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1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

2 uova intere + 3 bianco Strapazzate / 250gr yogurt Greco


0% fage bianco / 250gr Skyr Bianco by LIDL
+ 8 gallette con 4 cucchiaini marmellata/ 8 fette bisc
integrali
15gr burro arachidi
1 Giorni Allenamento

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


80gr pasta integrale/ Riso Basmati + 10gr parmigiano +10
olio EVO
100gr carne Bianca/ PESCE

3 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


80 gr pane integrale / segale
100 gr prosciutto Cotto magro/affettato magro (tacchino,
manzo, bresaola, crudo)
1 Frutto

4 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 gr carne bianca / PESCE
60gr pane BIANCO
Verdura a piacere + Olio EVO

5 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


25 gr Caseine 30 min prima di fare la nanna con 100ml
H20

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


2 uova intere + 3 bianco Strapazzate / 250gr yogurt Greco
0% fage bianco / 250gr Skyr Bianco by LIDL
+ 8 gallette con 8 cucchiaini marmellata/ 8 fette bisc
integrali
15gr burro arachidi
1 Giorni NON Allenamento

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


80gr pasta integrale/ Riso Basmati + 10gr parmigiano +10
olio EVO
100gr carne Bianca/ PESCE

3 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


80 gr pane integrale / segale
100 gr prosciutto Cotto magro/affettato magro (tacchino,
manzo, bresaola, crudo)
1 Frutto

4 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200 gr carne bianca / PESCE
Verdura a piacere + Olio EVO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

-ACQUA:

Almeno 2,5 litri i giorni di allenamento

Almeno 2 Litri i giorni di non allenamento

-Sale:
Poco con la verdura

-Integratori:

Multivitaminico 2 volte al giorno

Caseine come indicato

-Carne Rossa max 3 volte a settimana

-Pesce confezionato max 2 volte a settimana

-Pesce fresco max 3 volte a settimana

-1 Pasto libero ogni 7 giorni