LA GIORNATA

IL RISVEGLIO LA COLAZIONE LA MATTINA

SAUTÓN
▶ Pulisci la lingua
▶ Fai l’oil pulling
▶ Bevi la tazza di acqua calda
▶ Celebra la tua giornata
▶ Fai 5 minuti di movimento
▶ Metti le cuffie, risveglia
la chiarezza e inizia la giornata
con la meditazione Sautòn
SAUTÓN
Fai una buona colazione,
scegliendo tra:
▶ Colazione veloce e leggera
▶ Colazione dolce SAUTÓN
▶ Colazione salata
▶ Colazione in due tempi
SAUTÓN
09:00/13:00
▶ Bevi una tazza ogni ora
di acqua calda o tisane
▶ A metà mattina fai un
eventuale spuntino
(facoltativo)

IL PRANZO
SAUTÓN 13:00/14:00
▶ Prenditi 30 minuti per consumare il tuo pasto
▶ Inizia dalle proteine, poi verdure cotte e grassi
▶ Puoi aggiungere a fine pasto 30-40 g
di un cereale senza glutine
▶ Ricordati di masticare

IL POMERIGGIO LA CENA
SAUTÓN SAUTÓN
14:00/18:00 19:00/20:00
▶ Bevi una tazza ogni ora ▶ Bevi la zuppa,
di acqua calda o tisane seguita da verdura cotta e grassi
▶ A metà pomeriggio fai un ▶ Se hai fame, aggiungi una porzione
eventuale spuntino di proteine vegetali
(facoltativo)

LA SERATA LA BUONANOTTE
SAUTÓN SAUTÓN
20:00 IN POI 22:00/23:30
▶ Prepara tutto l’occorrente ▶ Dalle 21:00 indossa gli occhiali arancioni
per il giorno dopo ▶ Smetti di bere un’ora prima di andare a dormire
▶ Metti tutto in frigorifero ▶ Annota nel tuo Diario della Felicità le 3 cose più belle
▶ Rilassati e trascorri una successe
meravigliosa serata come più ▶ Metti le cuffie, rallenta e concludi la serata con
ti piace la meditazione Sautòn
Buonanotte e sogni d’oro!

RICORDATI DI CAMMINARE 30 MINUTI AL GIORNO