MICHELA BONICOLI

Buddhas Revolution

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La Meditazione è di tutti, per tutti e sì, anche per te!

 MICHELA BONICOLI

BUDDHAS REVOLUTION
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La Meditazione è di tutti, per tutti e sì, anche per te!

Copyright © 2021 Michela Bonicoli

L'autrice di questo eBook non dispensa consigli medici né prescrive l'uso di alcun esercizio proposto come forma di
trattamento per problemi fisici e medici senza il parere di uno specialista. Dichiara di non possedere competenze
psicologiche, psichiatriche o mediche. L'intento è quello di offrire informazioni generali per aiutarti nella ricerca del
tuo benessere interiore, a tua personale discrezione.
Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo eBook può essere riprodotta tramite alcuna forma.
Non può essere citata, trasmessa o copiata senza previa autorizzazione scritta dell'autrice.
Questo eBook è un regalo e pertanto è assolutamente vietata la sua vendita.
 Alle mie Rivoluzionarie

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2
 Portiamo avanti
la Rivoluzione
della mente
e permettiamo
alla Meditazione
di diventare
il nostro
stile di vita!

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3
 CHI SONO

MICHELA BONICOLI
Insegnante di Meditazione
Ciao! Sono Michela, insegnante di Meditazione, Mindfulness Coach,
Operatore Olistico e Counselor Transpersonale in formazione.
Ho fatto della Meditazione il mio stile di vita
e ho fondato l'Academy dei Buddhas Revolution
per aiutare le persone a fare lo stesso.
Vivo di ricerca, crescita, ispirazione e motivazione.

La mia missione è aiutare le persone a vedere la luce che è dentro

di loro attraverso lo sviluppo della consapevolezza.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4
 BUDDHAS REVOLUTION START

PREMESSA
Hai mai pensato che la pratica di
Meditazione potrebbe aiutarti a rendere
migliore la qualità della tua vita?
Io l'ho pensato, e da quando ho iniziato a
fare della Meditazione il mio stile di
vita...tutto è cambiato!

Ho iniziato a rallentare (fisicamente ma

soprattutto mentalmente), ad essere più
presente, a godere dei piccoli momenti di
semplicità quotidiana. Ho iniziato ad
ascoltarmi, a riconoscere le mie reazioni
automatiche e a gestire le emozioni forti.
Ho imparato ad ascoltare gli altri,
migliorando la qualità delle mie relazioni.
Ho iniziato ad amarmi e a riconoscere il
mio valore. Non ci crederai forse, ma quel
valore ho sempre fatto fatica a vederlo. Ero
il peggior giudice di me stessa e la mia
autostima è sempre stata molto bassa.

Ora riconosco i miei limiti e le mie

possibilità. Vivo consapevole della mia
continua evoluzione e accetto quello che
sono, lasciando andare il giudizio, in
cammino con fiducia in me stessa!

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5
Le pagine che stai per leggere vogliono
essere uno strumento per aiutarti ad
entrare dentro te stessa/o, per iniziare a
spostare l'attenzione da fuori a dentro di te
per scoprire che tutto quello di cui hai
bisogno per essere felice è già dentro di te.

La Mindfulness ha letteralmente
rivoluzionato la mia vita e il mio desiderio
più grande è che anche tu possa riuscire a
fare lo stesso.
In questo eBook scoprirai i principi di base
della Mindfulness e come iniziare a
meditare. Imparerai dei piccoli esercizi di
consapevolezza da portare nella tua
quotidianità e inizierai a dedicarti
all'osservazione di te stessa/o.

I Buddhas Revolution Start sono un

percorso creato per accompagnarti alla
scoperta del tuo mondo interiore e delle
tue infinite possibilità.
Si presenta sotto forma di 'sfida', una
challenge di 7 giorni che ti invito a provare
fin da subito! Per iniziare a...

Rivoluzionare la tua Mente!

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6
 7
DAYS
CHALLENGE

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 BUDDHAS REVOLUTION START

7 DAYS CHALLENGE

00
ESERCIZIO DELLO SPAZIO DI RESPIRO
Pratica per OGNI GIORNO di questa settimana la breve meditazione
'Esercizio dello Spazio di Respiro' (pag. 14)

01
GIOCO DELLO STOP
Oggi imposta il richiamo sul tuo cellulare e ogni volta
che lo sentirai suonare metti in pratica il 'Gioco dello Stop' (pag. 18)

02
MEDITAZIONE DEL CAFFE'
Scegli un'azione quotidiana che svolgi regolarmente e, per oggi,
vivila come se stessi meditando con la 'Meditazione del Caffè' (pag. 22)

03
CAMBIO UN PÒ
Oggi prova a fare qualcosa diversamente dal solito
e sperimentati con l'esercizio 'Cambio un pò' (pag. 25)

04
HELLO! GIUDICE INTERIORE
Oggi farai un esercizio di osservazione. Sposta la tua attenzione
e sfidati con l'esercizio 'Hello! Giudice Interiore' (pag. 30)

05
MEDITAZIONE CAMMINATA
Oggi scegli un percorso da percorrere camminando
e prova a praticare la 'Meditazione Camminata'(pag. 33)

06
STRESS AL MICROSCOPIO
Se oggi incontrerai una situazione stressante, sposta l'attenzione da fuori
a dentro di te e metti in pratica l'esercizio 'Stress al Microscopio' (pag. 38)

07
MEDITAZIONE DEL'ABBRACCIO
Insieme ad una persona a te cara dedicatevi insieme alla
'Meditazione dell'Abbraccio' (pag. 42)

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 8
BUDDHAS REVOLUTION START

CONTENTS

1 LA MINDFULNESS
PART

Esercizio dello Spazio di Respiro

2 IL RESPIRO
PART

Gioco dello Stop

3 I PENSIERI
PART

Meditazione del Caffè

4
IL PILOTA AUTOMATICO
PART

Cambio un pò

5
ATTEGGIAMENTO MINDFUL
PART

Hello! Giudice Interiore

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 9
 6 MOVIMENTO CONSAPEVOLE
PART

Meditazione Camminata

7 STRESS & EMOZIONI

PART

Stress al Microscopio

8 COMUNICAZIONE MINDFUL
PART

Meditazione dell'Abbraccio

9
TEST & WORKSHEETS
PART

Mindful Test & Diari

10
CONSIGLI DI LETTURA
PART

Perché Meditare?

11
E ORA?
PART

Risorse, Academy e Testimonianze

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 0
LA MINDFULNESS
1
B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 1
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
LA MINDFULNESS
Letteralmente 'Mindfulness'
significa consapevolezza.
Attraverso la pratica della
Mindfulness portiamo
intenzionalmente e
consapevolmente attenzione al
momento presente.
Portiamo attenzione al 'qui ed
ora' con un atteggiamento non
giudicante verso noi stessi, con
curiosità e apertura.
La Mindfulness è un processo
che ci aiuta a raggiungere
maggiore consapevolezza, di noi
stessi e del mondo intorno a noi.
Ci aiuta a diventare coscienti dei
nostri stati interni (pensieri,
emozioni e sensazioni).
Uno degli obiettivi della
Mindfulness è quello di
eliminare la sofferenza inutile.
La sofferenza diventa molto più
grande quando la proiettiamo
nel futuro e la carichiamo di
preoccupazioni e angoscia. Se
sviluppiamo la capacità di
radicarci nel momento presente
della sofferenza stessa, senza
amplificarla in un ipotetico
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 2
futuro catastrofico, riusciamo a
non esserne travolti.
Praticando la Mindfulness ci
alleniamo a vivere momento per
momento, nel qui ed ora.
La Mindfulness non è solo
meditazione.
La meditazione ci aiuta a fare un
allenamento intensivo. Ma la
Mindfulness va oltre perché la si
mette in pratica ogni singolo
istante della nostra quotidianità.
Per questo esistono 2 tipi di
pratiche:
- la pratica formale, che è quella
che facciamo quando ci
sediamo e meditiamo;
- la pratica informale, che
facciamo quando portiamo
consapevolezza alle piccole
azioni della nostra quotidianità,
quando svolgiamo un'attività di
vita quotidiana rimanendo
presenti nel qui ed ora.
Jon Kabat-Zinn dice che
qualunque attività quotidiana,
se svolta consapevolmente e in
presenza, è una meditazione.
 "
Consapevolezza
significa
essere svegli.
Significa sapere
quello che stai
facendo.
-
Jon Kabat-Zinn

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 3
BUDDHAS REVOLUTION START

ESERCIZIO DELLO
SPAZIO DI RESPIRO
INIZIA CON LA PRATICA FORMALE DI MEDITAZIONE
Si tratta di una pratica molto breve in cui cercherai di diventare
consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te, del tuo respiro e
del tuo corpo. Con questa breve meditazione potrai concederti del
tempo prezioso, solo per te.

PRIMA DELLA PRATICA: trova un luogo tranquillo, disattiva le

notifiche dei tuoi device, siedi, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la
tua pratica. Quando la tua mente si distrarrà, senza giudizio e
semplicemente, riporta l'attenzione alla voce guida.
Ricorda che meditare non vuol dire eliminare i pensieri, ma esserne
consapevoli e allenarsi a lasciarli andare.

NOTES:

Unitamente a questo eBook hai ricevuto un file audio

contenente questa meditazione guidata.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 4
 2
IL RESPIRO

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 2
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
IL RESPIRO
Da sempre il respiro è uno dei
principali oggetti di
meditazione.
L’osservazione del respiro è alla
base di tutte le pratiche.
Il respiro cambia di continuo e
non è mai uguale, l’attenzione
rivolta alle sue variazioni ti aiuta
a percepire il continuo
cambiamento della realtà
dentro e fuori di te.
Ascoltare il respiro porta calma,
quiete e consapevolezza.
Il problema nasce perché la
maggior parte del tempo ci
dimentichiamo che stiamo
respirando.
Allenati allora a metterti in
contatto con il tuo respiro. Non
solo durante la meditazione, ma
in ogni momento della giornata.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 6
Quando ti svegli al mattino,
quando fai colazione, quando
sei davanti al computer, quando
guardi il cellulare, quando sei
nel traffico, quando porti fuori il
cane o fai una passeggiata,
quando mangi.
Prenditi un istante per collegarti
con il tuo respiro e per tornare
ad esso.
Ritorna al tuo respiro ogni volta
che senti che la mente si è
allontanata per inseguire
preoccupazioni, ansie,
anticipazioni del futuro o sensi
di colpa del passato,.. ogni volta
che percepisci in te una forte
emozione.
Questo tuo tornare al respiro è
un atto di ritorno a casa, di
ritorno al tuo meraviglioso
mondo interiore.
 "
Il respiro è il
ponte fra
il nostro corpo
e la nostra
mente,
partecipa ad
entrambi ed è
l'unico
strumento in
grado di
riunificarli.
-
Thich Nhat Hanh

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 7
BUDDHAS REVOLUTION START

GIOCO DELLO STOP

UNA PRATICA PER LA TUA QUOTIDIANITA'
Si tratta di un esercizio che personalmente mi aiuta soprattutto nei
momenti di difficoltà per ritrovare me stessa.
Fidati di me, se ce l’ho fatta io, ce la puoi fare anche tu!

Funziona così:
attiva una sveglia che durante la giornata ti ricordi di fermarti
e ascoltare il tuo respiro. La sveglia suona, la spegni e poi:
1. ti fermi
2. chiudi gli occhi
3. ascolti 3 cicli di respirazione
4. riapri gli occhi
5. rallenti, aspetti ancora qualche secondo
6. ritorni a quello che stavi facendo con una consapevolezza diversa.

POSOLOGIA: almeno 3 volte al giorno (io la attivo ogni ora).

NOTES:

Per attivare il richiamo puoi utilizzare la sveglia del telefono

oppure delle App apposite 'Mindfulness Bell' come quella
che si trova all’interno dell’App di ‘Plum Village’.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 1 8
 3
I PENSIERI

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 3
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
I PENSIERI
La maggior parte delle persone
soffre della famosa ‘mente
scimmia’, una mente che oscilla
tra un pensiero e l’altro, proprio
come una scimmia salta da un
ramo all’altro, senza sosta.
Ci capita di pensare a una cosa
senza ricordarci come siamo
arrivati a pensarla, ci
dimentichiamo cose che
dovevamo fare, rimuginiamo sul
passato e ci preoccupiamo del
futuro, sempre in balia del
malefico giudice interiore
dentro di noi che interrompe e
giudica tutto quello che
facciamo e pensiamo.
Esiste un collegamento tra il
nostro grado di infelicità e il
vagabondare della nostra
mente.
Alleniamoci allora a costruire il
muscolo della nostra attenzione.
Riportiamo l’attenzione al
momento presente ogni volta
che ci accorgiamo che la mente
si è persa chissà dove.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 0
Con gentilezza, con amore,
senza giudicarci (perché è
normale che la mente salti da
un pensiero all’altro, è proprio il
suo scopo).
Il pensiero non è il nostro
nemico perché è normale
pensare ed è impossibile
smettere di farlo.
Meditare non vuol dire entrare
in un macrospazio di
illuminazione mentale e
ascetismo.
Meditare vuol dire osservare i
pensieri, partendo dal
presupposto che i pensieri ci
sono. Vuol dire essere
consapevoli della loro presenza,
e poi scegliere deliberatamente
di non seguirli, di non attaccarci
a loro. Osserviamo come ci
fanno sentire, diamo loro un
nome. E poi riportiamo la mente
al momento presente, al nostro
respiro, al nostro corpo. Alla
consapevolezza di ciò che
stiamo facendo.
Prendiamo in mano le redini
della nostra vita!
 "
La Meditazione
non consiste nel
fermare i nostri
pensieri, ma nel
prendere
consapevolezza
che siamo
molto più
di soli pensieri.
-
Arianna Huffington

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 1
BUDDHAS REVOLUTION START

MEDITAZIONE
DEL CAFFE'
UN'OCCASIONE DI MEDITAZIONE
Viviamo quotidianamente moltissimi momenti che possono
trasformarsi in una meditazione.
Ti chiedo di scegliere un' attività che svolgi quotidianamente come
prepararti il caffè, farti la doccia, lavarti i denti, salire o scendere le
scale, pettinarti i capelli o lavare le mani.
Scegli una semplice attività che fai normalmente, ogni giorno.
Una volta individuata, scegli di svolgere quell’attività impegnando
la tua totale consapevolezza e attenzione. Guarda quello che hai
davanti, se hai scelto come attività il prepararti il caffè senti con le
mani il cucchiaio che appoggia il caffè, ascolta le sensazioni del
corpo e osserva se hai qualche sua parte in tensione, annusa gli
odori, ascolta i suoni di quello che stai facendo.
Vivi quel momento come se stessi meditando.

NOTES:

Annota su un diario le sensazioni che hai provato nello

svolgere questo esercizio.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 2
 4
IL PILOTA
AUTOMATICO

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 4
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
IL PILOTA
AUTOMATICO
Tutti noi abbiamo un pilota
automatico. Tutti noi svolgiamo
delle azioni nella nostra giornata
in maniera automatica, senza
essere pienamente consapevoli
di cosa stiamo facendo.
Puoi vedere il pilota automatico
attivo nella tua vita in molte
occasioni. Come quando vai al
lavoro e fai la stessa strada da
anni, quando prepari il caffè la
mattina (a meno che tu non stia
praticando la Meditazione del
Caffé), quando fai la spesa.
Il pilota automatico ha un suo
ruolo e per certi versi ti aiuta, ma
è importante prenderne le
redini!
Quando il risveglio la mattina
viene vissuto in automatico,
quando l’ascolto di una
conversazione viene svolto in
modo automatico, il guardare i
social o le notizie sul telefono, il
salutare i tuoi cari, il sederti a
tavola per mangiare,…quando
tutte queste cose vengono
vissute in automatico ti stai
perdendo la tua vita.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 4
Serve portare consapevolezza a
questo processo.
Come puoi fare?
Allenati a riconoscere quando si
attiva e a tornare
consapevolmente al momento
presente. Il pilota automatico si
disattiva nel momento in cui
viene riconosciuto.
Apri gli occhi e guarda quello
che stai facendo come se fosse
la prima volta che lo fai.
Presta ascolto a come ti senti
quando è attivo il pilota
automatico. Come ti senti nel
corpo? Il corpo è teso o
rilassato? La mente è pesante o
è leggera? I pensieri sono un
turbinio confusionale o sono
limpidi?
Prendi in mano le redini della
tua vita iniziando a portare
consapevolezza in quello che fai.
Il pilota automatico si
interrompe nel momento in cui
diventi consapevole di cosa stai
facendo/sentendo/vivendo.
BUDDHAS REVOLUTION START

CAMBIO UN PÒ
UNA PRATICA DI RISVEGLIO
Durante la giornata sono davvero tante le azioni che compiamo in
modo automatico. Dal pagare le bollette, al preparare da mangiare
la sera, ai movimenti meccanici che facciamo quando svolgiamo una
banalissima azione come il buttare la spazzatura.

Quello che ti invito a fare è di trovare un’azione che ripeti allo stesso
identico modo da diverso tempo e che vivi in modo automatico.

Una volta trovata scegli di farla in modo diverso!

Alcuni esempi: mentre prepari un piatto di routine in cucina, prova

ad aggiungere un ingrediente diverso; fai un'altra strada per andare
al lavoro; anziché lavarti prima i denti e poi sciacquarti la faccia,
prova a fare il contrario. Prima faccia poi denti.

NOTES:

Prendi nota sul tuo diario di cosa hai provato nello svolgere
diversamente quelle azioni.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 5
 "
Esiste un
curioso
paradosso:
quando mi
accetto così
come sono,
allora posso
cambiare.
-
Carl Rogers

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 6
 5
ATTEGGIAMENTO
MINDFUL

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 5
PART

BUDDHAS REVOLUTION START

ATTEGGIAMENTO
MINDFUL
È importante sviluppare il giusto atteggiamento mentale nei confronti
della nostra vita e del mondo che ci circonda. Nella Mindfulness sono
7 gli aspetti principali che caratterizzano un corretto atteggiamento:

NON GIUDIZIO
Modificare l’abitudine di dare un certo significato
e un determinato valore alle esperienze che
01 incontri o verso di te. E’ importante imparare a
riconoscere quando il giudizio si presenta nella tua
mente e, semplicemente, ad osservarlo.
Ricordando anche di non giudicare il giudizio, di
non giudicare te stessa/o quando stai giudicando.

PAZIENZA
Sviluppare pazienza soprattutto nei tuoi confronti,
accettando il fatto che la mente è naturalmente

02 predisposta a seguire pensieri e proiezioni. Per

sviluppare pazienza è importante imparare a
riconoscere l’impazienza di passare alla velocità
della luce da un’esperienza ad un’altra che avverrà
tra poco.

MENTE DEL PRINCIPIANTE

Guardare le esperienze che ti si presentano
davanti come se fosse la prima volta che le vedi.
03 Coltivare la capacità di vederle con una freschezza
sempre nuova, cercando di allontanare la naturale
tendenza a giudicarle e classificarle.
Proprio come quando eri bambina/o e per la
prima volta guardavi un fiore.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 8
 FIDUCIA
Credi in te stessa/o, nel tuo infinito potenziale.
04 Impara a fidarti dei tuoi sentimenti e di te stessa/o.
Ricorda che non hai bisogno di qualcun altro che
ti dica chi sei, come ti senti o di cosa hai bisogno.

MANCANZA DI OBIETTIVI
Quando si inizia a meditare ci si aspetta di
raggiungere un traguardo o di cambiare. Si tende
a creare degli obiettivi perché l’Ego vuole di più di
05 quello che ha e vuole sbarazzarsi di quello che non
gli piace.
Il paradosso della meditazione è che il modo
migliore per raggiungere un obiettivo è lasciar
andare il tentativo stesso di raggiungerlo.

ACCETTAZIONE
Accogli il presente esattamente com’è.
Accetta le cose come sono piuttosto che come
06 pensi dovrebbero essere.
Accettare non vuole dire farti andare bene
un’ingiustizia o avere un atteggiamento remissivo
nei confronti della vita. Vuole dire accettare la
realtà per come si presenta senza caricarla di
emozioni, giudizi dettati dall’ego e dalle tue paure.

LASCIAR ANDARE
Lascia che le cose siano semplicemente come
sono. Tendenzialmente ci si aggrappa al modo in
07 cui si vuole che le cose siano. Sviluppa la capacità
di lasciar andare questa visione, di lasciarti fluire in
quello che accade senza combatterlo e lasciando
andare il tuo attaccamento a cose e idee.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 2 9
BUDDHAS REVOLUTION START

HELLO!
GIUDICE INTERIORE
UN ESERCIZIO DI OSSERVAZIONE
Dentro di noi esiste un giudice che spesso e volentieri giudica le
nostre azioni, le nostre parole e i nostri pensieri.
A volte è utile perché aiuta a migliorarci, ma spesso è dannoso e
rischia di diventare un nostro nemico, perché quando ci giudichiamo
troppo e ci allontaniamo dalla nostra auto-compassione,
generiamo sofferenza.
Quello che ti chiedo non è di sbarazzarti del giudice interiore che
vive dentro di te o di lottare contro di lui, ma di osservarti quando si
attiva.
Ecco come funziona:
presta attenzione a quando sorge in te un giudizio mentale
specialmente verso te stessa/o (del tipo 'Avrei dovuto lavorare di più',
'Non sono abbastanza brava/o', 'Sono proprio un'incapace',...)
Semplicemente osserva cosa avviene dentro di te.
Come ti senti? Quali pensieri ci sono? Sei rilassata/o o tesa/o?
Riesci a vedere quali emozioni sono nate dentro di te?
Allenati ad osservare quando si attiva il giudice interiore.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 0
 MOVIMENTO
CONSAPEVOLE
6
B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 6
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
MOVIMENTO
CONSAPEVOLE
Il tuo corpo, che tu ne sia
consapevole o meno, cerca di
parlarti ogni giorno e in ogni
istante della tua vita.
Ti parla in tanti modi: inviandoti
segnali, lanciando piccoli o
grandi campanelli d’allarme,
invitandoti a fermarti o a
rallentare.
Se ti metti in ascolto del tuo
corpo puoi scoprire
innumerevoli cose su te
stessa/o, e sulla tua mente.
Mente e corpo sono collegati, lo
stato di uno influenza lo stato
dell’altro.
Per questo è molto importante
sviluppare consapevolezza di
quello che il tuo corpo cerca di
dirti. Bisogna imparare ad
ascoltarlo.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 2
Quello che ti invito a fare è di
cercare di usare il tuo corpo e il
suo movimento per essere
consapevole della tua vita. Puoi
allenarti ad osservare il tuo
corpo durante qualsiasi attività.
Finora hai imparato pian piano
ad osservare il tuo respiro, i tuoi
pensieri, il tuo mondo interiore.
Prova a fare la stessa identica
cosa con il tuo corpo. In questo
modo la tua consapevolezza si
espanderà e inizierai a
sviluppare l’abilità di rispondere
anziché reagire alle situazioni.
Ricordati che qualsiasi attività
può essere svolta con
consapevolezza. Ed è proprio
quello il modo per permettere
alla meditazione di diventare il
tuo stile di vita.
BUDDHAS REVOLUTION START

MEDITAZIONE
CAMMINATA
CAMMINARE SOLO PER CAMMINARE
Nella vita camminiamo di continuo, ma spesso lo facciamo di corsa e
senza consapevolezza del nostro movimento.
La meditazione camminata consiste nel camminare per il solo
piacere di camminare, senza dover arrivare per forza da qualche
parte o rincorrere una meta.
Scegli un percorso in casa o all'aperto e cammina lentamente
prestando totale attenzione ad ogni singolo passo che compi. Porta
consapevolezza al tuo respiro e adatta i tuoi passi al suo ritmo.
Non cercare di controllare il respiro, lascialo fluire libero e muoviti in
contatto con lui. Ascolta le sensazioni nelle tue piante dei piedi, nei
muscoli delle gambe, nelle braccia che si muovono. Quando un
pensiero arriva, lascialo andare e riporta l'attenzione al tuo respiro e
al movimento che stai compiendo.
Durata: 10-15 minuti

NOTES:

Ricorda che ogni percorso che percorri può essere

un'occasione di meditazione camminata.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 3
 "
Camminare è un modo
magnifico di
sgombrare la mente
senza tentare di
sgombrarla. Non dici:
«Ora sto per praticare
la meditazione!»
o «Ora mi accingo a
non pensare!».
Ti limiti a camminare e,
mentre ti concentri sul
camminare, gioia e
consapevolezza
sorgono
spontaneamente.
-
Thich Nhat Hanh

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 4
 7
STRESS & EMOZIONI

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 7
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
STRESS &
EMOZIONI
Le esperienze che vivi e che hai
vissuto in passato modellano la
percezione che hai di te stessa/o
e del mondo.
La consapevolezza ti aiuta a
riconoscere le tue sensazioni e
le tue emozioni, a conoscere te
stessa/o e ti rende meno
reattiva/o, più sensibile.
Senza che tu te ne renda conto
ogni istante della nostra vita
genera in te un’emozione.
Le emozioni nascono quando
guardi un fiore, quando tuo
figlio sorride, quando guardi un
bel film, quando ti svegli al
mattino e fuori c’è il sole.
Nascono anche quando
qualcuno ti taglia la strada,
quando qualcuno ti giudica,
quando tuo figlio fa un
capriccio, quando hai troppo
lavoro da fare, quando litighi
con qualcuno che ami.
Queste emozioni generano
stress.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 6
Gli effetti di eventi stressanti e
difficili che vivi possono essere
immediati, ma le loro
ripercussioni possono durare a
lungo, condizionando la qualità
della tua vita.
In una situazione stressante il
corpo stimola la produzione di
ormoni come cortisolo e
adrenalina, con lo scopo di
aiutarti ad affrontare la
situazione pericolosa.
Immagina un uomo che si trova
una tigre davanti. E’ una
situazione di pericolo, è
dominato dall’emozione della
paura, il suo corpo produce
adrenalina che lo aiuta a correre
velocissimo per scappare e
mettersi in salvo. E questo va
bene, il nostro corpo è perfetto
in questo.
Il problema sorge nel momento
in cui crei delle tigri
immaginarie che ti inseguono
tutto il giorno.
Questo va meno bene.
 A cosa serve
la Mindfulness
in tutto questo?

A insegnarti ad agire in
modo corretto quando ti
trovi di fronte
ad una ‘tigre’.

E, soprattutto,
a smettere di vedere
tigri quando ci sono
solo 'coniglietti'.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 7
BUDDHAS REVOLUTION START

STRESS AL
MICROSCOPIO
ESPLORAZIONE DELLO STRESS
Quello che ti invito a fare è di provare ad accogliere le situazioni
stressanti che incontrerai da adesso in poi come se fossero un tesoro
prezioso. Prezioso perché ti daranno l’opportunità di conoscerti e di
trasformarti.

Come funziona?
Nel momento in cui ti troverai in una situazione stressante (un litigio,
una difficoltà, una preoccupazione,…), fermati e sposta la tua
attenzione da fuori a dentro.
Presta ascolto alle sensazioni del corpo,
Dove si manifesta lo stress e la tensione?
Presta ascolto ai tuoi pensieri e a quello che accade nella tua mente.
Come ti senti? Quali pensieri produce la tua mente in questo
momento?

Semplicemente: osserva. Non devi fare niente di più.

NOTES:

Ricorda che stai facendo questo esercizio per prenderti cura

di te. Trattati con gentilezza, pazienza e compassione.
Senza giudizio.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 3 8
 8
COMUNICAZIONE
MINDFUL

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 8
PART
BUDDHAS REVOLUTION START
COMUNICAZIONE
MINDFUL
Nella vita la qualità delle tue
relazioni può influire sulla tua
felicità.
Quante volte ti è capitato di
litigare con qualcuno e renderti,
magari il giorno dopo, conto che
avresti potuto rispondere in
maniera diversa? Forse hai
esagerato e hai usato parole di
cui poi ti sei pentita/o.
Magari avresti voluto essere in
grado di esprimere in modo
migliore il tuo punto di vista,
senza farti prendere da
un’emozione forte che non ti ha
permesso di farti intendere
bene.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 0
Questo accade quando non sei
abbastanza consapevole.
La consapevolezza può risolvere
definitivamente questo
problema.
Quando qualcuno ti dice
qualcosa che ti infastidisce o ti
innervosisce, avere lo spazio di
consapevolezza per rispondere
può fare la differenza tra lo
scoppio di un litigio e una
discussione costruttiva.
Dividerò questo discorso in vari
punti perché tu possa prendere
spunto da quelli più congeniali
per te, e memorizzarli meglio.
Utilizza gli atteggiamenti Quando qualcuno ti dice
Mindful qualcosa e non sei
– Non giudizio d’accordo, anziché
– Pazienza esprimere
– Mente del principiante immediatamente il tuo
– Curiosità giudizio prova a fargli
altre domande, per
essere sicura/o di aver
capito bene. Datti il
Quando qualcuno ti sta
tempo per rispondere.
parlando e noti che il
tuo corpo si irrigidisce,
prova a connetterti con
Ciò che pensi oggi
il tuo respiro e a
probabilmente non sarà
portare attenzione ai
lo stesso domani.
tuoi pensieri prima di
Quando in te è presente
rispondere.
una forte emozione e la
tua mente produce un
pensiero, difficilmente
Osserva la persona che ti sarà un pensiero
sta parlando, porta piacevole. Prova ad
attenzione al linguaggio immaginare che
del corpo e a cosa ti probabilmente domani,
trasmette, prova a capire quando l’emozione sarà
quali possano essere le andata via, la penserai
sue emozioni. Pensa che diversamente.
anche lei, come te, ha
una sofferenza.
Poi osserva te stessa/o. Saggio è colui che sa di
Osserva la naturale non sapere.
tendenza della tua Puoi provare a non
mente a cercare una esprimere opinioni o
risposta ancor prima di giudizi nell’immediato,
aver ascoltato tutto. ma darti il tempo di
Cerca di tenere a bada elaborarli.
questo tuo commento E spesso, questa è la
interiore e, scelta migliore.
semplicemente, ascolta.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 1
BUDDHAS REVOLUTION START

MEDITAZIONE
DELL'ABBRACCIO
UNA MEDITAZIONE DA FARE INSIEME
Si tratta di una pratica creata dal monaco Thich Nhat Hanh

Scegli una persona a te cara e posizionati in piedi di fronte a lei e

guardala negli occhi (se si tratta di un bimbo puoi inginocchiarti)

Abbracciala lentamente e con delicatezza,

tienila tra le braccia per 3 respiri completi

Al primo respiro sei consapevole di essere ancora viva/o

Al secondo respiro sei consapevole che l’altra persona è ancora viva

Al terzo respiro sei felice e grata/o di stringerla fra le braccia, e la

perdoni senza riserve.

NOTES:

Un’alternativa molto bella è quella di fare questo esercizio

con noi stessi. Posizionati in piedi davanti ad uno specchio,
abbracciati e inizia con i 3 respiri.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 2
 TEST &
9
WORKSHEETS

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 9
PART

BUDDHAS REVOLUTION START

MINDFUL TEST
In questo test troverai una serie di affermazioni sulla tua vita
quotidiana. Cerca di rispondere in base a ciò che rappresenta la tua
reale esperienza, non su come pensi che dovresti essere.

Compila il test a matita in modo da poterlo rifare tra qualche tempo

e monitorare i tuoi progressi!

QUASI MOLTO A
MAI
SEMPRE SPESSO VOLTE

1 Mi capita di provare delle

emozioni e di rendermene conto
solo dopo averle provate

2 Mi capita di rompere o di
dimenticare qualcosa per
mancanza di attenzione o
perché sto pensando ad altro

3 E' difficile per me restare

concentrata/o in ciò che accade
ora, nel presente

4 Tendo a camminare
velocemente per arrivare alla
meta senza prestare attenzione
lungo la strada

5 Divento consapevole di
sensazioni fisiche di tensione o
fastidio solo quando diventano
un impedimento

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 4
 QUASI MOLTO A
MAI
SEMPRE SPESSO VOLTE

6 Dimentico quasi subito il nome

di una persona che mi viene
presentata

7 Mi capita di agire
automaticamente senza essere
consapevole di ciò che sto
facendo/dicendo

Eseguo di corsa le attività

8
quotidiane senza prestare
attenzione

9 Sono talmente concentrata/o

sull'obiettivo che voglio
raggiungere che perdo il
contatto con quello che sto
facendo per arrivarci

10 Mi ritrovo ad ascoltare qualcuno

con un orecchio e a fare
qualcos'altro nel frattempo

11 Guido con il pilota automatico e

arrivo a destinazione senza
essermene accorta/o

12 Mi preoccupo di passato e futuro

13 Quando mangio non mi rendo

conto che sto mangiando

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 5
BUDDHAS REVOLUTION START

DIARIO:
EVENTI PIACEVOLI
Ripensa ad un evento piacevole avvenuto recentemente e rispondi

Domanda 1 Domanda 2
Eri consapevole dei sentimenti Quali sensazioni percepivi
piacevoli mentre accadevano? nel tuo corpo?

Domanda 3 Domanda 4
Quali stati d'animo e pensieri Quali sono i tuoi pensieri ora
hanno accompagnato l'evento? mentre ripensi all'evento?

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 6
BUDDHAS REVOLUTION START

DIARIO:
EVENTI SPIACEVOLI
Ripensa ad un evento spiacevole avvenuto recentemente e rispondi

Domanda 1 Domanda 2
Eri consapevole dei sentimenti Quali sensazioni percepivi
spiacevoli mentre accadevano? nel tuo corpo?

Domanda 3 Domanda 4
Quali stati d'animo e pensieri Quali sono i tuoi pensieri ora
hanno accompagnato l'evento? mentre ripensi all'evento?

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 7
BUDDHAS REVOLUTION START

DIARIO:
COMUNICAZIONI STRESSANTI
Ripensa ad una comunicazione stressante avvenuta recentemente

Domanda 1 Domanda 2
Con chi e quale era il problema Quali erano le tue aspettative
della conversazione? e qual'è stato il risultato?

Domanda 3 Domanda 4
Quali erano le aspettative Quali erano i tuoi pensieri,
dell'altra persona e cosa hanno sentimenti e sensazioni?
ottenuto? Hanno influenzato le tue azioni?

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 4 8
 10 CONSIGLI
DI LETTURA

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 10
PART

BUDDHAS REVOLUTION START

CONSIGLI
DI LETTURA
MINDFULNESS PER PRINCIPIANTI
Jon Kabat-Zinn
Un libro che consiglio per approcciarsi al
mondo della Mindfulness.

DOVUNQUE TU VADA CI SEI GIA'

Jon Kabat-Zinn
Si tratta di uno dei miei libri in assoluto
preferiti sulla Mindfulness.

QUI E ORA - STRATEGIE

QUOTIDIANE DI MINDFULNESS
Ronald D. Siegel
Un libro che entra maggiormente nel dettaglio

PRATICHE DI CONSAPEVOLEZZA
Thich Nhat Hanh
Una lettura estremamente utile per portare
consapevolezza nella vita quotidiana.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 0
 PE R CH E'
ME DIT AR E ?
CONSAPEVOLEZZA E AUTOSTIMA
La pratica costante di Meditazione è in grado aiutarti a conoscerti meglio e a
scoprire chi sei veramente, a riconoscere le infinite potenzialità che
risiedono in te perché tu possa individuarle e aumentare la tua autostima.

CORPO E MENTE
La pratica costante di Meditazione è in grado di migliorare il funzionamento
generale del tuo corpo. Aumenta le capacità di gestione dello stress,
migliora la qualità del sonno e della vita in generale.
Aiuta a gestire e ad accettare le emozioni, allena a lasciar andare quelle
negative e ad amplificare quelle positive

RELAZIONI E LAVORO
Aiuta a prestare maggiore attenzione alla qualità delle relazioni, favorisce
l'apertura mentale e sviluppa la capacità di ascolto (degli altri e di se stessi).
Porta maggiore consapevolezza di sé e delle proprie capacità, aumenta la
concentrazione e la capacità di gestire contrattempi e difficoltà.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 1
 "
Non è una
questione di
tentare di
arrivare.
Si tratta
piuttosto di
lasaciarsi andare
ad essere
dove già si è.
Non vi è alcun
bisogno di
affrettarsi.
-
Barbara Ann Brennan

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 2
 11 E ORA?

B U D D H A S R E V O L U T I O N S T A R T
 11 E ORA?
PART

Coltiva la tua pratica e portala avanti!

Online sono presenti molte meditazioni gratuite guidate da me,
ecco dove puoi trovarle:

INSTAGRAM
Nel profilo @occhidigiraffa
all'interno della sezione IGTV puoi
trovare la raccolta delle meditazioni
praticate in diretta

PODCAST
Il Podcast di 'Buddhas Revolution' è
presente su Spotify, Apple Podcasts
e Google Podcasts.
Cercalo come 'Buddhas Revolution'

YOUTUBE
Nel canale YouTube 'Occhi di Giraffa'
trovi altre meditazioni tra cui quelle
svolte in Puglia sotto gli ulivi e video
ispirazionali dedicati alla
Mindfulness e alla Meditazione.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 4
 INIZIA A
M ED ITAR E

PRIMA DELLA PRATICA

Trova un luogo tranquillo in cui poter stare indisturbata/o
disattiva le notifiche di tutti i device
indossa se puoi degli auricolari per gli audio di meditazione
siedi su un cuscino o su una sedia
e assumi una postura che ti ispiri dignità
chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la pratica di meditazione
quando la mente si distrarrà semplicemente, con gentilezza
e senza giudizio riportala all'ascolto della voce guida.
B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 5
 B U D D H A S R E V O L U T I O N

A C A D E M Y

BUDDHAS REVOLUTION

ENTRA
NELL'ACADEMY
L'Academy dei Buddhas Revolution è una Community di persone che
porta avanti la propria crescita personale, in gruppo. Riuscire ad essere
costanti nella pratica di consapevolezza non è semplice,
qui lo facciamo insieme e scopriamo il nostro potenziale!
Facciamo della Meditazione il nostro stile di vita, ci confrontiamo,
meditiamo, approfondiamo tematiche legate alla crescita personale
a 360° grazie al supporto di Co-Worker professionisti.
Ogni mese abbiamo a disposizione nuove risorse per coltivare la nostra
crescita, meditazioni guidate, momenti di coaching, condivisione e un
intero gruppo di persone a supporto della nostra Rivoluzione!

Iscriviti ora e inizia a Rivoluzionare la tua Vita!

OCCHIDIGIRAFFA.COM/BUDDHASREVOLUTION
 BUDDHAS REVOLUTION ACADEMY

TESTIMONIANZE
DELLE RIVOLUZIONARIE

GIULIA C.
Ho iniziato questo percorso fidandomi da subito di Michela,
ma ho sempre pensato "RIVOLUZIONE che parolona!", com'è
possibile una cosa del genere online e per pochi minuti al
giorno? Ebbene, commossa, incredula, stupita e senza parole
posso dire "è possibile eccome!".

Ho uno stile di vita molto frenetico, le mie giornate sono

scandite da lavoro e studio, MA, una volta che ho iniziato
questo percorso il TEMPO, come per magia, è diventato mio
alleato. La mia routine è rimasta sempre la stessa, è vero, ma
sono cambiata io, questa è stata la mia rivoluzione, è cambiato
il mio approccio alla mia vita frenetica. Ora infatti non mi
ritrovo più a pensare "caspita anche domani giornata intensa
e pesante, non passerà mai" ma penso "ok, ora sono qui, mi
concentro sul mio respiro e affronto la giornata ora per ora".

Non mi sento più stanca e sopraffatta, ma mi ricarico

quotidianamente respirando, anche solo facendo un respiro
profondo, o nel traffico o prima di entrare a studio ed entrare
in contatto con una paziente, mi resetto e... Ri-parto con più
energia e più voglia di fare...ditemi voi se questa non è la Vera
Rivoluzione!

PATRICIA P.
Grazie a Michela e al percorso dei Buddhas Revolution sono
riuscita a portare la consapevolezza e la gratitudine in gran
parte dei momenti della mia giornata.
Ma soprattutto ho messo a tacere il mio Giudice interiore
e ho dato più spazio alle mie emozioni vivendole come
priorità.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 7
 SABINA A.
Ho iniziato questo percorso nei Buddhas Revolution dopo
essermi avvicinata alla meditazione con i Buddhas Revolution
Start. Ho sempre pensato che il mio benessere non poteva
dipendere solo ed esclusivamente da ciò che possedevo
materialmente, ho sempre sentito che mi mancava altro, sono
sempre stata alla ricerca di qualcos'altro, sentivo che nella mia
vita mancava qualcosa. Ed ho trovato lungo questo percorso
la risposta alla mia domanda: Sabina che cosa ti manca per
essere serena? La Consapevolezza.

Ecco che cosa ho sempre ricercato e finalmente grazie ai

Buddhas Revolution, meditazione dopo meditazione, ho
trovato. Consapevolezza di ciò che sono , consapevolezza del
fatto che io sono oltre i miei pensieri. Vivo maggiormente il
momento presente consapevole del fatto che ogni attimo è il
mio presente, assaporo e vedo con occhi nuovi ciò che ho
dentro e intorno a me.

Questo percorso mi sta facendo capire che non importa ciò

che capita intorno a me, io sono sempre la Sabina ed ogni
volta che ritorno al mio respiro posso sempre ripartire per una
nuova vita. Grazie Michela😊

GIULIA Z.
Pratico la meditazione ogni giorno da 5 mesi all'interno del percorso Buddhas
Revolution ed è stato il più bel regalo che potessi farmi. Ho scoperto la mia forza, il
mio coraggio, la mia determinazione, ho scoperto la consapevolezza.
E anche l'accettazione.

Il percorso nei Buddhas Revolution mi ha insegnato cosa significa imparare a vivere

nel qui ed ora, accettando i pensieri, le preoccupazioni, le paure e non fissarmi su di
essi ma lasciarli andare, fluire nella mia esistenza. Ho scoperto e vissuto una
rivoluzione importantissima, dentro me stessa, che è avvenuta in maniera naturale
ma consapevole.

Il valore aggiunto di questa esperienza è il potere della condivisione, insieme alle

meravigliose donne che insieme a me fanno parte della community. Condivisione,
libera, profonda, senza giudizio, senza obblighi, ma semplicemente essere liberi di
essere ciò che siamo!

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 8
GIOVANNA V.
Quando lavoravo, pensavo a quando sarei andata in pensione
e finalmente avrei potuto vivere da "saggia" senza essere
travolta dagli eventi che la vita mette sul tuo percorso.
Sono andata in pensione, ma non è stato così. La saggezza, la
distanza, la consapevolezza erano ancora distanti e io mi sono
sentita profondamente tradita nelle mie aspettative.
In aggiunta a tutto ciò l'avanzare degli anni mi ha portato ad
essere distratta, a dimenticare cose importanti.... Insomma ero
in un periodo critico e arriva anche il Covid, e la separazione
dagli affetti, dalle persone care...
Ma arriva anche Michela con la Mindfulness e da subito ho
capito che era una strada per me, la strada che aspettavo di
percorrere verso la "saggezza" che nel mio immaginario
significava non essere travolta dagli eventi, ma riuscire a
mettere spazio e a guardarli col giusto distacco.

Ho cominciato a ritagliare sempre più tempo per la mia vita

spirituale e per le meditazioni, sto meglio ogni giorno un po' di
più. Non è che la rabbia, la paura, le preoccupazioni non ci
sono più, ma riesco in minor tempo a mettere spazio tra me e
loro e analizzarle con maggiore calma, distacco,
consapevolezza.
Ho imparato a rallentare...a fare tante cose con
consapevolezza, sono meno distratta e dimentico di meno,
sono più presente e nel modo più giusto nella vita delle
persone a me care e, soprattutto, vedo e percepisco intorno a
me molte più cose con le quali sento di essere connessa.
Sento molta gratitudine nei confronti di Michela e del nostro
bel gruppo di meditazione. Grazie

BRUNELLA R.
'Mi sono imbattuta per caso in Michy e nella sua già numerosa
community, anche se ora credo ancora di più che nulla
accade per caso: le stavo cercando!
Mi sento completamente assorbita nel bello che da lei e da
noi tutti si spande! Il bello di mettersi in gioco, di
sperimentare, di conoscersi, di accettarsi e di darsi una nuova
possibilità di volersi bene. Il bello di un tempo già prezioso che
acquista valore nuovo in ogni suo prezioso istante.
Grazie Occhi di Giraffa!

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 5 9
MARIA PAOLA S.
Ho iniziato a meditare con Michela l’anno scorso, durante il
primo lockdown. L’inizio della quarantena aveva coinciso con
un momento molto particolare della mia vita, di quelli in cui
sei costretta fare il punto. All’inizio è stata durissima ma poi ho
realizzato che dovevo trasformare la reclusione in una
preziosa occasione di crescita personale. È stato un periodo
particolarmente introspettivo e la pratica dello yoga e della
meditazione sono stati degli strumenti fondamentali.
La voce di Michela, dolce e rassicurante, mi ha aperto al
mondo della meditazione e della mindfulness, pratiche che
piano piano sono diventate parte integrante della mia
quotidianità.

Con il giusto approccio sono riuscita comunque a fare un

viaggio. Un viaggio diverso, interiore, in cui ho capito cosa è
davvero importante per me e cosa è superfluo, cosa avrei
voluto portarmi nella nuova vita e cosa lasciare andare, perché
è stato chiaro fin da subito che saremmo stati chiamati a
vivere una vita molto diversa rispetto a quella che ci eravamo
lasciati alle spalle. Mi sono resa conto che negli ultimi anni
avevo corso all’impazzata senza neanche più riuscire ad
assaporare veramente quello che stavo vivendo.
Questa esperienza mi ha insegnato a ridurre tutto
all’essenziale, a capire cosa mi stava a cuore e cosa
appesantiva la mia esistenza.

Il percorso dei Buddhas Revolution è stata la naturale

evoluzione del cammino intrapreso. Grazie alla meditazione e
ai tanti esercizi proposti sono diventata più consapevole dei
meccanismi della mente, che come ben sappiamo mente, più
attenta al momento presente e aperta all’ascolto del cuore.
Quindi al di là dei problemi e delle sofferenze che il virus ha
causato al mondo intero, credo ci siano stati anche tanti
risvolti positivi e spero che ognuno di noi abbia fatto tesoro di
questa esperienza, che per me è stato appunto un viaggio di
scoperta.

Mi piace proprio pensare ai Buddhas Revolution come ad un

viaggio, un viaggio che consiglio a tutti, perché darsi la
possibilità di essere felici oggi, è la vera rivoluzione.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6 0
 MARZIA C.
Consapevolezza, esser centrata, ascoltarmi, vivere nel qui ed
ora. Questi semplici concetti mi erano praticamente
sconosciuti prima di iniziare il percorso dei Buddhas
Revolution. Mi sono avvicinata a questo mondo quasi per caso
ma anche con uno scopo.
Avevo sentito parlare spesso di Mindfulness e seguendo
Michela ho scoperto che avrebbe dato inizio ai Buddhas Revolution tramite degli
incontri online. Il motivo per cui ho scelto di darle fiducia è stato un mio malessere:
soffrivo e soffro di attacchi di panico e non sapendo assolutamente come gestirli ho
preso la palla al balzo e mi sono catapultata nel mondo della Mindfulness senza
neanche starci più di tanto a pensare.
Ebbene, come anche il mio psichiatra mi ha detto quando gli ho raccontato degli
strumenti che stavo usando per aiutarmi, “non potevo fare scelta migliore per la mia
vita”.

Nei Buddhas Revolution ho trovato tutto ciò che cercavo: calore, affetto, ascolto,
confronto. Le parole di una possono essere ispirazione per un’altra. Ho compreso cosa
realmente sia la Mindfulness, mi sono ritrovata tra donne con le quali non devo
temere nessun giudizio, posso parlare di tutto e saprò di essere ascoltata. In pratica
“Michy”, le donne, mamme, rivoluzionarie, guerriere dei Buddhas Revolution sono
diventate parte della mia vita. La mia “piccola famiglia a distanza”.

E se questo sembra poco, tramite la Mindfulness ho imparato a poco a poco a gestire

ogni piccolo o grande problema della mia vita: sono meno ansiosa, ascolto di più ciò
che il mio corpo vuole comunicarmi, non mi faccio sopraffare dal panico come in
passato, prendo tutto con maggiore consapevolezza.

Sono veramente grata per ciò che questo percorso mi ha portato ad essere e sono
sicura che continuerà a rivoluzionarmi.

La Marzia di oggi mi piace molto di più, sono più in sintonia con lei e sto bene…sto
bene con me stessa e tutto ciò lo devo a Michela e a tutte le meravigliose donne del
gruppo. Anche chi mi sta intorno, persino i più scettici, hanno notato il cambiamento
facendomi rendere conto che la “rivoluzione” esiste e deve partire da noi.

Oggi so per certo che la Mindfulness sarà per sempre lo stile di vita che vorrò adottare
perché mi ha davvero aiutata e continuerà a farlo.
E qui cito direttamente Michela: “noi non siamo i nostri pensieri, siamo molto di più”.
Grazie.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6 1
DOMINIQUE O.
Ho iniziato a meditare perché cercavo qualcosa, un mezzo, un metodo, per provare a
dimenticare, o quanto meno a "controllare" alcuni pensieri che mi tormentavano.
Ho iniziato, dunque, a meditare, giorno per giorno, seguendo le meditazioni di
Michela su Instagram, accorgendomi di non poterne più fare a meno, di aspettare
con grande entusiasmo il momento in cui avrei meditato, tanto da indurmi poi ad
iscrivermi al percorso dei Buddhas Revolution.

Ebbene, meditando ogni giorno e vivendo la meditazione non come obbligo ma

come piacere, ho acquisito una grande, seppur semplice, consapevolezza: io non sono
i miei pensieri.
Ho capito che meditare non vuol dire non pensare, ma essere consapevoli che i
pensieri sono semplici eventi mentali che, come arrivano, vanno via.
Ho scoperto anche di poterli osservare in maniera distaccata, senza giudicarli né
aggrappandomi ad essi.

Ma c'è di più. Meditando ho spento il fuoco della rabbia che sentivo dentro.
Meditando ho scoperto di possedere un fidato alleato, un'ancora di salvezza: il mio
respiro.
Ogni volta che mi sento sopraffatta, stanca, nervosa, rassegnata, frustrata, ansiosa,
riconosco la mia emozione, le do il benvenuto e ritorno a casa, al mio respiro.
Ho capito che non c'è cosa più bella di concedersi anche solo un quarto d'ora per
connettersi a se stessi, per lasciar andare, per centrarsi ed essere presente nel qui ed
ora.

Questi concetti cinque mesi fa mi suonavano complicati, adesso posso dire con
consapevolezza che sono parte di noi, bisogna solo permettersi di guardare meglio
dentro, di guardare cosa c'è oltre la maschera che giornalmente indossiamo.
Meditando ho sviluppato ulteriormente la pratica della gratitudine, che già mi
guidava come stile di vita, e che ho potuto approfondire grazie al percorso dei
Buddhas Revolution.

E, infine, non per importanza, grazie ai Buddhas Revolution ho scoperto il potere

immenso della condivisione, mi sono sentita parte di un gruppo di donne
meravigliose che ha portato ogni giorno qualcosa nella mia vita e con le quali mi sono
sentita libera di esternare le mie emozioni e i miei pensieri, cosa che non è affatto
scontata.

I Buddhas Revolutions hanno fatto incontrare anime simili

che hanno portato ognuna il loro fondamentale contributo alla crescita e al
benessere personale delle altre.

Per questo, con tutto il cuore, io dico: grazie Michela

e grazie a tutte le donne dei Buddhas Revolution.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6 2
DENISE T.
Attratta dall'entusiasmo e dalla dolcezza di Michela, a metà
aprile mi sono iscritta ai Buddhas Revolution.
A distanza di qualche mese soltanto, sono felice di aver
intrapreso questo cammino e la meditazione sta già
diventando parte integrante della mia quotidianità, un
piacevole momento di connessione con me stessa.

Sto già riscontrando benefici nel corpo e nella mente, in

particolare nella gestione dell'ansia che da anni accompagna
la preparazione dei miei esami universitari.

Ritengo che un grande punto di forza sia la costanza con cui

ci si incontra per meditare, fondamentale soprattutto per chi,
come me, si trova alla prima esperienza.

Ma i Buddhas Revolution sono molto di più e tante sono le

emozioni che provo nel momento in cui cerco di trovare le
parole per descrivere il mio pensiero.
Il gruppo è condivisione e presenza, in un ambiente protetto,
di ascolto reciproco e di non giudizio.

Lo consiglio a chi è incuriosito dalla meditazione ma anche a

chi già pratica con frequenza, a chi ha voglia di mettersi in
gioco e scoprire, o riscoprire, se stessa/o.

Lo definirei una piacevole scoperta ed un'esperienza da

provare!

FRANCESCO
Sono Francesco il fidanzato di Giulia, una ragazza che segue il
percorso dei "Buddas Revolution". Nel corso dei mesi ho
potuto notare come sia migliorata non solo nel vivere al
meglio tante situazioni legate alla quotidianità, ma come,
anche nelle difficoltà, sia riuscita ad affrontare problemi sia da
un punto di vista pratico, che emotivo.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6 3
TATIANA C.
Ascolto una canzone, Never Ending Story, e mi sembra la
sintesi perfetta del mio percorso con me stessa: una storia
senza fine. Letta così, potrebbe suonare a tratti spaventosa, e
invece è quanto di più magico e affascinante possa esistere. Io
sono la persona con cui passerò il resto della mia vita,
parafrasando un famoso detto: tocca a me far sì che questo
tempo sia quanto più possibile di qualità, di valore e di
bellezza, nonostante tutto.

Conoscermi, (ri)scoprirmi, imparare ad amarmi e accettarmi a

tutto tondo. Senza giudizio, paura, aspettative; con gentilezza
e compassione. Eccola, la vera sfida.

È questo che sto imparando a fare all’interno dei Buddhas

Revolution, un’esperienza che ha migliorato notevolmente la
qualità della mia vita. Me ne sono accorta ascoltandomi e
osservando come mi sentivo dentro, come affrontavo i
problemi e le giornate (no) e come mi relazionavo con le altre
persone. Sicuramente in modo diverso. È un graduale cambio
(interiore) di prospettiva, di approccio, di gestione. Certo, il
viaggio continua ogni giorno e ne sono fiera, felice e grata.

Ecco perché un percorso (guidato dalla preziosa Michela) di

meditazione e Mindfulness – insieme alla pratica quotidiana e
informale che possiamo sperimentare letteralmente in ogni
momento – può essere la via giusta, può offrirti gli strumenti
per sentirti meglio con te stessa. Momento dopo momento,
passo dopo passo.

E la cosa ancor più straordinaria è che in questo viaggio non

siamo sole, ma in compagnia di altre donne fantastiche che
condividono la stessa “missione”. Facciamo il tifo l’una per
l’altra, ci confrontiamo, raccontiamo esperienze, ci
abbracciamo (virtualmente) e ci sosteniamo “nella gioia e nel
dolore”, creando una magia meravigliosa. Senza giudizio,
senza pretese, senza aspettative. Semplicemente essendoci.
Una vera carezza per l’anima che ci fa sentire meno sole.

B u d dhas Revolu t i o n S t a r t - P a g e 6 4
 GRAZIE!
Spero che queste pagine possano
averti aiutato ad iniziare
la tua grande Rivoluzione!

Michela

WWW.OCCHIDIGIRAFFA.COM

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