Libro Delle Attività Di Tonic Milano Giambellino in Vigore Dal 1 Aprile 2016

FITNESS FAMILY
IL LIBRO DELLE ATTIVIT DI TONIC GIAMBELLINO
02
DATA DI PUBBLICAZIONE
01 APRILE 2016
VALIDIT FINO AL
30 GIUGNO 2016
INDICE
2
I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI ......................... 3

I SEI COLORI DELLALLENAMENTO TONIC ................................................. 5
SETTE GIORNI INSIEME .......................................................................................... 7
PROGRAMMA DEL LUNED .................................................................................. 8
PROGRAMMA DEL MARTED .............................................................................. 13
PROGRAMMA DEL MERCOLED ....................................................................... 18
PROGRAMMA DEL GIOVED ............................................................................... 23
PROGRAMMA DEL VENERD ............................................................................... 27
PROGRAMMA DEL SABATO ................................................................................. 32
PROGRAMMA DELLA DOMENICA ................................................................... 34
DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVIT TONIC .............. 35
COPYRIGHT FITNET SRL

TUTTI I DIRITTI RISERVATI SUL MARCHIO TONIC - FIT, FUN AND MORE LIFE! E SUI CORSI RIPORTATI IN QUESTO VADEMECUM.
I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI

Caro Amico Tonic,
la Tavola dei Crediti Motori pubblicata in questo libro qualcosa di speciale, anzi di unico, nel
panorama del fitness made in Italy. Vediamo insieme perch.
1. Ciascuna attivit proposta (e sono davvero tante) segue un protocollo creato da David
Stauffer in esclusiva per Tonic. Questo significa che, anche laddove esistano casi di omonimia
con prodotti e servizi erogati da altre palestre, un corso originale Tonic lo puoi trovare solo da
Tonic!
2. Anche gli istruttori che incontrerai nelle sale sono un po speciali: appartengono infatti al
David Stauffer Team. Segni particolari? Beh, sono tra i pi bravi insegnanti disponibili oggi sul
mercato italiano del fitness, selezionati personalmente da Mr. Stauffer e da lui formati, affiancati e costantemente aggiornati. Una garanzia di qualit che da sempre caratterizza il mondo
Tonic.
3. Alla tavola collegato il Sistema di Allenamento Tonic ti Segue. Si tratta di unesclusiva Tonic
(disponibile gratuitamente nei nuovi abbonamenti Train Pro e Life Lover), un vero e proprio
metodo Personalizzato che ti permetter di raggiungere attraverso le attivit che preferisci e
con la guida del Life Coach personale il tuo stato di forma ideale. Se hai bisogno di maggiori informazioni, non perdere tempo: rivolgiti subito al Direttore Tecnico del tuo club Tonic.
4. Allinterno della tavola, nella presentazione di ogni attivit, troverai anche una nuova informazione legata allimpegno cardiovascolare previsto durante la lezione. Questa classificazione riservata ai soci con abbonamento Life Lover i quali, allenandosi con la supervisione del
Medico Sportivo del club, utilizzano lattivit motoria Tonic per misurare i miglioramenti non
solo della forma fisica, ma soprattutto del loro stato di salute. Perch lo sport, se opportunamente prescritto e scientificamente erogato, una potente medicina naturale. Efficace, senza
controindicazioni, adatta a tutti.
5. Nelle pagine seguenti troverai anche una preziosa guida ai Sei colori dellallenamento Tonic. Leggila con attenzione perch nasconde dei piccoli (grandi!) segreti per allenarti sempre
meglio e con pi divertimento. Scoprirai ad esempio che ci sono alcune attivit classiche proposte in gruppo, altre superallenanti in mini-gruppo per raggiungere il massimo risultato nel minor tempo possibile, altre ancora di assistenza personalizzata (Group Training) per chi desidera
allenarsi in Sala Pesi con le tradizionali schede. Non mancano neppure le attivit di Personal
Training, per chi desidera sessioni di lavoro individuali con un allenatore privato, pianificabili in
qualsiasi giorno e orario della settimana.
6. Per ricevere la tua prima Tavola dei Crediti Motori sufficiente inviare una mail a mytonic@
tonicnet.it indicando nelloggetto il nome del club di tuo interesse. In questo modo ti attiveremo anche liscrizione alla mailing list planning che ti permetter di ricevere, gratuitamente e
direttamente nella tua casella di posta elettronica, ogni successivo aggiornamento della tavola.
7. Se sei un socio Train Pro o Life Lover scoprirai unaltra grandissima sorpresa: la nuova applicazione MyTonic App., scaricabile gratuitamente da Apple Store e Play Store. My Tonic App. ti
permetter di gestire con semplicit il Metodo Tonic ti Segue: potrai avere sempre con te i
tuoi progressi di forma fisica, la tua scheda di allenamento corrente, i piani alimentari Tonic Day
Slim e i Crediti Motori accumulati. Potrai prenotare in modo semplice e immediato le attivit
in mini-gruppo, la visita di idoneit allattivit sportiva non agonistica e tutti gli incontri con il
Medico Sportivo. Infine, in esclusiva mondiale, potrai collegarti gratuitamente a GoTonic: una
vera e propria web television con tante lezioni on demand, in formato express (15 minuti) per
divertirti e allenarti anche quando non potrai venire al club.
8. Per concludere, ti ricordiamo che il programma dettagliato del weekend viene affisso direttamente nel tuo club o, in alternativa, pubblicato ogni venerd sulla pagina Facebook di Tonic
allindirizzo www.facebook.com/tonicfitness. A proposito, ricordati di diventare fan di Tonic:
basta un click su mi piace per essere sempre informato su eventi, iniziative speciali e promozioni del tuo Club.
Per il momento tutto, non ci resta che augurarti buon allenamento!
Un abbraccio da David Stauffer e da tutta la Tonic Fitness Family!
I SEI COLORI DELLALLENAMENTO TONIC
GIALLI
I Corsi Gialli rappresentano i Grandi Classici che hanno fatto la storia del mondo Tonic. Tanti
protocolli unici e inimitabili, proposti nelle sale grandi del club e con dinamiche di gruppo, frequentati ogni giorno da migliaia di clienti in tutta Italia. Sono attivit per tutti i gusti, frequentabili senza necessit di prenotazione dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.
AZZURRI
I Corsi Azzurri sono i tradizionali protocolli Tonic in acqua. Attivit divertenti e senza
contro-indicazioni, per allenarti in tutta sicurezza in condizioni di gravit ridotta. Anche
i corsi azzurri possono essere frequentati senza prenotazione dai soci Warm up, Gym
Joy, Train Pro e Life Lover.
ROSA
I Corsi Rosa sono attivit a numero controllato perch usufruiscono di un numero finito di postazioni attrezzate. Necessitano quindi del PINK TICKET che pu essere:
- acquistato in prevendita in Reception, o su My Tonic App., a 1 euro nei 7 giorni che
precedono il corso (il PINK TICKET su data fissa, non modificabile n rimborsabile);
- oppure ritirato gratuitamente in Reception a partire da 30 minuti prima dellinizio della lezione prescelta. Tonic garantisce la distribuzione fuori prevendita di almeno il 50%
delle postazioni disponibili.
I corsi rosa possono essere frequentati dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.
BLU
I Corsi Blu sono dedicati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Crediti Motori. Si tratta di attivit superallenanti a elevato valore aggiunto, proposte a numero
chiuso e in mini-gruppo per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile. La frequenza gratuita con prenotazione obbligatoria su My Tonic App. a partire da 7 giorni prima
della data richiesta. La prenotazione - non modificabile n rimborsabile - di 4 euro.
VERDI
Il Group Training di colore verde la proposta semi-individuale per allenarti in Sala Pesi con
le schede Tonic Training. Sessanta minuti con il tuo istruttore preferito, su appuntamento e
gratuiti, riservati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Crediti Motori.
Per partecipare al Group Training indispensabile la prenotazione di 4 euro su My Tonic App.,
non modificabile n rimborsabile, a partire da 7 giorni prima della data richiesta.
MARRONI
Le Attivit Marroni, denominate Personal Training, permettono di conquistare il numero massimo di Crediti Motori allenandosi individualmente con il tuo allenatore privato. Le sedute
sono estremamente mirate, durano 60 minuti e garantiscono massime prestazioni con sessioni di lavoro che possono essere pianificate in qualsiasi giorno e orario della settimana. La
prenotazione, con diritto di esclusiva, pu essere effettuata direttamente dal tuo Personal
Trainer preferito. Le Attivit Marroni possono essere frequentate dai soci Warm up, Gym Joy,
Train Pro e Life Lover.
7 GIORNI INSIEME
LA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI

E TUTTE LE ATTIVIT
DELLA TUA SETTIMANA TONIC
Luned
07.45
SALA PESI
08.50
SALA PESI
09.00
SALA 2
09.25
SALA 1
09.30
SALA 2
09.30
PISCINA
09.35
FUNCTIONAL
10.00
SALA PESI
10.10
FUNCTIONAL
10.30
SALA 2
10.30
SALA 1
10.35
SALA
PILATES
su app.to
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
SUPER
ALLENANTE
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
PERSONAL
TRAINING
GROUP TRAINING CON DANIELE F.

Attivit specifica per Train Pro e Life Lover
Diritto di prenotazione obbligatorio
ACTIVE STRETCH CON ANDREA T.
Attivit adatta a tutti
Senza diritto di prenotazione
YOGA CON ANNA
R.T.P. CON ANDREA T.
ACQUA LIFE ENERGY CON FABIO
Attivit per tutti
TRX CON BARBARA
TRX CON BARBARA
MATWORK CON ANNA
G.A.A.G. CON ANDREA T.
PILATES GROUP CON VALERIA
PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA
Attivit per tutti
Con diritto di esclusiva
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Impegno cardiovascolare
(codifica per Life Lover)
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
25 minuti
Basso
60 minuti
Basso
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
30 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Luned
10.45
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
11.10
SALA
PILATES
11.15
SALA PESI
11.15
PISCINA
11.20
SALA 2
11.20
FUNCTIONAL
11.45
SALA
PILATES
SUPER
ALLENANTE
SCHEDA IN
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
SUPER
ALLENANTE
11.55
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
12.20
SALA
PILATES
12.30
SALA 2
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
12.30
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
13.00
KOMBAT
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
KETTLEBELL CON BARBARA

ACQUA CIRCUIT CON FABIO
TONIC LIFE ENERGY CON ANNA
TRX CON BARBARA
H.I.I.T. CON BARBARA
A.B.C. CON ZOE
TRX CON BARBARA
MATWORK CON VALERIA
Attivit per tutti
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
30 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
30 minuti
Molto Alto
30 minuti
Basso
25 minuti
Basso
30 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Luned
13.00
SALA 2
13.10
FUNCTIONAL
13.15
10
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
PISCINA
ACQUA
CLASSIC
16.15
SCHEDA IN
SALA PESI
SALA PESI
16.45
FUNCTIONAL
SUPER
ALLENANTE
17.20
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.30
SCHEDA IN
SALA PESI
SALA PESI
17.45
SALA 2
17.55
FUNCTIONAL
18.15
SALA 2
18.30
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
FUNCTIONAL
PINK
TICKET
18.40
SCHEDA IN
SALA PESI
SALA PESI
su app.to
SALA PESI
PERSONAL
TRAINING
X-TRAINING CIRCUIT CON ZOE

F.A.T. ATTAK CON BARBARA
Partecipazione con PINK TICKET
ACQUA G.A.A.G. CON FABIO
GROUP TRAINING CON ANDREA G.
H.I.I.T. CON ANDREA S.
TRX CON ANDREA S.
GROUP TRAINING CON ANDREA G.
TONIC BODY EXPRESS CON SIMONA
KETTLEBELL CON ANDREA S.
X-TRAINING CIRCUIT CON SIMONA
F.A.T. ATTAK CON MOHAMMED
GROUP TRAINING CON ANDREA G..
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Alto
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Molto Alto
30 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
25 minuti
Basso
30 minuti
Alto
45 minuti
Alto
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
Luned
18.45
SALA 1
19.00
SALA CYCLE
19.05
SALA 2
19.15
SALA 1
19.20
KOMBAT
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
19.20
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
19.30
PISCINA
19.45
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI
19.55
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
20.05
SALA 2
20.05
SALA WALK
20.20
PISCINA
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
PERSONAL
TRAINING
A.B.C. CON ANDREA M.

TONIC CYCLING POWER CON GIUSI
STEP CON SIMONA
PUMP & JUMP CON ANDREA M.
BOXE PRIMI PUGNI CON MOHAMMED
ACQUA F.A.T. ATTAK CON JO
TRX CON ANDREA S.
YOGA CON ANNA
JOY WALK FIT CON GIUSI
ACQUA CIRCUIT CON JO
Attivit per tutti
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
25 minuti
Basso
55 minuti
Alto
55 minuti
Alto
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Molto Alto
30 minuti
Alto
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
60 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
11
Luned
20.30
FUNCTIONAL
20.30
KOMBAT
20.35
SALA 1
su app.to
12
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
CLUBBELL CON MOHAMMED

FLAMENCO MEDIO CON ROSY
KUNG-FU CON MAURIZIO
Attivit per tutti
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Moderato
90 minuti
Basso
120 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
Marted
07.45
SALA PESI
08.50
SALA PESI
09.00
SALA 2
09.20
SALA 1
09.50
SALA 1
09.50
SALA 2
10.00
PISCINA
10.00
SALA PESI
10.40
SALA 1
10.40
SALA 2
11.15
SALA PESI
11.30
SALA 2
su app.to
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING

G.A.A.G. CON TONI
ACTIVE STRETCH CON ANTONELLA
X-TRAINING CIRCUIT CON ANTONELLA
TONIC LIFE ENERGY CON TONI
ACQUA CIRCUIT CON SIMONE
EVANGELISTA MOVE CON ANTONELLA
DRUMS ACTION CON TONI
ACTIVE STRETCH CON TONI
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
(codifica per Medical Player)
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
45 minuti
Alto
45 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
13
Marted
11.50
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
12.00
SALA CYCLE
12.25
SALA 1
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
12.25
14
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
12.45
SALA 2
13.00
SALA CYCLE
13.10
FUNCTIONAL
13.15
PISCINA
13.15
SALA 2
13.15
SALA 1
14.05
SALA 2
16.00
SALA PESI
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
PERSONAL
TRAINING
TRX CON ANDREA S.

TONIC CYCLING FIT CON DARIO
G.A.A.G. CON ANTONELLA
TONIC POWER EXPRESS CON ZOE
F.A.T. ATTAK CON ANDREA S.
ACQUA CIRCUIT CON SIMONE
EVANGELISTA MOVE CON ZOE
R.T.P. CON ANTONELLA
ACTIVE STRETCH CON ZOE
Attivit per tutti
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Moderato
55 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
30 minuti
Alto
25 minuti
Molto Alto
55 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
Marted
16.25
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.00
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.05
SALA PESI
17.20
SALA
PILATES
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
17.35
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.55
SALA
PILATES
18.10
FUNCTIONAL
18.10
SALA 2
18.10
SALA PESI
18.30
SALA WALK
18.30
SALA
PILATES
18.55
KOMBAT
su app.to
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
PINK
TICKET
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING

TRX CON ANDREA S.
CLUBBELL CON ANDREA S.
G.A.A.G. CON ALESSANDRA
JOY WALK BURN CON DARIO
BOXE PRIMI PUGNI CON DANIELE
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Molto Alto
30 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Basso
30 minuti
Alto
30 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
60 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
15
Marted
19.00
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
19.00
SALA 1
19.00
SALA 2
19.05
16
SALA
PILATES
19.20
SALA PESI
19.30
PISCINA
19.30
SALA CYCLE
19.35
FUNCTIONAL
19.40
SALA
PILATES
19.50
SALA 2
20.00
KOMBAT
20.05
SALA 1
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
SCHEDA IN
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
PINK
TICKET
PINK
TICKET
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
TRX CON ANDREA S.

YOGA CON ELISA
R.T.P. CON ALESSANDRA
ACQUA CIRCUIT CON GIULIO
TONIC CYCLING BURN CON MARCO
F.A.T. ATTAK CON ROBERTO
X-TRAINING CIRCUIT CON ALESSANDRA
TAI CHI CON PAOLO
MATWORK CON ELISA
Attivit per tutti
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Moderato
60 minuti
Basso
45 minuti
Basso
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
55 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
30 minuti
Basso
45 minuti
Alto
90 minuti
Basso
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Marted
20.20
PISCINA
ACQUA
CLASSIC
20.25
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
20.30
SALA CYCLE
20.40
SALA 2
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
21.00
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
su app.to
SALA PESI
PERSONAL
TRAINING
ACQUA F.A.T. ATTAK CON SIMONE

TONIC CYCLING BURN CON MARCO
ACTIVE STRETCH CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Molto Alto
30 minuti
Alto
55 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
30 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
17
Mercoled
07.45
SALA PESI
08.20
SALA 2
08.50
SALA PESI
09.00
18
SALA 1
09.30
SALA 2
09.30
SALA 1
09.30
PISCINA
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
10.00
SCHEDA IN
SALA PESI
SALA PESI
10.20
SALA 2
10.20
SALA 1
10.50
SALA 2
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
11.15
SCHEDA IN
SALA PESI
SALA PESI
su app.to
SALA PESI
PERSONAL
TRAINING

YOGA CON ANNA
A.B.C. CON ANDREA M.
MATWORK CON ANNA
R.T.P. CON ANDREA M.
ACQUA CIRCUIT CON NICOLETTA
ACTIVE STRETCH CON ANNA
TONIC BODY EXPRESS CON ANDREA M.
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
25 minuti
Basso
45 minuti
Basso
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
25 minuti
Basso
25 minuti
Basso
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
Mercoled
11.15
PISCINA
11.35
SALA
PILATES
12.10
SALA
PILATES
12.20
FUNCTIONAL
12.40
SALA 2
12.45
SALA
PILATES
13.00
SALA 1
13.05
SALA WALK
13.10
SALA 2
13.15
FUNCTIONAL
13.15
PISCINA
13.20
SALA
PILATES
su app.to
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
SUPER
ALLENANTE
SUPER
ALLENANTE
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
SUPER
ALLENANTE
PERSONAL
TRAINING
ACQUA G.A.A.G. CON NICOLETTA

CLUBBELL CON SIMONE
TONIC BODY EXPRESS CON ZOE
BALLI CARAIBICI CON ROSY
JOY WALK FIT CON ANDREA M.
G.A.A.G. CON ZOE
F.A.T. ATTAK CON SIMONE
ACQUA CIRCUIT CON ALESSANDRO C.
Attivit per tutti
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
30 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
30 minuti
Basso
60 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
19
Mercoled
15.20
SALA PESI
16.25
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
16.40
SUPER
FUNCTIONAL ALLENANTE
17.15
20
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.30
SALA 2
17.30
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
17.50
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
18.00
SALA 2
PINK
TICKET
18.25
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
18.35
SALA PESI
18.50
SALA 2
18.50
SALA 1
su app.to
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING

TRX CON BARBARA
TONIC BODY EXPRESS CON ZOE
DRUMS ACTION CON ZOE
TRX CON BARBARA
X-TRAINING CIRCUIT CON ZOE
R.T.P. CON FRANCESCA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Alto
30 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
30 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Alto
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Mercoled
18.55
KOMBAT
19.00
SALA CYCLE
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
19.00
SUPER
19.35
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
19.40
SALA 1
19.40
SALA 2
19.40
SALA PESI
19.45
PISCINA
20.00
KOMBAT
20.10
FUNCTIONAL
20.30
SALA 2
20.30
SALA 1
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
BOXE PRIMI PUGNI CON MOHAMMED

TONIC CYCLING FIT CON SANJA
TRX CON BARBARA
G.A.A.G. CON FRANCESCA
ACQUA F.A.T. ATTAK CON ROBERTO
FLAMENCO BASE CON ROSY
KICK BOXE CON MOHAMMED
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Molto Alto
55 minuti
Moderato
30 minuti
Alto
30 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
25 minuti
Basso
60 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
21
Mercoled
20.35
PISCINA
21.05
KOMBAT
su app.to
SALA PESI
22
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
HYDROBIKE CON ROBERTO

FLAMENCO AVANZATO CON ROSY
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Gioved
09.00
SALA 1
09.30
PISCINA
09.50
SALA 2
09.50
SALA 1
10.00
SALA PESI
10.40
SALA 2
11.05
SALA PESI
11.15
FUNCTIONAL
11.15
PISCINA
11.30
SALA 2
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
11.50
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
12.30
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
su app.to
SALA PESI
PERSONAL
TRAINING
MATWORK CON SIMONA

ACQUA LIFE ENERGY CON LAURA
G.A.A.G. CON TONI
EVANGELISTA MOVE CON TONI
TRX CON BARBARA
ACQUA CIRCUIT CON LAURA
ACTIVE STRETCH CON TONI
TRX CON BARBARA
Attivit per tutti
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
30 minuti
Alto
30 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
23
Gioved
13.00
SALA CYCLE
13.05
SALA 2
13.10
FUNCTIONAL
13.15
24
PISCINA
16.00
SALA PESI
17.05
SALA PESI
17.20
SALA
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
PILATES
17.55
SALA
PILATES
18.10
SALA 2
18.10
SALA PESI
18.30
SALA 1
18.30
SALA
PILATES
su app.to
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
PERSONAL
TRAINING
TONIC CYCLING POWER CON MARCO

R.T.P. CON SIMONA
ACQUA F.A.T. ATTAK CON LAURA
G.A.A.G. CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
55 minuti
Molto Alto
45 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Basso
30 minuti
Basso
45 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Gioved
18.30
SALA CYCLE
19.00
SALA 2
19.10
KOMBAT
19.20
SALA 1
19.20
SALA PESI
19.30
FUNCTIONAL
19.30
SALA CYCLE
19.30
PISCINA
19.50
SALA 2
20.00
SALA
PILATES
20.00
KOMBAT
20.10
SALA 1
su app.to
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
PINK
TICKET
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
TONIC CYCLING BURN CON GIUSI

PUMP & JUMP CON SIMONA
MATWORK CON VALERIA
JUST MOVE STEPPING CON ALESSANDRA
CLUBBELL CON MOHAMMED
TONIC CYCLING FIT CON GIUSI
ACQUA CIRCUIT CON MARCELLO
A.B.C. CON SIMONA
TAI CHI CON PAOLO
TONIC BODY EXPRESS CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
55 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Basso
45 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
55 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
30 minuti
Basso
90 minuti
Basso
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
25
Gioved
20.20
FUNCTIONAL
20.20
PISCINA
20.30
SALA 2
20.35
26
SALA
PILATES
20.40
SALA 1
su app.to
SALA PESI
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING

ACQUA F.A.T. ATTAK CON MARCELLO
KUNG-FU CON MAURIZIO
ACTIVE STRETCH CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Molto Alto
120 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Venerd
07.45
SALA PESI
08.30
SALA 2
08.50
SALA PESI
09.20
SALA 2
09.30
PISCINA
10.00
SALA PESI
10.10
SALA 2
10.10
SALA 1
10.30
KOMBAT
10.35
SALA
PILATES
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
10.50
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
11.00
SALA 2
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING

G.A.A.G. CON ANNA
MATWORK CON ANNA
ACQUA G.A.A.G. CON PATRIZIA
R.T.P CON ANDREA M.
FLAMENCO MEDIO CON ROSY
TRX CON ANDREA S.
ACTIVE STRETCH CON ANDREA M.
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Basso
45 minuti
Basso
45 minuti
Basso
30 minuti
Basso
30 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
27
Venerd
11.10
SALA
PILATES
11.15
PISCINA
11.15
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
ACQUA
CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI
11.25
28
SUPER
11.30
KOMBAT
11.45
SALA
PILATES
CLASSIC
TONIC
SUPER
ALLENANTE
12.00
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
12.20
SALA
PILATES
SUPER
ALLENANTE
12.35
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
13.00
SALA WALK
13.00
SALA 2
13.10
FUNCTIONAL
su app.to
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
PERSONAL
TRAINING

ACQUA CIRCUIT CON PATRIZIA
DANZA DEL VENTRE CON GIOIA
TRX CON ANDREA S.
JOY WALK FIT CON ANDREA M.
MATWORK CON VALERIA
F.A.T. ATTAK CON ANDREA S.
Attivit per tutti
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Alto
55 minuti
Basso
30 minuti
Basso
30 minuti
Molto Alto
30 minuti
Basso
30 minuti
Moderato
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
Venerd
13.15
PISCINA
15.20
SALA PESI
16.25
SALA PESI
16.30
FUNCTIONAL
PINK
TICKET
SCHEDA IN
SALA PESI
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
17.05
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
17.30
SALA 2
17.30
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
17.40
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
18.00
SALA 2
CLASSIC
TONIC
18.15
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
18.30
SALA WALK
18.30
SALA 1
su app.to
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
HYDROBIKE CON LAURA

TRX CON BARBARA
TONIC BODY EXPRESS CON ALESSANDRA
TRX CON BARBARA
A.B.C. CON ALESSANDRA
JOY WALK FIT CON DARIO
X-TRAINING CIRCUIT CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
30 minuti
Molto Alto
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
30 minuti
Alto
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
29
Venerd
18.30
SALA 2
18.35
SALA PESI
18.50
FUNCTIONAL
19.20
30
SALA 2
19.20
SALA 1
19.20
KOMBAT
19.30
FUNCTIONAL
19.30
SALA CYCLE
19.40
SALA PESI
19.45
PISCINA
20.10
SALA 1
20.10
SALA 2
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
PINK
TICKET
SCHEDA IN
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PERSONAL
TRAINING
JUST MOVE STEPPING CON ZOE

TRX CON BARBARA
MATWORK CON ALESSANDRA
BOXE PRIMI PUGNI CON DANIELE M.
HYDROBIKE CON ROBERTO
R.T.P. CON ALESSANDRA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Alto
60 minuti
Personalizzato
30 minuti
Moderato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
60 minuti
Molto Alto
45 minuti
Molto Alto
55 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
25 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Venerd
20.25
KOMBAT
20.35
PISCINA
su app.to
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
PERSONAL
TRAINING
THAI BOXE CON DANIELE M.

ACQUA CIRCUIT CON ROBERTO
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Alto
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
31
Sabato
09.15
SALA
PILATES
09.40
FUNCTIONAL
09.50
SALA
PILATES
10.00
32
SALA 2
10.00
SALA PESI
10.05
PISCINA
SUPER
ALLENANTE
SUPER
ALLENANTE
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
SCHEDA IN
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
10.15
SUPER
ALLENANTE
FUNCTIONAL
10.25
SALA
PILATES
10.50
SALA 2
10.50
FUNCTIONAL
11.00
SALA CYCLE
11.00
SALA
PILATES
su app.to
SALA PESI
SUPER
ALLENANTE
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
PINK
TICKET
SUPER
ALLENANTE
PERSONAL
TRAINING

R.T.P. A ROTAZIONE
GROUP TRAINING CON DANIELE
ACQUA CIRCUIT CON CINZIA
TRX CON ANDREA S.
Attivit specifica per Train Pro e Medical Player

A.B.C. A ROTAZIONE
CLUBBELL CON ANDREA S.
TONIC CYCLING POWER A ROTAZIONE

Attivit per tutti
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
30 minuti
Basso
30 minuti
Alto
30 minuti
Basso
45 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Moderato
30 minuti
Moderato
30 minuti
Basso
25 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
55 minuti
Molto Alto
30 minuti
Basso
60 minuti
Personalizzato
Sabato
11.05
SALA PESI
11.20
SALA 2
SCHEDA IN
SALA PESI
CLASSIC
TONIC
11.40
SUPER
12.05
SALA WALK
12.10
SALA 2
12.15
FUNCTIONAL
13.30
PISCINA
15.30
SALA 2
16.00
SALA 2
16.50
SALA 2
17.15
PISCINA
su app.to
SALA PESI
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
PERSONAL
TRAINING
GROUP TRAINING CON DANIELE

X-TRAINING CIRCUIT A ROTAZIONE
JOY WALK BURN A ROTAZIONE
ACTIVE STRETCH A ROTAZIONE
ACQUA F.A.T. ATTAK CON ELISA
TONIC POWER EXPRESS A ROTAZIONE
G.A.A.G. A ROTAZIONE
TONIC LIFE ENERGY A ROTAZIONE
ACQUA CIRCUIT CON NICOLETTA
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 3
Crediti Power 4
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
60 minuti
Personalizzato
45 minuti
Alto
30 minuti
Alto
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
45 minuti
Molto Alto
25 minuti
Molto Alto
45 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
60 minuti
Personalizzato
33
Domenica
10.15
PISCINA
10.30
SALA 2
11.00
SALA 2
11.00
34
SALA CYCLE
11.50
SALA 2
12.00
PISCINA
12.40
SALA 2
17.15
PISCINA
su app.to
SALA PESI
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
CLASSIC
TONIC
PINK
TICKET
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
CLASSIC
TONIC
ACQUA
CLASSIC
PERSONAL
TRAINING

A.B.C. A ROTAZIONE
X-TRAINING CIRCUIT A ROTAZIONE
TONIC CYCLING BURN A ROTAZIONE
R.T.P. A ROTAZIONE
ACTIVE STRETCH A ROTAZIONE
ACQUA F.A.T. ATTAK CON JO
Attivit per tutti
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 2
Crediti Slim 2
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 3
Crediti Slim 1
Crediti Power 4
Crediti Slim 4
Crediti Power 4
Crediti Slim 6
Crediti Power 6
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
45 minuti
Alto
55 minuti
Moderato
45 minuti
Basso
45 minuti
Moderato
25 minuti
Basso
45 minuti
Molto Alto
60 minuti
Personalizzato
DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVIT TONIC

A.B.C. (ABDOMINAL, BACK, CORE)
Tipologia:
tonificazione della cintura addominale
Distretti muscolari coinvolti:
retto addominale, obliqui, trasverso, estensori del busto e lombari
Caratteristiche:
un circuito di 6 stazioni finalizzate allallenamento della muscolatura addominale, della schiena (back) e del core.
Durata:
25 minuti
Crediti motori Snellimento:
1
Crediti motori Tonificazione: 4
Impegno cardiovascolare:
Basso
ACQUA CIRCUIT
Tipologia:
Distretti muscolare coinvolti:
Caratteristiche:
Durata:
Crediti motori Tonificazione:
ACQUA F.A.T. ATTAK
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare in acqua

tutto il corpo
allenamento in acqua in cui si alternano fasi cardiovascolari (5) con
tonificazione di tutto il corpo (4) attraverso lutilizzo di piccoli attrezzi.
45 minuti
4
3
Moderato
lavoro cardiovascolare in acqua

tutti i distretti corporei
lacronimo F.A.T. significa Functional Athletic Training e indica un
allenamento funzionale ad alta intensit che sfrutta la resistenza
dellacqua per aumentare il carico di lavoro (senza lutilizzo dei piccoli attrezzi)
45 minuti
4
4
Molto Alto
ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

Tipologia:
lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in acqua
gambe, addominali e glutei
Caratteristiche:
lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori
insieme a sequenze di lavoro cardiovascolare. Si conclude con un
allenamento specifico per la muscolatura addominale.
Durata:
45 minuti
3
Moderato
ACQUA LIFE ENERGY
Tipologia:
Distretti muscolari coinvolti
Caratteristiche:
tonificazione posturale in acqua

Acqua Life Energy un allenamento organizzato in total body ed
erogato in acqua. La lezione prevede in quattro fasi: coordinazione
attraverso gesti che abbinano la parte superiore con la parte infe-
35
Durata:
ACTIVE STRETCH
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
riore del corpo, equilibrio sia dinamico sia statico, condizionamento neuromuscolare attraverso esercizi di tonificazione, memoria
motoria attraverso la miscelazione di esercizi total body.
45 minuti
2
4
Moderato
allungamento muscolare
tutti i distretti muscolari
allungamento muscolare eseguito utilizzando diversi tecniche di
stretching
25 minuti
1
4
Basso
36
AEROFIGHT
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
BALLI CARAIBICI
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
BOXE
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
BOXE PRIMI PUGNI
Tipologia:
Caratteristiche:
allenamento cardiovascolare e di tonificazione

tutti i distretti muscolari corporei
lavoro atletico che prevede movimenti principalmente ispirati alla
Kickboxing e una fase di condizionamento muscolare
45 minuti
4
3
Alto
danza sud-americana
tecniche di ballo con origine sud-americana che miscelano vari stili
di danza latina
60 minuti
4
2
Moderato
sport da combattimento
allenamento finalizzato allapprendimento e allutilizzo di specifiche tecniche pugilistiche.
60 minuti
4
4
Molto Alto
avviamento allattivit di Boxe con prevalente attenzione alla preparazione atletica
Durata:
60 minuti
4
4
Molto Alto
BRAZILIAN JIU-JITSU
Tipologia:
arte marziale brasiliana che trae origine dal judo e dal jujitsu
giapponese
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari
Caratteristiche:
arte marziale che utilizza leve articolari, tecniche di proiezione a
terra e combattimento in piedi
Durata:
60 minuti
3
Alto
CLUBBELL
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
allenamento di tonificazione funzionale

il CLUBBELL lattrezzo che da il nome allomonima attivit. E
uno strumento ideale per migliorare lo sviluppo della forza resistente di tutto il corpo, la mobilit articolare della spalla, la velocit
e la coordinazione
45 minuti
2
4
Moderato
DANZA DEL VENTRE

Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
danza orientale
tecniche di ballo di origine medio-orientale che esaltano
la femminilit, la vitalit e la sensualit
30 minuti
2
4
Basso
DIFESA PERSONALE
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
tecniche di difesa
tecniche estrapolate da diverse arti marziali che vengono inserite
in un contesto pratico in grado di fornire elementi utili in caso
di aggressione
60/75 minuti
2
4
Moderato
DRUMS ACTION
Tipologia:
lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare

37
Caratteristiche:
Durata:
EVANGELISTA MOVE
Tipologia:
Caratteristiche:
38
Durata:
allenamento dove il gesto del batterista che suona il tamburo viene

riportato in una sala corsi. Le sequenze motorie sono sviluppate
associate allutilizzo delle bacchette su una fitball generando cos
stimoli allenanti finalizzati al miglioramento della coordinazione,
della capacit cardiovascolare e del condizionamento muscolare
degli arti inferiori. Una fase di tonificazione per la parte superiore e
per gli addominali sar la parte conclusiva della lezione, per rendere lattivit un allenamento che coinvolge tutto il corpo.
45 minuti
4
3
Moderato
allenamento cardiovascolare e ginnastica respiratoria

arti inferiori e core
lezione con lavoro prettamente cardiovascolare a corpo libero costruita con piccole coreografie che seguono la struttura musicale.
Respirazioni e divertenti vocalizzazioni programmate saranno aggiunte per allenare lefficacia dei muscoli respiratori.
45 minuti
4
2
Moderato
F.A.T. ATTAK (FUNCTIONAL ATHLETIC TRAINING)

Tipologia:
circuito ad alta intensit che abbina esercizi di resistenza alla forza
con lavoro cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei
Caratteristiche:
allenamento funzionale, quindi con gesti che coinvolgono

la muscolatura di tutto il corpo, che organizza la lezione in circuito.
Durata:
45 minuti
4
Molto Alto
FLAMENCO
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
danza tipica andalusa

tecniche di ballo di origine spagnola ricche di cultura,
tradizione ed eleganza
60/90 minuti
4
2
Basso
FREE CLIMBING
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
lezione di arrampicata sportiva

tecniche di arrampicata eseguite in parete
45 minuti
2

4
Basso
G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

Tipologia:
lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e glutei
Caratteristiche:
lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori
e della muscolatura addominale con lutilizzo di piccoli attrezzi e
una parte di lavoro cardiovascolare nella fase centrale
Durata:
45 minuti
3
Moderato
GROUP TRAINING
Tipologia:

Caratteristiche:
Durata:
lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in Sala Pesi

seguendo la propria scheda di allenamento
lavoro in mini-gruppo specifico per qualsiasi finalit (Slim, Power)
con lausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari
60 minuti
4
4
Personalizzato
H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

Tipologia:
allenamento Superallenante intervallato con periodi di lavoro

e relativi recuperi
Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo
Caratteristiche:
lavoro in mini-gruppo principalmente cardiovascolare che pu
prevedere lutilizzo di piccoli attrezzi
Durata:
30 minuti
4
Molto Alto
HI-LO
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
lavoro cardiovascolare
arti inferiori
lezione di aerobica ad alto e basso impatto con livello
di complessit medio/alto
30 minuti
4
2
Alto
HIP-HOP
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
ballo di strada
insieme di diverse tipologie di ballo che racchiudono il breaking,
il locking e il popping.
30 minuti
39
40

4
2
Moderato
HYDROBIKE
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
allenamento cardiovascolare
muscolatura di tutto il corpo
lavoro cardiovascolare proposto su bici stazionaria in acqua
45 minuti
4
3
Moderato
HYDRO WALKING
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
allenamento cardiovascolare e di tonificazione in acqua

muscolatura degli arti inferiori
lezione di gruppo su tapis roulant meccanico posizionato in acqua
45 minuti
4
3
Moderato
JOY WALK BURN

Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
JOY WALK FIT
Tipologia:
Caratteristiche: l
Durata:
JUDO
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
lezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto
motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari finalizzate
al dimagrimento attraverso un allenamento aerobico.
45 minuti
4
2
Moderato
allenamento cardiovascolare e tonificazione

ezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto
motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari a differenti
intensit tali da portare il battito cardiaco anche al di sopra della
soglia anaerobica
45 minuti
4
4
Molto Alto
arte marziale
arte marziale di origine giapponese che prevede tecniche di proiezione a terra
60 minuti
3

JUST MOVE STEPPING
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
K1
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
KALI FILIPPINO
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
KETTLEBELL
Tipologia:
Caratteristiche:
4
Moderato
allenamento rivolto alla tonificazione e al lavoro cardiovascolare

con lutilizzo dello Step
tutto il corpo
lezione basata su piccole coreografie che coinvolgono tutto il corpo; vengono mixati condizionamento muscolare, lavoro aerobico e
animazione
45 minuti
4
4
Alto
nato dalla rielaborazione prima giapponese poi americana della
Thai Boxe. Annovera una vasta serie di tecniche di gamba e braccia.
60/90 minuti
4
3
Alto
arte marziale
arte tradizionale che prevede il combattimento a con armi e a mani
nude attraverso tecniche di percussione, di disarmo, intrappolamento, di proiezione
90 minuti
1
4
Moderato
Durata:
allenamento Superallenante di tonificazione funzionale

tutto il corpo
lavoro in mini-gruppo principalmente rivolto allallenamento degli
arti inferiori con specifiche tecniche (Swing, Strappi, Slanci) che utilizzano un attrezzo denominato Kettlebell
30 minuti
3
4
Alto
KICK BOXE
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
sport che unisce tecniche pugilistiche alle teniche di calci
60 minuti
41

4
3
Alto
KUNG-FU
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
arte marziale cinese

antica arte marziale che prevede anche lutilizzo di armi
120 minuti
3
4
Moderato
MATWORK
Tipologia:
42
Caratteristiche:
Durata:
PERSONAL TRAINING
Tipologia:
tonificazione posturale
tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazione del corpo
una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo prendendo
spunto dal Pilates
45 minuti
1
4
Basso
Durata:
Crediti motori Slim:
Crediti motori Power:
lavoro che prevede sessioni di allenamento individuale distretti

muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari
lavoro specifico individuale per qualsiasi finalit (Slim, Power) con
lausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari e il supporto
diretto ed esclusivo del Personal Trainer
60 minuti
6
6
Personalizzato
PILATES GROUP
Tipologia:

Caratteristiche:
Durata:
tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura
e stabilizzazione del corpo
una serie di esercizi eseguiti con le specifiche macchine Pilates
30 minuti
1
4
Basso
Caratteristiche:
PUMP & JUMP

Tipologia:
Caratteristiche:

allenamento cardiovascolare e di tonificazione funzionale

tutto il corpo
lezione finalizzata alla resistenza alla fatica e al dimagrimento.
Consiste in esercizi globali ad alto consumo energetico divisi in fasi
ben precise in cui si lavora esclusivamente sulla tonificazione o sulla la capacit cardiorespiratoria
Durata:
45 minuti
4
4
Molto Alto
R.T.P. (RESISTANCE TRAINING PROGRAM)

Tipologia:
tonificazione
Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo
Caratteristiche:
lezione esclusivamente di tonificazione muscolare che utilizza

specifiche metodiche di allenamento con piccoli attrezzi
Durata:
45 minuti
2
Basso
SQUASH
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
lezione di Squash
sport con elevato impegno cardiovascolare
30 minuti
4
2
Alto
STEP
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
arti inferiori
lezione di aerobica con lutilizzo dello step, un gradino variabile,
con livello di complessit medio/alto
30 minuti
4
2
Alto
TAI CHI
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
arte marziale cinese

antichissima ginnastica salutare cinese che prevede, oltre allapprendimento di tecniche tipiche delle arti marziali, la caratteristica
meditazione dinamica.
90 minuti
1
4
Basso
THAI BOXE
Tipologia:
Caratteristiche:

Durata:
sport da combattimento di origine tailandese

sport nazionale tailandese che ammette colpi di pugno, calcio,
gomito, ginocchio e proiezioni.
60/90 minuti
4
43

TEAM WATER
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
44
TONIC BODY EXPRESS

Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
TONIC CYCLING BURN
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
TONIC CYCLING FIT
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
TONIC CYCLING POWER
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
3
Alto
allenamento in circuito in acqua

un circuito cardiovascolare che prevede stazioni di lavoro che utilizzano oltre alla resistenza dellacqua, le bike stazionarie, i tappeti
per Hydrowalking e gli step.
45 minuti
4
3
Moderato
tonificazione
arti superiori e inferiori
la lezione sempre organizzata proponendo due gruppi muscolari
per la parte superiore del corpo, due per la parte inferiore e nuovamente due per la parte superiore (organizzazione standard: Top
Down Top)
25 minuti
1
4
Basso

lezione finalizzata allallenamento della resistenza, con utilizzo di
tecniche ciclistiche
55 minuti
4
2
Moderato

lezione finalizzata ad un allenamento fitness generale, con utilizzo
di tecniche ciclistiche
55
4
3
Moderato

lezione finalizzata allallenamento della forza, con utilizzo di tecniche ciclistiche
55 minuti

TONIC LIFE ENERGY
Tipologia:
Caratteristiche: l

Durata:
TONIC POWER EXPRESS
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
TRX
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
X-TRAINING CIRCUIT
Tipologia:
Caratteristiche:
Durata:
3
4
Molto Alto
tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazione del corpo
ezione di tonificazione a carico naturale suddivisa in 4 parti
(1. Forza e Resistenza, 2. Core, 3. Postura, 4. Rilassamento)
45 minuti
1
4
Basso
circuito ad alta intensit che abbina esercizi di resistenza alla forza

con lavoro cardiovascolare
interval training finalizzato allincremento della resistenza allo
sforzo. La lezione sviluppata per una parte in stazione eretta e
per unaltra a terra
25 minuti
3
4
Molto Alto
allenamento Superallenante di tonificazione funzionale

un lavoro di tonificazione funzionale in sospensione. Un allenamento dove o le mani o i piedi sono assicurati ad un punto di ancoraggio, mentre le estremit opposte sono in contatto con il pavimento allenando costantemente lequilibrio, la propriocezione e la
forza. Prevede lutilizzo del TRX.
30 minuti
3
4
Moderato
lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare

tutto il corpo
allenamento in cui si alternano fasi cardiovascolari alla tonificazione di tutto il corpo con lutilizzo di piccoli attrezzi
45 minuti
4
4
Alto
45
YOGA
Tipologia:
Caratteristiche:
tonificazione e mobilit articolare

sequenza di esercizi (Asanas) eseguiti per promuovere il controllo
del corpo Durata: 60/90 minuti
1
4
Basso
47
www.tonicnet.it

Libro Delle Attività Di Tonic Milano Giambellino in Vigore Dal 1 Aprile 2016

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FITNESS FAMILY

IL LIBRO DELLE ATTIVIT DI TONIC GIAMBELLINO

I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI ......................... 3

COPYRIGHT FITNET SRL

I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI

Per il momento tutto, non ci resta che augurarti buon allenamento!

Un abbraccio da David Stauffer e da tutta la Tonic Fitness Family!

I SEI COLORI DELLALLENAMENTO TONIC

LA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI

GROUP TRAINING CON DANIELE F.

KETTLEBELL CON BARBARA

X-TRAINING CIRCUIT CON ZOE

A.B.C. CON ANDREA M.

CLUBBELL CON MOHAMMED

GROUP TRAINING CON DANIELE F.

TRX CON ANDREA S.

H.I.I.T. CON ANDREA S.

TRX CON ANDREA S.

ACQUA F.A.T. ATTAK CON SIMONE

GROUP TRAINING CON DANIELE F.

ACQUA G.A.A.G. CON NICOLETTA

GROUP TRAINING CON ANDREA G..

BOXE PRIMI PUGNI CON MOHAMMED

HYDROBIKE CON ROBERTO

MATWORK CON SIMONA

TONIC CYCLING POWER CON MARCO

TONIC CYCLING BURN CON GIUSI

F.A.T. ATTAK CON MOHAMMED

GROUP TRAINING CON DANIELE F.

PILATES GROUP CON VALERIA

HYDROBIKE CON LAURA

JUST MOVE STEPPING CON ZOE

THAI BOXE CON DANIELE M.

PILATES GROUP CON VALERIA

Diritto di prenotazione obbligatorio

TONIC CYCLING POWER A ROTAZIONE

GROUP TRAINING CON DANIELE

ACQUA CIRCUIT CON JO

DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVIT TONIC

lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare in acqua

lavoro cardiovascolare in acqua

ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

tonificazione posturale in acqua

allenamento cardiovascolare e di tonificazione

allenamento di tonificazione funzionale

DANZA DEL VENTRE

lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare

allenamento dove il gesto del batterista che suona il tamburo viene

allenamento cardiovascolare e ginnastica respiratoria

F.A.T. ATTAK (FUNCTIONAL ATHLETIC TRAINING)

danza tipica andalusa

lezione di arrampicata sportiva

Crediti motori Tonificazione:

G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in Sala Pesi

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

Crediti motori Snellimento:

allenamento cardiovascolare e di tonificazione in acqua

JOY WALK BURN

allenamento cardiovascolare e tonificazione

Crediti motori Tonificazione:

allenamento rivolto alla tonificazione e al lavoro cardiovascolare

allenamento Superallenante di tonificazione funzionale

Crediti motori Snellimento: