L’ANSIA:

PERCHÉ SEI SEMPRE

PRESENTE?

DOTT.SSA MADDALENA IMMACOLATA PALUMBO

PSICOLOGA E PSICOTERAPEUTA
 “SIAMO MINACCIATI DALLA SOFFERENZA DA TRE VERSANTI:
DAL NOSTRO CORPO, CONDANNATO AL DECLINO E AL DISFACIMENTO E
CHE NON PUÒ FUNZIONARE SENZA IL DOLORE E L’ANSIA COME SEGNALI
DI PERICOLO;
DAL MONDO ESTERNO, CHE PUÒ SCAGLIARSI CONTRO DI NOI CON LA SUA
TERRIBILE E FORMIDABILE FORZA DISTRUTTIVA; INFINE,
DALLE NOSTRE RELAZIONI CON GLI ALTRI”.

SIGMUND FREUD
 PRIMA DI INIZIARE….

PRENDIAMO CARTA E PENNA

 1. MI ASCOLTO
OBIETTIVO
L’obiettivo primario di questa fase è quello di imparare a conoscere meglio te stesso/a prima di partire
con l’approfondimento di tutto il resto.

1 2 3
1
2

3
 IDENTIFICA IL TUO STATO DI PARTENZA

• TI È MAI CAPITATO DI FARE UNA FOTOGRAFIA DI TE PRIMA DELLA PARTENZA PER UN VIAGGIO E
DI RIFARLA AL TUO RIENTRO?!
 SEGUO IL MIO MODO DI ESSERE

RACCONTACI DA DOVE PARTI, COME TI SENTI OGGI, USANDO IL LINGUAGGIO CHE PREFERISCI O CHE TI RAPPRESENTA DI PIÙ (SCRITTURA, DISEGNO, COLLAGE…).

ILMIO OBIETTIVO
COME OGNI PERCORSO O INCONTRO E’ IMPORTANTISSIMO CHE
SI DEFINISCA L’OBIETTIVO CHE INTENDI RAGGIUNGERE AL
TERMINE DEL TUO VIAGGIO.
 2. MI AVVICINO

OBIETTIVO
L’obiettivo di questa fase è quello di iniziare a farti prendere contatto con i temi del ciclo di incontro attraverso
la raccolta di informazioni tecniche che ti aiuteranno in una migliore comprensione e l’approfondimento
personale.
COS’È L’ANSIA?
 PER ME, L’ANSIA…

NELLO SPAZIO SUL FOGLIO RACCONTA CHE COSA TI FA VENIRE IN MENTE L’ANSIA, USANDO IL LINGUAGGIO CHE PREFERISCI. PUOI DISEGNARE,
SCRIVERE, FARE MACCHIE DI COLORE, ATTACCARE FOTO.
C ’ È SOLO UNA REGOLA: “SEGUI LA PANCIA”, NON PENSARCI TROPPO RAZIONALMENTE.
 L’ANSIA

• È UNA CONDIZIONE EMOTIVA DEFINIBILE COME PREOCCUPAZIONE, INTENSA

APPRENSIONE, SENSAZIONE DI DIFFICOLTÀ E PERICOLO IMMINENTE.
• IL SOGGETTO ANSIOSO HA UNA PARTICOLARE RELAZIONE CON IL TEMPO: È
CONTINUAMENTE PROIETTATO VERSO UN FUTURO CHE AVVERTE COME
MINACCIOSO E PREOCCUPANTE, CON DIFFICOLTÀ A VIVERE E STARE NEL
MOMENTO PRESENTE.
 L'ANSIA
PUÒ ESSERE UN'EMOZIONE SALUTARE:
CI COSTRINGE A CONCENTRARCI SUI NOSTRI PROBLEMI E A LAVORARE SODO PER
RISOLVERLI. MA A VOLTE,
L'ANSIA VA FUORI CONTROLLO E FA ESATTAMENTE L'OPPOSTO.
PARALIZZA LA NOSTRA CAPACITÀ DI RISOLVERE I PROBLEMI.
QUANDO QUESTO ACCADE, I PENSIERI IRRAZIONALI ENTRANO IN GIOCO
 Il ciclo dell’ansia
Pensieri, sensazioni, immagini o situazioni che provocano pensieri

Risposta di
Preoccupazione per il “attacco o
fatto di essere in ansia fuga”
IMMAGINE L’ANSIA COME UN GROVIGLIO DI
LANA
IMMAGINATI DI FRONTE AL GROVIGLIO DI
LANA.
COSA VEDI?
QUANDO LE COSE SEMBRANO DIFFICILI,

PARTIAMO CON DALLA CONFUSIONE E,

PIAN PIANO,

“TIRIAMO I FILI” PER FARE ORDINE.

I SINTOMI DELL’ANSIA
DISTINZIONE:
 I MIEI MOMENTI D’ANSIA
PROVA A PENSARE A UN MOMENTO D’ANSIA UN POCHINO PIÙ FORTE CHE
HAI VISSUTO DI RECENTE E COMPLETA LA
TABELLA RISPONDENDO ALLE 4 DOMANDE.
 3. MI VIVO

• OBIETTIVO

QUESTA FASE È QUELLO DI FARE TUTTO CIÒ CHE SERVE PER DARE SODDISFAZIONE ALL’OBIETTIVO
CHE HAI FISSATO ALL’INIZIO DEL PERCORSO. SEI NEL PIENO DEL TUO PERCORSO, SEI NEL
MOMENTO DI SVOLTA E ANCHE NEL MOMENTO PIÙ CRITICO PERCHÉ POTRESTI RISCHIARE DI
RITORNARE AL TUO VECCHIO SCHEMA
 SENSAZIONE EMOZIONE
• È UNA PERCEZIONE FISIOLOGICA SEGUENDO IL MODELLO DI
DETERMINATA DAL CONTATTO CON GLI GREENBERG LE 5 EMOZIONI DI BASE
ORGANI DI SENSO (VISTA, UDITO, OLFATTO, SONO:
GUSTO, TATTO). 1. RABBIA
2. PAURA
HA LUOGO NEL CORPO ED È LÌ CHE LA 3. GIOIA
4. DISGUSTO
RITROVI. PUÒ MANIFESTARSI ATTRAVERSO UN
5. TRISTEZZA.
RESPIRO AFFANNOSO, UN BATTITO DEL CUORE
ACCELERATO, TENSIONE NELLE SPALLE…
PENSIERO
• NELLA PRATICA RISULTA DIFFICILE RINTRACCIARE I PENSIERI. PERCHE’? PERCHE’ SI ATTIVANO
IN AUTOMATICO E VIAGGIANO VELOCI. QUINDI, E’ FACILISSIMO CAPIRE DI COSA SI TRATTI, MA
PIU’ DIFFICILE RICORDARE COSA SI STESSE EFFETTIVAMENTE PENSANDO IN QUEL MOMENTO.
 RISPONDIAMO A 3 DOMANDE:

 COME MI SENTO NEL MIO CORPO? QUALI SONO LE MIE SENSAZIONI?

[ESEMPIO: HO PARTI TESE, RILASSATE, LE PULSAZIONI]

 DI CHE UMORE SONO? QUALI SONO LE MIE EMOZIONI?

[ESEMPIO: SONO TRISTE, FELICE, ARRABBIATA, SPAVENTATA, DISGUSTATA]

 QUALI SONO I MIEI PENSIERI DOMINANTI ADESSO? COSA MI PASSA PER LA TESTA?

[ESEMPIO: PENSO ALLE COSE CHE DEVO FARE DOPO]

 IL TRIANGOLO DELLE SITUAZIONI
LA NOSTRA VITA È FATTA DI SITUAZIONI.
PROVA A IMMAGINARLE COME TANTI PICCOLI FOTOGRAMMI: ESCO DALLA PORTA, SALGO IN MACCHINA, VADO AL LAVORO…
I TRE VERTICI SONO COMPOSTI DA: PENSIERI, EMOZIONI E COMPORTAMENTI.
DI FATTO, IN OGNI SITUAZIONE (BELLA O BRUTTA CHE SIA)PENSI A QUALCOSA, FAI QUALCOSA E PROVI QUALCOSA.
 4. MI (RI) CONOSCO

• OBIETTIVO
L’OBIETTIVO DI QUESTA FASE È RENDERTI CONTO DEL CAMBIAMENTO CHE
HAI VISSUTO E DI CHI SEI ORA, RICONOSCENDO I PASSAGGI FATTI E
LE RISORSE RISCOPERTE.

Pensieri automatici e alternativi .

 ESEMPIO:
IN BIBLIOTECA C’È SILENZIO. ALL’IMPROVVISO UN
RAGAZZO SI METTE A URLARE.
• SE PENSO CHE SIA UN DISTURBATORE MALEDUCATO E IRRISPETTOSO (PENSIERO AUTOMATICO),
PROVERÒ IRRITAZIONE (EMOZIONE) E SBUFFERÒ
(COMPORTAMENTO).

• SE PENSO CHE SIA IN DIFFICOLTÀ E GLI SIA SUCCESSO QUALCOSA (PENSIERO AUTOMATICO),
PROVERÒ UN SENSO DI ALLARME (EMOZIONE)E CORRERÒ A VEDERE SE HA BISOGNO
(COMPORTAMENTO).
I PENSIERI CHE SI ATTIVANO IN AUTOMATICO (PENSIERI AUTOMATICI) SONO
QUELLI CHE DERIVANO DALLE CONVINZIONI PIÙ PROFONDE CHE ABBIAMO SU NOI
STESSI E SUGLI ALTRI.

PER QUESTO, UNA STESSA SITUAZIONE PUÒ ATTIVARE IN PERSONE DIVERSE,

DIVERSI PENSIERI, DIVERSE EMOZIONI E DIVERSI COMPORTAMENTI.

Quindi cosa potremmo

fare qui in questo
ciclo di incontro?
 POTREMMO INIZIARE AD AVERE DEI
 PENSIERI ALTERNATIVI

Prova a immaginare il tuo pensiero automatico come a una possibilità.

Magari ha ragione, ma forse no.
Datti la possibilità di trovare almeno un’interpretazione alternativa della
situazione.
PROPRIO COME NELL’ESEMPIO DELLA BIBLIOTECA,

LA SITUAZIONE ESTERNA È LA STESSA, MA A SECONDA DEL MODO IN CUI

INTERPRETIAMO LA SITUAZIONE (PENSIERO) CAMBIA ANCHE IL NOSTRO MODO DI
VEDERLA.

IL PRIMO CASO, GENERA UNA IRRITAZIONE (RABBIA) CHE FORSE CI PORTEREMO

DIETRO DURANTE LA GIORNATA, GENERANDO STRESS E MALESSERE.

IL SECONDO, GRAZIE A UNA DIVERSA INTERPRETAZIONE, CI VEDE PIÙ ATTIVI: FORSE SI

PARTE CON UN POCHINO DI ALLARME E ANSIA SUL MOMENTO, MA POSSIAMO
RISOLVERE IL PROBLEMA.
 CLASSIFICAZIONE
ANSIA DI STATO
ANSIA DI TRATTO
Stato d’ansia determinata da un periodo particolare
Stato d’ansia peren- ne delle persona,
della propria vita generalmente in seguito a uno
tipica delle perso- ne che hanno una
stimolo.
componente ansio- sa come caratteri-
Se l’ansia di stato non viene tenuta sotto controllo può
stica della persona- lità.
degenarare in ansia di tratto.

ANSIA ANTICIPATORIA
Manifestazione di ansia alla sola idea di dover affrontare in un futuro più o meno lontano alcune situazioni temute (viaggi, guida,
allontanamenti da casa, rimanere da soli, parlare in pubblico, esporsi al giudizio degli altri, etc.). La conseguenza più negativa dell’ansia
anticipatoria è la tendenza a rinunciare a fare le cose importanti per la propria vita o che potrebbero aiutare a migliorarla (dal punto di vista
della carriera lavorativa, del rilassamento e dello svago).

ANSIA GENERALIZZATA
Costante stato d’ansia, spesso concernente piccole cose e caratterizzato da attesa apprensiva con anticipazione pessimistica di eventi
negativi o catastrofici di ogni genere a natura. Oltre a questa eccessiva e incontrollabile preoccupazione per qualsiasi circostanza, l’ansia
generalizzata si manifesta anche con sintomi somatici.

ATTACCO DI PANICO
Manifestazione di ansia acuta, inaspettata e di rapida soluzione in cui si manifesta un improvviso senso di pericolo con imponenti sintomi
somatici. Vengono descritti come un’esperienza terribile, spesso improvvisa ed inaspettata, almeno la prima volta. La paura di un nuovo
attacco diventa immediatamente forte e dominante.
Ansia e
quali le differenze?
paura
L’ansia e la paura sono due emozioni simili nella loro manifestazione fisiologica
(attraverso sintomi fisici quali tachicardia, respirazione affannosa, sudorazione,
senso di nodo alla gola, ecc.), ed entrambe sono la reazione ad una minaccia ma
differiscono sostanzialmente perché:

La paura: è una reazione emotiva ad un pericolo reale.

L’ansia: è una reazione emotiva ad un pe- ricolo percepito.

Facciamo un esempio con una paura molto comune: quella di volare.

In realtà, per quasi tutte le persone, si dovrebbe parlare di ansia di volare perché
la paura è solo la sensazione che si può vivere nel momento del decollo,
dell’atterraggio o se ci fossero delle turbolenze. Il fatto di pensare costantemente
ai pericoli del volo prima del momento in cui si viva l’esperienza non è altro che
ansia legata alla percezione di una potenziale situazione pericolosa che
razionalmente non si riesce a dominare (ad esempio leggendo le statistiche
degli incidenti aerei). Quando la percezione di un pericolo va fuori controllo ci
troviamo di fronte a situazioni conclamate di ansia ed è necessario prendere dei
provvedimenti.
 SINTOMI
Somatici
Cognitivi Dispnea Sensazione di soffocamento
Disfagia e nodo alla gola
Sentirsi nervosi Palpitazione
Risposte esagerate di allarme Sudorazione eccessiva
Difficoltà di concentrazione Mani fredde o sudate e tremori
Sensazione di testa vuota Vertigini e nausea
Vampate di calore e brividi freddi
Difficoltà di addormentamento
Dolori muscolari

Emotivi Emicrania

Irritabilità
Paura di morire
Sociali
Paura di perdere il Diminuzione delle relazioni
controllo Evitamento delle situazioni che generano ansia
Timore di non avere le risorse per
affrontare le situazioni
 COS’È L’ATTACCO DI PANICO?
GLI ATTACCHI DI PANICO SONO BREVI PERIODI DI PAURA O ANSIA OPPRIMENTI.
L'INTENSITÀ DI UN ATTACCO DI PANICO VA BEN OLTRE LA NORMALE ANSIA E PUÒ
INCLUDERE UNA SERIE DI SINTOMI FISICI. DURANTE GLI ATTACCHI DI PANICO, LE
PERSONE SPESSO TEMONO DI AVERE UN INFARTO, DI NON RIUSCIRE A RESPIRARE O
DI MORIRE

I sintomi di un attacco di panico

Nota bene: non è necessario che un attacco di panico includa tutti i sintomi elencati di seguito.
1. Battiti accelerati del cuore 2. Sudorazione 3. Tremore 4. Paura di impazzire 5. Sensazione di distacco
dalla realtà 6. Difficoltà respiratorie 7. Sensazione di morte imminente 8. Forte dolore al petto 9. Nausea
10. Paura di morire
 DOMANDE:

• A COSA STAVI PENSANDO PRIMA DEL TUO ULTIMO ATTACCO DI PANICO?

• COME TI SENTIVI PRIMA DEL TUO ULTIMO ATTACCO DI PANICO?
• COSA STAVI FACENDO PRIMA DEL TUO ULTIMO ATTACCO DI PANICO?
 COMPORTAMENTI DI EVITAMENTO

• UNA DELLE RISPOSTE PIÙ DANNOSE ALL'ANSIA È L'EVITAMENTO.

QUANDO UNA PERSONA EVITA LA FONTE DELLA PROPRIA ANSIA, SI SENTE SOLLEVATA.
TUTTAVIA, LA PROSSIMA VOLTA CHE AFFRONTERÀ UNA SITUAZIONE SIMILE, L’ANSIA SARÀ
PEGGIORE.
I COMPORTAMENTI DI EVITAMENTO SONO AZIONI UTILIZZATE PER EVITARE L'ANSIA NELLE
SITUAZIONI SOCIALI.
AD ESEMPIO, UNA PERSONA ANSIOSA DI SOCIALIZZARE A UNA FESTA POTREBBE CONCENTRARSI
SUL TELEFONO PER SCORAGGIARE GLI ALTRI DALL'AVVICINARSI. SEBBENE I COMPORTAMENTI
DI EVITAMENTO FORNISCANO UN CERTO SOLLIEVO, A LUNGO TERMINE PEGGIORANO L'ANSIA.
 ESEMPIO

ANSIA: EVITAMENTO: CONSEGUENZE:

Non amo stare al centro 1. Parlo pochissimo 1. Sollievo temporaneo
dell’attenzione nelle 2. Evito il contatto dell’ansia,
situazioni di gruppo oculare 2. Difficoltà a fare
amicizia,
3. Le persone pensano
che io sia ostile
4. Non affronto mai la
paura.
 COSA POTREBBE SUCCEDERE VS COSA
SUCCEDERÀ?
QUANDO SEI PREOCCUPATO PER QUALCOSA, È FACILE IMMAGINARE LA COSA PEGGIORE
CHE POTREBBE ACCADERE. IN REALTÀ, QUESTE PREOCCUPAZIONI POTREBBERO NON
AVVERARSI MAI.
• C’È QUALCOSA PER CUI SEI PREOCCUPATO?

PENSARE A COSA ACCADRÀ, INVECE DI COSA POTREBBE ACCADERE, PUÒ AIUTARTI A PREOCCUPARTI DI MENO.

OGNI VOLTA CHE INIZI A PREOCCUPARTI, RISPONDI A QUESTE DOMANDE:

1. COSA TI DÀ LA CONFERMA CHE LA TUA PREOCCUPAZIONE SI AVVERERÀ?
2. SE LA TUA PREOCCUPAZIONE NON SI AVVERA, COSA È PIÙ PROBABILE CHE ACCADA?

3. SE LA TUA PREOCCUPAZIONE SI AVVERA, COME LA GESTIRAI?

4. COME PENSI DI SENTIRTI?
 GESTIONE DELL’ANSIA

• LA RESPIRAZIONE PROFONDA

È UNA TECNICA SEMPLICE ED ECCELLENTE PER GESTIRE LE EMOZIONI.

NON SOLO LA RESPIRAZIONE PROFONDA È EFFICACE, MA ANCHE MOLTO DISCRETA
E FACILE DA USARE IN QUALSIASI MOMENTO O LUOGO.

COME PRATICARLA???
 ILTRAGUARDO

• COME TI SENTI ORA?

• TI È PIACIUTO IL CICLO DI INCONTRO?

GRAZIE PER AVER

PARTECIPATO
• DOTT.SSA MADDALENA IMMACOLATA PALUMBO
• PSICOLOGA E PSICOTERAPEUTA
• +39 3202639961