I Rituali per costruire

una giornata ideale

Dr. Filippo Ongaro
Medico degli astronauti dal 2000 al 2007, ideatore del metodo ongaro®
e autore bestseller.

www.metodo-ongaro.com
Istruzioni per l’uso di questo manuale

Per imparare veramente a costruire ogni tua singola giornata con successo, è
fondamentale che tu svolga gli esercizi proposti all’interno di questo manuale al meglio.
Leggere non è sufficiente. Anzi voglio essere davvero chiaro: se non hai intenzione di
fare gli esercizi, non iniziare nemmeno a leggerlo perché sarà veramente difficile che tu
metta in pratica questi rituali in un secondo momento.

Lo ripeto, leggere non è abbastanza, bisogna mettere in pratica subito per impostare
un vero cambiamento.

Quindi prima di andare avanti, stampa questo manuale. Se non hai la possibilità di
stampare, prendi carta e penna e svolgi lì gli esercizi per iscritto mano a mano che ti
vengono presentati.

Ti consiglio di NON utilizzare il cellulare, tablet o computer per svolgere questi

esercizi, utilizza invece carta e penna, questo perché scrivere a mano ha dei grossi
vantaggi:

1. Migliora la funzionalità del cervello perché permette un’esplorazione più precisa del

linguaggio.

2. Aiuta a concentrarsi su un singolo compito e quindi stimola la consapevolezza.

3. Scrivere a mano contribuisce a migliorare l’organizzazione del cervello e a permettere

un pensiero più strategico.

4. Rafforza il rapporto tra mano e cervello che migliora memoria e comprensione.

5. Riduce ansia, stress e migliora il sonno.

6. Rafforza l’autodisciplina e abitua a pensare al cervello come ad un muscolo che si

adatta.

7. Ti fa scoprire nuovi aspetti di te stesso.

8. Aumenta l’autostima perché ti rende più obiettivo.

Il materiale che trovi in questo manuale è sintetico ma non per questo banale o di scarso
valore. Anzi sono spesso le piccole cose a cui diamo poco peso a fare una grande
differenza nella nostra vita.

Se applicherai gli esercizi che trovi scritti qui, ti assicuro che puoi cambiare la tua
esistenza in meglio.

Buon lavoro!

Filippo Ongaro
Indice

Chi sono 5

Introduzione 7

Il ruolo dei Rituali 9

I Rituali della giornata ideale 13

Rituale 1
Creare l’ora sacra del mattino 14

Rituale 2
Creare concentrazione e lavoro profondo 16

Rituale 3
Creare connessioni e relazioni 19

Rituale 4
Creare affetto e rapporti familiari 21

Rituale 5
Creare l’ora sacra di chiusura 23

Il diario come specchio 25

Conclusioni 27
Chi sono

Dr. Filippo Ongaro

Ho sempre avuto una sola grande passione nella mia vita: studiare come far
funzionare al meglio l’organismo, sia a livello fisico che psichico.

Questa passione si è sviluppata poi in modo più concreto lavorando come

medico degli astronauti all’Agenzia Spaziale Europea (ESA) dal 2000 al
2007. In quel contesto mi sono occupato della salute, della prestazione
psico-fisica e della riabilitazione degli equipaggi assegnati alla Stazione
Spaziale Internazionale (ISS).

In seguito sono stato il primo medico italiano a certificarsi in medicina

antiaging negli USA e ho fondato e diretto dal 2007 al 2017 il primo centro
europeo completamente dedicato a questa forma di medicina preventiva.

Queste preziosissime esperienze di vita mi hanno permesso di mettere in

pratica strategie in grado di migliorare il funzionamento psico-fisico delle

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persone indipendentemente dalla propria condizione di partenza!

Si tratta di strumenti scientifici che pochissime persone conoscono, ma che

sono in grado di fare una differenza abissale in termini di qualità della vita.

Per diffondere al meglio queste conoscenze da anni mi occupo esclusivamente

di coaching e ho aiutato decine di migliaia di persone non solo a scoprire
queste strategie, ma soprattutto a metterle in pratica nell’immediato!

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Introduzione

Ognuno di noi vorrebbe vivere una vita piena, un’esistenza perfetta, ricca di
gioia, amore, successo economico e relazionale, salute e felicità. Lo deside-
riamo profondamente, ma allo stesso tempo facciamo fatica a capire come
raggiungere l’obiettivo. Per questo pochi ci riescono ma non significa che
non sia possibile e ti assicuro che non è questione di fortuna, come molti
pensano.

La verità è che facciamo fatica a vedere la nostra vita in azione. Tendiamo

a porci nei suoi confronti in modo teorico senza tenere ben presente quali
sono le azioni, le decisioni chiave che ne determinano l’andamento. In parti-
colare è per ognuno di noi estremamente difficile ricordare che la vita non è
altro che il risultato finale di molte singole giornate. Ogni giornata si somma
all’altra e porta ad un risultato piuttosto che ad un altro.

Da dove partire quindi per costruire una vita spettacolare se non da ogni
singolo giorno? Da ogni singolo gesto?

Ma proprio nel momento in cui ragioniamo su questo capiamo che è tanto

intuitivo quanto complesso. Infatti questa presa di posizione ci obbliga ad
agire e non ci permette di nasconderci dietro alibi di ogni genere e vaghe
speranze per il futuro.

L’azione ci spaventa perché sappiamo che implica una possibilità di errore

ma questa paura diventa tanto più grande quando non siamo in grado di
percepire il rischio legato invece al non agire, al rimanere paralizzati in atte-
sa che qualcosa di ciò che desideriamo si materializzi per magia.

Ma se invece accettiamo come unica vera sfida quella di fare di ogni gior-
no un grande giorno, di fare di ogni risveglio un bellissimo risveglio, la vita
prenderà una piega diversa e quello che sembrava impossibile diventerà
invece quasi scontato.

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Esercizio di riflessione

Chiudi gli occhi per qualche istante. Immaginati la tua vita dei sogni, una
condizione in cui hai risolto i tuoi problemi, sei felice e ti stai godendo ogni
istante. Da cosa ti accorgi che la tua vita è perfetta? Quali sono le emozioni
e le sensazioni che senti? Chi è con te? Dove ti trovi?

Ora prova a ricostruire a ritroso le tappe fondamentali che da li ti riportano

alla condizione in cui sei oggi.

Quali sono? Da cosa dipendono? Chi è coinvolto?

Questo esercizio ti aiuta a delineare le tappe del tuo cambiamento.

COMPLETA L’ESERCIZIO PRIMA DI INIZIARE...

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Il ruolo dei Rituali

I rituali ci accompagnano dalla notte dei tempi come parte integrante di

pratiche religiose, spirituali, magiche e di rafforzamento personale.

Un rito è un complesso di norme che regola un determinato processo. La

parola deriva dalla radice sanscrita ri- che rappresenta lo scorrere, l’andare e
dalla parola ritis che significa andamento, procedimento, usanza.

La nostra vita è piena di rituali che spesso sfuggono alla nostra consape-
volezza. Come ci vestiamo, come ci guardiamo allo specchio, il modo in cui
apparecchiamo la tavola, quello che facciamo prima di un evento importan-
te, come un esame o una competizione sportiva, sono abitudini, ma in un
certo senso possono essere visti come rituali perché ci preparano a ciò che
viene dopo. I rituali possono però anche essere organizzati, strategicamen-
te creati per ottenere un certo risultato, per metterci in un determinato stato
d’animo e migliorare la nostra prestazione mentale e fisica.

Gli atleti, per esempio, e altre persone che si spingono al limite delle loro
prestazioni, hanno molto spesso dei rituali che utilizzano non tanto come
portafortuna ma come strumenti per entrare nello stato d’animo giusto per
produrre il massimo risultato. Il rituale è ciò che apre e chiude una cerimonia
in cui si celebra qualcosa di importante e sacro.

Nella nostra vita possiamo decidere di creare dei rituali per amplificare il
ruolo di una particolare azione, per associare connotati emotivi ad un’abi-
tudine a cui stiamo dando vita. In fondo si tratta solo di un modo per au-
mentare il significato che attribuiamo ad una cosa. Lo sanno bene le chiese
e i militari, entrambi molto abili nel creare rituali di vario genere attorno alle
proprie pratiche. In fondo i rituali servono anche per rafforzare il senso di
identità e creare un livello più alto di consapevolezza attorno ad una deter-
minata pratica.

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Pensaci un attimo: praticare la gratitudine prima di mangiare quello che tro-
vi in tavola che risultati produrrà?

Mangerai con più piacere, più lentamente, assaporando ogni gusto più a
fondo. Probabilmente questo ti porterà a digerire meglio e a sentirti più leg-
gero. A sua volta queste sensazioni ti faranno sentire orgoglioso della scelta
fatta e quindi più sicuro di te. Questo ti spingerà a fare lo stesso alla pros-
sima occasione. Tutti questi risultati sono la conseguenza di un semplice
rituale che porta la persona a vivere ad un livello più alto di consapevolezza.

I rituali possono rafforzare e facilitare i comportamenti, potenziare la nostra

concentrazione, darci senso di appartenenza e rendere meno complesso il
cambiamento. Ma ricerche recenti suggeriscono che praticare dei rituali aiu-
ti anche nel percepire più valore e dunque nell’assaporare maggiormente la
vita e nel sentire un maggior senso di soddisfazione.

In fondo qualsiasi tipo di rituale aumenta il livello di coinvolgimento perso-

nale e quindi di consapevolezza, che sappiamo essere una variabile impor-
tante nel percepire ciò che ci accade nella vita. Molto spesso i rituali emer-
gono per caso nel corso della nostra esistenza.

Prima di situazioni di stress e ansia molti di noi, magari senza accorgersene,

ripetono gesti scaramantici, gli atleti prima di competizioni importanti spes-
so programmano la loro giornata al minimo dettaglio.

Le persone si affidano a qualche forma di rituale per ricevere in cambio

una serie di stati emotivi di sicurezza, forza, capacità, riduzione della pau-
ra e dell’ansia, aumento dell’autostima. Gli antropologi confermano che i
rituali esistono in ogni cultura e che acquistano un ruolo particolarmente
importante quando si devono affrontare situazioni di pericolo o comunque
sconosciute. Dunque sviluppare alcuni rituali può essere di grande aiuto per
gestire meglio la nostra vita quotidiana.

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Per fare questo occorre rispettare alcune tappe:

1. Arricchire la nuova abitudine di significato: se l’abitudine che voglia-

mo sviluppare non ha una valenza emotiva sarà molto difficile che at-
tecchisca a lungo. Occorre sviluppare una qualche associazione tra la
nuova abitudine e una percezione di piacere e tra la vecchia abitudine
e la percezione di qualche forma di dispiacere. Per esempio, l’abitudine
di alzarsi presto al mattino la posso collegare alla bellezza di osser-
vare l’alba e di avere tempo per me e quella di alzarmi tardi invece al
fastidio di essere sempre in ritardo. Lo svegliarsi presto può diventare
anche fondamentale per stabilire un piccolo rituale, come quello del
farsi il caffè e assaporarlo con calma. Questo concatenarsi di associa-
zioni mentali è quello che vogliamo effettivamente ottenere perché in
questo modo si stabilizza il risultato nel tempo.

2. Non mettere mai in discussione il rituale: una volta data vita al rituale
occorre impegnarsi a trattarlo con il massimo rispetto, come fosse un
rito sacro inviolabile. Se il rito viene messo costantemente in discus-
sione o trattato con superficialità, la sua azione sarà del tutto ineffica-
ce. Fai una promessa con te stesso che il rituale che crei non sarà più
messo in discussione.

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Esercizio di riflessione

Prova a pensare a quali sono le abitudini o i rituali che hai adottato nella tua
vita senza magari nemmeno accorgertene. Quali sono le cose che defini-
scono la tua giornata?

Possono essere azioni o pensieri. Sono funzionali a vivere bene? O al con-

trario sono dei freni?

Sono in linea con i tuoi bisogni profondi o remano contro? Prova ad elencarli
qui di seguito.

Una volta fatto questo, prova ed elencare 3 rituali che vuoi introdurre nella
tua vita e che possono diventare strumentali al raggiungimento degli obiet-
tivi che ti sei prefissato.

COMPLETA L’ESERCIZIO PRIMA DI CONTINUARE...

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Il Rituali della giornata ideale

Le nostre giornate sono per lo più frenetiche e caotiche e ci lasciano molto

spesso privi di energia e senza sufficienti risorse per goderci la vita.

La nostra principale difficoltà deriva da un senso di perdita di controllo

che ci fa sentire passivamente esposti allo stress e alle tensioni invece che
volontariamente pronti ad affrontare a testa alta le sfide della vita.

Sembra assurdo, ma sono a volte le piccole sfumature di interpretazione a

fare una grande differenza nell’effetto finale che un evento ha nella nostra
vita.

I rituali trasformano ogni cosa in un gesto volontario, anche le cose che

ci piacciono meno. Pensa ai rituali di guerra praticati dai guerrieri di ogni
cultura.

Certamente non esiste persona che ami andare in guerra, ma la preparazione

del guerriero, anche attraverso la pratica di specifici rituali, trasforma una
situazione temuta e non voluta in un necessità accettata. Il rituale ti rende
padrone del processo, lo rende tuo al 100% anche a livello emotivo.

Se riesci a sviluppare una serie di rituali strategicamente collocati all’interno

delle tue giornate, il senso di controllo che percepirai sarà fenomenale e così
di conseguenza ogni sfida ti sembrerà più facile e lineare da affrontare.

Non sarà l’ostacolo ad essere diverso ma la tua condizione mentale ed

emotiva nell’affrontarlo.

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RITUALE 1

Creare l’ora sacra al mattino

Il momento del risveglio è particolarmente delicato. Veniamo da ore di son-

no vissute in uno stato di incoscienza e improvvisamente ripiombiamo nella
realtà quotidiana. In questo preciso momento un rituale funziona come un
filtro che rallenta l’invasione del giorno nel nostro territorio emotivo lascian-
doci il tempo per un adattamento più graduale. Da come vanno i primissi-
mi minuti dipende in larga misura l’esito complessivo della giornata. Se in
partenza si sviluppa quel velo di negatività che appanna la vista, il bello che
si trova davanti a noi diventa invisibile. Il primo passo per creare quell’ora
sacra che funge da filtro tra il sonno e la frenesia del giorno è quello di sve-
gliarsi prima. Per non incidere sulla stanchezza è spesso necessario antici-
pare anche l’ora in cui si va a letto. Questo può essere fatto a piccoli passi
nel corso di qualche settimana per lasciare tempo al corpo per adattarsi.
Una volta ricavato il tempo possiamo ragionare sui contenuti:

1. Scegli una musica dolce, allegra ma rilassante per la tua sveglia.

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 2. Come prima cosa osserva qualcosa che funziona come ancoraggio
emotivo positivo. Può essere una foto che ti ricorda un bel momento,
il panorama dalla tua finestra, non ha importanza, basta che sia una
cosa che ti fa piacere.
Esercizio - Identifica ora il tuo ancoraggio emotivo positivo:

3. Alzati dal letto e fai qualche minuto di stretching per allungare e

rilassare i tuoi muscoli.

4. Una volta uscito dal bagno e dopo aver bevuto un bel bicchiere di
acqua fresca, mettiti nella tua posizione preferita e fai qualche minuto
di meditazione. Bastano 10-20 minuti per ottenere un effetto di
profondo rilassamento e per rafforzare motivazione, positività e voglia
di dare il massimo. Se non sai come meditare può esserti utile il nostro
video corso Impara a Meditare.

5. Una volta terminata la meditazione puoi dedicare 5-10 minuti alla

scrittura del diario e a definire i tuoi obiettivi per la giornata che hai di
fronte. Questi dovrebbero essere descritti non solo in termini oggettivi
(cose da fare) ma anche soggettivi (emozioni di vivere).

6. In alcuni casi potrebbe anche essere il momento per fare una breve
routine di esercizi fisici. Per alcuni potrebbe essere lo yoga, per altri
i 5 tibetani o perfino lavori più intensi come quelli di High Intensity
Interval Training o HIIT. Se non sei esperto e vuoi essere guidato
nell’iniziare ad allenarti, può esserti utile il nostro video corso Costruisci
il tuo corpo e la sua parte pratica: Costruisci il tuo corpo (pratica).

Se non sei in grado di fare tutte queste cose, investi nella tua formazione
ed impara perché la qualità della tua vita può trarne enorme giovamento.
Non farti fermare dall’idea “non so come fare”. La risposta è impara!

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RITUALE 2

Creare concentrazione
e lavoro profondo

Il secondo rituale che fa la differenza in una giornata frenetica è quello da

attuare per aprire una seduta di lavoro profondo. Bombardati da mille ri-
chieste e stimoli, la nostra concentrazione spesso ne risente. Secondo al-
cune ricerche ci distraiamo ogni 11 minuti e ci vogliono in media 25 minuti
per tornare ad uno stato di concentrazione ottimale. Il multitasking tipico dei
nostri tempi porta a fare tante cose assieme e per questo tutte in modo me-
diocre se non addirittura scarso. Un modo per riguadagnare controllo sulla
propria giornata e quindi sulla propria vita è quello di creare dei momenti
selezionati per certi tipi di attività e compiti. In questo spazio temporale, che
potrebbe essere di un paio di ore al giorno, andrebbero inserite le attività
più complesse e urgenti, quelle sulle quali noi stessi e le persone a noi vicine
ci giudicano in termini di capacità e prestazioni. Ciò che dobbiamo creare
attorno al lavoro profondo è un rito di potenza, di forza calma e sicura, di

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certezza sulle nostre capacità. Come un guerriero che va in guerra, come un
atleta che affronta una sfida, tu ti stai preparando per dare il massimo, per
produrre al meglio delle tue possibilità.

Ecco alcuni esempi di passi che potresti adottare:

1. Prima di tutto identifica una canzone che ti dia forza, carica motivazio-
nale e positività e ascoltala ogni volta che ti stai preparando alla tua
seduta di lavoro profondo.

2. Mentre ascolti la musica muovi il tuo corpo, potresti ballare o fare degli
esercizi. Altrimenti puoi fare qualche respirazione profonda, anche con
il torace, per attivare il sistema nervoso simpatico che ottimizza le ca-
pacità di concentrazione.

3. Il terzo passo è quello di isolarsi, di creare una sorta di oasi di pace

disconnettendosi dal resto del mondo e andando in profondità all’in-
terno di noi stessi. Spegnere ogni connessione elettronica con l’ester-
no è il primo passo. In questo momento non devono esistere telefoni,
mail, messaggi e nemmeno altre persone che interrompono il flusso
del lavoro. Immaginati di immergerti nelle profondità dell’oceano alla
ricerca di un tesoro nascosto. Mano a mano che scendi negli abissi stai
scomparendo, stai diventando invisibile per gli altri.

4. Quando avrai portato a termine la tua immersione sei pronto per ri-
salire in superficie. Celebra anche questa fase. Se hai usato questa
immagine mentale, fai un grande respiro come se fossi tornato vera-
mente in superficie. Qualche breve esercizio di stretching può aiutare
per chiudere questa fase.

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Una volta finito il tempo del lavoro profondo è utile chiudere completamente
il capitolo. Non avere strascichi mentali, rimasugli di pensieri che riguardano
il compito appena concluso. La missione è finita, ora devi pensare ad altro
fino alla prossima immersione. L’alta prestazione funziona sull’intensità non
sulla durata. Chi raggiunge grandi risultati sa bene quando accelerare ma
anche quando frenare e recuperare.

Esercizio di riflessione

Inizia subito, calendario alla mano, a definire i tuoi momenti di recupero e

inseriscili come se fossero degli appuntamenti con te stesso.

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RITUALE 3

Creare connessioni
e relazioni

Sebbene sia fondamentale isolarsi e andare in profondità per gestire al

meglio il lavoro profondo, è impensabile per chiunque oggi disconnettersi
completamente dal mondo esterno. Anche in questo caso, la chiave per
farlo alle nostre regole e per non subirne invece l’effetto è di identificare un
tempo preciso da dedicare alle connessioni e alle relazioni. Potrebbe essere
il tempo per rispondere a messaggi e mail, fare telefonate o inserire specifici
incontri di lavoro. Possono anche essere varie ore in una giornata ma ciò
che conta è che ci sia un inizio e una fine. In questa fase possiamo decidere
volontariamente di fare un po’ di multitasking, di essere rapidi a passare da
un compito all’altro.

L’immagine mentale che dovremmo riuscire a generare è in un certo senso

il contrario di ciò che serve per il lavoro profondo.

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Qui siamo in superficie e ci muoviamo veloce da una posizione all’altra. An-
che in questo caso occorre evitare di cadere nell’errore di provare a fare
qualcosa che non può essere fatta in questo momento. Tentare di concen-
trarsi per esempio su un compito specifico in queste condizioni, porterebbe
solo ad una sensazione di frustrazione e fallimento. Ogni cosa a suo tempo.

Esercizio di riflessione

Il mondo esterno e le relazioni con gli altri possono essere una fonte im-
portante di crescita e felicità. Identifica quelle relazioni su cui vuoi investire
perché ti portano felicità, condivisione e crescita.

Se pensi che le tue relazioni vadano rafforzate ti può essere utile il nostro
corso Rafforza le tue Relazioni.

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RITUALE 4

Creare affetto
e rapporti familiari

Una delle aree che spesso risente di più dei nostri ritmi frenetici è quella
dei rapporti familiari. In fondo, anche se non vogliamo, le prime cose che
schiacciamo e ridimensioniamo sono quelle in cui ci sentiamo autorizzati a
farlo. Siamo indotti da mille fattori a dire più facilmente di no a moglie e figli
piuttosto che a colleghi, capi o perfino semplicemente impegni lavorativi.
Tuttavia nel tempo quei no che abbiamo detto si accumulano come sensi
di colpa, occasioni perdute e ci pesano sull’anima di più di quello che pen-
siamo. Ma non è necessario rivoluzionare la propria esistenza per trovare il
modo di godersi a pieno chi ci sta attorno.

Una volta finita la frenesia degli anni lavorativi, il nostro benessere dipen-
derà moltissimo dalla forza delle relazioni che abbiamo creato nel tempo.

Non perdere tempo e inizia a lavorarci da subito.

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Da cosa partire? Anche in questo caso dall’identificazione di tempi specifici
da dedicare ai tuoi cari, momenti inviolabili da parte di chiunque e per primo
da te stesso. Potrebbe essere anche una semplice ora al giorno da dedicare
a giocare con i bambini, senza telefono, senza ipad e dando la tua totale e
completa presenza a loro. Oppure una serata da solo con il partner passata
a cena e magari poi al cinema. O ancora un weekend in mezzo alla natura,
sconnessi dal mondo elettronico. Possono essere in questo senso molto
utili e divertenti delle “avventure” pianificate. Per esempio ogni mese preve-
dere di dedicare almeno un giorno a qualcosa di divertente, entusiasmante
e nuovo da fare tutti assieme. Questo serve non solo a rafforzare i legami
ma a creare esperienze positive condivise e comuni.

Esercizio di riflessione

Pianifica qualcosa di nuovo, di straordinario, di divertente da fare con la tua

famiglia questo mese.

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RITUALE 5

Creare l’ora sacra di chiusura

La chiusura della giornata è importante tanto quanto il suo inizio. È il momento

in cui è possibile definire in sostanza il senso che hanno avuto le ore che
sono trascorse e anche lavorare sul non lasciare che rimangano emozioni
negative che logorano se ce le trasciniamo da una giornata all’altra. Come
per il mattino, anche per la sera è bene seguire una routine fatta di una serie
di passi:

1. Iniziare a ridurre le luci della casa già da prima di cena.

2. Evitare musica troppo alta e programmi televisivi che agitano. Se

possibile scegliere musica rilassante.

3. Non pianificare di svolgere di sera compiti poco piacevoli come fare

conteggi economici o finanziari, telefonate sgradevoli, conversazioni
difficili. Per fare queste cose occorre essere lucidi e riposati.

4. Ringrazia per la cena che stai per mangiare.

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5. Ritagliati qualche momento tra il dopo cena e prima di andare a letto
per meditare. Siediti comodo in un posto tranquillo, magari accendendo
qualche candela, e rimani in silenzio e immobile. Puoi anche osservare
la fiamma intensamente, concentrandoti solo su di essa. Oppure puoi
provare a ripetere un mantra. In questo momento le due emozioni
più importanti sono la gratitudine e soprattutto il perdono perché
permettono di lasciare andare le tensioni e la negatività. Perdona te
stesso e gli altri. Nel corso Impara a Meditare si va più in profondità
su come fare.

6. Chiudi gli occhi sereno e se c’erano delle tensioni tra te e qualcuno dei
tuoi familiari, fai in modo che siano appianate e risolte prima di dormire.
Mai andare a dormire con il magone o la rabbia.

Esercizio di riflessione

Prova ad immaginare la tua giornata tipo e rivedila alla luce dei rituali che
possono essere inseriti. Immaginati dove verranno svolti e come. Assaporane
il valore e cerca di prefigurati gli obiettivi a cui ti dovranno portare. Non farti
limitare, usa la tua fantasia e creati dei rituali che ti divertano e aiutino davvero.
Il tutto inizia nella tua mente e poi si trasferisce nella realtà quotidiana.

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Il Diario come specchio

Molti considerano lo scrivere un diario una perdita di tempo o un’attività per

adolescenti romantici. In realtà si tratta di uno strumento strategico impor-
tante per ottimizzare prestazione e benessere. Il diario funziona come uno
specchio che permette una continua auto-riflessione, base essenziale per il
miglioramento personale. Sono state fatte molte ricerche sugli effetti dello
scrivere regolarmente in un diario.

1. Migliora la funzionalità del cervello perché permette un’esplorazione

del linguaggio.

2. Aiuta a concentrarsi su un singolo compito e quindi stimola la consa-

pevolezza.

3. Scrivere contribuisce a migliorare l’organizzazione del cervello e a per-

mettere un pensiero più strategico.

4. Rafforza il rapporto tra mano e cervello che migliora memoria e com-

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 prensione.

5. Riduce ansia stress e migliora il sonno.

6. Rafforza l’autodisciplina e abitua a pensare al cervello come ad un mu-

scolo che si adatta.

7. Ti fa scoprire nuovi aspetti di te stesso.

8. Aumenta l’autostima perché ti rende più obiettivo.

Bastano pochi minuti al giorno. Puoi decidere di scrivere liberamente o di

concentrarti su riflessioni riguardo l’amor proprio, l’altruismo, il perdono, la
libertà, la pace. Se possibile scrivi in luoghi che trasmettano calma, usa un
bel quaderno e una penna che ti piaccia. Le sensazioni che provi durante la
scrittura sono importanti tanto quanto quello che scrivi.

Del diario parliamo a fondo nel nostro corso più corposo Forza Vitale, una
vera e propria guida a ricostruire la propria vita..

Esercizio di riflessione

Non trovi che sia affascinante tenere un diario personale? Prova ad imma-
ginarti mentre scrivi le tue emozioni e sensazioni, mentre elabori pensieri
e fatti, azioni e reazioni. Immaginati il quaderno, la sensazione della mano
che gira la pagina e quella di tenere una bella penna in mano mentre pensi
alla prossima parola da scrivere. Anche nel caso del diario la prima regola è
divertirsi e ricevere emozioni e sensazioni positive da ciò che si fa.

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Conclusioni

Pochi di noi lo capiscono in tempo. La vita non è altro che la somma di

tante singole giornate. Quando ci concediamo il lusso di riflettere su questo
comprendiamo immediatamente che è su ogni giorno che dobbiamo
lavorare per rendere la vita più bella. Invece progettiamo un futuro teorico,
ma non ci rimbocchiamo mai le maniche per attuare il piano del giorno.
O, ancora peggio, non progettiamo nulla e aspettiamo solo che il tempo
passi.

Concentrarsi sul rendere ogni singola giornata la più bella possibile è un

lavoro che può darci grandi soddisfazioni: ogni sera quando spegniamo la
luce e ci addormentiamo e guardando indietro la nostra vita una volta che
saremo diventati vecchi.

I rituali sono un modo per iniziare a prendere il controllo del tuo tempo e dei
tuoi giorni. Sono un mezzo tanto antico quanto potente per restituirti potere

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decisionale sulle cose che veramente contano e sulle quali puoi veramente
intervenire. Certo, anche se il nome potrebbe farlo pensare, i rituali non
sono magici e non risolvono ogni problema. Mettono però te e la tua mente
nella migliore condizione possibile per affrontare ogni ostacolo in modo più
strategico ed efficace.

Inizia da subito la pratica. Non occorre che inserisci ogni aspetto descritto
in questo manuale. Parti da quello che ti sembra più pertinente per te e nel
contesto della tua vita. Ma non rimandare e non fuggire. Sono convinto che
sarai premiato!

A volte può essere difficile mettere in pratica i consigli che hai appena letto. È
del tutto normale ma non farti scoraggiare. Con un po’ di impegno e costanza
puoi fare enormi passi avanti. Con il nostro aiuto e i nostri corsi puoi però
sicuramente evitare errori, rimanere motivato e seguire un percorso che si
fonda su solide conoscenze scientifiche.

Se non sai da dove iniziare ti consiglio il nostro corso Avvia il Cambiamento!

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Entra a far parte del mondo
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Al momento l’App non è disponibile in tutti i Paesi; se non dovessi trovarla, ti

basterà modificare il Paese (mettendo Italia) all’interno di iTunes o di Google
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