra fornisce stabilit interiore e vitalit contrastando i sintomi di affaticamento, carenze vitaminiche, disagi agli occhi, nervosismo. Raffgorza il sistema immunitario. E il mudra usato per attivare il chakra della radice favorendo cos la resistenza nel portare avanti i propri progetti e il coraggio necessario per intraprenderne dei nuovi. Favorisce inoltre fiducia in s stessi e la capacit di autoaffermazione. Elimina la confusione mentale e leccesso di distrazione. Il mudra si pu eseguire anche mettendo il pollice sulle unghie delle altre due dita per favorire lattivit equilibrata e reciproca dei due emisferi del cervello.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

7/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

14 PRITHIVI Mudra

Aiuta nell'insicurezza, stimola il fegato e lo stomaco Metti la punta del pollice ed anulare in alto insieme usando una pressione leggera Stendi le altre dita. Fai questo mudra con entrambe le mani per il tempo necessario o come un corso di trattamento 3 volte al giorno per 15 minuti. Questo mudra agisce nel chakra della radice fornendo vitalit, stabilit interiore, fiducia in s stessi. Benefico per ossa, unghie e capelli, amplifica il senso dellolfatto. Aiuta ad aumentare di pesole persone deboli, migliora il colorito della pelle. Attiva il corpo per portare salute.

15 PUS HAN Mudra

Stimola il tratto digestivo e la respirazione Con la mano destra le punte del pollice,indice e dito medio insieme sono in cima alle altre dita che sono estese Con la mano sinistra le punte del pollice, medio e anulare si toccano in cima alle altre dita che sono estese. Questo mudra del nutrimento migliora lassorbimento e leliminazione del cibo e disintossica. Ha unazione benefica sul plesso solare e negli organi corrispondenti (stomaco,fegato,milza e cistifellea).Contrasta la nausea, mal di mare, aerofagia e pesantezza dopo i pasti favorendo cos una buona digestione. Agisce anche in maniera benefica sulla respirazione favorendo lassorbimento di ossigeno e leliminazione di anidride carbonica.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

8/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

16 RUDRA Mudra

Per il plesso solare. Debolezza Metti le punte del pollice,indice e anulare insieme che si toccano. Stendi insieme le altre dita in modo rilassato Fai questo mudra con entrambe le mani per il tempo necessario o da 3 a 6 volte al giorno per 5 minuti. Questo mudra indicato per il chakra del plesso solare e a tutti gli organi corrispondenti.Contrasta la carenza di energia alla testa (pesantezza), oppressione, senso debolezza,vertigine e svogliatezza

17 Mudra della schiena Con la mano destra il pollice,medio e mignolo insieme. Anulare e indice sono estesi. Con la mano sinistra : metti la giuntura del pollice sullunghia del dito indice. Nel dolore acuto alla schiena fai questo mudra fino a che il dolore diminuisce. Come un corso di trattamento 4 volte al giorno per 4 minuti.Il mudra indicato dopo aver svolto unattivit faticosa che ha sforzato la schiena, o anche quando si stati seduti in una posizione scomoda troppo a lungo.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

9/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

18 SHANKH Mudra Primo aiuto per gola e laringe.Calma Tenendo le mani di fronte al tuo sterno,circonda il pollice sinistro col le quattro dita della mano destra e tocca il dito medio esteso col pollice destro Fai questo mudra spesso e a lungo quanto desideri e lo si puo accompagnare recitando lOM. Come corso di trattamento 3 volte al giorno per 15 minuti.Eindicato per ogni tipo di problema alla gola,ha unazione calmante e aiuta a concentrarsi in silenzio

19 US HAS Mudra

Nuovo impulso ed energia Incrocia le dita di entrambe le mani, il pollice destro giace sopra il pollice sinistro Il pollice destro pigia leggermente sul pollice sinistro. Le donne devono tenere il pollice destro tra il pollice sinistro e lindice e pigiare su di esso con il pollice sinistro. Eseguilo quotidianamente per 5 fino a 15 minuti fino a che ottieni gli effetti desiderati. E per il chakra sacrale centro della creativit e della sessualit fornendo piacere, nuovi impulsi e prontezza mentale. Indicatoper le persone sonnolente che faticano ad alzarsi. Armonizza il sistema ormonale.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

10/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

20 VAJRA Mudra

Stimola la circolazione Tieni pollice sopra il lato dell'unghia del dito medio L'anulare va sull'altro lato della stessa unghia e il mignolo sul lato dell'unghia dellanulare. Il dito indice steso. Praticalo con entrambe le mani quanto necessita o 3 volte al giorno per 5 minuti. Questo mudra stimola la circolazione ed indicato nella pressione sanguigna troppo bassa, nella stanchezza generale, svogliatezza e confusione

21 VAAYU MUDRA

Per gonfiore e disagio addominale Il pollice pigia leggermente sopra l'indice curvo che tocca la base del pollice Pratica con entrambe le mani fino a ottenere leffetto desiderato Per un corso di trattamento 3 volte al giorno per 15 minuti

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

11/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

22 ENERGY MUDRA Fortifica corpo e spirito, rinfresca la mente Metti entrambe le mani con le palme di fronte a te allaltezza del petto, le dita sono rilassate Rimani in posizione per 1 minuto

23 MUDRA PER IL BUON UMORE E ARMONIZZARE Pigia i pollici nei palmi delle mani, che puntano verso i mignoli Curvi le altre dita sui pollici e inspiri ed espiri attraverso il naso Pratica per 1 minuto

24 MUDRA PER RAFFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO (OTTIMO PER RAFFREDDAMENTO E INFEZIONE) Metti la punta del pollice, medio e anulare insieme Fai questo mudra con entrambe le mani e tienile nel grembo per un paio di minuti

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

12/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

25 Mudra per stimolare la circolazione (Rivitalizzante quando hai freddo o sei stanco) Pigi fermamente con la mano destra nel centro del palmo sinistro, mentre le altre dita della mano destra sostengono sotto quella sinistra Tienile per 1 minuto circa

26 Mudra per la purificazione (Ottimo se hai nausea e per stimolare i movimenti dell intestino) Le punte del pollice e anulare si toccano. Tieni le mani in questa posizione nel tuo grembo per 1 minuto.

27 MUDRA PER IL RILAS S AMENTO

Premi lentamente il pollice e indice di ogni mano insieme e tienili per un minuto Cerca si rallentare il tuo respiro mentre fai questo

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

13/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

28 Ahamkara Mudra Stendi lentamente lindice e metti la falange superiore del pollice allaltezza della falange media dellindice sulla parte superiore. Le altre dita sono stese. Auto confidenza e auto assertion. Per contenere paura e timidezza

29 Gyan Mudra Le punte del pollice e indice che si toccano, le altre dita sono stese ma rilassate. Tieni le dita in posizione con entrambe le mani per un paio di minuti. Qualcuno dice che non c un tempo di durata e si puo eseguire seduti, in piedi o sdraiati e quando si ha tempo. 1 Stimola il chakra della radice e radica. Calma e migliora la concentrazione. 2 E un mudra di saggezza e aumenta la saggezza: La punta del pollice ha i centri delle ghiandole endocrine e pineale. Quando premi su questi centri con lindice viene attivato il lavoro delle ghiandole.Incrementa la potenza della memoria, aumenta la concentrazione e previene linsonnia. Se praticato regolarmente curer tutti i disordini psicologici come isteria, collera e depressione Leggi anche l'articolo del mio blog http://blogblustar.blogspot.com/2010/06/il-re-dei-mudra.html

30 NAMASTE Le due mani unite ( posizione di preghiera) con testa gentilmente inclinata. Namaste sia linguaggio augurale che un gesto, un mantra e un mudra. E comune sentire e vedere allinizio e alla fine di una lezione yoga linsegnante che dice agli studenti Namaste. La posizione preghiera delle mani un Mudra chiamato Anjali, dalla radice Anj, (adorare, onorare, celebrare..) Io onoro il luogo in te dove vive lo Spirito Io onoro il luogo in te dove c Amore,Verit,Luce,Pace. Quando sei in quel posto in te e io sono in quel posto in me, noi siamo Uno

31 Shunya Mudra Piega il medio sul monte di Venere e premilo con il pollice. Riduce il dullness nel nostro corpo Si pu
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 14/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

praticare da 40 a 60 minuti al giorno finch curato il disagio Risolve un earache (otite?) in 4 o 5 minuti E utile per deaf (sordit?) e cambiamento di mentalit, ma non per inborn ones

32 Surya Mudra (Mudra del Sole) Piega lanulare e premilo con il pollice . E la zona del centro della tiroide. Praticalo quotidianamente da 5 a 15 minuti. Riduce il colesterolo nel corpo e aiuta a ridurre il peso, riduce lansiet ,corregge problemi di indigestione

33 Shuni Mudra Le punte del pollice e medio che si toccano. Tenere le dita in posizione per un paio di minuti. Aiuta ad essere cosciente del momento e ad essere pi paziente

34 Varuna Mudra (Mudra dellacqua) La punta del mignolo e pollice che si toccano, le altre 3 dita stese fuori. Bilancia il contenuto di acqua e previene tutti i disagi che vengono da mancanza di acqua. Non c un tempo di durata specifico e si puo praticare in accordo al proprio tempo disponibile. Trattiene chiarezza nel sangue bilanciando i contenuti di acqua nel corpo. Previene i dolori di gastroenterite e stiramenti muscolari.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

15/16

08/08/12

M udra lo y oga delle mani

35 Mudra (Mudra dellaria) Piega lindice e premi con il pollice tenendo le altre 3 dita stese. Previene tutti i disagi che provengono da squilibri dellaria La pratica di questo mudra per 45 minuti riduce seri disturbi in 1224 ore Per migliori risultati meglio praticarlo per 2 mesi.Cura reumatismi, artriti, gotta, disagi di Parkinson e paralisi senza alcuna medicina. le per Spondiliti Cervicali, paralisi alla faccia e contagi dei nervi nella nuca. Corregge i disordini di gas nello stomaco

4 Mudras bilanciare le energie Serie di 4 mudras per bilanciare le energie e che vengono eseguiti in sequenza.Tocca in sequenza la punta di ogni dito con la punta del pollice. Tienile a contatto per un paio di secondi o pi ed eseguilo per pochi di minuti in totale. Fai questo esercizio con entrambe le mani simultaneamente. Questo un semplice esercizio per bilanciare le tue energie che puoi fare dove vuoi mentre sei seduto, in piedi, sdraiato o mentre cammini. Il suo effetto quello di portare calma, pi rilassamento e concentrazione. I mudra separati hanno i seguenti effetti: Il pollice che tocca la punta dellindice: apre il chakra della radice e muove pi energie alle gambe e parte inferiore del corpo. Porta calma e pi concentrazione. Il pollice che tocca il medio: apporta pazienza. Il pollice che tocca lindice: energia, stabilit e auto-confidenza. Il pollice che tocca il mignolo: intuizione e feeling.

naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page=

16/16