S&C

SECONDA PARTE
’

RAVI-DANZ
Ovvero il moto che fa
bene nell’attesa
Nel numero 13 di S&C sono stati descritti il razionale e i metodi di questo studio, finalizzato a: a) rea-
lizzare, sulla base delle evidenze scientifiche, due sequenze di esercizi, tradizionale (T) e funzionale (F),
da proporre alle future mamme e b) ad individuare quale delle due inducesse risposte affettive migliori.
Ulteriore obiettivo c) era capire se fosse possibile correlare la sequenza preferita all’età, all’abitudine
o meno a svolgere attività fisica prima della gravidanza. Questa seconda parte descrive gli esercizi che
compongono le due sequenze ed espone, discutendoli, i risultati.

S&C (Ita) n.15, Gennaio-Marzo 2016, pp. 61-65

Figura n°1 Figura n°2 Figura n°3

STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno V - Numero 15 / Gennaio-Marzo 2016 61
 S&C

Posizione iniziale: Stazione eretta, piedi leggermente extraruotati e posti tra loro ad una distanza
di poco superiore alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente flesse. Braccia abdotte a novanta
gradi, avambracci flessi a novanta gradi e paralleli al pavimento, mani pronate ad impugnare il bastone.
Esecuzione: Espirare e distendere gli arti superiori mantenendoli paralleli al pavimento, riportare il
bastone al petto inspirando. Distendere gli arti superiori verso l’alto espirando, riportare il bastone
al petto inspirando.

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi legger-
mente extraruotati e posti tra
loro ad una distanza di poco
superiore alla larghezza del ba-
cino, ginocchia piegate di pochi
gradi. Bastone in appoggio sulle
spalle, presa ampia e comoda.

Esecuzione:
Stabilizzando il bacino, eseguire
una rotazione del busto a sini-
stra. Tornare in posizione inizia-
le ed eseguire una rotazione a
destra.
Figura n°4 Figura n°5

Figura n°6 Figura n°7 Figura n°8

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi leggermente extraruotati e posti tra loro ad una distanza di poco superiore alla
larghezza del bacino, braccia distese lungo il corpo.
Esecuzione: Espirare lentamente e mantenendo i glutei rilassati, eseguire uno squat attivando i muscoli
del pavimento pelvico e portando gli arti superiori a novanta gradi di flessione. Inspirare ed estendere le
ginocchia, portando gli arti superiori lungo il corpo ed extraruotandoli.

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi legger-
mente extraruotati e posti tra
loro ad una distanza di poco su-
periore alla larghezza del bacino,
braccia distese lungo il corpo.

Esecuzione:
Espirare ed eseguire un affon-
do laterale, abducendo contem-
poraneamente l’arto superiore
omolaterale a 180°. Tornare in
posizione iniziale inspirando e ri-
petere dall’altro lato.

Figura n°9
n°4 Figura n°10
n°5

62 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno V - Numero 15 / Gennaio-Marzo 2016
 S&C

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi legger-
mente extraruotati e posti tra
loro ad una distanza di poco
superiore alla larghezza del ba-
cino, braccia e gomiti flessi a
novanta gradi, avambracci in
appoggio al muro posti tra loro
ad una distanza pari a quella
delle spalle.

Esecuzione:
Inspirare ed estendere un arto
inferiore, distendere il braccio
omolaterale, facendo scivolare
la mano sul muro, mantene-
re la posizione per 2 secondi.
Espirare e tornare in posizione
Figura n°11 Figura n°12 iniziale. Ripetere dall’altro lato.

Figura n°13 Figura n°14 Figura n°15

Posizione iniziale: Stazione eretta, piedi leggermente extraruotati e posti tra loro ad una distanza di
poco superiore alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente flesse, arti superiori flessi a novanta
gradi, mani pronate ad impugnare il bastone.
Esecuzione: mantenere fermo il bacino, ruotare il busto e flettere i gomiti fino a portare il bastone al
petto, inspirando. Distendere le braccia mantenendole parallele al pavimento ed espirare riportando il
bastone al petto. Tornare alla posizione iniziale e ripetere dall’altro lato.

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi legger-
mente extraruotati e posti tra
loro ad una distanza di poco su-
periore alla larghezza del bacino,
braccia distese lungo il corpo.

Esecuzione:
inspirare eseguendo contempo-
raneamente un affondo frontale
e una flessione del busto e del
braccio controlaterale, fino a
portarlo in linea con il tronco e
con l’arto inferiore omolaterale.
Tornare in posizione iniziale e ri-
petere dall’altro lato.

Figura n°16 Figura n°17

STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno V - Numero 15 / Gennaio-Marzo 2016 63
 S&C

Figura n°18 Figura n°19 Figura n°20

Posizione iniziale: Stazione eretta, piedi leggermente extraruotati e posti tra loro ad una distanza di
poco superiore alla larghezza del bacino, braccia distese lungo il corpo.
Esecuzione: Inspirare ed eseguire uno squat flettendo completamente gli arti superiori. Mantenendo il
bacino fermo, espirare ed estendere le ginocchia, ruotare il busto riportando le braccia lungo i fianchi.
Tornare alla posizione iniziale e ripetere dall’altro lato.

Posizione iniziale:
Stazione eretta, piedi legger-
mente extraruotati e posti tra
loro ad una distanza di poco su-
periore alla larghezza del bacino.
Arti superiori paralleli al pavimen-
to, mani in appoggio al muro po-
ste ad una distanza pari a quella
della larghezza delle spalle.

Esecuzione:
Inspirare, eseguire un piegamen-
to sulle braccia portando i gomiti
vicini al busto ed estendere un
arto inferiore. Tornare in posizio-
ne iniziale espirando e ripetere
dall’altro lato.
Figura n°21 Figura n°22

Posizione iniziale:
Stazione eretta, capo ruotato a
destra, mano destra ad impugna-
re la sedia, peso del corpo sulla
gamba destra, anca sinistra in
extrarotazione e piede in appog-
gio sulla punta. Braccio sinistro
flesso a novanta gradi e mano in
appoggio alla spalla destra.
Esecuzione:
Abdurre ed estendere l’arto supe-
riore sinistro sul piano orizzontale
extraruotandolo, ruotare il capo
verso sinistra e addurre la gamba
sinistra. Intraruotare il braccio
sinistro adducendolo e flettendo il
gomito sino a porre il dorso del-
la mano sulla zona lombare, ruo-
tare il capo a destra. Tornare in
posizione iniziale ripercorrendo la Figura n°18 Figura n°19 Figura n°20
sequenza dei movimenti. Ripetere
dall’altro lato.

64 STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno V - Numero 15 / Gennaio-Marzo 2016
 S&C

Si rammenta che per misurare la piacevolezza di
ciascuna sequenza è stata utilizzata la FS e che
quella che ha ottenuto il punteggio più elevato è
stata considerata la preferita dalla futura mam-
ma.
È stata analizzata la relazione tra la sequenza
preferita e le seguenti variabili: età, attività fisica
pre-gravidica o no.
Per le variabili quantitative è stato applicato il
t test per campioni indipendenti, mentre per le
qualitative il test X2. Allo scopo di comprendere
se ciascuna delle variabili suddette potesse es-
sere predittiva della sequenza preferita, è stata
effettuata un’analisi delle correlazioni.
Questo studio intendeva individuare possibili rela-
zioni tra alcune caratteristiche della futura mam-
ma e la sequenza di esercizio preferita, T o F.
I risultati ottenuti suggeriscono che conoscere
l’età delle donne, l’abitudine a praticare o no atti-
vità fisica pre-gravidica potrebbe non essere suf-
ficiente per definire a priori la sequenza di eserci-
zio da utilizzare al fine di suscitare una risposta
affettiva positiva.
Considerando la ridotta numerosità del campio-
ne, ulteriori studi sono necessari per indagare in
maniera più approfondita eventuali relazioni tra le
caratteristiche personali e la preferenza all’eser-
cizio.

Questi risultati, seppur non esaustivi, potreb-

Le caratteristiche del campione, composto da 23
donne, erano le seguenti: 32.4±5.3 anni di età,
Body Mass Index pre-gravidanza 21.6±1.9 kg/m2.
Dai dati raccolti è emerso che 14 partecipanti,
pari al 61%, hanno preferito la sequenza T.
L’analisi statistica non ha evidenziato né relazioni
significative né correlazioni tra la scelta della se-
quenza e ognuna delle variabili, analizzate singo-
larmente (p>0.05).
bero supportare la necessità di considerare che
ogni persona è unica e che preferenze e aspet-
tative possono mutare durante le fasi della vita
ed essere influenzate da variabili non facilmente
riconducibili a schemi predefiniti. Lette in chiave
rigorosamente scientifica queste considerazioni
potrebbero apparire come un ostacolo sulle vie
della conoscenza dei fenomeni che sottendono alla
pratica dell’attività fisica durante la gravidanza.

Noi che, come molti altri, siamo innamorati del

Essendo noto che praticare un’attività piacevole
favorisce l’aderenza all’esercizio, potrebbe risul-
tare utile allo specialista conoscere alcune ca-
ratteristiche della gestante che consentano di
individualizzare il programma di allenamento, con-
siderando anche la piacevolezza percepita.
nostro lavoro e ancora di più della meravigliosa
unicità della maternità, ci auguriamo che questo
approccio venga interpretato come una delle pos-
sibili strade da percorrere per rendere questo
momento magico ancora più lieto e sicuro per la
mamma e il bambino.

1 T 4 1 27 NO
2 F 3 4 32 NO
3 F 5 5 34 SI
4 T 3 1 36 NO
5 F 3 4 31 SI
6 F 3 4 35 SI
7 F 4 5 35 SI
8 T 5 4 32 NO
9 T 5 5 33 NO
10 F 5 5 34 SI
11 F 3 4 26 SI
12 T 4 3 42 SI
13 T 5 4 35 SI
14 T 4 3 24 NO
15 T 5 3 42 SI
16 T 5 4 35 SI
17 F 4 5 26 SI
18 T 5 4 25 SI
19 T 4 3 36 SI
20 F 3 4 33 SI
21 T 4 3 25 NO
22 T 5 3 27 SI
23 T 4 1 40 SI

STRENGTH & CONDITIONING. Per una scienza del movimento dell’uomo Anno V - Numero 15 / Gennaio-Marzo 2016 65