Apparato locomotore

Il gomito
 Dinamica articolare del Gomito
Muscoli coinvolti
Anteriori
Braccio

M. Brachiale: Braccio - Anteriore - Profondo

M. Bicipite brachiale: Braccio - Anteriore - Superficiale
Posteriori
Braccio

M. Tricipite Brachiale: Braccio - Posteriore

M. Pronatore Rotondo: Avambraccio - Anteriore - 1° piano

Avambraccio
Anteriori

M. Pronatore Quadrato: Avambraccio - Anteriore - 4° piano

M. Flessore Radiale del Carpo: Avambraccio - Anteriore - 1° piano
M. Palmare Lungo: Avambraccio - Anteriore - 1° piano
Avambraccio
Posteriori
Laterali

M. Brachioradiale: Avambraccio - Posteriore - Laterale

M. Estensore Radiale Lungo del Carpo: Avambraccio - Posteriore - Laterale
Avambraccio

M. Supinatore: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo

Posteriori
Mediali

M. Abduttore Lungo del Pollice: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo

M. Estensore Lungo del Pollice: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo

Last Slide
 ANT.
M. Brachiale

M. Bicipite Brachiale

LAT. MED.

M. Tricipite Brachiale (Capo Mediale)

M. Tricipite Brachiale (Capo Lungo)

POST.
M. Tricipite Brachiale (Capo Laterale)

Elenco Muscoli
 M. Coracobrachiale

M. Tricipite Brachiale (Capo Laterale)

M. Tricipite Brachiale (Capo Mediale)

M. Brachiale

Elenco Muscoli
 M. Flessore Radiale del Carpo
ANT.
M. Palmare Lungo
M. Brachioradiale

M. Flessore Superficiale delle Dita

M. Flessore Lungo del Pollice

M. Flessore Ulnare del Carpo

LAT. MED.
RADIO
M. Estensore Radiale Breve M. Flessore Profondo delle Dita
del Carpo ULNA

M. Estensore Radiale Lungo

del Carpo M. Estensore Breve del Pollice

M. Estensore Lungo del Pollice

M. Abduttore Lungo del Pollice

M. Estensore Ulnare del Carpo

POST.
M. Estensore del Mignolo
M. Estensore delle Dita
Elenco Muscoli Last Slide
 Flessione - Estensione
In ordine decrescente di importanza

M. Bicipite Brachiale M. Tricipite Brachiale Estensione

M. Brachiale Più efficiente con la spalla
in anteposizione
M. Brachioradiale Flessione
M. Estens. Radiale Lungo Carpo Più efficiente in pronazione

M. Pronatore Rotondo

Muscoli avambraccio Elenco Muscoli

Fattori che limitano la Flesso -Estensione dell’Avambraccio

Urto dell’Oleocrano nel fondo dell’omonima fossetta dell’Omero.

Estensione

Messa in tensione della parte anteriore della capsula articolare.

Tensione dei muscoli Flessori.

Urto delle masse muscolari anteriori del braccio e dell’avambraccio .

Messa in tensione della parte posteriore della capsula articolare.
Flessione

Tensione dei muscoli Estensori.

Urto delle della testa del Radio e della Coronoide nelle fossette
sovracondiloidea e sovratrocleare, rispettivamente .
 Supinazione - Pronazione
In ordine decrescente di importanza

M. Supinatore
M. Abduttore Lungo Pollice
Supinazione
M. Estensore Lungo Pollice
M. Estens. Radiale Lungo Carpo

M. Pronatore Quadrato

M. Pronatore Rotondo

M. Flessore Radiale del Carpo

Pronazione
M. Estens. Radiale Lungo Carpo

M. Brachioradiale

M. Palmare Lungo

Muscoli avambraccio Elenco Muscoli

Ossa del carpo: 8 in due file
Metacarpo: 5 ossa metacarpali
Falangi: 3 per ogni dito tranne il primo (pollice) che ne ha 2
 Dinamica articolare del Polso
Muscoli coinvolti

M. Flessore Radiale del Carpo: Avambraccio - Anteriore - 1° piano

Avambraccio
Anteriori

M. Flessore Ulnare del Carpo: Avambraccio - Anteriore - 1° piano

M. Flessore Superficiale delle Dita: Avambraccio - Anteriore - 2° piano
M. Flessore Profondo delle Dita: Avambraccio - Anteriore - 3° piano
M. Flessore Lungo del Pollice: Avambraccio - Anteriore - 3° piano
Avambraccio
Posteriori
Laterali

M. Estensore Radiale Lungo del Carpo: Avambraccio - Posteriore - Laterale

M. Estensore Radiale Breve del Carpo: Avambraccio - Posteriore - Laterale

M. Estensore delle Dita: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Superficiale

M. Estensore del Mignolo: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Superficiale
Avambraccio
Posteriori
Mediali

M. Estensore Ulnare del Carpo: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Superficiale

M. Abduttore Lungo del Pollice: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo
M. Estensore Lungo del Pollice: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo
M. Estensore dell’Indice: Avambraccio - Posteriore - Mediale - Profondo

Last Slide
 In ordine decrescente di importanza
Flessione - Estensione
M. Estensore delle Dita
Flessione dorsale
M. Estensore Radiale Lungo Carpo Estensione

M. Estensore Radiale Breve Carpo

M. Estensore dell’Indice
M. Estensore del Mignolo

M. Flessore Superf. Dita

M. Flessore Prof. Dita

M. Flessore Ulnare del Carpo

M. Flessore Lungo del Pollice

M. Flessore Radiale del Carpo

Flessione palmare
M. Abduttore Lungo Pollice
Muscoli avambraccio Elenco Muscoli
 In ordine decrescente di importanza
Abduzione - Adduzione
M. Estensore Radiale Lungo Carpo
Abduzione radiale
M. Abduttore Lungo Pollice Abduzione

M. Estensore Lungo del Pollice

M. Flessore Radiale del Carpo
M. Flessore Lungo del Pollice

M. Estensore Ulnare del carpo

M. Flessore Ulnare del Carpo

M. Estensore delle Dita

Abduzione ulnare
M. Estensore del Mignolo Adduzione
Muscoli avambraccio Elenco Muscoli
 Abduzione-Adduzione del Polso

L’abduzione è limitata dall’urto dello Scafoide sul processo Stiloide del

Radio
L’articolazione medio-carpica partecipa per 8° nella abduzione di 15°

L’articolazione medio-carpica partecipa per 15° nella adduzione di

45°
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli posteriori
dell’avambraccio
Muscoli intrinseci
della mano
Muscoli intrinseci
della mano
Muscoli intrinseci
della mano
 ANATOMIA FUNZIONALE

IL PIEGAMENTO SULLE BRACCIA

 Il piegamento sulle braccia
•Esercizio a corpo libero
•Utilizzato nel resistence training
•Non richiede attrezzi e grossi spazi
 Anatomia del gesto

•Lavoro dinamico: pettorali, deltoidi,

tricipiti
•Lavoro isometrico: muscoli stabilizzatori
(del core)
Il Gran Pettorale
•Muscolo estrinseco
toracoappendicolare
•Ha 1 inserzione e 3
origini
•Adduce e ruota
medialmente l’omero
•Solleva il tronco
Il tricipite brachiale
•Muscolo della regione
posteriore del braccio
•Costituito da 3 ventri
muscolari
•Ha 3 origini e
un’inserzione
•Estende l’avambraccio sul
braccio
Il core
•I suoi muscoli possono
essere suddivisi in 3
gruppi: anteriore,
posteriore e centrale
•Garantisce equilibrio
funzionale
•Protegge il rachide
•Il suo allenamento
necessità di
sensibilizzazione e non
di rinforzo
 Esecuzione
FASE 1
posizione delle mani allineamento testa, busto e
gambe
 Esecuzione
FASE 2
angolo di lavoro dei gomiti controllo postura
 Esecuzione
RESPIRAZIONE

Inspirazione Espirazione
 Varianti per esperti
Con mani posizionate a breve distanza
Varianti per esperti
Su gradino o altro appoggio
Varianti per esperti
Su un braccio
Varianti per esperti
Agli anelli o al TRX
 Piegamenti per principianti
•Persone sedentarie
•“Finti” allenati
•Propedeutiche
 Importanza del gesto
•Potenziamento muscolare
•Propriocezione
•Controllo cingolo scapolo omerale
•Controllo del bacino
 Patologie correlate
•Stress articolazioni
•Iperlordosi : -lassità del retto addominale
- compenso su tratto
dorsale
- compenso tratto
cervicale
 Combattere e prevenire
patologie
•Buono status fisico
(muscolare,articolare,osseo)
•Rafforzamento core
•Conoscenza esatta dell’esercizio
 Conclusione
Conoscere sè stessi

Imparare il gesto

Inserirlo in un piano di
allenamento