Montagni Gabriele (Matricola 4687508)

Oliva Pablo (Matricola 4690863)

TIROCINIO PRESSO “ASSOCIAZIONE ANZIANI OGGI”
Tesina sul corso A.F.A.
Cos’è il corso A.F.A.?
L’A.F.A. (Attività Fisica Adattata) è un tipo di allenamento
che propone attività fisica di gruppo finalizzato a
aumentare la mobilità articolare, l’allungamento e la
tonificazione muscolare e promuovere uno stile di vita più
corretto.

Chi può seguire il corso A.F.A.?

Il corso è indirizzato a soggetti cosiddetti “fragili”, ovvero
persone con osteoporosi, artrosi o altre situazioni croniche
che determinano limitazioni della mobilità, disturbi
neuromotori (es. Parkinson, ictus) o semplicemente
soggetti anziani per i quali è necessaria un’attività fisica
specifica.

Chi può tenere un corso A.F.A.?

Il corso può essere guidato da uno specialista del
movimento, come il Chinesiologo o il Fisioterapista.

Quanto dura una lezione di A.F.A.?

La durata può variare tra i 45 e i 55 minuti a seconda del
livello dei partecipanti.
 STRUTTURA DI UNA LEZIONE DI A.F.A.

Una lezione tipo di A.F.A. è composta, come la maggior parte dei corsi che
prevedono attività di gruppo, da cinque fasi:

1) RISCALDAMENTO: i cui obbiettivi sono quelli di aumentare la temperatura

corporea, l’approvvigionamento di sangue da parte dei muscoli e aumentare
gli impulsi nervosi a essi diretti. In questa fase dobbiamo “preparare” il nostro
corpo a svolgere un’attività fisica. Questa fase, la cui durata è di circa 5 minuti,
prevede esercizi a bassa intensità svolti solitamente in stazione eretta che
interessino la maggior parte dei muscoli che andremo a stimolare nelle fasi
successive.
2) PRIMA FASE INTERMEDIA: i cui obbiettivi sono quelli di aumentare il range
di movimento articolare, ancora molto ridotto nel riscaldamento, e iniziare la
progressiva sollecitazione muscolare ad intensità leggermente più alta rispetto
alla fase di riscaldamento. Questa fase dura circa 10-15 minuti e prevede
esercizi come il mezzo squat, i mezzi affondi e esercizi volti all’attivazione dei
muscoli assiali (es. erettori spinali, muscoli addominali) e degli arti superiori.
3) FASE CENTRALE: i cui obbiettivi sono quelli di allenare i grandi distretti
muscolari del nostro corpo, alternati da lezione a lezione. Ad esempio, un
soggetto che svolge 3 lezioni A.F.A. settimanali, durante la fase centrale
allenerà gran parte dei grandi distretti con una focalizzazione ogni volta
specifica su un distretto (es. Giorno 1: gambe, Giorno 2: arti superiori, Giorno
3: addome e muscoli spinali.)
Questa fase può durare 15-20 minuti, nei quali viene raggiunto il picco di
intensità dell’allenamento, che può variare a seconda delle condizioni fisiche
dei soggetti che prendono parte alla lezione.
4) SECONDA FASE INTERMEDIA: caratterizzata da una serie di esercizi volti
ad avvicinare i soggetti alla fase finale di defaticamento vero e proprio. Questa
fase ha durata di circa 10 minuti e prevede lo svolgimento di attività ad
intensità decrescente, spesso in prono-supinazione con un frequente lavoro
isometrico e multilaterale.
5) DEFATICAMENTO: finalizzato al ripristino delle condizioni fisiologiche basali
dei soggetti tramite esercizi volti principalmente all’abbassamento della
frequenza cardiaca e all’allungamento muscolare. La durata di questa fase è di
circa 5 minuti, ma seppur breve è molto importante per evitare problematiche
relative a un eccessivo accorciamento muscolare da parte dei partecipanti.
 LA NOSTRA ESPERIENZA

L’attività di tirocinio svolta ci ha permesso,

tramite l’aiuto di veri professionisti, di
affrontare un aspetto dell’attività fisica in
palestra sicuramente meno conosciuto. Le
lezioni da noi seguite, alle quali abbiamo
sempre partecipato attivamente nei limiti
imposti dalla modalità a distanza, ci hanno
permesso di apprendere lo schema generale
di una lezione di gruppo in palestra. Abbiamo
appreso come 4 delle 5 fasi della lezione
siano spesso costituite da esercizi simili, a
differenza della fase centrale che presentava
una maggiore diversificazione delle attività
svolte.
Questa esperienza ci ha fornito le basi per la
conduzione di una lezione base di A.F.A. di
gruppo in palestra, e abbiamo dato la nostra
disponibilità all’associazione per eventuali
collaborazioni future.