1_RISCALDAMENTO

Durata: 4’50''
128 bpm
TITOLO: HOLD ME CLOSER

FRASE STRUTTURA RIP RITMO ESERCIZIO CONSIGLI

4/8 Vuoto Preparazione SET POSITION - Impugna il bilanciere - Mani in linea con le spalle - Gambe morbide - Addome in tenuta

4/8 Strumentale 2 4/4 Tirata al petto

8/8 Strofa 1 4 2/2 Clean & Press sull'ultima ripetizione preparare per shoulder
4/8 Ritornello 7 3/1 Shoulder Press sull'ultima ripetizione tornare in set position
2/8 Ritornello 1 2/2 Rematore sing.
6/8 Ritornello 6 Singolo Rematore sing.
4/8 Ritornello 8 Singolo Tirata al petto

4/8 Strofa 2 4 2/2 Dead Lift

4/8 Strofa 3 4 3/1 Dead Lift
8/8 Ritornello 4 2/2 Clean & Press sull'ultima ripetizione porta bilanciere sulle spalle pronti per squat

4/8 Strumentale 4 3/1 Squat

2/8 Ritornello 1 4/4 Squat
6/8 Ritornello 12 Singolo Squat
8/8 Ritornello 8 2/2 affondi alternati
4/8 Strumentale 8 Singolo Calf
4/8 Strumentale 16 Molleggi Calf