UNIT 1 SPORT PRESENTATION: SWIMMING

Gli esseri umani nuotano da millenni. I disegni più famosi di individui che nuotano sono stati
trovati nel deserto di Kebir (Egitto) e si stima provengano da circa
Il nuoto organizzato iniziò nel XIX secolo con la creazione di associazioni e club di nuoto che
gareggiavano l'uno contro l'altro, in Inghilterra, Francia, Germania e Stati Uniti. Nel XX secolo, il
nuoto era una delle forme di ricreazione più popolari.
La rana, il dorso, la farfalla e la “crawl” (stile libero) sono i colpi di nuoto più popolari. La rana e la
farfalla sono più difficili da imparare rispetto al dorso e allo stile libero.
Quali sono i vantaggi del nuoto? Ci sono molti motivi per nuotare.
-Basso impatto: non c'è impatto con il suolo quando nuoti, quindi proteggi le articolazioni da stress
e sforzi. - Può essere continuato per tutta la vita: poiché non c'è impatto, può essere continuato
per tutta la vita. Se controlli il sito web degli Stati Uniti Masters Swimming
(http://www.usms.org/) per le categorie di età delle loro competizioni, troverai una fascia di età
compresa tra 100 e 104 anni!
- Costruisce il fitness cardiorespiratorio: il nuoto migliora la resistenza , infatti il consumo massimo
di ossigeno e la gittata sistolica (la quantità di sangue pompata ad ogni battito che indica la forza
del cuore) migliorano.
-Costruisce massa muscolare: la resistenza dell'acqua fa lavorare i muscoli senza lo sforzo o
l'impatto che è sperimentato a terra Brucia calorie: nuotare brucia molte calorie, da 500 a 650
l'ora a seconda di come nuoti.

UNIT 2 MAJOR SPORTS EVENTS

La parola sport "deriva dal francese antico" desport che significa "svago". Viene spesso definita
come un'attività svolta per il relax e il divertimento. Lo sport può essere praticato a livello
amatoriale, professionale o semiprofessionale, a seconda che i partecipanti ricevano il pagamento
di 1) Sary. La popolarità dello sport come forma di svago per i non partecipanti ha trasformato lo
sport in un'attività da milioni di dollari, con conseguente organizzazione di molti grandi eventi
sportivi.
I Giochi Olimpici
Per due settimane atleti di decine di paesi si sfidano in sport diversi e la competizione per l'oro,
l'argento e il bronzo è molto intensa. I Giochi Olimpici, che hanno avuto origine nell'antica Grecia
3.000 anni 2) gPo, sono diventati l'evento sportivo più importante del mondo. All'inizio si
tenevano ogni quattro anni ad Olimpia (nella penisola del Peloponneso) in onore del dio Zeus. Le
prime Olimpiadi moderne si sono svolte nel 1896 ad Atene e, da allora, ogni 3) anni di tournée
l'evento si tiene in una città diversa del mondo.
Wimbledon, Inghilterra
Situata nel sud-ovest 4) Londra, Wimbledon ospita il più prestigioso torneo di tennis (gli altri sono
gli Australian Open, gli Open di Francia e gli US Open). Creato originariamente in Francia nel XII
secolo, il tennis ha assunto la sua forma moderna in Gran Bretagna nel XIX secolo. Il torneo si
svolge tradizionalmente nell'arco di due settimane a giugno e all'inizio di luglio di ogni anno.

Finali della National Basketball Association, USA

Le finali della National Basketball Association sono un confronto di stelle e squadre. Occorrono
quattro partite per vincere, ma almeno 93 per arrivarci. Stelle del cinema in prima fila.
Cheerleader che assomigliano alle ragazze dello spettacolo di Las Vegas. Lo spettacolo intorno al
campo è interessante quanto il gioco stesso.
Il Super Bowl, USA
Il Super Bowl è così grande che vale la pena guardare anche gli spot pubblicitari. Il primo Super
Bowl (tenutosi nel gennaio 1967) fu giocato con molti posti vuoti e un pubblico televisivo
diminuito. Ma ora le domeniche del Super Bowl sono il campionato professionistico di una partita
più celebrato dell'anno. Lo spettacolo serale del Subday è preceduto da teo settimane di feste e
promozioni pre-partita.
World Cup Soccer
Trentadue nazioni giocano, ma miliardi di persone in paesi in tutto il mondo abbandonano tutto
ciò che stanno facendo per un mese ogni quattro anni per vedere chi vince il titolo di World Cup
Soccer 5) Champion. Le squadre che gareggiano nelle finali di Coppa del Mondo sono quelle che
emergono da una serie di turni di qualificazione giocati nei tre anni precedenti. È durante le 6)
Finali che inizia l'intensa sfida. Le squadre ottengono tre punti per ogni vittoria, un punto per un
pareggio e zero per una sconfitta. Sin dal primo torneo di Coppa del mondo nel 1930, la squadra
più dominante è stata il Brasile: vincitrice di cinque campionati dal 1958, le squadre brasiliane
erano guidate dal famoso calciatore Pelé.

La più grande Coppa del mondo di rugby

Il rugby è 7) giocato da oltre otto milioni di uomini e donne, ragazzi e ragazze in oltre 150 paesi in
tutto il mondo. La finale della Coppa del mondo di rugby 2015 è stata vista da circa 120 milioni di
telespettatori. World Rugby riconosce il potere dello sport come veicolo di cambiamento sociale.
In quanto federazione internazionale, usa il rugby per migliorare la vita delle comunità.
L'Australian Rugby Union (ARU), ad esempio, ha incoraggiato la partecipazione della popolazione
indigena australiana al rugby. Il programma è iniziato come uno sforzo per migliorare
l'integrazione degli aborigeni nella società australiana. In un paese in cui il rugby è uno degli 8)
sport più popolari, questo progetto abbatte le barriere sociali e cerca di migliorare la vita dei
partecipanti.

UNIT 3 FAMOUS ATHLETES

La vita sportiva del nuotatore di Michael Phelps Michael Phelps ha stabilito il record per aver vinto
il maggior numero di medaglie, 28, di qualsiasi atleta olimpico nella storia. Nelle sue parole, "i
record sono sempre fatti per essere battuti, non importa chi sono
Chi è Michael Phelps?
Nato nel 1985, a Baltimora (USA), Michael Phelps ha gareggiato alle sue prime Olimpiadi all'età di
15 anni, come parte del torneo maschile degli Stati Uniti squadra di nuoto, quando è diventato il
più giovane nuotatore americano maschio a competere ai Giochi Olimpici in 68 anni. Ha
continuato a vincere medaglie ad Atene, Pechino, Londra e Rio, accumulando un totale di 28
medaglie - 23 d’oro, tre d'argento e due di bronzo e stabilendo il record per il maggior numero di
medaglie vinte da qualsiasi atleta olimpico. Phelps ha annunciato il suo ritiro nel 2012, tuttavia, nel
2014, ha detto che sarebbe tornato alle competizioni professionistiche, all'età di 28 anni.
Olimpiadi, ha vinto una medaglia d'argento e cinque d'oro, diventando il più antico medaglia d'oro
individuale nella storia del nuoto olimpico, e il primo nuotatore a vincere quattro ori consecutivi
nello stesso evento, i 200 metri individuali misti. Medaglia olimpica di fama mondiale

A Nel 2012, il numero delle sue medaglie olimpiche è aumentato a 22, stabilendo un nuovo
record per la maggior parte delle medaglie olimpiche (battendo il precedente record di 18 della
ginnasta Larisa Latynina). Alle Olimpiadi del 2012, a Londra, ha vinto quattro medaglie d'oro e due
medaglie d'argento.

B Sebbene il suo compagno di squadra Ryan Lochte abbia detto ai media che Phelps potrebbe
tornare per i Giochi Olimpici del 2020 a Tokyo, la leggenda olimpica ha confermato che si sarebbe
ritirato. "Sono stato in grado di fare tutto ciò a cui ho pensato in questo sport. Sono contento di
come sono finite le cose", ha detto. "Sono pronto per il ritiro. Ne sono felice."

C Nel 2001, Phelps ha stabilito il record mondiale nella farfalla di 200 metri, diventando il più
giovane nuotatore maschio della storia (a 15 anni) a stabilire un record mondiale di nuoto, subito
dopo la laurea nel 2003, Phelps di 17 anni ha stabilito cinque record mondiali. Poi durante le
prove americane per le Olimpiadi estive 2004, ha battuto il suo record mondiale nei 400 metri
individuali. È diventato una superstar alle Olimpiadi del 2004 ad Atene (Grecia), vincendo otto
medaglie (comprese sei medaglie d'oro), eguagliando il ginnasta sovietico Aleksandr Dityatin
(1980) per il maggior numero di medaglie in una singola Olimpiade.

D Dopo le Olimpiadi di Londra, Phelps ha annunciato che si sarebbe ritirato. Tuttavia, nel 2014, ha
annunciato voleva competere di nuovo. Il mondo dello sport continuava ad avere dubbi sulla sua
partecipazione alle Olimpiadi estive 2016 di Rio, ma lui era pronto a fare di nuovo la storia: andò a
Rio. Nel 2016, Phelps ha festeggiato il suo ritorno ottenendo la sua 19a medaglia d'oro olimpica a
Rio nella staffetta 400 stile libero maschile. Poi ha fatto di nuovo la storia quando ha vinto l'oro
nei 200 metri farfalla.

E Phelps ha seguito l'allenatore Bowman all'Università del Michigan ad Ann Arbor, studiando
marketing e gestione dello sport. Ha continuato a stabilire record mondiali ai Giochi Olimpici del
2008. A Pechino (Cina), dove ha vinto 7 medaglie d'oro. Ogni prestazione della medaglia d'oro ha
stabilito un nuovo record mondiale, ad eccezione della farfalla di 100 metri, che ha stabilito un
record olimpico. Phelps ha anche stabilito il record di medaglia d'oro alle Olimpiadi di tutti i tempi,
superando il record di sette ori del nuotatore Mark Spitz del 1972; aveva vinto la sua 14a medaglia
d'oro in carriera, la più d'oro vinta da qualsiasi olimpionico.

UNIT 4 SPORTS SCIENCE

Nel mondo moderno, lo sport è diventato un business estremamente importante. Dal mondo
multimiliardario dello sport professionistico all'altrettanto significativo settore del personal fitness,
l'impatto dello sport sia sulla vita individuale che sull'economia globale non può essere
minimizzato. Finché esiste la civiltà, abbiamo cercato modi per aumentare le prestazioni sportive,
aumentare i livelli di forma fisica e benessere, ridurre il rischio di lesioni e accelerare il recupero.

Cosa coprono i diplomi di scienze motorie? Disciplina relativamente giovane, divenuta più
popolare alla fine del XX secolo, la scienza dello sport riflette la serietà con cui lo sport e il fitness
vengono affrontati oggi. Studia come funziona il corpo umano sano durante l'esercizio e come lo
sport e l'attività fisica promuovono la salute dalla prospettiva cellulare a quella del corpo intero. È
un argomento multidisciplinare che attinge a diverse aree; tradizionalmente incorpora: fisiologia,
biomeccanica e biochimica (per misurare ciò che sta accadendo nel corpo di uno sportivo),
psicologia (per analizzare il ruolo della mente nella performance), nutrizione (per aiutare gli atleti
ad alimentare correttamente il proprio corpo) e gestione aziendale e sportiva (per comprendere i
lati finanziari e operativi dell'industria sportiva).

La scienza dello sport ha avuto origine nell'antica Grecia, dove Galeno (Elio Galeno o Claudio
Galleno, un eminente medico e filosofo dell'Impero Romano, 129 dC) scrisse saggi dettagliati sul
miglioramento della salute con una corretta alimentazione e il rafforzamento dei muscoli.
Tuttavia, anche prima di Galeno, i primi giochi olimpici si sono svolti ad Olimpia (Grecia) nel 776
a.C.

Nel complesso, la scienza dello sport può essere definita come l'applicazione di principi scientifici
all'esercizio e allo sport. È lo studio delle scienze, dello sport e dell'esercizio fisico per migliorare le
prestazioni e la salute, ridurre gli infortuni e aumentare la motivazione.

UNIT 5 SPORT SCIENCE SPECIALISATIONS

La scienza dello sport offre un'ampia selezione di opportunità per specializzarsi. Come studente
universitario, puoi essere introdotto in diversi campi della scienza dello sport, prima di scegliere
una o più aree in cui specializzarti.

Gestione dello sport

Il campo della gestione dello sport considera il settore dello sport dal punto di vista del business,
delle operazioni, della finanza e della politica. Gli studenti si concentrano sul ruolo dell'industria
sportiva nelle economie e nelle comunità; come massimizzare i profitti in diversi tipi di
organizzazioni sportive; come funzionano la gestione e il marketing dello sport. Questa
specializzazione fornisce agli studenti competenze aziendali di base tra cui marketing, gestione
organizzativa, nonché nozioni di base di governance sportiva e questioni economiche e legali.

Fisioterapia sportiva
La scienza dello sport incontra la medicina nella fisioterapia sportiva, un campo che si concentra
sulla prevenzione e il trattamento di infortuni che si verificano a seguito della partecipazione a
sport, Se sei specializzato in fisioterapia sportiva, impari a conoscere diversi aspetti della gestione
dell'atleta e del miglioramento delle prestazioni. La maggior parte dei corsi di fisioterapia sportiva
offre l'opportunità di acquisire esperienza pratica attraverso la pratica clinica.
Educazione fisica e sportiva
Per coloro che sono interessati all'insegnamento dello sport, quest'area di studio esplora le
tecniche, la teoria e le abilità coinvolte nell'insegnamento di sport e fitness a giovani o adulti.
Comprende corsi di educazione fisica giovanile, coaching e psicologia. L'obiettivo è preparare gli
studenti per le future carriere scientifiche dello sport incentrate su stili di vita sani e sviluppo
atletico.

Psicologia dello sport

La psicologia dello sport si concentra sulla psicologia che circonda lo sport, analizzando domande
come ciò che motiva uno sportivo a comportarsi, come una squadra lavora insieme. Se scegli di
specializzarti in psicologia dello sport, studi i vari fattori che possono influenzare le prestazioni e il
benessere degli atleti, esplorando i temi della fiducia in se stessi, della motivazione, della
concentrazione, dello stress e dell'ansia. Imparerai anche come aiutare gli atleti a ottimizzare le
loro prestazioni ed eccellere in ambienti ad alta pressione. Nutrizione sportiva La nutrizione
sportiva si concentra su come ciò che mangiamo influenza la nostra capacità e concentrazione
quando partecipiamo a sport o esercizio. Imparerai a conoscere gli effetti del cibo sulla salute e sul
benessere. Esplorando diverse vitamine, integratori e regimi e imparando a raccomandare
cambiamenti dietetici in base alle esigenze di ogni individuo, le carriere in questo campo includono
ruoli nella ricerca e nello sviluppo di prodotti, nonché posizioni basate sulla consulenza, dando
consigli alle persone su cosa mangiare.

UNIT 6 SPORT SCIENCE CAREERS

Una vasta gamma di professioni sono aperte ai laureati in scienze motorie. La carriera che scegli
dipende dal campo della scienza dello sport in cui decidi di specializzarti. Un'esperienza lavorativa
aggiuntiva insieme alla tua laurea aiuta quando competi per opportunità di lavoro.

Personal trainer / istruttore di fitness

I personal trainer e gli istruttori di fitness aiutano coloro che fanno esercizio a svolgere le attività
fisiche in sicurezza, oltre a stimolarli a sviluppare i loro livelli di forma fisica. I personal trainer di
solito offrono sessioni individuali, mentre gli istruttori di fitness conducono attività e lezioni di
gruppo. Entrambi possono lavorare indipendentemente e / o essere impiegati da una palestra o
da un'altra organizzazione. Possono anche fornire consigli generali sulla salute e l'alimentazione.

Preparatore sportivo
Dopo aver conseguito una laurea in scienze motorie, puoi scegliere di diventare allenatore
sportivo per una squadra sportiva professionista o amatoriale. Il tuo ruolo è fornire consigli,
istruzioni e formazione ai singoli giocatori e alla squadra nel suo insieme. L'obiettivo principale è
aiutare gli atleti a migliorare le proprie prestazioni. Naturalmente, per essere un allenatore
sportivo, è necessario avere una conoscenza altamente specializzata dello sport in questione.
Centro fitness / direttore di palestra
Un centro fitness o un direttore di palestra è responsabile della gestione quotidiana di
un'organizzazione dedicata allo sport, al tempo libero, alla salute e al fitness. Questo ruolo può
comportare la gestione dei budget, il controllo della manutenzione delle strutture e delle
attrezzature, il rispetto delle normative, la direzione delle campagne di marketing e
l'implementazione di strategie per aumentare i soci e i profitti. Questa carriera è per coloro che
hanno un'attitudine alla leadership di gruppo e all'amministrazione aziendale e alla finanza

Insegnanti di educazione fisica

Gli insegnanti di educazione fisica (PE) aiutano bambini e giovani adulti a sviluppare le loro
capacità fisiche e cercano di attirarli nello sport e in uno stile di vita sano. Come molte carriere
scientifiche dello sport, ciò richiede eccellenti capacità di comunicazione e anche la comprensione
della psicologia giovanile può aiutare.
Terapista dello sport
Un terapista dello sport aiuta gli atleti ad allenarsi e competere in sicurezza ea riprendersi dagli
infortuni. I terapisti sportivi hanno bisogno di un'ampia comprensione dell'anatomia umana e di
alcune abilità mediche di base per esercitarsi. Gli aspetti di questa posizione professionale
includono la conduzione di valutazioni fisiche, il trattamento di lesioni attraverso tecniche come il
massaggio, l'elettroterapia, ecc; sviluppo di programmi di riabilitazione; e collaborando con altri
professionisti dello sport e della salute

UNIT 7 THE HUMAN BODY

La cellula è l'unità vivente di base del corpo umano ed è organizzata in strutture più complesse.
Queste strutture sono chiamate tessuti e differiscono a seconda del loro ruolo all'interno del
corpo. Sebbene ci siano trilioni di cellule e circa 200 diversi tipi di cellule, possono essere
raggruppate in alcune classi di base e tessuti corrispondenti.
-Tessuto epiteliale, che copre e protegge le superfici interne ed esterne del corpo; impedisce il
passaggio di sostanze tra l'interno e l'esterno delle cellule.
-Tessuto muscolare, che si contrae in risposta allo stimolo nervoso e determina il movimento
-Tessuto nervoso, elabora e trasmette impulsi elettrici e chimici al corpo attraverso il sistema
nervoso.
-Tessuto connettivo, che sostiene e collega diversi tipi di tessuto; lega insieme varie strutture del
corpo. Esempi di tessuto connettivo sono i tendini e i legamenti (vedi il sistema articolare), così
come il sangue e la linfa (vedi il sistema circolatorio), che è costituito da sostanze formate da vari
tipi di cellule che circolano nei vasi sanguigni all'interno del corpo e trasportano i nutrienti che
sono essenziali per la vita di tutte le cellule.
-Tessuto osseo, che costituisce la parte rigida delle ossa (vedi il sistema scheletrico) mentre
sostiene e protegge il corpo.
-Tessuto cartilagineo, che costituisce la parte terminale delle ossa: la cartilagine crea una
superficie liscia e molto flessibile, che protegge l'estremità delle ossa evitando l'attrito tra di esse.

Un organo è un gruppo di tessuti diversi e costituisce un'unità strutturale e funzionale. Insieme,

organi diversi formano sistemi diversi, che svolgono una funzione vitale. Per il livello più alto di
organizzazione del corpo, c'è il sistema degli organi. I principali apparati del corpo umano sono:
apparato tegumentario, apparato muscolo-scheletrico, apparato circolatorio, apparato
respiratorio, apparato digerente, apparato escretore, sistema nervoso, apparato endocrino,
apparato riproduttivo. La perfetta armonia e collaborazione tra i diversi sistemi permette il
corretto funzionamento del corpo umano, rendendo possibile la vita.
GLOSSARIO
Tissue = tessuto
Tendon = Tendine
Ligament = Legamento
Blood vessel = vaso sanguigno
Integumentary sistem = apparato tegumentario

UNIT 8 MOVEMENT AND MOBILTY

Il movimento e la mobilità sono componenti rilevanti per la qualità della vita umana. La capacità
di muoversi è uno dei fattori fondamentali per la vita umana. È importante per il nostro sviluppo
fisico, mentale, psicologico e sociale. La mobilità è un elemento chiave per la prevenzione e la
riabilitazione dei disturbi metabolici, muscolo-scheletrici e neurologici mentre la mobilità ridotta
può portare a malattie cardiovascolari e debolezza muscolo-scheletrica.

Le capacità motorie rappresentano la capacità di eseguire atti muscolari e nervosi complessi che
producono movimento. Possono essere sviluppati da ciascuno di noi, anche se dipendono dal
nostro patrimonio genetico e dalla funzionalità dei nostri apparati e sistemi corporei. Le abilità
motorie di base sono la coordinazione, l'equilibrio, la resistenza, la forza, la velocità e la mobilità.
Le prime due abilità (coordinazione ed equilibrio) sono definite come abilità di coordinamento.
Dipendono dal sistema nervoso, che analizza gli stimoli esterni e dà reazioni appropriate. Le altre
abilità motorie (forza, resistenza, velocità e mobilità) sono definite abilità condizionali e dipendono
dalle funzioni biomeccaniche del sistema muscolo-scheletrico, nonché dai processi fisiologici
coinvolti nella produzione di energia.

La mobilità, in particolare, ti permette di fare movimenti. È influenzato dalla temperatura,

possibili traumi, stile di vita sedentario e caratteristiche anatomiche individuali. A differenza di
altre abilità motorie, la mobilità subisce involuzione man mano che il soggetto cresce. Per questo
la mobilità necessita di un allenamento costante, sviluppando tutte le articolazioni del corpo. Può
essere fatto attraverso esercizi attivi e passivi e stretching. La mobilità attiva si esprime attraverso
il più ampio movimento articolare eseguito senza alcun aiuto esterno. La mobilità passiva si
esprime attraverso il più ampio movimento articolare generato dai muscoli che vengono messi in
tensione per l'azione di forze esterne come la gravità, l'azione meccanica di un compagno di
squadra, uno strumento. ecc.

Le abilità motorie fondamentali corrispondono alle azioni più comuni che eseguiamo ogni giorno,
come camminare, correre, saltare, così come lanciare, arrampicarsi e rotolare. Le abilità
fondamentali del movimento si sviluppano durante la crescita e raggiungono livelli più alti e più
specializzati.

UNIT 9 INJURIES: HOT TO RECOVER FROM A RUNNING INJURY

Recupero da un infortunio in esecuzione? Ecco alcuni consigli di uno dei più famosi scienziati
sportivi e specialisti di maratone del Regno Unito, il professor John Brewer.
Ammettiamolo, non può esserci nessun triatleta che non abbia mai subito un infortunio di qualche
tipo, e ovviamente la gravità dell'infortunio determinerà il tempo necessario per recuperare.
L'evidenza suggerisce che molti infortuni si verificano perché gli atleti cercano di fare troppo e
troppo velocemente, o si allenano a un'intensità troppo alta con un tempo di recupero limitato. È
quasi inevitabile che a un certo punto nel carcer di qualsiasi atleta accada un infortunio. Per loro
stessa natura, la maggior parte dei triatleti è competitiva e un po 'impaziente. In caso di infortuni,
la voglia di riprendersi il più velocemente possibile e di rimettersi in allenamento può essere molto
forte, soprattutto se ci si allena per una gara o competizione importante. Tuttavia, cercare di
tornare indietro troppo presto può portare casualmente a una ricorrenza dell'infortunio o
addirittura a causarne uno diverso.

Una volta che si verifica un infortunio, la prima cosa da considerare è il modo migliore per gestire il
periodo di recupero. Perdiamo la forma fisica sia "centralmente" (a livello del sistema cardio-
vascolare, cuore e polmoni), e perifericamente "(a livello di muscoli, capillari, tendini e legamenti).
Se un infortunio colpisce un arto specifico, l'area lesa vedrà presto una perdita periferica di fitness,
solitamente associata a una diminuzione della massa e della forza muscolare. Poiché questo di
solito smette di funzionare, sarà presto accompagnato da una diminuzione della forma cardio-
vascolare centrale - infatti alcuni studi hanno dimostrato di ciò dopo soli tre giorni di inattività,
mentre la forma fisica periferica è difficile da sostenere durante un infortunio, alternativa- esercizi
che utilizzano arti o muscoli diversi rispetto alla zona lesa, come il nuoto o il ciclismo, possono
aiutare a mantenere l'idoneità cardio-vascolare centrale, poiché stimolano l'assorbimento di
ossigeno, il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca.

Ripensare l'alimentazione è fondamentale quando si è infortunati. Ogni miglio di corsa brucia

circa 100-120 calorie, quindi un infortunio comporterà inevitabilmente un dispendio energetico
giornaliero inferiore. A meno che l'assunzione di energia non venga ridotta per compensare ciò,
verranno consumate più calorie di quelle consumate e presto i livelli di grasso corporeo
aumenteranno. Con troppo grasso corporeo in più, il recupero sarà più lento, le prestazioni ne
risentiranno e il rischio di ulteriori lesioni aumenterà.

Una volta che l'infortunio è guarito, gli obiettivi devono essere reimpostati e l'allenamento deve
ricominciare gradualmente. Sarà necessario ricostruire la forza poiché i muscoli si saranno
"atrofizzati" e la capacità di assorbimento dell'ossigeno sarà ridotta. Quindi sii pronto a ridurre sia
l'intensità che la durata delle sessioni e ad estendere i periodi di recupero se si eseguono sessioni
a intervalli e ad impiegare più tempo tra le sessioni di allenamento incorporando giorni di riposo
extra. Ascoltando il tuo corpo e aumentando gradualmente la distanza e l'intensità, puoi presto
iniziare a recuperare e ritrovare i livelli di forma fisica e le prestazioni precedenti. Questo
potrebbe richiedere tempo, ma con pazienza e ritorno graduale all'addestramento. il pieno
recupero avverrà presto.

UNIT 10 HEALTH, SPORT AND WELLBEING

Negli ultimi decenni, c'è stato un progressivo calo del livello di attività fisica nella vita quotidiana
delle persone nei paesi sviluppati. Per la maggior parte delle persone, il lavoro, le faccende
domestiche, i trasporti e il tempo libero richiedono poco sforzo fisico. Sebbene i rischi specifici per
la salute differiscano a seconda dei paesi e delle regioni, resta il fatto che l'inattività fisica è un
importante fattore di rischio per le malattie non trasmissibili più comuni e l'attività fisica può
contrastare molti degli effetti negativi dell'inattività. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
stima che, ad eccezione dell'Africa subsahariana, le malattie croniche siano oggi le principali cause
di morte nel mondo. Malattie cardiache, cancro, malattie respiratorie croniche e diabete sono le
principali cause di mortalità nel mondo, rappresentando il 60% dei decessi.

Definizione di salute
Una delle definizioni di salute più utilizzate è quella dell'OMS, che definisce la salute uno stato di
completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o
infermità "Questa definizione va ben oltre una condizione della salute fisica e include la salute
mentale e il benessere generale.

Attività fisica e salute

Lo sport e l'attività fisica sono stati a lungo utilizzati come strumenti per migliorare il benessere
mentale, fisico e sociale.
L'inattività fisica è un importante fattore di rischio associato a un gran numero di malattie legate
allo stile di vita come malattie cardiovascolari, cancro, diabete e obesità. I progetti sportivi che si
concentrano specificamente sulla salute in genere enfatizzano:
-la promozione di scelte di vita salutari tra bambini e giovani, nonché gli adulti per combattere
l'inattività
-l'uso dello sport come strumento per aumentare la conoscenza delle malattie trasmissibili nei
paesi in via di sviluppo, per esempio, attraverso campagne nazionali su scala sostenuta da atleti e
competizioni sportive,
-l'uso dello sport come strumento didattico per comunicare informazioni vitali relative alla salute
ai gruppi a rischio.
-l'uso dello sport per raggiungere obiettivi di salute mentale, inclusi depressione e disturbi legati
allo stress.

UNIT 11 THE BENEFITS OF SPORT AND PHYSICAL ACTIVITY

Sebbene l'interesse della ricerca sull'attività fisica e la salute risalga agli anni '50, il punto di svolta
sui benefici per la salute dell'attività fisica si è verificato in gran parte negli anni '80 e '90. Esiste
un'enorme quantità di prove scientifiche sugli effetti positivi dello sport e dell'attività fisica come
parte di uno stile di vita sano. Gli effetti positivi e diretti di una regolare attività fisica sono
particolarmente evidenti nella prevenzione di molte malattie croniche, tra cui malattie
cardiovascolari, diabete, cancro, ipertensione, obesità, depressione e osteoporosi.

Il rapporto della Task Force inter-agenzia delle Nazioni Unite sullo sport afferma che le persone
possono trarre vantaggio dall'attività fisica in quanto contribuisce allo sviluppo di ossa sane, una
funzione cardiaca e polmonare efficiente, nonché migliori capacità motorie e funzioni cognitive.
L'attività fisica può aiutare a prevenire le fratture dell'anca nelle donne e ridurre gli effetti
dell'osteoporosi. Rimanere fisicamente attivi può migliorare la capacità funzionale delle persone
anziane e può aiutare a mantenere la qualità della vita e l'indipendenza.
Attività fisica e salute psico-sociale
L'OMS ha stimato che un paziente su quattro che visita un servizio sanitario ha almeno un disturbo
mentale, neurologico o comportamentale, ma la maggior parte di questi disturbi non viene né
diagnosticata né curata. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può svolgere un ruolo
terapeutico in una serie di disturbi psicologici. Gli studi dimostrano anche che l'esercizio fisico ha
un'influenza positiva sulla depressione. L'autostima fisica e la percezione fisica di sé sembrano
migliorate. L'evidenza relativa ai benefici per la salute dell'attività fisica si concentra
prevalentemente su fattori intra-personali come benefici fisiologici e affettivi, tuttavia, che non
esclude i benefici sociali e interpersonali dello sport e dell'attività fisica che possono anche
produrre effetti positivi in individui e comunità.

Sport e attività fisica come parte di uno stile di vita sano

Numerosi fattori influenzano il modo in cui lo sport e l'attività fisica influiscono sulla salute di
diverse popolazioni e, in combinazione con altri fattori, possono promuovere stili di vita sani
Elementi che possono essere importanti sulla salute includono nutrizione, intensità e tipo di
attività fisica, calzature e indumenti appropriati, lesioni climatiche, livelli di stress e disturbi del
sonno.
Lo sport e l'attività fisica possono dare un contributo sostanziale al benessere delle persone
Esercizio, attività fisica e sport sono stati a lungo utilizzati nel trattamento e nella ricostruzione
delle malattie trasmissibili e non trasmissibili. L'attività fisica è un modo per prevenire le malattie
e per le nazioni è un metodo conveniente per migliorare la salute pubblica in tutta la popolazione.

La combinazione ottimale di tipo. La frequenza e l'intensità dell'attività fisica per le diverse

popolazioni non è nota, ma vi è un consenso generale sul fatto che un'attività fisica regolare di
almeno 30 minuti di moderata intensità sia raccomandata per uno stile di vita sano. È anche
importante selezionare attività con rilevanza culturale per gli individui. L'idoneità fisica, i fattori
fisiologici (frequenza cardiaca e respiratoria, glicemia), la dieta e la nutrizione, l'idratazione, i tipi e
l'intensità dell'attività sono fattori che incidono sull'attività fisica e sullo sport, in particolare per le
persone a rischio di malattie croniche non trasmissibili. Ad esempio, camminare. Ciclismo stretto
e il nuoto e altre attività a basso impatto sono spesso selezionate per le persone con disturbi
cardiovascolari, obesità e diabete.

La comprensione delle problematiche e dei fattori di rischio più diffusi è fondamentale per
realizzare il ruolo dello sport nella prevenzione e promozione della salute. Nei paesi in via di
sviluppo, ad esempio, lo sport è ampiamente utilizzato per educare individui e comunità sui fattori
di rischio associati all'HIV / AIDS. Mentre l'HIV / AIDS e altre malattie trasmissibili continuano a
colpire milioni di persone in tutto il mondo, c'è un aumento significativo a livello globale delle
malattie non trasmissibili legate ai cambiamenti dello stile di vita nell'inattività fisica, nelle diete
malsane e nell'uso del tabacco. Più del 60% degli adulti non partecipa a livelli sufficienti di attività
fisica e l'inattività fisica sembra essere più diffusa tra le donne, gli anziani, le persone appartenenti
a gruppi socioeconomici bassi e le persone con disabilità.

UNIT 12 NUTRITION: HOW ALCOHOL AFFECTS YOU BODY

Una mela al giorno allontana il medico, ma che dire di una birra al giorno? O un bicchiere di vino o
anche un bicchierino di superalcolico? Nonostante le nostre migliori intenzioni, è difficile evitare
la tentazione dell'alcol. Che sia al pub oa casa dopo una dura settimana di lavoro, molti di noi non
possono resistere a un solo bicchiere di vino in più ”. Per i triatleti, la parte del mangiare troppo
non è un grosso problema; ma il bere può rappresentare un problema molto più grande non solo
per il regime di allenamento a breve termine, ma anche per la salute a lungo termine.

Per vedere il quadro completo, è necessario comprendere la composizione chimica dell'alcol,

come il corpo lo affronta e il suo effetto su organi e funzioni del corpo L'alcol etilico è la sostanza
chimica che conosciamo come `` alcol Viene assorbito dallo stomaco e distribuito in tutto il corpo
attraverso il flusso sanguigno L'evidenza mostra che il consumo regolare di una quantità eccessiva
di alcol porta ad un aumento del rischio di diabri, discasi epatica, perdita ossea. malattia
coronarica e, nelle donne. cancro al seno. Anche problemi di salute minori come l'eczema.
squilibri ormonali e disturbi nervosi possono spesso essere collegati al consumo regolare di alcol Il
consumo regolare può anche portare a problemi digestivi sia minori che gravi. Il principale
problema che circonda il consumo regolare di alcol e l'allenamento fisico sono i rischi della
deidratazione cronica. squilibri di zucchero nel sangue e che ostacolano la capacità del corpo di
assorbire i nutrienti necessari e consumare le vitamine già immagazzinate. Poiché l'alcol è un
diuretico, la produzione di unine aumenta con il consumo, il che non solo causa la disidratazione
ma porta anche alla perdita di nutrienti idrosolubili (vitamine del gruppo B), minerali (magnesio e
rinc) e vitamina C Anche l'alcol allena insieme alla sete cronica e perdita di energia, altri sintomi
possono includere nausea, surriscaldamento (l'alcol compromette la capacità del corpo di regolare
il calore corporeo), mal di testa e vertigini, tempi di reazione più lenti e coordinazione ed equilibrio
ridotti, perdita di forza e velocità, aumento del rischio di lesioni: sistema respiratorio più lento ; il
sonno interrotto rafforza il sistema immunitario, il che riduce le possibilità di adattamento del
corpo

Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile sudare l'alcol dal corpo, poiché l'alcol è
principalmente disintossicato dal fegato, quindi il tuo sistema digestivo ha idealmente bisogno di
almeno 48 ore per riprendersi dopo aver bevuto molto. Non puoi rimuovere l'alcol dal sangue
vomitando, fare una doccia fredda o bere caffè o altre bevande contenenti caffeina.

Non esiste una quantità di alcol che possa essere considerata sicura per tutti perché colpisce le
persone in modi diversi. Fattori come sesso, età, salute mentale, uso di droghe e condizioni
mediche esistenti possono cambiare il modo in cui l'alcol colpisce persone diverse. Per coloro che
hanno meno di 18 anni, è illegale bere alcolici. Il corpo non sopporta bene l'alcol quando le
persone sono più giovani perché il cervello, il cuore e il fegato non sono sufficientemente
sviluppati per elaborarlo. Ciò significa che può danneggiare seriamente la loro salute. Infatti,
l'alcol è responsabile di numerosi ricoveri e decessi negli adolescenti di età compresa tra 14 e 17
anni.

UNIT 13 DISABILITY

Introduzione
Le persone con disabilità possono incontrare barriere importanti che limitano il loro accesso e la
partecipazione allo sport e all'attività fisica. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che 650
milioni di persone convivono con disabilità di vario tipo e il numero è in aumento a causa
dell'aumento di malattie croniche, lesioni, incidenti stradali, cadute, violenza e altre cause come
l'invecchiamento Di questo totale, l'80% vive in paesi a basso reddito; la maggior parte è povera e
ha un accesso limitato o nullo ai servizi di base, comprese le strutture di riabilitazione. La
crescente incidenza della disabilità, in particolare nei paesi in via di sviluppo, grava ulteriormente
sui governi e sui sistemi sanitari. Lo sport può essere uno strumento economico ed efficace per
incoraggiare salute e benessere positivi, inclusione sociale e costruzione di comunità per le
persone con disabilità.

Definizioni Cos'è la disabilità?

Esistono numerose definizioni di disabilità. L'OMS afferma che "la disabilità è una restrizione o
mancanza di capacità di svolgere un'attività nel modo o entro l'intervallo considerato normale per
un essere umano. Le Nazioni Unite definiscono le persone con disabilità (PWD) come persone che
hanno problemi fisici a lungo termine , menomazioni mentali, intellettuali o sensoriali, che, in
interazione con varie barriere, possono impedire la loro piena ed effettiva partecipazione alla
società su base di uguaglianza con gli altri Che cos'è lo sport per disabili Lo sport per disabili è un
termine che si riferisce allo sport progettato per, o specificamente praticata da persone con
disabilità, denominate anche atleti con disabilità. In questo contesto, l'attività fisica adattata (APA)
è la professione o disciplina che è stata creata appositamente per rendere un'attività fisica sana e
piacevole accessibile a tutti e per assicurare diritti uguali a sport, ricreazione, coaching,
competizione e prestazioni di persone con disabilità.

Informazioni sulla terminologia

Il linguaggio utilizzato per descrivere le persone con disabilità ha un impatto sulle percezioni e sugli
atteggiamenti, influenza il modo in cui pensiamo alle persone e alle situazioni. L'adozione del
linguaggio del "Modello medico" ci incoraggia a vedere la disabilità come un "problema che
dovrebbe essere affrontato dalla persona disabile. Il" Modello sociale ", invece, utilizza un
linguaggio che colloca il" problema all'interno degli atteggiamenti e delle pratiche sociali che
agiscono. come barriere alla piena partecipazione In generale, il consenso è quello di fare sempre
riferimento alla persona prima piuttosto che alla disabilità (ad esempio. persona con paralisi
cerebrale, "persona con sindrome di Down"). È molto meglio evitare etichette mediche, perché
rafforzare l'immagine delle persone disabili come pazienti Allo stesso modo, è ampiamente
riconosciuto che l'uso di parole come tragico. afflitto. vittima "o" confinato su una sedia a rotelle
dovrebbe essere evitato perché suggeriscono un senso di dolore e disperazione. Parole come
"usa" una sedia a rotelle "sono considerate più appropriate. È importante riconoscere che alcuni
termini sono più accettati di altri.

UNIT 14 THE ROLE OF SPORT AND ADAPTED PHYISICAL ACTIVITY

Lo sport può avere un impatto positivo sulla vita delle persone con disabilità come può fare per chi
non ha una disabilità, ma molti devono affrontare delle sfide per essere coinvolti nello sport. C'è
molta forza a sostegno della partecipazione allo sport e all'attività fisica per le persone con
disabilità Negli ultimi tre decenni, numerosi studi hanno rivelato che l'attività fisica e la
partecipazione allo sport portano a livelli migliori di salute fisica, benessere mentale e qualità della
vita. Ad esempio, nelle situazioni psichiatriche quali i disturbi depressivi e d'ansia, la durata e
l'attività fisica migliorano la solidità fisica e l'umore generale. Inoltre, sono stati collegati a
miglioramenti nella fiducia in se stessi e nell'autostima.

La Convenzione delle Nazioni Unite sui diritti delle persone con disabilità (2006) è una legislazione
internazionale molto significativa che garantisce uguali diritti alle persone con disabilità e
promuove il ruolo di Adapted l'hysical Attività (APA). APA include, ma non è limitato a.
educazione fisica, sport. ricreazione e riabilitazione delle persone con disabilità Può essere
descritta come una giovane disciplina accademica interdisciplinare, da un lato. D'altronde. questa
professione risale al 3000 aC Gli antichi cinesi credevano nell'importanza di un corpo sano e
sviluppavano esercizi che promuovevano la salute.

L'area dell'attività fisica adattata a livello europeo è promossa principalmente dalla Federazione
Europea di Attività Fisica Adattata (EUFAPA), che ne risale l'inizio nell'OHO. In Europa l'APA è
diventata una professione dal 2011, con una crescente inclusione sociale delle persone con
disabilità e anche una crescente partecipazione agli sport di attività fisica e all'educazione fisica.

Opportunità di partecipazione
Dagli anni '70, il numero di organizzazioni internazionali che assistono atleti con disabilità è
aumentato enormemente, con opportunità che vanno dai campionati mondiali di sport e
disabilità, tornei regionali, eventi selezionati nei Giochi Olimpici e del Commonwealth. Le tre più
grandi competizioni sportive internazionali per disabili sono le Olimpiadi Speciali, il Gioco
Paralimpico e i Deaflympics. Le Olimpiadi speciali offrono opportunità di competizione per le
persone con disabilità intellettive di tutti i livelli. I Giochi Paralimpici offrono una competizione
internazionale per sei diversi gruppi di disabilità tra cui amputati, paralisi cerebrale, disabilità
visiva, lesioni del midollo spinale, disabilità intellettiva e “les autres” (quelli che non rientrano negli
altri gruppi). I Deaflympics offrono competizioni per atleti parzialmente o totalmente sordi.

Disabilità e genere
Le donne con diabete spesso affrontano una doppia discriminazione nello sport con disabilità
essendo disabili e essendo donne. Ci sono statisticamente meno donne con disabilità rispetto agli
uomini nello sport e le donne sono meno disposte a competere. Nel 2005 è stato stimato che le
donne rappresentino solo un terzo degli atleti con disabilità nelle competizioni internazionali In
tutte le fasi della disabilità, le donne hanno diritto alla partecipazione, come atleti, allenatori,
funzionari, dirigenti, scienziati sportivi, amministratori e leader, ma i tassi di partecipazione
complessivi per il pon sono minimi Inoltre, le donne nei paesi in via di sviluppo sperimentano
ulteriori barriere alla partecipazione sportiva che sono legate a questioni come il mondo dello
sport dominato dagli uomini, oltre alle credenze religiose, tradizionali e culturali riguardanti il
ruolo delle donne.

UNIT 15 SOCIOLOGY OF SPORTS

1) Nel 1966, un gruppo internazionale di sociologi formò un comitato per studiare il posto dello
sport nella società. Da allora, molte università hanno istituito centri per la ricerca in sociologia
dello sport o sono proliferate l'Associazione europea per la sociologia dello sport. Organizzazioni
come la North American Society for the Sociology of Sport o la European Association for Sociology
of Sport hanno proliferato. Tra gli argomenti di spicco indagati dai sociologi dello sport vi sono:
socializzazione attraverso lo sport: sport e identità nazionale: globalizzazione e sport: mass media
e ascesa dello sport professionistico: commercializzazione dello sport, violenza e sport; genere e
sport; razza, etnia. e sport; prestazioni umane e uso di droghe

2) Diverse domande sono centrali per comprendere la socializzazione attraverso lo sport. In che
modo esattamente i giovani vengono socializzati per essere coinvolti nello sport? Come cambiano
le persone a seguito della loro socializzazione nello sport? Perché alcune persone trovano la loro
identità primaria di atleti e cosa succede quando un infortunio, l'età o la perdita di motivazione
mettono fine alla loro carriera atletica? Più in generale, quale impatto hanno gli sport sul carattere
e sulle relazioni di un individuo, pensieri e sentimenti?

3) La socializzazione è il processo attraverso il quale le persone acquisiscono familiarità e si

adattano al mondo sociale che le circonda. Attraverso la socializzazione, le persone sviluppano
idcas su se stesse e su coloro con cui interagiscono. Incvitabilmente, la socializzazione è un
processo bidirezionale che influenza tutti in misura maggiore o minore. Si svolge durante tutta la
vita, ma è durante i primi anni che avvengono le fasi più cruciali. In queste fasi, prendono forma il
senso di sé, l'identità sociale e le relazioni con gli altri di una persona. Giochi, gare e sport hanno
ruoli cruciali e specifici nel processo di socializzazione generale. Il senso del sé non è naturale: si
sviluppa attraverso la socializzazione infantile come risultato del gioco di ruolo Influenzato da
George Her bert Mead e Jean Piaget tra gli altri, i sociologi hanno identificato due fasi nella
socializzazione infantile una fase di gioco 'e una' fase di gioco ' . Nella fase di gioco (la fase dei
giochi non competitivi), i bambini interpretano il ruolo di padre, madre, insegnante, pompiere o
atleta. I bambini imparano la differenza tra il loro vero sé e le parti che stanno suonando. Man
mano che crescono, i bambini passano da giochi non competitivi a gare (come i giochi con la palla).
Nella fase di gioco (la fase dei giochi competitivi), i bambini incontrano regole più rigide.
Sviluppano un'idea del sé e della sua posizione rispetto agli altri. e imparano a vedere se stessi
come gli altri li vedono Così sviluppano il loro senso di identità e di sé. Diventano attori sociali
autocoscienti.

4) Il valore della socializzazione attraverso lo sport è da tempo riconosciuto, che è una delle ragioni
del sostegno statale all'educazione fisica nelle scuole e nei programmi sportivi per bambini. Gli
effetti della socializzazione sportiva, tuttavia, non sono sempre quelli attesi. In effetti sono
piuttosto controversi. Dalla metà degli anni 19 all'inizio del XXI secolo, gli sport erano considerati
utili per allenare i giovani atleti all'autodisciplina, al lavoro di squadra, alla leadership e ad altri
comportamenti positivi.Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il coinvolgimento nello sport può
anche inculcare un desiderio socialmente distruttivo vincere a tutti i costi. A seconda dei valori
degli agenti socializzanti, lo sport può incoraggiare i giovani a giocare con disinvoltura oa
imbrogliare. Le prove suggeriscono che la propensione a barare aumenta con l'età e il livello di
competizione