Plan dietë për shtimin e peshës

Nëse dëshironi të shtoni peshë, duhet të ndiqni një mënyrë jetese të

shëndetshme duke marrë ushqim të shëndetshëm, duke bërë stërvitje
dhe shumë gjëra të tjera. Disa njerëz marrin sode për të shtuar peshë,
pa dyshim që soda mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë, por mund të
shkatërrojë shëndetin tuaj në të njëjtën kohë. Pavarësisht nëse jeni
një burrë i dobët apo një vajzë e dobët, nëse jeni nën peshë, atëherë
dëshironi të fitoni një sasi të ekuilibruar të masës muskulore dhe
yndyrës nënlëkurore, jo një grumbull yndyrash të pashëndetshme të
barkut.Ka shumë burra ose gra me peshë normale që vuajnë nga
diabeti i tipit 2, sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera
shëndetësore që shpesh lidhen me obezitetin. Prandaj, është
absolutisht thelbësore që të hani një dietë të shëndetshme dhe të
jetoni një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme.
Është shumë e rëndësishme të hani kryesisht ushqime të shëndetshme
ose të ndiqni një dietë që fiton nëse jeni duke u përpjekur të shtoni
peshë. Nëse doni të shtoni peshë ngadalë dhe në mënyrë të
qëndrueshme, atëherë synoni për 300-500 kalori më shumë se sa digjni
çdo ditë sipas kalkulatorit. Nëse dëshironi të fitoni peshë shpejt,
atëherë synoni për diçka rreth 700-1000 kalori mbi nivelin tuaj të
mirëmbajtjes. Mbani në mend se llogaritësit e kalorive ofrojnë vetëm
vlerësime. Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj fizik, këtu është
një plan i plotë diete të shëndetshme për ju që duhet ndjekur çdo
ditë.
Çfarë të bësh dhe të mos bësh në një plan diete

Te mos besh:
-Pini ujë para ngrënies
-Te pini cigare
Bej:

-Hani më shpesh
-Pi qumesht
-Provoni shake për shtim në peshë
-Përdorni pjata më të mëdha
-Shtoni kremin në kafenë tuaj
- Merrni kreatinë
-Bëni gjumë cilësor
- Hani proteinat tuaja së pari dhe perimet në fund
-E Hene
-Mëngjesi (8:00-08:30) 3 qepë paranta të mbushura + 1 filxhan
gjizë + 3 shqeme shqeme + 4 bajame + 2 arra
-Në mes të vaktit (11:00-11:30) 1 filxhan shake mango
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan moong dal/ karri pule + 1
filxhan perime patate dhe lulelakra + 3 chapatti + 1/2 filxhan
oriz + sallatë
-Mbrëmje (16:00-16:30) 1 filxhan lëng shege + 2 bukë të
thekur me gjalpë
-Darka (8:00-20:30) 1 filxhan fasule perime patate + 3 chapatti
+ sallatë

-E martë
-Mëngjesi (8:00-8:30) 3 paneer të mbushura me besan cheela +
chutney jeshile + 1 filxhan gjizë + 3 shqeme shqeme + 4
bajame + 2 arra
-Mes vakti (11:00-11:30) 1 smoothie molle me shurup panje
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan masor dal + 1 filxhan calocasia
+ 3 chapatti + 1/2 filxhan oriz + 1 filxhan gjize te ulet + sallate
-Mbrëmje (4:00-16:30) 1 filxhan supë domate me thërrime
buke + 1 filxhan aloo chaat
-Darka (20:00-20:30) 1 filxhan bizele karrota perime +3
chapatti + sallatë

- E mërkurë

-Mëngjesi (8:00-8:30) 1,5 filxhan bukë perimesh upma + 1

filxhan qumësht + 3 shqeme shqeme + 4 bajame + 2 arra
-Mesi i vaktit (11:00-11:30) 1 filxhan banane të pjekur me 2
lugë ghee
 -Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan rajma kerri + 1 filxhan patate
spinaq + 3 çapatti + 1/2 filxhan oriz + sallatë
-Mbrëmje (4:00-16:30) 1 filxhan lëng perimesh + 1 filxhan
upma
-Darka (8:00-20:30) 1,5 filxhan perime parwal + 3 chapatti +
sallatë

-E enjte
-Mëngjesi (08:00-08:30) 2 sanduiç me patate me kastravec + 1
lugë çatni jeshile + 1 lëng portokalli + 3 karkaleca + 2 arra + 4
bajame
-Mes vakti (11:00-11:30) 1 filxhan dhallë + 1 filxhan çat me
patate të ëmbël
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan chana te bardhe/ peshk kerri +
3 chapatti + 1/2 filxhan oriz + sallate
-Mbrëmje (16:00-16:30) 1 filxhan qumësht bajame + banane
-Darka (8:00-20:30) 1 filxhan patate me lulelakër + 3 chapatti
+ sallatë

-E premte
-Mëngjesi (8:00-8:30) 2 filxhan poha perimesh + 1 filxhan gjizë
+ 3 shqeme shqeme + 4 bajame + 2 arra
-Mes vakti (11:00-11:30) 2 gota lëng shalqini
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan chana dal + 1 filxhan perime
bhindi + 3 chapatti + 1/2 filxhan oriz + sallatë
Mbrëmje (4:00-16:30) 1 filxhan sallatë me lakër + 2 cheela
patate + chutney jeshile
Darka (8:00-20:30) 1 filxhan perime kërpudha bizele + 3
chapatti + sallatë

-E shtune
 -Mëngjesi (8:00-8:30) 3 suji cheela perimesh + 1 filxhan shake
me luleshtrydhe + 4 shqeme shqeme + 4 bajame + 3 arra
-Mesi i vaktit (11:00-11:30) 1 filxhan ujë kokosi + 1 filxhan
shegë
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan përzierje dal + 1 filxhan kerri
sojë + 3 chapatti + 1/2 filxhan gjizë + sallatë
-Mbrëmje (16:00-16:30) 1 filxhan sallatë frutash + 4 copë
kotele perimesh + chutney jeshile
Darka (8:00-20:30) 1 filxhan perime karela + 3 chaptti +
sallatë

-Te Dielen

-Mëngjesi (8:00-08:30) 2 sanduiç me bukë kafe me vezë +

chutney jeshile + 1 filxhan qumësht + 3 shqeme + 4 bajame + 2
arra
-Në mes të vaktit (11:00-11:30) 1 filxhan shake me banane
-Dreka (14:00-14:30) 1 filxhan arhar dal + 1 filxhan kerri
patate + 3 chapatti + 1/2 filxhan oriz + 1/2 filxhan gjize me pak
yndyre + sallate
-Mbrëmje (4:00-16:30) 1 filxhan smoothie me luleshtrydhe + 1
filxhan poha perimesh
-Darka (8:00-20:30) 1,5 filxhan kerri pule + 3 chapatti + sallatë

Punoi:Robert Qinami,Kelda Kllubçishta