Scheda allenamento L Gambe-addominali-cardio(interval training) M Pettorali M Bicipiti/avambracci-cardio(interval training) G Tricipiti-addominali V Schiena/spalle-cardio(interval training) S D

Mangiare cibi ricchi di zuccheri come la frutta prima dellallenamento e sostanze termogeniche come il te,Mangiare cibi proteici subito dopo lallenamento,aspettare 1 ora per fare aerobica Migliori esercizi

Pettorali

tante serie fino allo sfinimento 15 kg

(4 serie da 8 60 kg )

Gambe

3 serie da 20 (40kg)

( tante serie fino allo sfinimento muscolare 50 kg)

Bicipiti

5 serie(ogni serie arriva al massimo che puoi)

tante serie fino allo sfinimento 15 kg

Tricipiti 15 kg tante serie fino allo sfinimento e fare tante ripetizioni in ogni serie finch ce la fai

5 serie

Avambracci per lavambraccio superiore)

15 kg tante serie fino allo sfinimento (10 kg

Spalle

3 serie da 20 con 40 kg

tante serie con 15kg fino ad esaurimento

Schiena tante serie con 40 kg fino ad esaurimento fare pi serie che puoi)

5 serie(in ogni serie

Addominali

con zavorra di 5 kg,(3 serie da 30)

Cardio Prima applicazione: sul tapis-roulant 3 o 4 minuti di riscaldamento, poi 25 o 30 minuti di interval training alternando uno sprint (accelerazione) di 1 minuto alla marcia per 1 minuto e via di seguito cos per 25 o 30 minuti;3 volte a settimana