TONICDAYSlim

CALORIE 1300/1700

CONSIGLI DEL NUTRIZIONISTA:

Tonic Day Slim un sistema alimentare che si basa su un principio semplice, efficace e salutare: controllare lapporto
calorico e lo stile alimentare per due soli giorni a settimana, continuando a mangiare normalmente negli altri cinque.
Tonic Day Slim non quindi una dieta - spesso difficile da seguire e complicata da mettere in pratica - ma un sistema
piacevole e motivante che coordina attivit motoria, fabbisogno calorico e scelte alimentari per tenere sotto controllo il
peso e migliorare le abitudini di consumo. Cos, mese dopo mese, con naturalezza e senza sacrifici, la tua forma fisica
migliorer e il tuo stile di vita diventer decisamente pi sano e salutare. In pi, seguendo Tonic Day Slim imparerai
quando e cosa mangiare per vivere meglio, senza trascurare le tue preferenze e i gusti che ami, in modo semplice, flessibile e comprensibile. Due giorni a settimana, due Tonic Day Slim ogni sette giorni, come strategia sostenibile e gradevole
per una vita sana e duratura.
(Anna Paola Scioletti Biologa Nutrizionista, direttore del programma Tonic Day Slim 2015)

TONICDAYSlim

Questa proposta vegetariana indicata per depurare l'organismo. Spesso un eccesso di

proteine soprattutto animali pu determinare un affaticamento di reni e fegato. Tale
esempio alimentare ti pu aiutare a ridurre il consumo di proteine animali preservando
un adeguato apporto proteico e al tempo stesso avvicinandoti ad uno stile alimentare
sano e naturale.

Tra gli alimenti di questo mese troverai:

- Le prugne secche presentano un effetto rimineralizzante
poich sono ricche di Sali minerali, fra cui ferro, risultando
indicate in condizioni di anemia.

- Lorzo un cereale ricco di fibre che aiuta la digestione, favorisce il transito intestinale, riduce lassorbimento di zuccheri e
grassi e mantiene in buona salute tutto il tratto gastrointestinale.

ESEMPIO ALIMENTARE
COLAZIONE
Una pera, unarancia, un kiwi e 3-7 prugne secche

MERENDA
10-15 mandorle

SPUNTINO MATTUTINO
5-6 prugne secche

CENA

PRANZO

1-2 gallette di mais

Una cotoletta di soia al forno

Zuppa di orzo con fagioli e cavolo nero (75-100 gr di orzo,

160-220 gr di fagioli in scatola, un cavolo nero,
3-4 spicchi daglio, peperoncino e 2-3 cucchiaini

3-4 carote in padella con uno scalogno, una tazzina

di panna fatta con latte di soia, curry e un cucchiaio dolio
extravergine doliva

dolio extravergine doliva)

TONICDAYSlim

Questa proposta proteica indicata per ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica dato il
ridotto apporto di carboidrati. Tuttavia si ricorda che i carboidrati sono fondamentali in
una dieta equilibrata e un eccesso di proteine protratto nel tempo pu comportare
diverse problematiche e quindi tale esempio non pu essere considerato come una
dieta bilanciata.

Tra gli alimenti di questo mese troverai:

- Le mandorle sono energizzanti e ricostituenti, in pi, seppur
caloriche, un loro consumo si associa ad una riduzione dei livelli
di colesterolo nel sangue.

- Il cavolo nero un ortaggio nutriente e salutare che aiuta a

prevenire patologie cardiovascolari in quanto ricco di acidi
grassi Omega 3 e Omega 6, antiossidanti e potassio.

ESEMPIO ALIMENTARE
COLAZIONE
200 ml di latte di soia con caff e 40-50 gr di biscotti
secchi
SPUNTINO MATTUTINO
Una pera e mezza-unarancia
PRANZO
Pollo alle mandorle (120 gr di petto di pollo con
uno scalogno, 10-20 mandorle, un porro, 3-4 cucchiai
di salsa di soia e 1-2 cucchiaini dolio extravergine doliva)
150-200 gr di spinaci in padella con un porro, 2 spicchi
daglio, basilico e un cucchiaino dolio extravergine doliva
1-2 kiwi

Tonic Day Slim propone un esempio divulgativo di una sana e corretta alimentazione in assenza di una prestazione
nutrizionale personalizzata. Tale esempio, specificamente formulato in abbinamento al Metodo di Allenamento Tonic, non
si sostituisce ad una dieta bilanciata e personalizzata pertanto si declina ogni responsabilit nel caso chiunque voglia
seguire tali consigli.

MERENDA
5-8 prugne secche
CENA
Un merluzzo al forno con unarancia spremuta,
un cucchiaio di pan grattato, maggiorana
e un cucchiaino dolio extravergine doliva
1-2 mazzi di cavolo nero stufato con una cipolla,
un bicchiere di brodo vegetale e un cucchiaino
dolio extravergine doliva
10-15 mandorle