Scheda allenamento Perfetta

L pettorali/collo
M spalle/schiena
M bicipiti/avambracci
G tricipiti/addominali
V gambe/aerobica
S
D

Prima di ogni allenamento
Riscaldamento 100 volte
Poi riscaldare il muscolo da allenare con 2 serie con pesi leggeri/corpo libero

Spalle (4 serie da 10 30kg) (4 serie da 10 15kg)
Schiena (4 serie da 10 )
Pettorali 50kg
15kg(4 serie da 10)
Collo (4 serie da 10) 15Kg
Bicipiti 15kg(4
serie da 10)
Avambracci 30 e 15kg(4 serie da 10)
Tricipiti 20kg(4
serie da 10)(ultimo esercizio tenere in tensione il muscolo 30 secondi per ripetizione)
Addominali 5kg(4 serie da 20)
Gambe 30kg
40kg 4 serie da 10 per gamba(tranne per lo squat)
Aerobica