PLANK WORKOUT

10 MIN | 2 SET - 30” ON – 10” OFF – 40” REST SET

SET 1

- SHOULDER TAP (posizione plank tocco la spalla sx con la mano dx e viceversa)

- SPIDER PLANK (gomiti appoggiati e porto il ginocchio esterno al braccio)
- MOUNTAIN CLIMBERS
- SUPERMAN PLANK (gomiti appoggiati, alzo la gamba destra e allungo il braccio sinistro)
- PLANK JUMPING JACKS (apro e chiudo le gambe in posizione high plank)
- TOE TAPS PLANK (plank vado a toccare la caviglia opposta alla mano)
- COMMANDO PLANK (posizione high, scendo sui gomiti alternando)
- PLANK IN/OUT (posizione di high plank, salto in mezzo alle mani e torno in posizione)
- PLANK WIPERS dx/sx (posizione di plank vado a toccare il gluteo con il dorso della mano e rimango in
posizione)

SET 2

- STAR PLANK (braccia e gambe larghe)

- PLANK PIKE WALKS (posizione plank porto avanti i piedi camminando sino all’altezza del bacino)
- HILL CLIMBER LEG LIFT DX/SX (posizione plank, porto il ginocchio al petto e slancio dietro alzando la
gamba e strizzando il gluteo)
- SINGLE ARM PLANK DX/SX (high plank ad un braccio e gambe divaricate)
- PLANK SIDE STEPS (posizione di low plank e alternando divarico una gamba e torno in posizione)
- SIDE TO SIDE PLANK (posizione di low plank ruoto il bacino a destra e sinistra praticamente portando
l’anca destra verso l’alto e viceversa)
- CROSSBODY KNEE TUCK (posizione di plank porto il ginocchio verso il braccio opposto)
- LOW PLANK HOLD
- PLANK PRESS UP (posizione di low plank strizzo il gluteo e spingo in avanti sulle punte dei piedi)