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2.100 calorie al giorno: adolescenti femmine, donne adulte con lavoro non
sedentario, uomini adulti con lavoro sedentario
2.600 calorie al giorno: adolescenti maschi, uomini adulti con lavoro non
sedentario o moderata attività fisica.
Proteine
Carboidrati (o zuccheri glucidi)
Grassi (o lipidi)
Vitamine
Sali minerali
Acqua
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
Le proteine:
si trovano principalmente negli alimenti di origine
animale (carne, pesce, uova, latte ecc.); sono infatti, insieme
all'acqua, il principale costituente degli organismi animali,
sebbene una certa quantità, e di qualità inferiore, si ritrovi
anche nei vegetali; particolarmente ricchi di proteine vegetali
di buona qualità sono i legumi. Da quanto detto possiamo
dedurre che la funzione principale delle proteine è quella
costruttrice o plastica (accrescimento e ricambio dei tessuti).
Le proteine forniscono infatti i materiali per la costruzione,
la crescita e la riparazione dei tessuti.
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
I carboidrati:
sono chiamati anche glucidi e, nel linguaggio comune,
zuccheri. Si ritrovano soprattutto negli alimenti di origine
vegetale, mentre sono contenuti solo in modeste quantità
negli organismi animali. Esistono fondamentalmente due tipi
di carboidrati: semplici e complessi.
La funzione dei carboidrati nell'organismo è quella di
fornire energia per permettere lo svolgimento delle funzioni
vitali (la respirazione, la circolazione del sangue, la
digestione, il mantenimento della temperatura corporea ecc.)
e per compiere lavoro meccanico e intellettuale
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
I grassi:
sono chiamati anche lipidi. Esistono grassi di origine
animale e di origine vegetale, sebbene prevalgano quelli
appartenenti alla prima categoria. La maggiore quantità di
grassi è contenuta nei condimenti: ad esempio il burro e
lo strutto (grassi animali), gli oli e le margarine (grassi
vegetali); una notevole quantità di grassi si trova nelle uova,
nel latte, nella panna e nei formaggi, nella frutta secca.
La funzione principale dei grassi è quella energetica, il
tessuto adiposo permette infatti di accumulare l'energia
introdotta in eccesso sotto forma di grassi di riserva
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
Le vitamine:
sono sostanze contenute in minima quantità
nell'organismo ma che svolgono una importantissima
funzione regolatrice delle attività cellulari,
permettendo reazioni chimiche più rapide ed efficaci. Le
vitamine, identificate con lettere dell'alfabeto (A, B, C,
D, E, K ecc.), si ritrovano in diversa misura e qualità sia
negli alimenti di origine vegetale che in quelli di origine
animale.
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
I sali minerali (sodio, cloro, potassio, fosforo, ferro,
calcio, magnesio, ecc.):
come le vitamine, la loro funzione principale è quella
regolatrice delle attività dell'organismo (es. della
contrazione muscolare, dei liquidi corporei ecc.), ma
rappresentano anche un elemento strutturale del corpo
es. il calcio nelle ossa). Sono contenuti sia negli alimenti
di origine animale che in di origine vegetale, ma quantità
differenziate a seconda del tipo di minerale (es. il calcio è
particolarmente abbondante nel latte e nei formaggi, il
ferro nelle carni, il potassio nelle verdure ecc.).
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
L'acqua:
è il componente fondamentale del corpo umano. Essa è
contenuta all'interno delle cellule, negli spazi intercellulari,
nel sangue, in tutti i secreti ed escreti. Il contenuto in acqua
rappresenta infatti circa il 65% dell'organismo di un adulto e
raggiunge valori ancor più elevati nel bambino; si abbassa
invece leggermente (55-60%) nell'anziano, tendenzialmente
predisposto alla disidratazione. L'acqua è indispensabile per
la vita: per un buon funzionamento dell'organismo è
necessario introdurne con le bevande e gli alimenti circa 2
litri al giorno.
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
L'Alcool
Non è un principio nutritivo, tuttavia è una notevole
fonte di energia (7 kcal x grammo), viene assorbito ed
utilizzato molto rapidamente dall'organismo in quanto
la sua assimilazione non richiede particolari processi
digestivi; non svolge però nessun'altra funzione
nutritiva fra quelle considerate in precedenza (dal
momento che l'organismo non riesce depositarlo in
nessuna forma). L'alcool viene principalmente smaltito
dal fegato
Caratteristiche e funzioni dei
principi nutritivi:
Ricordiamo che Sali minerali e Vitamine vengono
NORMALMENTE assunti in una dieta variata e
bilanciata pertanto non sono necessari, salvo patologie o
pratica di sport agonistico, nessun integratore.
Un dubbio: gli integratori alimentari…servono davvero?
Il Ministero della Salute obbliga i produttori a scrivere
sulla confezione: “Gli integratori non vanno intesi come
sostituto di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile
di vita sano”.
Quindi, una pillola non può sostituire frutta e
verdura, latte o altri alimenti.
Piramide degli alimenti e principali
errori nutrizionali:
Nessun alimento è in grado, di per sé, di sopperire a
tutte le necessità dell'organismo
In sintesi è salutare:
• Mangiare più spesso il pesce (sia fresco che surgelato),
• Non eccedere nell’uso del sale,
• Moderare il consumo di alimenti e bevande dolci nel corso della
giornata, preferendo i prodotti da forno della tradizione italiana
(biscotti e torte non farcite)
• Bere acqua in grande quantità
Fattori principali di contaminazione
degli alimenti:
La salubrità degli alimenti è determinata dall'assenza di
microrganismi, (batteri, virus) e di sostanze tossiche.
Questi aspetti devono essere tenuti sotto controllo dalla
produzione al consumo; esiste a questo proposito una
legislazione specifica a tutela del consumatore.
Vantaggi:
- attrezzare gli ambienti in maniera adeguata
- disporre di personale qualificato
- applicare in maniera rigorosa le norme igieniche.
Preparazione e distribuzione dei
pasti nei diversi contesti:
TIPO DISTRIBUZIONE:
Grazie dell’attenzione