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5 Tecniche di meditazione Per Domare La

Mente.
Ti capita di leggere un libro e accorgerti dopo
qualche pagina di non aver letto nulla perch stavi
pensando a tuttaltro? Oppure ti capita mentre stai
preparando da mangiare di cominciare a
fantasticare ad occhi aperti su come potrebbe
essere quella vacanza che hai programmato da un
po?
In entrambi i casi la mente soggetta ad un
fenomeno che prende il nome di mind wandering
(mente vagabonda), in cui mentre la persona
impegnata in attivit quotidiane, la mente non
concentrata su ci che sta facendo ma vaga
spesso finendo per inseguire dei pensieri
disfunzionali.
Continuando la lettura di questo Post
scoprirai 5 validi sistemi per:

Interrompere le preoccupazioni

Avere una mente pi focalizzata e lucida

Aumentare il livello di benessere nella


tua vita

Durante uno dei miei infiniti esperimenti su me


stesso, mi sedetti con il semplice scopo di contare
i pensieri che in 15 minuti sarebbero emersi. Ne
contai pi di 100. Numero che sarebbe potuto
essere tranquillamente il doppio, in quanto il
semplice atto di porre lattenzione verso i pensieri,
tende naturalmente a ridurne la quantit. Basta
un semplice calcolo per rendersi conto dello
smisurato numero di pensieri che in una giornata
attraversano la mente.
Purtroppo raramente questa enorme attivit
mentale ci utile. Alcune ricerche indicano come
circa il 95% dei pensieri che facciamo in una
giornata sia lo stesso del giorno prima, e ahim
buona parte di questi oltre a essere ripetitivi
sono pure dannosi. Un sacco di spazzatura
mentale che possiamo eliminare.
Vuoi essere pi felice? Calma la mente
ambulante.
Partendo dalla constatazione che le persone
passano gran parte del loro tempo a pensare a
qualcosaltro rispetto a quello che stanno facendo,
M. Killingsworth e D. Gilbert (due psicologi della

Hardvard University) hanno pubblicato nel 2010 un


interessante studio sulla rivista Science.
I due ricercatori volevano indagare se il
vagabondare della mente rendesse le persone pi
o meno felici. A tal proposito hanno sviluppato
unapplicazione per iPhone che a intervalli regolari
poneva delle domande in tempo reale. Queste
domande riguardavano: quanto erano felici, cosa
stavano facendo in quel momento, se stavano
pensando a ci che stavano facendo o se invece
pensavano a qualcosa di piacevole, spiacevole o
neutro.
I risultati hanno mostrato che in genere le persone
sono pi felici quando sono concentrate sulle
proprie attivit piuttosto che quando la loro mente
vaga, indipendentemente dal tipo di attivit che
stanno facendo.
La meditazione porta saggezza. La mancanza di
meditazione rende ignoranti. Impara bene ci che
pu migliorarti e ci che pu peggiorarti e scegli la
via che conduce alla saggezza. Buddha
Perch meditare?
La soluzione a questa mente vagabonda si trova
nella meditazione. Una pratica meditativa regolare
consente infatti alla mente di essere
maggiormente focalizzata e pi presente a ci
che sta facendo. Questo significa che la
meditazione pu renderti una persona pi felice!
Alcuni dei benefici della meditazione:

Contrasta lo stress

Aumenta la stabilit emotiva

Rafforza il sistema immunitario

Cos la meditazione?
La meditazione una pratica che nasce dalle
antiche tradizioni orientali allo scopo di calmare la
mente e sviluppare una maggiore consapevolezza
e comprensione spirituale.
Dagli anni 70 con larrivo delle tecniche di
neuroimaging e con lintroduzione del concetto di
plasticit cerebrale, le ricerche sulla meditazione
sono aumentate in modo esponenziale
conferendole una validit scientifica e
dimostrando lefficacia di tale pratica nel portare

cambiamenti anche nella struttura fisica del


cervello.
Per citare uno di questi studi, la dottoressa Sara
Lazar ha condotto diverse ricerche che hanno
mostrato che la meditazione rinforza le aree del
cervello responsabili di apprendimento, logica e
stabilit emotiva.
La meditazione uno stato naturale dellessere,
uno stato che abbiamo perduto, e ritrovarlo la
gioia pi grande della vita. Osho
5 TECNICHE DI MEDITAZIONE PER ELIMINARE
LA SPAZZATURA MENTALE
Esistono diverse metodologie meditative che
perseguono lo stesso scopo di portare la mente in
uno stato di attenzione focalizzata. Eccone alcune.

1. MEDITAZIONE TRASCENDENTALE (TM).


una forma di meditazione basata sullantica
tradizione religiosa vedica degli illuminati
dellIndia. Circa 50 anni fa Maharishi ha introdotto
questa pratica nel mondo occidentale e oggi una
delle tecniche di meditazione pi conosciuta al
mondo. In questa pratica la persona seduta con
la schiena dritta in una posizione comoda, con gli
occhi chiusi. Durante la meditazione viene ripetuto
mentalmente un mantra (cio un suono che ha
una specifica energia vibrazionale simile a quella
di uno strumento musicale o di un altro suono), di
solito fornito dallistruttore.
Il mantra dovrebbe fungere da mezzo per
consentire allattenzione di dirigersi in modo
naturale verso un funzionamento mentale pi
calmo. La pratica viene solitamente ripetuta due
volte al giorno, mattino e sera, per 15-20 minuti.
2. THE RELAXATION RESPONSE.
Il dottor Herbert Benson, uno dei primi dottori
occidentali a condurre ricerche sugli effetti della
meditazione, svilupp questo approccio dopo aver
osservato i profondi benefici sulla salute di uno
stato di calma del corpo da lui chiamato
relaxation response. Per evocare questa risposta
nel corpo, Benson insegnava ai suoi pazienti a
focalizzarsi sulla ripetizione di una parola, suono,
preghiera, frase o su un movimento (incluso
nuotare, correre o fare yoga) per 10 -20 minuti,
due volte al giorno. Ai pazienti era anche
insegnato a non prestare attenzione ai pensieri

distraenti e di riportare lattenzione sulla


ripetizione originale.
La scelta della ripetizione focalizzata doveva avere
un significato per la persona. Per conoscere meglio
il lavoro di Benson, vi consiglio il suo
interessantissimo libro The Relaxation Response
3. MEDITAZIONE MINDFULNESS.
Questa forma di meditazione focalizzata sul
momento presente deriva dallantica tradizione
buddista, chiamata Vipassana. Nel 1979 il dottor
John Kabat Zin svilupp il programma
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
presso il Medical Centre delluniversit del
Massachusetts. Le tecniche della mindfulness per
dirigere lattenzione in modo consapevole sono
solitamente: body scan, respiro e focus sulle
attivit quotidiane.
4. MEDITAZIONE CAMMINATA.
Lo scopo della meditazione camminata di portare
la mindfulness in unazione che compiamo
meccanicamente tutti i giorni. In questa forma di
meditazione lattenzione viene portata su tutte le
sensazioni dei piedi e delle gambe mentre si
muovono nello spazio.
Uno dei benefici di questa meditazione la
possibilit di praticarla in situazione di vita
quotidiana a differenza delle altre forme che
vengono solitamente attuate in un contesto
neutro.
5. CONCENTRAZIONE.
Nonostante la concentrazione in qualche modo
venga utilizzata in tutte le forme di meditazione,
esistono approcci nei quali la focalizzazione verso
un singolo oggetto rappresenta lattivit
predominante.
In queste forme meditative lattenzione pu
concentrarsi su qualsiasi tipo di oggetto come una
candela o mandala, un suono, una musica, un
mantra, un sentimento come lamore, la
compassione o una qualsiasi parte del corpo. La
pratica principale consiste nel mantenere
lattenzione su una singola cosa senza farsi
distrarre da pensieri o sensazioni. Questo allinizio
potr risultare difficile ma una volta avviato
consente di giungere in uno stato di puro relax e
quiete.

Meditazione la scoperta che la meta


dellesistenza sempre raggiunta nellistante
presente. Alan Watts
PER CONCLUDERE.
La meditazione una delle pratiche pi sane che
puoi svolgere, sono decine e decine i benefici a
livello fisico, mentale ed emotivo riscontrati in
campo medico e scientifico. Tinvito quindi, se non
lo stessi gi facendo, a integrare una pratica
meditativa nella tua giornata per creare un porto
sicuro dove ancorare la tua mente girovaga. E nel
frattempo goditi la vita!
PS. Per iniziare subito questa benefica attivit,
sono utilissime le tre pratiche descritte alla fine
di questo articolo.
PPS. Anche se in realt gli effetti vanno ben oltre
la meditazione, se sei un po indisciplinato o hai
poco tempo per meditare, i moduli di
NeuroBooster rappresentano attualmente il
modo pi semplice e potente per entrare
automaticamente in uno stato di profonda
meditazione. Per saperne di pi clicca qui.
A presto
DannyZ

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