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26/5/2015 Fattoriperilsuccessonell'allenamento

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Ultima modifica dell'articolo: 17/04/2015

Fattori per il successo


nell'allenamento
A cura di Emanuele Giuliani

Poniamo il caso di avere due persone della stessa et che si allenano con i pesi, presumendo
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un potenziale genetico simile, una dieta identica e le stesse abitudini di riposo. Quello che ha
utilizzato una cadenza efficace, che ha fatto attenzione ad allenare ogni muscolo utilizzando la
perfetta forma di esecuzione e che ha sempre cercato di comprimere e intensificare
l'allenamento, mostrer un progresso superiore rispetto al compagno che non ha rispettato i
suddetti parametri.
Sappiamo tutti (o dovremmo sapere) che la strada per sviluppare un fisico imponente e molta ARTICOLI IN EVIDENZA
forza, quella di allenarsi usando gli esercizi fondamentali.
Dico questa cosa da molto tempo, ma bene ripeterlo il pi spesso possibile. Questo perch
Addominali - i
ci sono sempre dei principianti che si avvicinano all'allenamento con i pesi e per loro sentirsi migliori esercizi
ripetere dall'inizio che attenersi ai fondamentali la strada da perseguire, pu essere ci di
cui hanno bisogno, indipendentemente da cosa gli abbiano mai raccontato prima e da
qualsiasi pseudo materiale possano avere letto.
Glutei perfetti
Poi ci sono i veterani (non necessariamente come et, anche se qualcuno pu esserlo, ma per
gli anni di allenamento scorretto alle spalle). Ci sono molti atleti esperti che, stanchi e
disgustati della loro assoluta incapacit di progredire a causa di routine assurde, irreali e
inutili, hanno la tenacia per continuare ad allenarsi e aprirsi, finalmente, alla verit, non
appena qualcuno gliela offre. VEDI TUTTI

Per progredire complessivamente al meglio, lavorate duramente con gli esercizi fondamentali!
Utilizzate tutti gli altri esercizi che molti chiamano complementari come semplici esercizi
integrativi (se proprio non ce la fate a toglierli), dedicandogli non pi del 10% del tempo totale di
allenamento.

Questo il fondamento.

Se non riuscite a porlo in modo appropriato, non riuscirete a trarre i guadagni migliori.
Comunque, una volta determinato che gli esercizi fondamentali devono rappresentare il
fulcro dell'allenamento (devo elencarvi quali sono i fondamentali??? Spero di no..!? Altrimenti
leggeteli qui), resta la domanda "Come allenarsi?? In che modo??"
Ci sono altre due caratteristiche essenziali dell'allenamento e gli atleti dovrebbero
modellare queste caratteristiche per ottenere i risultati migliori:

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26/5/2015 Fattoriperilsuccessonell'allenamento

Forma di esecuzione e Durata

La Forma di Esecuzione perfetta la regola inviolabile.


Per quanto sia difficile aumentare sempre il carico sul bilanciare mantenendo una buona
forma esecutiva, dovete comunque capire che tutti alla fine arrivano all'apice e raggiungono
il loro massimo ereditario.
Nessuno pu o riuscito a guadagnare muscolo e progredire all'infinito.
Dobbiamo quindi aggiungere carico in modo costante e sopratutto molto paziente, senza
sacrificare la forma di esecuzione.
Alcuni culturisti si allenano anche ad 80anni e lo fanno perch hanno eseguito nella loro
carriera allenamenti perfetti, corretti ed intelligenti, con carichi che li facevano lavorare tre
volte a settimana per massimo un'ora.
Una delle grandi determinanti della qualit dell'allenamento la correttezza tecnica con cui
decidete di eseguire gli esercizi, ognuno di essi!
Allenatevi usando movimenti completi, costanti, intensi e con un arco di movimento
completo; lasciate pure che l'altra persona male informata "strappi" , "rimbalzi" e "strattoni" i
pesi. I suoi carichi possono anche essere considerevolmente maggiori, ma quelli che usate voi
produrranno risultati, senza infortuni.
Una delle regole pi importanti riguardo la durata
dell'allenamento nel bodybuilding : meno dura l'allenamento (a
patto che sia INTENSO davvero) e migliori saranno i risultati.
In altre parole cercate di eseguire l'allenamento in modo
perfetto e in sempre minor tempo.
Riducete di alcuni minuti l'allenamento.
Poi ancora di qualche minuto ecc.
Ci non significa che trarrete benefici affrettando o correndo,
semmai il contrario. Se cercate di accelerare, sicuramente vi
allenerete troppo velocemente e finirete con il rovinare la forma
di esecuzione e di conseguenza ridurre la qualit dei risultati.
Fate quindi attenzione!
Il trucco sforzarsi continuamente di non CORRERE, ma piuttosto di COMPRIMERE e
INTENSIFICARE gli allenamenti.
Sforzatevi di aggiungere carico intelligentemente con incrementi piccoli e gestibili.
E' un lavoro duro e difficile, ma i risultati finali sono allenamenti progressivi e intensi, che
forniscono i migliori risultati possibili e vi permettono di raggiungere lo sviluppo ereditario
massimo, il pi velocemente possibile.
Minimizzate il riposo fra le serie.
Non passate alla serie successiva se non siete pronti per renderle giustizia; per, fate molta
attenzione all'incremento della qualit della forza, dello sviluppo e della condizione.
Il riposo fra i singoli esercizi dev'essere sufficiente per sentirvi forti e pronti.
Il concetto di fondo che dovete essere molto attenti e coscienti.
Ogni persona unica.

Bibliografia: Hardgainer (articoli Bradley J.Steiner)

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