Dieta sportiva

Giorno senza legumi

Colazione:
Latte di soia 500ml proteine=15 lipidi=8,5 carboidrati=14 Calorie=195
150g pane proteine=12,9 lipidi=0,6 carboidrati=100,35 calorie=433,5
Spuntino: 3 frutti 600g frutta proteine=4,26 lipidi=1,32 carboidrati=56,94 calorie=237,78
Pranzo:
100g pasta proteine=10,9 lipidi=1,4 carboidrati=79,1 calorie=353
200g verdura proteine=3,12 lipidi=0,4 carboidrati=5,12 calorie=35,36
40 g olio proteine=0 lipidi=40 carboidrati=0 calorie=359,6
100 g pane proteine=8,6 lipidi=0,4 carboidrati=66,9 calorie=289
100g tonno sgocciolato proteine=24,12 lipidi=10,1 carboidrati=0 calorie=192
Spuntino: 2 ortaggi 500g proteine=7,8 lipidi=1 carboidrati=17,8 calorie=88,4
Cena:
230g carne proteine=48,55 lipidi=5,82 carboidrati=0 calorie=245,78
200 g pane proteine=17,2 lipidi=0,8 carboidrati=133,8 calorie=578
Proteine:152,45g
Lipidi:70,34g
Carboidrati:474,01g
Calorie:3007,42 cal

Giorno con legumi
Colazione:
Latte di soia 500ml proteine=15 lipidi=8,5 carboidrati=14 Calorie=195
150g pane proteine=12,9 lipidi=0,6 carboidrati=100,35 calorie=433,5
Spuntino: 3 frutti 600g frutta proteine=4,26 lipidi=1,32 carboidrati=56,94 calorie=237,78
Pranzo:
100g pasta proteine=10,9 lipidi=1,4 carboidrati=79,1 calorie=353
100 g legumi proteine=24,66 lipidi=4,55 carboidrati=46,36 calorie=313,5
70 g pane proteine=6,02 lipidi=0,28 carboidrati=46,83 calorie=202,3
40 g olio proteine=0 lipidi=40 carboidrati=0 calorie=359,6
Spuntino: 2 ortaggi 400g proteine=6,24 lipidi=0,8 carboidrati=10,24 calorie=70,72
Cena: 255g carne proteine=53,84 lipidi=6,46 carboidrati=0 calorie=272,49
200 g pane proteine=17,2 lipidi=0,8 carboidrati=133,8 calorie=578
Proteine:150,58g
Lipidi:64,71g
Carboidrati:487,62g
Calorie:3015,89 cal