Focusing di Eugene T.

Gendlin

Focusing processo dellatto interiore

Il Focusing la fase di sviluppo che si apre dopo essere entrati in contatto con le emozioni. Il processo di trasformazione naturale per il corpo. Il movimento avviene al di sotto dei punti dolenti Lesperienza di qualcosa che emerge da l sotto come un sollievo e un ritorno alla vita

Latto interiore pu essere insegnato?

La ricerca cos importante da farci sorprendere e capire che le nostre convinzioni soggettive sono errate e che la capacit di venire in contatto con le proprie emozioni porter ad una chiara sensazione fisica di cambiamento.

Riconoscerla sar un sostegno alla cura della persona

Il processo di cambiamento accompagnato da sensazioni piacevoli e non da un lavoro incentrato sulla sofferenza. La persona entra nelle proprie sensazioni dolorose e le rimugina in continuazione, facendosi sempre pi male. una sensazione fisica che si muove, un senso di qualcosa che mano a mano si sblocca o si libera.

Il processo di cambiamento piacevole

Ogni essere umano possiede lequipaggiamento interiore necessario per seguire latto anche se ci vorranno settimane o mesi di tentativi e di paziente ascolto interiore.

Ci che il corpo conosce

Il focusing un processo con cui riusciamo a entrare in contatto con un tipo particolare di consapevolezza corporea interna. Potremo dare luogo alla formazione e trasformazione di

una sensazione sentita.

Il cambiamento corporeo comporta una trasformazione: quando la nostra sensazione sentita di una situazione cambia, noi cambiamo, ma anche la nostra vita cambia. Una sensazione sentita non unesperienza mentale ma fisica, non Esempio unemozione, ma pi ampia di qualsiasi emozione singola, pi complessa e non Mi sento teso quando sto sempre facile da descrivere. Il nostro con lui La parola teso pensiero cosciente non in grado di potrebbe essere la migliore trattenere tutte le unit cognitive di tutti i descrizione della sensazione, fatti e le sensazioni rilevanti. Il nostro quella dominante in un certo corpo riesce a esibire tutto ci che momento, ma al di l c riguarda quel fatto in una ricca qualcosa di immenso e di esperienza, in ununica sensazione sentita. vago.

Approcci pi comuni ad una ipotetica difficolt di relazione

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Analisi razionale S,
certo deve essere cos.

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I sei movimenti del focusing

Come mi sento? Cos che mi assilla 1 Creare unoproprio oggi?. Fare un elenco di tutti i problemi
spazio
Scegliere il tempo e il luogo per sedersi in silenzio, cercando di provare un senso di conforto e rilassarsi mentalmente.

che causano tensione qui e ora. Lasciarli venire allo scoperto senza fissarsi su nessuno. Mantenersi distaccati. Di solito vengono fuori parecchie cose, ma Quale problema fa piaffrontarle. non analizzarle n male?

molte interferenze bisogna superare questo Sensazione rumore mentale, non serve chiarire nulla, sentita del ma solo cercare di percepire il problema problema nella sua interezza La sensazione contiene molti dettagli come un brano musicale contiene molte note, non c bisogno di conoscerli. Quella sinfonia colpir nella sua interezza, lattenzione sulla sensazione di tutto ci.

Cos che questo problema mi fa sentire? In questa fase si incontrano

Come si presenta la qualit della sensazione sentita? 3 Trovare un

simbolo Troviamo una parola o unimmagine che sorge dalla sensazione. Un punto irrigidito dentro di me, una sensazione di peso quaggi. La scoperta del simbolo adeguato porta ad un piccolo cambiamento corporeo e questo ci fa capire che quella parola, frase o immagine adatta. Dobbiamo fare in modo che la sensazione sentita e la parola siano liberi di modificarsi fino a che non vi sia una perfetta coincidenza con la qualit della sensazione sentita. Restiamo in ascolto e quando troveremo una corrispondenza tra parola e sensazione lasceremo che accada.

4 La Risonanza

In questo momento interroghiamo la sensazione sentita che deve essere presente. Es. se il simbolo agitato Cosa c in 5 Porre domande questo problema che mi fa sentire cos agitato?. Dobbiamo liberarci dalle risposte mentali e porci: Qual la cosa peggiore in questo problema?. Di cosa ha bisogno questa sensazione sentita?. Il focusing non un lavoro, ma uno spazio di tempo da passare in amicizia nella propria interiorit fisica

6 Accoglienza Quando il corpo parla importante assumere un

atteggiamento di soddisfazione, essere capaci di accogliere. Dobbiamo percepirla, darle spazio per svilupparla e starle vicino. Non serve scappare n buttarci a capofitto, con un respiro sentiamo lo spazio che c tra noi e il problema. Possiamo immaginare una porta tra il problema e noi. Abbiamo la mano sulla maniglia possiamo aprirla un po

Un cambiamento sentito somiglia ad una distensione. Possono esserci molti di questi cicli o fasi prima di giungere alla soluzione di un determinato problema. Proveremo un cambiamento sentito in ciascuna fase.

Il focusing non consiste nel parlare a se stessi. Le prediche e le autopunizioni non

servono. Si diventa come due persone distinte, una in prigione e laltra libera. Quando la predica finita la persona interiore rimane prigioniera. Si deve cercare di fare a meno delle risposte che si susseguono, ma aspettiamo in silenzio nuove risposte che provengono dalla sensazione sentita corporea. Se accettiamo quella Il focusing non un processo saggezza corporea analitico. Pu essere che le ipotesi di qualcosaltro verr fuori. base allanalisi siano corrette o no, ma non Un cambiamento pu procura benefici. Il focusing ottimista avvenire senza la perch rappresenta la persona come un comprensione esatta del processo, capace di mutare perch e del come sia continuamente e di progredire. No serve avvenuto comprendere il problema ma sperimentare il cambiamento fisico.

Creare uno spazio per se stessi

Il focusing comincia con il darci una pausa in cui ridare forza al corpo. Accantonare tutti i nostri problemi in modo da trovare una giusta distanza da loro, ma abbastanza vicini da poterli percepire. come aver fatto molti km con una pesante valigia. Soltanto posandola a terra potremmo guardare cosa c dentro.
molto utile dare fiducia al proprio corpo, esso tende sempre verso il benessere e al mantenimento della vita.

Qualunque malessere energia potenziale che spinge verso un modo pi giusto di essere. Il corpo sa cosa sia bene e male, e quando evoca una sensazione di mancanza sa cosa significhi sentirsi bene. La sua percezione olistica di ci che favorevole alla vita e di ci che non lo ci d indicazioni pi precise di qualunque pensiero o emozione.

Per arrivare a questo spazio aperto dobbiamo portare lattenzione nel corpo. Restiamo l per un momento e, poi ci poniamo delle domande. A parte questo, mi sento veramente bene e soddisfatto/a per come sta andando la vita?. Cosa accadrebbe nel mio corpo se questo problema potesse essere eliminato?.

Lasciare poi che la risposta sia la sensazione che sorge dal corpo.
molto importante stabilire questa atmosfera di ascolto amichevole, sorridere a noi stessi. Come ti senti in amichevole questo momento?. Lasciare che la risposta venga dallinterno, accettandola cos com. Evitare parole di accusa (indolente, non motivato, egoista, troppo sensibile, troppo esigente, ) che non descrivono ci che abbiamo dentro, ma lo rigettano.

Se non potete trovare la sensazione sentita La sensazione sentita la percezione del problema
Per il giocatore di golf laborioso pensare tutti i particolari che lo circondano per prendere la mira, non riflette intellettualmente su tutti i dettagli tutto il suo corpo impegnato nel prendere la mira, nel cercare lequilibrio, senza focalizzare su un solo aspetto e, quando dice: S sono pronto la sua percezione corporea a posto e colpisce, non si pone la domanda ma cerca la risposta nel proprio corpo.

nella sua interezza.

Esercizio per ottenere la sensazione sentita

In silenzio, dentro di noi, si cerca qualcosa che consideriamo speciale Concentriamoci su quella sensazione e ci domandiamo: Perch mi piace? Perch lo trovo bello? Concentriamoci sullintera sensazione di piacere cercando una parola che possa descriverla. Concentriamoci su ci che la parola fa riferimento restando in ascolto di eventuali altre parole e sensazioni.

Le parole continueranno ad affluire nella testa. Spesso sono parole pessimiste: Questo il mio modo di essere, Sono nato cos, sono parole che negano il cambiamento. Per evitarle ci poniamo una domanda aperta: Come si presenta lintera questione? Pu capitare che le parole e le sensazioni siano tuttuno, ma scopriremo che in una sensazione sentita vi sono altre cose, le possiamo riconoscere ripetendo la frase cercando di percepire dove e come ci fa sentire. Se la mente vaga ritornare dolcemente sulla strada Su cosa stavo facendo focusing? E cosa stavo cercando di ottenere? Ah, s, sentire lintero problema.

Possiamo verificare le sensazioni che passano, durante le interazioni con gli altri e nella vita quotidiana, fermandoci un attimo possiamo fare un po di introspezione, chiedendoci in modo amichevole: Come mi sento adesso? Cosa sto provando? e osserviamo cosa succede.
Quando la sensazione senza nome, pu essere il risultato migliore. Ogni volta che si applica unetichetta (arrabbiato, spaventato, annoiato) non tutto, ma c ancora molto. Per il focusing, quasi tutto soggetto a divenire una sensazione, Anche lassenza di sensazioni una sensazione. Sono vuoto. Va bene, che significa questo Pu succedere che il focusing debba concentrarsi su sensazioni brutte o che fanno paura, ma il focusing in s piacevole e rende certe sensazioni meno brutte o spaventevoli di quello che sono.

vuoto? Qual la sensazione di tutto questo vuoto?

Quando il nodo si scioglie si tende verso questo sentirsi meglio, verso il circoscrivere e il risolvere, il liberare e il portare aria fresca
Il focusing tende a modificare molto di quello che sta intorno a ci che produce quella sensazione perch consente al corpo di cambiare quello che per tanto tempo rimasto bloccato.

Non dobbiamo avere paura di quel che abbiamo dentro. Ognuno di noi ha un critico, una voce malevole che ci

dice: Sei un buono a nulla. Non vali niente. Quello che fai non giusto. Sei uno smidollato, non hai coraggio. La critica non la sensazione sentita che ci parla dallinterno, solo distruttiva. Nel focusing la dobbiamo spingerla da parte tutte le volte che ci interrompe. Dobbiamo lavorare a fondo nel punto in cui noi (e non il nostro critico) proviamo le cose e ne sentiamo il bisogno.

Raggiungere un cambiamento corporeo

Rigido controllo dove la testa domina il corpo.
Rispetto alle proprie emozioni possiamo trovare due estremi opposti che compromettono il cambiamento corporeo.

Non voler mai dirigere o controllare le proprie emozioni.

Il focusing cerca di mettere a fuoco ci che allinizio era sfocato e questo un processo definito come lasciarsi andare deliberato.
Esistono due tipi di domande: quella in cui ci si interroga su cosa vada male e quella in cui ci chiediamo cosa sarebbe necessario per poter stare meglio

Quando ci si blocca che possiamo fare? Capita che ci si arresta su una parola-etichetta oppure ci si blocca su una singola emozione (es spaventato). Un respiro e poi considerare il problema da un punto di vista pi ampio pu essere che il problema coinvolga parte della nostra vita. Cercare di avvertire lintera sensazione che accompagna la paura, percependo il senso interiore e osservando quali siano le parole nuove che ne emergono.

La maggior parte di noi vive senza esprimere e condividere la propria ricchezza interiore
Il focusing risulta molto pi facile in presenza di unaltra persona, ma come riuscire ad essere un buon ascoltatore?

Persone che si aiutano reciprocamente

A Lascolto assoluto
Dedicarsi allascolto porta a scoprire come laltro riuscir a dirci molto di pi di s di quanto non avvenga nel corso di una normale conversazione. molto importante che lascoltatore offra spazio e ripeta i punti toccati dallinterlocutore. Gli altri hanno bisogno di sentire che abbiamo compreso i singoli passaggi, non aggiustare o modificare o migliorare le cose, ma giungere al punto cos come viene comunicato e sentito.

Se non si riesce a comprendere utilizzare i frammenti che abbiamo recepito Capisco che ci sia importante per te, ma ancora non riesco ad afferrarlo .

 importante che le nostre parole abbiano condotto laltro ad approfondire il problema. Ci che verr detto in seguito bene accoglierla e ripeterla Man mano che ascoltiamo scopriremo quella persona.

B Favorire la formazione di una sensazione sentita

Com possibile indurre laltro a smettere di parlare, aiutandolo a ottenere la sensazione sentita di quello che ha appena detto?
Colui che fa focusing deve rimanere sereno anche interiormente e, quando ha detto tutto ci che poteva dire, possiamo indicarli la strada verso livelli pi profondi di sensazione. Alcune persone hanno solo bisogno della nostra disponibilit a restare in silenzio, altre di una piccola frase per dare inizio alla pausa in cui la sensazione sentita dovrebbe prendere forma. Cosa veramente?, Da cosa sostenuta questa situazione?. Se la sensazione sentita non riesce a smuoversi pu essere utile chiederli: In che potrebbe consistere la differenza, se tutto andasse bene?. Farli percepire la condizione ideale per un istante. Cosa ti impedisce di raggiungerla? Occorre che si lasci emergere spontaneamente ci che si trova in fondo.

C Usare le proprie sensazioni e reazioni per laltro

Osservando lespressione dellinterlocutore, dirigere le proprie domande verso le sensazioni dellaltro. Non possiamo sapere quello che prova, ma possiamo dire: Non voglio dire che io lo saprei, cos oppure in

Dare spazio di tempo senza interrompere con le proprie idee. Pu essere che venga richiesto silenzio da parte nostra o di un di interazione. Le persone ci indicano spesso la maniera di aiutarle.
importante osservare il volto e il corpo dellaltro. Le reazioni non verbali sono spesso dei buoni segni da prendere in considerazione per guidare laltro verso una sensazione sentita. successo questo per mi sento bene. Potremmo rispondere: Per certi versi puoi stare bene. Per, da come muovi i piedi, vedo che qualcosa potrebbe ancora non andare proprio bene. Non vero?.
Dobbiamo essere liberi di provare tutte le sensazioni mentre stiamo praticando con qualcuno, senza sentirci a disagio, quello che conta essere onesti.

quale altro modo?.