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Antonio Origgi

Esercizi di
Kinesiologia
applicata

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Antonio Origgi

ESERCIZI DI KINESIOLOGIA APPLICATA


Si tratta di 7 esercizi fondamentali per riequilibrare le connessioni tra le prin-
cipali aree del cervello. Lobiettivo primario di questi esercizi di rimanere
svegli e aumentare la propria consapevolezza, condizione indispensabile
per intraprendere un percorso di auto conoscenza e trasformazione persona-
le.
Questi semplici esercizi, eseguiti quotidianamente e/o al bisogno, ti consen-
tono di alleviare stress e fatica mentale, di favorire concentrazione e centra-
tura, di sviluppare una mente lucida, attenta, aperta e ricettiva, di migliorare
la percezione e la comunicazione e di favorire il radicamento. Questi esercizi,
in altre parole, ti aiutano a mantenere un cervello giovane ed efficiente.
Li puoi eseguire in qualunque momento della giornata e in qualunque am-
biente (non richiedono spazio, tappetino o abbigliamento particolare) e in
brevissimo tempo (5/10 minuti), ma, se riesci, ti consiglio di eseguirli al
mattino prima della colazione (magari dopo aver eseguito alcuni esercizi di
Bioenergetica o i 5 Riti Tibetani) poich ti predispongono ad andare incon-
tro alla giornata nel migliore dei modi, fermo restando che potrai ripeterli
(lintera sequenza o soltanto uno o due) in qualunque momento, al bisogno
(ad esempio subito prima di un colloquio importante o di un esame o di una
performance teatrale o scenica, oppure quando devi prendere una decisione
importante, oppure quando ti senti particolarmente agitato e non riesci a
calmarti e a liberare la mente da alcuni pensieri, oppure quando, prima di
entrare dal dentista, ti viene il respiro corto per la paura)
Vediamoli ora nel dettaglio. Si tratta di esercizi semplici e potenti, ma che
devono essere eseguiti correttamente, per cui ti invito a prestare attenzione
ad ogni termine utilizzato nella descrizione (in particolare nota che in alcuni
esercizi dovrai spingere, in altri semplicemente appoggiare).

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1
PUNTI DEL CERVELLO

Utilizzando indice/medio e pollice massaggia profondamente, per circa 30


secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde) i punti
sotto la clavicola, a fianco dello sterno, mentre il palmo dellaltra mano
appoggiato sullombelico.
Tieni la posizione per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazio-
ni lente e profonde).
Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti.

Questo esercizio:
Migliora la circolazione
dellenergia elettromagnetica
Aiuta a rimanere
spettatori intelligenti
delle esperienze

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2
Punti della terra

Mani sulla linea mediana del corpo: con la punta delle dita di una mano
spingi il punto sotto il labbro inferiore, mentre poggi la punta delle dita
dellaltra mano sul bordo superiore dellosso pubico. Prendi coscienza del
rilassamento ed avverti la connessione tra parte inferiore e superiore del
corpo.
Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6
respirazioni lente e profonde).
Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti.

Questo esercizio:
Aumenta la capacit di fare calcoli
Aiuta chi usa il computer
Crea centratura
Allevia la fatica mentale

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3
PUNTI DELLO SPAZIO
(SCHIARISCE LA MENTE PER LE DECISIONI IMPORTANTI)

Mani ancora sulla linea mediana del corpo, le punte delle dita di una mano
spingono il punto sopra il labbro superiore mentre laltra mano (la punta
delle dita dellaltra mano o lintera mano) appoggiata sul coccige.
Senti lenergia salire lungo la colonna vertebrale, dal coccige (dove hai pog-
giato una mano) fino al labbro superiore (dove stai spingendo con la punta
delle dita dellaltra mano) e percepisci il rilassamento.
Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6
respirazioni lente e profonde).
Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti.

Questo esercizio:
Favorisce il Rilassamento del SNC
Favorisce Centratura e Rilassamento
generale
Aumenta la capacit di concentrazione
Aumenta la motivazione
Aiuta a sostituire lo sforzo con
lintuizione e il sapere

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4
PUNTI DELL'EQUILIBRIO
(destra-sinistra, davanti-dietro, alto-basso)

Poggia due dita (indice e medio) sullavvallamento che si trova alla base del
cranio (2,5 cm al lato della linea mediana del corpo), mentre poggi il palmo
dellaltra mano sullombelico. Spingi delicatamen-
te la testa contro le dita per rilassarti. Contempo-
raneamente sollevi indietro il piede corrisponden-
te alla mano che poggia sul cranio e disegni con
quel piede dei cerchi sul piano verticale.
Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secon-
di (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e
profonde).
Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni)
scambia le mani e i piedi e ripeti.

Questo esercizio:
Aumenta il senso dellattenzione
Aumenta la capacit di focalizzazione
Stimola il pensiero associativo e aiuta
quando si devono prendere decisioni
importanti
Allevia il mal di mare
Dona una profonda sensazione di
benessere e predispone ad unattitudine
aperta e ricettiva.

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5
SBADIGLIO ENERGETICO
(ossigena il cervello e stimola il corpo, poich oltre il 50% delle connessioni
neurologiche tra cervello e corpo passano per l'articolazione della mandibola)

Questo esercizio consiste nel provocare volontariamente uno sbadiglio ru-


moroso (devi emettere un suono profondo e rilassato) mentre contempo-
raneamente massaggi, con i polpastrelli delle dita delle due mani, larea
sopra i molari superiori e quella sotto i molari inferiori (il pollice si trover a
massaggiare larea sotto i molari inferiori, le altre 4 dita larea sopra i molari
superiori). Durante tutto lo svolgimento dellesercizio devi tenere gli occhi
chiusi.

Questo esercizio:
Migliora la percezione e lattenzione visiva e sensoriale in
generale
Migliora la capacit di esprimersi e la comunicazione in generale
Aumenta la capacit di parlare in pubblico, favorendo
rilassamento del pensiero e voce pi profonda
Stimola la creativit
Aiuta nel canto

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6
CONTATTI CROCIATI

FASE 1
Siediti e incrocia i piedi in modo che una
caviglia riposi sullaltra (non ha importanza
quale delle due caviglie sullaltra, esegui il
movimento come ti viene spontaneamente).
Stendi le braccia in avanti appoggiando un
polso sopra laltro e, girando i palmi delle
mani allinterno, intreccia le dita. Mantenen-
do le dita intrecciate ruota le mani allinter-
no fino ad appoggiarle sul petto.
Scegli la mano e il piede che stanno sopra
come ti viene pi naturale. Se hai dubbi in-
crocia le dita delle mani e il pollice che sta
sopra ti dice quale mano e piede stanno
sopra.
Poggia la lingua sulla parte anteriore del
palato e respira profondamente per circa 30
secondi (4-6 respirazioni)

FASE 2
Sciogli le mani e i piedi. Appoggia le piante
dei piedi a terra e unisci i polpastrelli delle
dita delle mani come a formare una sfera

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6
CONTATTI CROCIATI

Questo esercizio:
Favorisce centratura e
mozionale - Radicamento
Aumenta lattenzione
Aiuta negli esami o prove simili
Migliora lautocontrollo
Migliora il sentirsi a proprio agio
nellambiente
Favorisce una respirazione
pi profonda
La lingua sul palato stimola il sistema limbi-
co per un processo emozionale in sintonia
con il ragionamento pi raffinato dei lobi
frontali. Uneccessiva energia nel cervello
destro pu manifestarsi in depressione, fa-
tica, dolore o iperattivit.
Migliora lo stress, controbilancia gli effetti
negativi dellinquinamento elettrico.

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7
PUNTI POSITIVI
(Connessi al plesso solare e alle emozioni)

Tocca con la punta delle dita le prominenze frontali (a met strada tra attac-
catura dei capelli e sopracciglia). Esercita una pressione appena necessaria
a tendere un po la pelle della fronte. Tenendo gli occhi chiusi, rilassati e
respira profondamente ed avverti la tensione abbandonare, gradualmente, il
tuo corpo. Durante questo esercizio puoi fare visualizzazioni creative.
Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6
respirazioni lente e profonde).

Questo esercizio:
Allevia lo stress - Elimina i vuoti di memoria
Inibisce la perdita di controllo in caso di emozioni o stress
Migliora la performance sportiva e in scena e contribuisce al
superamento di esami
Amplifica la capacit di parlare in pubblico

Puoi trovare maggiori informazioni e una vasta gamma di esercizi sul libro Brain Gym
Autori: Paul e Gail Dennison - Edizioni Kal.it, Reggio Calabria 2008
Costo: 29 - reperibile direttamente dallEditore: info@kal.it

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