La colazione perfetta potrebbe essere rappresentata da uova, formaggio stagionato, salumi e frutta. CHE COSA MANGIO A MEZZA GIORNATE E NEL POMERIGGIO ? Se avete fatto una corretta colazione, non avrete problemi di spuntini a mezza Mattinata. affamati durante il giorno. In ogni caso dovesse sopraggiungere dell’appetito nella mezza mattinata o nel pomeriggio, potete mangiare della frutta secca come noci, mandole, nocciole o semplice cioccolata fondente al 70% o un po’ di parmigiano (o qualsiasi altro formaggio stagionato). CHE COSA MANGIO A PRANZO O A CENA ? I pasti principali sono sostanzialmente identici e dovrebbero contenere circa 200 grammi di alimenti proteici come la carne, il pesce o un po’ di formaggio (per un totale netto di 35 grammi di proteine); per il resto, verdura in quantità e terminato il pasto, possiamo mangiare della frutta (non superiore al 50% delle verdure). Non esistono alimenti proibiti o da tenere lontano dalla nostra tavola (tranne i carboidrati semplici o complessi, compresi i legumi e le patate). QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE DEVO BANDIRE DALLA TAVOLA? Tutti gli alimenti ricchi di amido ovvero la pasta (compreso quella fatta in casa), il pane, la pizza, il riso, le patate, i legumi (tranne le fave), tutti i dolci realizzati con farina di ogni tipo di cereale ed ovviamente va limitato il consumo di zucchero (anche di canna) e miele. Infine eliminate gli oli vegetali (ad esclusione dell’olio d’oliva) ed i grassi idrogenati (margarine). QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE SONO LIBERO DI MANGIARE ? Carne
Evitate di mangiare il grasso, senza però diventare eccessivamente
pignoli. La carne delle pecore o delle capre è di solito più ricca di omega 3, perché gli animali sono liberi di pascolare. Per quanto riguarda i salumi, possibilmente cercate di acquistare quelli che non contengono nitriti. Bene pollame e uova.
Pesce
Il pesce è un alimento migliore della carne (maggior qualità delle proteine)
inoltre ha meno omega 6 ed è maggiormente ricco di omega 3.
Verdura
La verdura può essere mangiata in grande quantità soprattutto perché ha
pochissimi carboidrati (3% di media) e quelli presenti sono pressoché sotto forma di fruttosio. Inoltre le verdure sono ricche di minerali, vitamine ed in particolare di antiossidanti. Andrebbe mangiata cruda.
Frutta
La frutta è un alimento straordinario, ma bisogna stare attenti a non esagerare.
È ricca di antiossidanti, sali minerali, vitamine e fibre solubili, ed è il cibo preferito dalle cellule intestinali. Il suo limite riguarda la percentuale di carboidrati, di media del 10%, di cui il 50% è purtroppo, composto di saccarosio. Si consiglia quindi di mangiare la frutta alla fine del pasto (per abbassarne il carico glicemico).
Dolci
Vi ricordo che dovete eliminare tutti gli alimenti a
base di cereali, quindi basta scegliere dolci esenti da farina. Al bando quindi le torte, le crostate, i biscotti, i cornetti, i mignon e quant’altro contenga farina, ma potrete dedicarvi a creme di vario tipo (pasticcera, tiramisù, crema chantilly), a sorbetti, cream caramel, panne cotte (possibilmente fatte con il fruttosio), fragole (o qualsiasi frutto) con la panna, granite di caffe, cioccolata fondente. Inoltre quando farete un po’ di pratica, potrete facilmente realizzare