SELF-SHIATSU

La via migliore per lo Shiatsu e'

rivolgersi ad un terapeuta riconosciuto
dalle organizzazioni ufficiali.(FIS Italia)
Esistono comunque alcune pratiche di
Self-shiatsu che potete inizialmente
utilizzare da soli. Ve ne illustriamo
alcune.

1. Mal di testa
Premere delicatamente ma in modo continuo la parte
carnosa interna fra il vostro pollice e la mano.
Tenete la compressione per 15 secondi .
Togliere la compressione.
Ripetere parecchie volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo
profondo
come appreso QUI

2. Nausea
Misurate tre dita sotto il punto in cui il palmo della
mano diventa polso.
Premete al centro di questo punto in modo leggero
ma continuo. Durata della pressione: 1 minuto.
Ripetete piu' volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo
profondo
come appreso QUI

3. Stanchezza mentale

Per alleviare memoria debole, pesantezza alla testa,

mal di testa e insonnia, occorre stimolare e migliorare
l'afflusso sanguigno al cervello.
Sovrapponete le tre dita centrali della destra sulle tre
della destra ed esercitate una pressione sui punti
indicati: lungo la linea mediana dall'attaccatura dei
capelli anteriore fino alla sommit della testa.
Fate poi lo stesso massaggio ma utilizzando in linea
le 6 dita (3 della sinistra e 3 della destra) spostando
via via la pressione dalla linea mediana ai lati, in
modo parallelo.
Per concludere esercitate una pressione con il palmo
delle mani nei punti cerchiati di blu e infine sui lati
della testa (tempie, cerchiati di giallo).

4. Emicrania
Eseguite gli esercizi del punto 3. poi i seguenti:

5. Mal di stomaco

premete sui tre punti lungo la linea mediana

della fronte (cerchi gialli nel disegno) ,
spostando la pressione dal punto piu' basso
a quello piu' alto.Ripetete piu' volte
premete sui tre punti lungo la linea mediana
della parte posteriore della testa (cerchi
verdi). Esercitate la pressione in sequenza
dal punto piu' basso a quello piu' alto per 3
volte.
premete ora per 5 secondi su ciascuno dei 3
punti alla base del cranio (all'incirca tra il
primo osso vertebrale e il secondo che
riuscite a sentire sotto la nuca - pallini rossi
nel disegno)
esercitate una pressione con tre dita unite
sull'attaccatura delle spalle al collo (cercate il
nervo vicino all'osso del trapezio - cerchi
bianchi nel disegno)
con tre dita distanziate esercitate la
pressione sui tre punti delle tempie destra e
sinistra (cerchi azzurri nel disegno)

Lo stomaco considerato la sede delle emozioni.

Spesso causato da ansia e da sforzi eccessivi. In
generale il mal di stomaco e' preceduto da

irrigidimento dei muscoli del collo , delle spalle

(specie la sinistra), scapola sinistra e spina dorsale.
Sono questi tutti punti da massaggiare da s o con
l'aiuto di un partner.

Stendetevi sul dorso ed esercitate la

pressione palmare con le mani sovrapposte
sul plesso solare (pallino fucsia nel disegno si trova sotto lo sterno). Espirate e rilassatevi
allo stesso tempo. Se il plesso e' teso,
iniziate con una pressione leggera
aumentandola gradualmente fino a
raggiungere una pressione profonda.

con l'aiuto di un partner ora stimolate i punti

tra le scapole.
Stendetevi sul lato destro con il ginocchio
sinistro piegato. Chiedete al partner di
esercitare la pressione con i pollici
sovrapposti sui 3 punti tra la scapola sinistra
e la spina dorsale (punti verdi nella figura).
Mettetevi poi a faccia in gi e fate esercitare
la stessa pressione sugli stessi punti ma sul
lato destro e sul lato sinistro
simultaneamente con tre dita.

Home
Yin/Yang, i cinque elementi e le parti del corpo collegate
Do-In, lo stretching orientale
La storia e le origini dello Shiatsu