DIPENDENZ

E
AFFETTIVE
 Cos’è una dipendenza affettiva?

• Quando l’amore si trasforma in una ossessione che

domina la mente e fa soffrire, non parliamo più di amore
ma di dipendenza affettiva. Una problematica legata alle
emozioni, ai pensieri e ai comportamenti delle relazioni
amorose, sempre più diffusa nel mondo contemporaneo.
• La dipendenza affettiva quindi non è un fenomeno che
riguarda una sola persona, ma è una dinamica a due. A
volte il partner del “dipendente affettivo” è un soggetto
problematico e/o narcisista. Altre volte la persona amata è
rifiutante, sfuggente o irraggiungibile.
 In che cosa consiste?

• La dipendenza affettiva disfunzionale è

definibile come uno stato patologico in
cui la relazione di coppia è vissuta come
condizione unica, indispensabile e
necessaria per la propria esistenza.
All’altro viene attribuita un’importanza
tale da annullare se stessi e non ascoltare
i propri bisogni.
 Qual è il motivo di questo comportamento ?

• Tale meccanismo viene perpetuato per

evitare di affrontare la paura più grande:
la rottura della relazione. È una
condizione relazionale negativa,
caratterizzata da assenza cronica di
reciprocità nella vita affettiva, che tende
a creare malessere psicologico e/o fisico.
 Chi è il dipendente?

• Il dipendente ha spesso una percezione di sé come una

persona non meritevole d’amore. Di conseguenza tenderà a
scegliere inconsapevolmente partner problematici, evitanti,
anaffettivi che andranno a confermare l’immagine negativa
che il dipendente ha di sé.
• Il dipendente dedica tutto se stesso all’altro sapendo come
renderlo felice e soddisfacendo i suoi bisogni, fino a che non
sentirà un sovraccarico o una coercizione che può portare
alla ribellione. In questo caso o sentirà un grande senso di
colpa e cercherà di recuperare subito la relazione o se l’altro
lo allontanerà, si metterà in cerca di una nuova relazione, per
non sentirsi completamente vuoto e inesistente.
 Come riconoscere chi ne soffre.

• Chi soffre dei sintomi della dipendenza affettiva ha un forte bisogno

di legame nei confronti di una persona dalla quale dipende
totalmente e sulla quale investe tutte le proprie energie. Vive
costantemente nell’ansia di poterla perdere e ha bisogno di continue
rassicurazioni. Di solito ha difficoltà nell’identificare in modo
consapevole i propri bisogni ed obiettivi se non in presenza di una
figura di supporto o di un contesto che svolga questa funzione.
• Nella coppia tende a porre al partner richieste affettive esagerate ed
incongruenti e a non sentirsi amato in maniera sufficiente ed
adeguata. Talvolta aumenta tali richieste fino a determinare una
rottura definitiva del rapporto.
• I sintomi della dipendenza affettiva non si manifestano
necessariamente all’interno di una relazione di coppia, ma possono
manifestarsi anche nei confronti di un genitore, di un altro familiare,
di una figura amicale o di una persona d’autorità.
• Le caratteristiche della persona con dipendenza affettiva corrispondono in parte a
quelle di chi soffre di Disturbo Dipendente di Personalità. Per queste persone lo
stato di efficacia personale è infatti tipicamente legato alla presenza di una
relazione significativa salda e stabile.
• La possiamo però ritrovare anche nel disturbo borderline di personalità, quando il
timore dell’abbandono porta la persona a fare di tutto per mantenere la relazione
con l’altro. Oppure nel disturbo narcisistico di personalità, quando mantenere
un’immagine positiva di sé dipende dall’ammirazione dell’altro, che deve perciò
essere disponibile e vicino ogni volta che vi è la necessità di stabilizzare la propria
autostima.
• Talvolta anche nei disturbi d’ansia (come ad esempio l’agorafobia, il disturbo di
panico o le fobie specifiche), si caratterizzano per la necessità di mantenere la
relazione con l’altro attraverso il sintomo.
DIPENDENZA AFFETTIVA: COME
EVITARLA?
● Questo disturbo può essere aggirato solo ricercando la propria indipendenza
emotiva, fisica e psicologica, imparando cioè a essere indipendenti e a non
legare la propria felicità esclusivamente a un'altra persona creando una
dipendenza affettiva.
ECCO ALCUNI CONSIGLI PER FAR FRONTE
ALLA D.A.

● Può essere utile fare una lista di tutte le cose fatte per
l'altra persona e che potrebbero causare danni, in questo
modo, è possibile comprendere che tale forma di
dipendenza porta a eseguire azioni che non aumentano il
nostro benessere, ma peggiorano la nostra vita, con l'unico
obiettivo di non perdere l'altro.

● Per emarginare la dipendenza affettiva è utile elaborare

sempre razionalmente ciò che succede.
● Rafforza l'autostima: La bassa autostima è una
delle cause principali della dipendenza affettiva.
Senza questo elemento, infatti, non
sacrificheremmo tutta la nostra indipendenza e
libertà per seguire un'altra persona.
● Imparare a stare soli e scoprire l’indipendenza
emotiva, psicologica e fisica: non si può stare
bene con gli altri se prima non si sta bene con
se stessi.
● È normale desiderare un partner o degli amici
ma non è sano sentirne la necessità impellente
o essere dipendenti da questa idea.
● Dedicati a nuovi hobby e utilizza il tempo
libero per te stesso.
● Concentrarsi su sé stessi: essere in grado dire di no e fare solo quello
che si ha voglia, senza farsi trascinare negli impegni, obiettivi e pensieri
degli altri. Iniziare dalle piccole cose e poi coinvolgere tutta la realtà.

● Affermarsi: ossia prendere lo spazio vitale che ci spetta, facendo

rispettare agli altri i nostri limiti ( e ovviamente rispettando i loro).
● Eliminare il senso di colpa.
● Molto spesso la dipendenza crea delle colpe inesistenti: scrivere in una lista tutti i momenti che ci
fanno sentire in colpa ci può aiutare a ridimensionare e a capire il nostro senso di colpa.
● Imparare a gestire la vergogna: non possiamo piacere a tutti e possiamo sbagliare.
Impariamo a gestire questo tipo di sentimento.
● Vivere il lutto, le separazioni e i sentimenti dolorosi. Elaborare il distacco e le separazioni può portare
le relazioni passate al posto che gli compete, accettando così che il dolore esiste ma senza alimentarlo.
DIPENDENZA AFFETTIVA

COME USCIRNE?
DA EVITARE

 DARE LA RESPONSABILITÀ AGLI ALTRI PER LA TUA FELICITÀ.

DA FARE

 IDENTIFICA IL MECCANISMO DELL’IDEALIZZAZIONE.

 CONSAPEVOLEZZA
• Diventa consapevole della paura che sta alla base della tua
dipendenza.
 ACCETTAZIONE
• Non aver paura della solitudine