RELAZIONE - PROF - DEL - GIUDICE Levorato

13/05/2011
ANALISI, VALUTAZIONE E
PROPOSTE OPERATIVE PER
LO SVILUPPO DELLA FORZA
NEGLI ATLETI.
PADOVA 06-04-11
Prof. Mario del Giudice
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La forza Muscolare è la
capacità motoria dell’uomo
che permette di vincere una
resistenza con un impegno
tensivo della muscolatura
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Il muscolo, si presenta come uno dei tessuti più

adattabili dell’organismo umano e ciò perchè si adatta
alle richieste che riceve, modificandone la struttura e la
funzione in risposta agli stimoli dati.
Prevedibili sono le modificazioni che produce
permettendoci di organizzare in modo razionale
l’allenamento.
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La massima capacità di esprimere forza la si raggiunge

tra i 20 ed i 30 anni (periodo di massima sezione
trasversa del muscolo) anche se con il continuo
allenamento per l’incremento o il mantenimento della
stessa, possono ritardare la perdita di massa
muscolare.
Dagli studi di Lexell (1993) la riduzione della forza è dovuta a due fattori
1) atrofia delle cellule muscolari
2) diminuzione dell’allenamento della forza (es. Klitgaard)
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I FATTORI CHE INFLUENZANO LA FORZA SONO:
ALLENAMENTO
DIAMETRO TRASVERSO
DEL MUSCOLO ASPETTI PSICOLOGICI
TIPO DI FIBRE
MUSCOLARI
FORZA
ASPETTI ORMONALI
NUMERO DELLE
FIBRE M. INTERESSATE
TENDINI FREQUENZA ED INTENSITA

DEGLI IMPULSI NERVOSI
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CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA
A) Facendo riferimento ai tipi di tensione

estrinsecata ed allo spostamento dei capi articolari
FORZA ISOTONICA – aumento della tensione

con avvicinamento dei capi articolari (concentrica)
FORZA ISOMETRICA – aumento della tensione
senza spostamento dei capi articolari (statica)
FORZA ECCENTRICA – aumento della tensione
con allontanamento dei capi articolari (eccentrica)
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B) Tenendo conto dei fattori fisiologici
FORZA MASSIMALE - è la forza più elevata che il sistema

neuro-muscolare è in grado di esprimere con
una contrazione muscolare volontaria
FORZA RAPIDA O VELOCE - è la capacità del sistema
neuro muscolare di superare delle resistenze
con elevata capacità di contrazione
FORZA RESISTENTE - è la capacità dell’organismo di
opporsi alla fatica durante prestazioni di forza
eseguite per lunghi periodi
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 FORZA ATTIVA  FORZA REATTIVA

 Effetto di forza prodotta da “un  Effetto di forza prodotta da “un
ciclo semplice”di lavoro doppio ciclo”di lavoro muscolare
muscolare (accorciamento) (stiramento-accorciamento)
 FORZA MASSIMA  FORZA ESPLOSIVA

DINAMICA ELASTICA
 FORZA ESPLOSIVA  FORZA ESPLOSIVA

ELASTICA RIFLESSA
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PERCHE’ QUINDI IL LAVORO CON IL

SOVRACCARICO?
Perché le esercitazioni a carico naturale non sono in grado di

sviluppare i grandi effetti prodotti dall’allenamento con
carichi massimali o sub-massimali, sia dal punto di vista
ormonale che dal punto di vista della coordinazione
intermuscolare ed intramuscolare, inoltre attraverso tali
esercitazioni non vi è un consolidamento duraturo della
forza, infatti gli effetti della forza attraverso esercitazioni a
carattere naturale determinano, nel tempo, rapidi
decrementi del livello di questa qualità.
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COME VALUTARE LE VARIE

ESPRESSIONI DI FORZA ?
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NEGLI ANNI 80 UTILIZZAVAMO

QUESTO STRUMENTO
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SUCCESSIVAMENTE, GRAZIE ALL’INTUITO DEL

PROF. CARMELO BOSCO ABBIAMO UTILIZZATO
STRUMENTAZIONI SEMPRE PIU’ SOFISTICATE:
- L’ERGO-JUMP, INIZIALMENTE E QUINDI
- L’OPTO-JUMP
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IMPORTANTE PER IL PROF. BOSCO ERA ANCHE,

CAPIRE COME VARIAVANO LA VELOCITA’, LA
POTENZA, LA FORZA, IN RELAZIONE AL CARICO
APPLICATO E SPOSTATO DALL’ATLETA, DURANTE
UNA ESERCITAZIONE CON SOVRACCARICO, CON
UNO STRUMENTO “DA CAMPO”.
PER RISPONDERE A QUESTI QUESITI HA

PROGETTATO E REALIZZATO CON I SUOI
COLLABORATORI IL PRIMO STRUMENTO CHE
POTESSE DARGLI QUESTE RISPOSTE:
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IL BIO-ROBOT
RISULTATI DI UNA PROVA
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IL BIO-ROBOT
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REAL POWER
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REAL POWER
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SISTEMA THESYS
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SISTEMA THESYS
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M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING)
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M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING).
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Quindi, quanto importante risulta

essere la tecnologia nell’allenamento
quotidiano ?
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STRUMENTI FONDAMENTALI NEL CONTROLLO

DELL’ALLENAMENTO
ERGO-JUMP
M.A.T. o similari
TELECAMERA
DARTFISH
FOTOCELLULE
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LO SVILUPPO DELLA FORZA
NELLE SUE VARIE ESPRESSIONI
NELL’ALLENAMENTO DI UNA SPRINTER
(LEVORATO MANUELA) NEI PRIMI 3 CICLI
DEL 1° MESOCICLO DI ALLENAMENTO
DELLA STAGIONE AGONISTICA 2010-2011
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ESPRESSIONI DELLA FORZA NELLA PROVA

DEI 100 MT
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TEST DI FORZA 2010-2011
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TEST DI FORZA 2010-2011
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1° CICLO FONDAMENTALE
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ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL 1° CICLO FONDAMENTALE
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2° CICLO FONDAMENTALE
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CICLO FONDAMENTALE INTENSIVO
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ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL CICLO SPECIALE
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½ SQUAT PROFONDO 2 ARTI
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SINTESI ½ SQUAT PROFONDO 2 ARTI
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½ SQUAT 90° 2 ARTI
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½ SQUAT 90° 2 ARTI
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SINTESI ½ SQUAT 90° 2 ARTI
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½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI CON

SOVRAC.
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½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI SENZA

SOVRAC.
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SINTESI ½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI
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½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI CON SOVRAC.
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½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI SENZA

SOVRAC.
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SINTESI ½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI
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L’IMPORTANZA DELLA CONOSCENZA DELLA VELOCITA’ DI

LAVORO, DELLA POTENZA, DELLA FORZA, DELLO
SPOSTAMENTO NELLA PROGRAMMA ZIONE
DELL’ALLENAMENTO NEI VARI SPORT
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RELAZIONE - PROF - DEL - GIUDICE Levorato

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13/05/2011

Prof. Mario del Giudice

Il muscolo, si presenta come uno dei tessuti più

La massima capacità di esprimere forza la si raggiunge

I FATTORI CHE INFLUENZANO LA FORZA SONO:

TENDINI FREQUENZA ED INTENSITA

CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA

A) Facendo riferimento ai tipi di tensione

FORZA ISOTONICA – aumento della tensione

CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA

CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA

FORZA MASSIMALE - è la forza più elevata che il sistema

CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA

 FORZA ATTIVA  FORZA REATTIVA

 FORZA MASSIMA  FORZA ESPLOSIVA

 FORZA ESPLOSIVA  FORZA ESPLOSIVA

PERCHE’ QUINDI IL LAVORO CON IL

Perché le esercitazioni a carico naturale non sono in grado di

COME VALUTARE LE VARIE

NEGLI ANNI 80 UTILIZZAVAMO

SUCCESSIVAMENTE, GRAZIE ALL’INTUITO DEL

IMPORTANTE PER IL PROF. BOSCO ERA ANCHE,

PER RISPONDERE A QUESTI QUESITI HA

M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING)

M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING).

M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING)

M.A.T. (MONITOR ATHLETIC TRAINING)

Quindi, quanto importante risulta

STRUMENTI FONDAMENTALI NEL CONTROLLO

LO SVILUPPO DELLA FORZA

NELLE SUE VARIE ESPRESSIONI

NELL’ALLENAMENTO DI UNA SPRINTER

(LEVORATO MANUELA) NEI PRIMI 3 CICLI

DEL 1° MESOCICLO DI ALLENAMENTO

DELLA STAGIONE AGONISTICA 2010-2011

ESPRESSIONI DELLA FORZA NELLA PROVA

TEST DI FORZA 2010-2011

TEST DI FORZA 2010-2011

ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL 1° CICLO FONDAMENTALE

ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL 1° CICLO FONDAMENTALE

ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL 2° CICLO FONDAMENTALE

ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL 2° CICLO FONDAMENTALE

CICLO FONDAMENTALE INTENSIVO

ESEMPI ALLENAMENTO SULLA FORZA DEL CICLO SPECIALE

½ SQUAT PROFONDO 2 ARTI

SINTESI ½ SQUAT PROFONDO 2 ARTI

½ SQUAT 90° 2 ARTI

½ SQUAT 90° 2 ARTI

SINTESI ½ SQUAT 90° 2 ARTI

½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI CON

½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI SENZA

SINTESI ½ SQUAT JUMP DA FERMA 2 ARTI

½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI CON SOVRAC.

½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI SENZA

SINTESI ½ SQUAT JUMP CONTINUO 2 ARTI

L’IMPORTANZA DELLA CONOSCENZA DELLA VELOCITA’ DI

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