MENÙ

SETTIMANALE
DIETA PER
PERDERE
10 KG PDF
 Menù settimanale dieta per
perdere 10 kg pdf
Il piano di dieta GM originale è stato sviluppato da General
Motors, con l'aiuto della Food and Drug Administration e del
Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, nel 1985 per i
suoi dipendenti. L'idea era di rendere questi dipendenti più
sani e, nel processo, migliorare la produttività della forza
lavoro.

I risultati iniziali sono stati impressionanti e i lavoratori

hanno subito una significativa perdita di peso in appena una
settimana che ha mostrato una maggiore efficienza, energia
e fiducia.

Mentre il piano dietetico GM per la perdita di peso è stato

considerato un successo ed è considerato facile da seguire,
la maggior parte dei nutrizionisti sconsiglia di seguirlo.
Sebbene si traduca in una perdita di peso immediata, la
dieta ha anche diversi effetti collaterali di cui parleremo più
avanti nell'articolo.

In HealthifyMe, crediamo che si dovrebbe mirare a seguire

una dieta equilibrata che garantisca la perdita di peso
aiutando anche il corpo ad assorbire i nutrienti di cui ha
bisogno. Se stai cercando una tabella dietetica che ti aiuti a
perdere peso e mantenerti in salute, ti suggeriamo di dare
un'occhiata al miglior programma dietetico indiano per
dimagrire.
 Sommario
Programma di dieta GM di 7 giorni
Versione indiana del programma dietetico
GM
Ricetta zuppa dietetica GM
Effetti collaterali della dieta GM
Recensione di esperti
Riepilogo

Il piano di dieta GM si concentra sull'assicurare il

consumo di carboidrati complessi, insieme a cibi a
basso contenuto calorico. Questo combinato con
una maggiore assunzione di acqua può comportare
una significativa perdita di peso nell'arco di una
settimana.
L'idea è di limitare la propria dieta settimanale solo a
frutta, verdura, riso integrale e pollo. Il piano,
inizialmente pensato per i dipendenti di General
Motors, è il seguente.

Suggerimenti: fare clic qui per il metodo di perdita

di peso Keton Active
Presentazione della perdita di peso
intelligente con HealthifyPro : il futuro del
fitness è qui
✔️Spendi le calorie nel modo giusto con Pro Calorie
Tracker
✔️Scopri quando mangiare e quando bruciare con il
Pro CGM
✔️Comprendi tutto sul tuo metabolismo con il Pro
Metabolic Panel
✔️Ottieni un piano di fitness personalizzato creato dai
tuoi Pro Coach
✔️Misura ora più di 11 parametri di perdita di peso con
Pro Smart Scale HealthifyWithPro!

Tabella del piano di perdita di peso della

dieta GM di 7 giorni Versione indiana
La versione indiana del programma dietetico GM non
cambierebbe molto rispetto alla versione originale. Ma,
mentre la dieta GM originale consente il consumo di
carne sotto forma di manzo, questa sarà sostituita in
India con alternative vegetariane, poiché una parte
considerevole della popolazione non consuma carne di
manzo.
Mentre i non vegetariani possono ancora consumare
proteine ​sotto forma di pollo nei giorni 5 e 6, i
vegetariani possono sostituire la carne con una tazza
di riso integrale.
 Grafico del programma di dieta GM - Giorno 1

Inizia la dieta consumando tutta la frutta

che desideri il primo giorno in quanto non
ci sono istruzioni specifiche sulla quantità
e quando mangiarli. Tuttavia, angurie e
meloni sono altamente raccomandati
poiché contengono elevate quantità di
fibre, puoi anche includere mele, arance e
papaia nella tua dieta.

clicca qui per perdere peso con

Keton Active

Un'altra parte importante della dieta sarebbe consumare da 8 a 12

bicchieri d'acqua al giorno e bisogna evitare di morire di fame in
qualsiasi momento della giornata. Se hai fame in qualsiasi
momento, sentiti libero di mangiare un po' di frutta e soddisfare la
tua fame.
Questi alimenti ricchi di fibre ea basso contenuto di grassi
mantengono un individuo pieno più a lungo, riducendo così
l'apporto calorico di un individuo. L'elevata assunzione di acqua
servirà anche a scovare le tossine dal corpo e prepararlo per il
resto della dieta.
Il primo giorno, evita completamente qualsiasi tipo di verdura e
limitati a consumare frutta. Tra i frutti, è l'ideale per stare alla
larga dalle banane. Il primo giorno dovrebbe sentirsi un po' più
facile poiché la monotonia del cibo dovrebbe ancora entrare in
azione. Quindi, attieniti al piano e sentiti attivo ed energico per il
resto della giornata.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 2
A differenza del primo giorno, il secondo giorno della dieta GM prevede
di mangiare solo verdure. Queste verdure possono essere consumate
crude o possono essere cotte per renderle appetibili. Inoltre, assicurati
che non ci sia olio coinvolto nella loro preparazione.

Se scegli di mangiare le patate, evita di scegliere opzioni malsane come

il fritto o anche un pacchetto della tua marca preferita di patatine,
anche se puoi fare uno spuntino con le verdure in qualsiasi momento
della giornata se hai fame. Se assolutamente necessario, olio d'oliva o
burro possono essere usati con parsimonia per insaporire.

Le verdure contengono tutti i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere

il corpo. Ottieni i carboidrati necessari dalle patate, le proteine ​dai
piselli e le carote e i fagioli sono ricchi di fibre e tutte le vitamine
essenziali. Dopo un primo giorno relativamente basso di carboidrati,
questo aiuterà a ripristinare il contenuto di carboidrati nel tuo corpo e
ti fornirà inoltre energia sufficiente per continuare la dieta. Secondo il
piano, devi stare completamente lontano dalla frutta il giorno 2.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 3
Il terzo giorno della dieta, bisogna attenersi a mangiare una
combinazione di frutta e verdura. Questi alimenti potrebbero
essere gli stessi consumati nei primi due giorni. Tuttavia, gli
unici alimenti da evitare sono le patate e le banane.

A metà settimana, il tuo corpo avrebbe iniziato ad adattarsi alla

nuova dieta. Dopo una giornata passata a mangiare solo
verdura, la frutta sarebbe una gradita aggiunta perché la
combinazione di frutta e verdura fornisce al corpo anche i
benefici dell'alto contenuto di fibre e proteine.

Dovresti anche includere da 8 a 12 bicchieri d'acqua per

eliminare tutte le tossine dal corpo. Oltre a reintegrare il tuo
corpo e dare al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, puoi
anche aggiungere la zuppa dietetica GM alla tua dieta il terzo
giorno. Questo cambiamento aiuterà anche a soddisfare le
vostre papille gustative e a spezzare la monotonia dei primi due
giorni.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 4

Le banane che sono state evitate nei primi tre giorni possono
finalmente essere consumate il quarto giorno e si devono
consumare 8 banane nel corso della giornata. Il consumo può essere
suddiviso tra i pasti e gli spuntini della giornata. Oltre a ciò, si
dovrebbe anche consumare un bicchiere abbondante di latte
ciascuno, a colazione, pranzo e cena. Nel caso in cui questo diventi
monotono, si può includere nella dieta anche una scodella di zuppa.

Le banane sono ricche di pectina e quindi aiutano la digestione.

Inoltre forniscono al proprio corpo l'energia istantanea di cui ha
bisogno per andare avanti. Insieme ad altri nutrienti, sono anche
ricchi di potassio e poveri di sale. Inoltre, il latte che si consuma in
questo giorno è anche un'ottima fonte di potassio e calcio. Grazie al
fatto di essere fortificato con vitamina D, il latte aiuta ulteriormente
a rafforzare le ossa.
Il giorno 4, bisogna evitare completamente di fare spuntini con
frutta diversa dalle banane. Anche se puoi anche sostituire banane e
latte con fichi e latte di soia. Anche le patate e le patate dolci
devono essere ignorate.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 5
Il quinto giorno, i vegetariani possono scegliere di mangiare una ciotola di
riso integrale, mentre i non vegetariani possono consumare una fonte
proteica magra come pesce o petto di pollo. Oltre a ciò, bisogna mangiare
anche 6 pomodori grandi.
Mentre i vegetariani possono mangiare una scodella di riso integrale a
pranzo, è necessario fare attenzione a utilizzare una quantità minima di
olio per cucinare, i non vegetariani possono mangiare circa 500 g di pollo
senza pelle al forno o leggermente fritto, insieme ai 6 pomodori. Puoi
combattere le elevate quantità di acido urico che il tuo corpo produrrà
bevendo fino a 15 bicchieri di acqua ogni giorno.

Il riso integrale è ricco di fibre e aiuta la digestione. Allo stesso tempo,

pollo e pesce sono ottime fonti di proteine ​magre. Inoltre, il pesce ha
anche acidi grassi omega-3 e l'alto contenuto di fibre nei pomodori
significa che aiutano anche la digestione.

Si deve notare questo, è importante evitare le patate e le patate dolci tra

le verdure e le banane tra i frutti che sono stati raccomandati all'inizio
della settimana. Puoi anche mangiare una scodella di zuppa dietetica GM
come parte dello spuntino di metà mattina o della sera.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 6
Il giorno 6 della dieta GM richiede che l'individuo abbia verdure
cotte o crude. Come suggerito in precedenza, i vegetariani possono
optare per una tazza di riso integrale, mentre i non vegetariani
possono includere nella loro dieta una fonte proteica magra come il
pesce o il petto di pollo.
Un altro giorno di assunzione di cibo relativamente elevato, anche il
sesto giorno segue uno schema simile al giorno precedente con
l'aggiunta di verdure cotte o crude. Bisogna assicurarsi che le
verdure siano bollite e non fritte e che anche le insalate non
abbiano condimenti pesanti.
I non vegetariani possono consumare fino a 500 g di pollo senza
pelle insieme a verdure a parte pomodori e patate. Oltre ai cibi del
giorno precedente, il mix di verdure del giorno 6 fornisce anche la
fibra necessaria per il corpo. Idealmente, bisogna evitare tutta la
frutta insieme a patate e patate dolci.
È bello vedere i risultati dopo una dieta così difficile come il sesto
giorno, i progressi nella perdita di peso saranno ora visibili.
Grafico del programma di dieta GM - Giorno 7
L'ultimo giorno del piano di 7 giorni, si mangia una tazza di riso
integrale, un assortimento di verdure e un succo di frutta. A
pranzo si può mangiare una tazza di riso integrale insieme a una
ciotola di verdure bollite. Per quanto riguarda l'idratazione, bevi
un bicchiere di succo di frutta senza zucchero dopo ogni pasto o
spuntino per completare le verdure ricche di nutrienti.

Il riso e le verdure forniranno al corpo l'energia necessaria per

mantenere il corpo in funzione in modo efficiente ei succhi di
frutta aiuteranno a scovare le tossine dal sistema.

Come per i 6 giorni precedenti, anche il settimo giorno bisogna

evitare certi cibi. Si consiglia di stare lontano da verdure come
patate e patate dolci, mentre sono da evitare anche frutta come
banane, ciliegie, mango e pere.

Clicca qui per conoscere questo

progetto di perdita di peso
 Ricetta della zuppa GM Diet Plan per la
perdita di peso
La zuppa dietetica GM è una parte importante della dieta. Può essere
consumato in quantità relativamente elevate in qualsiasi giorno, per
essere sicuri di non soffrire la fame.

ingredienti

Un cavolo
Tre pomodori di media grandezza
Sei grandi cipolle
Due peperoni verdi
Un mazzetto di sedano
Mezzo litro d'acqua
Preparazione

1. Per prima cosa tritate le cipolle e i peperoni. Metterli in una pentola e

farli saltare in olio d'oliva fino a quando non diventano dorati.
2. Quindi, tagliare i pomodori, il sedano, il cavolo e aggiungerli alla
pentola insieme all'acqua.
3. Ci vogliono circa 60 minuti per cuocere la zuppa. Le verdure devono
essere lessate e lasciate sobbollire. Successivamente, condisci la
zuppa con un po' di sale e pepe e gusta una scodella di deliziosa zuppa.

Effetti collaterali della dieta GM

La dieta GM è popolare in tutto il mondo. Tuttavia, hanno diversi

effetti collaterali che devono essere considerati prima di scegliere di
seguire la dieta.

Sebbene la dieta possa aiutarti a perdere peso velocemente, è

ricca di fibre ma povera di proteine, carboidrati e grassi. Per
questo motivo, il tuo corpo potrebbe non ricevere i nutrienti
essenziali.
La dieta GM può portare a un rallentamento metabolico nel tuo
corpo. Anche se inizialmente il tuo processo di perdita di peso
potrebbe non essere influenzato, ciò alla fine renderebbe
difficile mantenere il tuo peso corporeo.
Il corpo userebbe tutti i liquidi nella dieta per il metabolismo.
La dieta potrebbe, quindi, farti sentire disidratato.
Gli altri possibili effetti collaterali della dieta GM includono
anche debolezza, mal di testa e morsi della fame.
 Recensione di esperti

La dieta GM è una dieta drastica che va contro i principi di una dieta

equilibrata. Sebbene la perdita di peso oi risultati siano piuttosto
rapidi ed evidenti, gli effetti a lungo termine sono più dannosi.

Dal momento che si subisce un drastico cambiamento nella normale

routine alimentare, il corpo perde peso e quando si riprende la dieta
normale, si guadagna tanto o più peso di quanto si è perso.

Si ritiene che qualsiasi dieta che richieda di smettere di mangiare il

normale alimento base quotidiano non sia sostenibile. La gestione del
peso richiede buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata con
tutti i nutrienti.
Evita di seguire una dieta irrealistica che richiede uno sforzo extra per
cambiare completamente il tuo stile di vita e fai lo stesso sforzo per
bilanciare i tuoi pasti quotidiani. Ciò contribuirà a mantenere un buon
stile di vita e garantire una gestione sostenibile del peso.

Riepilogo
Concentrandosi sul consumo di carboidrati complessi e cibi
ipocalorici, il piano di dieta GM garantisce quasi la perdita di peso.
Tuttavia, seguire la dieta GM potrebbe portare a un individuo che non
riceve i nutrienti di cui ha bisogno. Oltre a ciò, potrebbe anche
rendere difficile mantenere il proprio peso corporeo dopo che la dieta
ha aiutato a perdere peso.