"Parla come mangi" Materiali per la conversazione e l'approfondimento culturale

Avvicinamento al testo

Che cosa stanno facendo, in generale, queste persone?

Quali di queste attività ti piace fare?
C'è qualcosa, fra queste azioni, che non hai mai provato?
"Parla come mangi"
Materiali per la conversazione e l'approfondimento culturale

Non riesci a meditare? 7 attività gioiose da provare in alternativa

TED - ideas.ted.com

1 Non medito.
È un fatto semplice che spesso sembra una confessione. Dopotutto, la Vocabolario
meditazione è salutata come una cura quasi magica nei circoli di auto-aiuto e dopotutto - alla fine
l'elenco dei benefici che offre è innegabilmente impressionante. La meditazione innegabilmente - che non si può

5 promuove la calma e la compassione, riduce lo stress e migliora l'attenzione e negare

la concentrazione. [...] iperventilare - respirare a fatica

Allora perché non lo faccio? perché si respira troppo velocemente

fluttuare - galleggiare, rimanere

Non è che non ci abbia mai provato. Ho usato le app e i timer. Ho provato sospesi nell'aria

10 meditazioni body scan e meditazioni di consapevolezza. Ho provato a sedermi, dissonanza - mancanza di armonia

il che mi metteva a disagio, e poi a sdraiarmi, il che mi ha fatta addormentare. evangelista - in senso stretto i 4

Mi sono concentrata sul respiro (fino a quando ho iniziato a iperventilare) e evangelisti sono gli autori dei 4

ho anche immaginato i miei pensieri fluttuare via in piccole nuvole. [...] Vangeli contenuti nella Bibbia, in

senso più ampio possono essere

15 Quando ero ansiosa, la meditazione aumentava effettivamente la mia persone che promuovono un'idea

agitazione. Ho provato un profondo senso di dissonanza, la mia mente attenersi - seguire passo passo,

ribolliva, intrappolata all'interno di un corpo che cercava disperatamente di seguire alla lettera

rimanere fermo. Nonostante le assicurazioni degli evangelisti della meditazione

che dovevo solo attenermi ad essa e che la sensazione di fallire faceva parte

20 del processo, sospettavo che forse la meditazione non facesse per me.

Ho acquisito una nuova prospettiva quando un giorno ho condiviso con il

mio terapeuta che la meditazione è stata una tale lotta per me.

"Oh, sicuramente non consiglierei la meditazione a qualcuno con il tuo

profilo", ha detto in modo pratico.

25 Quando ho chiesto perché, ha spiegato che per alcune persone con storie di
traumi non elaborati e dissociazione fisica, la meditazione può fare
esattamente quello che avevo sperimentato io: aumentare l'ansia, provocare
flashback o innescare altri sintomi fisici.

30 La morale di questa storia non è "non meditare", ma piuttosto che la

meditazione è come molte cose: ottima per alcune persone, ma non
necessariamente per tutti.
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35 Ma se come me hai lottato con le forme tradizionali di meditazione, e desideri

ancora un modo per calmare la tua mente e alleviare la tua ansia, alleviare - rendere più leggera e

fortunatamente, ci sono altri approcci. Queste tecniche non hanno quasi lo sopportabile
stesso fervore o lo stesso corpo di ricerca che le sostiene, ma sono valide fervore - intensità
alternative. [...] sopraffatto - incapace di gestire il

40 carico di emozioni o di stress

Eccoli: (anche fisico)

1. Visualizzazione attingere - prendere spunto (o in

generale prendere qualcosa,

Ho sempre pensato alla visualizzazione come a una sorta di cugina new age

specialmente se liquido)
della manifestazione, ma in realtà è stato in terapia che ho iniziato a usare

attenuare - rendere meno forte

45 questa tecnica. Durante le nostre prime sessioni, il mio terapeuta a volte mi

chiedeva di immaginare un luogo in cui mi sentissi al sicuro e calmo,

descrivendolo ad alta voce come lo immaginavo nella mia mente.

Ho iniziato a creare un giardino nella mia mente, un posto dove potevo

andare quando mi sentivo sopraffatta o stressata, o quando faticavo a

50 dormire. Quando sono ansiosa, torno spesso in questo posto, aggiungendo

dettagli in un angolo o nell'altro. Alcuni elementi sono costanti, mentre altri

cambiano. [...]

Trovo che la visualizzazione mi dia lo stesso tipo di distanza e spazio che

molte persone trovano nella meditazione, ma impegna anche la mia

55 immaginazione nel processo.

2. Colorare

[...] A quanto pare, alcuni tipi di colorazione possono aiutare a ridurre

l'ansia. In particolare, la ricerca mostra che colorare un disegno astratto

60 complesso come un mandala o un motivo a quadri può ridurre l'ansia in modo
significativo. Modelli strutturati come questo hanno una forte simmetria che
attinge all'estetica dell'armonia, che promuove la calma attraverso la simmetria
e l'equilibrio, attenuando il rumore visivo di ciò che ci circonda in modo che
possiamo concentrarci più profondamente su ciò a cui teniamo.
65 [...]
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3. Tamburo
[...] In uno studio, un'iniziativa di batteria di gruppo ha portato a riduzioni correlare - due situazioni, eventi o

significative di ansia e depressione, insieme a un aumento del benessere azioni che si influenzano a vicenda
mentale generale. Il tamburo è anche correlato a una diminuzione dei marcatore - elemento che mostra

70 marcatori infiammatori nei corpi dei partecipanti. un sintomo o una caratteristica (in

Perché suonare la batteria favorisce la calma? biologia)

Una delle ragioni potrebbe essere la ripetizione dei suoni e dei movimenti (di favorire - aiutare

nuovo, una manifestazione dell'estetica dell'armonia). Le percussioni sono percussioni - tutti gli strumenti

considerate una delle forme più antiche di fare musica (forse dopo il canto) che prevedono di "battere" su una

75 e potrebbero aver avuto origine come un modo per promuovere il superficie (batteria, tamburo...)

coordinamento del lavoro tra gruppi di primi esseri umani. trarre - prendere

Il tamburo è un'attività che ci permette di sfogarci in modo sicuro e non allettante - che fa voglia, che

aggressivo. attira

[....] amorfo - senza forma

80

4. Osservare le nuvole

Per coloro che traggono vantaggio dall'avere qualcosa al di fuori di se

stessi su cui concentrarsi, guardare le nuvole può essere un'alternativa

allettante alla meditazione. L'osservazione delle nuvole ci porta all'esterno,

85 il che ha documentato benefici per la salute mentale, mentre le nuvole

amorfe e leggermente mutevoli danno all'attenzione qualcosa di calmante su

cui concentrarsi.
Anche guardare verso l'alto può aiutare, poiché aumenta la quantità di luce
che entra nell'occhio, che di per sé ha notevoli benefici per il benessere
90 mentale. [...] Le viste sul cielo sono utili perché sono accessibili anche nelle
aree urbane dense.
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3. Pagine del mattino

Le pagine del mattino sono uno strumento creativo ideato dalla scrittrice celebre - famoso
Julia Cameron nel suo celebre libro The Artist's Way . Per farli, scrivi sorgere - movimento che fa il sole,

semplicemente tre pagine a mano come prima cosa al mattino, scrivendo emergere e diventare visibile
100 senza fermarti e lasciando che qualsiasi pensiero sorga vada sulla pagina. a sé stante - a parte, diverso da

[...] altri elementi

Sebbene le pagine del mattino siano considerate uno strumento di creatività,
un risultato

tentare - provare, con

per me funzionano come uno strumento di salute mentale. [...] un po' incerto

inverosimile - non realistico, poco

110 6. Camminare credibile

La meditazione camminata è una forma di meditazione a sé stante, ma anche utente - utilizzatore

di un servizio
se non hai una pratica di meditazione camminata formale, qualche forma di tenue - non forte

movimento consapevole può essere calmante. Camminare è facile e accessibile

spazzola - uno strumento per

alla maggior parte delle persone, e per coloro che si sentono bloccati

dipingere e/o sciogliere i nodi

115 quando tentano una meditazione da seduti, può aiutare coinvolgendo il

formicolio - una sensazione simile

corpo e la mente nell'atto di una tranquilla riflessione.

al prurito, come il camminare di

[...]

una formica sulla pelle

insonne - che ha difficoltà a

7. Guardare i video di pittura di Bob Ross dormire

120 E se stai ancora lottando per trovare un modo per calmare la tua mente,

forse è il momento di rivolgerti a una voce rassicurante e ai suoi "alberelli

felici". Anche se potrebbe sembrare inverosimile, un'intera comunità di

utenti di Internet ha trovato pace e gioia nei video vintage di The Joy of

Painting di Bob Ross .

125 Alcuni ricercatori ritengono che il tenue baritono di Ross e i suoni
fruscianti della sua spazzola contro la tela scateni reazioni ASMR, note
anche come "formicolio cerebrale". La popolare app di meditazione Calm ha
utilizzato la voce di Bob Ross nella serie Sleep Stories, che ha lo scopo di
aiutare gli utenti insonni ad addormentarsi. [...]
130
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Spazio per le risposte

_________________________________________________ Domande di comprensione
1. Perché la persona che scrive

_________________________________________________
l'articolo non può meditare?

_________________________________________________ Spiega con parole tue.

_________________________________________________ 2. In che modo l'autrice

_________________________________________________ dell'articolo ha scoperto che la

_________________________________________________ meditazione non funziona in

_________________________________________________ modo positivo con tutti?

_________________________________________________ 3. Che cosa immagina l'autrice

quando prova a fare della

_________________________________________________
visualizzazione?

_________________________________________________
4. Quali tipi di disegno

sono

_________________________________________________ particolarmente
adatti per le

_________________________________________________ tecniche di colorazione?

_________________________________________________ 5. Quale si pensa

sia il motivo per

_________________________________________________ cui le percussioni

sono così

_________________________________________________ efficaci nella riduzione

dello

stress?

_________________________________________________
6. Quale applicazione

ha usato la

_________________________________________________
voce di Bob Ross
per il suo

_________________________________________________ corso contro

l'insonnia?
_________________________________________________

Domande di conversazione
_________________________________________________
qualche forma di

1. Hai mai provato

_________________________________________________
meditazione?

_________________________________________________
proposte,

2. Delle 7 alternative
_________________________________________________

quali funzionerebbero per te e

_________________________________________________

quali no? Quali ti farebbe voglia

provare e quali pensi che

sarebbero inutili?
3. Secondo te la meditazione (o

6. L'app Calm.
tecniche alternative) dovrebbero

tranquillità.
far parte del curriculum

5. SI ritiene che la ripetizione ritmata e quindi armonica possa favorire la

scolastico o dell'offerta

4. Disegni astratti, mandala, forme geometriche come fantasie a quadri.

formativa delle aziende?
3. Un giardino.
4. Pensi che la meditazione sia

2. Parlando con un terapeuta.

un'attività individuale o da fare

tranquillità mentale.
in gruppo?
sperato per questa persona, le crea agitazione e irrequietezza invece di
1. La meditazione sembra avere l'effetto opposto rispetto a quello
Risposte alle domande di comprensione