Sei sulla pagina 1di 19

Meditazione Dinamica TM La Meditazione Dinamica dura un'ora ed divisa in cinque stadi.

. Pu essere fatta da soli, ma sar ancora pi potente se fatta con altri. un'esperienza individuale, quindi non dovresti prestare alcuna attenzione a chi intorno a te e dovresti tenere gli occhi chiusi per tutta la durata, meglio ancora se con una mascherina per gli occhi. meglio farla a stomaco vuoto e indossare abiti larghi e comodi. Questa una meditazione in cui devi essere sempre sveglio, consapevole, cosciente. Qualsiasi cosa tu faccia, resta un osservatore. Non perderti. Mentre respiri potresti dimenticare. Potresti diventare tutt'uno con il respiro a tal punto da dimenticarti l'osservatore. Ma allora hai perso l'occasione. Respira il pi velocemente possibile, il pi profondamente possibile; mettici tutta la tua energia eppure rimani ancora un osservatore. Osserva ci che accade come se tu fossi solo uno spettatore, come se tutto stesse accadendo a qualcun altro, come se tutto stesse accadendo nel corpo mentre la consapevolezza osserva e rimane centrata. Questo osservare deve continuare in tutti e tre i primi stadi. E, quando tutto si ferma, e nel quarto stadio sei diventato assolutamente inattivo, come ghiacciato, allora questa consapevolezza arriver al culmine". Osho

Primo stadio: 10 minuti Respira in modo caotico attraverso il naso, concentrandoti sull'espirazione. Il corpo si prender cura dell'inspirazione. Fallo con quanta pi velocit e forza ti possibile - e poi ancora un po' di pi, finch letteralmente diventi il respiro. Usa i movimenti naturali del corpo per accumulare energia. Sentila crescere, ma non esprimerla durante il primo stadio. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 10 minuti

Esplodi! Butta fuori tutto ci che hai bisogno di esprimere. Impazzisci completamente. Urla, piangi, grida, scuotiti, danza, canta, ridi, rotolati di qua e di l. Non trattenere nulla; lascia che tutto il corpo sia in movimento. All'inizio pu essere utile anche recitare un po'. Non permettere mai alla mente di interferire con ci che accade. Sii totale, mettici tutto il cuore. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 10 minuti Con le braccia levate, salta su e gi gridando il mantra "Hu, Hu, Hu!" facendolo nascere dalla pancia, non dalla gola. Ogni volta che ricadi sulle piante dei piedi lascia che questo suono martelli in profondit il centro sessuale. Dai tutto ci che hai, esaurisciti completamente. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Quarto stadio: 15 minuti Stop! Bloccati dovunque ti trovi, in qualsiasi posizione. Non cambiare affatto la posizione del corpo. Un colpo di tosse, un movimento tutto potrebbe dissipare il flusso dell'energia, e il tuo sforzo andrebbe perso. Sii testimone di tutto ci che ti accade.

Quinto stadio: 15 minuti Celebra con la danza, per esprimere la tua gratitudine verso il tutto. Porta con te questa gioia per tutto la giornata. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Se dove mediti non possibile fare rumore, puoi usare questa alternativa silenziosa: Invece di buttare fuori i suoni, lascia che la catarsi nel secondo stadio accada tramite i movimenti del corpo. Nel terzo stadio, il suono "Hu!" pu essere martellato all'interno silenziosamente.

Meditazione Kundalini TM Questa meditazione dura un'ora e ha quattro stadi, tre accompagnati da musica e l'ultimo in silenzio. La Kundalini come una doccia di energia, che con dolcezza ti scuote e ti libera da tutti gli eventi della giornata, lasciandoti pi fresco e leggero.

Primo stadio: 15 minuti Rimanendo rilassato, lascia che il corpo si scuota e senti l'energia che sale a partire dai piedi. Lascia andare ogni parte di te e diventa lo scuotimento. Gli occhi possono essere chiusi o aperti. Lascia che lo scuotimento accada, non farlo tu. Stai in piedi in silenzio, senti il movimento arrivare, e quando il corpo comincia a tremare, aiutalo ma non farlo tu. Goditi il movimento, sentine l'estasi, permettilo, sii ricettivo e dagli il benvenuto, ma non farne una questione di volont. Se lo forzi, diventa un esercizio fisico, corporeo. Ci sar lo scuotimento ma sar solo alla superficie, non penetret dentro di te. All'interno rimarrai solido, come una roccia. Resterai un manipolatore, uno che 'fa', e il corpo potr solo seguire. Ma il punto non il corpo, il punto sei tu. Quando ti dico di scuoterti, voglio dire che la tua solidit, il tuo essere simile a una roccia dovrebbe essere scosso fino alle fondamenta in modo da diventare liquido, fluido, in modo da sciogliersi e da fluire. E quando il tuo essere, simile a una roccia, diventa liquido, il corpo lo seguir. Allora rimane solo lo scuotimento. Allora non c' nessuno che lo faccia; accade da solo. Allora colui che 'fa' non c' pi." Osho Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 15 minuti Danza liberamente, come ti piace, e lascia che il corpo si muova come vuole. Di nuovo, gli occhi possono essere aperti o chiusi. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 15 minuti Chudi gli occhi e rimani fermo e silenzioso, seduto o in piedi, osservando da testimone tutto ci che accade dentro e fuori di te. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Quarto stadio: 15 minuti Sdraiati e rimani fermo e silenzioso, a occhi chiusi. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Meditazione Nataraj TM Questa una meditazione di danza che dura 65 minuti ed divisa in tre stadi, accompagnati da musica originale. La strada scelta da questa tecnica per andare dentro lo scomparire nella danza e poi il rilassarsi nel silenzio e nella quiete. Dimenticati il danzatore, il centro dell'ego; diventa la danza. Questa la meditazione. Danza con tanta profondit che ti dimentichi completamente che 'tu' stai danzando e inizi a sentire che sei la danza. La divisione deve scomparire, allora diventa una meditazione. Se c' una divisione, allora solo un esercizio fisico; va benissimo, una cosa sana, ma non puoi chiamarlo spirituale. solo una danza. La danza in se stessa una bella cosa per quello che pu fare, va benissimo. Dopo, ti senti fresco, giovane. Ma non ancora meditazione. Il danzatore deve andarsene, finch rimane solo la danza.... Non rimanere distaccato, non essere solo uno spettatore. Partecipa! E sii giocoso. Ricorda che con me la parola 'giocoso' ha un'importanza fondamentale". Osho Primo stadio: 40 minuti Tenendo gli occhi chiusi, danza come se fossi posseduto. Lascia che sia l'inconscio a prendere completamente il controllo. Non cercare di controllare i movimenti o di essere testimone di ci che accade. Sii totale nella danza. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 20 minuti Sdraiati immediatamente e resta a occhi chiusi, silenzioso e tranquillo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 5 minuti Danza e celebra la tua gioia. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Per scaricare la musica. Lascia che il tuo corpo si scuota, non farlo tu. Resta in piedi in silenzio, avverti l'inizio della vibrazione, e quando il corpo parte con un tremito leggero, assecondalo, ma non farlo tu. Goditi il movimento, vai in estasi, incoraggialo, ricevilo, faovriscilo, ma non forzarlo . Se lo forzi, diventer un esercizio, un semplice esercizio ginnico. In quel caso ti scuoterai, ma sar un fenomeno superficiale; non riuscir a penetrare dentro di te. Al tuo interno rimarrai rigido, duro, pietrificato; sarai tu a tenere le fila, ad agire, e il corpo non potr far altro che obbedirti. Il corpo non un problema: il problema sei tu ". Osho"target="_blank">here. (Fai 'right click' sul link e scegli "Save Target As") here. Ascolta un pezzo.

Meditazione Nadabrahma TM La meditazione Nadabrahma dura un'ora ed divisa in tre stadi. una tecnica di meditazione da seduti, in cui il suono 'mmmm' e i movimenti delle mani creano un equilibrio interiore, un'armonia tra corpo e mente. Pu essere fatta in qualunque momento della giornata, meglio se a stomaco vuoto e rimanendo inattivi per almeno quindici minuti dopo la fine. Quindi nella Nadabrahma ricorda questo: lascia che corpo e mente siano totalmente uniti, ma tu ricordati di essere un testimone, un osservatore. Allontanati da loro, lentamente e facilmente, senza lotta o conflitto, come se uscissi dalla porta sul retro. Loro vengono nutriti, tu esci e guarda dall'esterno.... Osho

Primo stadio: 30 minuti Siedi in posizione rilassata a occhi chiusi. A bocca chiusa, inizia a fare il suono 'mmmmm', abbastanza forte da poter essere sentito dagli altri, se stai facendo la meditazione con altre persone. Questo creer una vibrazione nel corpo. Puoi anche visualizzare un bamb cavo o un altro contenitore colmo solo della vibrazione del suono che stai facendo. Arriver un punto in cui il suono continua da solo e tu diventi l'ascoltatore. Non c' bisogno di respirare in modo particolare, e puoi cambiare l'altezza del suono e muovere il corpo dolcemente e con lentezza, se senti di farlo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 15 minuti Questo stadio diviso in due parti di sette e minuti e mezzo ciascuna. Nella prima parte muovi le mani, con i palmi all'insu, in un movimento circolare verso l'esterno. Inizia all'ombelico e muovi entrambe le mani in avanti per poi dividerle creando due grandi cerchi speculari a destra e a sinistra. Il movimento dovrebbe essere cos lento che a volte pu sembrare che le mani siano ferme. Senti che stai dando energia all'universo. Dopo sette minuti e mezzo, la musica cambia e tu giri le mani con i palmi all'ingi, e inizi a muoverle nella direzione opposta. Ora le mani si avvicineranno l'una all'altra all'ombelico e si divideranno andando all'esterno verso i lati del corpo. Senti che stai assorbendo energia. Come nel primo stadio, non bloccare gli eventuali movimenti lenti e dolci del resto del corpo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 15 minuti Rimani seduto assolutamente silenzioso e tranquillo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Devavani Meditation TM Devavani meditation lasts for one hour. There are four stages of 15 minutes each. Keep your eyes closed throughout. Devavani is the divine voice which moves and speaks through the meditator, who becomes an empty vessel, a channel. This meditation is a Latihan of the tongue. It relaxes the conscious mind so deeply that, when done last thing at night, it is sure to be followed by a profound sleep.

First Stage: 15 minutes Sit quietly, while the music is playing.

Second Stage: 15 minutes Start making nonsense sounds, for example la la la and continue until unfamiliar word-like sounds arise. These sounds need to come from the unfamiliar part of the brain used as a child, before words were learned. Allow a gentle conversational intonation; do not cry or shout, laugh or scream.

Third Stage: 15 minutes Stand up and continue to speak, allowing your body to move softly in harmony with the sounds. If your body is relaxed the subtle energies will create a Latihan outside your control.

Fourth Stage: 15 minutes Lie down. Be silent and still.

Meditazione Gourishankar TM Questa tecnica, da fare di sera, divisa in quattro stadi di quindici minuti ciascuno. I primi due sono una preparazione per il Latihan spontaneo del terzo stadio. Se la respirazione fatta correttamente nel primo stadio, l'ossido di carbonio che si forma nel flusso sanguigno ti far sentire come se fossi in cima al Gourishankar (il monte Everest).

Primo stadio: 15 minuti Mettiti seduto a occhi chiusi. Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni. Trattieni il respiro pi che puoi, poi espira con dolcezza attraverso la bocca, e tieni i polmoni vuoti il pi a lungo possibile.Continua questo ciclo si respirazione per tutto il primo stadio. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 15 minuti Ritorna alla respirazione normale e guarda con un sguardo non fisso, non focalizzato la fiamma di una candela o una luce blu lampeggiante. Tieni il corpo fermo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 15 minuti Tenendo gli occhi chiusi, alzati in piedi e lascia che il corpo sia rilassato e ricettivo. Permettigli di muoversi con dolcezza in qualunque modo desideri. Non fare il movimento, permetti solo che accada con dolcezza e con grazia. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Quarto stadio: 15 minuti Sdraiati e rimani silenzioso e tranquillo, a occhi chiusi. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Meditazione Mandala TM Questa unaltra tecnica di grande efficacia, che crea un circolo di energia che ti porta a centrarti in modo naturale. formata da quattro stadi di 15 minuti ciascuno.

Primo stadio: 15 minuti Inizia a correre sul posto, a occhi aperti, iniziando piano, per poi aumentare gradualmente la velocit. Porta le ginocchia pi in alto possibile. Respirando in modo regolare e profondo metterai in movimento la tua energia. Dimentica il corpo e dimentica la mente. Non fermarti. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 15 minuti Siediti a occhi chiusi, tenendo la bocca socchiusa e rilassata. Inizia a ruotare il busto dolcemente, come una canna mossa dal vento. Senti il vento che ti fa oscillare da una parte e dallaltra, avanti e indietro, in ogni direzione. In questo modo, le energie risvegliate dal primo stadio verranno guidate fino al centro energetico situato nella zona dellombelico. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: 15 minuti Sdraiati sulla schiena e, mantenendo la testa immobile, apri gli occhi e falli ruotare in senso orario con un movimento ampio come se stessi seguendo le lancette di un grande orologio, il pi velocemente possibile. importante che la bocca rimanga socchiusa, la mascella rilassata e il respiro leggero e regolare. Questo porter le energie di centratura nel terzo occhio. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Quarto stadio: 15 minuti Sdraiati e resta in silenzio e immobile, a occhi chiusi. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Per scaricare la musica. Percepisci questo stato dell'essere e gioca. Ricorda sempre questa parola 'giocosit'; con me una parola essenziale. In India, chiamiamo la creazione divina, il 'leela' di dio, il gioco di dio. Dio non ha creato il mondo: il suo gioco". Osho"target="_blank">here. Ascolta un pezzo.

Meditazione Whirling TM "Il whirling Sufi una delle tecniche pi antiche e pi efficaci. Va a una profondit tale che persino un'unica esperienza pu cambiarti completamente. Gira su te stesso a occhi aperti, proprio come fanno i bambini. Il tuo essere il centro e il corpo diventa una ruota che gira e gira, come il tornio del vasaio. Tu rimani al centro, anche se il corpo si muove".

Primo stadio: 45 minuti Tenendo gli occhi aperti, senti il punto centrale del tuo corpo. Solleva le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, con il palmo della mano destra all'ins e con la sinistra in basso, palmo in gi. Inizia a ruotare su te stesso. Lascia il corpo morbido. Inizia lentamente, e dopo 15 minuti aumenta sempre pi a velocit. Diventi un vortice d'energia - la periferia una tempesta di movimento, ma il testimone al centro resta silenzioso e tranquillo. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: 15 minuti Lascia che il corpo cada per terra quando la musica finisce (potrebbe anche essere succedere prima). Sdraiati a pancia in gi in modo che l'ombelico sia a contatto con la terra. Senti il corpo che si fonde con la terra. Tieni gli occhi chiusi e rimani passivo e silenzioso. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Meditazione No Dimensions TM Questo un metodo molto efficace per centrare la propria energia nell'hara - l'area situata proprio sotto l'ombelico. basato su di una tecnica Sufi di movimenti diretti a creare consapevolezza e integrazione nel corpo. Essendo una tecnica Sufi, libera e non-seria. Anzi, cos non-seria che puoi persino sorridere mentre la pratichi. una meditazione di un'ora con tre fasi. Durante le prime due fasi, gli occhi sono aperti, ma senza focalizzarli su qualcosa in particolare. Nella terza fase, gli occhi sono chiusi. La musica, che stata scritta appositamente per questa meditazione, inizia piano e diventa gradualmente sempre pi veloce per creare una forza che ti porta in alto.

Primo stadio: MOVIMENTI SUFI 30 minuti Una danza senza interruzione su uno schema di sei movimenti. A occhi aperti, inizi rimanendo in piedi sul posto e posando la mano sinistra sul cuore e la destra sull'hara. Rimani fermo per qualche istante ascoltando la musica per centrarti. Questo stadio della meditazione inizia lentamente e cresce gradualmente d'intensit. Se fai questi movimenti insieme ad altre persone, pu succedere che tu vada fuori sincronia rispetto agli altri e pensi di aver fatto un errore. Quando ci accade, fermati, guarda a che punto sono, e poi unisciti al ritmo e ai tempi degli altri. Quando suonano i campanelli, inizia la sequenza com' descritta pi sotto. I movimenti partono sempre dal centro, o hara, e la musica aiuta a tenere il ritmo corretto. Fianchi e occhi sono rivolti nella direzione in cui si muovono le mani. Usa movimenti aggraziati, con un fluire continuo. In sincronia con i suoni della registrazione, si fa un suono udibile di "Shoo" con la gola. Ripeti questa sequenza di sei movimenti continuamente per 30 minuti. La sequenza: 1) Unisci il dorso delle mani dirigendole in basso verso l'hara. Respirando dal naso, fai salire le mani fino al cuore e sentile piene d'amore. Quando espiri fai il suono "Shoo" dalla gola e manda amore verso il mondo. Contemporaneamente, muovi il braccio destro (con le dita estese, palme rivolte in basso) e il piede destro in avanti, e porta la mano sinistra di nuovo sull'hara. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara. 2) Ripeti questo movimento con il braccio e il piede sinistro. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara. 3) Ripeti questo movimento con il braccio e il piede destro, girandoti di lato verso destra. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara.

4) Ripeti questo movimento con il braccio e il piede sinistro, girandoti di lato verso sinistra. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara. 5) Ripeti questo movimento con il braccio e il piede destro, girandoti verso destra finch non sei rivolto verso il retro. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara. 6) Ripeti questo movimento con il braccio e il piede sinistro, girandoti verso sinistra finch non sei rivolto verso il retro. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le mani sull'hara. Questo stadio finisce quando la musica si ferma. Il secondo stadio inizia quando inizia un'altra musica. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Secondo stadio: WHIRLING 15 minuti Inizia posando le dita del piede destro su quelle del sinistro. Incrocia le braccia sul petto e datti un abbraccio. Senti amore per te stesso. Quando la musica inizia, inchinati all'esistenza perch ti ha portato qui per questa meditazione. Quando il ritmo cambia, inizia a roteare su te stesso verso destra o verso sinistra - quello che ti sembra meglio per te. Se giri verso destra, volgi il piede e il braccio destro verso destra, mentre il braccio sinistro va nella direzione opposta. Quando cominci a roteare su te stesso, puoi cambiare la posizione delle mani, scegliendo quella che senti va meglio per te. Se non hai mai provato prima a fare whirling, comincia piano e vedrai che, quando il corpo e la mente si abituano ai movimenti, il corpo andr naturalmente pi veloce. Non costringerti ad andare troppo veloce troppo presto. Se ti gira la testa o senti che troppo per te, puoi benissimo fermarti rimanendo in piedi, oppure mettendoti a sedere. Per finire, rallenta e incrocia le braccia sul petto e sul cuore. Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K

Terzo stadio: SILENZIO 15 minuti Sdraiati prono a occhi chiusi. Lascia le gambe aperte senza incrociarle per permettere che l'energia che hai accumulato scorra attraverso di te. Non devi fare nulla tranne rimanere con te stesso. Se trovi molto scomodo rimanere sdraiato prono, sdraiati sulla schiena. Un gong segnaler la fine della meditazione.

Guarda una demo: 56K |64K |100K |200K |300K