GINNASTICA DOLCE

Esercizi:
Movimento bacino sciolgo anche braccia senso opposto caviglie s
come swing kettlebell tutto corpo alzo punta di piedi
Gambe-bacino sculetto
S con schiena
Tacco-Punta
Un braccio avanti uno indietro
L' Otto braccia
X con braccia
Mani incrociate sopra testa
Good morning
Sciolgo spalle su giu avanti indietro braccia tese
Collo: indietro- giro -alzo spalle -avanti e indietro con mento dentro
Gambero braccia gambe respiro
Gru bianca respiro butto fuori lavoro sul cuore
Rimango tensione tutto il corpo x terra
Seduti:
1) Croce gamba tocca mano
Addominali triangolo con una gamba su
2) Piedi dietro la testa capriola
3) Ruoto gamba mano al ginocchio
4) Prendo punta piedi con mani
5 tibetani ? Falun dafa?
1)

in piedi, con le braccia aperte in croce. Palmo dx su sx giu. Tenendo le braccia in questa posizione, girate da sinistra a
destra come le lancette di un orologio. Tenere la testa dritta e gli occhi aperti. Ognuno esegua lesercizio alla sua
velocit, lobbiettivo nel tempo accrescere la velocit di rotazione, immaginando che questa stessa velocit sar, con la
pratica, la velocit che saremo capaci di imprimere alla rotazione dei nostri chakra. Il primo rito ha lo scopo di accelerare
la velocit dei vortici. Giro circa 21 volte.
Finito di girare, si assuma la posizione in figura (i piedi stanno a 25 cm circa e le mani in vita) e si chiudano gli occhi. Si
respiri profondamente inspirando ed espirando col naso, assaporando ed ascoltando profondamente il proprio corpo, egli
il tramite per sentire il proprio potere che sta lavorando.

Relax: Lavoro in calma