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Difusión 2023

DI COSA PARLIAMO
Meditazione: 11 semplici cose da fare per liberare Ti capita di sentirti
la mente (senza Yoga) stressato/a, ansioso/a
o nervoso/a? In quali
occasioni?

MASSIMO MANZO - 16 AGOSTO 2023 LEGGIAMO L’ARTICOLO

1. Leggi l’articolo e abbina

attività rilassanti: anche il lavoro, fatto con le seguenti azioni ai
concentrazione, può aiutarci a raggiungere paragrafi corrispondenti.
la giusta consapevolezza. Ma senza -- Costruire qualcosa con i
esagerare. Lego
5. ...................... È una valida alternativa -- Pulire la casa
40
-- Passeggiare in campagna
al disegno, infatti è un passatempo sempre -- Lavare i piatti
più popolare anche tra gli adulti per -- Ascoltare la musica
scaricare la tensione. -- Guidare
6. ...................... Un altro hobby con molti -- Andare al cinema
benefici: essere a contatto con l’argilla è -- Modellare la ceramica
45
-- Disegnare
infatti un’esperienza sensoriale rilassante -- Lavorare
1 La meditazione non è necessariamente e piacevole, che ci allontana dalle ansie -- Scrivere
legata allo yoga: infatti si possono accumulate nella vita quotidiana. 2. Riassumi brevemente i
ottenere i suoi benefici anche con attività 7. ...................... È dimostrato che ha consigli dell’articolo.
quotidiane, come pulire casa, lavare i 50 il potere di migliorare il nostro stato
d’animo, abbassando i livelli di stress e LAVORIAMO SUL TESTO
5 piatti e persino lavorare, ma bisogna fare
tutto in modo consapevole e concentrato. interrompendo i pensieri negativi. 1. Individua parole ed
A elencare queste attività, tra gli altri, è 8. ...................... Se lo facciamo lungo un espressioni utili per
parlare dell’argomento
stata la psicologa americana Joy Rains nel percorso ben conosciuto e poco trafficato, dell’articolo e organizzale
saggio Meditation illuminated: simple ways 55 meglio ancora se su strade panoramiche, in una mappa mentale.
10 to manage your busy mind. Per esempio... può aiutarci a meditare e a ridurre i Puoi aggiungerne altre,
se vuoi.
1. ...................... Per molti è una pensieri negativi, come dimostra un
seccatura, ma farlo a mano, con calma, articolo pubblicato sulla rivista Psychology 2. Aiutati con il testo per
abbinare le seguenti
può diventare un’attività meditativa, come Today. parole ed espressioni ai
conferma uno studio pubblicato sulla 60 9. ......................Uno dei modi per significati corrispondenti.
15 rivista Mindfulness, che dà consigli per concentrarci eliminando lo stress Come si traducono nella
tua lingua?
“immergersi” in questa esperienza (per quotidiano è quello di stare a contatto
esempio annusando il profumo del sapone con la natura: osservare un tramonto o a.
-- beneficio (riga 3)
o “sentendo” la temperatura dell’acqua). passeggiare in un bosco respirando l’aria -- consapevole (riga 6)
In questo modo si può dare sollievo allo 65 pulita può aiutarci a migliorare l’umore, -- ansia (riga 20)
20 stress, all’ansia e alla depressione. “schiarendo” la mente. -- ridurre (riga 34)
-- scaricare la tensione (riga
2. ...................... Anche altre attività 10. ...................... Mettere nero su bianco 43)
casalinghe (pulire i mobili, passare le nostre sensazioni può diventare un b.
l’aspirapolvere…) possono aiutare la metodo molto efficace per pensare in -- tensione, preoccupazione
-- cosciente, attento/a,
concentrazione: il trucco, secondo 70 modo positivo; inoltre, secondo uno concentrato/a
25 gli esperti, è fare ogni gesto in modo studio uscito su Psychology Research -- effetto positivo, che dà
consapevole, entrando in sintonia con i and Behavior Management, praticare la benessere
calligrafia può avere benefici simili a quelli -- rilassarsi
propri sensi. -- diminuire, abbassare
3. ...................... Anche questa attività della meditazione.
permette di ottenere risultati molto simili 75 11. ...................... È un’attività creativa DISCUTIAMONE INSIEME
30 alla meditazione: come la musica, un buon e rilassante che permette di esprimere 1. Secondo te, i consigli
film è infatti in grado di “neutralizzare” i le emozioni senza parole. È in grado di dell’articolo sono efficaci?
pensieri negativi, assorbendo totalmente eliminare inutili distrazioni, aiutandoci Ne aggiungeresti o
a concentrare l’attenzione sul “qui e elimineresti qualcuno?
la nostra attenzione.
4. ...................... Per ridurre lo stress 80 ora”, proprio come nella meditazione 2. Quali sono le attività che
svolgi per sentirti meglio
35 non dobbiamo necessariamente svolgere tradizionale. quando sei stressato/a?
Quali benefici ti danno?

Testo adattato da: www.focus.it

Immagini: Domepitipat_iStock

Meditazione: 11 semplici cose da fare per liberare la mente (senza Yoga)
MASSIMO MANZO - 16 AGOSTO 2023
La meditazione non è necessariamente legata allo
yoga: infatti si possono ottenere i suoi benefici
anche con attività quotidiane, come pulire casa,
lavare i piatti e persino lavorare, ma bisogna
fare tutto in modo consapevole e concentrato.
A elencare queste attività, tra gli altri, è stata
la psicologa americana Joy Rains nel saggio
Meditation illuminated: simple ways to manage
your busy mind. Per esempio...
1. ...................... Per molti è una seccatura, ma
farlo a mano, con calma, può diventare un’attività
meditativa, come conferma uno studio pubblicato
sulla rivista Mindfulness, che dà consigli per
“immergersi” in questa esperienza (per esempio
annusando il profumo del sapone o “sentendo”
la temperatura dell’acqua). In questo modo
si può dare sollievo allo stress, all’ansia e alla
depressione.
2. ...................... Anche altre attività casalinghe
(pulire i mobili, passare l’aspirapolvere…)
possono aiutare la concentrazione: il trucco,
secondo gli esperti, è fare ogni gesto in modo
consapevole, entrando in sintonia con i propri
sensi.
3. ...................... Anche questa attività permette
di ottenere risultati molto simili alla meditazione:
come la musica, un buon film è infatti in grado
di “neutralizzare” i pensieri negativi, assorbendo
totalmente la nostra attenzione.
4. ...................... Per ridurre lo stress
non dobbiamo necessariamente svolgere
attività rilassanti: anche il lavoro, fatto con
concentrazione, può aiutarci a raggiungere la
giusta consapevolezza. Ma senza esagerare.
5. ...................... È una valida alternativa al
Legenda colori del testo mappato:
verde: verbi ed espressioni con preposizioni
rosso: combinazioni frequenti e collocazioni
Testo adattato da: www.focus.it
Immagini: Domepitipat_iStock
© Casa delle Lingue
Difusión 2023
disegno, infatti è un passatempo sempre più
popolare anche tra gli adulti per scaricare la
tensione.
6. ...................... Un altro hobby con molti
benefici: essere a contatto con l’argilla è infatti
un’esperienza sensoriale rilassante e piacevole,
che ci allontana dalle ansie accumulate nella vita
quotidiana.
7. ...................... È dimostrato che ha il potere di
migliorare il nostro stato d’animo, abbassando
i livelli di stress e interrompendo i pensieri
negativi.
8. ...................... Se lo facciamo lungo un percorso
ben conosciuto e poco trafficato, meglio ancora se
su strade panoramiche, può aiutarci a meditare
e a ridurre i pensieri negativi, come dimostra un
articolo pubblicato sulla rivista Psychology Today.
9. ......................Uno dei modi per concentrarci
eliminando lo stress quotidiano è quello di stare
a contatto con la natura: osservare un tramonto
o passeggiare in un bosco respirando l’aria pulita
può aiutarci a migliorare l’umore, “schiarendo” la
mente.
10. ...................... Mettere nero su bianco le
nostre sensazioni può diventare un metodo
molto efficace per pensare in modo positivo;
inoltre, secondo uno studio uscito su Psychology
Research and Behavior Management, praticare la
calligrafia può avere benefici simili a quelli della
meditazione.
11. ...................... È un’attività creativa e rilassante
che permette di esprimere le emozioni senza
parole. È in grado di eliminare inutili distrazioni,
aiutandoci a concentrare l’attenzione sul “qui e
ora”, proprio come nella meditazione tradizionale.
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ATTIVITÀ E RISORSE EXTRA

Informazioni didattiche
Tema: Meditazione: 11 semplici cose da fare per liberare la mente (senza Yoga)
Livello: A2
Lunghezza: 446 parole
Tag: meditazione, ansia, tensione, stress, attività quotidiane, benessere, psicologia

Soluzioni

LEGGIAMO L’ARTICOLO
1.
1. Lavare i piatti
2. Pulire la casa
3. Andare al cinema
4. Lavorare
5. Costruire qualcosa con i Lego
6. Modellare la ceramica
7. Ascoltare la musica
8. Guidare
9. Passeggiare in campagna
10. Scrivere

11. Disegnare

LAVORIAMO SUL TESTO

2.
beneficio - effetto positivo, che dà benessere
consapevole - cosciente, attento/a, concentrato/a
ansia - tensione, preoccupazione
ridurre - diminuire, abbassare
scaricare la tensione - rilassarsi

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