Esercizi alla spalliera

Posizionarsi all’incirca ad un 1 metro dalla spalliera in posizione eretta normale e prendere una piccola
rincorsa per effettuare un salto in modo da posizionarci con i piedi sul grado medio della spalliera quindi nel
3,4 o 5 piolo. Posizionare le mani nel piolo corrispondente all’altezza del nostro capo con un passo normale
ed impugnatura libera. Arrivati in questa posizione effettuare dei movimenti di “salita e scesa” da un piolo
ad un altro (se siamo nel 3 piolo, saliamo prima con una gamba poi con l’altra fino al 4 piolo per poi tornare
al 3). Eseguire questo ciclo per 5 volte.

Completata questa procedura dovremo salire fino al piolo che ci permetterà di avere l’impugnatura delle
mani nell’ultimo grado ed il resto del corpo in sospensione in modo da eseguire degli esercizi di trazione.

Effettuare una serie da 3 ripetizioni cambiando impugnatura ad ogni trazione.

1 ripetizione con passo normale ed impugnatura con i pollici in dentro;

1 ripetizione con passo largo ed impugnatura con i pollici in dentro;

1 ripetizione con passo stretto ed impugnatura con i pollici in fuori.