Programma Completo di Meditazione e Mindfulness.

Tecniche Olistiche Reiki per l’ autoguarigione, l’

Equilibrio dei Chakra e la riduzione dell’Ansia.
RICHARD ASANA
Copyright © 2020 RICHARD ASANA

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Prima di intraprendere qualsiasi tecnica descritta in questo libro., si prega di consultare un
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responsabile per eventuali perdite, dirette o indirette, derivanti dall'uso delle informazioni

contenute nel presente documento, inclusi, a titolo esemplificativo, errori, omissioni o

inesattezze.
Table of Contents
Introduzione

Capitolo 1. Smitizzare l ‘Ansia

CAPITOLO 2. Cos’è la meditazione?

Capitolo 3. Per iniziare

Come meditare

Capitolo 4. Affrontare lo stress

Fattori di stress esterni
Fattori di stress interni
Common Causes of Stress
Come vincere lo stress

Capitolo 5. 10 Giorni di Meditazione Pratica

2° giorno: Meditare in piedi
3° Giorno: Meditazione da sdraiati
4° Giorno: Yoga un grande dono
5° Giorno: Crescita nella pratica dello Yoga
6° Giorno : Rggiungi i tuoi Sensi
Giorno 7: Attiva I tuoi sensi
Giorno 8: Avere più fiducia
Giorno 9: Routine di meditazione
Giorno 10: Provate altri esercizi di consapevolezza

Capitolo 6 Meditazione per l’ansia

Capitolo 7 Sfuggire al dolore con la meditazione

Esercizio uno : La scansione del corpo

Capitolo 8 Dormire meglio

Capitolo 9 Il future della Meditazione

Capitolo 10 Tecniche da provare

Conclusioni

Introduzione

Capitolo 1 Cos’é l’Ansia?

Tipi di Ansia

Capitolo 2 La Meditazione
Cos'è la meditazione?
Perché dovremmo meditare per l'ansia?
Vantaggi della meditazione per l'ansia
Gli effetti della meditazione coerente
Come posso stabilire una buona pratica di meditazione?
Vantaggi dell'istituzione di una pratica di meditazione
Quando è un buon momento per meditare?
Utilizzare le ancore da meditazione

Capitolo 3 Come la meditazione può aiutare e perché le persone meditano

Come Meditare
Consigli pratici sulla meditazione
Bussa lungo la strada

Capitolo 4 Praticare la consapevolezza Mindfulness

Ancoraggio
Conteggio del respiro
Respirazione delle dita
Scarabocchiare
Colorare
Usare la consapevolezza per fermare, calmare, riposare e guarire la nostra mente
Fermarsi
Calma
Riposo
Guarigione
Usare la consapevolezza per prendersi cura di se stessi
Esercizio fisico consapevole
Camminare con attenzione
Corsa consapevole
Nuoto consapevole
 Ciclismo consapevole

Capitolo 5 Meditazione pratica per l'ansia

Capitolo 6 Superare l'Agorafobia

Sintomi fisici
Sintomi mentali
Comprensione dell'attacco di panico
Controllo dei modelli di Respiro
Affrontare i pensieri tossici

Capitolo 7 Tecnica di respirazione per aiutare a combattere l'insonnia.

Capitolo 8 Prendere il controllo dei tuoi pensieri

Riprendere il controllo sui pensieri
Capire gli attacchi di panico e le sue risposte di stress
Cosa sono gli attacchi di panico?
Lotta o fuggi
Motivazioni dietro questa risposta
Questo istinto accoppiato con il disturbo di panico
Come si rafforza la paura quando non c'è pericolo
Praticare il relax ogni giorno
Migliorare la salute mentale con il rilassamento
Tipi di tecniche di rilassamento
Pensare con consapevolezza per smettere di pensare troppo

Capitolo 9 Tecniche di rilassamento per l'ansia

Conclusioni

Introduzione

Capitolo 1. Cosa sono i Chakra

Il Primo Chakra - Muladhara Chakra
Il Secondo Chakra - Svadhishthana Chakra
Il Terzo Chakra - Manipura Chakra
Il Quarto Chakra - Anahata Chakra
Il Quinto Chakra - Vishuddha Chakra
Il Sesto Chakra - Ajna Chakra
 Il Settimo Chakra - Sahasrara Chakra

Capitolo 2. Aprire il terzo occhio

Capitolo 3. Meditazione dei Chakra

Come funzionano le tecniche di meditazione dei chakra?
Fai in modo che ogni cellula del tuo corpo si mescoli e festeggi!
I benefici della Meditazione
I benefici per la salute della guarigione energetica
Musica di meditazione dei chakra e colori dei chakra per meditare

Capitolo 4. La Ghiandola Pineale

Cos'è la ghiandola pineale e quali sono le sue funzioni?
Come attivare la ghiandola pineale
Perché la ghiandola pineale è bloccata?
Attivare la produzione di melatonina
Suggerimenti per mantenere naturalmente un buon livello di melatonina
I miracoli dell'ortica
Altri metodi di base con cui è possibile iniziare a lavorare sull'attivazione della ghiandola
pineale

Capitolo 5. Modi per guarire e bilanciare i chakra

Capitolo 6. Tecniche di meditazione guidata per aprire il terzo occhio

Capitolo 7. Consigli segreti per il Chakra del Terzo Occhio

Capitolo 8. Il Chakra del Terzo Occhio e la vita quotidiana: come nutrire il Terzo Occhio

Capitolo 9. I più grandi errori che le persone fanno quando cercano di attivare il terzo occhio
Cinque miti sul Terzo Occhio e le ragioni per cui i media vogliono che restiate addormentati

Conclusione

Introduzione

Capitolo 1. La storia del Reiki

Le Origini del Reiki
Rami del Reiki a oriente e occidente
Tipi di Reiki
Capitolo 2. Vantaggi dell’uttilizzo del Reiki come sistema per la guarigione e l’autoguarigione

Capitolo 3. La forza del Reiki

Sistemi di Chakra e di Equilibrio
Lo Sviluppo Spirituale dei Chakra
Il Potere dei Simboli Chakra

Capitolo 4. Preparare e dare un trattamento Reiki

Spazio per il trattamento Reiki
Prepararsi per una sessione Reiki
Stabilire l’intenzione
Iniziare la Sessione
Posizione delle mani sull’intero corpo
Fine della Sessione
Considerazioni quando si lavora sui clienti
Prescrizioni e Diagnosi

Capitolo 5. Tecniche Reiki per l’Autoguarigione

Cose da fare prima di iniziare
Tecniche di guarigione Reiki per te stesso

Capitolo 6. Sintonizzazione Reiki

Capitolo 7. Meditazione Reiki per Principianti

Come creare la migliore pratica di self reiki

Capitolo 8. Reiki per l'autoguarigione

Vantaggi degli auto trattamenti quotidiani
Come eseguire un Auto trattamento
Posizioni delle mani nell’Auto trattamento
Auto trattamenti coerenti

Capitolo 9. I benefici del Reiki

Cancro
Ansia
Malattie Cardiache
Depressione
Infertilità
 Malattia di Crohn

Conclusioni
 Meditazione Guidata per
Principianti
Una guida per diventare più felici in 10 giorni grazie alla pratica della
meditazione: tecniche orientali efficaci per combattere l'ansia, risvegliare
i chakra, ridurre lo stress, vincere il panico e la depressione

RICHARD ASANA
Introduzione
Nel momento in cui non si è al passo con il cambiamento dentro ognuno di
noi nasche un forte senso di inadeguatezza, di indignazione verso noi stessi,
e spesso si può finire per capitolare ad alcune vere e proprie limitazioni
mentali che coinvolgono la vita di tutti i giorni.portandoci a pensare
erroneamente che il mondo è un luogo estremamente triste. Pensare questo
in ogni caso non significa che l’insieme di queste percezioni distorte non sia
superabile.

Qualunque sia la ragione, al disturbo si aggiungono regolarmente una serie

di sentimenti problematici.

Proprio per questo esistono delle tecniche efficaci che sono state concepite
per utilizzare strategie di rilassamento e di riflessione che si sono
dimostrate eccellenti nel controllare sia gli impatti fisici che i sentimenti
che li accompagnano, e migliorare questo tipo di situazione negativa.

Il famoso fisiologo russo Pavlov (1849-1936) ha accentuato il lavoro che il

cervello e il cervelletto svolgono in fisiologia. Fin dall'inizio, si può
accettare che questo sia solo un annuncio di certezza, poiché quel pezzo di
mente è tipicamente pensato per includere poco altro che l'intuizione. In
realtà, essa partecipa alla creazione di numerosi ormoni, sia in modo diretto
che in modo indiretto.

Ogni parte di un individuo è interconnessa, le contemplazioni e i sentimenti

possono avere un impatto molto ampio. Questo è, tuttavia, anche il motivo
per cui la contemplazione e le silenziose riflessioni attuative possono essere
così equilibrate e così solide. Si può asseire con sicurezza, a questo punto,
che un lavoro corretto di bilanciamento psico-fisico porta inevitabilmente
al benessere.
 Capitolo 1. Smitizzare l ‘Ansia
Cos’è l’ansia?

Nel suo nucleo, l'ansia può essere definita come un sentimento che si
presenta in modo prepotentemente preoccupante. Altre parole che possono
essere usate per descrivere l'ansia includono la paura, una tensione
indefinibile nell'intestino e persino un eccessivo nervosismo. È importante
capire che in piccole dosi l'ansia è normale. Tutti sperimentano l'ansia a
causa delle pressioni della vita quotidiana. Questo non è raro. Ciò che è
raro è quando un individuo si sente ansioso quasi costantemente. Oggi si
stima che oltre 3,5 milioni di italiani ( circa il 7 % della popolazione)
soffrano di una sorta di disturbo d'ansia.

L'ansia non è sempre uguale

Un'altra importante distinzione da fare riguardo all'ansia fin dall'inizio è che

l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito che non tutti i Paesi
vivono l'ansia allo stesso modo. Per esempio, si stima che i paesi con i più
alti livelli di ansia siano i seguenti:

1. India

2. Cina

3. Stati Uniti d’ America

4. Brasile

5. Indonesia

Al contrario, i paesi con i più bassi livelli di ansia sono i seguenti:

1. Danimarca

2. Finlandia

3. Paesi Bassi

4. Svezia

5. Irlanda

Mentre i livelli di ansia più alti e più bassi possono esistere in un

determinato paese per una serie di ragioni, è incredibilmente interessante
notare che livelli di ansia più alti possono essere visti in diverse parti del
mondo. Questo rende l'ansia un fenomeno che può cambiare a seconda di
dove si vive, e che quindi può essere curata. Comprendere questo è il
primo passo per curare la propria ansia, a patto che in primo luogo si sia
disposti a diminuire certe cose nella propria vita che causano stress.

La scoperta dello stress

Gli antichi greci sono stati i primi a scoprire l'ansia, il che non dovrebbe
essere una sorpresa, considerando che sono responsabili della scoperta di
molti dei principi più basilari della vita fino ad oggi. Quando i greci
riconobbero per la prima volta l'ansia, tuttavia, non le diedero
immediatamente questo nome. La descrissero invece usando la parola
"isterica". In particolare, il termine greco antico per indicare l'isteria era
isterica, che può essere tradotto direttamente con il significato di utero.
Questo ha un senso, poiché a quei tempi si era stabilito che solo le donne
erano colpite dall'isteria che l'ansia portava con sé. In particolare, gli
antichi greci stabilirono che un utero produceva un eccesso di ormone
femminile quando una donna non faceva abbastanza sesso nella sua vita.
Per questo motivo, si pensava che l'unico rimedio a questo disturbo fosse
che una donna si impegnasse in rapporti sessuali più intensi per liberare
l'isteria che i suoi ormoni stavano producendo.

L'isteria attraverso gli anni

Dopo che i greci hanno coniato ufficialmente un termine per lo stress, nel
corso della storia sono entrate in contatto anche altre culture. Un modo in
cui questo si evidenzia è quello di dare un'occhiata agli eventi dei processi
alle streghe di Salem. Questi processi si sono svolti dal 1500 fino alla fine
del 1720. Le donne, in particolare, erano considerate streghe quando
possedevano livelli di isteria irrazionalmente elevati. Un fenomeno simile
si verificò in epoca vittoriana in Gran Bretagna, dove le donne venivano
spesso portate in manicomio se avevano attacchi di panico o altri problemi
di ansia. Non è stato chiaramente riconosciuto che anche gli uomini
potessero soffrire di ansia fino alla Guerra Civile, quando tra i soldati fu
diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico. All'inizio del 1900, i
russi furono il primo Paese a trattare i loro soldati sul campo di battaglia
con psichiatri che andavano in guerra con il resto dell'esercito. Infine,
arriviamo ai giorni nostri, dove l'ansia è ufficialmente riconosciuta come
malattia e che spesso viene combattuta con farmaci per l'ansia e
antidepressivi.

Da dove viene l'ansia?

Se ci pensate, l'ansia oggi è molto diversa dall'ansia che esisteva per le

persone che vivevano in tempi storici. Per esempio, non sono in molti a
doversi preoccupare di cacciare il cibo. Se qualcuno va a caccia, di solito lo
fa come sport, non perché è il modo in cui sopravvive. L'ansia esiste perché
i nostri antenati hanno dovuto affrontare i fattori di stress legati al loro
sostentamento. Potrebbero essere facilmente attaccati se non fossero in
stato di massima allerta o se non si proteggessero adeguatamente. In questo
modo, è facile capire come il corpo abbia usato l'ansia per portare una
maggiore consapevolezza nell'ambiente circostante. Oggi, la nostra ansia è
diversa da quella che era quando è stata usata per la prima volta dall'uomo.
Possiamo avere l'ansia perché siamo preoccupati di perdere il lavoro, o
abbiamo problemi emotivi familiari che dobbiamo affrontare.

Come ci si sente con l'ansia?

Anche se si sa che si ha molta ansia su base regolare, potrebbe comunque

essere difficile definirla nei propri termini. In media, le persone che hanno
una sorta di problema di ansia provano regolarmente queste sensazioni:

1. 1. Eccessiva preoccupazione: Questa preoccupazione potrebbe per

esempio derivare dal guardare un semplice telegiornale, o potrebbe nascere
ogni volta che il vostro bambino esce di casa. I pensieri preoccupanti non
spariranno, per quanto si cerchi di farli sparire.

2. 2. Crampi muscolari: Un altro segno che potreste avere con troppa ansia
è la contrazione involontaria dei muscoli. Questa tensione può formarsi
nella mascella, stringendo i pugni o anche mordendo l'interno della
guancia. Potreste pensare che queste siano semplicemente cattive abitudini
da rompere, ma in realtà potrebbe essere un segno che si soffre di ansia.

3. 3. Uno squilibrio intestinale: La Sindrome dell'intestino irritabile, nota

anche come SII, spesso va di pari passo con l'ansia. Anche se forse non ci
avete mai pensato, il vostro intestino è in realtà abbastanza sensibile quando
sentite che l'ansia sta arrivando. Anche altri problemi digestivi diversi dalla
SII possono essere il risultato dell'ansia. Infatti, anche un semplice mal di
stomaco può essere un segno che si sta provando più ansia del solito.

I primi segni che l'ansia sta arrivando

Questi tre possono essere visti come i più comuni segni di ansia, ma ce ne
sono altri, meno evidenti, che possono anche dirvi che state vivendo un
periodo di ansia. Questi primi segni includono:

1. 1. Mancanza di respiro

2. 2. Una sensazione di stordimento

3. 3. Mal di testa o emicrania

4.4 Sudorazione, soprattutto se non fa caldo fuori

5. 5. Un martellamento nel cuore

Anche in questo caso, l'ansia è abbastanza comune. Tutti sperimentano i

primi segni di ansia di tanto in tanto, ma potreste comunque voler diminuire
l'ansia nella vostra vita ogni volta che potete. Tutti vogliamo condurre una
vita felice e senza stress, e a volte la nostra ansia può far sembrare
impossibile poter vivere serenamente ogni circostanza che ci accade..
Comprendere la storia dell'ansia può aiutare a dimostrare che l'ansia esiste
dall'inizio dei tempi. Il nostro corpo produce naturalmente l'ansia come un
modo per dire al nostro cervello che il nostro corpo può essere in pericolo.
Ci sono molti modi per ridurre l'ansia, ed è importante rendersi conto che
l'ansia è qualcosa che si può controllare in una certa misura. Con la giusta
guida e conoscenza, sarete presto in grado di ridurre l'ansia nella vostra vita
in modo positivo e permanente.

Lo stress e il corpo fisico

In questo capitolo si parlerà di come lo stress può influenzare il corpo e di

cosa fa il cervello nei momenti in cui si sente più stressato nella propria
vita. Dopo aver letto questo capitolo, avrete una comprensione di base dei
processi del corpo quando siete sottoposti ad alti livelli di stress. Potendo
identificare come il vostro corpo reagisce allo stress, dovreste essere in
grado di riconoscere quando vi sentite più ansiosi del solito. Se riuscite a
capire questo, potete fare un passo indietro quando vi trovate in una
situazione di stress e possibilmente calmarvi prima che un attacco di panico
o un altro segno di ansia colpisca.

L'ipotalamo e il sistema nervoso del corpo

All'interno del corpo esistono due tipi di sistemi nervosi che hanno a che
fare con lo stress. Collettivamente, sono conosciuti come sistema nervoso
autonomo. Separatamente, sono noti come sistema nervoso parasimpatico e
sistema nervoso simpatico. Mentre entrambi sono certamente aspetti
importanti del corpo umano, il sistema nervoso simpatico sarà più
importante ai fini della nostra discussione; tuttavia, è ancora importante
capire cosa fa il sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso
parasimpatico è il principale responsabile della regolazione di varie parti
delle nostre funzioni corporee. Alcune di queste funzioni sono:

1. 2. Regolazione della digestione

2. 2. Mantenere bassa la frequenza cardiaca

3. 3. Regolazione del sistema intestinale

In contrasto con le funzioni del sistema nervoso parasimpatico, il sistema

nervoso simpatico fa il contrario. In realtà, probabilmente avete già sentito
parlare del sistema nervoso simpatico, ma forse non lo conoscete. Il
sistema nervoso simpatico è noto anche come "risposta di lotta o di fuga"
del vostro corpo. In altre parole, produce le risposte del vostro corpo
quando vi sentite come se foste in una circostanza stressante o
potenzialmente minacciosa. Queste risposte contrastano direttamente con le
funzioni del sistema nervoso parasimpatico. Quando si è in armonia, questi
due sintomi nervosi equilibrano il corpo, ma quando ci si sente tesi, questo
equilibrio diventa completamente fuori sincrono. La vostra risposta di lotta
o di fuga è ciò che spinge l'ansia ad un alto livello di allerta. Spesso una
persona come te o me non è in grado di capire che il corpo va
automaticamente in lotta o in fuga. Per questo motivo, è importante che
siate consapevoli dei segnali che vi da quando ciò accade. I segnali che
indicano che la vostra risposta al combattimento o alla fuga è iniziata sono i
seguenti:

Segnale 1: Visione a tunnel,

Questo accade quando non riesci a vedere fuori dalla tua visione periferica.
Le vertigini o la capacità di concentrarsi su una sola cosa alla volta possono
accompagnare una reazione di visione in galleria a qualcosa.

Segnale 2: Maggiore sensibilità al rumore

Un altro, sottile, segno che il vostro corpo è andato in lotta o in fuga è se

notate che potete sentire rumori di basso volume o intensità.

Segnale 3: Pupille dilatate

Se si vede qualcuno con le pupille più grandi del normale, soprattutto
quando fuori è perfettamente luminoso, questo può essere un indicatore del
fatto che il tuo corpo si sente particolarmente stressato in quel momento. Si
può pensare al sistema nervoso simpatico come se fosse collegato al nostro
più primordiale sentimento di sicurezza.

Segnale 4: Pelle pallida e fredda

Quando il vostro sistema nervoso simpatico pompa cortisolo in dosi elevate,

ciò significa che sta usando energia che altrimenti verrebbe usata per fare
cose come riscaldare il corpo e fornirgli un bagliore vitale. Invece di usare
questa energia per riscaldare il corpo, sarà usata per fornire più energia alle
estremità, agli occhi e alle orecchie. In questo modo, il vostro corpo sarà in
massima allerta nel caso in cui abbia bisogno di agire e muoversi
rapidamente.

Segnale 5: Una bocca asciutta

Un altro segno rivelatore del fatto che stai sperimentando lo stress e che il
tuo sistema nervoso simpatico ha iniziato a fare gli straordinari è che la tua
bocca si sentirà eccessivamente secca. Come quando il corpo risparmia le
sue energie e ti fa sembrare più pallido e ti fa sentire più fresco, smetterà
anche di digerire il cibo se un fattore di stress immediato diventa evidente.
Con l'arresto della digestione arriverà l'arresto della saliva alla bocca, che si
tradurrà in una sensazione di secchezza.

Come si può vedere dagli esempi di ciò che accade quando si innesca la
risposta di lotta o di fuga del vostro corpo, il vostro corpo cambierà quando
è sotto molta ansia. Quando questi cambiamenti sono brevi, non ci sono
molti problemi che si verificheranno a lungo termine. In realtà, il corpo è
fortemente legato all'esperienza e alla gestione dell'ansia di tanto in tanto,
quindi sarà in grado di gestire alti livelli di stress in piccole dosi. D'altra
parte, possono verificarsi problemi che possono avere effetti più lunghi sul
corpo se ci si lascia sottoporre a grandi livelli di stress per un lungo periodo
di tempo. Alcuni dei segni fisici che indicano che il vostro corpo è
sottoposto a stress troppo spesso sono i seguenti:

Segnale 1: Fatica generale

La stanchezza generale può essere meglio definita come stanchezza durante

il giorno anche quando si ha dormito bene la notte precedente. Si può
anche provare una stanchezza generale se ci si sente stanchi durante la sera
quando si cerca di andare a dormire, ma non si riesce ad addormentarsi, non
importa quanto ci si sforzi.

Segnale 2: Aumento o perdita di peso

Qualsiasi tipo di aumento di peso o perdita di peso può indicare che il

vostro corpo è sottoposto a stress troppo spesso. Questo è particolarmente
vero se non ci sono altre ragioni per cui si sta aumentando o perdendo
peso. Ad esempio, a volte le persone aumentano o perdono peso perché
hanno avuto recentemente un decesso in famiglia o perché stanno
attraversando una difficile rottura. Queste sono ragioni normali per un
cambiamento di peso. Se non c'è niente nella vostra vita che possa portare a
un cambiamento di peso, la causa può essere l'ansia generale.

Segnale 3 Ammalarsi spesso e facilmente

Quando la vostra risposta di lotta o di fuga è stata attivata, richiederà più

energia del normale in modo da poter potenziare i vostri sensi. Quando
questo accade, significa che toglierà energia agli altri sistemi per far sì che
il corpo riceva l'energia di cui ha bisogno. Una zona del corpo da cui
sottrae energia è il sistema immunitario. Quando il vostro sistema
immunitario è carente o debole, è molto più probabile che vi ammalerete
facilmente, con un comune raffreddore, un influenza, o un altro tipo fastidio
o infiammazione generale.

Gli effetti dell'ansia sui nostri organi riproduttivi

Anche in questo caso, è importante capire che tutti, in un momento o

nell'altro, sperimenteranno l'ansia nella loro vita, ma lo stress eccessivo è
quello che si dovrebbe cercare di evitare. Oltre ai potenziali problemi che
sono stati appena discussi sopra, alcuni problemi che possono verificarsi
soprattutto negli uomini includono la disfunzione erettile e a volte anche
l'impotenza completa. Per le donne, il segno più comune di eccessiva ansia
attraverso gli organi riproduttivi è un ciclo mestruale leggero, irregolare o
talvolta inesistente. E questo a volte può portare una donna a preoccuparsi
ancor più.

Come dovrebbe essere ovvio dopo aver letto questo capitolo, ci sono molti
tipi diversi di fenomeni che si verificano nel corpo in reazione ad alti livelli
di ansia. Non è raro che le persone semplicemente non si accorgano quando
queste cose accadono al loro interno; tuttavia, se avete mai sentito il vostro
corpo reagire all'ansia in uno dei modi sopra citati, allora avete già la
consapevolezza di quanto questo possa essere scomodo. Avere un corpo
equilibrato e pienamente funzionante è uno degli elementi fondamentali per
condurre una vita sana; tuttavia, mentre i nostri ambienti si riempiono
sempre più di stress, vivere all'interno di un ambiente stressante a volte
sembra diventare la norma invece che l'eccezione. Questo non è normale, e
si dovrebbe lavorare costantemente contro questa sensazione di sentirsi
come se lo fosse.

Segni che indicano che si soffre di ansia

Mentre le informazioni contenute nel precedente capitolo sono utili quando
si cerca di capire come l'ansia influenza il corpo da un punto di vista
biologico, la verità è che può essere difficile identificare i cambiamenti che
stanno avvenendo all'interno del corpo, soprattutto se si è stressati mentre si
verificano. Ad esempio, può essere un po' difficile notare che la pelle è
diventata più pallida e più fredda al tatto, soprattutto se non si ha avuto il
tempo di guardarsi allo specchio. Questo capitolo delineerà alcuni dei segni
più evidenti che possono esistere quando la vostra ansia sta prendendo un
notevole peso su di voi. Questi segni includeranno quelli che hanno a che
fare con il vostro stato mentale, le vostre relazioni, e anche la vostra
capacità di portare a termine i compiti su base giornaliera

I segni mentali dell'ansia

Prima di entrare in altri aspetti della vostra vita che l'ansia può influenzare
negativamente, inizieremo questo capitolo esaminando la mente. Uno dei
primi modi in cui potete notare personalmente livelli di ansia più elevati che
vi stanno influenzando è attraverso il monologo interiore con voi stessi.
Alcuni dei segni mentali che possono indicare che lo stress vi sta mettendo
a dura prova sono i seguenti:

Segno mentale dell'ansia 1: irrequietezza

Se ti sei sdraiato a letto per ore e ore, con la mente costantemente in corsa,
allora hai sperimentato l'effetto collaterale dello stress che è l'irrequietezza.
Questo può essere spesso uno dei primi indicatori del fatto che lo stress sta
prendendo il sopravvento sulla tua mente sotto forma di pensieri iperattivi e
costanti. In contrasto, se si prova il desiderio di dormire troppo, anche
questo può essere un segno di eccessiva ansia. Ricordate, quando siete
stressati, il vostro corpo utilizzerà l'energia in modo sproporzionato.
Questo può certamente farvi sentire più stanchi del normale. Infine,
l'inquietudine non significa necessariamente che non si dorme o che si
dorme troppo. L'inquietudine può anche manifestarsi come una causa di
sonno per poche ore, prima di svegliarsi o di agitarsi e rigirarsi per tutta la
notte.

Segno mentale dell'ansia 2: Irritabilità

Naturalmente, se si hanno problemi a dormire, questo può certamente

portare a sentirsi sempre più irritabili di giorno in giorno. Il modo più
grande in cui l'irritabilità può influire negativamente su una persona che sta
sperimentando lo stress è attraverso le sue relazioni. Spesso le persone
irritabili non si accorgono nemmeno di essere irritabili perché lo sono solo
quando sono in mezzo agli altri. Quando sono sole, tutto sembra andare
bene. Se siete preoccupati di proiettare l'irritabilità sugli altri, dovreste
cercare di guardare dentro di voi e diagnosticare la vostra irritabilità. In
questo modo, potete almeno tentare di essere più piacevoli con le persone
che vi stanno a cuore e con cui interagite spesso.

Segno mentale dell'ansia 3: comportamenti compulsivi

Anche se i comportamenti compulsivi possono essere considerati azioni

piuttosto che pensieri mentali, questo tipo di comportamento spesso
proviene da un luogo di instabilità mentale. Ad esempio: si è
inconsciamente stressati ad uscire di casa per un motivo o per l'altro, la
sensazione di dover pulire la casa in modo meticoloso. L'obbligo di pulire
la casa è una risposta comportamentale all'ansia mentale che si prova,
piuttosto che un comportamento a sé stante.

Segno mentale dell'ansia 4: Dimenticanza

La dimenticanza può essere simile a un comportamento compulsivo, perché

la dimenticanza di fare qualcosa può essere altrettanto compulsiva quanto
un comportamento ripetitivo. Per esempio, diciamo che sei una persona che
ha l'ansia di uscire di casa, esci e quando sei uscito ti accorgi di aver
dimenticato di portare qualcosa con te dopo. Questo può farti sentire come
se dovessi tornare immediatamente a casa, e una volta rientrato alla fine
questa dimenticanza ti fa sentire come se avessi perso così tanto tempo che
non ha senso uscire di nuovo di casa. Questo significa che se tipicamente ti
classifichi come una persona smemorata, potrebbe essere saggio guardare
dentro di te nel tentativo di capire se ti stai veramente dimenticando, o se
stato qualche altro stress la causa mentale che ti ha fatto dimenticare
qualcosa.

Segno mentale dell'ansia 5: problemi di memoria

L'oblio è diverso dall'avere problemi di memoria. Quando si hanno

problemi di memoria, è probabile che si abbia difficoltà a ricordare gli
eventi che si sono verificati nel breve periodo. Spesso, un evento
traumatico provoca anche la perdita di memoria, perché il cervello cerca di
proteggersi dal dolore che prova ripetutamente. Inoltre, è importante notare
che quella che può essere inizialmente un'inquietudine può trasformarsi in
un problema di memoria, perché essere stanchi può spesso far sì che il
cervello manchi delle sue capacità mnemoniche.

I segni di ansia legati alle relazioni

Oltre ai sintomi personali di ansia che possono esistere nella mente, quando
ci si sente spesso ansiosi, è probabile che anche la salute dei propri rapporti
sia compromessa. Per alcuni di noi, il deterioramento dei nostri rapporti
può essere a volte ancora più devastante della non chiarezza e serenità
mentale che sta venendo alla luce. Quando vediamo persone che amiamo
allontanarsi da noi, può essere comprensibilmente spaventoso e causare
ancora più ansia nel nostro cervello di quanta già non ne esista. Per questo
motivo, è importante essere in grado di notare quando le vostre azioni
possono indicare che la vostra ansia sta facendo sì che le vostre relazioni
diventino potenzialmente compromesse. I segnali che l'ansia potrebbe
rovinare le vostre relazioni sono i seguenti:

Segno di ansia da relazione 1: ti stai "vergognando" più di quanto tu non

stia uscendo

Uno dei primi indicatori che lo stress ti porta ad allontanarti dalle tue
relazioni può spesso essere se improvvisamente sei meno entusiasta di
passare del tempo con gli altri. Ad esempio, se in genere si passa la
maggior parte dei fine settimana in giro con gli amici, ma si è notato che
ultimamente si passa molto più tempo da soli, allora questo può essere un
segno che l'ansia sta affliggendo le normali abitudini relazionali. Certo, se
state attraversando una rottura o avete avuto qualche altra situazione
stressante di recente, allora forse è normale che vi sentiate allontanati dagli
altri per un breve periodo. D'altra parte, se riuscite a riconoscere che questo
cambiamento nel vostro comportamento è qualcosa che sta lentamente
diventando la norma piuttosto che l'eccezione, potrebbe essere il momento
di cercare un aiuto professionale o di determinare quale sia la causa alla
radice di questo stress, in modo da poter correggere la situazione in cui vi
trovate.

Segno di ansia da relazione 2: una libido assopita

Ne abbiamo parlato brevemente in precedenza, ma un altro segno sicuro

che l'ansia sta rendendo più difficili i vostri rapporti è se avete problemi in
camera da letto. Per esempio, potreste cercare di compiacere il vostro
partner in camera da letto, ma spesso vi allontanate dall'esperienza sessuale
sentendovi come se vi steste semplicemente “muovendo” per tutto il tempo
che sta accadendo. Questo può essere spaventoso per qualsiasi relazione,
soprattutto perché il calo di soddisfazione sessuale è uno dei primi segnali
che indicano che una relazione potrebbe essere in difficoltà. È importante
capire che solo perché non ci si sente necessariamente attratti fisicamente
dal proprio partner, questo non significa che la relazione stia per andare in
pezzi. L'ansia può spesso offuscare la nostra capacità di amare il nostro
partner in modo adeguato, ma questo non significa che questa sensazione di
non attrazione durerà per sempre.

Segno d'ansia da relazione 3: l'umore

Un altro segno che l'ansia può essere più pesante di quanto si pensava
all'inizio è che più di una persona ha commentato il suo stato d'animo.
Naturalmente, quando qualcuno ti dice che sei lunatico, potresti
inizialmente metterti sulla difensiva o voler diventare polemico con quella
persona; tuttavia, se c'è più di una persona che ti informa di essere più
lunatico del solito, potresti voler iniziare ad essere ricettivo a ciò che dice.
Questo è particolarmente vero se non siete tipicamente lunatici. Nessuno
vuole stare vicino a qualcuno che cambia continuamente il proprio
comportamento emotivo. Inoltre, le persone a volte salteranno alla
conclusione irrazionale che stai sviluppando un disturbo bipolare, in base al
loro stato d'animo. Prima di iniziare l'autodiagnosi di una malattia mentale,
l'azione più appropriata sarebbe quella di cercare di capire se il proprio stato
d'animo è associato all'ansia.

Segni vari di ansia

Oltre ai segnali di ansia mentale e relazionale di cui abbiamo già parlato, ci

sono alcuni altri segnali di allarme che possono suggerire di avere troppa
ansia. Questi sintomi possono manifestarsi nei seguenti modi:
1. 1. Ossessione per le paure irrazionali: Se avete mai incontrato
qualcuno con una fobia, allora conoscete qualcuno che vive con una paura
irrazionale. Mentre le paure irrazionali sono spesso paure iniziate quando
un individuo era giovane, l'eccessiva preoccupazione è spesso associata
anche a persone anziane che hanno troppo tempo a disposizione. Al giorno
d'oggi le paure irrazionali possono sembrare ancora più evidenti che mai.

2. Provare attacchi di panico: Le persone possono sperimentare attacchi

di panico per una varietà di motivi, ma nel loro nucleo, essi sono
tipicamente causati da un bisogno che non viene soddisfatto nella vita di
una persona o dalla realizzazione di qualcosa durante un periodo di tempo
stressante. Questi tipi di attacchi possono spesso durare per minuti e sono
accompagnati da difficoltà respiratorie, crampi allo stomaco e persino da
una frequenza cardiaca eccessiva. È importante notare che solo perché si
hanno uno o due attacchi di panico, questo non significa che si ha un
problema serio che deve essere affrontato; piuttosto, si può semplicemente
attraversare un periodo particolarmente difficile della propria vita e si ha
bisogno di affrontare questi problemi in modo più diretto.

3. Sperimentare i flashback: Infine, l'ansia può spesso venire da

esperienze del passato che hanno lasciato un'impronta duratura nella mente
e nel corpo di una persona. Questo è particolarmente vero se
quell'esperienza ha manipolato negativamente non solo la mente della
persona, ma ha anche toccato in qualche modo il corpo fisico
dell'individuo. Discuteremo i vari tipi di disturbi d'ansia in un capitolo
successivo, ma i flashback sono spesso legati a gravi traumi che si sono
verificati nella vita di una persona.

Quando ci si auto-esamina delle proprie tendenze mentali, può diventare

stranamente soddisfacente determinare che si è colpevoli di tutte queste
tendenze e si soffre di un disturbo d'ansia. Prima di giungere a questa
conclusione, dovreste cercare di esaminare il vostro comportamento per un
periodo di tempo più lungo. Ad esempio, potete provare a documentare le
vostre tendenze comportamentali per un periodo di tempo che va da due
settimane a un mese. Questo vi permetterà di determinare se il
comportamento che state sperimentando è coerente o meno, oppure è solo
qualcosa che passerà presto.

Le molte cause dell'ansia

È semplicemente fuorviante dire che le persone che soffrono di alti livelli di

ansia vivono la loro vita in modo scorretto. Come vedrete, ci sono una
varietà di fattori sul lavoro che possono portare una persona a sentirsi come
se la sua ansia fosse qualcosa di troppo difficile da sopportare.

Fattori ambientali

In molti casi, il vostro ambiente determinerà il grado in cui la vostra ansia si

ripercuoterà su di voi, indipendentemente dalla gravità della vostra ansia
all'interno del vostro cervello. In altre parole, se si cresce in un ambiente in
cui l'ansia non è un evento comune, è improbabile che si sviluppino
tendenze motivate dall'ansia. Inoltre, il vostro ambiente da solo può farvi
sviluppare un disturbo legato all'ansia, anche se non siete geneticamente
predisposti a svilupparne uno. In realtà, ci sono molti studi che
suggeriscono che è del tutto possibile curare i disturbi d'ansia senza l'uso di
farmaci. È stato dimostrato che è possibile correggere alcuni degli effetti
dello stress solo attraverso cambiamenti ambientali e comportamentali.

È ovvio che un ambiente domestico stressante causerà probabilmente uno

stress ambientale alla persona, ma è meno ovvio che lo stress ambientale
può anche derivare da cambiamenti nel vostro ambiente. Un enorme
esempio di stress ambientale che oltre il cinquanta per cento della
popolazione statunitense ha sperimentato è lo stress che deriva dal
divorzio. Quando divorziate da qualcuno, siete costretti a cambiare
completamente e ad alterare lo stile di vita che siete stati abituati a vivere.
Con il divorzio arrivano anche preoccupazioni per il denaro, per i figli e
anche per il luogo in cui entrambe le parti vivranno. Questo è un grande
esempio di come i cambiamenti nel vostro ambiente possono portare a
grandi livelli di stress. Al centro di questo tipo di stress c'è spesso il
desiderio di sentirsi al sicuro, sicuri e amati dalle persone intorno a voi e da
coloro che chiamate la vostra famiglia. Sentirsi al sicuro è un bisogno
biologico che tutti gli esseri umani hanno, ed è qui che inizia a prendere
forma gran parte dell'ansia ambientale.

Le cause emotive dell’ansia

Oltre al nostro ambiente fisico che provoca stress, un altro modo in cui
l'ansia può manifestarsi è attraverso le nostre emozioni. Le emozioni hanno
a che fare con le nostre interazioni con le altre persone, come siamo stati
cresciuti e come sentiamo di dover essere amati. Un modo importante in
cui le nostre emozioni possono causare ansia, specialmente più tardi nella
vita, è se abbiamo subito negligenza o abusi quando eravamo più giovani.
L'abuso e la negligenza possono cadere sotto l'ombrello sia di esperienze di
vita traumatiche sia di fattori di ansia ambientale, ma questo tipo di
situazioni in corso può far sì che un individuo senta e sperimenti disturbi
d'ansia in un lontano futuro. Alla radice della maggior parte delle
esperienze di abbandono e di abuso, la vittima si sente emotivamente
impotente e danneggiata. L'ansia, insieme a una serie di altre risposte
emotive, deriva da questo tipo di condizione ambientale. Quando le
persone che vivono l'esperienza dell'abbandono e dell'abuso sviluppano
l'ansia a partire da queste esperienze, l'ansia può diventare una sorta di
sottoprodotto del tipo di risposta che questo individuo avrà rispetto ad altre
situazioni che la vita gli lancia contro.

Oltre all'abbandono e all'abuso, le esperienze traumatiche di ogni tipo

possono lasciare una persona emotivamente impotente e ansiosa. Alcuni
dei segni di ansia emotiva sono i seguenti:

Segno 1 di ansia emotiva: Sentirsi come se la propria mente fosse una

tabula rasa

L'incapacità di pensare è un segno di ansia emotiva. Se avete mai

sperimentato una situazione in cui non riuscite a ricordare nulla quando ne
avete bisogno, questo è un esempio di ansia emotiva sul lavoro. Non
pensando a nulla, il vostro cervello cerca di proteggersi dal dolore che
probabilmente ha provato in passato a causa di un'esperienza emotiva. Non
riuscire a concentrarsi è un altro modo in cui l'ansia emotiva si presenta
nelle persone.
Segno 2 dell'ansia emotiva: Aspettarsi il peggio

Un generale sentimento di pessimismo è un altro segno che in passato si è

vissuto un qualche tipo di trauma emotivo. Può darsi che vi aspettiate
sempre il peggio perché il vostro cervello si sta preparando nel caso in cui
si verifichi il peggio. Oltre ad essere sempre alla ricerca del peggio, potete
anche affrontare situazioni di paura o di estrema apprensione nella vostra
testa.

Segno 3 di Ansia Emotiva: Irritabilità

Se non ti consideri una persona irritabile, eppure ti trovi spesso ad essere

irritato dalle situazioni o dalle persone che ti circondano, allora hai
sperimentato l'irritabilità derivante dall'ansia emotiva. L'irritabilità spesso
deriva da un luogo in cui una persona si sente a disagio perché non è in
grado di controllare una situazione. Il controllo è una delle ragioni
principali per cui le persone spesso provano ansia emotiva, perché hanno
paura di essere ferite, abusate o trascurate emotivamente come in passato.

Ansia sociale

L'ultima causa primaria di ansia che andiamo a vedere è l'ansia sociale.

L'ansia sociale può essere meglio definita come una paura che si presenta
quando ci si trova in situazioni sociali. Alcuni segni chiave di un disturbo
d'ansia sociale includono i seguenti sintomi:

1. 2. Timore a parlare con gli altri: Le persone con disturbi d'ansia sociale
spesso non sono in grado di parlare con nuove persone. Potrebbero
bloccarsi, o sembrare incredibilmente imbarazzati quando si presenta
l'opportunità di fare nuove amicizie.

2. 2. Paura per nuovi eventi sociali: Un altro segno chiave di un disturbo

d'ansia sociale è quando una persona ha timore di partecipare a un incontro
sociale con un gruppo di persone che magari non ha mai incontrato prima o
di cui sa poco. Piuttosto che considerare questa situazione come
un'opportunità per incontrare nuove persone e far crescere la loro cerchia
sociale, una persona con ansia sociale non sentirà altro che paura della
situazione sociale. Molte volte, questo porterà la persona ad evitare a tutti i
costi l'incontro sociale.

I due segni di cui sopra sono i segni più comuni di un disturbo d'ansia
sociale.

I segni fisici del corpo che indicano che una persona soffre di ansia sociale
sono i seguenti:

1. Blocco a parlare al punto tale che non escono parole

2. 2. Un tremito negli arti mentre si è in circoli sociali

3. 3. Essere sopra le righe perchè imbarazzati

Simile all'ansia emotiva che può alterare il modo in cui una persona
interagisce con qualcun altro, l'ansia sociale deriva tipicamente da una
situazione in cui la persona ha vissuto un trauma sociale in passato. Per
questo motivo, il suo cervello e il suo corpo sono in allerta e spesso sono
desiderosi di prendere le distanze dalle situazioni sociali a causa delle
umiliazioni o dei problemi che i contesti sociali hanno presentato in
passato.

Il vostro stile di vita può causare ansia

Infine, il vostro stile di vita può giocare un ruolo più importante di quanto si
possa pensare quando si tratta di quanta ansia si prova ogni giorno. Uno dei
modi più diffusi in cui l'ansia può differire tra persone con stili di vita
diversi ruota intorno alla frequenza con cui si esercita. Le persone che si
esercitano con maggiore frequenza sono molto meno soggette a livelli di
stress elevati. D'altra parte, le persone che si allenano raramente avranno
spesso difficoltà a gestire l'ansia. Quando si pensa al nostro corpo come se
fosse in grado di immagazzinare energia, è facile capire come l'energia non
utilizzata possa indurre un individuo a pensare troppo o ad accumularsi in
modo malsano. Quando la vostra mente è stanca, ha meno tempo per
preoccuparsi.

Oltre a vivere uno stile di vita iper-attivo, anche mangiare in modo malsano
e l'uso di droghe e alcol può causare una persona a sentire più angoscia e
stress. La caffeina ha anche un ruolo nell'aumentare i sentimenti legati
all'ansia. È importante notare che, mentre mangiare cibo malsano da solo
può non portare direttamente allo stress, le sensazioni che spesso
accompagnano un'alimentazione malsana possono certamente far sentire
una persona ansiosa. Ad esempio, molte persone si sentono stressate per
quanto riguarda la loro figura fisica o sensazioni di letargia dopo aver finito
un pasto non salutare. In situazioni estreme, l'ansia legata allo stile di vita
di una persona può addirittura indurla a diventare anoressica o a fare spesso
uso di droghe illecite.

I sei disturbi d'ansia

L'ansia cresce generalmente quando qualcuno si trova ad affrontare

qualcosa che è fuori dalla sua zona di benessere e può, quindi, essere una
situazione molto difficile. Per esempio, se si deve superare un esame,
andare a un colloquio o tenere una conferenza. Ha un impatto sulle persone
sotto diversi aspetti perché, per alcuni, queste circostanze possono essere
considerate normali, ma per molti altri possono avere un impatto su tutta la
vita, come l'incapacità di dormire, gli errori sul lavoro o l'incapacità di
mangiare correttamente. In particolare, l'ansia si verifica quando la risposta
è eccessiva rispetto a quanto generalmente previsto. I disturbi d'ansia
possono essere classificati in tipi di disturbo più particolari. Qui di seguito
sono i tipi più diffusi di ansia.

Agorafobia / Disturbo di panico

L'agorafobia o l'ansia da separazione degli adulti è la paura di essere

impotenti e soli nella percezione di un eccellente rischio interno. Spesso si
articola come paura di morire, di impazzire o di perdere il controllo della
propria condotta. L'agorafobia può contribuire a far sì che i pazienti
rimangano vicini a luoghi e individui familiari. Potrebbe degenerare al
punto di non uscire di casa.

Fobia specifica

La Fobia specifica è un tipo di ansia situazionale, come la paura della fuga,

la paura dell'altezza, la paura degli insetti o dei serpenti, o la claustrofobia.
Non è solo un atto di paura; è la paura reale che si manifesta nell'ansia o nel
panico.

Fobia sociale

La fobia sociale è un'ansia patologica che si manifesta specificamente come

paura dell'imbarazzo, che può essere limitata al parlare in pubblico o può
essere composta da una timidezza che limita le interazioni sociali, compresi
gli appuntamenti, il matrimonio e le relazioni. Le persone con fobia
personale spesso hanno scarsa autostima e pensano di non essere
abbastanza.. Mentre gli individui agorafobici hanno paura di stare da soli,
quelli che hanno una fobia personale spesso tendono a stare da soli.

Disturbo d'ansia generalizzato

Il Disturbo d'Ansia Generale (DAG) è una vera e propria preoccupazione!
L'ansia generale comporta momenti di grave ansia e stress. Le persone che
hanno un esaurimento nervoso o una crisi di mezza età spesso soffrono di
DAG a lungo termine. In generale, la DAG non arriva con attacchi di
panico, fobie o timidezza patologica. È alla base di tutti i disturbi d'ansia,
ma non significa che si avrà una delle altre malattie. Qualcuno che sembra
sempre teso, o che è sempre preoccupato, può soffrire di ansia generale.

Disturbo Ossessivo-Compulsivo

Questa forma di ansia è generalmente descritta da ossessioni che sono idee

indesiderate e invadenti, generalmente di natura brutale o sessuale. Le
persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) cercano di liberarsi di
queste idee odiose. Il sollievo a breve termine dall'ansia indotta dal disturbo
ossessivo-compulsivo può essere ottenuto partecipando a compulsioni, o a
comportamenti rituali senza senso come dire una frase più volte, o a
comportamenti come lavarsi le mani, ispezionare qualcosa o andare in un
certo modo. Le persone con DOC pensano che le loro idee possano
danneggiare se stesse o gli altri. Non è esatto; le idee sono solo questo,
idee.

Disturbo post-traumatico da stress

Il disturbo da stress post-traumatico è un'ansia associata a uno scenario

molto stressante o che cambia la vita, che qualcuno ha appena attraversato.
Alcuni casi possono essere, sia che si tratti di un crimine brutale, di un
conflitto o di una lotta, dell'omicidio di una persona cara o di un incidente
orribile. Il DPTS include flashback che sembrano così genuini da far
pensare a un individuo che sta vivendo di nuovo l'incidente. La prevenzione
è uno strumento per gli individui che hanno il DPTS. Per esempio, un
individuo che è stato coinvolto in un incidente aereo, può evitre
completamente i voli e gli aerei.
 CAPITOLO 2. Cos’è la meditazione?

La meditazione si riferisce all'approccio utilizzato per allenare la mente,

simile a un programma di fitness che viene utilizzato per allenare il corpo.
È una pratica antica, che ci aiuta a controllare la nostra mente e, in ultima
analisi, la nostra vita per scoprire noi stessi.

Si potrebbe dire che la meditazione è un modo per ricaricare le proprie

batterie e un mezzo per calmare la mente. In molti casi, la nostra mente
viene presa in mano, il che ci impedisce di avere pensieri stabili. Attraverso
la meditazione, siamo in grado di sentire e controllare i nostri pensieri senza
perdere il sonno. È attraverso la meditazione che possiamo controllare i
nostri pensieri e le nostre menti, spegnere le nostre menti da ciò che non
abbiamo più bisogno di sentire o di pensare.

La meditazione è una strategia che è la chiave per vivere e sentirsi bene per
ottenere una vita felice. Aiuta ad eliminare le preoccupazioni, i cattivi
pensieri, l'ansia e qualsiasi altro fattore che possa impedirci di essere felici.
Se praticata regolarmente, la meditazione aiuta a mitigare l'ansia e lo stress.
Benefici della meditazione

Quando si parla di consapevolezza, molti umani cercheranno ancora di

pensare che la meditazione sia la sfera degli spiriti liberi che si divertono su
un tappeto d'erba intrecciato da qualche parte. Questi eventi della vita sono
sempre stati presenti da allora, e quasi ogni sentiero divino ne assimila
approssimativamente la forma.

1. La meditazione vi farà sentire felici

Molte persone che di solito meditano avranno sempre una vita felice, a
differenza di coloro che non lo fanno. La meditazione è in grado di
aumentare il flusso di pensieri produttivi e di sentimenti positivi. Quando si
prende qualche momento di meditazione, questo può fare una grande
differenza nella vita. È stato scientificamente provato che la meditazione
porta felicità. Uno studio è stato fatto a un gruppo di monaci buddisti
quando stavano meditando per dimostrare questa affermazione. La corteccia
prefrontale della mente del monaco è stata vista come più attiva.

2. La meditazione vi aiuterà a controllare il nervosismo, la disperazione

e lo sforzo

Il potenziale di miglioramento della meditazione non deve mai essere

sottovalutato. Uno studio condotto presso l'Università del Wisconsin ha
dimostrato che la meditazione avrebbe portato effetti psicologici. Per
esempio, i ricercatori hanno scoperto che la mente controlla lo stress e
l'ansia quando la meditazione è praticata costantemente. Quando ci si
concentra sulla conoscenza, momento per momento, i meditatori cercano di
insegnare al cervello a stare calmo, anche nei momenti di stress. A causa di
questo, sperimenterete anche un'ansia consapevolmente ridotta perché non
siete sicuri di ciò che accadrà in futuro.

3. Non devi essere un leader religioso per la tua meditazione

Gli organizzatori dell'applicazione Mind work meditation hanno la

convinzione che la meditazione è a beneficio di chiunque. La meditazione
va oltre la dottrina, e si tratta di creare calma, imparare ad essere
consapevoli, e serva a “ripulire” il cervello. La contemplazione è stata una
componente vitale nella maggior parte delle religioni del mondo. Non devi
per forza essere una persona religiosa per meditare.

4. I benefici della meditazione sono immediati

Molti dei diversi impatti sulla salute che si verificano a causa della
meditazione sono le ragioni per cui molte persone scelgono o pensano di
provare la pratica della meditazione. Alcuni dei loro benefici possono
iniziare a far sentire subito i loro effetti. La sensazione di essere calmi, e di
avere la pace della mente sono le esperienze comuni.. La meditazione non
consiste solo nel ripulire la lavagna del vostro cervello, ma anche nell'essere
consapevoli di ciò che si vede. Questo vi farà fare un passo avanti e noterete
quanto il vostro cervello possa essere impegnato.

5. La meditazione vi farà dormire facilmente

L'insonnia è un disturbo difficile e preoccupante. La maggior parte degli

umani parla sempre di notti insonni. Si noti che quasi un terzo della
popolazione americana ha sofferto a causa di una qualche forma di carenza
di sonno, e questo può essere irregolare o di lunga durata. Si può essere tra
quelle persone che passano il tempo a fissare il soffitto cercando di contare
le pecore per tutta la notte, ma inutilmente, quindi con tali esperienze, la
soluzione migliore è la meditazione. C'è un articolo sul Blog della salute di
Harvard che testimonia come la meditazione scatenerà una risposta di
rilassamento. Meditando, la maggior parte delle persone tenderà ad avere
un incredibile risultato addormentandosi immediatamente.

6. La meditazione vi darà una memoria di ferro

Dopo avervi aiutato ad essere felici e a migliorare il vostro benessere, la

meditazione aiuterà ancora la vostra memoria ad essere acuta e la vostra
concentrazione rimarrà costante. Quando avete meditato con attenzione,
potete allenarvi a rimanere coscienti del momento presente con un metodo
facile e veloce. Le distrazioni involontarie saranno sempre meno probabili

7. La meditazione vi farà generare gentilezza

Meditando aumenteranno i sentimenti e le azioni positive verso te stesso e

verso gli altri. C'è un tipo di mediazione chiamata Metta che viene anche
chiamata meditazione dell'amore e della gentilezza. Inizia sempre
migliorando i vostri pensieri e sentimenti gentili verso voi stessi. Quando la
praticate, sarete in grado di imparare ad estendere la gentilezza e il perdono
alle altre persone. Sarà non solo verso i vostri amici o conoscenti ma anche
verso i vostri nemici.

Un'altra ricerca mostra anche che i sentimenti positivi che si costruiscono

attraverso la meditazione Metta diminuiscono la violenza matrimoniale e
aiutano a controllare la rabbia.

Forme di meditazione

Meditazione della consapevolezza

 Questa è la pratica per essere pienamente nel presente, nel qui e ora,
tralasciando il passato o il futuro. Questa è l'arte di essere presenti con i
propri pensieri. Questo significa che dobbiamo essere consapevoli e non
reattivi - cioè osservare ciò che facciamo e dove siamo e non reagire a ciò
che accade intorno a noi. Questo è in sostanza, la consapevolezza. La
meditazione consapevole può essere praticata ovunque. Tuttavia, la maggior
parte delle persone preferisce sedersi con gli occhi chiusi mentre si
concentra sulla respirazione. Se lo si desidera, tuttavia, si può essere
consapevoli mentre si cammina, si beve una tazza di tè, si lavora o ci si
rilassa. Quando si pratica questo, si osservano le proprie emozioni e i propri
pensieri da un punto di vista non giudicante.

Meditazione guidata

Questo tipo di meditazione comporta una visualizzazione e un

immaginario in cui si visualizza un oggetto o un'immagine di forma, un
colore, una persona santa, un dio, o una dea, o anche un luogo che ti fa
sentire rilassato. Questa meditazione viene definita "guidata" in quanto si ha
un insegnante o una guida che indirizza il processo. Per indurre la calma
nel vostro spazio, è consigliabile utilizzare il maggior numero possibile di
sensi: vista, udito, tatto, olfatto e gusto.

Meditazione trascendentale

Questo tipo di meditazione viene praticato due volte al giorno per venti
minuti in ogni sessione. Il suo obiettivo è quello di raggiungere la pace
interiore senza sforzo e senza concentrazione, permettendo di stabilirsi
verso l'interno in un intenso stato di rilassamento e di riposo.

Meditazione Vipassana
 L'essenza di Vipassana è l'autotrasformazione attraverso l'auto-
osservazione. Questo fenomeno si realizza osservando diverse sensazioni
sull'aspetto fisico del corpo per creare una forte connessione tra mente e
corpo. Questa connessione genera una mente equilibrata, piena di amore e
compassione.

La vipassana in questa tradizione è insegnata in un corso di dieci giorni

in cui ci si aspetta che gli studenti osservino una serie di cinque precetti
durante tutto il corso, tra cui astenersi da bugie, rubare, intossicarsi, attività
sessuale e uccidere qualsiasi specie.

Meditazione Mētta

Questa è anche conosciuta come meditazione dell'amore e della

gentilezza, poiché è la pratica di condividere i propri meriti e di indirizzare
agli altri i migliori auguri di felicità, pace e armonia. È una pratica che
avviene dopo la Vipassana.

La pratica abituale avviene quando si è in uno stato di calma e

rilassamento e dopo alcuni respiri, si ripetono lentamente e costantemente
parole di auguri di felicità, pace e armonia a se stessi per poi indirizzarli ad
altre persone. La mediazione si conclude di solito con il mantra universale
"Che tutti gli esseri siano felici".

Meditazione dei chakra

I centri di potere spirituale e di energia presenti nel corpo umano sono i

chakra. Ci sono sette chakra in totale, e sono tutti situati in punti diversi del
corpo: il chakra del terzo occhio, il chakra della corona, il chakra della gola,
il chakra dell'ombelico, il chakra del cuore, il chakra sacrale e il chakra
della radice. La pratica, quindi, consiste nel portare l'unità e l’energia tra di
essi sbloccando i chakra.
 L'uso dei cristalli e dell'incenso è molto comune in questa pratica in
quanto aiuta a concentrarsi sui diversi chakra presenti. A volte, visualizzare
un colore e il suo chakra corrispondente mentre si medita è un'altra tecnica
comune. Sì, i chakra hanno dei colori.

Meditazione Yoga

Noto per essere una delle forme di meditazione più popolari, lo yoga
affonda le sue radici nell'antica India. Ci sono otto tipi conosciuti di yoga:
Vinyasa, Iyengar, Power, Bikram, Jivamukti, Ashtanga, Sivananda e Yin
yoga. Tutti questi tipi hanno la caratteristica di praticare esercizi di
respirazione cercando di ottenere diverse posture. La pratica favorisce la
calma e la flessibilità.

A causa dei diversi tipi di tecniche disponibili, è consigliabile fare

un'ampia ricerca e trovare il tipo che più si addice a voi, a seconda di
qualsiasi tipo di disturbo fisico che potrebbe essere d'intralcio.
 Capitolo 3. Per iniziare
Come meditare
La meditazione è una grande, e logicamente dimostrata, buona abitudine
per un corpo e una mente solidi.

Quello che molti non sanno è che, per meditare, non è necessario sedersi e
chiudere gli occhi per un periodo di tempo considerevole al giorno – ma che
ci sono altri approcci molto meno impegnativi per mettere la psiche in uno
stato riflessivo, e apprezzare i vantaggi di questa antica pratica.

Per esempio:
1. Mentre portate a spasso il vostro cane

Mentre si porta a passeggio il cane, invece di pensare ad un gran numero di

cose, prova a prestare attenzione all’ ambiente.

Riconosci i suoni, la gente , il clima? Che odore senti? Ti concentri su

quello che ti circonda e a come si sente il tuo corpo?

Facendo una camminata, si scaricano endorfine, che permettono di

costruire il proprio livello di gioia, e persino di diminuire lo stress e vivere
più a lungo.

2. Mentre si fa il caffè o il tè

Iniziate la vostra mattinata con una più

profonda concentrazione, lucidità e pace provando
questa semplice abitudine riflessiva.

Mentre preparate il vostro tè o caffè, concentrate la vostra attenzione sui

vostri sviluppi.

Chiudete gli occhi e concentratevi sul the che state facendo,

assaggiatelo, gustatelo. Inoltre, mentre sperimentate questo
rituale, prestate attenzione al vostro respiro.

Potete anche applicare questo mentre cucinate o anche solo

riscaldate la vostra cena.

3. Mentre si lavano i piatti

Lavare i piatti o pulire il pavimento non deve essere
necessariamente una faccenda domestica noiosa e vista come
un peso. In realtà, questo è il momento ideale per associarsi a
se stessi. Utilizzare questi momenti che sono necessari con
un’ottica costruttiva.
4. Mentre si fa la doccia

Vi siete mai chiesti perché i vostri pensieri migliori tendono ad

arrivare mentre vi fate la doccia?
La doccia è il luogo dove possiamo sviluppare la
consapevolezza. Quando siamo tranquilli, quando siamo fermi,
quando ci riposiamo, si può affermare, con consapevolezza,
che la nostra naturale spinta a vedere associazioni che non
abbiamo visto il minuto precedente non è ostacolata. L’acqua
che scivola sul nostro corpo rilassa, il contatto delle mani sulla
pelle porta inconsciamente ad un unione tra mente e corpo
grazie al sistema nervoso delle mani.

5. Mentre vi sintonizzate sulla vostra melodia principale

- Praticare la consapevolezza o la meditazione può

essere semplice come sintonizzarsi sulla propria canzone
principale - nella misura in cui si è totalmente concentrati sul
proprio respiro e sulla sensazione che la canzone fa emergere
in te stesso.

6. Mentre si guida o mentre si fanno trasferimenti

- Siediti tranquillamente. Fai respiri lunghi e pieni.

Riconoscete il caldo sole che vi accarezza il viso. Date il
benvenuto alle deliziose luci della città o alla scena. Inoltre,
lasciate che la vostra mente vi porti in viaggio da soli. Non
fatevi travolgere dall’urgenza, dal traffico. Goditi il viaggio, e
utilizza questo momento a tuo favore per connettere i tuoi
pensieri.
 Come ora sapete, i benefici della meditazione possono essere trasportati
come esercizi nei momenti più ordinari - aiutandovi a riconoscere la vita
con un maggior sapore e una maggiore ragione, ad avere un ritmo più
lento, ad abbracciare nuove inclinazioni e ad essere più gioiosi..

Consigli pratici sulla meditazione

In che misura dovrei meditare?

Nel caso in cui siate nuovi alla meditazione, suggerisco di iniziare

gradualmente. Iniziate con soli 5 minuti al giorno. A poco a poco aumentare
il tempo. Quando ho iniziato a riflettere, cinque minuti mi sono sembrati un
tempo insondabile. Ora faccio pratica per 30 minuti ogni giorno, e qua e là
mi stupisco di quanto velocemente passi!

Dove devo meditare?

Trovate un posto comodo dove sedervi. Potete sedervi sul pavimento

(utilizzando un tappetino o un materassino, se necessario) o sedervi in
posizione eretta in un sedile, con i piedi appoggiati a terra.

Alcune persone suggeriscono di non appoggiarsi sulla schiena, tuttavia

ritengo che si dovrebbe meditare in qualsiasi posizione funzioni per voi (a
meno che il riposo non vi influenzi ad addormentarvi!)

Si può meditare ovunque, eppure mi piace avere un posto straordinario a

casa mia per la mia formazione. Qui si può capire di più sulla creazione di
uno spazio per la meditazione in casa propria.

Cosa devo fare?

La strategia di meditazione meno impegnativa è contare il respiro. Mi

dimentico di ogni respiro e respiro con un numero simile. Così la mia mente
si concentra su "Uno" (inspirazione), "Uno" (espirazione), "Due"
(inspirazione), "Due" (espirazione), "Due" (espirazione), ecc. Quando
raggiungo i 10 (cosa che raramente accade prima che la mia mente abbia
vagato!), ricomincio di nuovo all'uno. In caso ti risulti distraente contare,
puoi essenzialmente utilizzare la tecnica "dentro, fuori... . dentro, fuori... ".

Nel momento in cui la tua mente vaga, cosa che farà (è quello che fa la
mente!), guida teneramente la tua attenzione verso il tuo respiro. Nella
remota possibilità di dover ricominciare a contare ancora una volta alla luce
del fatto che non si ricorda l'ultimo punto di interesse rilevante, va bene! La
chiave è non rimproverare o giudicare se stessi per aver dato alla propria
attenzione la possibilità di vagare. In realtà ...

Vedere che la tua psiche ha vagato è lo scopo generale della meditazione

che ti porta ad essere più attento alle attività della tua mente!

Un metodo di supporto è quello di portare la vostra attenzione dove più

notate la vibrazione del respiro - nel petto e nei polmoni? nel naso? nello
stomaco? Questo è il vostro soggiorno. Ogni volta che la vostra mente vaga,
tornate alle vibrazioni fisiche del rilassamento.

Nel momento in cui il pensiero emerge, è tutt'altro che difficile farsi deviare
e seguirli e attirarli, spiegarli e indagarli... . Una pratica accomodante è
quella di dare un nome alle contemplazioni: "stressare", "organizzare",
"ricordare". Non stressarsi troppo per dare un senso al tipo di pensiero che
si sta avendo. Anche il semplice "considerare" va bene!

se i pensieri non se ne vanno? Va tutto bene.

Non preoccuparti, non avere fretta. Il pieno controllo arriverà con l tempo.

Come posso adattare la meditazione alla mia giornata?

La cosa fondamentale è farne una propensione. Dopo numerosi e lunghi
tratti di una pratica affidabile, finirà per essere un pezzo vitale della vostra
giornata, come la pratica o la pulizia dei denti!

Cambiare le tue abitudini per un certo periodo di tempo rende davvero

nuovi sistemi neurali nella tua mente, e l'allenamento si rivelerà essere un
pezzo del tuo programma giorno per giorno.

Bussa lungo la strada

La meditazione riguarda la consapevolezza non giudicante. Non dobbiamo

portare desideri nella nostra pratica. Si può incontrare un'istantanea di
comprensione significativa nel corso di una sessione di meditazione.
Oppure, ancora una volta, potreste essere veramente esausti. Potreste
sentirvi agitati e disturbati. Oppure ci si può sentire tranquilli e rilassati.

La meditazione è legata all'afferrare qualsiasi cosa sia in questo momento.

I vantaggi della meditazione - una maggiore consapevolezza e discrezione,
una maggiore calma ed empatia - aumenteranno dopo un po' di tempo. In
ogni caso, ogni singola seduta sarà assolutamente unica.

Quindi, nel caso in cui siate esausti, prendete semplicemente nota di:
"Questa è la cosa che si prova con la stanchezza". Se siete contenti,
prendete nota di: "Questa è la sensazione di soddisfazione".

-Meditare per 10 minuti al giorno è infinitamente superiore al meditare per

70 minuti una volta alla settimana. Tentare di meditare spesso (in modo
coerente, se possibile), indipendentemente dalla possibilità che ciò
significhi solo stare seduti per un paio di minuti.

-Iniziare poco. Nel caso in cui vi sforziate di meditare per 30 minuti fin
dall'inizio, posso praticamente assicurarvi che rimarrete delusi e scoraggiati.
Vi prescrivo di iniziare con cinque minuti, e di aumentare il tempo quando
vi sentite a vostro agio. Indipendentemente dalla possibilità di stare seduti
per cinque minuti scopreno che la vostra mente vaga per tutto il tempo,
otterrete comunque dei vantaggi insondabili da questo momento, perche’ ne
siete consapevoli, state controllando e capendo quello che sta succedendo.

-Meditare in un luogo tranquillo. Avere meno distrazioni intorno a voi vi

permetterà normalmente di meditare meglio, e renderà la vostra
meditazione significativamente più redditizia..

•È molto semplice perdere l'attenzione in mezzo al respiro. Il tuo respiro

interno è eccezionalmente articolato e semplice da focalizzare, e la grande
maggioranza della mente vaga sui loro out-breath (me compreso). Questo
merita di essere ricordato.

-Sii semplice e non giudicante su te stesso quando la tua mente vaga. E

'tutt'altro che difficile finire chiaramente deluso da te stesso quando la tua
mente vaga. Le vostre meditazioni saranno sostanzialmente più redditizie
quando riporterete delicatamente la vostra mente indietro.
 Capitolo 4. Affrontare lo stress

Per poter gestire correttamente i fattori di stress specifici, è necessario

conoscere le cause esatte dello stress. Alcune persone hanno una maggiore
tolleranza allo stress rispetto ad altre, ma spesso condividono le stesse cause
di stress. Proprio come ai tempi antichi, la maggior parte delle persone
condivideva lo stesso fattore di stress, essere cacciati da un predatore più
forte, come un orso. Oggi, probabilmente, le persone condividono lo stesso
fattore di stress di non essere in grado di sostenersi finanziariamente e di
finire in una situazione di impoverimento. Quando una persona è in grado
di identificare quali situazioni stanno causando il suo stress, allora può
imparare a gestire questi fattori di stress o a prevenirli in primo luogo. In
questo capitolo impareremo a conoscere i fattori di stress esterni ed interni,
le cause comuni dello stress e i fattori comuni scatenanti.

Fattori di stress esterni ed interni

Per gestire efficacemente il proprio stress, si inizia con l'essere in grado di

identificare quali sono le proprie fonti di stress e poi sviluppare le strategie
adeguate per gestirle. Un modo efficace per farlo è semplicemente fare un
elenco delle sfide, delle preoccupazioni o delle situazioni che scatenano la
vostra risposta di stress. Se vi vengono in mente alcune di queste situazioni,
prendetevi un attimo di tempo per scriverle, per identificare quali sono i
vostri problemi principali in questo momento. Potreste notare che alcuni dei
vostri fattori di stress sono eventi che vi accadono al di fuori del vostro
controllo o mentre altri sembrano accadere dentro di voi. Diamo prima
un'occhiata ai fattori esterni.

Fattori di stress esterni

Tenete presente che i fattori di stress esterni sono situazioni o eventi che vi
accadono. Nella maggior parte dei casi, queste situazioni sono fuori dal
vostro controllo, a meno che non prendiate misure attive per prevenirle. I
fattori esterni includono:

- Sociale: Le relazioni tendono ad essere un'enorme fonte di

stress per la maggior parte delle persone. Si può andare
dall'incontro di nuove persone ad un appuntamento al buio o
anche solo a una serata fuori con gli amici. Quando si è in una
relazione o a stretto contatto con la propria famiglia, lo stress
tende a riprodursi da quei luoghi. Pensate all'ultimo litigio che
avete avuto con l'altra persona importante, quanto vi siete
sentiti stressati?

Sul posto di lavoro: I luoghi di lavoro tendono ad essere

un'enorme fonte di stress per molte persone. Tra i fattori di
stress più comuni sul posto di lavoro vi sono: obiettivi di
vendita, scadenze urgenti, un capo esigente, e-mail
interminabili e un carico di lavoro impossibile. Gli ambienti di
 lavoro tossici rendono molto difficile per le persone non
portare il lavoro a casa con sé.

Eventi imprevedibili: Eventi che accadono all'improvviso,

come l'allagamento della cantina durante una tempesta, subire
un furto o altri eventi improvvisi fuori dal nostro controllo,
possono causare alti livelli di stress. Sono eventi difficili da
prevenire, ma purtroppo accadono a tutti noi.

L'ambiente: L'ambiente del mondo che ci circonda può essere

una grande fonte di stress. Immaginate di essere bloccati nel
traffico per qualche ora al giorno per andare al lavoro o di
dovervi preparare per una tempesta di neve in arrivo. Altri
fattori come i rumori improvvisi degli animali (cani che
abbaiano) possono facilmente influenzare i livelli di stress e
l'umore.

Cambiamenti importanti nella vita: Anche se molti

cambiamenti nella vita possono essere positivi, come una
promozione del lavoro, una nuova casa, una gravidanza
pianificata e un nuovo matrimonio, o altri che possono essere
anche negativi. Importanti cambiamenti di vita che sono
negativi, come un divorzio o la morte di una persona cara,
possono causare alti livelli di stress per la maggior parte delle
persone.

Ci sono molte strategie che si possono utilizzare per gestire i fattori di stress
esterni. Ne parleremo più avanti nel libro, ma le strategie comuni che sono
efficaci includono: dormire a sufficienza, essere fisicamente attivi e seguire
una dieta sana. Anche l'utilizzo di altri per ottenere aiuto può essere utile.
Altri fattori, come imparare ad essere assertivi, aumentare le proprie
capacità di risolvere i problemi e gestire il proprio tempo in modo più
efficace, si sono rivelati efficaci anche per le persone che cercano di gestire
lo stress. Come ho detto prima, iniziate a scrivere un elenco delle possibili
cause di stress. Identificando quali sono, potete determinare lentamente
quali strategie sarebbero efficienti nella gestione dello stress.

Fattori di stress interni

Non tutto lo stress è causato da cose esterne che ti accadono. Infatti, lo

stress della maggior parte delle persone è in realtà dovuto a fattori interni. I
sentimenti e i pensieri che ti vengono in mente e che ti fanno sentire
stressato sono noti come fattori di stress interni. Per esempio, se al lavoro si
profila una scadenza e si iniziano ad avere pensieri negativi come "mi
licenzieranno se non finisco in tempo", allora questo è un fattore di stress
interno. Per questo motivo le persone che soffrono di disturbi d'ansia
tendono a sentirsi più stressate frequentemente perché hanno costantemente
pensieri ansiosi e un modello di pensiero negativo. Avere pensieri
costantemente negativi fa aumentare i livelli di stress. Ecco alcuni esempi
di fattori di stress interno:

Credenze: Le convinzioni possono essere le aspettative, le

opinioni o gli atteggiamenti di una persona, o una
combinazione di tutte e tre le cose. La maggior parte delle
persone non pensa veramente a come le proprie convinzioni
plasmano le proprie esperienze, ma avere processi di pensiero
predefiniti tende a provocare stress nelle persone. Ad esempio,
le aspettative che si hanno per se stessi per far avanzare la
propria carriera o semplicemente le aspettative che si hanno per
 creare la festa perfetta per le vacanze per la famiglia e gli
amici.

Incertezza e mancanza di controllo: Sono in molti a non avere

il controllo o a non sapere cosa sta per succedere. Questo può
spesso causare stress quando una persona si trova ad affrontare
la paura dell'ignoto. Pensate, ad esempio, a come potreste
sentirvi quando siete in attesa dei risultati di un controllo
medico.

Paure: Tutti hanno paura, alcuni ne hanno più di altri. Le paure

comuni che le persone hanno sono il volo, il parlare in pubblico
e la paura di fallire.

Il lato positivo di tutto questo è che le persone hanno la capacità di

cambiare e di controllare i propri pensieri. Il lato negativo, tuttavia, è che le
paure, le aspettative e gli atteggiamenti delle persone sono stati presenti nei
loro cervelli per un tempo molto lungo, e spesso ci vorrà molto tempo e
fatica per ricalibrarli. Più avanti, in questo libro, impareremo le tecniche
che funzionano efficacemente per aiutare una persona a cambiare i suoi
vecchi e inutili processi di pensiero. La Terapia cognitivo-comportamentale
è un tipo di terapia della parola che si è dimostrata estremamente efficace
negli ultimi anni. Ne sapremo di più in seguito.

Common Causes of Stress

Anche se lo stress è una normale reazione umana ed è una reazione di cui
abbiamo bisogno per sopravvivere, troppa di essa può causarci gravi danni.
Nonostante lo stress sia qualcosa che tutti hanno sperimentato e continuano
a sperimentare, può manifestarsi ed essere causato da cose diverse da
persona a persona. Per esempio, una persona può diventare molto stressata e
sopraffatta quando è bloccata in un ingorgo stradale e dovrebbe essere in un
altro posto, mentre un'altra persona può trovarsi nella stessa situazione ma
sentirsi indifferente. Alcune persone potrebbero essere infastidite tutto il
giorno se hanno avuto una discussione con la loro persona importante,
mentre altri potrebbero non esserne affatto infastiditi! Alcune persone
potrebbero essere già consapevoli di ciò che le fa sentire stressate. Tuttavia,
poiché prevenire e superare lo stress è estremamente fondamentale per
avere una vita felice e sana, vale sicuramente la pena di sapere quali sono i
fattori che possono causare lo stress in modo specifico. Solo perché qualcun
altro si stressa per certe cose, questo potrebbe non valere per voi!
Imparando in modo specifico quali sono i vostri fattori di stress, potete
costruire un piano di riduzione dello stress che si rivolge a voi come
individuo.

Come vincere lo stress

Per prevenire gravi problemi di salute, le persone devono tenere sotto

controllo lo stress. Anche se la maggior parte delle persone pensa che lo
stress sia solo un sentimento psicologico e che lo si possa superare
semplicemente "passandoci attraverso" o ignorandolo, si sbaglia di grosso. I
pensieri influenzano direttamente la chimica del cervello di una persona e
gli effetti dello stress sono molto fisici. Ecco perché imparare a superare lo
stress è importante per mantenere una vita sana ed equilibrata. Ci sono vari
modi per farlo che vanno dalla prevenzione, alla gestione, alla terapia. In
questo capitolo ci concentreremo sui consigli che potete usare nella vita
quotidiana per aiutare a superare lo stress. Più avanti, in questo libro,
impareremo tecniche più specifiche che combattono i problemi di stress più
gravi come l'ansia e la depressione. Diamo un'occhiata a 8 consigli per
superare lo stress:

Suggerimento n. 1: Identificare i soggetti stressanti

Quando si è abituati ad affrontare un certo tipo di stress, è facile trascurare i
pensieri e le sensazioni che si provano al riguardo. Forse sapete che al
lavoro vi preoccupate sempre delle scadenze, ma forse è il vostro
procrastinare a causare lo stress, non il lavoro in sé. Per aiutarvi a
identificare le vostre cause principali di stress, dovete esaminare
attentamente le vostre scuse, le vostre abitudini e il vostro atteggiamento:

Di solito date la colpa del vostro stress ad eventi esterni come

persone o situazioni? Considerate il vostro stress come
"normale" e non diverso dagli altri?

Pensi che il tuo stress faccia parte della tua vita lavorativa e
personale? Ad esempio, "Le cose sono sempre folli sul lavoro"
o "Sono solo una persona ansiosa!

Definisci il tuo stress come "temporaneo"? Ad esempio: "Sono

super impegnato in questo momento", anche se non ricordi
l'ultima volta che non sei stato stressato?

Il primo passo per superare il vostro stress è accettare la responsabilità del

ruolo che svolgete nel mantenerlo o nel crearlo. Fino ad allora, il vostro
livello di stress non sarà qualcosa che potrete controllare.

Suggerimento n. 2: Pratica la gestione dello stress

Lo stress può essere una risposta automatica creata dai nostri corpi. Alcuni
fattori di stress possono presentarsi in momenti molto prevedibili.
Evitare lo stress inutile: Anche se non è salutare evitare
costantemente situazioni che devono essere affrontate, è
comunque possibile eliminare molti fattori di stress evitandoli.
Ecco alcuni consigli:
Imparare a dire "no". Conoscere i propri limiti e rispettarli.
Questo è importante nella vostra vita personale e
professionale. Quando si assumono troppe cose, si crea
stress per se stessi. Essere in grado di distinguere la
differenza tra i vostri 'devo' e i 'dovrei'. Imparate a dire di no
quando sapete di assumervi troppe responsabilità.
Evitate le persone che causano stress. Se c'è una certa
persona che tende a causarvi stress, terminate la relazione o
limitate il tempo che passate con lei.
Controllate il vostro ambiente. Se guardare il telegiornale ti
stressa, spegnilo. Se guidare nel traffico vi stressa,
considerate un altro metodo di viaggio. Se lo shopping
natalizio in un centro commerciale affollato vi stressa,
considerate di fare i vostri acquisti online quest'anno.
Ridurre al minimo la lista delle cose da fare. Date
priorità alle cose che dovete davvero fare e analizzate il
vostro programma attuale. Se avete troppe cose da fare al
momento, lasciate andare le attività che non sono necessarie
al 100%..

Cambia la situazione: Se una situazione stressante non è

evitabile, provate a cambiarla. Ciò può comportare un
cambiamento del vostro stile di comunicazione o del vostro
modo di operare nella vita di tutti i giorni.
 Esprimi i tuoi sentimenti e le tue emozioni invece di
nasconderle. Se c'è qualcosa che ti preoccupa, sia che si
tratti di una situazione o di una persona, impara ad essere
assertivo e a comunicare i tuoi sentimenti in modo
diplomatico. Se hai un esame imminente per il quale devi
studiare e tua sorella chiacchierona è appena tornata a casa,
dille direttamente, ma gentilmente, che hai solo 5 minuti per
chiacchierare prima di dover tornare a studiare. Se non
comunicate i vostri sentimenti, lo stress e il risentimento
aumenteranno.
Siate aperti al compromesso. Se chiedete a qualcuno di
cambiare il suo comportamento, siate anche voi disposti a
fare dei cambiamenti. Se entrambe le persone sono disposte
a fare un passo indietro, avrete una possibilità molto
migliore di trovare una felice via di mezzo.

Creare un programma equilibrato. Se si lavora e non si

fanno attività ricreative, ci si prepara al “burnout” o
collasso. Cercate di trovare il perfetto equilibrio tra la vostra
vita professionale e quella personale.

Adattarsi al fattore di stress: Se non sei in grado di cambiare il

fattore di stress, cambia te stesso. Le persone sono creature
adattabili. Potete trovare un modo per adattarvi a situazioni
stressanti e riprendere il controllo.
Guarda i tuoi problemi in modo diverso. Provate a
guardare le situazioni che sono stressanti sotto una luce più
positiva. Per esempio, piuttosto che essere sconvolti per
essere bloccati nel traffico, provate a pensarla come
 un'opportunità per ascoltare un po' di musica o il vostro
podcast preferito.
Fate un passo indietro e guardate il quadro generale.
Cercate di avere un po' di prospettiva su qualsiasi situazione
stressante sentite in questo momento. Chiedetevi quanto
questa situazione stressante sarà importante per voi in
futuro. Concentrate il vostro tempo e la vostra energia sulle
cose che saranno importanti in futuro.
L'essere perfezionista è una grande fonte di stress.
Cambiate i vostri standard e smettete di stressarvi per non
avere standard così elevati. Stabilite standard più
ragionevoli per voi stessi e imparate a sentirvi a vostro agio
con chi siete..
Praticare la gratitudine frequentemente. Quando vi
sentite estremamente stressati, prendetevi un po' di tempo
per pensare a tutte le cose della vostra vita che apprezzate.
Questo include le cose materialistiche e le vostre qualità
positive. Questa strategia è semplice e aiuta a dare alle
persone una prospettiva migliore.

Accettare le cose che non possono essere cambiate: in alcuni

casi lo stress è inevitabile. Per esempio, non si possono
cambiare i grandi fattori di stress come la morte di un membro
della famiglia o una grave malattia. In questi casi, il modo
migliore per affrontare lo stress è accettare le cose per come
sono. Anche se l'accettazione può essere difficile all'inizio, a
lungo andare è utile non combatterla così duramente.
 Non cercare di controllare cose che non puoi. Ci
sono tonnellate di cose nella vita che sfuggono al nostro
controllo, soprattutto per quanto riguarda le altre persone.
Piuttosto che essere stressati a causa delle azioni altrui,
concentratevi su cose che sono sotto il vostro controllo,
come il modo in cui reagite alle situazioni di stress.
Sii ottimista. Quando ti trovi di fronte a un grande
ostacolo, cerca di vederlo come un'opportunità di crescita
piuttosto che come una battuta d'arresto. Se sono state le
vostre stesse scelte a portarvi in questa circostanza
stressante, riflettete su queste decisioni e imparate a
prenderne di migliori in futuro.
Praticare il perdono. Accettate il fatto che nessuno è
perfetto in questo mondo e che tutti commetteranno degli
errori. Lasciate andare i sentimenti negativi come il
risentimento e la rabbia. Lasciatevi liberi dall'energia
negativa perdonando e andando avanti.
Esprimi i tuoi sentimenti. Esprimere le cose che si
stanno attraversando può essere una sfida. Tuttavia, un
problema condiviso è un problema dimezzato. Parlate con
un amico o una persona cara per avere un po' di sostegno.

Suggerimento n. 3: Attivati
Spesso, quando le persone si sentono stressate, è probabile che non
vogliano alzarsi e fare qualcosa di fisico. Tuttavia, l'esercizio fisico è un
ottimo modo per alleviare lo stress, non è necessario passare ore in palestra
per raccoglierne i benefici, si può semplicemente fare un esercizio leggero o
semplicemente fare una passeggiata veloce per liberare le endorfine che ti
fanno stare bene. Le persone traggono il massimo beneficio dall'esercizio
fisico se lo fanno per almeno 30 minuti al giorno. Le piccole attività di
esercizio si sommano nel corso di una giornata. Ecco alcuni suggerimenti
che potete provare a inserire nel vostro programma:

Gioca un gioco attivo con la tua famiglia/amici (ad esempio,

ping pong, carte, Wii..etc)

Trova un partner per l'esercizio fisico e rendetevi disponibili

l'un l'altro

Parcheggia l'auto il più lontano possibile e vai a piedi

Cammina per fare le tue commissioni invece di guidare

Se hai un cane, portalo a fare una passeggiata

Suona o ascolta un po' di musica e balla

Suggerimento n 4: Socializza
Passare del tempo di qualità con altre persone ci dà un senso di calma e ci
fa sentire compresi e sicuri. Le interazioni interpersonali contrastano in
realtà il meccanismo di lotta o di fuga del nostro corpo e sono un naturale
alleviatore di stress. Quindi, sforzatevi di uscire e socializzare regolarmente
con la famiglia e gli amici. Tenete presente che le persone che scegliete di
frequentare non hanno bisogno di essere in grado di aiutarvi con lo stress.
Basta essere un buon ascoltatore per togliersi un po' di peso dalle spalle. Le
persone che ti vogliono bene saranno felici che tu ti senta a tuo agio ad
aprirti con loro e che rafforzi il tuo rapporto con loro. Anche se non è
sempre facile avere qualcuno vicino con cui puoi parlare dei tuoi
sentimenti, costruire una stretta cerchia di amici con cui puoi parlare può
migliorare la tua resistenza allo stress della vita. Ecco alcuni suggerimenti
per costruire un rapporto:
 Parlare con i tuoi colleghi al lavoro

Incontrare un amico per un pranzo o un caffè

Aiutare gli altri con il volontariato

Telefonare per chiacchierare con un vecchio amico

Fidati di qualcuno di cui hai stima, come un insegnante o il tuo

allenatore sportivo

Consiglio n. 5: Attività per il tempo libero

Oltre a cambiare i vostri atteggiamenti riguardo agli eventi stressanti, potete
ridurre lo stress che sentite nella vita di tutti i giorni assicurandovi di avere
abbastanza tempo per "voi". Non dimenticate le attività ricreative quando
siete presi dalla vita frenetica. Prendetevi cura prima di tutto delle vostre
esigenze. Trovate il tempo per rilassarvi e divertirvi e vi troverete in un
posto migliore per gestire il vostro stress. Ecco alcune cose che potreste
fare:

Pratica il rilassamento: Praticare il rilassamento attraverso la

meditazione, gli esercizi di respirazione o lo yoga. Questo aiuta
ad attivare la risposta di rilassamento di una persona e
favorisce uno stato di riposo. Apprendendo queste tecniche,
noterete che i vostri livelli di stress si abbassano e che la vostra
mente e il vostro corpo funzioneranno in modo più rilassato..

Usa il tuo senso dell'umorismo: Imparate a ridere di voi stessi e

non prendete la vita così seriamente. Ridere più spesso aiuta a
combattere lo stress.

Fate qualcosa che vi piace ogni giorno: Pianificate il tempo per

le attività che vi rendono felici; potrebbe essere giocare ai
 videogiochi o lavorare sulla vostra moto personalizzata.

Ritagliatevi del tempo libero: Fate in modo di trovare il tempo

per rilassarvi nella vostra vita quotidiana. Non lasciate che altri
obblighi prendano il sopravvento sul vostro tempo libero.
Prendetevi una pausa per ricaricarvi in modo da sentirvi
energici.

Consiglio n. 6: Gestione del tempo

Quando non si riesce a gestire il proprio tempo, questo può creare molto
stress. Questo potrebbe essere dovuto al fatto di non avere abbastanza
tempo per fare le cose necessarie. Quando una persona è troppo tesa, è
difficile rimanere rilassati e calmi. È anche più probabile che si riducano le
attività di vita sana che si dovrebbero fare per mantenere meglio lo stress.
Questo include dormire abbastanza o fare esercizio fisico. Ci sono alcune
cose che potete fare per raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita
privata:
 Delegare la responsabilità: Non devi fare tutto da solo tutto il
tempo. Altre persone possono aiutarti nei tuoi compiti, e
probabilmente sono molto disponibili ad aiutarti! Lasciate
andare l'idea di dover controllare ogni passo del cammino.
Facendo questo, lasciate andare lo stress inutile.

Dividete i compiti in compiti più piccoli: Un compito di grandi

dimensioni sembra travolgente, ma scomporlo in passi gestibili
vi solleverà molto stress dalle spalle. Concentratevi su un passo
alla volta e inizierete lentamente a sentire un senso di
realizzazione che vi motiverà a fare più passi.

Date priorità ai vostri compiti: Fate una lista delle cose che
dovete fare e fatele in ordine di importanza. Finite prima le
cose più importanti, e all'improvviso vi sentirete molto meglio.

Non esagerare con l'impegno: Evitate di programmare

eccessivamente cose come impegni concatenati o cercare di
organizzare troppe attività in un giorno. Spesso sottovalutiamo
quanto tempo ci vuole per fare qualcosa, quindi se si è sovra-
programmato, è probabile che si inizi a sentirsi stressati..

Consiglio n. 7: Mantenere l'equilibrio

Oltre ad aumentare i vostri livelli di attività fisica attraverso l'esercizio,
assicuratevi anche di seguire una dieta sana. Avere le sostanze nutritive
adeguate aiuta ad aumentare la resistenza delle persone allo stress. Ecco
alcuni consigli:

Dormi bene: Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni
notte. Dormire abbastanza aiuta a mantenere la mente sana.
Sentirsi stanchi e pigri non farà altro che peggiorare lo stress.
 Limita il consumo di alcol, droghe o sigarette:
L'automedicazione attraverso l'uso di droghe o alcol può
sembrare che fornisca un sollievo temporaneo dallo stress, ma
in realtà toglie solo lucidità e può farvi diventare dipendenti da
esso. Piuttosto che evitare il problema, affrontatelo a testa alta
in modo che non si ripeta.

Riducete l'assunzione di zucchero e caffeina: Anche se lo

zucchero e la caffeina possono aumentare la vostra energia per
un certo periodo di tempo, finisce sempre con un crollo sia
dell'energia che dell'umore. Quando ridurrete l'assunzione di
caffè e zucchero, comincerete a sentirvi più rilassati e potrete
dormire meglio.

Fare una dieta sana: I corpi sani sono molto più bravi a gestire
lo stress, quindi fate attenzione a ciò che mangiate. Iniziate la
vostra giornata facendo una sana colazione per aumentare le
vostre energie e aiutarvi ad avere la mente più lucida durante il
giorno..

Consiglio n. 8: Alleviare lo stress nel momento

Quando si è stressati, il modo migliore per affrontarlo non è quello di
ignorarlo. È superarlo. È possibile ridurre lo stress il più velocemente
possibile esercitandosi con esercizi di respirazione e di consapevolezza.
Fate attenzione alle cose che vi circondano, come ciò che sentite, vedete e
assaggiate. Potete ascoltare suoni rilassanti come il flusso di un fiume o le
onde dell'oceano. Scoprite quali sono i suoni e le esperienze che vi rilassano
di più e assicuratevi di averne sempre accesso per poterli utilizzare nei
momenti di forte stress..
 Capitolo 5. 10 Giorni di Meditazione Pratica
A volte si possono guardare e vedere centinaia di persone sedute in silenzio
con uno scopo, e non succede nulla, se non un silenzio estremo e un
pensiero profondo.

In questo capitolo discuteremo una guida di 10 giorni su come avvicinarsi

alla meditazione - e continuare a praticarla!

1° Giorno: Meditazione seduta

Sedersi non significa solo sedersi. Significa sedersi in un rapporto con il
momento presente, prendere posizione nella propria vita mentre si è seduti.
Adottare e mantenere una postura positiva vi darà l'orgoglio, che cambierà
immediatamente il vostro aspetto e il vostro stato d'animo. Essere
consapevoli delle proprie sensazioni fisiche e dei propri pensieri mentre si è
seduti in posizione eretta è essenziale per la meditazione. Qualunque sia
l'emozione che provate, lasciate che vi scorra attraverso e non lasciate che
vi consumi.

Possiamo farlo in qualsiasi momento, in qualsiasi modo, basta che la vostra

mente ne sia consapevole e che decidiate di farlo.

Avere forza e stabilità mentre si medita può venire dal sedersi direttamente
sul pavimento incrociando le gambe.

Proprio come nel meditare da sdraiati, il fattore primario è stabilizzare

mente e corpo con la postura, lasciandosi andare al momento in modo che
prenda il sopravvento, consapevolmente e immediatamente.

Concentratevi sulle sensazioni del vostro respiro e del vostro corpo nei
luoghi che vi sono più comodi.

Concentratevi sulla sensazione di ogni respiro che passa attraverso le narici

e scende verso i vostri polmoni.

Le nostre menti capiterà che si allontaneranno dal nostro obiettivo primario

per divagare in distrazioni o altri pensieri.

Questo continuerà ad accadere regolarmente perché siamo umani, quindi

possiamo solo ricordarci di riconoscerlo e ricordare alla vostra mente di
riconcentrarvi su ciò che è importante in quel momento.

Riportate la vostra mente al pensiero del vostro respiro e iniziate ad

espandere la vostra consapevolezza per includere le sensazioni all'interno
del corpo. Qualunque cosa stiate provando, siate consapevoli di questo, e
fatela vostra. Se sentite un dolore al ginocchio, fate sapere che c'è un
dolore a quel ginocchio, la chiave è esserne consapevoli, in modo da poterlo
superare.
Non dovete essere consumati o tenuti prigionieri da esso. Basta sedersi con
la consapevolezza di quelle sensazioni, riconoscerle come piacevoli o
sgradevoli, rendendosi conto che è esattamente ciò che si sta vivendo in
quel momento. Il respiro e il corpo si uniscono come un essere completo in
questo momento, e sono visti e sentiti come uno solo.

Potete immaginare tutti i vostri pensieri e le vostre emozioni come l'oceano

che scorre pacificamente e con calma.

Per tutto il tempo, siate presenti in ogni momento e fate in modo di

accogliere la presenza della consapevolezza, di essere infiniti come gli
uccelli che volano nel cielo. Come detto prima, ci vorrà molta dedizione e
pratica per padroneggiare tutto questo, ma lungo il cammino beneficerete di
tutto il vostro lavoro.

2° giorno: Meditare in piedi

Si può meditare in piedi nello stesso modo in cui si medita seduti, sdraiati o
camminando. È uno dei quattro modi popolari in cui le persone in tutto il
mondo stanno ora praticando la loro meditazione.

Quando si pensa alla meditazione in piedi, può essere utile pensare a un

albero. So che suona un po' sciocco, ma la logica è che un albero ha tutta la
conoscenza e la disciplina di cui ha bisogno per poter stare in piedi in un
posto per un tempo molto lungo.

Per aiutare la comprensione di questo paragone, trovate un albero che vi

ispira, in un posto che vi da serenità. Mettetevi vicino, concentratevi e
incominciate il vostro periodo di meditazione e consapevolezza.

Provate ad ascoltare e immaginate di sentire esattamente ciò che l'albero

sentirebbe in quel momento. Dovete cercare di diventare un parente stretto
con l'albero in modo da poter capire la lingua in cui sta comunicando con
l'universo.

Potete sperimentare fisicamente ciò che l'albero prova stando a piedi nudi
sul terreno e diventando un tutt'uno con la terra. Condividendo l'energia
dell'albero, della terra e dell'universo, comincerete a sentire un tipo di
sensazione molto naturale e libera nel vostro spirito.

Allo stesso modo che con altri tipi di meditazione, può essere d'aiuto se
continuate la pratica per un periodo di tempo più lungo di quanto non
abbiate voglia di fare. Quando si riceve il primo impulso di smettere, è
allora che si deve combattere con la distrazione, concentrandovi, scavando
in profondità e continuando a meditare.

Questo servirà a mettere alla prova il vostro impegno, il vostro

autocontrollo e la vostra determinazione. Non è facile da realizzare
all'inizio, ma sarete in grado di farlo se vi spingete oltre ogni zona di
comfort a cui cercate di aggrapparvi.

Rimanete coerenti e non smettete di provarci, quando potete immaginare di

essere completamente dentro il vostro corpo, senza sentire la terra che tocca
i vostri piedi, e la sensazione che la vostra testa sia sollevata con un senso
di grazia e di facilità guardando nella direzione dell'Altissimo che ci sta
guardando tutti dal cielo.

E’ vitale e importante assumere e mantenere il controllo della propria vita e

della direzione in cui essa sta andando.

Il modo di stare in piedi, il modo in cui si devono tenere le mani, le braccia

e la postura in generale sono tutti elementi essenziali per questa pratica. Le
braccia devono assolutamente essere rilassate mentre sono appese
direttamente lungo ogni lato del corpo.

Dovete assicurarvi di essere allineati ed essere il più possibile centrati,

perché sarete forti, alti e con molta dignità. Ora avete la capacità di
arrendervi semplicemente allo stare con ciò che è.

Chiunque può praticare la meditazione in piedi, ovunque e in qualsiasi

momento. Ogni volta che ci si sente pronti.

Meditare mentre si cammina

Camminando, sentiamo il nostro corpo in modo un po' diverso rispetto a

quando siamo seduti o sdraiati durante la meditazione. Portando la nostra
attenzione ai nostri piedi e usando quel contatto tra i nostri piedi e il suolo,
possiamo immaginarlo come se stessimo dando baci al mondo.

La meditazione mentre si cammina può essere fatta a molte velocità diverse

perché, allo stesso modo in cui la vita ci può gettare in un'altra direzione, la
nostra mente ci aiuterà nel passaggio da una camminata consapevole a una
corsa consapevole, e questo può essere uno strumento molto utile nella
pratica della meditazione.

Si può iniziare stando fermi, portando la consapevolezza al proprio corpo

nel suo insieme e realizzare quegli impulsi nella mente che stanno per
iniziare il processo di camminare sollevando un piede, così diventiamo
consapevoli di ogni volta che solleviamo effettivamente ogni piede.

Ora si avrà l'impulso reale di fare finalmente quel primo passo in avanti,
che ora comincerà a metterci in contatto con l'aspetto completo di ogni
sensazione che sperimentiamo nel nostro corpo che è connesso con la
camminata, il sollevamento del tallone, l'effettiva oscillazione della gamba
mentre viene spostata in avanti.
Coordinare tutto questo con la nostra respirazione, pur essendo in grado di
osservare ogni respiro mentre il nostro corpo si muove, è essenziale per
padroneggiare questa pratica. Pur essendo consapevoli, un modo utile per
coordinare tutto questo è che si può respirare quando la parte posteriore del
tallone si solleva da terra ed espirare ogni volta che si tocca terra.

Ora voglio che pensiate a cosa farete con le mani durante questo tempo.
Devi solo essere consapevole del fatto che sono appese al lato del tuo
corpo e lasciarle riposare proprio dove sono.

3° Giorno: Meditazione da sdraiati

La cosa più impegnativa da fare quando si pratica la meditazione sdraiati è
rimanere svegli. Questo richiede più lavoro della meditazione vera e
propria, perché non appena ci si rilassa, si comincia ad avere sonno.
Bisogna ricordarsi di non addormentarsi, perché ci si può rilassare a tal
punto da cadere nella sonnolenza, nell'incoscienza prima di rendersene
conto.

Senza pratica questo accade spesso, la maggior parte delle persone ha

parlato di quanto sia difficile rimanere svegli durante questo processo.

La meditazione da sdraiati ha diversi tipi di benefici. Durante le prime fasi

della pratica della meditazione, può essere sicuramente più confortevole per
alcune persone. Mentre ci si concentra sulla respirazione, diventa più facile
riempire la gravità. A volte si ha la sensazione di fluttuare, e questo può
portare una quantità estrema di pace.

Praticare la consapevolezza mentre si è sdraiati sulla schiena è chiamato da

molte persone Yoga.

Posizionare sul pavimento una superficie imbottita come un tappeto, un

grande cuscino, o anche un materasso.
Potete semplicemente dedicare la vostra attenzione all'udito. Riportalo
indietro. È un modo potente per esercitarsi ad entrare in contatto con i sensi
attraverso il senso dell'udito.

Alcune persone trovano molto rilassante meditare ad occhi chiusi mentre si

sdraiati.

Può essere molto utile se si può praticare la meditazione mentre si è sdraiati

prima di addormentarsi, e di nuovo non appena ci si sveglia. Questo
influenzerà il modo in cui si sceglie di concludere la giornata dormendo più
profondamente e determinerà la vera intenzione prima ancora di alzarsi dal
letto.

Potete decidere di passare una bella giornata e non vi farete prendere dalla
negatività di qualsiasi circostanza o situazione. Questa è una pratica
positiva che potete fare ogni giorno per assicurarvi una buona giornata.

Potete fare la stessa cosa quando vi sdraiate a letto alla sera prima di andare
a dormire. Sperimenta il tuo corpo e la tua mente. Pensate a ciò che è
successo durante la vostra giornata e siate consapevoli di ciascuno dei sensi
che avete. Pianificate come intendete rilassarvi e stare in pace durante il
sonno, godervi e ricordare i vostri sogni.

Ogni volta che vi stendete è un'occasione per lavorare per diventare più
forti. Ci sono sempre nuove possibilità di apprendimento, di crescita e di
guarigione. E senza rendercene conto ancora una volta, ci sono molte volte
nel corso della giornata che possiamo prenderci qualche momento per
stenderci e praticare le nostre tecniche di meditazione e di consapevolezza.

Il nostro corpo ha bisogno di riabilitazione e deve imparare a vivere di

nuovo. A volte questo può avvenire dopo aver subito un infortunio o una
malattia, e il nostro corpo ha solo bisogno di qualche attenzione positiva e
sana perché è stato trascurato. Potete prendervi il tempo necessario per
riportarlo dove deve essere.

Questo si ricollega a quanto abbiamo detto prima sul prestare molta

attenzione al vostro corpo, e vi dirà esattamente ciò di cui ha bisogno, cosi
sarete in grado di agire di conseguenza. Non sappiamo mai fino a che
punto il nostro corpo ci risponde, ma sicuramente ci risponderà.

Il corpo in realtà ama il processo di ottenere tutta questa nuova attenzione,

cura, compassione e amore. Riceverà tutto questo e ve lo restituirà con la
stessa quantità di amore

4° Giorno: Yoga un grande dono

Più si fa una pratica di meditazione profonda, soprattutto quando la si fa in
modo aperto e onesto, più si sviluppa la forza, l'equilibrio e la flessibilità
della mente. Imparare a concentrarsi sulla pratica della guarigione profonda
e su tutte le complessità del corpo in generale.

Si dice che nell' Hatha Yoga ci siano oltre ottantaquattromila posture e

posizioni, e la respirazione è una parte essenziale dell'esperienza yoga.

Il modo in cui respiriamo mentre ci muoviamo tra una postura e l'altra

diventa molto importante, e il livello della nostra consapevolezza del nostro
respiro e dei nostri sensi dipende da questo.

Il processo dello yoga in Occidente è descritto come un forte desiderio di

andare avanti per acquisire una maggiore consapevolezza della mente e del
corpo.
La consapevolezza e le pratiche di riduzione dello stress hanno sempre
incluso l' Hatha yoga, che si è affidato all'arena medica perché si riferiscono
ad esso come noto per invertire le malattie cardiache ed essere molto utile
nella riduzione delle cellule tumorali.

Lo yoga può essere praticato molto delicatamente e lentamente. Volete

iniziare lentamente ma in modo efficace, quindi abituate il vostro corpo a
posture in cui di solito non vi mettete. Questo aiuterà il vostro corpo ad
abituarsi e ad accogliere nuove posture e posizioni.

In un certo periodo di tempo, ciò comporterà un aumento di mobilità e di

movimento in tutte le articolazioni e aprirà aree di movimento nel vostro
corpo che vi aiuteranno a migliorare la vostra forza e l'equilibrio.

Abbiamo parlato delle parti della pratica della meditazione mentre si è

seduti o sdraiati e di come si deve fare regolarmente; è la stessa cosa con la
pratica dello yoga

Dovete abituare il vostro corpo a stretching e posture costanti ogni giorno, e

per farlo lo dovrete praticare su base continuativa. Ci si sente così bene a
mettere il corpo a terra e a prepararsi per lo stretching e le diverse posture.

Siate aperti e pienamente consapevoli del fatto che ci si sta preparando ad

esplorare e ad allungare i limiti, e di come il corpo sia capace di adattarsi a
queste manovre.

Dopo poco tempo, vi accorgerete che il vostro corpo sta cambiando proprio
davanti ai vostri occhi, e vi sentirete benissimo. Non importa l'età o il tipo
di condizione del vostro corpo, i miglioramenti saranno visibili a chiunque.

Il segreto è essere consapevoli del proprio corpo, conoscere i propri limiti e

prenderla con calma. Sarete eccitati e ancora più motivati quando
comincerete a vedere la flessibilità e la forza che il vostro corpo ha
maturato con l’esercizio e la ripetizione.

Non ci saranno più sforzi o allungamenti eccessivi dei muscoli, perché in

questo periodo di tempo avrete imparato la postura appropriata e le corrette
tecniche di allungamento. Comunque, siete ancora nel processo di
apprendimento, per cui cercate di andare avanti e di continuare a motivarvi.

L'obiettivo dovrebbe essere quello di mettere la vostra energia nel posto

giusto, perché tutti sappiamo che ci sarà sempre qualcosa che vi distrae o vi
distoglierà completamente dal lavorare per raggiungere gli obiettivi.

Non possiamo permettere che questo accada, almeno non in modo

permanente. Non è finita fino alla fine, e quando imparerete a prestare
davvero e veramente attenzione al vostro corpo, capirete che non ci saranno
limiti.

Ecco perché è estremamente importante essere coscienti e consapevoli del

proprio corpo; è l'unico che si ha. Più si presta attenzione e si ascolta il
proprio corpo e più diventerà forte e sano nel tempo,.

Assicuratevi di essere consapevoli, meditate, mangiate bene e fate esercizio

fisico, e lo stato della vostra salute mentale e fisica sarà fantastico! Inoltre,
attraverso la pratica di uno yoga consapevole, sarete in grado di ottenere un
senso profondo di ciò che significa abitare il corpo e sviluppare un senso
più ricco di vivere nel corpo in questo momento. Alcuni lo chiamano
imparare a vivere di nuovo

5° Giorno: Crescita nella pratica dello Yoga

Lo yoga è una pratica moderna di cui sempre più persone di tutti i ceti
sociali hanno iniziato ad approfittare e la consapevolezza dei benefici per la
salute è diventata enorme. Flessibilità, salute e motivi emotivi sono stati
elencati come le ragioni per cui tante nuove persone si sono appassionate
allo yoga.

Ci sono stati molti studi fatti, e a novembre 2018, possiamo vedere che,
solo negli Stati Uniti, le persone che praticano yoga sono cresciute di oltre
il 50% negli ultimi quattro anni fino a superare i 36 milioni nel 2018.

Nel 2008 c'erano solo 15,8 milioni di persone che partecipavano allo yoga
negli Stati Uniti, nel 2012 sono diventate circa 20,4 milioni e infine, nel
2018, sono arrivate a circa 36 milioni.

Molte persone hanno dichiarato che sono nel modo in cui si sentono dopo,
sembra che la maggior parte di loro si senta davvero bene. Alcuni hanno
persino dichiarato che il dolore che provavano si è ridotto dopo aver
praticato yoga e che ogni volta che fanno una seduta si sentono sempre
meglio.

Molte persone credono che lo yoga sia un dono spirituale di Dio che è stato
fatto per guarire il vostro corpo in modo naturale. È noto per migliorare la
salute e agire come misura preventiva contro l'invecchiamento, le malattie,
lo stress e la depressione.

Lo yoga può motivarvi a voler vivere uno stile di vita molto più sano,
perché il vostro corpo comincerà a sentirsi così diverso che dovrete fare un
cambiamento se lo ascoltate

Molti studi hanno dimostrato che le persone che praticano yoga vivono una
vita più lunga e più sana. La maggior parte delle persone che fanno yoga
hanno anche cambiato il loro modo di mangiare, oltre a diventare più attive
se già non lo erano.
In Giappone, il numero di persone che fanno yoga nel 2005 era di 295.000,
e nel 2010 sono diventate 1,2 milioni di persone. Questo rappresenta un
aumento del 413% in soli cinque anni

Ci sono molteplici benefici nello yoga. Sono stati condotti diversi studi per
cercare di scoprire i motivi per i quali le persone fanno yoga, quante
persone praticano un qualche tipo di yoga, quante volte viene praticato e
quanti nuovi individui ci sono al giorno d'oggi. Di seguito sono riportati
alcuni dei motivi principali che sono stati elencati come motivo per
intraprendere la pratica dello yoga.

• 28,3% per la flessibilità

• 42,2% Sollievo dallo stress

• 29,5% per migliorare la salute generale

Negli Stati Uniti per esempio ci sono oltre 6.000 studi di yoga, e ora ci sono
anche molte scuole che insegnano ai bambini tra i 4 e i 17 anni la pratica
della consapevolezza e dello yoga.

L'età media sembra essere intorno ai 18-44 anni, circa l'82,2% sono donne,
il 17,8% sono uomini e circa l'8% sono bambini. Il 40% delle persone che
hanno più di 50 anni ha dichiarato di mangiare sano e di fare più esercizio
fisico grazie alla consapevolezza del proprio corpo che lo yoga ha portato
loro.

Secondo la Federazione Internazionale di Yoga, ci sono attualmente oltre

300 milioni di persone in tutto il mondo che praticano yoga

• 44.8% beginners
• 39.6% intermediate

• 21.9% came back after taking a break

• 15.6% expert/advanced

6° Giorno : Rggiungi i tuoi Sensi

Molte volte nella vita perdiamo momentaneamente la testa. Non possiamo
vedere nulla, non possiamo sentire nulla, se non quelle cose negative di cui
ci siamo già convinti.

Ora devi cercare di svegliarti da quel sogno di storie negative che ti

allontanano da ciò che è realmente accaduto nei momenti che hai vissuto.
Svegliatevi e sentite l'odore del caffè appena fatto!

La maggior parte delle persone non rinsavisce da sola, di solito non si

sveglia durante la notte e, all'improvviso, pensa nel modo giusto. Di solito
deve succedere qualcosa di drastico perché ci svegliamo e vediamo le cose
per quello che sono realmente, o facciamo i cambiamenti che dobbiamo
fare.

Tutti noi abbiamo detto o sentito dire da qualcun altro che ha veramente
perso la testa! E in molti casi, ora sappiamo che è vero. Molti di noi
perdono temporaneamente la testa, e a volte non è così facile tornare in
contatto con se stessi o con la propria mente.

E se il mondo intero perdesse la testa tutto in una volta, dove saremmo?

Questo è un pensiero spaventoso. Anche se alcuni credono che sia
esattamente dove siamo ora, perché sembra che tutti abbiano perso la testa e
che non stiano nemmeno cercando di recuperarla.

Il punto è che non è facile rinsavire senza pratica continua.

Ma siamo sicuramente consapevoli di vedere il rapporto tra la nostra
coscienza e ciò che è disponibile per essere visto.

Normalmente crediamo, e pensiamo a ciò che di solito è proprio davanti a

noi, ma anche questo è filtrato da vari pensieri inconsci.

Andiamo in giro operando con il pilota automatico e non ci prendiamo il

tempo di vedere le cose per quello che sono realmente, anche quando sono
così vicine da poterci prendere a schiaffi.

Si può stare in una relazione per un anno senza vedere veramente la persona
per quello che è, perché i tuoi pensieri su di loro sono stati dominati dalla
tua esperienza o dalle tue paure. Quindi, non li vedi mai veramente per
quello che sono. Le vedi per ciò di cui hai bisogno, per chi ti fa sentire a tuo
agio, o per chi pensi che siano.

Un esempio perfetto è il modo in cui viviamo direttamente nella natura, e lo

vediamo a malapena per quello che è. Viviamo in questo bellissimo mondo
naturale, ma il più delle volte non ce ne accorgiamo, e anzi lo maltrattiamo.
Ci mancano la luce del sole, le stelle, gli uccelli, gli alberi e tutto ciò che di
bello ci circonda. Ma siamo troppo presi da quello che chiamiamo vivere la
vita.

Possiamo essere facilmente programmati per vedere le cose in certi modi, e

quindi non vedremo mai le cose in altri modi semplicemente a causa di
quella programmazione diretta

Giorno 7: Attiva I tuoi sensi

Gli aromi sono un ottimo modo per alleviare lo stress perché attivano
immediatamente l'olfatto, e questo farà qualcosa di positivo per il vostro
spirito. Ascoltate la vostra canzone preferita, soprattutto se è pacifica e
stimolante; attiverà quel senso del suono in modo positivo.

Che ne dite dell'odore del vostro cibo preferito di quando eravate bambini,
come l'aroma della torta di mele delle vostre nonne o di una torta al
cioccolato appena sfornata. Questo vi farà sentire automaticamente bene,
perché attiverà un ricordo positivo della vostra infanzia..

Giorno 8: Avere più fiducia

All'ottavo giorno di meditazione, dovreste cominciare a sentirvi più sicuri e
più a vostro agio nella vostra routine. Faremo un passo avanti e cercherete
di incorporare l'Osservazione consapevole nella vostra giornata.

Prima di iniziare la pratica della vostra meditazione di scelta, proveremo un

esercizio di osservazione consapevole. Selezionate un oggetto nelle vostre
immediate vicinanze, idealmente qualcosa di organico come una pianta, un
insetto o un frutto. Iniziate a guardare l'oggetto come se lo steste guardando
per la prima volta. Non fate nient'altro che notare l'oggetto che state
guardando.

Esplorate l'oggetto visivamente, concentrandovi sulla sua forma e sulla sua

formazione. Lasciatevi consumare dalla sua presenza. Provate a connettervi
con la sua energia e il suo scopo naturale nel mondo. Fate riferimento al
Capitolo 5 se avete bisogno di una passeggiata più dettagliata su come
praticare l'osservazione consapevole.

Una volta completato l'esercizio, è il momento di praticare la vostra

meditazione di scelta.
Provate a praticare l'osservazione consapevole per tutta la giornata dopo
questa sessione di meditazione. Prendete nota dei dettagli nelle cose che vi
circondano che non avete mai notato prima.

Alla fine dell'ottavo giorno, documentate se vi sentite diversamente.

Trovate che la meditazione stia diventando più facile o più difficile? La
vostra routine attuale sta funzionando per voi? Sentite di aver sviluppato
buone abitudini di meditazione?

Giorno 9: Routine di meditazione

Iniziate la giornata con la vostra routine di meditazione. La meditazione
andrà ancora oltre, estendendola ad altre aree della vostra vita. Come
abbiamo discusso nel capitolo 5, è importante che nel vostro viaggio di
meditazione svolgiate attività come osservare attentamente, mangiare, fare
il pendolare e lavorare.

Iniziate la vostra meditazione come fareste di solito. Assicuratevi di

mantenere una buona postura, abitudini e tecnica. Incorporate un esercizio
di osservazione consapevole all'inizio o alla fine della meditazione. Questa
volta scegliete un oggetto diverso.
Quando avrete finito la vostra meditazione, tenete presente che durante il
giorno vi eserciterete a mangiare, a fare il pendolare e a lavorare.

Per praticare il mangiare consapevole, isolate un blocco di 15 minuti per un

pasto della vostra giornata per sedersi da soli a mangiare. Evitate le
distrazioni che potrebbero sorgere come: altre persone, televisori, computer
e spostamenti. Pianificate di servire il vostro pasto su un piatto o una
ciotola. Se sapete che acquisterete take out, portate con voi un piatto o una
ciotola. Fate uno sforzo consapevole per masticare il vostro cibo in modo
corretto. Smettete di mangiare quando vi sentite pieni all'80% circa. Se vi
sentite sazi durante il pasto, avete mangiato troppo. Fate riferimento al
Capitolo 5 per una guida più dettagliata su come mangiare in modo
consapevole.

Successivamente, ci eserciteremo a fare il pendolarismo consapevole.

Scegliete un posto dove dovrete andare quel giorno. Potrebbe essere al
lavoro, al supermercato o in palestra. Se state guidando, assicuratevi che le
distrazioni siano minime. Spegnete la musica o la radio e iniziate a
concentrarvi sull'atto di guidare. Se usate i mezzi pubblici, evitate di
ascoltare musica o di scorrere sul vostro telefono. Fate attenzione al vostro
ambiente. Osservate le persone intorno a voi e ascoltate i rumori che vi
circondano. Dovreste immediatamente iniziare a sentirvi in modo diverso in
questo tragitto.

Infine, estenderemo la vostra attenzione anche al lavoro. Fate attenzione al

lavoro che state svolgendo e cercate di pensare fuori dagli schemi. Invece di
affrettare le cose, cercate di pensarci più profondamente. Cercate di notare
se questo aiuta lo stress o l'ansia che normalmente provate mentre lavorate.

Alla fine del nono giorno di meditazione, ricordatevi di documentare le

vostre scoperte. Com'è stato esercitarsi con la mente per tutto il giorno?
Come vi siete sentiti a mangiare con consapevolezza? Quali cose avete
notato durante i vostri spostamenti quando eravate coscienti? Vi sentite più
in pace con voi stessi? Ti piace la meditazione?

Giorno 10: Provate altri esercizi di consapevolezza

Nell'ultimo giorno di meditazione, voglio che ci concentriamo su un altro
giorno di esercizi di consapevolezza. Ora avete compiuto una settimana di
continue sessioni di meditazione, provando esercizi di consapevolezza e
documentando le vostre scoperte. L'obiettivo di questa giornata è di
incorporare questi esercizi nella vostra vita quotidiana.

Come al solito, iniziate la giornata con la vostra regolare sessione di

meditazione. Se ne avete il tempo, potete aggiungere un'altra sessione alla
pratica di osservazione mentale. Se avete poco tempo a disposizione, potete
eseguire più esercizi di osservazione con il vostro attento esercizio di
pendolarismo, se avete poco tempo a disposizione.

Poi, bloccate altri 15 minuti nella vostra giornata per mangiare in modo
consapevole. Se possibile, sfidate voi stessi a farlo ad ogni pasto. Se
mangiate un pasto con un'altra persona, invitatela a provare a mangiare con
voi. Questo può portare a una buona discussione sul cibo e sul suo sapore o
sulla sua sensazione.

Esercitatevi a fare i pendolari ogni volta che dovete andare da qualche

parte. Cercate di abituarvi a farlo ogni volta che guidate, camminate o
utilizzate i mezzi pubblici. Se camminate, potete anche esercitarvi a
osservare attentamente la natura che vi circonda.

Quando lavorate, cercate di essere consapevoli di tutto ciò che vi circonda.

Questo è stato dimostrato da diversi studi per ridurre lo stress. Poiché la
maggior parte delle persone lavora per otto ore al giorno per l'Atlante,
essere consapevoli durante tutto questo tempo può aiutare a raggiungere la
pace interiore e un migliore benessere mentale.

Alla fine della decima giornata, fate un po' di auto-riflessione. Ripensate

all'inizio del vostro viaggio di meditazione. Quali cambiamenti sentite?
Sentite un livello ridotto di stress, ansia e depressione? Siete in grado di
praticare l'amore per voi stessi più facilmente? Hai iniziato a notare la
bellezza del mondo che ti circonda? Ti senti più in pace con te stesso? Se
rispondete di sì a una di queste domande, significa che la meditazione sta
già cominciando ad aiutarvi. Afferra quel successo come una pietra miliare
e non arrenderti.
 Capitolo 6 Meditazione per l’ansia
Meditare significa diventare, evolversi, trasformarsi, evitare il ristagno
emotivo e il ristagno dei nostri pensieri. E per fare questo, dobbiamo
concentrare tutta la nostra attenzione sul momento presente, senza
distrazioni.

La meditazione è proprio questo: concentrarsi sul qui e ora, senza ansie,

preoccupazioni e pensieri inutili. Meditare significa godere del momento
presente e disciplinare la mente per staccarsi dal suo "autopilota" per
contemplare ciò che ci circonda e sentire tutte le sensazioni che attraversano
il nostro corpo nel presente.

Molti hanno un'idea distorta della meditazione, e per questo voglio chiarire
cosa non è la meditazione prima di iniziare, per sfatare i miti più comuni e
le aspettative sbagliate:

La meditazione non è una pratica religiosa

Anche se è stata usata per migliaia di anni in vari rituali religiosi ed è simile
alla preghiera sotto molti aspetti, la meditazione è nata molto prima delle
religioni, e la pratica della meditazione stessa non è in alcun modo collegata
ai rituali sacri. L'unico punto in comune è la riscoperta della propria
spiritualità, anche se totalmente separata dall'aspetto religioso.

La meditazione non è un metodo per indurre visioni mistiche o per darci

superpoteri: per quanto affascinanti siano le storie dei maestri che sono
riusciti a raggiungere effetti illuministici raggiungibili solo dopo molta
pratica e comunque non garantiti.

La meditazione non va assolutamente affrontata aspettandosi di essere

ipnotizzati o di poter levitare nell'aria, perché questo non farebbe altro che
sconvolgere e deviare dal vero scopo, rendendo vani i nostri tentativi di
meditazione.

La meditazione non è una pratica occasionale

Per poter vedere i primi risultati, è molto importante essere coerenti e

meditare ogni giorno anche solo per pochi minuti, senza mai saltare la
meditazione quotidiana. Pazienza e perseveranza dovranno sempre
accompagnarvi, e vi garantisco che i risultati arriveranno premiando la
vostra attesa.

Partendo da questi presupposti, qui di seguito elencherò le preziose tecniche

che ho imparato sulla meditazione, facilmente applicabili anche da chi non
ha mai provato ad immergersi nella meditazione prima d'ora.

Come meditare: Tecniche semplici per iniziare la meditazione

-Ferma tutto

Fermare è un termine che concilia poco o niente con il giornale, perché

esige che il nostro mondo di "azione a tutti i costi" sia messo a tacere. Per
meditare bisogna fermarsi.

Cercate nella vostra vita quotidiana i momenti migliori per fermare gli input
che arrivano da ogni parte al vostro cervello.

Vai al lavoro a piedi facendo il solito percorso? Spegni il telefono e

cammina senza pensare a niente in particolare, prendi automaticamente le
strade quotidiane e vedrai che dopo qualche giorno ti vengono in mente
cose che non hanno nulla a che fare con quello che devi fare - questi sono
anche i principi cardinali della meditazione ambulante. Questo processo
può essere applicato a qualsiasi attività di routine, compresi i lavori di casa.

Spesso accade che durante il lavoro attivo si perda la concentrazione ed è

molto difficile riavviare il piano. In questo caso, vi consigliamo di provare
il cosiddetto "stop - meditazione". Qualunque cosa facciate e qualunque
cosa facciate, fermatevi per dieci secondi e cercate di non pensare
assolutamente a niente (o di concentrarvi su qualche argomento).

Qualche momento di silenzio interiore vi porterà a una maggiore chiarezza

e vi aiuterà a sintonizzarvi sul lavoro. Provate ora! Leggendo questo testo -
fermatevi, guardate fuori dalla finestra, respirate con calma, seguite i vostri
sentimenti, guardate!

Questi esercizi sono un modo molto efficace per affrontare lo stress. Questo
sistema di esercizi è finalizzato all'interazione tra mente e corpo.

-Focalizzatevi sulla vostra spiritualità

Abbiamo tutti uno spirito, ma spesso soffocati da tutte le atrocità quotidiane
che ci inghiottono e ci opprimono. Imparate a dare importanza alle parole.
Quando sentite, pronunciate, leggete o pensate una parola, analizzatela,
scoprite il suo vero significato, verificate se è usata nel modo giusto,
imparate a darle il suo vero valore.

Qui, per esempio, il termine valore che ho appena usato può essere un buon
esempio: qual è il valore? Che cosa valutiamo? Schermate un giorno una
parola della vostra lingua abituale, un'analisi spirituale di quel termine, e
vedrete quante cose vi appariranno diverse.

-Ferma la mente su un oggetto

Abbiamo così tante cose, ne vorremmo tante altre, ma ci fermiamo mai a

guardare quello che abbiamo? O solo perché sono di nostra proprietà, si
trovano in un angolo in attesa di essere spolverate o recuperate dal fondo di
un cassetto?

Quando torni a casa, prenditi un momento e lascia vagare la tua mente

mentre accarezzi quell'oggetto.

-Considerate l'essenza delle cose

Ricordi quell'oggetto che hai osservato e toccato per qualche giorno? Ora
prova a immaginare le sue origini, come è fatto, i materiali utilizzati, chi
può averlo lavorato e maneggiato.

Mentre scrivo questo capitolo, ho rivolto lo sguardo a un piccolo barattolo,

quello trasparente che si compra quando si viaggia. All'interno, qualcuno,
con vari strati di sabbia, ha creato un paesaggio davvero bello da guardare,
ma penso a quella sabbia raccolta su una spiaggia all'estero, a chi l'ha
toccata, setacciata, colorata. Con una tecnica e una pazienza infinita, ha
creato la sensazione di onde, vele, gabbiani, sole, mare.
Sono in contatto con il suo tempo, con i suoi luoghi, e questo oggetto
trasporta la mia mente in altre civiltà, attraverso lo spazio e il tempo. Se ci
riuscite e attingete tutto questo da un oggetto, immaginate quando arriverete
all'essenza delle persone!

-Investigare la natura delle cose

Abbiamo imparato molto sul cibo. Sappiamo leggere le etichette, le origini,

le calorie, sappiamo che è fondamentale per la nostra salute, per la nostra
vita, ma sappiamo assaporarlo? Ne comprendiamo le origini al di là
dell'etichetta?

Prendete un frutto, tenetelo in mano e prendete il percorso inverso, pensate

all'albero, alla terra, al sole che lo ha fatto maturare, alle cure che sono state
necessarie nei mesi precedenti per completare il ciclo. Ora mangiatelo,
assaporatelo lentamente, pensate che questo sapore si trasformerà in energia
e potrete apprezzare e godere di ciò che fino a ieri era banale.

Quello che abbiamo fatto finora è molto poco, se ci pensate. Non vi ha

preso tempo, non ha scalfito le vostre abitudini così tanto. Nessuno si è
accorto di nulla, mentre giorno dopo giorno, attraverso questi costanti
esercizi, hai imparato a meditare e hai preso coscienza della
consapevolezza.

-Pensa alle conseguenze

Una volta raggiunta la consapevolezza, è naturale pensare alle conseguenze.

Ogni azione, ogni parola, ogni gesto, ogni singola scelta o società porta
inevitabilmente a delle conseguenze. Conseguenze che possono essere
positive o negative e che a loro volta innescano meccanismi sempre più
complessi.
Non è facile capire questo consiglio, soprattutto non è facile seguirlo, ma
chi vuole avvicinarsi alla meditazione sa che è un lavoro lungo e faticoso da
indagare dentro di sé.

Pensate alle conseguenze che possono derivare dalla vostra risposta, da una
presa di posizione, dal vostro gesto

Non vi sto suggerendo di non farlo, pensate prima alle conseguenze. A

volte può aiutarti a entrare in empatia, a metterti nei panni di chi riceve la
tua risposta o il tuo gesto e a pensare a come ti sentiresti se fossi al suo
posto.

-Cerca l'armonia

Tutti noi abbiamo in mente il tremendo disagio del gesso che stride sulla
lavagna o quei fischi assordanti che escono dagli altoparlanti durante la
messa a punto di un impianto audio. Sono suoni disarmonici, il rumore del
traffico è disarmonico, le persone che urlano sono disarmoniche, e potrei
continuare all'infinito.

Abbiamo bisogno di armonia, e ne abbiamo bisogno come medicina.

Quindi dobbiamo imparare a crearla.

Cerca il tuo posto dove ti senti bene. Createlo a casa vostra, nel vostro
angolo, o se amate camminare, scegliete un bosco, un fiume, insomma, un
luogo dove poter togliere tutte le sovrastrutture e passare un po' di tempo in
pace e armonia. Fate il tè, circondatevi di elementi in grado di creare
benessere, e cercate di trascorrere almeno 10 minuti al giorno, liberandovi
la mente da tutto ciò che vi è successo. Fallo per te stesso, è una cura
obbligatoria.

Perché per poterla dare bisogna prima scoprire ciò che si ha.
-Spirare "Uno-quattro-due"

Tutti sanno che un respiro lento e profondo aiuta a rilassarsi e a calmarsi.

Trovate un posto tranquillo e appartato dove potete stare 5-10 minuti,
sedervi in una posizione comoda, chiudere gli occhi e mettere le mani sulle
ginocchia. Fate attenzione al vostro respiro. Respira in modo misurato e
facile, lasciando andare tutti i tuoi pensieri.

Inspirate al conteggio di uno, poi trattenete il respiro per quattro secondi ed

espirate lentamente al conteggio di due. Continua a respirare in questo
modo per dieci minuti e il tuo corpo e la tua mente raggiungeranno uno
stato di pace. Se c'è una tale opportunità, accendete una musica meditativa,
questo vi aiuterà a rilassarvi e a concentrarvi più velocemente.

È importante notare che per rimanere sempre calmi è necessario praticare

regolarmente le tecniche di rilassamento. Le lezioni di yoga possono
aiutare.

-Meditazione per il riconoscimento del corpo

Dentro ogni persona vive un intero cosmo che è in costante evoluzione e

miglioramento. Proprio in questo secondo momento, in noi avvengono tutti
i tipi di processi chimici e biologici, in seguito ai quali sarebbe molto
interessante e informativo. Per rilassarsi velocemente, trovare un posto
appartato, sedersi o reclinarsi (ma non troppo comodo per non
addormentarsi) e cominciare a conoscere il proprio corpo dalla cima della
testa fino alla punta delle dita. Cercate di sentire ogni cellula, ogni capello.

Sentite il calore, il relax e la tranquillità che avvolge completamente il

vostro corpo. Questa tecnica di rilassamento favorisce uno slancio di forza e
di energia. A proposito, se volete rilassarvi il più velocemente possibile,
andate a farvi fare un massaggio.
-Sono l'edificio da cui le persone escono

A volte si accumula in noi troppa energia di ogni tipo, che può avere un
effetto molto negativo sulla salute se non viene rilasciata in tempo. Per fare
questo, immaginate: siete un edificio alla fine della giornata lavorativa, e le
persone vi lasciano (le persone sono una metafora di sentimenti, emozioni,
stress, paure). Vengono fuori da ogni parte, da tutti gli "armadietti di te", da
tutte le "finestre di te".

Vengono fuori, e tu rimani completamente vuoto. E sei fresco, piacevole,

confortevole. Sei calmo. Questa interessante tecnica può essere usata non
solo a casa, in un'atmosfera accogliente, ma anche al lavoro, concedendosi
una pausa di dieci minuti e chiudendo gli occhi. La pratica regolare di
questa tecnica vi aiuterà ad essere equilibrati e a non subire gravi stress sul
lavoro.

Conoscete l'esistenza di un complesso di esercizi terapeutici respiratori e

fisici? Dopo questi, sarete in grado di sentirvi meglio, sia nel corpo che
nell'anima

-Posizione cosciente in Qui e ora

In sostanza, tutte le pratiche spirituali volte al rilassamento, sottolineano la

necessità di rimanere sempre nel momento presente "qui e ora". Provate ad
usare questa tecnica per rilassarvi. Per farlo, è necessario sedersi sul
pavimento o su una sedia. Fate attenzione alla spinta del vostro respiro.

Quando inspiri, sappi che stai inspirando e osserva le tue sensazioni. Fate
questo durante tutta la pratica, concentrandovi costantemente sul vostro
respiro. Oppure potete concentrarvi sui pensieri e sulle sensazioni che
sorgono nel vostro corpo.
Interessante: per rimanere nel presente, potete anche aiutare il massaggio
thailandese con elementi yoga, tra cui lo stretching muscolare profondo e
l'attivazione delle articolazioni.

-Sorriso domestico

È molto evidente che tutti i tipi di meditazione hanno un effetto positivo

non solo sulla persona che la pratica, ma anche sull'ambiente circostante. Le
persone provano emozioni positive, amore, gentilezza, e sono
automaticamente attratte da tutte queste meravigliose sensazioni. Così, la
tecnica del "Sorriso interiore" contribuisce al massimo grado alla comparsa
della gioia dentro una persona e ha un effetto benefico sul mondo che la
circonda.

Per fare questa meditazione non serve molto tempo, ed è sufficiente ritirarsi
per 10-15 minuti, è conveniente sedersi e chiudere gli occhi. Essendo nella
posizione più comoda, immaginate che una luce luminosa e solare si
diffonda dentro di voi, riempiendo ogni organo, ogni vaso, ogni capillare
del vostro corpo con l'energia dell'amore, del sorriso e della felicità. Quando
ripetete regolarmente questa pratica, questa energia fluirà attraverso di voi,

Sorprendentemente, la creatività aiuta anche a rilassarsi e a raggiungere

l'equilibrio interiore. Andate a una master class su un disegno sulla sabbia e
guardate voi stessi.

I benefici della meditazione

La meditazione è un fenomeno psichico che, utilizzando varie tecniche,

viene solitamente utilizzato per ottenere stati di rilassamento nei processi di
conoscenza di sé o nel campo della spiritualità. Si basa su un'attenta
considerazione di qualcosa ed è associata alla concentrazione e al pensiero
profondo.
Nel campo della psicologia viene utilizzato, tra l'altro, per analizzare e
generare cambiamenti cognitivi e, se necessario, per alleviare lo stress,
l'ansia e altri sintomi fisici che permettono di raggiungere un certo stato di
benessere psicofisico attraverso il controllo dei pensieri e delle emozioni.

Terapia di Meditazione Introspettiva

L'utilità di questa terapia di meditazione è il favore dell'introspezione,

intesa come processo mentale basato sull'osservazione e sull'analisi che una
persona fa del suo pensiero e di se stessa per scoprire i propri stati mentali,
interpretando e qualificando i propri processi cognitivi ed emotivi, secondo
lo psicologo Philip Johnson-Laird (1988):

"Essere in grado di essere consapevoli di noi stessi è come diventare un

osservatore delle nostre azioni, dei nostri pensieri e delle nostre emozioni,
in modo tale da poter cambiare il nostro modo di agire, di pensare o di
controllare i sentimenti".

Seguendo l'idea dello psicologo tedesco Wilhelm Wundt che l'introspezione

è un mezzo riflessivo di conoscenza di sé per spiegare l'eziologia
dell'esperienza attuale, è una pratica che può essere applicata alle esperienze
della vita quotidiana che generano disturbi emotivi e minacciano il nostro
benessere psicologico. Si tratterebbe di osservare noi stessi mentre viviamo
in una situazione allarmante.

I benefici della meditazione per la mente

A un certo punto della nostra vita quotidiana, un evento che cambia il

nostro stato di benessere psicologico e diventa un'esperienza ansiosa
(conflitto personale, incidente, gap sentimentale, ecc.) può verificarsi in
modo inaspettato e imprevedibile.
Conoscere questa esperienza, come la percepiamo e come affrontarla, è un
passo fondamentale per la corretta soluzione di questo problema, perché è
difficile risolvere il problema se non ne conosciamo gli elementi
fondamentali. Uno dei vantaggi della meditazione introspettiva è che ci
permette di conoscere i seguenti elementi per risolvere il problema:

Che fastidiose sensazioni corporee che provo e mi fanno stare male. Ci

rendiamo conto di soffrire di un disturbo psicologico quando notiamo certi
sintomi corporei (il fatto che il nostro cuore batte più velocemente, la nostra
mente diventa intorpidita e torbida, il nostro stomaco si contrae, ecc.

Qual è il motivo per cui mi sento così? Perché uno stimolo esterno o interno
(evento, pensiero) diventa fonte di ansia e causa una serie di sintomi
corporei spiacevoli e irritanti?

Cosa devo fare per ripristinare la stabilità psicologica? Si tratta di decidere

come affrontare questa situazione, cioè scegliere il comportamento giusto in
una situazione del genere.

Per trovare risposte a queste domande, la meditazione si basa su due

capacità cognitive: la metacognizione, definita da John Flavell come
"conoscere se stessi riguardo ai processi cognitivi e ai prodotti stessi o a
tutto ciò che vi è associato"; e la meta-emozione.

L'io psicologico in meditazione

Sulla base dell'approccio psicobiologico e tenendo conto che, attraverso la

meditazione, ci prendiamo come soggetti di analisi (oltre al ruolo di
osservatore o di ricercatore), il problema principale è quello di determinare
il concetto da me utilizzato in questa sede, senza pregiudizio della grande
varietà di concetti utilizzati in altri settori:
"Sono un'entità psicologica che cambia nel suo stato di equilibrio quando è
influenzata da uno stimolo che disturba tale stato".

È facile vedere che tre fattori interferiscono in un disturbo psicologico: le

sensazioni del corpo sono sgradevoli, e la carica emotiva e la conoscenza
soggettiva di un'esperienza allarmante.

Questi fattori sono il risultato di tre processi: l'attivazione fisiologica,

l'elaborazione mentale inconscia e l'elaborazione cosciente. Grazie a questa
differenza, l'ego psicologico può dispiegarsi in tre dimensioni che svolgono
funzioni diverse e può essere attribuito a tre diverse strutture psicologiche,
ognuna delle quali è guidata da un proprio programma mentale (in questo
senso, lo psicologo Victor Frankl e il filosofo Max Scheler quando parlano
di una persona e del suo autentico confronto con la sofferenza, riconoscono
l'uomo come un essere tridimensionale in vari modi di esistenza, come
biologico, psicologico e spirituale).

Possiamo distinguerli:

L'aspetto biologico associato alla fisiologia dell'ambiente interno: l'io

fisiologico, questo ci dice che io sento ciò che accade all'interno del nostro
corpo, ma non sviluppa giudizi di valore.

La dimensione psichica inconscia: il sé emotivo, che dà significato e una

valutazione generale e rapida di ciò che viene percepito e reagisce in
accordo con esso, attivando il sistema emotivo, che contribuirà alla
comparsa di sintomi corporei irritanti.

La dimensione mentale cosciente: Il Sé Cosciente, che valuta in modo

ampio e conciso come vivo una situazione e le sue conseguenze, e seleziona
una risposta appropriata. Questa è la dimensione responsabile della
meditazione, della metacognizione e della metaemozione.
Misure psicologiche

Seguendo questo approccio, cercheremo di analizzare le tre dimensioni

menzionate:

-Misurazione fisiologica

Fornisce informazioni sui processi fisiologici che avvengono nel nostro

corpo attraverso il meccanismo di intercettazione che attraverso la
rappresentazione degli organi del nostro corpo si rivelano sintomi corporei
sgradevoli: disturbi mentali, aritmie cardiache, nervose, sudorazione,
disturbi di stomaco, ecc. che si verificano a causa di disturbi.

La struttura cerebrale responsabile di questa funzione si trova nel diencefalo

(ipotalamo, ipofisi, ecc.). L'intercettazione è un sistema neurale che
promuove l'omeostasi, che esegue l'analisi delle informazioni viscerali
(tratto digestivo e genitourinario, sistema cardiovascolare e respiratorio),
dei recettori di pressione vascolare, della temperatura e delle soluzioni
chimiche e dei nocicettori situati nei tessuti profondi (muscoli e
articolazioni) e in superficie (pelle).

-La dimensione mentale inconscia

La nostra mente elabora rapidamente, spontaneamente e inconsciamente le

informazioni percepite sulla situazione, interpretandole e classificandole
come sfavorevoli, offensive, dannose, ingiuste, aggressive, ecc. e il cui
risultato è l'attivazione dell'ansia emotiva (corteccia prefrontale e strutture
del sistema limbico: tonsille, ippocampo, insulina, ecc.

La connessione della percezione con le emozioni è innegabile, come ha già

sottolineato W. James (1884): "Un certo evento produce emozioni associate
alla percezione fisiologica. In assenza di tale percezione somatica, la
principale conseguenza sarà l'assenza di qualsiasi reazione efficace".

-La dimensione mentale cosciente

Il sé attraverso la meditazione si concentra sull'esperienza del momento.

Elabora le informazioni con precisione e dettaglio, prestando attenzione a
un numero maggiore di fattori. Utilizza il ragionamento (logico, euristico,
ecc.) e la memoria funzionale o di lavoro per scoprire le circostanze
associate all'evento, le sue conseguenze e le conseguenze future, avendo
come base fondamentale l'obiettività, cioè assumendo che le cose siano
simili non sono così come le vediamo.

Questo ci permetterà di scoprire cosa ha attivato il sistema di segnalazione

emotiva, perché ci "percepiamo" come tristi, angosciati, dolorosi,
imbarazzanti, vergognosi, malinconici, irritati, ecc. e perché, a causa di
questo stato emotivo, abbiamo deciso di dare una risposta specifica a questa
situazione (sottomissione, vendetta, dimenticanza). Secondo un neurologo,
le nostre emozioni sono alla base delle nostre decisioni, e questo ci rende un
comportamento più desiderabile di un altro.

L'"io" lavora preferibilmente attraverso la corteccia prefrontale, che è

l'unica parte del cervello in cui le informazioni sul mondo interno del corpo
convergono con quelle sul mondo esterno, creando un complesso
meccanismo di rappresentazione dei nostri stati interni.
 Capitolo 7 Sfuggire al dolore con la meditazione
Il rilassamento, che può sembrare un concetto semplice, può essere a volte
difficile da ottenere, soprattutto con individui che soffrono di dolore
cronico. Il rilassamento consiste nell'essere in grado di distogliere la mente
da cose come il dolore che si prova o il fattore scatenante che provoca
sentimenti ansiosi e stress. Rilassarsi distogliendo la mente dal dolore può
ridurre significativamente i livelli di dolore nel corpo e raccogliere benefici
mentali e fisici anche se fatto per pochi minuti. Il rilassamento può essere
qualsiasi cosa, dagli esercizi di respirazione e di meditazione alla pittura o
al giardinaggio. Qualunque metodo si scelga di utilizzare nel tentativo di
rilassamento dovrebbe ridurre lo stress aiutandovi ad alleviare le tensioni
accumulate nel corpo e a ridurre il dolore, migliorando così il benessere
generale del corpo.

Ultimamente, alcune tecniche di rilassamento del dolore come le immagini

guidate, il rilassamento, le tecniche di respirazione, il rilassamento
muscolare progressivo, la musica, i massaggi e gli allungamenti possono
aiutare con i dolori del travaglio, dando al cervello una fonte di distrazione
positiva. Questo, a sua volta, stimola il rilascio di endorfine nel corpo,
ricablando il cervello per pensare ai dolori come produttivi, gestibili e
positivi.

Sapevate che un solo respiro può contare come meditazione? Probabilmente

non lo sapevi, ma va bene così. Sono qui per spiegarti cosa intendo con
questo in modo semplice. Il modo in cui respiri ha un'influenza su come il
tuo corpo reagisce. Se vi fate prendere dal panico, potreste aver notato che
il vostro respiro si affatica e assorbe troppo ossigeno. Il risultato di tutto ciò
è che i vostri livelli di dolore peggiorano. L'ossigeno aggiunto nel flusso
sanguigno scatena quella sensazione di panico mentre il vostro corpo cerca
di reagire pensando che siete in pericolo imminente. L'aria che si respira
scende nel vostro sistema e c'è una certa verità nel fatto che la maggior
parte delle persone non usa l'estensione dei loro polmoni durante la
respirazione. Respiriamo in modo superficiale e a volte ci troviamo persino
a lottare per il respiro perché ci siamo dimenticati di fare i movimenti.
Siamo semplicemente troppo occupati con la nostra vita per accorgerci di
quell'unica cosa che ci tiene in vita: il respiro.

Gli esercizi di questo capitolo ti aiutano a tornare alle basi, perché se

pratichi il respiro ogni giorno nel modo suggerito, stai aiutando il tuo lavoro
interiore a svolgere correttamente il proprio lavoro. Il vostro sistema
nervoso simpatico, per esempio, ha molteplici compiti da svolgere
all'interno del corpo. Se non viene inviato abbastanza ossigeno ai muscoli
del corpo, potremmo scoprire che soffriamo di rigidità, che di per sé causa
dolore. Se si impara a respirare correttamente e ad alimentare il sistema
nervoso simpatico con la giusta miscela di aria alla giusta temperatura, esso
è in grado di funzionare meglio e l'aria raggiunge tutte le parti del corpo per
cui è stato progettato. Nel corso dei secoli, l'umanità ha cambiato molte
abitudini e l'era moderna non ha aiutato molto. Non ci muoviamo
abbastanza. Siamo abbastanza felici di permettere al nostro corpo di
riposare, ma è una buona idea alzarsi e camminare, perché questo aiuta
anche a distribuire tutte le cose buone di cui il corpo ha bisogno.

Voglio che respiriate profondamente in qualsiasi modo sentiate e che

contiate in termini semplici come fate voi. Non mi dispiacerebbe
scommettere che il vostro respiro interiore contasse fino a qualcosa come
sette e che vi foste dimenticati di contare il respiro in uscita. Potreste anche
aver respirato dalla bocca. Il motivo per cui abbiamo filtri nelle narici è che
l'aria che respiriamo arriva alle diverse parti del corpo filtrata dalle impurità
e alla giusta temperatura e questo fa la differenza per come il tuo corpo
risponde. Molti fumatori, per esempio, hanno smesso di respirare attraverso
le narici e ora respirano attraverso la bocca e questa è un'abitudine che si
può avere la necessità di arginare se si vuole sfruttare al meglio il processo
di meditazione

Esercizio uno : La scansione del corpo

Questo è particolarmente utile se soffrite di dolori cronici perché siete già
consapevoli del vostro corpo e vi sembrerà una seconda natura. L'unica
cosa che sarà diversa è il modo in cui respirerete e ve lo sto insegnando per
primo perché questo è il tipo di respirazione che farete quando mediterete.

Assicuratevi di indossare qualcosa che non sia stretto in alcun modo.

Dovete sentirvi totalmente a vostro agio, o il più possibile a vostro agio.
Sdraiatevi sul letto e usate un solo cuscino invece dei soliti due, perché
questo apre le vie respiratorie e vi permette di respirare meglio. Mettete una
mano sulla parte superiore dell'addome perché potrete osservare cosa
succede quando respirate correttamente. La stanza dovrebbe essere
abbastanza fresca e avere una buona quantità d'aria. Quindi, se non siete
abituati ad arieggiare la vostra camera da letto, è una buona idea iniziare.
Più fresca è l'aria, più si ottiene dall'esercizio. Chiudete gli occhi e
cominciate a respirare fino al sette, fuori fino al nove. Ripetetelo più e più
volte, concentrandovi solo sulla vostra respirazione. Mentre lo fate,
sentirete la vostra mano alzarsi e cadere e questo significa che lo state
facendo bene. Infatti, il movimento dell'addome superiore ti dice che stai
respirando a sufficienza e dovresti cercare di provocare un movimento
rotatorio quando inspiri ed espiri attraverso le narici.

Ora, pensate alle dita dei piedi. Immaginate che siano stressate e di fatto
tese e poi rilassatele in modo che siano totalmente pesanti e rilassate prima
di passare alla parte successiva del vostro corpo, respirando sempre con lo
stesso ritmo di prima. (7 dentro e 9 fuori). Ora, spostatevi verso le caviglie e
fate lo stesso. L'idea è quella di lavorare attraverso tutte le parti del corpo,
tendendo quella parte del corpo su cui ci si concentra e poi rilassandola, in
modo da arrivare alle gambe fino alla vita, poi su per le spalle e giù fino alle
mani, su per le braccia, al collo e poi alle parti della testa.

Nel corso di questa operazione, cercate di non pensare ad altro. Certo, lo

farete, ma non picchiatevi se trovate che i pensieri si insinuano. Tornate
semplicemente al vostro esercizio di rilassamento e ricominciate ai piedi.

Respirazione narice alternata

Per questo esercizio, sedetevi su una sedia rigida, ad esempio una sedia da
pranzo, e mettete i piedi a terra. La schiena dovrebbe essere dritta. Inspirate,
come quando eravate sdraiati, in modo che il vostro addome superiore si
muova con il movimento dell'aria attraverso il corpo. Questo è un buon
esercizio da fare se volete semplicemente liberare la mente dai pensieri
negativi. Quando si soffre molto, questo tipo di respirazione può aiutare ad
avere qualcos'altro su cui concentrarsi fino a quando non passa il panico.
Respirando in questo modo, si sta calmando l'interiorità e questo è
importante.

Self-Talk

Questa come la meditazione trascendentale comporta la ripetizione di un

mantra, una citazione o un'affermazione positiva su se stessi e sul dolore
che si prova. Per esempio, invece di prestare attenzione al fatto che uno
potrebbe non essere in grado di finire i suoi compiti in tempo a causa di un
certo dolore, può rilassarsi e ricordare a se stesso continuamente che "non
verrà fatto del male a nessuno se non finisco il mio compito in tempo, ma
posso fare molto prendendo le cose con calma.

Meditazione Vipassana

Sedetevi in un luogo tranquillo e osservate il vostro respiro mantenendo uno

stato d'animo paritario (senza cercare di controllarlo e semplicemente
esserne consapevoli). Ogni volta che sorgono pensieri e dolori, è sufficiente
esserne consapevoli e notarli senza desiderare un'altra esperienza o cercare
di allontanare l'esperienza. Pensate a questa esperienza come a una nuvola
passeggera che comprende che tutto è impermanente. Questa tecnica è
simile alla meditazione della consapevolezza, che usa quasi le stesse
istruzioni per rilassarsi e calmare la mente con l'obiettivo di alleviare il
dolore e la tensione.
 Capitolo 8 Dormire meglio
Meditazione per superare l'insonnia

Sia che troviate difficile dormire la notte a causa dello stress, della
stanchezza, del lavoro o di diversi altri fattori, sia che troviate il vostro
sonno insoddisfacente, potreste soffrire di insonnia. L'insonnia è
comunemente chiamata difficoltà ad addormentarsi, o a rimanere svegli, e
ci sono due tipi di insonnia.

L'insonnia acuta è causata principalmente dallo stile di vita o dalle

circostanze. Un agente di sicurezza in servizio notturno avrà difficoltà ad
addormentarsi in servizio, così come un padre alla sua prima volta può
avere difficoltà ad addormentarsi pensando alla sua preziosa moglie in
travaglio.

Mentre l'insonnia cronica è un tipo di insonnia complicata. Non esiste una

causa di fondo nota, eppure l'individuo ha difficoltà ad addormentarsi o a
dormire la notte per lunghe ore. Tale persona può anche sperimentare un
sonno perturbato, per più di 3 volte a settimana.
L'insonnia provoca regolarmente disturbi dell'umore, stanchezza, stress e
difficoltà di concentrazione. Anche se l'insonnia può essere causata da
fattori come l'ansia, lo stress legato al lavoro, lo stile di vita e le malattie.
Tuttavia, l'approccio per superare l'insonnia non è facile per alcune persone,
eppure c'è un modo possibile per superare non solo l'insonnia, ma per
godersi un sonno lungo e soddisfacente per il resto della vita.

Come la meditazione cura l'insonnia

La meditazione è una tecnica di rilassamento che vale la pena provare, che

può aiutare a migliorare il sonno, farvi addormentare facilmente e anche
rendere il vostro sonno soddisfacente, in modo che vi svegliate sentendovi
rinfrescati. La meditazione armonizza la mente e il corpo e influenza anche
il cervello e il suo funzionamento. L'effetto della meditazione sulla mente e
sul corpo è che si diventa calmi e rilassati dopo.

Effetto della meditazione sull'insonnia

Durante la meditazione, la mente è concentrata su una cosa, che impedisce

alla mente di vagare. Durante la meditazione, la mente e i pensieri sono
portati al momento presente. Quindi, l'ansia scompare e diventa più facile
addormentarsi.

Durante la meditazione, la mente e il corpo sono collegati l'uno all'altro, e

diventano entrambi rilassati e calmi, il che aiuta a dormire non appena si va
a letto.

Inoltre, la meditazione aiuta a potenziare l'ormone chiamato melatonina che

regola il ciclo del sonno e della veglia. Senza stress, il livello di melatonina
è solitamente al massimo durante la notte per garantire un suono e un sonno
riposante. Tuttavia, la presenza di stress tra gli altri fattori che causano
insonnia, il livello di melatonina si riduce drasticamente, quindi l'insonnia si
verifica. Con la meditazione, il livello di melatonina aumenta perché lo
stress è stato ridotto e il corpo è in uno stato di rilassamento.

Tecniche di meditazione per l'insonnia

Se si vuole sperimentare un sonno ininterrotto, una meditazione intensa

deve essere fatta frequentemente. Ci sono diverse tecniche di meditazione
per l'insonnia e il processo di comprensione ci aiutano ad iniziare
immediatamente.

- Rimescolamento cognitivo

Lo shuffling cognitivo è una semplice tecnica di meditazione che può essere

fatta da sola. È semplicemente una tecnica fai-da-te che rimescola i pensieri
per dormire. Ecco come funziona lo shuffling cognitivo, quando ti sdrai sul
letto, la tua mente sarà probabilmente piena di pensieri diversi dalle tue
attività quotidiane. Si può essere preoccupati e ansiosi per le bollette, la
relazione, le attività del giorno dopo, tanto da avere difficoltà ad
addormentarsi. L'effetto di questo rimescolamento sul cervello è che
inganna la mente per entrare in uno stato di sogno

Suggerimenti per praticare lo Shuffling cognitivo

- In primo luogo, è importante andare a letto

- Proprio lì sul tuo letto, evita di focalizzare le tue preoccupazioni. Lasciate

che la vostra scadenza sia, le bollette, la complicata questione al lavoro.
Lasciate che sia tutto.

- Ora che la vostra mente è libera dalle vostre paure e preoccupazioni,

create un nuovo impegno come immaginare oggetti, luoghi, nomi o film su
cui meditare. Potete immaginare cose diverse, come un orsacchiotto, un
pesce, un cane, il cielo, l'arcobaleno o l'oceano. Notate che gli oggetti che
state immaginando non devono essere minacciosi o spaventosi. Per
esempio, invece di immaginare un oceano perché avete paura dell'acqua,
potete immaginare l'arcobaleno o il cielo con bellissime stelle.

- Assicuratevi di avere gli occhi chiusi prima di iniziare il processo di

rimescolamento cognitivo.

- Il processo dovrebbe essere ripetuto se si è ancora svegli, fino a quando

non si esauriscono le parole.

- Sa Ta Na Ma (Mantra)

Sa Ta Na Ma è una potente tecnica di meditazione che lavora sul cervello e

sulle sue funzioni per ridurre il rischio di depressione e altre malattie
mentali. È un mantra che di solito viene recitato a 3 voci; la voce che canta
e che rappresenta la voce d'azione.

La voce sussurrata che rappresenta la voce interiore, e

La voce silenziosa è conosciuta come la voce del tuo spirito.

Il canto SA TA NA MA descrive l'aspetto evolutivo dell'universo. Ogni

parola del canto ha un significato.

SA significa l'inizio.

TA significa esistenza e creatività

NA significa morte o fine della vita

MA significa rinascita

L'effetto di questo mantra è mostrato da un equilibrio di emozioni, e da una

mente sistemata.

Passi pratici per Sa Ta Na Ma

- Trova una posizione comoda. Potete sedervi o sdraiarvi.

- Decidete quanti minuti volete recitare il mantra.

- Inspirate ed espirate attraverso il naso e la bocca e assicuratevi di sospirare

dopo questo esercizio di respirazione.

- Chiudete bene gli occhi e mettete le mani sulle ginocchia o sulle

ginocchia. Assicuratevi che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto.

- Iniziate a cantare lentamente e premete il pollice delle mani con le quattro

dita. Contate le dita a partire dal pollice per recitare il mantra.

- Continuate a recitare il canto come un ritmo calmo e lento

Durante la recitazione, bisogna seguire i principi del mantra.

Quando si parla di SA, si conta dall'indice al pollice

Si conta dal dito medio al pollice quando si canta TA

Si conta dal cercatore di anelli al pollice quando si recita NA

E infine si dovrebbe contare dal mignolo al pollice quando si parla di MA.

- Sempre in quella posizione, cantate SA TA NA MA a voce alta, la vostra

voce dovrebbe essere udibile, e assicuratevi di muovere ciascuna delle
vostre dita con ogni suono

Più si canta, più ci si sente rilassati ed energici. Tuttavia, la vostra anima e il

vostro spirito dovrebbero sentirsi rilassati e godere della sensazione che si
muove attraverso il corpo e la mente.

- Quando vi sentite rilassati, spostate la vostra attenzione e iniziate a cantare

con una voce sussurrata. A questo punto, l'energia scorre attraverso il corpo,
la vita e il ginocchio.
- Poi, concentratevi sul silenzio. Continuate a contare le dita e ripetete
silenziosamente il mantra a voi stessi.

- Dopo aver cantato completamente il mantra, inspirate ed espirate con le

braccia aperte e sollevate la mano sopra la testa. Rilasciate le mani verso il
basso ed espirate di nuovo. Ripetete il processo fino a quando non vi
sentirete rinfrescati o assopiti.

Cosa aspettarsi quando si medita per addormentarsi

Le vostre aspettative quando meditate per addormentarvi hanno più

probabilità di avere un suono e un sonno profondo di notte, tranne che siete
incerti sui benefici della meditazione. La meditazione per il sonno è simile
ad altri tipi di meditazione; tuttavia, l'approccio a ciascuna di queste
meditazioni è ciò che conta.

Quando si medita, la vostra tecnica di meditazione determina ciò che

dovrete fare. Tuttavia, potete iniziare a prepararvi per il vostro esercizio di
meditazione, inspirando ed espirando, sdraiati sulla schiena. Se state
facendo una meditazione guidata, tutto ciò che dovete fare è seguire le
istruzioni invece di preoccuparvi di cosa fare e cosa non fare.

Inoltre, quando meditate per addormentarvi, tutto ciò che dovreste fare è
dormire, ma cercate di evitare qualsiasi forma di distrazione.

Come meditare prima di dormire

Ci sono due modi per meditare prima di andare a letto, può essere una
meditazione consapevole in cui si presta più attenzione al corpo e alla
mente, e anche una meditazione guidata in cui qualcuno ti guida attraverso
il processo di meditazione.
La meditazione consapevole può essere fatta da soli, nella propria stanza,
nella propria casa e nella propria casa. Mentre la meditazione guidata è una
meditazione molto facile, è solo per voi da seguire e ascoltare le istruzioni
di una guida.

Suggerimenti per la meditazione guidata per l'insonnia

La meditazione guidata è la forma di meditazione che si pratica con l'aiuto

di un tutor o di un istruttore. Assicuratevi di non essere disturbati, durante il
corso di questa meditazione.

- Stendetevi sulla schiena, preferibilmente sul letto o sul tappeto. Assicurati

di essere a tuo agio su qualsiasi cosa tu sia sdraiato.

- Chiudete gli occhi e preparate la vostra mente alla meditazione che state
per intraprendere.

- Inspirate ed espirate, assicuratevi che il vostro respiro sia udibile in modo

che sembri che stiate respirando pesantemente. Fate sentire al vostro corpo
la pesantezza, dopo di che il vostro corpo sarà rilassato.

- Fate più attenzione alla vostra respirazione e sentite la facilità. Un

processo di respirazione naturale.

- A questo punto, sentirete che il vostro corpo è rilassato. Sentite il modo in

cui il vostro respiro viaggia attraverso i polmoni e trattenete il respiro.
Mentre ciò accade, inizierete a sentire il rilassamento del vostro corpo.

- Potete iniziare a respirare normalmente in questo momento e, mentre

respirate, sentirete i muscoli, le articolazioni e la schiena rilassati.

- Fate più attenzione alla zona dello stomaco, dove sono presenti i muscoli
addominali. Stringete i muscoli dell'addome, trattenete il respiro per 10
secondi e rilasciate i muscoli. Durante questo rilascio, sentite la differenza
tra la contrazione dei muscoli addominali e il rilassamento di questi
muscoli.

- Ripetere il processo di cui sopra 5 volte.

- Inspirare ed espirare, stringere l'addome e rilasciarlo per il rilassamento.

Piedi

- Dirigete l'attenzione sui vostri piedi, e fateli rilassare. Il rilassamento

dovrebbe essere dalle dita dei piedi alle caviglie. Stringete le dita dei piedi e
i piedi e sentite che diventano pesanti e rilassati.

- Concentratevi sulle unghie, sentitele rilassate e lasciatele andare

- Fate attenzione alla zona delle cosce e sentitele rilassate.

- Ancora una volta, concentratevi sulla vita, sulla parte inferiore e superiore
della schiena, sulle articolazioni e sentitele rilassate. Sentirete la sensazione
di pesantezza e di grande rilassamento

Arti superiori

- A questo punto, concentrare l'attenzione sulle braccia. Sentirle pesanti e

rilassate.

- Sentite quanto è pesante il vostro braccio e sentite il rilassamento spostarsi

verso il gomito, il polso e le dita che diventano molto rilassate.

Viso, collo e muscoli facciali

- Spostare l'attenzione sui muscoli facciali, sul collo e sul viso.

- Ogni muscolo del viso, le guance e il mento si rilassano, e tutto il corpo è

ora rilassato.

Una meditazione più profonda per l'addome

- Individuate il vostro centro, che è la vostra regione addominale.
Immaginate che ci sia una ciotola sul vostro addome. Vedete lentamente la
ciotola che rotola sulla vostra zona addominale, e rilassa ogni muscolo con
cui la ciotola rotola a contatto.

- La ciotola ora si sposta lentamente dalla zona addominale all'anca destra

con attenzione e massaggia dolcemente i muscoli dei fianchi con cui viene a
contatto.

- Massaggiando avanti e indietro tutti i muscoli dell'addome.

- La palla continua a rotolare verso il ginocchio e intorno al ginocchio. Si

sente la tensione dell'ombelico che si scioglie. Fate rotolare lentamente la
palla fino alle dita dei piedi, dalle piccole dita dei piedi fino a quelle
grandi.

Ogni parte del vostro corpo viene a contatto con questa palla per sentire la
parte del corpo che si rilassa.

- Ora sentite che la palla comincia a rotolare di nuovo verso l'alto, lontano
dalle dita dei piedi. Massaggiando e riducendo la tensione intorno alle dita
dei piedi, alle ginocchia, alle caviglie e rotolando verso il centro, la zona
addominale.

- Di nuovo, questa palla rotola verso la coscia sinistra e il ginocchio,

massaggiando sia la parte posteriore che anteriore del ginocchio.

Con la vostra palla spostate questa palla dove volete, e per quanto tempo
volete che sia.

- Con questa palla, massaggiate il ginocchio, la caviglia e le dita dei piedi.

Questa palla tocca ogni muscolo delle dita dei piedi, li massaggia
delicatamente e a questo punto, senti il tuo muscolo rilassarsi.
- Sentite la palla risalire la gamba, il ginocchio e il muscolo della coscia e
tornare al centro.

- Spostare il fuoco della palla alla base del midollo spinale. Lasciate
riposare la palla lì per 5 secondi e lasciate che si muova lungo la colonna
vertebrale e vicino al cuore. A questo punto, potete sentire la palla che
massaggia gli organi interni del vostro corpo. La palla massaggia il cuore e
vi sentite rilassati.

- La palla rotola verso l'area della gola e verso la parte posteriore del collo.
Sentite la zona del collo che si rilassa dopo che la palla la massaggia. Si
sente la tensione che si riduce intorno alla zona del collo.

- La palla scende lungo il braccio e arriva al polso. La palla massaggia

delicatamente il polso e le dita.

- Sentite la palla rotolare su per il braccio, fino alla spalla e al collo. Scende
fino al gomito, all'avambraccio, al polso e al palmo delle mani.

- Lasciate che la palla massaggi delicatamente il palmo della mano e le dita.

La palla si muove su per il braccio, la spalla e il viso e quando arriva al
viso, la palla si divide in un centinaio di piccole palline. Le sentite viaggiare
intorno al viso, agli occhi, alle sopracciglia, alle guance, al mento, al mento,
ai denti, alla lingua e ai denti.

- Senti la palla che ti massaggia il viso e ogni parte del viso. A questo
punto, dovreste godervi questo massaggio del viso.

- Voglio che vi immaginiate mentre siete sdraiati sul soffitto di casa vostra.
Youreyes è ancora chiuso, quindi immaginate che il soffitto della vostra
stanza si apra da solo e che anche il tetto si apra.
- Guardando ancora questa apertura, vedrete il bellissimo cielo bianco. Il
cielo è chiaro, luminoso, e la luna è spenta e anche piena, piena di stelle.
Questa è una notte magica e tranquilla. Siete soli, al sicuro nella parte più
bella della vostra casa.

- Guardate le piccole stelle scintillanti e bellissime, che vi guardano dall'alto

e vi godete la pace della notte.

- Guardi di nuovo le stelle, le piccole che sono a migliaia di chilometri di

distanza non brillano così belle come la grande stella più vicina a te, che ti
guarda direttamente dal cielo.

- State guardando in profondità nella galassia, oltre il tempo, vedete un

milione di altre stelle che vi aspettano e che brillano verso di voi.

- Fate un respiro profondo. Respirate un'aria ricca dell'infinita e bellissima

galassia piena di stelle.

- Sentitevi parte di queste stelle, non c'è separazione tra voi e loro. Sentitevi
già parte di questa meravigliosa galassia.

- Mentre lo sperimentate, diventate una stella cadente, che brilla in tutta la

galassia come gli altri.

- Lentamente cominciate a svanire nel cielo, nello spazio e nella galassia

infinita.

- Vivete nelle meraviglie di questo spazio, dove non c'è né tempo, né

passato, né futuro. Vi sentite come le stelle, la luna, e occupate il ritmo tra i
pianeti.

- State fluttuando lentamente, mentre viaggiate attraverso questo universo;

sentite che il vostro corpo vuole andare alla deriva. Sentite la pace, la
pienezza e l'amore.
- Quando siete pronti, e vi sentite rilassati, potete lasciar andare la galassia.
Quando vi allontanerete, vi addentrerete in un sonno tranquillo e
meraviglioso.
 Capitolo 9 Il future della Meditazione
Con l'aiuto della tecnologia, le persone che una volta erano in dubbio sulla
pratica ci stanno entrando attraverso meditazioni guidate e applicazioni che
semplificano le cose. Ora le persone possono sapere quando lo stanno
facendo bene.

Internet ha trasformato la pratica poiché non c'è bisogno di andare a cercare

un insegnante per imparare. Al contrario, ci si affida ai nastri e ai video
guidati per imparare l'arte. In questo capitolo si fa un po' di luce sulla
portata della meditazione e sulla tecnologia presente.

La diffusione e la portata della meditazione

Si ritiene che la pratica della meditazione sia andata avanti ben prima della
storia scritta. Le sue radici possono essere fatte risalire a strutture e
credenze religiose organizzate in Oriente. Ha iniziato la sua diffusione nella
cultura occidentale negli anni '60 e da allora la ricerca sulla meditazione ha
conosciuto un'enorme crescita, poiché è cresciuto anche l'interesse verso le
credenze e le filosofie orientali. Da allora, la rapida diffusione e
l'espansione della meditazione sono state influenzate da scienziati, medici,
teorici, operatori sanitari e non professionisti che comprendono i benefici
pratici della meditazione, soprattutto nella cultura contemporanea. Questi
individui e altri meditatori sostengono la legittimità della meditazione come
pratica universale e non settaria, poiché essa dispiega molti benefici e
risultati positivi per la mente, il corpo e l'anima, permettendoci di
sperimentare l'essenza e la pienezza della vita.

Negli ultimi anni, la meditazione ha raggiunto un'ampia popolarità come

uno dei pilastri del benessere, accanto a una dieta sana e all'esercizio fisico.
Alcuni hanno addirittura previsto che la meditazione sarà tra le prossime
grandi rivoluzioni per la salute pubblica. La tendenza è iniziata con
promettenti risultati positivi, soprattutto nei nostri attuali tempi di
dipendenza digitale, impegnativi e stressanti. La "Mindful Revolution" ha
preso d'assalto i media, annunciando il nuovo segreto per tutti, dai
rappresentanti del governo agli imprenditori della Silicon Valley. Questa
pesante globalizzazione ha anche confuso la pratica e il concetto. Anche la
mescolanza di diverse tecniche di meditazione ha fortemente influenzato la
svalutazione della tecnica e può, a sua volta, iniziare a perdere il suo
significato spirituale iniziale.

Meditazione e tecnologia

Anche con la diffusione della meditazione, alcune persone continuano a non

meditare per mancanza di conoscenza o per mancanza di tempo. Questa è
stata un'opportunità per la tecnologia di venire a fare ciò che sa fare meglio
e renderla più facile da praticare e da gestire. Tutto è iniziato con
l'introduzione delle cassette audio e video per la meditazione, che hanno
reso più facile la meditazione, in quanto non si è dovuto andare alla ricerca
di un insegnante di meditazione. L'ascesa di Internet ha anche dato una
spinta alla diffusione della meditazione, rendendo la meditazione più
accessibile alle persone di tutto il mondo. App come Headspace, Buddhify e
Calm hanno reso la meditazione facilmente accessibile permettendo agli
utenti di sperimentare la meditazione con la facilità di scaricare
un'applicazione e di iniziare. Le app stanno anche sviluppando una
tecnologia indossabile come l'anello intelligente Moodmetric, che funziona
con un'applicazione per cellulari per tenere traccia delle attività stressanti,
dei fattori di stress, dei fattori scatenanti e dei rilassanti.
 Capitolo 10 Tecniche da provare
Iniziare una pratica di meditazione non potrebbe essere meno difficile.
Nella sua struttura più essenziale, tutto ciò di cui si ha bisogno è un posto
piacevole, una personalità consapevole, e per essere vivi. Perseguire questi
mezzi e conoscere meglio se stessi.

Trovate un posto decente nella vostra casa o nel vostro appartamento, in un

mondo perfetto dove non c'è molto disordine e dove si può trovare un po' di
tranquillità. Lasciate le luci accese o sedetevi alla luce normale. Potete
anche sedervi fuori nel caso in cui vi piaccia, ma scegliete un posto con
poche interruzioni.

All'inizio, stabilisce una misura del tempo che non è uno scherzo "da fare".
In caso contrario, potete fissarvi a scegliere quando fermarvi. Nel caso in
cui si sia appena all'inizio, si può scegliere un breve lasso di tempo, per
esempio, cinque o dieci minuti. A lungo termine, si può sviluppare il doppio
del tempo, a quel punto, magari di 45 minuti o 60 minuti. Utilizzate un
orologio da cucina o l'orologio del vostro telefono.
Numerosi individui fanno una seduta verso l'inizio del giorno e di notte,
oppure uno o l'altro. Se si ha la sensazione che la propria vita sia
estremamente occupata e si ha un breve periodo di tempo, mostrando un
miglioramento rispetto a non fare nulla. Nel momento in cui si ha un po' di
esistenza, si può fare di più.

Prendete una bella posizione in un posto a sedere o su una specie di

cuscinetto sul pavimento. Potrebbe essere una copertura e un tappetino,
anche se ci sono numerosi grandi tappetini accessibili che durano una vita
intera di allenamento. Potete sedervi su un sedile con i piedi per terra, con
le gambe libere, in posizione di loto, in posizione di loto, inchinandovi -
tutto va bene. Assicuratevi semplicemente di essere stabili e in posizione
eretta. Nella remota possibilità che le esigenze del vostro corpo vi
impediscano di stare seduti in posizione eretta, scoprite una posizione in cui
potete rimanere per un certo tempo.

Nel momento in cui la vostra posizione è impostata, sentite il vostro respiro

o un qualche stato di "inseguimento" - mentre esce e mentre entra. (Alcune
varianti dell'allenamento accentuano maggiormente l'espirazione, e per
l'inspirazione si lascia essenzialmente un ritardo). Inevitabilmente, la vostra
considerazione lascerà il respiro e serpeggia in luoghi diversi. Nel momento
in cui si arriva a vedere questo - in poco tempo, un momento, cinque minuti
- si restituisce la riflessione sul respiro. Cercate di non giudicare voi stessi e
di non fissarvi sulla sostanza delle riflessioni. Ritorni, te ne vai, ritorni.
Questo è un allenamento. Spesso si è detto che è semplice, ma non è così
semplice. Il lavoro è continuare a farlo in modo naturale. I risultati si
accumuleranno.

Postura

La postura è il fattore primario nella meditazione - indipendentemente dal

fatto che si scelga di meditare mentre si passeggia. La postura viene
regolarmente respinta dagli apprendisti e dalle persone che meditano senza
un educatore. Un istruttore di contemplazione esperto non darà mai ai
poveri la possibilità di posare le diapositive. La posizione protegge il corpo
dall'incontro con il tormento, da una disposizione sconsiderata, nonostante
la predisposizione del corpo a uno stato meditativo.

-Prendete il vostro posto. Tutto ciò su cui siete appollaiati - un sedile, un

cuscino per la contemplazione, un sedile del centro ricreativo - scoprite e
rilevate che vi dà un posto stabile e forte; non vi appollaiate e non aspettate.

-Se siete seduti su un tappetino a terra, piegate le vostre gambe facilmente

davanti a voi. (Se da ora in poi fate una sorta di atto di yoga situato,
procedete). Se su un sedile, è fantastico se la parte inferiore dei vostri piedi
è a contatto con il pavimento.

-Raddrizzare - non indurire - il tuo CORPO SUPERIORE. La spina dorsale

ha una forma comune. Dagli la possibilità di essere lì. La testa e le spalle
possono poggiare serenamente sulle vertebre.

-Posizionate la parte superiore delle braccia parallelamente alla zona del

torace. A quel punto, lasciate cadere le vostre MANDE sui punti più alti
delle gambe. Con le braccia ai lati, le mani arriveranno nel punto giusto.
Troppo in avanti vi farà venire l'istinto. Troppo indietro vi renderà fermi.
Stai accordando le corde del tuo corpo - non molto strette e non molto
libere. Inoltre, potrebbe non essere così sorprendente come si potrebbe
sospettare.

-Abbassate un po' la mascella e lasciate che il vostro GAZE scenda

delicatamente. Potete lasciarvi abbassare le palpebre. Se ne sentite il
bisogno, potete abbatterle assolutamente, ma non è fondamentale chiudere
gli occhi mentre ruminate. Potete per lo più lasciare che ciò che appare
davanti ai vostri occhi sia lì senza concentrarvi su di esso.

-Stare lì per un paio di secondi. STARE LÌ PER UN PAIO DI SECONDI.

Al momento puoi inseguire il prossimo respiro che viene fuori. Avete
iniziato con il piede, le mani, le braccia e tutto il resto.

La meditazione abituale e le posizioni yoga sono state create più di un gran

numero di anni, per consolidare la respirazione legittima con la perfetta
disposizione dei modi di vitalità, all'interno del corpo. Mettere le risorse in
una seduta decente, se si sta seduti eretti e dritti, mette a dura prova l'osso
sacro. Infatti, anche il più rigoroso degli esperti di riflessione può
sperimentare molti cuscinetti seduta attraverso un incredibile arco di tempo

Pazienza

Un progresso significativo verso una riflessione appropriata è comprendere

che la contemplazione richiede perseveranza. Possono essere necessari
lunghi tratti di pratica quotidiana impegnata per arrivare a gradi di
consapevolezza più profondi. Poche persone garantiscono di aver aperto vie
accessibili alle condizioni più profonde della conoscenza, ma questi casi
devono essere pensati tenendo conto di altri fattori.

Indipendentemente dal fatto che qualcuno abbia costruito una pillola

incantatrice in grado di portare i clienti negli stati di pensiero più profondi,
quale sarebbe la cosa migliore? Una parte significativa del modo di
riflettere è semplicemente l'avventura. La riflessione richiede una certa
energia e pratica. Per individui specifici, ci vuole più tempo di altri per
liberare la psiche. Proprio come lo Yoga non lo costringe - semplicemente,
sfruttate al massimo il vostro viaggio.

Respira

La respirazione deve essere fatta in modo appropriato, e un fattore che per

alcune persone disturba tutto è un blocco nasale. L'individuo medio può
sperimentare l'esistenza con le sezioni nasali gonfie o bloccate, e non ne
prende quasi mai atto. In ogni caso, una persona che prova lo yoga, o la
riflessione, dovrebbe essere sostanzialmente più attenta ai problemi di
diffusione nei suoi locali nasali. Un'usanza straordinaria da eseguire, prima
della contemplazione, è la purificazione nasale. Ciò dovrebbe essere
possibile, coerentemente, con un vaso neti o un flacone per il lavaggio dei
seni nasali, assicurando che le sezioni nasali siano prese chiaramente in
considerazione respirando attraverso il naso. Va notato che alcune
condizioni nasali potrebbero non essere chiare. In questo caso, la
respirazione attraverso la bocca è la scelta principale, e non ha senso
agonizzarsi per questo.

Atmosfera
Chiarire ogni singola interruzione immaginabile, prima di ruminare, è un
altro progresso fondamentale. Ammazza l'umore, il telefono, mangia un po'
di cena in anticipo, in modo da non rimuginare solo sull'essere famelici, e
creare il clima per la sessione di riflessione. Nella remota possibilità di
praticare la contemplazione dopo la pratica dell'asana Yoga, potreste avere
lo stomaco vuoto e la vostra sessione potrebbe seguire un calendario rigido.
Non fate mai progressi verso l'impeccabilità, poiché ogni impeccabilità è,
finalmente, una fantasia, ma fate quello che potete per far avanzare un
clima riflessivo. Le vostre sessioni di riflessione miglioreranno
significativamente se vi lasciate andare all'impeccabilità.

Semplici tecniche di meditazione - Semplici modi di praticare la

meditazione

La meditazione è l'atto di utilizzare la meditazione mentale e i sistemi

respiratori per incitare alla calma e alla tranquillità. Gli individui hanno
lucidato la meditazione per molti anni, una volta ogni tanto come un pezzo
di rigida articolazione. Comunque sia, la riflessione non si limita alla
pratica rigorosa, anzi, molte persone la usano come un approccio per
adattarsi alla pressione. Capire come ruminare può migliorare la vostra vita
e aiutarvi a vivere ogni giorno senza limiti.

Pianificare lo spazio per la meditazione

Non fa differenza dove si riflette, perché ci si sente sciolti e tranquilli. Un

luogo piacevole e privo di interruzioni vi permetterà di concentrarvi.
Alcune persone lo fanno oscurando le luci, accendendo candele o
consumando incenso. Altri preferiscono un luogo dove si può sentire il
bagliore del sole. Non c'è un punto di pietra per riflettere, così come non c'è
un punto di pietra per riflettere, nella misura in cui si è gradevoli e pronti a
concentrarsi.
Gli individui normali riflettono in posizione eretta, seduti con la schiena
dritta per favorire un profondo rilassamento. Questo potrebbe significare
sedersi sul pavimento o in un posto piacevole. Se avete intenzione di
sedervi sul pavimento, considerate la possibilità di ottenere un groviglio di
yoga per il vostro comfort. Opponetevi alla costrizione di riposare,
soprattutto se siete nuovi alla contemplazione, perché vi sentirete sonnolenti
e pigri.

Tecniche di respirazione per la meditazione

La respirazione è la chiave della meditazione, quindi è essenziale vedere

come farlo in modo appropriato. Per cominciare, dovreste sedervi in piedi
con la spina dorsale dritta. Sistematevi, chiudete gli occhi e fate un respiro
pieno fino a quando i polmoni non si sentono pieni. Tu, in quanto persona,
devi trattenere il respiro per alcuni secondi e, proprio in quel momento,
espirare gradualmente. Assicuratevi di inspirare attraverso il naso e di non
bloccare mai la mascella mentre vi rilassate.

Nel momento in cui inspiri, dovresti sentire il tuo stomaco crescere in

avanti e le tue costole si separano marginalmente. Mentre espirate, tentate e
mettete in evidenza il sentimento dell'aria che esce dal vostro corpo. Molte
persone scoprono che questa sensazione si sta srotolando, ma fate
attenzione alla pressione sulla spalla e sul collo. Fin dall'inizio, può essere
difficile da prendere in quanto tale, ma con l'allenamento, si rivelerà molto
piacevole.

Silenziare la mente per la meditazione

Numerosi individui creano alcuni ricordi fastidiosi che calmano la loro

psiche dal clamore della giornata. Le nostre vite sono occupate al punto che
la maggior parte di noi corre durante il giorno e si addormenta a letto verso
sera. Per la giornata, consideriamo il nostro lavoro, i nostri compagni e la
famiglia, i controlli fisici, la scuola e i diversi impegni che possiamo avere.
Rilasciare l'insieme di quella che può essere una grande sfida.

Una strategia che potete usare per tranquillizzare il vostro cervello è quella
di concentrarvi sulla strada verso il relax. Questo sistema dà alla vostra
mente qualcosa su cui concentrarsi, il che è più semplice che cercare di non
considerare nulla con qualsiasi mezzo. Mentre inspirate, considerate
l'insieme delle sensazioni che provate. Se la vostra mente comincia a
vagare, riconoscete l'idea e riconcentratevi sul vostro rilassamento.

Istruzioni per incorporare la meditazione nel vostro allenamento di arti

marziali

La meditazione ha assunto continuamente un lavoro significativo nella

preparazione di tecniche combattive. Per gli individui che non hanno mai
tentato di consolidare la contemplazione nella loro preparazione, prendete
in considerazione l'idea di unirvi a questo sistema antiquato mentre
imparate a combattere mano nella mano. Numerosi esperti di vari stili
propongono un modo particolare di contemplare; tuttavia, è possibile
utilizzare qualsiasi strategia che vi vada bene. La meditazione, quando
viene usata durante la preparazione, è un metodo perfetto per aiutare a
raggiungere l'espressione mentale impegnata e tranquilla che è così
fondamentale per raggiungere le vostre attitudini al combattimento.

La meditazione è usata regolarmente anche da individui che non provano il

combattimento corpo a corpo come metodo per adattarsi alle
preoccupazioni della loro normale esistenza quotidiana. Nel momento in cui
un individuo pratica la meditazione per tutto il tempo, trova che la sua
concentrazione e la sua attenzione a se stesso e alle altre persone è
straordinariamente migliorata. Mentre l'obiettivo della contemplazione è
quello di sciogliere il corpo e di rendere più vantaggioso il corpo e l'anima,
l'allenamento ha numerose applicazioni per gli individui che hanno bisogno
di imparare le tecniche di combattimento. Per un gran numero di anni, i
professionisti hanno utilizzato la contemplazione per aiutare a pianificare la
lotta a venire. A dire il vero, in generale, l'atto dell'esercizio fisico è visto
come un tipo di contemplazione in sé. La meditazione è vista anche come
una preparazione che permette al cervello di diventare stabile e scattante
come il corpo.

Probabilmente il caso migliore di come la meditazione viene utilizzata nelle

tecniche di preparazione alla lotta è l'indagine del Tai Chi, che consolida la
fissazione mentale, la respirazione centrata e modera lo sviluppo del corpo
per migliorare il benessere, diminuire la pressione e rendere il corpo più
solido. Lo yoga è visto come un lavoro militare riflessivo che viene
utilizzato per far progredire il benessere, accogliere l'auto-protezione e
permettere agli individui che imparano a combattere corpo a corpo di
rivelarsi ancora più profondamente concentrati. Questo è uno dei pochi stili
che hanno lo scopo di interfacciare il corpo con il cervello per migliorare il
centro e la coordinazione.

Allo stesso modo, poiché ci sono vari stili di combattimento mano a mano,
c'è anche una serie di procedure di riflessione che possono essere utilizzate
quando si imparano le tecniche di combattimento. Potreste aver bisogno di
investire un po' di energia esaminando il particolare stile che praticate e
vedendo se c'è un tipo di meditazione che viene regolarmente utilizzata
nelle vicinanze. Se siete pronti ad unire la riflessione alla vostra
preparazione, è qualcosa che potete senza dubbio fare a casa vostra. Dopo
aver investito energie nella preparazione, passate a una fase riflessiva.

Centrate la vostra psiche e passate quindici minuti a provare i singoli

movimenti o i tipi di ordine ad un ritmo moderato, concentrandovi con
entusiasmo sul sentimento del vostro corpo e sull'eleganza naturale dello
sviluppo. Rallentate la respirazione, e lasciate che la vostra mente si
concentri solo sul gioco di ogni sviluppo in modo impeccabile. Anche se
può sembrare stravagante, l'attuazione di queste strategie a un ritmo
estremamente moderato vi permetterà di eseguirle senza problemi al
massimo dell'acceleratore quando è fondamentale.

Come l'aromaterapia migliora la meditazione e lo yoga

La riflessione e lo yoga sono un'incredibile risorsa per il benessere di tutto il

corpo. Lo yoga è una pratica fisica e mentale antiquata.

La maggior parte degli studi di yoga finirà una lezione con la Shavasana. La
Shavasana è il momento in cui si è invitati a calmare la propria psiche, a
interfacciarsi con il proprio corpo e a concentrarsi sulla riflessione.

Unirsi agli atti dello yoga e della meditazione vi permette di migliorare la

vostra psiche e il benessere del corpo. La riflessione calma il cervello,
allevia la tensione ed è utile per il benessere del cuore, la comprensione, il
centro e la memoria. Lo yoga ha più di cinquanta distinti vantaggi per il
benessere fisico, passionale ed emotivo.

I vantaggi dello yoga e della riflessione sono eccezionali; tuttavia, per dare
alcuni esempi di circostanze favorevoli significative dello yoga per
incorporare un minore sforzo circolatorio, una solida struttura sicura, una
fermezza entusiasta e un concentrato affinato solo per fare alcuni esempi.
Tenete a mente le forze della riflessione e dello yoga.
Portare la pratica ad un altro livello

Per ottenere risultati molto più degni di nota dalla vostra formazione,
dovreste portare il vostro yoga e la meditazione a un altro livello. Inclusa la
guarigione profumata può aiutarvi a raggiungere un livello di ordine molto
più elevato, più il vostro controllo è importante, migliori saranno i vostri
risultati.

Come funziona l'aromaterapia?

Il trattamento a base di profumi è l'utilizzo di oli di base per promuovere

una personalità positiva e il benessere del corpo. Gli oli fondamentali sono
ottenuti da diverse piante, fiori, prodotti naturali, radici, steli, corteccia e
diverse piante botaniche.

Questi materiali naturali sono significativamente spostati in oli

fondamentali, dandoci un solido incontro olfattivo. Gli oli animano la
sensazione immensamente significativa dell'olfatto e degli organi olfattivi e
in seguito parlano con i ricordi e le sensazioni della mente, o quadro
limbico

Questo tipo di trattamento è accettato per combattere il tormento, la

privazione del sonno, la malinconia, altri stati d'animo, e questo è solo una
sbirciatina a qualcosa di più grande. Gli oli essenziali hanno su un livello
molto elementare equivalente a scopi come lo yoga e il pensiero, quindi
sembrano buoni come un'estensione alla vostra preparazione o allenamento.

La scelta degli oli essenziali

Mentre scegliete i vostri oli essenziali, è fondamentale pensare ai vostri

obiettivi nel trattamento a base di profumi. Diversi oli hanno scopi, capacità
e impatti diversi, e ciascuno di essi è ragionevole per la propria specifica ed
esplicita circostanza.

Il trattamento per una preoccupazione cambierà da quello di un'altra; allo

stesso modo, come un'anti-infezione verrebbe utilizzata per trattare una
malattia; tuttavia, la roccia spaziale potrebbe essere usata per trattare
l'irritazione.

Per esempio, un individuo che soffre di disturbi del sonno può utilizzare oli
come lavanda, vetiver o camomilla, che sono tranquilli ed evocano la
reazione di rilassamento del corpo. Poi di nuovo, una persona che combatte
e combatte con lentezza utilizzerebbe oli come basilico, eucalipto,
citronella, arancia o menta piperita per incitare all'imperatività. Indagando
sugli oli essenziali e sui loro punti di interesse, è possibile individuare
decisioni ragionevoli per voi.

Strategie per implementare l'aromaterapia

Quando avete studiato le vostre scelte di olio di base e avete scelto gli oli
giusti per voi, siete preparati per l'uso e l'applicazione dell'olio di base. Ci
sono un paio di modi diversi per includere un trattamento a base di profumi
nel vostro programma quotidiano. Qui ci sono alcune scelte straordinarie in
modo da poter decidere la migliore strategia di utilizzo nella vostra pratica
personalizzata.

-Annunciare: Gli oli essenziali vengono impastati profondamente sulla pelle

durante il tempo di estensione o di riposo; questo può considerare la
percezione ampliata e l'interesse di base. Non applicare mai l'olio essenziale
direttamente sulla pelle; deve essere mescolato con olio al portatore, come
jojoba, colza o olio d'oliva.
-Diffondere: Usando un diffusore di trattamento a base di profumo, gli oli
essenziali sono sparsi in tutto il contegno del vostro spazio yoga. Questo
rende una mentalità o un ambiente specifico per una pratica migliorata. Le
luci luminose sono un altro modo per diffondere gli oli. Hanno un odore
delizioso, creando uno spazio di riflessione e di yoga seducente.

-Purificante: Gli oli essenziali sono utilizzati come strategia di pulizia

astringente. Questo rinfresca e purifica lo spazio di lavoro. Aggiungete i
vostri oli a una bottiglia d'acqua per iniziare a utilizzarli, spruzzateli per
lavarli e perfezionate le vostre zone.

Implementazione

Con il consueto atto di riflessione e yoga, continuerete a far progredire il

vostro benessere fisico e psicologico. L'aggiunta di un trattamento a base di
profumi a questo standard vi aiuterà a superare i vostri obiettivi.

Provate le varie tecniche per attualizzare il trattamento a base di profumi e

indagate sulle vostre scelte di base per l'olio. Testate vari elementi fino a
trovare la ricetta corretta per il vostro allenamento. Indipendentemente dal
fatto che siate uno yogi preparato o un sostituto dell'allievo, il trattamento
basato sui profumi sosterrà il raggiungimento e i premi del vostro
controllo.

Istruzioni passo dopo passo per "Yoga Meditate".

Non c'è incertezza sul fatto che lo yoga dia numerosi vantaggi medici ai
suoi professionisti, tra cui un rafforzamento dei muscoli del centro, una
maggiore adattabilità e un migliore interesse di base. Un pezzo significativo
dello yoga che molti principianti non comprendono esattamente è la zona di
riflessione dello yoga. Man mano che la vostra formazione si sviluppa, vi
accorgerete che ci sono diversi sistemi di meditazione yoga da superare.
Tuttavia, da dilettante, è l'ideale per superare le difficoltà.

Potreste scoprire che è più semplice mantenere uno stato di meditazione

mentre concentrate gli occhi su un articolo solitario. Mantenete gli occhi
concentrati su quell'unico articolo per l'arco della riflessione; questo ha un
impatto tranquillo sul cervello. È molto difficile rimanere sciolti e
concentrati quando si guarda tutto intorno. Questo non solo vi aiuterà ad
acclimatarvi alla meditazione, ma migliorerà anche la vostra parità.

La respirazione è fondamentale per la pratica dello yoga. La respirazione

legittima vi aiuterà ad ampliare il vostro campo di movimento, a realizzare
rappresentazioni che pensavate incomprensibili e vi permetterà di entrare in
una condizione di meditazione più profonda. Tentate di concentrarvi
esclusivamente sul vostro relax. Sul "colpo di fortuna" che scoprite la vostra
mente che serpeggia, riportatela dentro e concentratevi sul prendere dentro
e fuori.

Questi due suggerimenti sono progressivamente significativi che potete

comprendere. In realtà, il fondamento di qualsiasi pratica efficace di yoga e
di riflessione yoga è la corretta respirazione e la cura dell'interesse di base.
Nel caso in cui andiate a una lezione estremamente viva, un insegnante può
lavorare con voi per far progredire queste strategie. Nella remota possibilità
che la preparazione dal vivo vada oltre l'immaginazione, a quel punto, ci
sono molti DVD accessibili.

Col tempo scoprirete che lo yoga costruisce la vostra qualità e adattabilità.

Allo stesso modo vi permetterà di migliorare la vostra quiete e vi
permetterà di gestire le circostanze spiacevoli in un percorso più sciolto di
qualsiasi altro tempo nella memoria recente. Scoprirete che le circostanze
che un tempo vi preoccupavano o che vi facevano apparire molto più carine
a questo punto! Lo yoga non è la cosa principale che vedo come uno
scioglimento. In tutta onestà, tenere un acquario per i pesci deve essere
silenzioso e allentare anche i benefici!
 Conclusioni
La pratica quotidiana della meditazione può renderti più sano, più felice e di
successo che mai. Solo pochi minuti di pratica quotidiana della meditazione
possono aiutarvi a ridurre lo stress, migliorare la vostra salute mentale e
fisica, aumentare la vostra concentrazione e aumentare la produttività
lavorativa. Se avete sentito parlare di meditazione ma non sapete come
iniziare - o avete praticato la meditazione in passato, ma avete bisogno di
aiuto per ricominciare, questa guida alla meditazione per principianti è per
voi.

Sia che si tratti della tua prima esperienza con la pratica della meditazione,
sia che tu abbia già praticato in passato, questo libro trasformerà il tuo
rapporto con te stesso e con il mondo che ti circonda. Questo libro apre le
porte a una vita vissuta nella libertà del vostro essere più intimo. Ci
auguriamo che questo libro vi aiuti a trovare il metodo migliore per la
meditazione consapevole, esercizi e pratiche utili, suggerimenti di buona
musica per il rilassamento, per alleviare lo stress e per dormire meglio. Vi
incoraggiamo a provare ad implementare la meditazione nella vostra vita
quotidiana perché viviamo in un periodo di stress e la nostra salute mentale
e fisica potrebbe dipendere da questo.

Potreste trovare un beneficio nell'imparare ad essere un individuo più

completo e dotato di intelligenza emotiva, sperando di sconfiggere la vostra
ansia attraverso l'apprendimento di abilità sociali che possono essere di
beneficio per voi. Potreste trovare beneficio nel diventare più abili nelle
tecniche portate alla vostra attenzione all'interno di questo libro. Potreste
anche preferire un libro dedicato esclusivamente alla terapia cognitivo-
comportamentale che possa insegnarvi i passi necessari per completare in
dettaglio la ristrutturazione cognitiva.
Vi meritate di vivere una vita che vi piaccia, senza dovervi preoccupare di
ciò che i vostri amici pensano di voi. Dedicare il tempo e lo sforzo necessari
per raggiungere quella vita che, fino a questo momento, poteva sembrare
impossibile. Non sarà facile, ma è possibile per voi. Se lo vuoi, tutto quello
che devi fare è raggiungerlo e mettere in pratica i passi previsti in questo
libro per te. Con lo sforzo necessario, comincerete a trovare sollievo dai
sintomi, e se non lo farete, non siete a corto di opzioni: un terapista o un
professionista medico autorizzato può aiutarvi ulteriormente. Ricordate solo
che c'è sempre la speranza di uscire da questa situazione. Tutto quello che
dovete fare è chiedere l'aiuto che c'è là fuori.
Mindfulness e Meditazione per l’Ansia:
Combatti l’ansia attraverso la meditazione e la mindfulness. Una pratica
giornaliera per raggiungere il benessere fisico e mentale con la
guarigione Reiki, il bilanciamento dei Chakra e il risveglio del terzo
occhio

RICHARD ASANA
Introduzione
Non importa se si sta pensando alla scuola, al lavoro o alla vita familiare; è
così facile essere catturati in un certo schema di pensieri vorticosi. A volte,
rimuginiamo sugli eventi del passato, anche fino a sprofondare nell'ansia,
oppure optiamo per concentrarci sulle possibili situazioni che si stanno
profilando. La meditazione della consapevolezza può essere definita come
la pratica di allenamento mentale che può essere molto utile in situazioni
come queste. Essa porterà voi e i vostri pensieri nel presente, facendovi
concentrare sulle sensazioni, i pensieri e le emozioni che state vivendo in
questo momento.
Mentre può non essere così facile mettere a tacere i pensieri, con la pratica e
la pazienza, sarete in grado di sperimentare i benefici della meditazione
mentale che includono meno ansia, stress e condizioni alleviate come la
sindrome del colon irritabile. Le metodologie possono variare, ma in
generale, la meditazione mindfulness include l'immaginario mentale, la
pratica della respirazione, il rilassamento del corpo e dei muscoli e la
consapevolezza della mente e del corpo.
La meditazione della consapevolezza esiste da molto tempo. Ma nonostante
il lungo periodo in cui è stata praticata, la sua origine non è ancora nota. Le
istruzioni per la meditazione della consapevolezza sono state scoperte nei
testi antichi di quasi tutte le principali religioni, tra cui il cristianesimo,
l'ebraismo e persino il buddismo. Tuttavia, è il buddismo che può davvero
aiutarci a comprendere l'origine della meditazione della consapevolezza.
Ciò è dovuto al fatto che la pratica stessa è parte integrante del percorso
principale del buddismo. È molto importante nel Buddismo coltivare una
consapevolezza non giudicante del proprio ambiente, della propria mente,
dei propri sentimenti e, soprattutto, di se stessi. Questa osservazione e
questa distanza possono ancora essere allenate attraverso una serie di
meditazioni di consapevolezza.
Per un certo numero di religioni, la meditazione della consapevolezza è
stata applicata come mezzo per allontanarsi dall'ambiente e connettersi con
il sé spirituale. A volte questo tipo di connessione è stato usato come
mezzo per resistere alle tentazioni, mentre altre volte è stato usato come un
modo per realizzare e comprendere la connessione tra l'altro e il sé. A
partire da oggi, il significato della meditazione della consapevolezza si è
allontanato dalle sue inclinazioni religiose. Mentre ci sono alcune persone
che la praticano ancora nell'ambito della religione, la meditazione della
consapevolezza è stata adottata dai professionisti della sanità, dagli
psicologi, così come da altre organizzazioni laiche, come uno dei mezzi più
efficaci per affrontare le malattie e le tensioni del mondo moderno.
Una cosa incredibile della meditazione è che è abbastanza semplice. È così
semplice. Vi starete chiedendo perché la gente compone un numero così
significativo di opuscoli e libri con copertina rigida sulla meditazione,
incluso un lavoro dettagliato come quello che state leggendo attualmente..
Capitolo 1 Cos’é l’Ansia?
Lo sapevi che quando sei spaventato, nervoso o hai paura di qualcosa che
potrebbe accadere o a un certo punto non hai alcuna ragione per il tuo
nervosismo? Potresti soffrire di ansia. Ma se cercate aiuto, potete essere
aiutati. L'ansia capita a tutti ad un certo punto della vita. Hai partecipato a
un colloquio di lavoro e poi c'è quella sensazione di nervosismo? Oppure
state per avere un bambino. Oppure incontrate qualcuno per la prima volta.

A un certo punto, l'ansia può essere utile perché ci aiuta a reagire alle
sollecitazioni, facendo in modo che il nostro corpo reagisca più rapidamente
a queste minacce. Quando uno è ansioso sente che questi sentimenti non
vanno via. La sensazione tende ad essere estrema e non si è in grado di
controllare. Quando l'ansia diventa grave rende difficile affrontare le attività
quotidiane.
Le sensazioni d'ansia possono durare a lungo sia settimane che mesi e
possono continuare ad apparire e scomparire nel corso degli anni. Queste
sensazioni di ansia hanno effetti negativi sui nostri sentimenti, sulla nostra
salute e sul comportamento di una persona. Sentirete anche che non vi state
godendo la vita, ma che invece vi sentirete angosciati. Può anche causare
sintomi fisici come dolore, crampi allo stomaco e il cuore che batte troppo
forte. Per alcuni individui quando iniziano ad avere tali sintomi diventa il
punto principale di preoccupazione.
Sintomi e segni di ansia
L'ansia è diversa da persona a persona. Le sensazioni possono andare
dall'avere le farfalle nello stomaco ad avere incubi, o in casi più gravi si può
arrivare ad avere una vera e propria crisi di panico con pensieri dolorosi e
flussi di ricordi che non si possono controllare.
I sintomi generali includono troppo sudore, stanchezza, mancanza di
concentrazione, irrequietezza e mancanza di sonno, aumento del battito
cardiaco e respirazione veloce. I sintomi dell'ansia differiscono da una
persona all'altra, quindi tutti avranno sintomi diversi. Tuttavia, non c'è una
causa precisa per l'ansia, poiché essa dipenderà principalmente
dall'ambiente e dalla genetica.
Una volta che il medico scoprirà che soffrite di ansia, esplorerà i modi per
somministrarvi il trattamento. Anche se per qualche trattamento non sarà
necessario, ma vi verrà consigliato di cambiare il vostro stile di vita. Nei
casi più gravi, il trattamento può aiutare a superare l'ansia. Ai pazienti
possono essere somministrati dei farmaci e possono anche essere iscritti a
sedute di psicoterapia che dipendono dalla gravità del problema. Un
terapeuta vi darà modo di affrontare l'ansia. Per i farmaci, il medico userà
antidepressivi e utilizzerà anche dei sedativi. In questo modo si equilibra il
cervello che permette di pensare in modo appropriato.
Si possono anche usare rimedi naturali per curare l'ansia, che possono
cambiare il loro stile di vita, il che aiuta molto a gestire lo stress e il
nervosismo. Il rimedio naturale può funzionare il più bene con il vostro
corpo poiché prenderete parte alle attività sane e fare via con le attività non
sane. In alcuni casi, l'ansia può essere benefica. Per esempio, se siete
ansiosi a causa dell'esame imminente, vi spingerà a leggerlo.
Potete vivere la vita che desiderate imparando a rilassarvi. Questo si può
ottenere facendo una respirazione profonda, questo abbasserà la pressione
sanguigna e ridurrà il battito cardiaco. Questo ridurrà l'ansia o la tensione
che è associata allo stress. Fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta
sana e riposare a sufficienza. L'esercizio fisico regolare riduce gli ormoni
dello stress che influenzano l'ansia e migliora l'umore.

Avere una dieta equilibrata è importante perché riduce e previene il

nervosismo. Anche il non dormire abbastanza può scatenare l'ansia. Si
consiglia di riposare a sufficienza perché allevia l'ansia. Se trovate che è
difficile dormire a causa delle preoccupazioni, prendete carta e penna e
cercate di scriverle. Dopo averli messi da parte diventa l'ordine del giorno
del giorno successivo. Questo allevierà le vostre preoccupazioni e vi farà
concentrare sul futuro o sul giorno successivo.
Tipi di Ansia
Tutti hanno l'ansia di tanto in tanto, per alcuni individui diventa una
situazione difficile. Di seguito sono riportati i tipi comuni di ansia.
Disturbo d'ansia generalizzato
Sarete in grado di dire che qualcuno ha un disturbo d'ansia generalizzato
quando è sempre ansioso e preoccupato. Le loro preoccupazioni sono
intense rispetto a quando si prova un'ansia normale. Si chiamerà disturbo
d'ansia generalizzata quando inizia a interferire con le attività quotidiane.
Avrà molti problemi che li faranno preoccupare e perderanno la
concentrazione su tutte le altre attività. Le persone con disturbi d'ansia
generalizzata normalmente si concentrano più sulle cose che stanno
fallendo che i successi che fanno. Si preoccupano di cose molto piccole che
possono essere risolte senza troppa fatica. Hanno sempre la sensazione che
accadrà una cosa terribile quando non saranno in grado di raggiungere i loro
obiettivi.
Per poter dire di avere la GAD, avranno sintomi consistenti che non
spariranno, indipendentemente da tutti gli sforzi per metterli via. Le
persone con questo disturbo si troveranno a preoccuparsi troppo di cose che
hanno una soluzione agli occhi delle persone sobrie. Saprete anche di avere
la GAD quando avrete altri disturbi correlati, come quando avrete stress e
depressione e quando avrete problemi di socializzazione con le persone che
vi circondano. Se non fate attenzione, le persone con la GAD si
ritroveranno ad abbandonarsi alla droga e all'abuso di altre sostanze e
potrebbero avere anche altri problemi di salute. È quindi importante
assicurarsi di cercare una cura quando ci si ritrova con tali segni e sintomi.
Fobia sociale
Le persone che possono essere affette da fobia sociale hanno la sensazione
che nessuno le apprezzi quando svolgono una determinata attività. Si
sentiranno sempre giudicati prima ancora di fare il loro discorso. Ogni volta
che vorranno parlare con un pubblico, avranno la sensazione che la folla li
criticherà, il che li farà rifuggire dal parlare davanti a una grande folla.
Questo li fa avere un'autostima molto bassa, poiché si sentiranno sempre
come se non fossero abbastanza bravi in niente.

Ci sono anche persone che temono condizioni specifiche. Possono avere un

problema con alcune situazioni e non con altre. Questo li fa scegliere ciò
che sentono di poter realizzare senza problemi e tralasciare quelli che si
sentono a disagio. Facendo questo, eviteranno tali situazioni, poiché
sentono di non poter mai essere abbastanza bravi in loro. La fobia sociale è
un disturbo molto grave che chiunque può avere, perché fa perdere la
concentrazione nella vita perché non crede in se stesso. Non credono che
tutto ciò che fanno possa essere apprezzato.

Fobie specifiche
Le fobie specifiche sono quelle fobie che hanno un'immaginazione
selvaggia su specifiche cose immaginarie. Avranno paura di specifici
animali e andranno nel panico al pensiero di loro. Queste fantasie sono una
minaccia per loro, poiché quando arrivano alle loro menti, non sono in
grado di fare nulla, poiché si sentiranno come se gli animali fossero in tutto
il loro corpo. Le fobie li faranno reagire alle situazioni della loro
immaginazione anche quando guarderanno una situazione del genere alla
televisione.
Le loro reazioni all'immaginazione sono incontrollabili anche se sono
consapevoli di essere esagerate. I panici sono normalmente sproporzionati e
vengono mostrati automaticamente una volta che la loro causa di panico
arriva alle loro menti..

Disturbo Ossessivo-Compulsivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo è indicato come un tipo di ansia che
influenza notevolmente il nostro comportamento. Si dice che fa sì che uno
abbia modelli molto malsani che influenzano il suo comportamento
normale, il che in cambio gli impedisce di funzionare normalmente. Queste
persone normalmente si vergogneranno di svolgere le loro attività
quotidiane poiché, nella loro mente, hanno già un verdetto per loro stessi. È
importante assicurarsi che le persone affette da questo disturbo, adulti o
bambini, ricevano un trattamento precoce, poiché si dice che ritardi la loro
interazione sociale con le altre persone.

Disturbo di panico
Sperimentano anche dei cambiamenti nel loro comportamento. Possono
trovarsi a preoccuparsi delle conseguenze che potrebbero subire a causa di
un attacco di panico. Questo li spinge a cercare il modo di evitare gli
attacchi che possono causare panico e ansia evitabile.
Capitolo 2 La Meditazione
Come semplice cosa la meditazione è ancora estremamente potente. Non
pensi mai che una cosa così semplice possa avere un effetto immenso sul
tuo corpo finché non la provi e non senti i benefici della meditazione. Vi
starete chiedendo cosa c'entra questo con la consapevolezza e, in realtà,
qual è la differenza tra la meditazione e la consapevolezza?

Potete meditare per 5 minuti, 10 minuti o più a lungo, purché lo facciate

bene. Vale a dire che vuoi avere uno scopo quando hai iniziato la tua
meditazione. La parte migliore è che ci sono molti modi per meditare, e
chiunque può imparare a farlo in modo efficace con gli strumenti, gli
insegnamenti e le tecniche giuste.
Per i principianti che imparano a meditare, l'aspetto più difficile sarebbe
quello di calmare la mente e raggiungere la concentrazione. Ma con la
pratica, si scoprirebbe che diventa sempre più facile.
Quando si tratta di meditazione consapevole, significa anche essere in uno
stato di calma e consapevolezza. Ma cosa significano tutti questi termini?
Non preoccupatevi dei termini, li esploreremo.
Padroneggiare l'arte della meditazione, come tutto il resto, richiede
pazienza, tempo e pratica. Ci si mette troppa pressione su se stessi se ci si
aspetta di ottenere il giusto risultato dal momento in cui ci si siede a gambe
incrociate sul tappeto e si chiude gli occhi, sperando di raggiungere una
meditazione profonda fin dall'inizio. No, ci vuole tempo e pratica, e bisogna
essere pazienti con se stessi. In questo libro troverete un piano di quattro
settimane che vi aiuterà a raggiungere la meditazione profonda, e la chiave
per riuscire in questo è ricordare che dovete essere pazienti. La pratica
rende perfetti, ed è per questo che il vostro obiettivo di raggiungere la
meditazione profonda è più un viaggio che una destinazione. Non c'è una
data di scadenza; non c'è nemmeno un livello master da raggiungere.
Cos'è la meditazione?
La meditazione consiste nell'allenarci ad essere più consapevoli e ad avere
un senso della prospettiva più positivo e sano. La meditazione non significa
anche spegnere i propri sentimenti o pensieri. Si tratta piuttosto di osservarli
senza ridicolizzarli o giudicarli e di capire perché ci si sente in un certo
modo.
Imparare a meditare è come imparare qualsiasi altra abilità che vi mettete in
gioco. Quando si impara a meditare, si esercitano i muscoli della mente su
cui non si è mai o raramente lavorato prima. Come già detto in precedenza
in questo capitolo, la meditazione richiede una pratica costante per essere
più consapevoli, consapevoli e concentrati. Non esiste la meditazione
perfetta. Lungo il vostro percorso di meditazione consapevole, a volte
perderete la concentrazione, la vostra mente vagherà, e vi dimenticherete
anche di seguire il vostro respiro. Ricordate solo che questo va bene. Tutto
questo fa parte dell'esperienza di diventare più bravi a meditare, ed è per
questo che la pratica e la coerenza saranno menzionate in tutto il libro.
Ricordate che è un viaggio e non una destinazione.
Perché dovremmo meditare per l'ansia?
La risposta a questa domanda non è solo aiutare ad affrontare l'ansia.
1. Per permettervi di calmare la vostra mente
Per questo motivo molte persone trovano che la meditazione sia una pratica
utile. Coloro che lo fanno avidamente trovano che la loro mente è pacifica e
libera dalle preoccupazioni e dal disagio mentale, il che rende più facile
raggiungere la felicità rispetto a coloro che non praticano affatto la
meditazione. Se non l'avete mai provata, potreste ridere all'idea di come
stare seduti in silenzio per qualche minuto ogni giorno possa fare la
differenza nella vostra vita, ma ne sareste sorpresi.
Pensateci. Cos'è che le persone di successo e gli oratori motivazionali
spesso dicono di fare come parte della loro routine quotidiana? È vero,
passano qualche ora di meditazione al mattino. È chiaro che per loro
funziona, no? Sono in grado di affrontare la vita, anche con le difficoltà che
possono presentarsi, con un atteggiamento positivo, e non lasciano che lo
stress prenda il sopravvento. Ora, non devi necessariamente praticare la
meditazione al mattino come fanno loro; puoi meditare in qualsiasi
momento che funziona meglio per te. Non c'è una regola dura e veloce.
Potete anche meditare più di una volta al giorno, se ne avete bisogno, e
trovate che sia d'aiuto. Stabilite le vostre regole in base a ciò che funziona
meglio per voi.
Passando qualche minuto al giorno, allenando la vostra mente e rendendo la
meditazione parte della vostra routine, scoprirete che la vostra mente è
gradualmente in grado di trovare la pace molto più facilmente, e trovare la
felicità è qualcosa che non sembra più così sfuggente, anche se avete alcune
sfide che potreste dover affrontare nella vostra vita. Anche nelle circostanze
più difficili, scoprirete che siete in grado di rimanere calmi, stabili, e ancora
in grado di guardare il lato positivo della vita.
2. Ci aiuta a controllare i nostri pensieri, specialmente nei compiti più
difficili
Imparare a controllare la nostra mente è una delle cose più difficili che
possiamo fare. È facile lasciare che i nostri pensieri prendano il meglio di
noi, ed è per questo che è così facile essere consumati dalla negatività, e le
circostanze esterne possono influenzarci a tal punto. Il fatto è che non ci
rendiamo nemmeno conto di quanto siamo colpiti da tutto questo, perché
non ci pensiamo troppo. Le fluttuazioni del nostro umore sembrano un
evento normale, quotidiano, e lo spazzoliamo via come parte della vita, e
non possiamo controllarlo. Ma è qui che ci si sbaglierebbe.
Il motivo è che si può controllare con la meditazione. Create quello spazio
interiore e quella chiarezza nella vostra mente che vi permetterà di avere
sempre il controllo dei vostri pensieri, nonostante le circostanze che
potreste dover affrontare. La meditazione è il modo in cui trovate
quell'equilibrio mentale, così non siete mai a un estremo o all'altro (mai
troppo tristi o mai così felici). Si tratta sempre di trovare il giusto equilibrio.
Ti è sempre stato detto che devi vivere una vita equilibrata e mangiare pasti
equilibrati, quindi perché non avere anche una mente equilibrata? La
meditazione è un modo per portare la vostra chiarezza mentale e cambiare il
modo in cui guardate il mondo che vi circonda.
3. Ti aiuta a domare i pensieri nella tua mente
La meditazione ha come scopo principale quello di domare la mente. Molte
persone hanno difficoltà a superare l'ansia, la disperazione, l'agitazione e
altri schemi di pensiero abituali da cui potrebbero trovare difficile uscire.
Domare la mente attraverso la meditazione consapevole è il modo in cui ci
si dà il controllo del proprio benessere ancora una volta. La meditazione vi
porterà un senso di pienezza e di completamento. Che ci crediate o no, è
l'unico modo per raggiungere veramente la tranquillità che è facilmente
accessibile a tutti su questo pianeta. È vero, ci possono essere altre forme
temporanee di serenità, ma nulla si avvicinerà a portarvi la pace a lungo
termine che cercate, indipendentemente da ciò che state attraversando nella
vostra vita come farà la meditazione. Ed è per questo che impariamo a
meditare.
La meditazione è stata praticata tradizionalmente per centinaia, se non
migliaia di anni. Non è una cosa che è nata da un giorno all'altro come una
nuova tendenza. La meditazione è qualcosa che è insito in tutti gli esseri
umani, qualcosa che tutti noi abbiamo in noi per essere in grado di fare.
Molti stanno già raccogliendo i frutti di ciò che la meditazione ha da offrire,
e ora è giunto il momento di iniziare a fare la stessa cosa
Vantaggi della meditazione per l'ansia
La ragione per cui la maggior parte di noi finisce per diventare
regolarmente stressata e ansiosa è che non diamo importanza alla salute
della nostra mente e della nostra anima. Prendersi cura del proprio corpo
non significa solo gli aspetti fisici, ma anche quelli mentali ed emotivi.
Spesso ci concentriamo solo sulla cura della parte fisica di noi stessi che
trascuriamo di ricordare che la nostra mente ha bisogno di altrettanta
attenzione e cura perché non ci rendiamo conto di quanto siamo appesantiti
dallo stress, dalla preoccupazione e dall'ansia. Queste emozioni negative
sono così potenti che, in casi estremi, possono anche manifestarsi
fisicamente.
Prima di approfondire i benefici della meditazione per l'ansia, ecco i
benefici della pratica della meditazione in modo coerente per la vostra
salute e vitalità generale:
Riduce i livelli di stress.
Migliora la concentrazione e la concentrazione.
Migliora le capacità di pensiero cognitivo e creativo.
Con una maggiore chiarezza mentale, siete in grado di prendere
decisioni migliori e di risolvere i problemi.
C'è un aumento della consapevolezza di sé.
C'è un aumento della felicità.
C'è un aumento dell'accettazione di sé, perché la meditazione aiuta a
riconnettersi con il proprio io interiore.
Vi aiuterà a imparare ad apprezzare di più la vita man mano che
diventerete più consapevoli di ciò che vi circonda attraverso la
consapevolezza.
Imparate a bloccare le distrazioni nella vostra vita.
Migliora la respirazione e la frequenza cardiaca.
Vi aiuta a sentirvi più legati a voi stessi.
Aiuta a regolare l'umore e i disturbi d'ansia.
Ti aiuta a dormire meglio la notte.
Aiuta ad abbassare i livelli di pressione sanguigna.
Aumenta la produzione di serotonina che aiuta a migliorare il vostro
umore.
Si guadagna chiarezza e tranquillità.
I vostri problemi sembrano più gestibili quando non lasciate che la
vostra mente prenda il meglio di voi.
Aumenta il vostro senso di benessere.
Vi aiuta a ritrovare la stabilità emotiva.
 Migliora la vostra resistenza mentale contro le avversità e il dolore.
Aumenta il vostro ottimismo.

Quando si parla di meditazione per l'ansia, tenete presente che la

meditazione è parte integrante del trattamento dell'ansia. Non vuole essere
un sostituto dei trattamenti per l'ansia prescritti dal medico o dal terapista.
La meditazione per l'ansia deve essere considerata un trattamento
complementare per l'ansia e per una buona ragione.
La ricerca condotta nel 2013 dai ricercatori del Wake Forest Baptist
Medical Center si concentra sulle regioni cerebrali che vengono attivate
attraverso la meditazione mentale. Questa ricerca è stata pubblicata sulla
rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience. Un'altra ricerca si è
concentrata anche sul disturbo d'ansia generalizzata e sui benefici della
meditazione. Questa ricerca si è concentrata su 93 individui con DSM-IV
con diagnosi di GAD, che hanno esaminato un programma di riduzione
dello stress basato sulla consapevolezza manuale di 8 settimane, focalizzato
sul controllo dell'attenzione. Questo programma ha portato a una
significativa riduzione dell'ansia per tre o quattro misure di studio, e i
partecipanti hanno anche mostrato migliori dichiarazioni positive di sé.
Gli effetti della meditazione coerente
● Come la meditazione permette alla mente di concentrarsi
La meditazione coerente disabilita le distrazioni che affrontiamo filtrandola
prima che inizi a diventare un collo di bottiglia. Pensate a questo come a
una diga fluviale che assicura la giusta quantità di acqua da rilasciare alle
famiglie, alle industrie e all'agricoltura. La meditazione, allo stesso modo,
filtra i dati meno importanti a cui siamo esposti e invia nel nostro cervello
solo le informazioni necessarie e importanti. In altre parole, ci aiuta a
determinare su quali informazioni dobbiamo concentrarci e su quali non
dobbiamo concentrarci, che possono causare ansia cronica.
● Come la meditazione riduce il cortisolo
Ricerche della Rutgers University e dell'Università della California hanno
anche condotto ricerche relative alla meditazione mentale e agli effetti sul
cortisolo. Lo studio mostra che la meditazione coerente ha ridotto
drasticamente il cortisolo, con alcuni risultati che mostrano almeno un calo
del 50%.
La meditazione quotidiana anche per 3 minuti è efficace per il cervello. Non
è necessario essere uno yogi con anni di allenamento per farlo. La
meditazione è come i vigili del fuoco che chiamate per spegnere questo
ormone che porta così tante malattie che possono proteggere la vostra salute
e la vostra felicità. Quando fai esercizi di consapevolezza, crei un ambiente
che è al 100% inarmonico con l'ansia. Questo ambiente mentale impedisce
che l'ansia si manifesti nella vostra mente e nel vostro cervello.
● Come la meditazione evolve il cervello oltre l'ansia
Uno studio condotto dalla Dott.ssa Sara Lazar nel 2005 è stato un punto di
riferimento che ha mostrato che i cervelli di coloro che hanno meditato
erano molto più spessi e avevano più pieghe e superficie nelle loro cortecce
prefrontali. Questo studio è ora utilizzato da varie ricerche neuroscientifiche
e psicologiche come studio di base per altri problemi di salute mentale,
come la depressione. Coloro che meditano, anche per 10 a 15 minuti al
giorno, sono di solito senza ansia, felice e sano. Mentre questo è stato
conosciuto negli insegnamenti e nei trattamenti dell'ansia, è solo ora che la
scienza moderna sta riconoscendo il potere della meditazione con il
procurarsi una mente e un corpo sani..
● La meditazione controlla l'ansia attraverso una connessione mente-
corpo
Negli anni '70, il medico di Harvard Herbert Benson ha esaminato i
comportamenti dei pazienti che lo visitavano a causa di disturbi legati allo
stress, come l'ansia. La sua osservazione lo portò a cercare il modo di
contrastare questa associazione, rivoluzionando contemporaneamente
l'industria della cura mentale e aiutando le persone. La scoperta del dottor
Benson è stata la connessione tra la mente e il corpo attraverso la
meditazione. Rallentava il metabolismo, riduceva la frequenza cardiaca e
portava a una respirazione misurata e a un'attività delle onde cerebrali più
tranquilla. Tutto questo insieme ha portato alla luce le giuste basi per la
guarigione.
● La meditazione inverte l'ansia con il rilassamento
Durante la meditazione, il nostro corpo attiva il sistema nervoso
parasimpatico e contemporaneamente disattiva la modalità di stress del
corpo. Quando ciò accade, il corpo inverte diversi problemi di salute, in
primo luogo l'ansia. In relazione alla ricerca del Dr. Benson di cui sopra, la
connessione mente-corpo dà al corpo lo stato meditativo di cui ha bisogno
per alleviare l'ansia e gestire lo stress.
● Perché la meditazione costruisce il muscolo della mente
Sì, abbiamo anche i muscoli mentali. Invece di avere costantemente
reazioni impulsive a una grande varietà di pazzie, sciocchezze e terrore che
spesso sperimentiamo, la meditazione ti permette anche di guardare nei
pensieri che ti entrano in testa, ai quali devi prestare attenzione,
specialmente ai pensieri e alle emozioni che spesso trascuri. I nostri pensieri
vanno e vengono e, attraverso la meditazione, possiamo almeno
concentrarci sulle varie emozioni con una mente più strutturata, senza
bisogno di rincorrere il coniglio nel suo infinito buco. Attraverso la
meditazione, possiamo costruire i nostri muscoli mentali e permetterci di
capire i livelli più profondi della nostra mente e di connetterci ai nostri
pensieri, alle emozioni e alla mente.
● Come la meditazione schiaccia l'ansia: le endorfine
Per essere di buon umore, si fa esercizio fisico perché l'esercizio rilascia
endorfine, e le endorfine ti rendono felice. Per un umore migliore, meditate
per qualche minuto dopo l'esercizio e vi porterà in un luogo tranquillo,
fresco e felice.
Quando ci si allena o si va a fare una lunga corsa, di solito, si ha uno sballo
naturale, e chi fa jogging si riferisce a questa sensazione come "sballo da
corridore". Questo stato zen di felicità e beatitudine è uno dei motivi per cui
la gente ama il jogging, e la meditazione è esattamente così, ma ti fa anche
sentire più calmo e ti fa anche aumentare l'umore.
Ogni volta che fai esercizio fisico, trascorri almeno 5-10 minuti dopo gli
allenamenti o fai jogging per meditare, poiché aiuta anche il tuo corpo a
tornare al suo normale ritmo di respirazione, permettendoti di rinfrescarti
sia fisicamente che mentalmente.
● Come la meditazione calma la mente
Quando non si pensa più troppo, o non ci si deve più preoccupare o si ha la
sensazione di una paura costante, o quando si smette di preoccuparsi
all'infinito di ciò che il futuro riserva, si arriva a vivere un silenzio
inebriante. La meditazione permette alla vostra mente di esplorare questo
lato del vostro stato naturale, la quiete che è vera e pura.
Quando si medita costantemente, alla fine si comincia a mettere a tacere la
mente e si smette di pensare al ticchettio dell'orologio, alle faccende che si
devono fare e al lavoro da svolgere. Mettete a tacere la vostra mente per
trascorrere qualche minuto di beatitudine, e questi pochi minuti possono
essere di beneficio in aspetti più lunghi e più pronunciati della vostra vita.
Come posso stabilire una buona pratica di meditazione?
Un modo efficace per praticare la meditazione in modo coerente è quello di
creare e pianificare una pratica che si può seguire, secondo le proprie
esigenze, il proprio programma giornaliero, le routine e la tempistica.
La cosa importante della meditazione è che dovete essere consapevoli di
tutto ciò che sperimentate nella vostra sessione. Con la meditazione
consapevole, c'è un obiettivo e uno scopo. È aiutarvi ad essere consapevoli
e consapevoli di tutto ciò che fate.
Vantaggi dell'istituzione di una pratica di meditazione
Una base della vostra sessione di meditazione è importante perché, sotto
molti aspetti, quando mettete le pietre nella vostra pratica, il vostro cervello
inizierà a muoversi verso la realizzazione di questa pratica. Ad esempio, se
decidete di acquistare un nuovo tappetino da meditazione, la vostra mente si
ricorderà (o vi ricorderete) che avete acquistato il tappetino, e vorrete
conoscere la sensazione di sedervi sul tappetino e praticare.
● Senza una solida base, non sarete coerenti
Non passerà molto tempo prima che qualsiasi cosa tu stia facendo alla fine
si sbricioli e cada, perché non c'è niente che lo sostiene. Questo è solo un
modo per descrivere quanto sia importante sviluppare una solida pratica di
meditazione fin dall'inizio del processo.
● Ti aiuta a creare un'abitudine
Ma anche se la meditazione è qualcosa di benefico per tutti, non tutti la
stanno mettendo in pratica. Alcune persone non praticano affatto la
meditazione. Perché? Perché non è un'abitudine. Molti di noi conducono
una vita molto impegnata, quindi a volte i nostri piatti sembrano troppo
pieni per affrontare qualsiasi altra cosa. Ci sarà sempre un motivo per non
iniziare qualcosa, ed è per questo che sta a voi trovare il tempo per farlo.
Lo scopo di stabilire una pratica di meditazione è perché vuoi fare della
meditazione un'abitudine, una parte della tua vita quotidiana, e qualcosa che
sei disposto a fare ogni giorno senza nemmeno pensarci due volte o
resistere perché hai bisogno di tempo..
● Rende la tua pratica un'attività radicata, quasi di seconda natura nella
tua vita
La meditazione diventerà molto simile a come lavarsi i denti o fare la
doccia, preparare qualcosa da mangiare e persino fare il pendolarismo
quotidiano per andare al lavoro. Queste abitudini sono così profondamente
radicate in voi che le fate senza alcuno sforzo e senza che ci sia bisogno di
pensarci troppo.
Questo è ciò che l'istituzione di una pratica di meditazione mira a fare per
voi in questo momento, ed è qualcosa che dovete stabilire come base per
rendere la vostra pratica coerente.
Ecco come potete iniziare a stabilire una pratica di meditazione per voi
stessi.
● Iniziare in piccolo.
Iniziate in piccolo all'inizio meditando per brevi periodi di tempo, forse 5-
10 minuti al giorno, soprattutto se siete nuovi. Puoi fare qualsiasi cosa per
5-10 minuti al giorno senza alcuna resistenza, e il tempo passerà prima
ancora che tu te ne accorga. Quando vedi quanto è stato facile, ti tiene
motivato a continuare ad aggiungere qualcosa. Creando piccoli obiettivi
raggiungibili, iniziate a costruire l'abitudine di fare della meditazione una
parte della vostra vita quotidiana..
● Utilizzate gli strumenti per aiutarvi. C'è un'applicazione per quasi tutto
al giorno d'oggi, anche per la meditazione, quindi perché non sfruttare al
massimo gli strumenti che avete per aiutarvi a stabilire una pratica
quotidiana di successo? Ci sono diverse app, come Headspace e Calma,
che possono aiutarvi a migliorare le vostre sessioni di meditazione, con
tutto, dai timer ai suoni ambientali, per aiutarvi a creare l'atmosfera. Se
aiuta a rendere più piacevole la pratica quotidiana, perché no? È più
probabile che vi atterrete a qualcosa se vi piace quello che state facendo.
● Usa YouTube. Le meditazioni guidate che ti piacciono su YouTube
possono essere un ottimo strumento, soprattutto per i principianti di
questo viaggio. Ti aiuta a rimanere sulla buona strada e sul sentiero
giusto. Alcune meditazioni vengono impartite quotidianamente, mentre
altre si basano sui vostri obiettivi, come la Meditazione per la messa a
 fuoco e la Meditazione per il sonno. Le meditazioni guidate rendono
molto più facile per i principianti, soprattutto per iniziare a entrare nel
flusso delle cose e vi aiutano a progredire nella giusta direzione con le
vostre sessioni di meditazione, soprattutto quando lo fate da soli come
pratica solitaria. Sarebbe bello sapere che state andando nella giusta
direzione.
● Fate spazio. Questo è estremamente importante. Fare spazio nella vostra
casa o in qualsiasi luogo vi sentiate a vostro agio è una parte vitale della
vostra pratica. Uno spazio dedicato esclusivamente alle sessioni di
meditazione dovrebbe essere un luogo sicuro e confortevole per voi, e
preferibilmente tranquillo. Riempite quello spazio con tutto ciò di cui
avete bisogno per sentirvi a vostro agio o con qualcosa che vi faccia
sentire come se voleste stare lì per un po'. Potete riempirlo con cuscini,
cuscini, immagini che vi ispirano, incenso o candele profumate, se vi
aiuta, e tutto ciò che aiuta a calmare la vostra anima e vi porta un senso
di calma. Questo vi aiuterà molto a rendere la meditazione una coerenza
nella vostra vita se avete uno spazio che non vedete l'ora di trascorrere
un po' di tempo in ogni giorno per il conforto e la calma che vi avvolge.
● Fanne un programma. Ok, non sono in molti ad amare la routine e il
programma, ma se si inizia a praticare la meditazione, questo è
essenziale. Fate in modo che sia un punto da segnare a matita nel vostro
calendario o annotatelo nell'app del calendario sul vostro telefono. Può
essere facile che altre cose che accadono durante il giorno abbiano la
precedenza sulla vostra sessione di meditazione, ed è per questo che
avete bisogno di fare di proposito quel tempo solo per fermarvi a
meditare prima che la giornata finisca, e vi rendete conto che non avete
avuto modo di passare del tempo a meditare affatto.
Quando è un buon momento per meditare?
La risposta breve è preferibilmente in un momento di calma e fintanto che
questo tempo funziona per voi. Potete scegliere di meditare la mattina, il
pomeriggio, la sera o anche prima di andare a letto. Questo è il bello di
questa pratica; dipende interamente da ciò che funziona meglio per voi.
Ogni individuo è diverso, e non ci saranno due persone che faranno le cose
esattamente allo stesso modo con la stessa esperienza. Alcuni preferiscono
meditare al mattino perché dà il tono per il resto della giornata, mentre altri
preferiscono farlo di notte perché li aiuta a rilassarsi, a calmarsi e a
rilassarsi dopo una giornata lunga e frenetica.
Il momento migliore della giornata per meditare sarebbe qualsiasi momento
in cui ci si può impegnare in modo coerente e realistico. Può essere la
mattina, il pomeriggio, la sera o la notte; non importa. L'unica cosa che
conta, anche se solo per 10 minuti al giorno, è che lo si faccia, anche se solo
per 10 minuti al giorno. Una breve sessione di meditazione è meglio di
niente.
Quando medito, c'è una postura specifica che devo seguire?
No, non c'è, perché di nuovo, ognuno è diverso, e alcune persone
potrebbero preferire una postura, mentre qualcun altro potrebbe preferirne
un'altra. Questo va bene. La postura che decidi di seguire dovrebbe essere
quella che ti fa sentire più a tuo agio e che ti piace di più. Se sedersi su una
sedia funziona meglio per voi, fatelo pure. Se preferite stare seduti a gambe
incrociate su un tappetino, va bene. Se preferisci sdraiarti, va bene lo stesso.
È importante fare ciò che è giusto per il vostro corpo e ciò con cui vi sentite
più in sintonia, il che vi permetterà di rilassarvi e allo stesso tempo di stare
attenti durante la seduta.
Utilizzare le ancore da meditazione
Anche i praticanti di meditazione più avanzati potrebbero usare un'ancora di
tanto in tanto. La nostra mente è una cosa talmente versatile che a volte può
distrarsi e vagare facilmente prima che ci rendiamo conto e la riportiamo a
concentrarsi di nuovo. Questo è il motivo per cui le ancore di meditazione
sono utili, specialmente se siete nuovi a questa pratica. Vi aiuteranno a
trovare la concentrazione e la concentrazione di cui avete bisogno durante
la vostra sessione di meditazione. Anche se siete un praticante avanzato,
avere un'ancora vi sarà comunque utile nei giorni in cui la vostra mente
potrebbe avere difficoltà a cogliere la concentrazione di cui ha bisogno.
Un ancoraggio per la meditazione vi permetterà di stabilizzare la vostra
mente e di mantenere la concentrazione su ciò che state facendo. Un'ancora
vi darà un punto per riportare la vostra mente a quando si degna di vagare.
Un'ancora ti dà qualcosa per collegare la tua mente mentre ti rafforzi e
costruisci sulla consapevolezza, una pratica che alla fine arriverà con il
tempo..
Un'ancora di meditazione può essere qualsiasi cosa che trovi utile e che ti
aiuti a mantenere la concentrazione. Alcuni suggerimenti su ciò che
potrebbe essere usato come ancora quando si medita sono i seguenti:
● Concentrarsi sul proprio respiro mentre entra ed esce dal corpo
● Come si sente il tuo corpo ad ogni respiro profondo che fai
● Il tuo petto mentre sale e scende lentamente e ritmicamente ad ogni
respiro che entra ed esce
● Se si utilizza la musica o qualsiasi tono ambientale per aiutare a
impostare l'umore, ci si può concentrare su questo e sul modo in cui ti fa
sentire mentre ascolti il ritmo
● Sensazioni fisiche che emergono lentamente man mano che si procede
nella meditazione, per esempio, il modo in cui si sentono le mani o il
 modo in cui si sentono i muscoli del corpo
Cominciate a capire? La tua ancora può essere qualsiasi cosa tu voglia che
sia. Non deve per forza essere specifico alla lista. Deve solo essere qualcosa
su cui puoi connetterti, qualcosa su cui la tua mente può concentrarsi
mentre mediti. Ti aiuta a darti uno scopo, soprattutto quando hai appena
iniziato. Altrimenti, potreste ritrovarvi seduti sul tappeto senza meta, a
chiedervi se lo state facendo bene o se non siete affatto in grado di
meditare.
Questo sarebbe un buon momento per trovare un'ancora che funzioni al
meglio per voi e che vi aiuti nella pratica della meditazione. Essere in grado
di riportare i vostri pensieri all'ancora quando necessario sarà di grande
aiuto nel vostro piano di quattro settimane per raggiungere uno stato di
meditazione più profondo.
Avere un'ancora regolare che sia coerente sarebbe utile, ma se mai sentite di
voler scegliere o usare qualcos'altro come ancora, andate avanti e fatelo. Se
vi aiuta a rimanere concentrati, e funziona per voi, la vostra ancora può
essere qualsiasi cosa vogliate che sia. Ricordate, si tratta di trovare ciò che
funziona meglio per voi, perché la meditazione è un'esperienza personale,
un'esperienza che è interamente vostra.
Capitolo 3 Come la meditazione può aiutare e perché le
persone meditano
Come avete visto, la meditazione può essere praticata ovunque. Di solito
aiuta a stare da soli. Tuttavia, molte città più grandi hanno centri di
meditazione, dove si può andare a meditare in una stanza con gli altri.
L'atmosfera sarà tranquilla e favorirà una visita tranquilla.
Anche una chiesa aperta è un luogo ideale, con metodi pacifici. La
meditazione silenziosa dei mantra funziona bene in un'atmosfera tranquilla
e spirituale. Le chiese cristiane hanno spesso vetrate colorate, ideali per i
metodi visivi. I colori e l'immagine vi attireranno lentamente, lasciandovi i
vostri commenti riflessivi.
Molti meditatori cercano di trascorrere due brevi periodi di meditazione al
giorno. Venti minuti al mattino e altri venti più tardi nella giornata
funzionano bene per mantenere la calma e rinfrescarsi mentalmente. Se
potete meditare solo una volta al giorno, cercate di aggiungere un po' più di
tempo alla vostra pratica.
Per evitare di essere disturbati, cercate un posto da soli. Spegnete il
cellulare e mettetelo fuori dalla vista, in modo da non essere preoccupati. Se
possibile, abbassate le luci. Infine, chiudete la porta per tenere lontani gli
animali domestici. Proprio come si rannicchiano in grembo quando vi
riposate o fate un pisolino, percepiranno la vostra mente calma e
cercheranno di starvi vicino. Un cane felice in grembo non porta alla
meditazione.
Consigli
La meditazione, a differenza dell'ipnosi e di altri stati di coscienza alterata,
non ha pericoli sospetti. Non si può rimanere "bloccati" in uno stato
meditativo e nessuno ha il controllo dei propri pensieri o delle proprie
azioni. Quindi non hai nulla da temere nel provarlo. Ciò che si ha da
guadagnare è meno tensione, meno pressione sanguigna e controllo sullo
stress della vita.
Per iniziare a esplorare la meditazione, provate i metodi qui descritti.
Vedete quali si adattano meglio alla vostra vita. Vedi quali funzionano
meglio e ti rilassa di più. La verità è che tutta la ricerca sulla meditazione
non vi influenzerà. Ciò che farà la differenza è come la pratica fa la
differenza nella vostra vita. Per aiutarvi a valutare, fate una piccola lista di
controllo:
Mi sento rilassato e tranquillo dopo aver meditato?
Ci sono risultati spiacevoli?
C'è un metodo che sembra funzionare meglio?
C'erano metodi che sembravano non funzionare altrettanto bene?
Proverò a meditare di nuovo domani?
Come ci si sente quando si medita? Ma man mano che si progredisce, si può
provare la sensazione di sprofondare lentamente, di sentire rumori come se
si fosse in un tunnel di pace. Se suona l'allarme o il telefono, sarai subito
riportato "su" alla massima allerta. Se succede, potreste avere le vertigini.
Per evitare che ciò accada troppo spesso, spegnete o fate tacere il cellulare
prima di iniziare a meditare. Probabilmente sentirete un po' di vertigini
quando "tornerete" dalla meditazione. Avete perso meno ossigeno e il
vostro polso è rallentato, quindi concedetevi un momento o due per
adattarvi, quando vi fermate.
Onestamente, ogni volta che introducete una nuova abitudine o pratica che
cambierà il modo in cui vi sentite, come reagite allo stress e come il vostro
corpo risponde alla tensione, è un cambiamento significativo. La vita ci
permette di essere condizionati. Quindi, per cambiare a volte, dobbiamo
fare un po' di ricondizionamento. Provate le tecniche che funzionano meglio
almeno per diversi giorni. Vedere come ci si sente in pochi giorni, invece
che dopo un solo tentativo. Se vi sentite avventurosi, provate un'altra
tecnica o combinatene un paio. L'unico risultato può essere il
miglioramento. Meno lasciamo che lo stress e la tensione ci colpiscano, più
saremo sani e felici.
 Come Meditare
La meditazione è una grande - e logicamente dimostrata - abitudine per un
corpo e una mente solidi. Sia come sia, alcune persone si battono con il
tempo, la coerenza, il centro e il sistema necessari per ottenere la giusta
meditazione.

Quello che molti non sanno è che non è necessario sedersi e chiudere gli
occhi per un periodo di tempo considerevole al giorno - alla luce del fatto
che ci sono altri approcci molto meno impegnativi per mettere la psiche in
uno stato di pensiero e apprezzare i vantaggi di questa antica pratica.
Per esempio:
1. Mentre porti a spasso il tuo cane
Mentre stai passeggiando Jack, invece di meditare su un gran numero di
cose su cui stai temporeggiando, cerca di prestare attenzione al tuo
ambiente.
Riconoscete i suoni, la popolazione in generale, il clima. Che odore senti?
Cosa saresti in grado di vedere? Cosa saresti in grado di sentire laggiù?
Come si sente il tuo corpo?
Facendo una camminata attenta, scarichi endorfine, che ti permettono di
costruire il tuo livello di gioia, e persino di diminuire lo stress e vivere più a
lungo.
2. Mentre prepari il caffè o il tè

Iniziate la vostra mattinata con più profonda

concentrazione, lucidità e pace provando questa semplice
abitudine riflessiva.
Mentre preparate il vostro tè o caffè, concentrate la vostra attenzione sui
vostri sviluppi.
Chiudete gli occhi e notate il tè, assaggiatelo,
gustatelo. Inoltre, mentre si sperimenta l'usanza rituale, siate
deliberatamente attenti al vostro respiro.
Potete anche applicare questo mentre cucinate la
vostra cena più amata o riscaldate la vostra cena.
3. Mentre si lavano i piatti
Lavare i piatti o pulire il pavimento non deve
essere necessariamente una commissione. In realtà, questo è il
momento ideale per associarsi a se stessi e sentirsi a terra.
Concentrati sul tuo respiro e sulle sensazioni del
tuo corpo.
Nella remota possibilità di vedere la tua mente
vagare, torna alla mente pensando alla popolazione in generale
 e alle cose che ti riempiono di gioia e di apprezzamento per
tutta la vita.
4. Mentre si fa la doccia
Vi siete mai chiesti perché i vostri pensieri migliori
tendono ad arrivare mentre vi fate la doccia?
"La doccia è il luogo in cui possiamo sviluppare la
consapevolezza. Quando siamo tranquilli, quando siamo fermi,
quando ci riposiamo, si può affermare, con consapevolezza,
che il nostro naturale desiderio di vedere associazioni che non
abbiamo visto il minuto precedente non è ostacolato".."
Nella remota possibilità che tu abbia bisogno di
andare un po' oltre, mentre ti fai la doccia, puoi anche
immaginare di raggiungere i tuoi obiettivi, e la sensazione che
ti travolgerà come fai tu.
5. Mentre vi sintonizzate sulla vostra melodia principale
Praticare la consapevolezza o la meditazione può
essere semplice come sintonizzarsi sulla propria canzone
principale - nella misura in cui si è totalmente concentrati sul
proprio respiro e sulla sensazione che la canzone fa emergere
in te.
6. Mentre si guida il mezzo di trasporto o ci si siede in auto
Siediti tranquillamente. Fate respiri lunghi e pieni.
Riconoscete il caldo sole che vi accarezza il viso. Date il
benvenuto alle deliziose luci della città o alla scena. Inoltre,
lasciate che la vostra mente vi porti in viaggio da soli.
Come ora sapete, i benefici della meditazione possono essere trasmessi
negli esercizi più ordinari - aiutandovi a riconoscere la vita a maggior
ragione, ad avere un ritmo più lento, ad abbracciare nuove inclinazioni e ad
essere più gioiosi..
 Consigli pratici sulla meditazione
In che misura dovrei meditare?
Nel caso in cui siate nuovi alla meditazione, suggerisco di iniziare
gradualmente. Iniziate con soli 5 minuti al giorno. A poco a poco aumentare
il tempo più di mezzo mese. Quando ho iniziato a riflettere, cinque minuti
mi sono sembrati un tempo insondabile. Ora faccio pratica per 30 minuti
ogni giorno, e qua e là mi stupisco di quanto velocemente passi!
Dove devo meditare?
Trovate un posto comodo dove sedervi. Potete sedervi sul pavimento
(utilizzando un tappetino o un materassino, se necessario) o sedervi in
posizione eretta in un sedile, con i piedi appoggiati a terra.
Alcune persone suggeriscono di non appoggiarsi sulla schiena, tuttavia
penso che si dovrebbe pensare in qualsiasi posizione funzioni per voi (a
meno che il riposo non vi influenzi ad addormentarvi!)
Si può meditare ovunque, eppure mi piace avere un posto straordinario a
casa mia per la mia formazione. Qui si può capire di più sulla creazione di
uno spazio per la meditazione in casa propria.
Cosa devo fare?

La strategia di meditazione meno impegnativa è contare il respiro. Mi

dimentico di ogni respiro e respiro con un numero simile. Così la mia mente
si concentra su "Uno" (inspirazione), "Uno" (espirazione), "Due"
(inspirazione), "Due" (espirazione), "Due" (espirazione), ecc. Quando
raggiungo i 10 (cosa che raramente accade prima che la mia mente abbia
vagato!), ricomincio di nuovo all'uno. Nella remota possibilità che non ti
importi di contare, puoi essenzialmente ridiscutere a te stesso "dentro,
fuori... . dentro, fuori... ".
Nel momento in cui la tua mente vaga, cosa che farà (è quello che fa la
mente!), guida teneramente la tua attenzione verso il tuo respiro. Nella
remota possibilità di dover ricominciare a contare ancora una volta alla luce
del fatto che non si ricorda l'ultimo punto di interesse rilevante, va bene! La
chiave è non rimproverare o giudicare se stessi per aver dato alla propria
attenzione la possibilità di vagare. In realtà ...
Vedere che la tua psiche ha vagato è lo scopo generale della meditazione
che ti porta ad essere più attento alle attività della tua mente!
In effetti, anche la linea guida moderatamente basilare per "prendere dopo il
respiro" può sembrare un po' oscura o confusa. Un metodo di supporto è
quello di portare la vostra attenzione dove più notate la vibrazione del
respiro - nel petto e nei polmoni? nel naso? nello stomaco? Questo è il
vostro soggiorno. Ogni volta che la vostra mente vaga, tornate alle
vibrazioni fisiche del rilassamento.
Nel momento in cui il pensiero emerge, è tutt'altro che difficile farsi deviare
e seguirli e attirarli, spiegarli e indagarli... . Una pratica accomodante è
quella di dare un nome alle contemplazioni: "stressare", "organizzare",
"ricordare". Non stressarsi troppo per dare un senso al tipo di pensiero che
si sta avendo. Anche il semplice "considerare" va bene!
Cosa c'è di più, se i pensieri non se ne vanno? Va
ancora tutto bene.
Adoro quella rappresentazione dell'addestramento.
Come posso adattarlo alla mia giornata?
La cosa fondamentale è farne una propensione. Dopo numerosi e lunghi
tratti di una pratica affidabile, finirà per essere un pezzo vitale della vostra
giornata, come la pratica o la pulizia dei denti!
Cambiare le tue abitudini per un certo periodo di tempo rende davvero
nuovi sistemi neurali nella tua mente, e l'allenamento si rivelerà essere un
pezzo del tuo programma giorno per giorno.
 Bussa lungo la strada
In ogni caso, non sta succedendo niente!
La meditazione riguarda la consapevolezza non giudicante. Non dobbiamo
portare desideri nella nostra pratica. Si può incontrare un'istantanea di
comprensione significativa nel corso di una sessione di meditazione.
Oppure, ancora una volta, potreste essere veramente esausti. Potreste
sentirvi agitati e disturbati. Oppure, d'altra parte, ci si può sentire tranquilli
e rilassati.
La meditazione è legata all'afferrare qualsiasi cosa sia in questo momento. I
vantaggi della meditazione, una maggiore consapevolezza e discrezione,
una maggiore calma ed empatia - aumenteranno dopo un po' di tempo. In
ogni caso, ogni singola seduta sarà assolutamente unica.
Quindi, nel caso in cui siate esausti, prendete semplicemente nota di:
"Questa è la cosa che si prova con la stanchezza". Se siete contenti,
prendete nota di: "Questa è la sensazione di soddisfazione".
Meditare per 10 minuti al giorno è infinitamente superiore al meditare per
70 minuti una volta alla settimana. Tentare di meditare spesso (in modo
coerente, se possibile), indipendentemente dalla possibilità che ciò
significhi solo stare seduti per un paio di minuti.
Iniziare poco. Nel caso in cui vi sforziate di meditare per 30 minuti fin
dall'inizio, posso praticamente assicurarvi che rimarrete delusi e scoraggiati.
Vi prescrivo di iniziare con cinque minuti, e di aumentare il tempo quando
vi sentite a vostro agio. Indipendentemente dalla possibilità di stare seduti
per cinque minuti, e scoprirete che la vostra mente vaga per tutto il tempo,
otterrete in ogni caso dei vantaggi insondabili dalla meditazione.
Scegliete un leggero allarme. Nella remota eventualità che il vostro
orologio sia in subbuglio e scossone, calcolare la cautela occuperà la vostra
attenzione in mezzo alla meditazione.
Meditare in un luogo tranquillo. Avere meno distrazioni intorno a voi vi
permetterà normalmente di meditare meglio, e renderà la vostra
meditazione significativamente più redditizia.
La cosa più semplice è perdere l'attenzione in mezzo all'espirazione. Il tuo
respiro è eccezionalmente articolato e semplice da focalizzare, e la grande
maggioranza della mente vaga sui propri respiri (me compreso). Questi
meritano di essere ricordati.
Sii semplice su te stesso quando la tua mente vaga. E 'tutt'altro che difficile
finire chiaramente deluso da te stesso quando la tua mente vaga, ma non lo
fanno. Le vostre meditazioni saranno sostanzialmente più redditizie quando
riporterete delicatamente la vostra mente indietro.
Capitolo 4 Praticare la consapevolezza Mindfulness
Se, come la maggior parte delle persone, ti arrabbi e ti infastidisci con te
stesso per esserti sentito disturbato, nervoso o in preda al panico, e cerchi di
resistere a queste sensazioni in risposta alle tue frustrazioni, ti renderai
presto conto che stai solo rafforzando queste emozioni negative e le stai
rendendo peggiori di quanto già non siano. Quello che dovreste fare invece
di resistere ai vostri sentimenti è semplicemente permettere a voi stessi di
sentire come vi sentite. Imparare ad accettarlo sarà di grande aiuto e alla
fine si stabilizzerà e passerà.
Ecco tre fondamentali e brevi tecniche di consapevolezza che potete
applicare per aiutarvi a trovare una liberazione dalla preoccupazione,
dall'ansia e da un attacco di panico prima che si intensifichi.
Ancoraggio
Uno dei modi migliori per calmarti è quello di metterti a terra. Si', mettersi
in punizione. In altre parole, ancorarsi. Potete raggiungere questo obiettivo
incanalando la totalità dei vostri pensieri e della vostra attenzione nella
metà inferiore del vostro corpo.
1. Per iniziare, focalizzate l'attenzione sui vostri piedi.
Concentratevi su come si sentono all'interno delle calze o delle
scarpe. Fate attenzione alla durezza del terreno contro di loro.
2. Ora che siete completamente concentrati sui vostri piedi,
lasciate che la concentrazione si sposti dalla parte inferiore
delle gambe e gradualmente attraverso la parte superiore delle
gambe. Assaporate la sensazione. Come ci si sente? Denso o
piumato? Tostato o freddo? Eccitato o paralizzato?
3. Per concludere il processo, sentite di inspirare, espirare e
rilassarvi mentre continuate il processo di respirazione.
Questo è un metodo straordinario per ancorarsi. È qualcosa che si può
praticare in qualsiasi momento, con gli occhi aperti o chiusi, in posizione
seduta o anche mentre ci si muove. È facile: ancorarsi e poi respirare.
Conteggio del respiro
La mente è sempre occupata a raccontare storie, a tradurre la nostra
esperienza riempiendo i frammenti mancanti di informazioni, e poi a
rimuginare sulle storie che ha creato, siano esse vere o false.
Questo metodo può essere utilizzato in combinazione con l'ancoraggio o
utilizzato da solo.
1. Il primo passo è l'ancoraggio. Conta fino a "6" mentre inspiri
profondamente la prossima volta che inspiri.
2. Poi contate fino a "10" mentre espirate.
Questa strategia ha l'impatto di prolungare sia il respiro interno che quello
esterno, rallentando così la respirazione. Inoltre, allunga il respiro esterno
più di quello interno, portandovi a scaricare più anidride carbonica,
rallentando il vostro polso, calmandovi e ristabilendo l'equilibrio emotivo.
Assicuratevi di adattare i numeri al vostro respiro e non il contrario. Nella
remota possibilità che il 6 e il 10 non funzionino per voi, scoprite un'altra
proporzione che funziona, a condizione che l'espirazione sia più lunga
dell'inspirazione con un minimo di due conteggi. Potete contare per un
respiro pieno, poi fate un respiro normale e contate quello successivo se
diventa troppo difficile continuare a respirare contemporaneamente al
conteggio.
Se non si riesce a contare perché ci si sente presi dal panico, allora mentre
si inspira, si dice "dentro" e mentre si espira, si dice "fuori" completamente,
cercando di estendere l'espirazione. Ripetete il processo per almeno un
minuto, oppure potete andare avanti per tutto il tempo che volete. Questa
tecnica può essere usata in modo molto efficace per scongiurare attacchi di
panico imminenti nel cuore della notte.
Respirazione delle dita

La respirazione con le dita è un altro adattamento del conteggio dei respiri.

1. Portate una mano davanti a voi con il palmo rivolto verso di voi.
2. Seguite la lunghezza esterna del vostro pollice con l'indice dell'altra
mano mentre inspirate. 3. Mettetevi in pausa nel punto più alto del pollice e
poi, mentre espirate, rintracciatelo dall'altro lato. Questo è un respiro.
3. Seguite il lato del dito successivo mentre inspirate. 4. Fate una pausa
nella parte superiore e, dopo, tracciate l'altro lato di quel dito mentre
espirate. Sono due respiri.
4. Continuate a tracciare lungo ogni dito mentre contate ogni respiro. 5.
Risalite l'ultimo dito dopo essere arrivati alla fine del dito e ripetete il
processo al contrario.
Questo esercizio è estremamente prezioso quando c'è molto da fare intorno
a te, e trovi difficile chiudere gli occhi e concentrarti verso l'interno. Ti dà
qualcosa di visivo su cui concentrarti, qualcosa di cinestesico da fare con le
mani, e ti aiuta anche a concentrarti sul conteggio e sulla respirazione.
Questa è una procedura molto semplice per insegnare ai giovani e ai
bambini.
Scarabocchiare
Scarabocchiare è uno strumento incredibile per attivare il vostro celestiale
sé creativo. Se combinato con il potere del mandala, può aiutarvi ad
accedere a parti profonde del vostro cervello.
1. Disegnare un punto al centro della tela o della carta. Questo punto
rappresenta il seme di un'idea con la quale si vuole espandere e diventare
innovativi. Tutto ciò che è creativo è iniziato con un seme di base. È come
un big bang.
2. Poi, sviluppate la vostra idea e la vostra creatività disegnando 4 linee
dal punto, ogni linea che punta rispettivamente verso nord, sud, est e ovest.
3. Continuate ad espandere la vostra idea disegnando le 4 linee
successive dal punto, che sembreranno linee che si estendono verso NE, SE,
SW e NW.
4. Disegnare un petalo su ogni linea. I petali rappresentano il vostro
sviluppo personale e creativo.
5. Disegnate un cuore al centro di ogni petalo e un cerchio intorno alle
linee.
6. Poi, di nuovo, tracciate un cuore ogni due petali
7. Ora, tracciate un cerchio attorno a tutto il centro. Questo parla di far
avanzare la creatività e la crescita all'interno dei cerchi che avete fatto con
le reti e le connessioni che avete incorniciato.
8. Disegnate un punto che colleghi ogni linea con il cerchio, poi, sul
cerchio, disegnate 8 punti. Questo rappresenta la co-creazione all'interno
delle vostre connessioni e reti e la semina di crescita lungo il percorso.
9. Disegnare l'immagine per il petalo di loto, unendo ogni punto.
10. All'interno di ogni petalo di loto, disegnate qualsiasi simbolo preferito
(il simbolo deve essere simile). Disegnate un simbolo che rappresenti
qualcosa di significativo per voi, come un fiore, una nota musicale, o
magari un pallone da calcio all'interno del fiore di loto. Quello che
scarabocchiate non ha importanza. Fate uno scarabocchio di qualsiasi cosa
vi venga in mente. Questo è il vostro mandala!
Non c'è nessuna restrizione su quanto grande o quanto si disegna in modo
da poter continuare ad espandere e includere dettagli Tenete presente,
tuttavia, che non sarà perfetto, ma sarà bello!
Colorare
Questo è simile a uno scarabocchio.
Mantieniti sul semplice. Iniziate con una pagina vuota e una matita.
Iniziate con una forma che trovate facile da disegnare. Per esempio,
un cerchio. Ricordatevi di mantenerlo semplice.
Disegnate una forma dopo l'altra e fidatevi del vostro istinto. Magari
create un gruppo di cerchi insieme.
Se pensate che ci debba essere qualche linea, andate avanti. Create
quelle linee. Impazzite.
Autorizzatevi a mettere qualcosa sulla pagina. Potete riempire la
pagina il più possibile, o fermarvi quando avete voglia di fermarvi.
Rimanete semplicemente con essa fino a quando non vi sentite
pronti.
Continua la tua giornata sentendoti rinvigorito. Il semplice atto di
disegnare su una pagina può fare miracoli.

The most important thing is to calm the mind. If you find yourself getting
nervous and worried about not doing it right, take a deep breath and let go
of self-criticism. The goal is to reach a kind of Zen state, where you are
simply giving your hand a chance to make signs, and your mind to have
consideration without judgment while you are not thinking about anything
in particular.
These techniques of awareness are not new. They have been used by many
psychologists and consultants for years. The fact that we can all benefit
from these techniques and that they are effective for everyday experiences
is a relative discovery. Try them and see what happens.
Usare la consapevolezza per fermare, calmare, riposare e
guarire la nostra mente
Circa sei mesi prima di ottenere il mio primo lavoro, ho avuto un attacco di
panico. Non ero sicuro di cosa fosse e non avevo idea da dove venisse.
Ero così preoccupata per il mio nuovo ambiente. La costante
preoccupazione di soddisfare le aspettative mi teneva sveglio la notte.
L'idea di stare in mezzo a degli estranei e di dover soddisfare uno standard
richiesto mi dava fastidio! Come mi comporterò bene? Se fallisco, come mi
prenderò cura della mia famiglia?
A peggiorare le cose, il panico mi ha spinto a provare cose che non erano
necessarie per risolvere il mio problema (problemi che non sono mai
esistiti). Non mi sono mai fermato una volta per rilassarmi, per essere
calmo, per riposare, o anche per guarire me stesso. Ero invece pieno di
panico, di preoccupazione e di paura costante. Sono stato derubato del mio
lavoro.
Lo scenario sopra descritto mostra quanti di noi vivono la loro vita in una
guerra costante e si preoccupano di se stessi. Le nostre menti sono in un
costante stato di caos senza che abbiamo la minima idea di come calmarle.
Questo è il motivo per cui questa parte di questo libro è dedicata
all'insegnamento di come fare un passo indietro, fermarsi, fermarsi e guarire
la mente. Questo vi permetterà di ravvivare il vostro senso di pace e di
calma.
Il Buddha ha chiamato questo Samatha, la prima parte dell'atto di
meditazione. È calmare la mente e portarla ad uno stato di pace
(tranquillità). Il Samatha comporta:
Fermare gli schemi di pensiero dannosi
Portare la mente in uno stato di pace, anche in situazioni difficili
Nutrire e far riposare la mente
 Permettere alla mente di guarire e di ristabilirsi durante il dolore
profondo o l'angoscia

Il mio obiettivo con questo capitolo è di aiutarvi a comprendere le varie

aree di Samatha. Vi mostrerò anche come applicare le sue diverse aree alla
vostra vita quotidiana per ridurre lo stress, lasciar andare l'ansia e avere uno
stato mentale sano, privo di attrito e di caos.
Fermarsi
Il solo fatto di porre fine a un'attività inutile può essere un passo molto
potente. È molto benefico eppure così pochi sanno come praticarlo.
Per una settimana o due, provate la seguente attività e notate la differenza
nella vostra vita:
1. Far scattare l'allarme ogni 2-3 ore.
2. Una volta che l'allarme scatta, fermate quello che state facendo
e concentratevi sul nostro corpo.
3. Prendete nota della sensazione che deriva dal vostro respiro.
4. Seguite la lunghezza del vostro respiro mentre si svolge,
prestate attenzione ad esso mentre l'aria vi accarezza le narici,
circolando attraverso i polmoni e ritornando fuori.
5. Nel caso in cui vi lasciate trasportare, riportate delicatamente i
vostri pensieri al nostro respiro.
6. Fate questo per 60 secondi, mantenendo l'attenzione sul vostro
respiro.
Fermarsi - la prima parte di Samatha - non è solo fermarsi in senso fisico. Si
tratta anche di fermare l'afflusso di pensieri inutili che ci spingono ad
affrettare la giornata.
In generale, tutti gli esseri umani possiedono una potente energia
abitudinaria, che è l'opposto dello sforzo deliberato o del libero arbitrio.
Guardando a questo in teoria, è come se dovessimo avere la capacità di
premere un interruttore e modificare alcune parti della nostra vita.
Sfortunatamente, non avviene in questo modo perché la nostra energia
dell'abitudine prevale sulla nostra forza di volontà.
È la nostra abitudine all'energia che ci spinge e ci riempie di pensieri inutili
senza il nostro consenso. Questo spiega perché molte persone fanno cose
che non vogliono fare. Questo spiega perché un fumatore ricorrerà sempre
alle sigarette pur sapendo che sono pericolose per la sua salute.
È qui che entra in gioco la consapevolezza. Ci rimette al posto di guida
della nostra vita e ci permette di controllare ciò che accade. La
consapevolezza porta con sé un'energia che ci coinvolge direttamente
nell'energia della nostra abitudine; ne siamo consapevoli e, proprio così,
riusciamo a ridurre la sua influenza e il suo controllo sulla nostra vita e
sulle nostre attività.
Con questa mente, quando poi ci si arrende a una cattiva abitudine, la si
accetta con consapevolezza e si prende nota dei sentimenti e dei pensieri
che ne derivano. Quando si commette l'atto, qual è la sensazione che lo
accompagna?
Queste domande e questo processo possono aiutare ad acquisire utili
intuizioni che potrebbero aiutarvi a calmare la mente.
Calma
Calmare significa lasciar andare le emozioni forti e calmare i pensieri che
attraversano la nostra mente.
Ci sono molte ricompense per la consapevolezza: calmare i nostri pensieri è
una di queste. Ecco perché la consapevolezza è così potente nel lasciar
andare lo stress e l'ansia. Non abbiamo bisogno di alcuno sforzo speciale
per calmare i nostri pensieri, anche se dobbiamo costruire la
consapevolezza nelle nostre abitudini.
Tenete presente, tuttavia, che l'equazione calmante coinvolge molte cose, e
che la calma dei nostri pensieri ne fa parte. Dobbiamo fare uno sforzo per
gestire le emozioni forti, perché possono essere molto dannose, soprattutto
in una mente inquieta. Questo è particolarmente orribile quando si prova
l'ansia, perché la paura è una delle emozioni più forti. Se non gestiamo
queste emozioni, i nostri progressi saranno minimi.
C'è un metodo di Buddha (l'approccio di Buddha per vedere profondamente
nella nostra origine) per lavorare attraverso qualsiasi emozione negativa che
ti sconcerta costantemente. Il processo è spiegato qui di seguito:
1. Riconoscere - sappiate che le emozioni sono emerse con la vostra
consapevolezza. "La paura è arrivata". "Ho paura". Queste sono le basi.
Dovete riconoscere le emozioni in modo che il processo rimanente sia
efficace.
2. Accettare - piuttosto che ignorare o cercare di allontanare le emozioni,
accettarle. Molti di noi ricorrono a spingere via le emozioni distruttive o a
supporre di non esserci. Questo è un passo critico perché altera il nostro
rapporto con le nostre emozioni.
3. Abbracciare - con lo spirito di compassione e di amore per se stessi,
fare i conti con la paura. In genere, la nostra disposizione verso queste
emozioni è negativa, il che potrebbe essere inutile. Questo passo cambia il
modo in cui ci relazioniamo alla nostra sfida, che ci prepara al naturale
processo di guarigione.
4. Guardate profondamente - questo passo richiede tempo. Ora che
abbiamo accettato e fatto i conti con le nostre paure, abbiamo bisogno di
una meditazione cosciente per poterlo comprendere a fondo. Da dove viene
la paura? Cosa l'ha scatenata? Qual è la sensazione che ne deriva? Anche se
queste domande sono potenti ed essenziali, non agitatevi troppo. Il passo
principale è quello di stare fermi, di meditare e di essere consapevoli delle
emozioni nel momento in cui si manifestano. È come seguire un coniglio
nella sua tana e seguirlo per vedere fino a dove si spinge.
5. Realizzare - in altre parole, ottenere intuizioni che vengono dallo
sguardo profondo. Questo è ciò che vogliamo. L'intuizione ci guida alla
parte di noi stessi dove siamo destinati ad essere. Ci facciamo delle idee su
cosa fare ed evitiamo di fare qualcosa per cambiare la situazione
Si tratta di un processo piuttosto lungo, e riconosco che può richiedere un
po' di tempo. Tuttavia, è efficace nell'aiutare a liberarsi delle emozioni forti.
Questo è un processo che ha funzionato per me nell'eliminare le sfide
emotive e l'energia negativa che si irradia da esse.
Riposo
Il riposo è estraneo alla maggior parte delle persone. Con le esigenze della
vita quotidiana, sappiamo a malapena come rilassare il nostro corpo e la
nostra mente. Molte persone lavorano fino a tardi, anche nei fine settimana,
il che ci rende soggetti a stress, ansia, stanchezza e depressione.
Riposarsi significa prendersi cura del nostro corpo e della nostra mente
attraverso un'attenta attenzione. Questo ci permette di sapere quando siamo
stanchi e quando abbiamo bisogno di una pausa, fisicamente e
mentalmente.
Sdraiarsi non è l'unico momento in cui ci riposiamo. Anche la pratica della
meditazione è piuttosto riposante. Alcune attività che possiamo fare per
rilassarci sono:
Sorseggiare un bicchiere di vino con consapevolezza
Godersi il tramonto o l'alba stando seduti e facendo respiri
profondi
Passeggiare nel parco godendosi gli elementi della natura
Innaffiare i fiori del nostro giardino ed essere attenti ad ogni
momento

Qualunque sia l'attività che preferite, l'idea importante è quella di imparare

a fare un passo indietro rispetto ad altre attività senza avere in mente un
risultato particolare.
Prendere una pausa non è però il momento principale per
riposare. La cosa importante da capire, quando si tratta di
riposare, è che dobbiamo imparare a svolgere la nostra attività
quotidiana con facilità, gioia e calma.

Il Buddha consiglia di percorrere un sentiero in modo semplice,

calmo e gioioso. I passi intrapresi per fermarsi ed essere calmi
saranno di grande aiuto per raggiungere questo obiettivo.
Inoltre, la pratica della consapevolezza del corpo è uno
strumento raccomandato. Con la consapevolezza del corpo,
saremo sempre in sintonia con il nostro corpo. Con il tempo e
la pratica, questo ci permetterà di sapere quando siamo stanchi
quando dobbiamo fare un passo indietro e rilassarci.

È anche di fondamentale importanza prestare la giusta

attenzione al nostro tempo di sonno. Per migliorare la qualità
del sonno, provate i seguenti suggerimenti:

- Evitate lo schermo e il suo riflesso almeno 2 ore prima di

andare a letto. Quindi, televisori, computer, tablet, cellulari,
ecc. devono essere evitati.

- Prendete un bicchiere di latte caldo e bevetelo con attenzione.

- Preparate e preparate la vostra camera da letto per il sonno

riducendo la temperatura.

- Fare la doccia prima di andare a letto.

Guarigione
Vivere la vita in qualsiasi modo aleatorio senza un'adeguata cura è solo
prepararsi ad esperienze negative. Ignorando il nostro corpo e non
prendendo tempo per vedere un medico, potremmo aprirci a una malattia o
a un disturbo che si sarebbe potuto evitare.
Allo stesso modo, ignorare gli avvenimenti della nostra mente non farà altro
che renderla più difficile. Questa è, in parte, una causa di depressione, il
peggiore stato d'ansia e di stress.
Quando finalmente ci prendiamo del tempo per prenderci cura di noi stessi,
preferiamo ricorrere a farmaci prescritti o a una serie di automedicazioni nel
tentativo di tenere a bada i disturbi. Anche se non declasso l'effetto dei
farmaci prescritti, essi sono di scarsa o nulla utilità quando si tratta di
prendersi cura della condizione della mente. Molte persone ignorano la
naturale capacità del corpo e della mente di guarire.
Prendete l'esempio di un animale ferito in una foresta; l'animale cercherà un
posto appartato per riposare e guarire. Non continuano nella loro routine
naturale, correndo in giro e cacciando. Gli esseri umani possono applicare
la stessa tattica, non solo con il corpo ma anche con la mente. Questo ha
molto più senso se accompagnato da un trattamento aggiuntivo.
Quando siamo stressati o ansiosi, e non applichiamo le tecniche di cui sopra
(per fermarci, per essere calmi e per riposare), potremmo logorarci
fisicamente, causando dolore e una grave stanchezza.
La guarigione viene naturale quando seguiamo la sequenza sopra descritta:
fermarci, essere calmi e riposare. Quindi, per guarire, dobbiamo solo
applicare tutto ciò che è stato discusso sopra.
Immaginate un corpo d'acqua disturbato; non riusciamo a vedere il fondo
dell'acqua. Lo stesso vale per una mente disturbata; senza vedere la cura,
non c'è modo di sperimentare una guarigione efficace. Con questo,
prendetevi del tempo per imparare e praticare il processo di arresto, di
calma e di riposo, che porterà chiarezza e guarigione naturale..
Usare la consapevolezza per prendersi cura di se stessi
Se siete mai stati su un aereo, scommetto che conoscete l'annuncio sulla
sicurezza. In caso di emergenza, è necessario indossare la maschera di
sicurezza prima di cercare di aiutare un'altra persona. Il motivo è piuttosto
evidente: sei inutile per un'altra persona se non riesci a respirare bene.
Portando questo in un ambiente di vita reale, dobbiamo prenderci cura di
noi stessi, e non solo durante le emergenze. L'abbandono di noi stessi ci
rende responsabili della sofferenza, rendendo impossibile alle persone di
interagire liberamente con noi. Prendersi cura di se stessi è altamente
raccomandato; non è egoistico. Quando siamo in un buono stato mentale,
siamo nello stato perfetto per essere utili agli altri..
Esercizio fisico consapevole
La consapevolezza non ha a che fare solo con lo stare seduti fermi, ma
anche con il nostro allenamento quotidiano. Migliaia di studi hanno rivelato
l'importanza dell'allenamento per il benessere generale del corpo e
dell'anima di una persona. Se siamo già abituati all'esercizio fisico regolare,
scommetto che non siamo estranei agli enormi benefici che ne derivano.
Come molti, tuttavia, potremmo essere troppo occupati per fare esercizio.
Tenete presente che non è necessario sottoscrivere un abbonamento alla
palestra per fare esercizio. Una semplice passeggiata nel parco ci aiuterà.
Camminare, un esercizio aerobico molto utile è un buon modo per
esercitarsi con consapevolezza. Dal camminare, possiamo procedere al
nostro esercizio di scelta e abbracciarlo con un atteggiamento consapevole.
Ecco alcuni degli esercizi fisici più comuni e come praticarli con
consapevolezza.
Camminare con attenzione
Quando pratichiamo il camminare consapevole, stiamo meditando, ma con
il camminare come punto focale. Poter camminare è un bellissimo dono
della natura per il quale dovremmo sentirci grati. Camminare in
meditazione significa portare ogni passo in modo consapevole, calmo e
rilassato fino a raggiungere la nostra destinazione.
Camminare in meditazione è molto efficace perché aiuta a schiarirsi la
mente e permette di prendersi una pausa dalla miriade di pensieri che
richiedono la nostra attenzione.
Molti camminano solamente. Invece, la norma è camminare e parlare,
camminare e vedere, camminare e analizzare, camminare e giudicare o
anche lavorare e pianificare. Camminare è facile e permette ad altre cose di
venire da noi in modo naturale. Se non si fa attenzione, questo può
innescare abitudini negative in cui passiamo tutto il nostro tempo a
camminare facendo (pensare) altre cose, piuttosto che goderci il processo di
camminare. Lo scopo principale di una passeggiata è quello di raggiungere
un luogo specifico. Camminare con consapevolezza, invece, ci permette di
goderci il viaggio, piuttosto che correre in un determinato luogo.
Corsa consapevole
Per sperimentare la corsa consapevole, dobbiamo abbandonare
le cuffie e correre all'aperto, non in palestra. I nostri sensi
hanno più possibilità di essere stimolati quando sono fuori in
natura, piuttosto che rimanere bloccati in palestra.

Quello che segue è un processo guida per correre in modo

consapevole:

Prendere dieci o dodici respiri consapevoli mentre si cammina.

Prendete nota di tutto il vostro corpo.

Non iniziate a correre. Iniziate a camminare e poi aumentate il

vostro ritmo fino a quando non finite di correre.

Mentre procedete, notate l'alterazione del vostro ritmo

respiratorio. Mantenete la concentrazione sulla vostra
respirazione.

Sentite il ritmo prodotto dai vostri piedi mentre rimbalzate da

terra e notate la corsa del vostro cuore.

Fate attenzione alle parti del vostro corpo che si tendono.

Mentre il vento sfiora il vostro viso, godetevi il momento e

sentite il calore che sale dal vostro corpo.

Notate con attenzione i vostri pensieri e abbracciateli senza

giudizio.

Quando iniziate a stancarvi, decidete se rallentare o tenere il

ritmo.

Quando la corsa è finita, prendete nota di come vi sentite.

Nuoto consapevole
Quando vi avvicinate alla piscina, iniziate a fare attenzione al
vostro respiro.

Mentre mettete un piede nell'acqua, prendete nota di come vi fa

sentire prima di immergere tutto il corpo.

Mentre navigate nell'acqua, quali sono i vostri pensieri?

Concedetevi di godervi la carezza dell'acqua sulle braccia e

sulle gambe e prendete nota delle vostre sensazioni.

Scivolate nell'acqua e siate grati per la capacità di nuotare.

Godetevi e prendete nota del ritmo del nuoto, ascoltate il vostro

battito cardiaco e come si sentono i vostri muscoli.

Uscendo dall'acqua, notate come si sentono il vostro corpo e la

vostra mente.
Ciclismo consapevole
Seguite i passi descritti qui di seguito per impegnarvi con attenzione
durante il ciclo:
Montate la bicicletta e fate attenzione al vostro respiro mentre
vi ci mettete in equilibrio.
Sentite la vostra mano mentre afferrate il manubrio, il vostro
piede mentre fa la sua magia sul pedale e tutto il peso del
vostro corpo.
Mentre pedalate, ascoltate il vento che vi attraversa.
Prendete nota della sincronizzazione dei muscoli delle vostre
gambe mentre pedalate.
Mentre pedalate, concentratevi su diverse parti del corpo: il
vostro viso, le mani, i piedi e il vostro corpo nel suo complesso.

Mentre finisci e scendi, prendi nota di come ti senti e della sensazione che ti
accompagna dopo aver pedalato.
Perché le persone meditano
Ci sono diversi motivi per cui le persone meditano. Queste sono diverse
quanto i tipi di meditazione che abbiamo presentato. I benefici in sé non
sono tenuti segreti. La prova che si vede è data dalle molte persone che
adottano la pratica e vi si attengono. La maggior parte delle persone che
cercano di vendere l'idea della meditazione lo fanno convincendo le persone
che si tratta di pratiche felici e di successo per affrontare la vita quotidiana.
Più volte viene citato come il futuro del benessere, grazie agli impatti
positivi presentati dalle migliaia di studi intrapresi.
Ecco alcuni dei motivi comuni che spingono le persone a meditare:
Per rilassarsi
È uno dei motivi principali per cui la gente medita. È facile capire che la
maggior parte delle persone non vuole gli effetti dei piccoli ostacoli che si
presentano ripetutamente. Spesso, di fronte a un ostacolo, il nostro corpo
reagisce con la risposta "lotta o fuga", una tecnica di avversione ben nota
alla mente. Per un meditatore, il caso è diverso; il corpo risponde con la
"risposta di rilassamento" che è l'esatto opposto della lotta o della fuga.
Attraverso la meditazione, si ha la capacità di affrontare l'ansia e di
ripristinare la sensazione di calma. In questo modo, gli ostacoli quotidiani
non ostacolano le prestazioni o gli obiettivi quotidiani. Inoltre, la risposta di
rilassamento mantiene il normale funzionamento della nostra attività
mentale, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Battere l'ansia
Abbiamo la tendenza a concentrare la nostra attenzione sulle cose negative
che potrebbero decidere di accadere, ma spesso non accadono mai. Per
esperienza, queste scappatelle mentali distolgono completamente la nostra
attenzione dal compito che abbiamo a portata di mano, causando a noi stessi
molto stress fisico e talvolta fisico.
Secondo la ricerca, la meditazione è una buona strada per indirizzare l'ansia.
È di grande utilità anche per le vittime dell'ansia generalizzata. Li aiuta ad
alleviare le preoccupazioni, l'irritabilità e la diminuzione del sonno.
Per connettersi con se stessi e con gli altri
Con la mentalità di vivere nel presente e la consapevolezza di sé, l'arte della
meditazione porta consapevolezza alla vostra vera natura. Osservando
costantemente noi stessi, possiamo facilmente arrivare a comprendere gli
stati più profondi della nostra mente e i sentimenti che vanno di pari passo
con essi. Arrivare a sperimentare chi siamo in questa natura sottile, ci
permette di sviluppare una comprensione più profonda di come funzionano
i nostri inneschi. Alla fine, si comincia a sperimentare uno stato di calma e
tranquillità che ci dà una connessione più profonda e più sana con se stessi.
Come dice il vecchio detto "non puoi amare gli altri se non ami te stesso".
Di conseguenza, costruendo la consapevolezza di sé attraverso quest'arte, ci
permettiamo di diventare empatici verso gli altri. I nostri rapporti con le
altre persone prendono una svolta in meglio. Inoltre, i rancori vanno
rapidamente incontro alla loro fine a causa della comprensione incorporata
degli altri attraverso l'autoconsapevolezza.

Per aumentare la durata dell'attenzione

La meditazione può essere facilmente definita come sollevamento pesi per
la mente. Concentrandosi su diversi oggetti come il respiro, la resistenza e
la forza della mente aumenta. La corteccia prefrontale viene stimolata ogni
volta che una persona sta meditando.
I praticanti della meditazione hanno scoperto da tempo che concentrandosi
sul proprio respiro o su un oggetto per un determinato periodo di tempo, la
durata dell'attenzione aumenta in modo significativo. Uno studio condotto
sugli operatori delle risorse umane ha dimostrato che coloro che praticano
la meditazione possono concentrarsi su un compito più a lungo di coloro
che non la praticano. Inoltre, essi potevano tenere meglio conto di ogni
dettaglio del loro compito rispetto ai loro coetanei che non praticavano. La
meditazione è anche uno strumento molto utile per ridurre gli schemi
mentali indesiderati, come il vagabondare e il preoccuparsi.
Per dormire meglio
Un buon riposo notturno significa poter affrontare il giorno successivo con
un corpo e una mente liberi e rilassati. Poiché ognuno di noi potrebbe aver
sperimentato l'insonnia in un momento della propria vita, non sarebbe
difficile capire come la mancanza di una buona notte di sonno possa
davvero interrompere gli eventi del giorno successivo.
Il sonno è molto importante per lo svolgimento delle funzioni cognitive. La
meditazione ha un legame con l'aumento del sonno profondo (sonno REM)
attraverso la secrezione di melatonina, spesso chiamata ormone del sonno.
Un abile meditatore sa cosa fare per combattere la mente inquieta che
spesso porta alla privazione del sonno. Inoltre, la meditazione ha il potere di
rilasciare la tensione e quindi rilassare il corpo, lasciandovi così in uno stato
migliore per addormentarvi.

Alle dipendenze della battaglia

La meditazione Vipassana è praticata da centinaia di migliaia di persone in
tutto il mondo. C'è una forte convinzione che le dipendenze non siano
causate dalla droga in sé, ma dalle sensazioni corporee che si suscitano
quando si indulge in una droga.
Attraverso la disciplina mentale, la consapevolezza di sé e l'autocontrollo
che si sviluppano attraverso varie pratiche di meditazione, la rottura delle
dipendenze è facile o accelerata. La pratica in sé rende facile per i praticanti
riorientare la loro attenzione, controllare i loro impulsi e ottenere una
migliore comprensione dei fattori scatenanti che portano al loro
comportamento di dipendenza.
Le voglie di cibo possono anche fermarsi attraverso la pratica della
meditazione. Le emozioni che vanno fuori controllo possono indurre a
mangiare in modo abbuffato. La meditazione può aiutare a controllare le
emozioni in modo tale che le voglie possano essere completamente
controllate.
Per alleviare il dolore
Sulla base di esperimenti clinici, la meditazione mindfulness dimostra di
ridurre il 57% del dolore cronico. Il cervello umano ha la capacità di
rilasciare un antidolorifico naturale chiamato endorfine, che riduce le
infiammazioni. Dopo aver raggiunto uno stato d'animo profondo e aver
spostato l'attenzione su altre sensazioni, si impedisce al proprio corpo di
espellere altri ormoni dello stress.
Gli studi hanno dimostrato che la sezione della mente nota per controllare il
dolore mostra una maggiore attività nei meditatori. I rapporti mostrano
anche che hanno una scarsa sensibilità ai livelli di dolore. La stessa causa
del dolore provato dai meditatori e dai non meditatori è la stessa. I
meditatori, tuttavia, mostrano di gestire il dolore in modo più efficiente fino
a sperimentare un dolore ridotto.
È gratuito
A differenza di molte pratiche, l'arte della meditazione non richiede di
spendere soldi per poter sperimentare i benefici che offre. Tutto quello che
dovete fare è sedervi nella posizione di meditazione (o in qualsiasi altra
posizione comoda) e guardare la vostra ansia, la rabbia, il dolore o il dolore
andare via. Le persone che vivono nelle zone rurali non devono più
viaggiare per lunghe distanze fino alla città per vedere un medico. Perché?
Siete voi stessi il vostro medico! Finché la meditazione può curare, tutto ciò
di cui hai bisogno è restare fermo e meditare.
La lista dei motivi per cui la gente medita è infinita. Sopra sono solo alcune
delle ragioni principali che spingono gli individui a far parte della pratica. Il
punto fondamentale rimane il fatto che la maggior parte delle persone
medita per sentirsi bene.
Perché le persone non meditano
Sarebbe giusto, a mio parere, coprire alcune delle ragioni per cui la gente
sembra non apprezzare o non apprezzare la pratica. Sarebbe anche giusto
capire che la maggior parte delle persone non sa di essere più di quello che
vede sul piano fisico. Potrebbero capirlo intellettualmente, ma non a livello
esperienziale. Va bene se non si vuole avere niente a che fare con la pratica;
non tutto è per tutti. Tuttavia, sarebbe ingiusto demonizzare qualcosa senza
darle un giusto processo.
Silenzio della mente
Alcune persone iniziano la pratica con molte aspettative e fissano dei tempi
che useranno per segnare i loro risultati. Questo tipo di atteggiamento rende
la mente più impegnata solo perché non si riesce a scrollarsi di dosso i
pensieri dei propri "successi imminenti". Considerando che la mente umana
sperimenta una media di 60.000 pensieri ogni 24 ore, sarebbe inutile cercare
di calmare la mente. Non si può impedire ai propri pensieri di andare e
venire; questa è la natura della mente.

Iniziare a combattere con la mente non farà altro che rendere più forti gli
schemi di pensiero che portano all'agitazione. Non si tratta di un
combattimento attivo, ma solo di osservazione. Impegnandosi di più nella
pratica, allora, i vostri pensieri cominceranno a placarsi.
Capitolo 5 Meditazione pratica per l'ansia
La meditazione consapevole è uno dei modi migliori per diminuire lo stress,
aumentare la concentrazione e stimolare la creatività di un individuo.
Imparare a fare la meditazione mindfulness richiede un po' di pratica e di
tempo, ma si può comunque insegnare a se stessi a farlo. È anche possibile
imparare a incorporare tecniche di consapevolezza nella vita quotidiana,
come quando si cammina, si mangia o si fanno le commissioni quotidiane.
Questo è un modo semplice di praticare la meditazione:
Scegliete un ambiente
Questo sarebbe il primo passo nella meditazione. Dovresti scegliere un
posto dove sarai meno interrotto e provare meno distrazioni. Questo tipo di
luogo potrebbe essere solo una parte fresca della vostra casa o magari
vicino a un albero che si trova all'esterno. Scegliete un posto che sia molto
tranquillo e dove possiate facilmente distaccarvi dal ronzio della vita
quotidiana. Ogni volta che coltivate una pratica di meditazione, dovreste
pensare a uno spazio interamente dedicato al processo di meditazione.
Potete scegliere di mettere su un tavolo speciale degli oggetti calmanti o
d'ispirazione, come le immagini di alcuni bei posti o anche delle immagini.
Rendete la luce più morbida aggiungendo delle candele al posto che già
avete.
Dopo aver scelto il luogo, sarebbe ora di mettersi a proprio agio. Alla volta,
potreste rimanere fermi per un certo numero di minuti, e per questo motivo
particolare, sarebbe imperativo essere a proprio agio per tutta la sessione di
meditazione mentale. A questo proposito, dovreste anche prestare molta
attenzione alla temperatura della vostra stanza, solo per assicurarvi che sia
adeguata. A causa del fatto che la temperatura corporea potrebbe diminuire,
potrebbe essere necessario avere una coperta intorno a voi o vicino a voi.
Per rendere più confortevole la seduta, sarebbe anche importante avere dei
cuscini o dei guanciali vicino a voi. Inoltre, sarebbe importante indossare
abiti comodi. Dovreste eliminare le distrazioni con tutti i mezzi possibili.
Dovete mettere da parte un po' di tempo - Potete scegliere di iniziare con
soli 5-10 minuti di meditazione e poi lavorare da lì. Non dovreste scegliere
di iniziare a meditare e lavorare da un numero già più alto. Oltre a questo,
non dovreste anche scegliere di non meditare per un'ora, perché può essere
molto travolgente. Al contrario, scegliete piccoli incrementi di tempo da
rispettare, e potete anche aumentare il tempo se volete.
Inoltre non è giusto continuare a controllare il tempo mentre la pratica è in
corso. L'unico modo per evitare questa tentazione è impostare un timer. Ma,
si dovrebbe fare in modo che il timer di fine processo non sia qualcosa che
appaia delicato, ma un cicalino, o un allarme stridente. Si dovrebbe anche
cercare un allarme che suoni come una musica di pianoforte morbido e
campane calmanti.
Ecco i motivi principali per cui si imposta un timer mentre si continua con
il processo di meditazione mentale:
Così si è in grado di uscire dalla meditazione in modo lento.
Così non si continua a guardare il tempo.
Così le altre persone non continueranno a disturbarti.
- Così potreste svegliarvi se avete dormito
Farlo con varie posture - Mentre molte persone collegano la meditazione
con la seduta in qualche posizione di loto, per lo più con le gambe
incrociate, non c'è un solo modo perfetto di meditare. Si può scegliere di
sedersi su una sedia, sul pavimento, sdraiarsi, camminare o semplicemente
stare in piedi. La meditazione è l'unico momento in cui sarete liberi di
giocare con varie posizioni, usando o decidendo di non usare cuscini,
cuscini, e poi trovare ciò che vi sembra così naturale. In realtà, non c'è un
modo sbagliato quando si tratta di meditazione.
Anche se sdraiarsi potrebbe essere molto comodo, dovreste fare in modo di
non addormentarvi. È una pratica comune iniziare la meditazione e poi
ritrovarsi a galleggiare nel mondo dei sogni. Non lasciatevi ingannare da
questo trucco.
Iniziare la meditazione
Ora che avete preparato tutto per l'esercizio, sarebbe giusto iniziare. La
prima cosa che dovete fare è sistemare la vostra mente. Potrebbe volerci un
po' di tempo per ambientarsi e cominciare a distaccarsi da tutte le cose che
stanno accadendo nella vostra vita. In particolare, se avete avuto una lunga
giornata, potreste ritrovarvi a pensare a cose che potrebbero accadere in
futuro o a ciò che è successo. Potreste sentire le vostre emozioni mentre si
agitano.
Tutto questo va bene. Noterete che la vostra mente sta danzando, e tutto
quello che dovete fare è lasciarla danzare per un po' di tempo prima di
sistemarvi. È normale, soprattutto se lo fate per la prima volta. Tutto quello
che dovete fare è solo prendervi un momento per identificare il tipo di
sensazioni che state provando prima di cambiare la vostra attenzione sulla
posizione fisica. Cercate di mettervi il più possibile a vostro agio.
Alcuni respiri profondi lungo il percorso vi saranno di grande aiuto. Tutto
ciò che dovreste fare è portare la vostra consapevolezza al vostro respiro
mentre notate l'espirazione e l'inspirazione di ogni respiro. Prendetevi del
tempo per sentire come ogni respiro fluisce dentro e fuori dal vostro corpo.
Prima di rilasciarlo attraverso la bocca e la gola, assicuratevi di riempirlo
nei polmoni. Iniziate ad approfondire e ad allungare ogni respiro che fate.
Fare respiri profondi aiuta la mente e il corpo non solo a rilassarsi, ma
anche ad ambientarsi.
Osservare il vostro respiro è anche una pratica di consapevolezza da sola. È
possibile praticare il processo di osservazione del respiro per tutta la durata
del processo di meditazione.
La terza fase di questa fase consiste nel rendersi conto che voi e i vostri
pensieri sono due cose diverse. Mentre continuate a meditare, dovreste
ricordare a voi stessi che avete il pieno controllo delle emozioni e dei
pensieri che decidete di esprimere. Quando vi rendete conto che le
emozioni e i pensieri stanno venendo fuori, e non siete disposti a
impegnarvi, la cosa migliore da fare sarà liberarli e scegliere di non
focalizzarvi su nessuno di essi. Questa è una delle intuizioni più utili
quando si tratta di rendersi conto che non è facile esprimere pensieri
negativi e che è facile lasciarli andare.
Quando notate il vostro flusso mentale di pensieri, non dovreste abbattervi.
Dovreste esercitarvi a liberarvi di tutte queste esperienze mentali senza
essere giudicanti.
Non allontanatevi dal vostro respiro. Ogni volta che vi distraete dai
pensieri, dai rumori o da qualsiasi altra cosa, dovreste semplicemente
tornare a concentrarvi sul modo in cui respirate. Dovreste concentrarvi sulla
neutralità, ogni volta che vi concentrate sul vostro respiro. Se i pensieri
vengono fuori mentre ti concentri sulla respirazione, tutto ciò che devi fare
è assicurarti di mantenere sempre la pratica di non giudicare troppo i tuoi
pensieri - con il modo in cui pratichi la meditazione inclusa. Giudicare se
stessi vi costerà, poiché può interferire con il vostro processo di
meditazione.
Dovreste capire che è normale che le persone siano distratte lungo il
cammino. È naturale che i pensieri vengano fuori e vaghino. Infatti, è per
questo che si chiama meditazione. Non dovreste dimenticare che la
meditazione non è solo una performance.
Concentrarsi sul presente in tutto l'eBook, e non bisogna dimenticarlo. Uno
degli obiettivi principali della pratica della consapevolezza è quello di farvi
concentrare sul momento attuale. È così facile per le vostre emozioni e la
vostra mente saltare indietro nel passato o nel futuro, anche se il vostro
corpo sarà sempre concentrato sul momento presente. Questo spiega perché
una serie di meditazioni sulla consapevolezza sono guidate dal corpo. Se
trovate spesso la vostra mente che vaga, tornate al vostro corpo, in
particolare al respiro. Cercate di concentrarvi solo sul momento attuale.
Se trovate la vostra mente che vaga durante il processo di meditazione, ecco
alcune delle cose che potete fare:
1. Fate passare i vostri pensieri senza giudizio
2. Concentrarsi sul modo in cui si respira
3. Concentrarsi sul proprio corpo fisico
Anche tutti questi possono funzionare al meglio.
Tecniche per praticare la mediazione della consapevolezza
La prima tecnica qui è quella di mangiare con attenzione. La ricerca ha
scoperto che mangiare con consapevolezza può aiutare non solo nella
meditazione, ma anche a chi vuole perdere peso. Questo perché ti rallenta e
ti permette di goderti i pasti.
Si può scegliere di provare a mangiare in modo consapevole con alcuni
frutti, come ad esempio una mela. Se si tratta di una mela, ecco come fare:
Prendete in mano il frutto e date un'occhiata - prendendo nota
della consistenza, della forma, o di qualsiasi altro tipo di
scrittura che potrebbe esserci sopra.
Riempitelo tra le mani, oppure potete scegliere di sentirlo
contro le labbra.
 Ora potete avvicinarlo al viso e prendervi un po' di tempo per
annusarlo. Questo per vedere se il vostro corpo risponderà al
desiderio di consumare i frutti o di sbavare.
Infine, mordere il frutto e prendere nota del suo sapore, della
sua sensazione, e se è davvero piacevole da mangiare.

La seconda tecnica consiste nel praticare una camminata consapevole.

Provate a fare una passeggiata e, mentre camminate, prestate attenzione alla
sensazione che si prova camminando. Sentite lo stiramento, la flessione e il
modo in cui si muovono i muscoli. Riducete il viso, in modo da potervi
concentrare sulla sensazione dei piedi che toccano e lasciano il terreno e sui
movimenti.
Prendetevi il tempo di concentrarvi anche sulle sensazioni. Se volete
sintonizzarvi sul vostro corpo o se state subendo un certo dolore da qualche
parte, allora potete pensare alla meditazione della sensazione di
consapevolezza. Questa particolare abilità può aiutare molto a ridurre la
tensione e il dolore nel corpo. Potete scegliere una parte del vostro corpo su
cui concentrarvi, sia esternamente che internamente.
Le sensazioni possono essere piacevoli o meno, ma sarete in grado di notare
dove c'è una sensazione piacevole o un dolore da qualche parte. C'è anche
un metodo simile, che si applica ad entrambi i primi 2 fondamenti
focalizzati sul corpo. È una forma di scansione del corpo che scansiona il
corpo su e giù per accertare il tipo di sensazioni che sono disponibili, per
poi farle passare in un'altra parte diversa del corpo. La scansione può anche
essere di grande aiuto per osservare il flusso di energia del corpo.
A differenza di quanto avviene nel proprio ambiente, è sufficiente
sintonizzarsi su ogni senso. Tutto quello che dovete fare è aprire gli occhi e
osservare l'ambiente che vi circonda mentre notate gli oggetti che vi sono
facilmente visibili, i colori, così come i movimenti. Prendete nota degli
odori che si sentono nell'aria. Così facendo, potrete anche notare tutti i
suoni, le auto fuori dalla finestra del vostro appartamento, il ronzio
dell'elettricità, forse, o anche il cinguettio degli uccelli che cinguettano.
La meditazione dovrebbe essere presente in tutte le vostre attività
quotidiane. Se fate qualcosa con attenzione, può finire per diventare una
meditazione. Spazzolare i denti con attenzione, per esempio, è spazzolare i
denti, mentre si assaggia lo spazzolino, non solo sentendo il movimento
della testa, ma anche le setole che sono presenti nello spazzolino. Mentre
fate la doccia, fatelo con attenzione e prendete nota di alcuni dei modi in cui
potete prendervi cura del vostro corpo a questo punto in tempo.

In effetti, si può anche meditare mentre si va al lavoro. Notate come

prendete il controllo dell'auto, il modo in cui il vostro corpo si sente
conformato al sedile, e osservate le emozioni e i pensieri che provate
mentre vi confrontate con il traffico, così come gli esiti desiderati e
indesiderati. Ogni volta che fate pratica di consapevolezza, non dovreste
dimenticare che la parte più importante è essere presenti. Tutto ciò che
dovete fare è tornare alla vostra forza e osservare senza pregiudizi i vostri
sentimenti e pensieri senza seguirli.
Invece di affrettarti nella tua routine quotidiana, e anche di lottare con i
giovani mentre vanno a letto, puoi decidere di goderti l'esperienza. Basta
scendere allo stesso livello dei ragazzi, guardarli negli occhi, ascoltare più
che parlare e assaporare qualsiasi tipo di coccole. Ricordate che si
rilasseranno solo quando lo farete voi.
La vita è nel momento della meditazione con consapevolezza
Secondo l'ex medico di medicina interna dell'Università di Harvard, le
nostre menti vagano in continuazione, pianificando il futuro o rivedendo il
passato. Ciò che la mente insegna è l'abilità di prestare attenzione al
presente prendendo nota quando la mente si allontana.
Gli studi hanno rivelato che 8 americani su 10 incontrano lo stress nella loro
vita quotidiana. Questo rende difficile per loro calmare la mente e rilassare
il corpo; pertanto, vivono con un rischio molto elevato di avere un ictus,
una malattia cardiaca o qualsiasi altro tipo di malattia. Tra il numero di
offerte destinate a combattere lo stress, dalla meditazione allo yoga, non ce
n'è nessuna che sia diventata la merce più calda dell'intero mondo del
benessere. Il corso Mindfulness è stato modellato sul modello di Jon Kabat-
Zinn, che nel 1976 ha creato il programma Mindfulness-Based Stress
Reduction per aiutare a contrastare lo stress, il dolore cronico e una serie di
altri disturbi. I corsi si trovano in quasi tutti i luoghi al giorno d'oggi.
L'Università di Harvard è una delle istituzioni che hanno diversi corsi di
meditazione basati sulla consapevolezza. C'è anche un programma noto
come Spring Break Retreat (Ritiro delle vacanze di primavera) che di solito
si tiene a marzo per gli studenti, così come l'Office of Work/Life (Ufficio
Lavoro/Vita) che fornisce programmi al personale e ai manager. Quasi 800
studenti hanno finora partecipato a programmi di meditazione mentale che
si sono tenuti nell'istituto a partire dal 2012.
Parte dell'attrattiva della consapevolezza sta nel fatto che è molto secolare.
Per i monaci buddisti, questa forma di meditazione è stata utilizzata per
quasi 2.800 anni, facendoli apparire come una delle vie principali per
l'illuminazione. Tuttavia, nel programma MBSR la consapevolezza è stata
spogliata delle sfumature religiose.
La popolarità della consapevolezza è stata incrementata da diversi studi che
hanno dimostrato che abbassa l'ansia e lo stress, migliora la memoria e
l'attenzione, e promuove l'empatia e l'autoregolamentazione. Solo un paio di
anni fa, Sara Lazar, un'assistente ricercatrice del Massachusetts General
Hospital, è stata la prima a pubblicare una ricerca secondo cui la
meditazione mindfulness potrebbe alterare la materia grigia del cervello e le
regioni del cervello che sono collegate alla memoria.
Il neuroscienziato e assistente professore alla HMS - Harvard Medical
School ha dimostrato che la consapevolezza può cambiare la regolazione
delle emozioni, così come il senso di sé. Gaelle Desbordes e Benjamin
Shapero hanno anche lavorato su nuove ricerche per dimostrare come la
consapevolezza possa aiutare ad alleviare la depressione.
Già nel 1975, Herbert Benson, il pioniere della ricerca scientifica sul tema
della meditazione, ha esaltato i benefici che essa ha avuto sul corpo di un
essere umano, come la riduzione dell'attività cerebrale, della frequenza
cardiaca e della pressione sanguigna. Il ricercatore ha aiutato a demistificare
la meditazione riferendosi ad essa come alla risposta di rilassamento.

Negli anni Ottanta, Paul Fulton ricorda che il termine mindfulness non era
ancora diventato una parola d'ordine nello spazio di meditazione. Fulton è
uno psicologo affermato che ha praticato la meditazione intuitiva e lo Zen
per più di quarant'anni. A metà degli anni Ottanta, Paul Fulton ricorda
ancora che parlare di consapevolezza in un contesto medico all'interno degli
scienziati era molto discutibile. In seguito sarebbe diventata una parola
comune, soprattutto a causa della crescente ricerca sull'argomento. Allo
stato attuale delle cose, non è facile uscire di casa con un piede senza che il
termine "consapevolezza" sia stato sbattuto fuori dal termine "attenzione".
I praticanti di questa pratica, tuttavia, ammettono che può avere la sua parte
di sfide. Poiché i suoi effetti principali possono essere percepiti meglio con
il tempo, richiederebbe un grande livello di coerenza. Ha anche bisogno
della disciplina per allenare la mente errante a continuare a tornare al
presente, senza alcun tipo di giudizio. Uno studio condotto nel 2014 e
pubblicato presso il NCBI ha rivelato che un numero elevato di persone
preferirebbe usare gli elettroshock a se stesse piuttosto che essere confinate
da sole con i propri pensieri. L'NCBI ha pubblicato un altro studio che ha
dimostrato che la maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi
facilmente sul presente e che il processo di vagabondaggio della mente può
creare stress e sofferenze indesiderate.
Anche se la consapevolezza è stata accettata positivamente al di là dei
confini, ci sono molti che pensano ancora che la pratica includa solo lo
svuotamento della mente, l'andare in trance, o semplicemente fare delle
mini-nap. Chi lo fa per la prima volta si addormenta sempre, lotta con varie
emozioni e pensieri e si sente a disagio. Ci sono anche alcuni che
potrebbero essere distratti o annoiati. Gli Adepti hanno anche raccomandato
di svolgere la pratica in gruppo e con un istruttore assegnato.
Capitolo 6 Superare l'Agorafobia
Gli attacchi di panico iniziano in modo molto inaspettato, cioè senza alcun
preavviso. Questi spiacevoli episodi possono accadere in qualsiasi
momento, da quando si fa un'escursione nel bosco, fino a quando si guida
l'auto, quando si è impegnati al lavoro, durante una riunione importante o
quando si dorme profondamente. Questi attacchi possono essere occasionali
o ricorrenti e frequenti.
Gli attacchi di panico hanno innumerevoli distinzioni e segnali di
avvertimento che generalmente raggiungono il culmine in un breve periodo.
Dopo un episodio di attacco di panico, la vittima può sentirsi esausta e
completamente esausta.
Gli attacchi di panico includono tipicamente alcuni di questi sintomi:
Sintomi fisici
Il corpo, poco prima di un imminente attacco di panico, inizia a emettere
diversi indicatori. Tale azione da parte del corpo è dovuta ai cambiamenti
fisiologici e chimici che avvengono al suo interno. Questi indicatori sono
anche preannunci, che devono essere presi seriamente in considerazione per
gestire efficacemente ciò che deve accadere.
Questi sintomi fisici possono variare in numero da persona a persona.
Tuttavia, la prospettiva generale è la stessa per tutti; un attacco di panico
imminente. Alcuni di questi sintomi fisici includono:
Battito accelerato o cuore che batte forte,
soffocante,
brividi,
tremolante,
problemi di respirazione,
debolezza o stordimento,
mani pungenti o intorpidite,
dolore al petto,
dolore addominale e
nausea

L'intero corpo si concentrerà sulla preparazione di un evento di lotta o di

volo. Quindi, l'intero obiettivo sarebbe quello di fornire ai muscoli rilevanti
una quantità sufficiente di sangue arricchito di ossigeno. Questo è il motivo
per cui durante gli episodi si verificano respiri pesanti, intorpidimento e
palpitazioni cardiache. Il soffocamento, il brivido e il fremito sono
indicatori della necessità di essere estremamente vigili e consapevoli di sé;
altri sintomi sono reazionari, a causa della postura da combattimento o di
volo che si sta assumendo.
Rispondete alle seguenti domande:
DOMANDA
Sperimenta uno dei 1.
sintomi fisici di cui 2.
sopra poco prima di 3.
1 un attacco di panico?
4.
In caso affermativo,
elencare quali
5.
Senti che questi YES NO
sintomi sono associati
2 all'imminente attacco
di panico?
Senti che questi YES NO
sintomi sono solo
3 frutto
dell'immaginazione?
Sintomi mentali
Mentre il corpo si prepara all'inevitabile, anche la mente della vittima
prende provvedimenti. Anche questi passi producono indicatori. Alcuni
indicatori mentali includono:
Un'intensa sensazione di disperazione
Paura della morte
Panico
Insonnia
Un'avversione per gli eventi sociali
Solitudine
Meno chiacchiere

Gli indicatori soggettivi sono indicatori di ciò che sta per accadere. I
sentimenti intensi di ansia e disperazione sono indicatori del lavoro emotivo
che l'individuo sta per affrontare. Tale aspettativa toglierebbe ogni desiderio
di dormire, di stare in mezzo alla gente, o anche di parlare. In breve tempo,
la persona è completamente isolata nel pensiero, se non di persona.
DOMANDA
Rispondete alle seguenti
1.
Sperimenti uno dei sintomi domande:
mentali di cui sopra poco 2.
1 prima di un attacco di 3. Questi sintomi in sé,
panico? In caso non sono malattie o
4. dannosi in quanto tali.
affermativo, elencare quali
5. Sono semplici indicatori
Senti che questi sintomi YES NO del panico imminente.
2 sono associati all'imminente Sarebbe ingiusto tentare
attacco di panico? di impedire che questi
 3 Credi che questi sintomi YES NO sintomi si manifestino
siano solo frutto senza prima affrontare il
dell'immaginazione? problema che cercano di
evidenziare. Scappare
dalla realtà di dover affrontare il disturbo di panico o i suoi attacchi
ricorrenti non lascerà altro che frustrazione e disperazione.
Il panico e le paure possono far sì che l'individuo si senta senza speranza e
fuori controllo. Tuttavia, possono essere gestiti con successo, ma la persona
in questione deve riconoscere i segnali e iniziare a lavorare per
raggiungerli..
Comprensione dell'attacco di panico
I disturbi di panico e i suoi attacchi imminenti possono essere gestiti in
modo appropriato ed eventualmente superati. Ci vogliono solo fede,
impegno e dedizione ai più alti livelli.
Ansia è un termine spesso usato per etichettare uno stato emotivo di
nervosismo, apprensione e paura. Comprende sia l'ambiente fisico che
emotivo che si può provare quando si è nervosi o preoccupati per qualcosa.
L'ansia produce risposte istintive che tentano di affrontare minacce o
pericoli imminenti.
Perché diventiamo ansiosi
Una volta che il corpo avverte un pericolo o una minaccia, inizia a rilasciare
le sostanze chimiche necessarie e le risposte richieste per mantenere la
sopravvivenza. Nel tentativo di affrontare una tale minaccia percepita, il
corpo pompa sangue ricco di ossigeno nei muscoli; questo è in preparazione
per una lotta. I muscoli ricevono un sostegno adeguato per fornire difesa al
corpo. Questa azione porta anche ad altri cambiamenti fisiologici. Inoltre,
gli arti ricevono una risposta sufficiente per prepararsi all'impatto e
all'eventuale volo; da qui l'intorpidimento che si avverte intorno a loro.
In parole povere, le ansie sono passi preparatori emotivi e mentali che il
corpo compie per mettere in scena una situazione di lotta o di volo.
Camminare nell'ansia senza farsi prendere dall'ansia
L'ansia per le cose che accadono intorno a te è normale. Ma la fregatura è
che queste ansie devono rientrare in quei confini che possono essere
considerati normali. È incredibilmente allettante oltrepassare il limite una
volta individuata una presunta minaccia. Ma va detto che le ansie possono
essere controllate e che si può mantenere una testa a livello.
Controllo dei modelli di Respiro
Una volta che inizia un episodio di attacco di panico, uno degli apparenti
cambiamenti fisiologici che uno è destinato a sperimentare è un drastico
cambiamento nella respirazione. In circostanze normali, si respira
abbassando i polmoni ad ogni espirazione.
Ma una volta sotto un attacco di panico, la respirazione diventa veloce e
superficiale, come se provenisse dai polmoni superiori. L'iperventilazione,
che è un termine che indica una respirazione così anormale, può intervenire
se non vengono prese misure deliberate per normalizzare la respirazione. Se
l'iperventilazione imposta in, alcuni sintomi cominciano a manifestarsi; essi
includono:
Sottigliezza del respiro

DOMANDA Bruciature o
intorpidimento degli
1.
arti o dei piedi
Hai avuto uno dei sintomi di 2. Wooziness
cui sopra quando ha avuto
1 3. Vomitare
un episodio di attacco di Infiammazione alla
panico? Se sì, elencali. 4. gola
5. Confusione.

SI NO
Questi sintomi aumentano
2 con l'accorciarsi del respiro? Rispondere alle
seguenti domande:
Il cambiamento del modello SI NO
3 di respirazione ha aiutato a
Questa
invertire i sintomi?
iperventilazione può
essere scoraggiante e può mettere l'individuo nel panico. La buona notizia,
tuttavia, è che alterando semplicemente il modello di respirazione
dell'individuo, tali sintomi prevalenti possono essere ribaltati.
Fluttuando la frequenza e il modello di respirazione, l'individuo potrebbe
essere in grado di suscitare le risposte parasimpatiche del corpo. Adottando
queste azioni respiratorie, le reazioni di rilassamento del corpo vengono
innescate dai suoi sistemi di comando.
Una volta innescate queste risposte di alleggerimento, si avvia un'inversione
dei sintomi e in poco tempo si ripristina la calma.
Qui di seguito sono riportati alcuni degli effetti di inversione che l'individuo
sperimenterà in un breve periodo di applicazione alla respirazione
metodica.
Una diminuzione del consumo di ossigeno
Respirazione rallentata
Frequenza cardiaca ridotta
Calo di pressione sanguigna
Riduzione della tensione muscolare
Aumento della calma corporea e mentale

Per raggiungere questo obiettivo, esamineremo attentamente tre distinte

capacità di respirazione. Se queste abilità vengono apprese e praticate
quando ci si trova di fronte a un attacco di panico, la normalità ritornerà, e
la situazione sarà contenuta.
Calmare il respiro
Una volta che l'ansia si manifesta, le persone hanno la tendenza a respirare
utilizzando le regioni superiori dei loro polmoni o del torace; l'assunzione di
bassi e rapidi attacchi di ossigeno, al posto dell'assunzione di ossigeno nelle
regioni inferiori dei loro polmoni o del torace. Questa azione stimola
ulteriori profondità nell'iperventilazione.
La prima abilità di respirazione che deve essere imparata inizia con la
respirazione nei polmoni inferiori. Questa azione consiste nel respirare più
profondamente e in modo misurato. Appena sotto i polmoni si trova un
muscolo che è come un lenzuolo, comunemente chiamato diaframma, che
divide la parte superiore del corpo dall'addome. Una volta che i polmoni
inferiori sono pieni di ossigeno, i polmoni premono sul diaframma,
causando di conseguenza una sporgenza della regione addominale. Ogni
inalazione diaframmatica provoca un'espansione e una contrazione della
zona addominale.
Questa prima abilità respiratoria può essere definita come respirazione
addominale. Respirare tutto il giorno, utilizzando questa abilità può essere
molto utile in quanto fa spazio per un'adeguata inalazione di ossigeno e
mette controlli misurabili sull'espirazione di anidride carbonica.
Ecco come praticare efficacemente questo metodo di respirazione:
Riempire i polmoni inferiori sorseggiando dolcemente e con calma un
volume sufficiente di ossigeno attraverso il naso. Una volta fatto, lasciate
uscire l'aria lentamente. Al primo tentativo, assicurarsi di posizionare una
mano sull'addome e una sul torace. Se l'inalazione viene effettuata
correttamente, la mano posta sull'addome dovrebbe sollevarsi, mentre la
mano posta sul petto rimane relativamente ferma. Questo processo
dovrebbe continuare, concentrandosi solo sul riempimento dei polmoni
inferiori con ossigeno.
Inspirare delicatamente dal naso, riempiendo i polmoni
inferiori
Lasciate uscire l'ossigeno lentamente
Ripetere l'intero processo in modo consapevole e notare
come il vostro corpo si muove
Questa capacità di respirare è un esatto contrasto con ciò che una persona
sperimenta durante un episodio di attacco di panico. Quindi, al posto di
respirare aria, velocemente e superficialmente nei polmoni superiori
espandendo di conseguenza il torace, la respirazione dell'aria viene fatta
moderatamente e lentamente nei polmoni inferiori, espandendo così
l'addome.
Rispondere alle seguenti domande:

DOMANDA SI NO
Hai provato questa
1 tecnica di
respirazione?
Puoi dire che
l'applicazione della
2 capacità di
respirazione di cui
sopra è facile?
Praticare l'abilità di
respirazione di cui
3 sopra ti ha aiutato a
respirare?
Hai avuto qualche 1.
esperienza con la
capacità di respirare
2.
4 di cui sopra che la 3.
preoccupa? Indicare
le ragioni per cui ti
senti così:
La respirazione diaframmatica profonda è il secondo metodo da praticare. È
un modo molto efficace per tenere sotto controllo l'iperventilazione,
rallentando il battito cardiaco il più rapidamente possibile e incoraggiando
il sollievo fisico.
Ecco come praticare efficacemente questo metodo di respirazione:
Attraverso il naso, prendete lentamente un respiro, riempiendo sia i polmoni
inferiori che superiori. Una volta fatto questo, il respiro deve essere
trattenuto per almeno tre secondi. Dopo tre secondi, espirare con le labbra
serrate, i muscoli facciali, le spalle e l'addome rilassati.
Prendere respiri lunghi e lenti
Riempire i polmoni inferiori e superiori
Trattenete il respiro e contate fino a tre
Espirare lentamente con le labbra serrate
Rilassati

La respirazione diaframmatica profonda dovrebbe essere praticata per

diverse settimane, provate a praticare questa tecnica almeno 10 volte al
giorno. Dovrebbe essere utilizzata nei momenti di turni emotivi, tra
un'impresa e l'altra o ogni volta che si sente la tensione che deve essere
lasciata fuori. Una volta applicata, si inizierà a provare un senso di serenità.
La pratica quotidiana e l'applicazione della respirazione diaframmatica
profonda aiuterà a diventare conversanti e felici della procedura.

DOMANDA SI NO
Hai praticato l'abilità
1 di respirazione di cui
sopra?
 2 Puoi dire che
l'applicazione della
capacità di
respirazione di cui
sopra è facile?
Praticare la tecnica di
respirazione di cui
3 sopra ti ha aiutato a
respirare?
Hai avuto qualche 1.
esperienza con la
capacità di respirare 2.
4 di cui sopra che la 3.
preoccupa? Indicare
le ragioni per cui ti
senti così:

Il terzo metodo richiede molto più tempo e concentrazione. Invece di

concentrarsi sui pensieri che inondano la mente, causando più tensione, la
concentrazione viene reindirizzata su un altro, un lavoro più specifico. I
pensieri afflitti che contribuiscono ad aumentare la tensione potrebbero
essere messi sotto controllo una volta che la focalizzazione è stata cambiata
e si è permesso di riorientare la concentrazione. Anche in questo caso,
questa terza abilità di respirazione aiuterà a innescare e ad accedere alle
risposte del corpo verso la calma. Ciò richiede l'applicazione di questa
abilità per almeno novanta secondi per rinfrescare e mettere a tacere la
mente. Alla fine, si starebbe meglio e si sarebbe molto meno ansiosi.
Per praticare efficacemente questo metodo di respirazione, fate questo;
Trovare una buona posizione seduta e sedersi comodamente. Fate respiri
lunghi e profondi ed espirate lentamente. Concentratevi mentalmente sul
rilassamento mentre fate respiri lunghi e profondi. Fate lentamente il conto
alla rovescia da 10 ad ogni respiro che fate e aprite gli occhi quando
raggiungete il numero uno. Cercate di coinvolgere il più possibile la vostra
immaginazione visualizzando lo stress che si scioglie ad ogni respiro.
- Trovate un posto comodo dove sedervi.
- Fate respiri lunghi e profondi
- Tieni gli occhi chiusi
- Conto alla rovescia da dieci a uno
- Coinvolgete la vostra immaginazione mentre vi rilassate
- Aprite gli occhi quando arrivate al numero uno.
Rispondete alle seguenti domande:

DOMANDA SI NO
1 Hai praticato la tecnica di
respirazione di cui sopra?
2 Si può dire che
l'applicazione della
capacità di respirazione di
cui sopra è facile?
3 Praticare l'abilità di
respirazione di cui sopra ti
ha aiutato a respirare?
4 Hai avuto qualche 1.
esperienza con la capacità 2.
di respirare di cui sopra 3.
che la preoccupa? Indicare
 le ragioni per cui ti senti
così:

Mentre pratichi tutte queste tecniche, metti due cose in prospettiva. In

primo luogo, la respirazione è in parte influenzata dai pensieri prevalenti;
ciò implica che i pensieri negativi devono essere eliminati. In secondo
luogo, queste abilità saranno pratiche ed efficaci solo se si rimane
pienamente impegnati. La mente deve essere posta esclusivamente su questi
compiti, mettendo da parte le distrazioni mentre si segue religiosamente
ogni passo.
Affrontare i pensieri tossici
Avete mai messo in discussione i livelli a cui le vostre esperienze di vita
influiscono sui vostri pensieri, percezioni, sentimenti, reazioni e risposte?
Con quale frequenza avete pensieri dannosi? Osservate che il vostro
comportamento o i vostri meccanismi reazionari si attivano con il tempo a
causa di particolari problemi?
Le persone riproducono i tipici contorni di comportamenti che spesso sono
costruiti sulle nostre esperienze precedenti. Questi schemi tipici formano la
nostra disposizione, la nostra immagine di noi stessi e la nostra autostima e
la nostra autostima. Nel caso in cui le strutture che sono sullo spettro
dannoso iniziano a influenzare i nostri giudizi e le nostre azioni, allora
potrebbe essere il momento di esporre come possono influenzare i nostri
valori di vita.
Una volta che la coscienza e la ricezione dei contorni tipici sono compresi,
possiamo cominciare a intraprendere le azioni necessarie, scegliendo di
cambiare le visioni preventive e riprogrammare i nostri pensieri. Con la
consapevolezza, l'empatia e la consapevolezza, possiamo allora iniziare a
ripulire i contorni del pensiero contaminato e sostituirli con modelli di
pensiero più sani. La consapevolezza e la cognizione della mente è la cosa
più importante, insieme a un lento cambiamento di dubbi su se stessi, bassa
autostima, danni e malattie in una salute e una soddisfazione più profonda.
Corretta interpretazione dei cambiamenti del corpo
La maggior parte delle volte, a causa dei danni mentali che un individuo
che soffre di attacchi di panico ha avuto nel corso degli anni, la possibilità
di fraintendere e di interpretare male le risposte del corpo allo stress e
all'ansia può essere molto alta. Tale azione può lasciare l'individuo
costantemente combattuto. Ma avere la conoscenza e la corretta
comprensione di ciò che accade nel corpo e nella mente prima di un attacco
imminente e anche durante un episodio può aiutare la vittima a superare la
battaglia mentale.
Rispondete alle seguenti domande:

DOMANDA SI NO
Le vostre reazioni ai
cambiamenti corporei
1 prima e durante un
attacco di panico,
giusto?
Pensi che capire cosa
succede nel tuo corpo
2 ti aiuti a gestire
l'ansia?
Elenca almeno tre 1.
cambiamenti
3 fisiologici di cui sei a 2.
conoscenza: 3.

Capire la vostra capacità di affrontare qualsiasi situazione

La lotta mentale di un individuo che soffre di attacchi di panico può essere
una delle più grandi sfide che egli avrebbe avuto per molto tempo. È vitale
per un individuo di questo tipo comprendere la sua capacità di affrontare
qualsiasi situazione. Nella maggior parte dei casi, l'accumulo di ansia
quando è sotto pressione è alimentato dalla menzogna propagata
dall'immagine mentale che non si riesce a gestire lo stress. Un tale modello
è lontano dalla verità. Una volta che una persona capisce di poter gestire la
pressione, l'ansia inutile comincerà a diminuire. La conoscenza dà il potere
di controllare.

DOMANDA SI NO

Hai mai dubitato della

tua capacità di
1
affrontare lo stress?

Sapere di poter
affrontare lo stress ti
2 aiuta a gestire i tuoi
livelli di ansia?
Elenca almeno tre 1.
motivi per cui ritieni
di poter affrontare 2.
3 qualsiasi tipo di stress: 3.

Credete che dovreste avere il controllo totale

Credere è la chiave per arrestare l'ansia crescente. Una volta che un
individuo crede di avere il controllo di una situazione, è naturale che il suo
corpo cominci a innescare le giuste risposte per attuare tali convinzioni. Le
risposte di lotta o di fuga vengono innescate perché il corpo si sente
minacciato; ma se il corpo è addestrato a credere di avere la situazione sotto
controllo, allora le risposte fisiologiche e psicologiche si adegueranno di
conseguenza.

DOMANDA SI NO
Hai qualche motivo
per dubitare della tua
1 capacità di avere il
controllo?
Pensi che la
comprensione del tuo
2 essere in controllo ti
aiuti ad affrontare
l'ansia?
Capitolo 7 Tecnica di respirazione per aiutare a combattere
l'insonnia.
C'è un assortimento di sistemi di tecniche di rilassamento da guardare. Il
completamento con successo delle tecniche di rilassamento per un periodo
di tempo più lungo fornisce benefici che ci aiutano ad aumentare il livello
di produttività e la capacità di rilassamento, compreso il miglioramento di
un'energia positiva. I benefici sono una tensione muscolare multifold-
reduced, lungo queste linee, riducendo il fabbisogno di ossigeno del corpo e
diminuendo l'esaurimento e il disagio.
Concentrarsi sulla respirazione
Se scoprite che lo stress vi fa perdere il sonno, questa tecnica di
rilassamento può essere ricercata. Concentrarsi sul respiro, aiuterebbe a
rilassare la mente e a ridurre le preoccupazioni e lo stress. Poiché i respiri
profondi infondono più ossigeno nel flusso sanguigno, la respirazione
profonda aiuta a rilassarsi. Se lo fate per la prima volta, ci potrebbe essere
qualche difficoltà, ma alla fine il vostro corpo si abituerà.
Per potersi concentrare sulla respirazione, è meglio trovare uno spazio
vuoto e solitario. Sono preferibili condizioni di luce fioca perché aiutano a
calmare il nostro umore. Non è affatto obbligatorio seguire questa regola,
ma può consentire di concentrarsi sull'allenamento nel caso in cui siate dei
dilettanti.
Trovate un posto piacevole e tranquillo dove sedervi o riposare
Prendi il tuo posto
Siediti dritto e rilassato
Prendetevi un momento per mettervi a vostro agio
Non fare nulla
Basta sedersi completamente rilassati per qualche minuto
Assicuratevi che non ci sia nulla che vi turbi
Ora, chiudi gli occhi
Poi metti una mano sul nostro tronco inferiore
Respira normalmente
Mantieni la concentrazione sul tuo respiro
Inspira, e guarda l'aria viaggiare attraverso il tuo corpo
Espira e lascia che l'aria ti porti via tutti i pensieri e la negatività
Inalare
Espirare
Prendete un lungo, lento e profondo respiro
E lentamente espira
Tenta di fare un bel respiro per avere i polmoni pieni
Sentire l'aria che entra attraverso il naso muoversi verso il basso,
estendendo completamente i polmoni e la sezione mediana inferiore si alza
Inspira dalla bocca
Ed espirare
Ripetere ancora un paio di volte
Stai diventando molto rilassato
Espirare
Rilasciare tutta la tensione e lo stress
Respira
Ad ogni respiro l'aria infonde calma
Espirare
Sentire l'aria che esce dal proprio corpo trasmette tensione, preoccupazioni
e stress
Ora metti una mano sotto il nostro ombelico
Allentare i muscoli dello stomaco
Inalare
Espirare
Mentre si continua con il respiro profondo
Senti la tua mano alzare un po' la mano (e cadere mentre espiri)
Inalare
Espirare
Anche il tuo petto si alza leggermente, lavorando insieme al tuo midriff
Inalare
Espirare
Man mano che si espira gradualmente, sarebbe più rilassante far uscire
qualsiasi suono prodotto dalla gola
Non dovete trattenervi
Usa la parola del canto "Om" per aiutarti
Dimentica queste parole mentre espiri
Fate un respiro profondo
Ora espira: "Oooooommm"
Ancora una volta, fate un respiro profondo
Ed espirare: "Oooooommm"
Se si verifica un pensiero che distrae
Non preoccuparti, può succedere
Usa la parola "Oooooommm" per trovare il tuo obiettivo
Fate un respiro profondo
Ora espira: "Oooooommm"
Ancora una volta, fate un respiro profondo
Ed espirare: "Oooooommm"
Ora inizia a respirare normalmente
Stabilizzare la respirazione
Che torni al suo tasso normale
Rimanete seduti ad occhi chiusi
Cercate di sentire il vostro ambiente
Ora vi sentite completamente rilassati
Non ci sono preoccupazioni, ansia o stress
Sei molto calmo
Potete aprire gli occhi.
Respiro profondo
La respirazione profonda è un metodo semplice per rilassarsi e sciogliere le
tensioni. Chiamato anche respirazione di pancia, respirazione
diaframmatica e respirazione di stomaco, può abbassare il polso e sciogliere
i muscoli tesi. Può permettervi di lavare via una parte delle preoccupazioni
della vostra giornata e prepararvi per una notte più tranquilla e rilassante.
Scegliete il periodo che fa per voi. Tentate di mantenere una simile pratica
quotidiana una volta al giorno per trarne il massimo vantaggio.
Lo si può fare praticamente ovunque e ci vogliono solo un paio di minuti.
Nel caso in cui siate stanchi e non abbiate 10 minuti per scaricare lo stress,
anche un paio di respiri pieni possono aiutare. Quando l'avete praticata un
paio di volte, una variante su piccola scala di questa attività può aiutare ad
alleviare lo stress. Immaginate semplicemente che ogni respiro stia
liberando una pressione incessantemente, e potrete calmare il vostro disagio
in un momento o due.
Quando si capisce come si fa un'inspirazione profonda, è possibile
utilizzarlo per calmare l'organismo in qualsiasi luogo. Quando siete seduti
nella vostra area di lavoro o state facendo dei lavori in casa, sappiate del
vostro respiro e della pressione che sentite. Tenete a mente la vostra pratica
quotidiana di respirazione profonda e lasciate che la pressione si
affievolisca. Utilizzate questo manuale pezzo per pezzo per capire come
sopraffare il vostro stress.
Trovate un posto piacevole e tranquillo dove sedervi o riposare
Scegliete un punto in cui vi rendete conto che non sarete aggravati
Prendi il tuo posto
Rimanete calmi e rilassati
Prendetevi un momento per mettervi a vostro agio
Non fare nulla
Rimanete completamente rilassati per qualche minuto
Assicuratevi che non ci sia nulla che vi turbi
Nota se c'è tensione da qualche parte
Se sentite una qualsiasi parte tesa, allentate la tensione
Regolare il corpo per scaricare la pressione
Nella remota possibilità che stando seduti si tenga la schiena dritta e i piedi
per terra a livello
Ora, chiudi gli occhi
Iniziare respirando normalmente
Inalare
Espirare
Non cercate di aumentare o diminuire il ritmo della vostra respirazione
Concentratevi solo sulla vostra respirazione
Inalare
Espirare
Metti una mano sulla sezione centrale, appena sotto le costole
Concentrati mentre la mano sul tuo tronco entra con il respiro
Fai un respiro profondo attraverso il naso
1…2…3…4
Assicuratevi che il petto non si sollevi mentre lo stomaco si espande
Trattenere il respiro
Respira con la bocca
4…3…2…1
Fare questa pratica più volte fino a quando non si ha un ritmo tranquillo
Inspira gradualmente attraverso il naso
1…2…3…4
Trattenere il respiro
Espirare gradualmente attraverso la bocca
4…3…2…1
Inalare
Mentre inspiri, immagina che l'aria che stai respirando diffonda una
sensazione di srotolamento in tutto il corpo
Trattenere il respiro
Espirare
Mentre espiri, immagina che il tuo respiro sia un continuo stress e tensione
Ripetere questo processo ancora un paio di volte
Respira
1…2…3…4
Trattenere il respiro nell'addome
Espirare attraverso la bocca
4…3…2…1
Respira
Ogni inalazione è energizzante
Trattenete il respiro
Espirare attraverso la bocca
Ogni espirazione è calmante e rilassante
Respira
1…2…3…4
Trattenere il respiro nell'addome
Espirare attraverso la bocca
4…3…2…1
Respira
1…2…3…4
Trattenere il respiro nell'addome
Espirare attraverso la bocca
4…3…2…1
Ora stabilizza il tuo respiro
Sentite quanto siete rilassati
Tutto lo stress è stato liberato
La tua mente è calma e chiara
Siete in perfetta armonia
Portate con voi questa sensazione
Ora aprite gli occhi.
Respirazione a rullo
La respirazione a rotoli fa sì che i polmoni vengano sfruttati al massimo e
che ci si concentri sul rilassamento. Potete farlo in qualsiasi posizione.
Eppure, mentre si impara, è ideale sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia
piegate.
Esercitatevi a muovere la respirazione giorno per giorno per un po' di
tempo, fino a quando non potrete farlo in qualsiasi luogo. Potete utilizzarlo
come un apparecchio per srotolare un momento ogni volta che ne avete
bisogno. Alcuni individui diventano alticci il primo paio di volte che
tentano di muoversi rilassandosi. Nel caso in cui iniziate a inspirare troppo
velocemente o vi sentite stordito, rallentate il vostro rilassamento. Alzarsi
gradualmente.
Trovate un luogo piacevole e tranquillo dove sedervi o riposare
Scegliete un punto in cui vi rendete conto che non sarete aggravati
Sdraiati sulla schiena
Piega le ginocchia
Rimanete calmi e rilassati
Prendetevi un momento per mettervi a vostro agio
Non fare nulla
Rimanete completamente rilassati per qualche minuto
Assicuratevi che non ci sia nulla che vi turbi
Nota se c'è tensione da qualche parte
Se sentite una qualsiasi parte tesa, allentate la tensione
Regolare il corpo per scaricare la pressione
Ora, chiudi gli occhi
Iniziare respirando normalmente
Inalare
Espirare
Non affrettare il processo
Concentratevi solo sulla vostra respirazione
Inalare
Espirare
1
Metti la mano sinistra sulla pancia e la mano destra sul petto
Notate come le vostre mani si muovono mentre inspirate ed espirate
2
Lavorate a riempire la pancia respirando in modo che la mano sinistra si
alzi quando inspirate e la mano destra sul petto rimanga ferma
Prendere in continuazione attraverso il naso
Ora aggiungete il secondo mezzo alla vostra respirazione
Inspirate prima nel vostro ventre come in passato
E dopo questo continua a respirare nella parte superiore del torace
3
Inspirare gradualmente e ordinariamente
Come si fa in quanto tale
La mano destra si alzerà
E la tua mano sinistra cadrà un po' come la tua pancia cadrà
4
Ora inspira l'aria prima dalla pancia
E solo allora dal tuo petto
Notate come in un primo momento la vostra mano sinistra
E dopo la caduta della mano destra
Mentre espiri gradualmente attraverso la bocca
Rendi calmo il suono che fa rumore
Ripeti queste 6-8 volte
Inspira gradualmente con la pancia
Poi inspira lentamente con il petto
Ora espira gradualmente con la pancia
Poi espira lentamente con il petto
Notate che lo sviluppo della vostra pancia e del vostro petto sale e scende
Come il movimento delle onde in movimento
Mentre inspiri,
Notate l'energia che scorre nel vostro corpo
Quando si diventa pieni di vitalità
Mentre espiri
Sentite la tensione che lascia il vostro corpo
Man mano che si diventa sempre più sciolti
Inspira gradualmente con la pancia
Poi inspira lentamente con il petto
Ora espira gradualmente con la pancia
Poi espira lentamente con il petto
Inspira gradualmente con la pancia
Poi inspira lentamente con il petto
Ora espira gradualmente con la pancia
Poi espira lentamente con il petto
Inspira gradualmente con la pancia
Poi inspira lentamente con il petto
Ora espira gradualmente con la pancia
Poi espira lentamente con il petto
Inspira gradualmente con la pancia
Poi inspira lentamente con il petto
Ora espira gradualmente con la pancia
Poi espira lentamente con il petto
Ora riporta il tuo respiro alla normalità
Rimanete sdraiati per un po
Diventa consapevole di tutto ciò che è dentro e intorno a te
Ora aprite gli occhi.
Box Respirazione
Una delle procedure di lavoro più semplici e migliori è la respirazione a
scatola. No, questo non include sedersi in una di quelle scatole di goliath
che si ottengono quando ci si trasferisce in un'altra casa, eppure allude
piuttosto all'esempio stesso. Conosciuto per essere molto efficace nel
promuovere il sonno tranquillo, la respirazione box include dare il tempo
equivalente a un respiro nasale in entrata, prima presa di respiro, respiro
nasale in uscita, e la seconda presa di respiro. Il ritmo e la cadenza della
respirazione box lo fa rilassare. Ci spinge a concentrarci sul conteggio
dell'angolo di ciascuno dei quattro "lati".
Poiché il respiro in entrata e l'espirazione sono equivalenti, questo metodo
si adatta al vostro sistema sensoriale e vi aiuta semplicemente a stabilizzarvi
e a riportare il corpo e la mente alla concentrazione. La respirazione a
scatola è ideale per rilassarsi, soprattutto quando uno dei suoi vantaggi è
quello di favorire il sonno.
La respirazione box è una procedura straordinaria per noi per affrontare
anche i fattori di stress quotidiani. Il sistema funziona in una vasta gamma
di circostanze stressanti. Per questo motivo, è consigliato a tutti. Ad
eccezione dei bambini di età inferiore ai 7-8 anni, questa procedura può
essere vantaggiosa per tutti, in particolare per le persone che hanno bisogno
di pensare o di ridurre lo stress.
Si raccomanda di tentare di provare la tecnica di respirazione box per 10-20
minuti al giorno, idealmente contemporaneamente alla giornata. Nella
remota possibilità che tale obiettivo appaia irraggiungibile, si può tentare
per un paio di minuti in qualsiasi momento e fermarsi quando ci si sente a
disagio. Nella remota possibilità che pratichiate questa tecnica per 5 minuti
al giorno, vedrete un effetto enorme nella vostra vita quotidiana.
Trovate un posto piacevole e tranquillo dove sedervi o riposare
Prendi il tuo posto
Rimanete calmi e rilassati
Prendetevi un momento per mettervi a vostro agio
Non fare nulla
Rimanete completamente rilassati per qualche minuto
Assicuratevi che non ci sia nulla che vi turbi
Nota se c'è tensione da qualche parte
Se sentite una qualsiasi parte tesa, allentate la tensione
Regolare il corpo per scaricare la pressione
Ora, chiudi gli occhi
1
Inspirate attraverso il naso contando fino a quattro gradualmente
1…2…3…4
Sentire l'aria entrare nei polmoni
2
Trattenete il respiro dentro mentre contate gradualmente fino a quattro
1…2…3…4
Sforzatevi di non chiudere la bocca o il naso
In pratica, astenersi dall'inspirare o dall'espirare per 4 secondi
3
Iniziare ad espirare gradualmente per 4 secondi
4…3…2…1
Riavvolgere le fasi da 1 a 3 in ogni caso per 4 minuti, o fino al ritorno della
calma
1
Inspirate attraverso il naso contando fino a quattro gradualmente
1…2…3…4
Sentire l'aria entrare nei polmoni
2
Trattenete il respiro dentro mentre contate gradualmente fino a quattro
1…2…3…4
Cercate di non chiudere la bocca o il naso a chiave
In pratica, astenersi dall'inspirare o dall'espirare per 4 secondi
3
Iniziare ad espirare gradualmente per 4 secondi
4…3…2…1
Ripetiamo ancora una volta
1
Inspirate attraverso il naso contando fino a quattro gradualmente
1…2…3…4
Sentire l'aria entrare nei polmoni.
2
Trattenete il respiro dentro mentre contate gradualmente fino a quattro
1…2…3…4
Sforzatevi di non chiudere la bocca o il naso
In pratica, astenersi dall'inspirare o dall'espirare per 4 secondi
3
Iniziare ad espirare gradualmente per 4 secondi
4…3…2…1
Stai andando alla grande
Vi sentite completamente rilassati
Non c'è più paura ora
Non c'è ansia
Non c'è stress
Ora potete aprire gli occhi
Oppure scegliere di rimanere in questa posizione per un po' più a lungo
Assaporate la sensazione per tutto il tempo che volete.
Capitolo 8 Prendere il controllo dei tuoi pensieri

Le nostre trappole emotive sono a volte le cose che fanno o rompono la

nostra giornata. Ci lasciamo sopraffare dal pensiero di ciò che potrebbe
andare male o di ciò che qualcuno ha detto o pensa di noi. Prima che ce ne
rendiamo conto, abbiamo improvvisamente quella sensazione di panico che
si insinua dentro di noi. Diventiamo sudati, abbiamo difficoltà a respirare, il
battito accelerato e ci viene voglia di soffocare. Succede anche a te?

Tutti noi sperimentiamo queste sensazioni nella vita, soprattutto quando

desideriamo che qualcosa accada così tanto a nostro favore.
Quando si pensa troppo, questo porta ad attacchi d'ansia, così come ad
attacchi di panico. perché lo scenario che hai immaginato nella tua testa è
troppo grande o troppo estremo fino a quando non riesci a superarlo, e
cominci a preoccuparti di non riuscire a controllarlo.
Riprendere il controllo sui pensieri
Secondo la dottoressa Catherine Pittman, psicologa clinica e professoressa
del dipartimento di psicologia del Saint Mary's College, le persone che
hanno un alto livello di pensiero eccessivo sono per motivi patologici.
Continua dicendo che la persona media pensa in modo eccessivo e che
l'eccesso di pensiero è radicato nel sentimento di incertezza.
Per gli scienziati non c'è una ragione chiara per cui il processo di
ripensamento avvenga. Tuttavia, sono d'accordo sul fatto che l'eccesso di
pensiero coinvolge le stesse parti del cervello che scatenano la paura e
l'ansia. Secondo Pittman, la corteccia cerebrale nel cervello umano è il
centro di tutto il pensiero, ed è una parte logica del cervello che è legata ai
ricordi. Ci aiuta anche a pensare e anche ad anticipare le cose.
Ma il pericolo è quando si inizia ad essere ossessionati da qualcosa, e
scatena l'attenzione dell'amigdala. L'attenzione dell'amigdala è il sistema
emotivo del cervello, e attraverso la ricerca, gli scienziati hanno scoperto
che include la paura e, sì, l'ansia. Quando proviamo paura, ansia o panico,
l'amigdala è la ragione per cui il nostro cuore batte forte, i nostri muscoli si
tendono, e ci fa sentire a disagio.
Più ci si preoccupa di qualcosa, più si allena il cervello a pensare troppo e,
alla fine, più si attiva l'amigdala. È un circolo vizioso, non c'è dubbio, e si
finisce per rischiare di soffrire di disturbi d'ansia.
Capire gli attacchi di panico e le sue risposte di stress

Cosa sono gli attacchi di panico?

Gli attacchi di panico sono un tipo di disturbo d'ansia. I ricercatori non
hanno trovato le cause specifiche dei disturbi di panico, ma alcuni dicono
che si tratta di una combinazione di fattori ambientali e biologici. Questi
fattori possono essere causati da eventi di vita stressanti, da un'infanzia
traumatica, dalla storia familiare, dall'abuso di droghe e alcol, così come da
fattori ambientali.
Secondo la dott.ssa Barbara Rothbaum, direttrice di psichiatria e docente
del programma di recupero dei traumi e dell'ansia presso la Emory
University School of Medicine, Atlanta, le persone possono sentirsi ansiose
per una serie di motivi, tra cui il lavoro e le questioni familiari. L'ansia può
anche derivare dalla necessità di prendere una decisione importante o di
aspettare una decisione importante, oltre che di sostenere un esame
importante.
Chi soffre di attacchi di panico reagisce a pressioni anche moderate con una
reazione fisica esagerata. Si tratta di una vera e propria reazione
adrenalinica, di lotta o di fuga, che può ostacolare gravemente le attività
quotidiane di una persona e, inoltre, la sua qualità di vita complessiva.
Ma soprattutto, questo libro vi aiuterà. Leggendo i capitoli di questo libro,
otterrete una comprensione di come potete lavorare per aiutare voi stessi a
superare le vostre paure, l'ansia, così come la vostra tendenza a pensare
troppo.
Questo libro vi aiuterà non solo a capire perché questi problemi mentali si
verificano, ma anche come potete fare cose semplici e quotidiane per
aiutare a superare i vostri fattori scatenanti e le risposte allo stress, oltre a
identificare ciò che potrebbe causarli.
Non solo, ma esplorerete anche la meditazione e come può aiutarvi a
calmarvi ed essere più rilassati.
Prendete nota che questo libro è l'inizio di un modo di auto-aiuto per
superare l'ansia, il panico e il pensiero eccessivo. Anche se l'auto-aiuto è
ottimo perché fare il primo passo per identificare un problema che avete e
che volete fare qualcosa a riguardo è ottimo se sentite di aver bisogno di più
aiuto e guida, parlare con un terapista o un consulente è il modo migliore
per andare avanti.
Lotta o fuggi
Come esseri umani, abbiamo questa risposta chiamata tendenza alla lotta o
alla fuga, una realtà affinata nella preistoria. Scientificamente, è una
modalità in cui la nostra mente ci mette di fronte a ciò che il nostro corpo
considera pericoloso o pericoloso. Questa risposta è anche chiamata
risposta allo stress acuto, e condivide le stesse reazioni o sentimenti, come
lo scuotimento dell'ansia e la paura, che si verifica quando il nostro corpo si
prepara a una possibile emergenza. Il termine "lotta o fuga" ha iniziato a
diffondersi a partire dagli anni Venti. L'alternativa a questo tipo di risposta è
la risposta di rilassamento che il corpo ha. Questo è noto come il tempo che
il corpo impiega per riprendersi dal momento in cui la chiamata di soccorso
è stata lanciata. È il modo in cui il corpo normalizza le sue funzioni. Questo
avviene tra i 20 e i 60 minuti dopo la scomparsa della minaccia percepita.
Motivazioni dietro questa risposta
Questo fenomeno è caratterizzato da istinti di base nel lavoro. Affronta lo
stress e ripristina lo stato di vongola del corpo. Questo tipo di risposta si è
evoluta a partire dai crudi mezzi di vita dei nostri antenati, che hanno
dovuto agire sugli istinti di sopravvivenza per mantenerli in vita. Per
esempio, gli uomini delle caverne preistoriche erano in costante pericolo
per gli animali. Un minuto prima, potrebbero accendere un fuoco, e il
minuto dopo, c'è un fuggifugo in arrivo pieno di mammut. Il progetto
umano prende allora il via, e noi abbiamo un pieno slancio di energia e
forza per rispondere rapidamente alla minaccia rimuovendoci dal pericolo e
aumentando le nostre possibilità di sopravvivenza.
Questo istinto accoppiato con il disturbo di panico
Per alcuni ricercatori, l'associazione tra queste due reazioni di stress è stata
anche un prodotto del tempo. Il fenomeno della lotta o della fuga si è
insinuato nella società moderna in diverse forme, e uno è il disturbo di
panico. Può essere un po' come avere paura di spazi grandi o piccoli o
trovarsi in situazioni di ombra o di non facile fuga.
Quindi questo avviene quando questa reazione è stata attivata? I ricercatori
hanno riconosciuto numerosi cambiamenti fisiologici che si verificano
quando si verifica la reazione di volo o di lotta. Si ritiene che questi
cambiamenti siano provocati dal sistema nervoso simpatico che, al
momento, ha visto la necessità di scaricare carichi di ormoni dello stress nel
nostro corpo. Quando ciò accade, provoca una reazione fisica rapida e
istantanea per preparare i muscoli che il corpo utilizzerà per la sua modalità
di volo per cercare la sicurezza o la modalità di combattimento se ritenuto
necessario o inevitabile.
Alcuni dei cambiamenti che avvengono durante questo processo includono:
Avere una visione a tunnel
Sudorazione
Espansione dei vasi sanguigni ai muscoli
Allargamento degli alunni
Esclusione uditiva
Costrizione dei vasi sanguigni verso altre zone del corpo
Frequenza cardiaca amplificata e respirazione rapida

Questi cambiamenti si verificano all'istante. Nel caso in cui vi troviate sotto

un pericolo mortale, potete aspettarvi di sentire che questi eventi fisici
accadano al vostro corpo. Tuttavia, se all'improvviso vi sentite così quando
cenate tranquillamente o fate la spesa, è qualcosa su cui riflettere. Gran
parte dello stress vissuto dalla cultura moderna è molto legato al cosiddetto
stress psicosociale, ma se lo stress fisico si verifica in continuazione, allora
potrebbe essere totalmente dannoso per il benessere e la salute generale.
Come si rafforza la paura quando non c'è pericolo
Quando una persona subisce un attacco di panico, il sistema del corpo viene
attivato senza la presenza di segni visibili di pericolo. È la mancanza o
l'assenza di pericolo che amplifica notevolmente la paura legata agli
attacchi di panico. Se c'è un pericolo identificabile, lo vediamo e ne
comprendiamo i sintomi, e poi indossiamo il pericolo ma non i sintomi.
Se non c'è pericolo, ma una persona inizia a sudare, la respirazione e la
frequenza cardiaca diventano rapide, il senso della vista o dell'udito
diminuisce, una persona inizia a temere i sintomi e crede addirittura che
siano pericolosi per la vita. Il vostro corpo vi sta dicendo di prepararvi
fisicamente e che siete in grave pericolo, ma che dire degli aspetti
psicologici dei pericoli che non riuscite a vedere? Sperimentare questi
pensieri non ti fa uscire dal pericolo, ma rafforza e rafforza anche la tua
associazione con la paura, e non si basa sulla minaccia reale.
Praticare il relax ogni giorno
Il relax può essere qualsiasi cosa, ma è uno stato in cui ci si sente in pace e
tranquilli, e si è in grado di gestire la propria vita quotidiana. Può essere
difficile rilassarsi quando si ha una vita impegnata, ma praticarlo anche in
piccoli modi può aiutare a gestire l'ansia e lo stress.
Migliorare la salute mentale con il rilassamento
Lo stress e altri sintomi di salute mentale, come la schizofrenia, la
depressione e l'ansia, si riducono quando ci rilassiamo e facciamo un
sacco di abitudini e tecniche di rilassamento durante il giorno. Oltre a
questo, sperimentiamo anche molti altri benefici che non si vedono
immediatamente, che sono:
Abbassare la pressione sanguigna
Frequenza respiratoria ridotta
Frequenza cardiaca ridotta
Miglioramento dell'umore e migliore concentrazione
Meno rabbia e frustrazione
Incremento della fiducia
Capacità di risolvere razionalmente i problemi
Tipi di tecniche di rilassamento
Ci sono vari tipi di tecniche di rilassamento che si possono provare a gestire
lo stress e l'ansia. I medici, gli operatori sanitari, gli operatori sanitari, così
come gli psicoterapeuti, offrono diversi metodi in base alle esigenze del
paziente e alla loro linea di conoscenza.
Potete anche somministrare da soli le tecniche di rilassamento per
concentrare la vostra attenzione sul calmante e sulla crescente
consapevolezza del vostro corpo. Non importa che tipo di tecnica scegliate,
purché vi sentiate a vostro agio nel farlo e la pratichiate regolarmente per
trarne i benefici.
Di solito, le tecniche di rilassamento prescritte dai terapisti e dai medici
rientrano in diverse categorie.
I tipi di tecniche di rilassamento includono:
Rilassamento autogeno. Questo significa qualcosa che viene da dentro di
voi. L'utilizzo di questa tecnica di rilassamento richiede l'uso delle vostre
immagini visive e della vostra consapevolezza corporea. Con questa tecnica
si ripetono affermazioni e parole che aiutano a ridurre la tensione
muscolare, oltre a farvi rilassare. Potete immaginare un'ambientazione
tranquilla, e poi focalizzare la vostra mente e rilassare la respirazione. La
meditazione è una di queste tecniche che utilizza il rilassamento autogeno.
Rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica di rilassamento
richiede di concentrarsi sulla tensione lenta di ogni gruppo di muscoli.
Attraverso questa tecnica, vi aiuta ad essere più concentrati sulla differenza
tra il rilassamento e le tensioni muscolari. Iniziate con il tendere e rilassare i
muscoli delle dita dei piedi e poi lavorate sistematicamente fino al collo e,
infine, alla testa. Si può anche iniziare dalla testa alle dita dei piedi,
tendendo i muscoli per 5 secondi e poi rilassarsi per 30 secondi. In questo
modo, si può diventare più consapevoli delle sensazioni fisiche.
Visualizzazione. Questa tecnica richiede una qualche forma di
visualizzazione mentale che è un viaggio verso uno spazio o una situazione
calmante, pacifica e serena. Potrebbe essere necessario incorporare quanti
più sensi possibile quando ci si rilassa con la visualizzazione, e questo
potrebbe essere l'olfatto, il tatto e il suono. Se il vostro spazio di relax è su
una spiaggia, allora avete bisogno di visualizzare l'acqua, l'oceano, le onde
e la sabbia. Dovrete sedervi o sdraiarvi comodamente in un luogo tranquillo
per poter visualizzare, senza interruzioni e con gli occhi chiusi, e
concentrarvi completamente sulla vostra respirazione.
Altre tecniche di rilassamento possono includere:
Idroterapia
Aromaterapia
Respirazione profonda
Massaggio
Yoga
Biofeedback
Musica e arte terapia
Meditazione
Tai chi

Ricordate che il relax richiede pratica. Man mano che incorporerete sempre
più tecniche di rilassamento, imparerete a diventare più consapevoli delle
sensazioni fisiche legate allo stress, così come della vostra tensione
muscolare. Quando sarete consapevoli di come si sentono le risposte allo
stress, potrete fare uno sforzo cosciente per praticare tecniche di
rilassamento che possono riportarvi ad una modalità rilassata, specialmente
se sentite i sintomi dello stress o del panico che si diffondono. Questo vi
aiuterà a mantenere le vostre reazioni di stress fuori controllo.
Il relax richiede tempo e pazienza. Come per ogni abilità, si impara. Lo
sviluppo di tecniche di rilassamento adeguate richiede pratica, tempo e
pazienza. Dovete essere pazienti con voi stessi e non lasciate che questo
sforzo diventi un altro fattore di stress. Se un tipo di tecnica non funziona
per voi, non preoccupatevi. Provate qualcos'altro, ma non ricorrete mai ad
abitudini malsane. Parlate invece con il vostro medico o con l'operatore
sanitario per avere più opzioni.
Alcune persone con problemi psicologici più gravi o con una storia di
traumi e abusi possono provare un certo disagio emotivo quando si
sottopongono a tecniche di rilassamento, e se lo provate, fermatevi e parlate
con il vostro medico..
Pensare con consapevolezza per smettere di pensare troppo
La consapevolezza è uno stato di consapevolezza del presente. La pratica
della consapevolezza, la meditazione e, sì, lo yoga vi permette di essere
consapevoli di ciò che vi circonda e vi aiuta ad avere il controllo su come
vivete le situazioni e su come reagite. La sensazione di perdere il controllo
e di essere sopraffatti è un sintomo comune di ansia. Praticare queste
strategie può aiutarvi a vivere la vostra vita nell'"ora" e a godere di tutte le
cose del presente che vi portano gioia.
Ora, esaminiamo i modi che tutti noi possiamo usare nell'allenare il nostro
cervello per smettere di pensare troppo e guardare agli aspetti più positivi o
anche cercare di razionalizzare le cose, in modo che le nostre reazioni non
vadano fuori controllo. Esamineremo le ricerche condotte da un team di
ricercatori dell'Università della California, Santa Barbara. Hanno mostrato
immagini dei colori del caleidoscopio per studiare le reazioni dei
partecipanti e hanno esaminato la loro capacità di ricordare se avevano già
visto una di queste immagini.
I partecipanti che hanno dato la loro migliore ipotesi hanno fatto meglio di
quelli che hanno passato del tempo a cercare di ricordare i colori e i
modelli. In altre parole, gli ipersensibili non hanno fatto così bene rispetto a
coloro che non hanno focalizzato la loro attenzione sul ricordo dei dettagli.
Il team di ricercatori ha concluso che prestare attenzione a volte può essere
una distrazione e influire anche sui risultati delle prestazioni. Prestare
maggiore attenzione ai dettagli nuoce alla capacità di una persona di
ricordare ciò che ha visto.
Quindi, tenendo questo in mente, vediamo come possiamo allenare i nostri
cervelli ad essere più consapevoli del modo in cui pensiamo per prevenire
l'eccesso di pensiero, l'ansia e l'eccessiva preoccupazione.
Dai, guardiamo al quadro generale!
La ricerca condotta da un team dell'Università della California dimostra che
quando si tratta di ricordare, in particolare di ricordare immagini complesse,
è meglio un approccio di ampio respiro. Per addestrare il vostro cervello ad
elaborare le informazioni con questo metodo, dovete immaginare di
prendere tutti i vari dettagli in una volta sola, nello stesso modo in cui il
vostro cervello guarda una foto e tutti i diversi dettagli in una volta sola.
Questo si chiama underthinking, e lo si può praticare guardando libri
illustrati, aprendo pagine a caso e guardando un'immagine per 5 secondi.
Poi, chiudete il libro e cercate di ricordare tutto ciò che avete visto senza
spendere troppo tempo a cercare di ricordare. Sarete sorpresi di quanto
riuscirete a ricordare, perché il poco tempo a disposizione impedisce al
vostro cervello di pensare troppo. Ripetete spesso questo esercizio finché
non vi sentite sicuri della capacità del vostro cervello di elaborare
rapidamente le informazioni.
Va bene essere incerti.
Le cose non vanno sempre come si vuole. Ci saranno cose che saprete, e ci
sono cose che potreste non sapere o che potreste non incontrare mai.
Quando si tratta di pensare troppo, le persone che lo fanno hanno in qualche
modo addestrato il loro cervello a concentrarsi sull'ignoto invece che sugli
aspetti conosciuti. Guardano alle incertezze e cercano di risolvere qualcosa
che non conoscono. Ad alcune domande si può rispondere, ma per chi
pensa troppo, tende a soffermarsi su quelle a cui non sa rispondere. Per
allenare il vostro cervello a non farlo, o cercate le risposte dalla fonte delle
domande che vi portano a ripensare troppo o continuate a dire al vostro
cervello che va bene non conoscere affatto la risposta.
Meta-pensiero!
Questo tipo di pensiero si chiama meta-pensiero, in cui pensiamo a come
pensare, e per fare questo, richiede una qualche forma di auto-osservazione.
Se state leggendo questo capitolo e siete già preoccupati per il pensiero
eccessivo, siete già consapevoli del vostro auto-pensiero negativo e dei
vostri schemi di pensiero pessimisti. Permettere ai vostri pensieri negativi di
avere la precedenza, ma rifiutarli come un elemento di ciò che noi
identifichiamo come 'sé' è uno di questi modi di aiutare chi pensa troppo.
Nel Journal of Behavior Therapy, i ricercatori hanno scoperto che l'MBCT
o la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha aiutato le persone a
provare meno emozioni negative e più autocompassione per il loro pensiero
eccessivo. Le persone che si sono sottoposte a MBCT hanno sperimentato
meno stress legato ai loro pensieri.
Troviamo qualcosa che si può controllare
Se vi trovate a pensare troppo perché sentite il bisogno di acquisire il
controllo su qualcosa che vi sta succedendo, concentrate i vostri pensieri su
un passo di azione concreta che potete immediatamente compiere per
acquisire un certo senso di controllo e di compostezza. Può essere semplice
come scrivere un problema che permette al vostro cervello di smettere di
cercare di ricordare il problema. Potrebbe essere anche fare una telefonata a
qualcuno di cui ti fidi per aiutarti a riorientare e razionalizzare la tua
situazione, in modo che tu sappia cosa fare. Può anche essere mettere le
cuffie per bloccare il rumore in modo da potersi concentrare su un passo
d'azione da compiere.
Capitolo 9 Tecniche di rilassamento per l'ansia
Il rilassamento è un modo incredibilmente efficace di affrontare l'ansia, e si
applica a tutti i gruppi di persone. Permette al corpo di attivare la sua
risposta naturale per combattere i fattori di stress. Il rilassamento si presenta
in molte forme e dipende da ciò che funziona meglio per voi.

Alcune delle tecniche di rilassamento che hanno dimostrato di sconfiggere

l'ansia sono:
- esercizi di rilassamento come il rilassamento muscolare e la respirazione
profonda
- Meditazione
- Visualizzazione
- Attività fisiche come lo yoga
C'è una credenza comune tra molte persone che il rilassamento implica stare
seduti a oziare e o fare qualcosa che ti piace, come guardare un film o
dormire. No, il rilassamento è un compito che richiede concentrazione ed
energia. Il suo unico scopo è quello di ridurre gli effetti dello stress e
dell'ansia. Se la vostra definizione di rilassamento non soddisfa questo
obiettivo, allora è tutt'altro che rilassamento. Il rilassamento raggiunge
questo obiettivo mettendo il corpo in uno stato di profondo riposo e
ripristinando la normalità, come rallentare la frequenza cardiaca, ridurre la
pressione sanguigna, migliorare la circolazione sanguigna e, soprattutto,
controllare lo stress e l'ansia. Le attività che comportano il rilassamento
sono quelle che toccano gli organi più colpiti come il cuore, i vasi sanguigni
e quelli del sistema respiratorio. Provate cose come gli esercizi muscolari,
la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda. La maggior parte di
questi esercizi sono una forma di auto-trattamento, quindi non c'è bisogno
di un professionista per farli. Tuttavia, sono piuttosto impegnativi e
richiedono molta disciplina. Se siete il tipo che ha bisogno di essere spinto,
potreste considerare la possibilità di cercare un terapista professionista che
vi aiuti a fare gli esercizi. La parola "professionista" è fondamentale perché
nessuno può farvi fare cose che vi mettono a disagio, soprattutto se siete
adulti. Avete bisogno di qualcuno che sia duro e un po' duro con voi.
Inoltre, le persone hanno sistemi diversi che rispondono in modo diverso ai
cambiamenti. Se uno o due di questi esercizi non funzionano per voi,
cercatene uno che vi faccia sentire a vostro agio e che sia compatibile con il
vostro sistema. Non dovete uccidervi cercando di far funzionare una
particolare tecnica, anche se vi rendete conto che non funziona. Inoltre, è
stato dimostrato che tutte queste tecniche portano agli stessi risultati, il che
rallenta lo stress e l'ansia. Basta non essere troppo pigri per dare un periodo
di prova e di errore a una particolare tecnica prima di rinunciarvi
completamente. Ricordate che le cose richiedono tempo; dovete dare al
vostro corpo la possibilità di abituarsi a questi cambiamenti. Vi abituerete a
questi esercizi in poco tempo e diventeranno un'abitudine.
C'è una linea sottile tra gli esercizi di rilassamento e gli esercizi di
meditazione. La differenza principale è che gli esercizi di rilassamento
coinvolgono varie parti del corpo fisico, mentre la meditazione coinvolge il
cervello. La somiglianza tra loro è che entrambi mettono l'intero corpo e la
mente in uno stato di riposo per alleviare le parti e gli organi colpiti dallo
stress e dall'ansia. Entrambi gli esercizi si svolgono in fasi sistematiche fino
alla fine. Se si salta un passo, si rischia di compromettere l'intero processo.
Se non siete sicuri di questi passi e dell'ordine in cui vengono eseguiti, è
consigliabile chiedere l'aiuto di un terapista che vi accompagni in ogni
passo.
Ci sono vari esercizi che prevedono il rilassamento, come discusso di
seguito.
Respiro profondo
Questo è il fondamento di tutti gli altri esercizi di rilassamento. È il modo
più semplice ma molto efficace per tenere sotto controllo il livello di ansia.
Comunica sicurezza al cervello, allentando così la tensione, lo stress e
l'ansia. Si tratta di migliorare la respirazione, pulendo e aprendo le cavità
dell'aria per consentire la normale respirazione. Chiunque può farlo senza
alcuna difficoltà. Non importa dove lo si fa, ovunque è un posto perfetto,
purché l'ambiente sia favorevole. Favorevole significa che è privo di rumore
e di inquinamento da particelle. Ci dovrebbe essere anche il minimo
disturbo da parte di altre persone e cose. Ricordate che questa è una
procedura con una propria linea temporale; se si viene interrotti, diciamo
nella terza fase, non si riprenderà l'esercizio dalla terza fase. Dovrete
ricominciare tutto da capo e assicurarvi che vada a buon fine.
Questa è la procedura:
Individuare un posto tranquillo all'aperto, ad esempio nel parco, o
rinchiudersi in una stanza pulita e ben ventilata. Potete anche sedervi su una
sedia con i piedi che toccano terra o sdraiarvi con il corpo dritto contro il
suolo o il pavimento. Qualunque sia la posizione che vi fa sentire a vostro
agio.
Sedetevi in piedi con le gambe dritte contro il pavimento o il suolo,
distendetele o piegatele sulle ginocchia e lasciate che la parte posteriore dei
piedi si tocchi. La schiena non deve appoggiarsi a nulla. La mano sinistra
dovrebbe essere sull'addome e la destra sul petto. Fate un respiro profondo
attraverso il naso il più a lungo possibile, rilassate la mano sull'addome per
permettere ai muscoli dello stomaco di rilassarsi e di accogliere più aria.
Espirate attraverso la bocca il più a lungo possibile, spingete leggermente lo
stomaco all'interno e contraete i muscoli per far uscire tutta l'aria.
Ripetere questo processo per circa cinque minuti senza sosta. Riducete al
minimo il movimento del braccio sul petto. Concentratevi solo sulla
respirazione e cercate di spegnere il cervello da tutti i pensieri, sia positivi
che negativi. Assicuratevi che la respirazione sia lenta e regolare, non
cercate di aumentare il ritmo. Fate questo tre volte al giorno, ogni esercizio
dovrebbe durare almeno cinque minuti, ma potete arrivare fino a quindici
minuti se volete.
Rilassamento muscolare progressivo
Si tratta di un processo in due fasi di contrazione muscolare e di
rilassamento che coinvolge vari gruppi di muscoli del corpo. Questo
esercizio è importante perché dimostra come il vostro corpo risponde
fisicamente allo stress e all'ansia. Ricordate, si tratta di un disturbo mentale
che non è facile da rilevare, ma se integriamo gli aspetti fisici nel
rilevamento, sarà molto più facile sapere quando stiamo sperimentando
l'ansia. L'esercizio può essere combinato con la respirazione profonda per
ottenere il massimo dei risultati. Per poter svolgere questo esercizio, è
necessario essere nella migliore forma possibile, senza spasmi muscolari,
senza dolori alla schiena o lesioni recenti che potrebbero mettere a dura
prova i muscoli. Se avete o sospettate di avere uno di questi problemi,
consultate il vostro medico prima di iniziare l'esercizio. Ecco la procedura.
Indossate dei comodi indumenti larghi o allentate quelli che indossate
sbottonando i bottoni in alto e le maniche. Toglietevi cinture e scarpe.
Ripetete i passi come quelli del respiro profondo, fatelo una o due volte in
questa fase.
Guardate i vostri piedi a turno, iniziate con uno e passate qualche secondo a
guardarlo. Muovete le dita dei piedi lentamente e seguite il loro movimento
e gli altri movimenti indotti all'interno del piede. Stringete i muscoli il più
possibile all'interno del piede. Assicuratevi che i muscoli siano tesi per una
decina di secondi prima di rilassarli. Notate il cambiamento e la differenza
tra i due esercizi.
Ripetete questo per l'altro piede e concentratevi sul movimento e sul
comportamento dei muscoli mentre li stringete e quando li rilassate.
Notate cosa fa la tensione ai vostri piedi. Potete farlo confrontando come il
piede si sente quando è in tensione e quando è rilassato.
Spostate l'attenzione su altri gruppi del vostro corpo, come i muscoli delle
mani, i muscoli dello stomaco e i muscoli del collo e delle spalle. Ripetete il
processo per ognuno di essi e prestate attenzione. Notate la sensazione di
gentilezza associata alla tensione di vari gruppi di muscoli.
Rilassamento tramite la visualizzazione
Questa tecnica consiste nel giocare con il cervello mostrandogli ciò che
desidera. È una tecnica molto efficace per combattere l'ansia perché ti dà
pace e tranquillità temporanea. Potete coltivare questa buona sensazione
ripetendo l'esercizio il più possibile fino a quando non si blocca.
Se vi sentite ansiosi, trovate un posto tranquillo e mettetevi a vostro agio.
Potete sedervi o stare in piedi contro un muro.
Chiudete gli occhi, pensate al vostro spazio ideale - un posto che vorreste
essere nel mondo reale o solo immaginario.
Immaginate la vita lì, la sensazione, l'odore delle cose e i loro suoni. Pensa
alle persone che troveresti in quel posto e a quanto sono fantastiche.
Lasciate che quell'immagine vi rimanga impressa nella mente.
Aprite gli occhi e fate un respiro profondo, severamente. Cercate di sentire
la vostra mente e notate se siete ancora in preda all'ansia.
Se l'ansia cerca di tornare indietro strisciando, chiudete gli occhi ancora una
volta e recuperate l'immagine del vostro luogo ideale dalla vostra mente e
tornateci. Provate la pace, la calma e il comfort associati a quel luogo il più
a lungo possibile.
Ripetete questo processo ogni volta che vi sentite ansiosi e notate se ci sono
dei cambiamenti nel completamento dell'esercizio. Ricordate che l'efficacia
della procedura è determinata dalla quantità di tempo che date al corpo per
elaborare il cambiamento. Non è mai così facile, quindi siate pazienti.
Relax attraverso lo Yoga
Lo yoga è una tendenza di allenamento che ha preso d'assalto il mondo
negli ultimi dieci anni. Combina una serie di posture in movimento e
stazionarie. Comporta anche la meditazione, e questo lo rende una tecnica
di rilassamento a tutto tondo. Oltre ad aumentare la stabilità, la stabilità e il
fitness in generale, lo yoga è anche una potente arma per combattere l'ansia.
I seguenti diversi tipi di yoga affrontano diversi problemi fisici e mentali.
Satyananda yoga- questa forma tradizionale di yoga è solitamente
considerata lo yoga originale. È incentrato sulla meditazione, sebbene
incorpori anche pose lente e respirazione profonda. Questo gli conferisce
un'incredibile capacità di combattere l'ansia e altri disturbi psicologici. È il
tipo di yoga più semplice se siete principianti.
Hatha yoga- questo tipo di yoga prevede pose e movimenti moderati. Dopo
aver padroneggiato tutti gli aspetti del Satyananda yoga, l'hatha yoga è il
passo successivo per affinare le vostre abilità yoga e migliorare la vostra
capacità di tenere a bada l'ansia.
Power yoga - questo è il tipo di yoga più intenso; possiamo dire che è una
riserva dei professionisti. Tuttavia, questa posa intensa ti dà la capacità di
affrontare lo stress intenso.
Tai chi - la maggior parte degli autori non lo considera un tipo di yoga, ma
c'è una forte ragione per classificarlo come yoga. Si tratta di muovere il
corpo in modo lento e sistematico e di accompagnarlo con una respirazione
lenta ma profonda. È un potente metodo di rilassamento per alleviare lo
stress e l'ansia.
Come abbiamo visto prima, la meditazione è più un approccio psicologico
per combattere l'ansia. Si tratta di liberare la mente per scegliere i pensieri
con la speranza che questo serva da contrattacco. Ci sono due tipi principali
di meditazione.
La meditazione della consapevolezza
L'efficacia di questo metodo è stata messa alla prova da terapeuti, medici e
psicologi negli ultimi due decenni. I risultati sono stati piuttosto
impressionanti, e da allora è stato utilizzato come strumento per alleviare la
mente dallo stress e dall'ansia. Come funzioni esattamente questo metodo è
ancora un mistero, ma rimane un potente metodo di terapia dell'ansia.
Alcuni autori hanno suggerito che funziona limitando il cervello al presente,
e così facendo chiude i ricordi traumatici e le incertezze del futuro. Questo
ha molto senso perché la maggior parte dello stress è causata da traumi e
dalla paura di ciò che potrebbe accadere. Eliminando questi due fattori, il
cervello può quindi concentrarsi solo sugli eventi attuali. Eventi che hanno
a che fare con la realtà, liberi da minacce percepite. Questo è il modo di
praticare la consapevolezza:
Ripetere tutti i passi come con la respirazione profonda di cui sopra.
Concentratevi solo sul vostro respiro, seguite ogni inalazione ed espirazione
il più a lungo possibile.
Controllate la vostra mente mentre vi concentrate sul vostro respiro. Provate
a notare quando i vostri pensieri stanno per vagare e cercate di seguirli.
Notate i suoni, gli odori e i tipi di preoccupazioni che la vostra mente
sceglie, poi cercate di riportarli indietro tornando a concentrarvi sulla vostra
respirazione.
Permettete alla vostra mente di vagare ancora una volta, non a qualcosa di
particolare, ma a tutto ciò che vuole. Lasciate che questo vagabondare vada
avanti per un po' e poi riportatelo indietro concentrandovi sulla vostra
respirazione.
Ripetere il processo per circa 10 minuti, due volte al giorno o cinque volte a
settimana. Notate se c'è qualche cambiamento nel livello di ansia rispetto a
quando avete iniziato l'esercizio.
Meditazione con la scansione del corpo
Questa tecnica è quasi simile al rilassamento muscolare progressivo.
L'unica differenza è che comporta l'ascolto della reazione di altre parti del
corpo al movimento muscolare senza giudizio. Questa è la procedura per la
meditazione della scansione del corpo.
Sdraiatevi sulla schiena, rilassate le mani sui fianchi e tenete le gambe dritte
o incrociate. Chiudete gli occhi e fate un respiro profondo attraverso il naso
ed espirate attraverso la bocca. Seguite il vostro respiro per circa cinque
minuti.
Spostare la concentrazione sui piedi, contrarre i muscoli del piede destro e
notare il movimento delle dita dei piedi. Sentite l'effetto che questa tensione
sui muscoli ha su diverse parti del corpo mentre li tenete ancora più tesi.
Ripetete questo processo per il piede sinistro e sentite la tensione in altre
regioni.
Spostatevi su un'altra parte del corpo, dite le vostre cosce e ripetete questo
processo. Provate a notare l'impatto che questa tensione ha sulle altre parti
del corpo. Continuate a muovervi verso le ginocchia, il polpaccio, il torso,
l'addome fino a quando non avete scansionato ogni parte.
Dopo aver finito, sedetevi in quiete e tranquillità e cercate di ricordare ciò
che avete sentito in diverse parti e organi durante l'esercizio.
Ripetete questa procedura due o tre volte al giorno e notate i cambiamenti
nel vostro livello di ansia.
Benefici delle tecniche di rilassamento
Tutte queste tecniche hanno una vasta gamma di benefici sia per il corpo
che per la mente. Oltre al beneficio di gestire l'ansia, le tecniche di
rilassamento sono utili in vari altri settori, come segue:
Le tecniche di respirazione migliorata, che comportano una respirazione
profonda come la meditazione e lo yoga, giocano un ruolo importante
nell'aprire i tubi dell'aria e nel facilitare il libero flusso d'aria pulita in
entrata e in uscita dal sistema. Anche se si prova ansia, è probabile che il
sistema respiratorio non venga danneggiato.
Stabilità mentale - questi esercizi e tecniche non solo frenano l'ansia, ma
prevengono anche molti altri disturbi psicologici e mentali, quindi si
prendono due piccioni con una fava. Questo è possibile quando si tiene la
mente occupata e la si devia dalla causa dell'ansia. Questa deviazione si
applica ad altre condizioni di fondo della mente.
La maggior parte di queste attività e tecniche di rilassamento si svolgono in
gruppi come le lezioni di yoga e di Tai chi. Espongono a diversi tipi di
persone e le rendono più socievoli. Una volta che qualcuno inizia a
socializzare con gli altri, è probabile che parli dei propri problemi e si
faccia aiutare.
Aumenta la fiducia - l'ansia peggiora se l'individuo interessato si considera
debole. Non appena questi esercizi iniziano a prendere slancio, si avverte
una sensazione di autostima e di fiducia in se stessi. Questo è un vantaggio
nascosto dell'applicazione di queste tecniche di rilassamento.
Impegna il cervello - la maggior parte delle persone userebbe il proprio
tempo libero per preoccuparsi di minacce ambigue. Questo non farà altro
che aumentare le loro possibilità di sviluppare l'ansia. Partecipare a questi
esercizi di rilassamento coinvolgerà il cervello, e non penserete ad alcune
minacce e problemi immaginari. Quando avrete finito l'esercizio, sarà il
momento di riprendere i vostri normali compiti, e questo terrà il vostro
cervello troppo occupato per indulgere in pensieri malsani.
Tenete presente che non tutti rispondono bene agli esercizi di ansia e alle
tecniche di rilassamento. I sintomi possono in realtà peggiorare per alcune
persone. Se notate che questi esercizi non vi fanno bene, andate
immediatamente da un medico per ulteriori indicazioni. È importante
cercare un aiuto professionale, poiché potreste soffrire di altre malattie
nascoste.
Spiegazione della tecnica di riferimento
Questa è una tecnica che cerca di distogliere la mente da una minaccia
percepita o da una fonte di ansia, spegnendo la maggior parte dei riflessi del
corpo che ricevono, elaborano e rispondono a queste minacce. È molto
efficace nell'offrire autoterapia quando si ha a che fare con l'ansia e altri
disturbi psicologici. La tecnica di riferimento segue i seguenti passi.
Trovare un posto comodo e tranquillo, sedersi e chiudere gli occhi.
Pensate a cose che seguono un ordine cronologico come numeri, lettere
dell'alfabeto, mesi o giorni. Iniziate a contare dall'inizio alla fine.
Ricominciate a contare, ma questa volta nella direzione opposta, dall'ultimo
al primo.
Concentrate l'attenzione su varie parti del corpo mentre contate. Notate se
c'è una certa riduzione della tensione in alcuni gruppi di muscoli come
quelli dell'addome, della schiena e del collo. Non smettete di contare mentre
ascoltate.
Sospendete tutte le attività muscolari spegnendo i muscoli. Non tensierli o
rilassarli; state fermi e concentratevi sul conteggio.
Liberate la mente per pensare a qualsiasi cosa, lasciatele la libertà di vagare
da un pensiero all'altro, comprese le vostre preoccupazioni. Non cercate di
fermarla se cerca di pensare a cose spiacevoli. Ascoltate e guardate le
immagini senza essere giudicati.
Dopo aver permesso alla vostra mente di vagare su tutti i tipi di pensieri,
ora iniziate a risolvere quei pensieri. Eliminate tutti i pensieri negativi,
quelli che considerate sgradevoli e che vi fanno preoccupare. Rimanete solo
con pensieri e affermazioni positive che vi fanno sentire sicuri e tranquilli.
Riflettete su questi pensieri positivi per circa due minuti.
Aprite gli occhi, fate un respiro profondo e riflettete sulla sensazione che
avete appena provato prima di aprire gli occhi.
Ripetete questo per circa due volte al giorno e notate se il vostro livello di
ansia sta cambiando dal primo giorno.
L'aromaterapia può aiutare, usiamo la creatività!
Confronterò questo tipo unico di autoterapia con una donna in attesa.
Alcune donne sono note per sviluppare comportamenti strani durante la
gravidanza. Uno di questi è il desiderio. Sarete sorpresi di sapere che alcune
hanno le voglie più strane. La mia cugina di primo grado è una di queste
donne. Quando era incinta di cinque mesi, mi è capitato di andare a casa
sua. Tutto andava bene finché non si è svegliata nel cuore della notte,
chiedendo benzina. Sì, l'hai sentito, vero! Non usava un generatore, né
aveva un'auto a benzina. Quando il marito le ha chiesto perché voleva la
benzina, lei ha dato una risposta esilarante che ci ha lasciato a bocca aperta.
Voleva solo annusare un po'. Quando ancora trattavamo la sua richiesta
come uno scherzo, ha iniziato a comportarsi in modo strano. Sembrava che
stesse per avere un attacco di panico. Abbiamo dovuto raggiungere le
streghe del villaggio in quell'ora empia con un barattolo, camminando di
casa in casa alle 4 del mattino. Abbiamo avuto la fortuna di trovare un buon
vicino che ha sfidato il freddo del mattino e ce ne ha rubato un po' dalla
macchina. L'abbiamo data a mia cugina per annusarla, e si è ripresa, quasi
all'istante.
L'aromaterapia funziona esattamente allo stesso modo. L'aromaterapia è il
farmaco alternativo e integrativo usato nel controllo dello stress e dell'ansia.
La sostanza utilizzata in questa procedura è un prodotto naturale o prodotti,
per lo più di origine vegetale, per il trattamento dell'ansia. Questa tecnica è
stata utilizzata già da tempo per questo scopo; ha un lodevole record di
efficacia. Allora perché non provarla anche? Questo è il modo in cui la
tecnica viene applicata per trattare l'ansia:
- Raccogliete diverse parti di piante, preferibilmente delle specie Matricaria
recutita e Lavandula ssp. Queste piante potrebbero non essere presenti nella
vostra zona, quindi potreste dover acquistare l'intero pacchetto trattato.
- Estrarre il loro olio attraverso la semplice distillazione. Conservare l'olio
in un contenitore pulito e renderlo a tenuta d'aria. Conservare la bottiglia in
uno spazio buio con una temperatura di circa -20 gradi Celsius.
Applicare l'olio su diverse parti del corpo una volta al giorno per un periodo
di due o tre mesi. Il metodo di applicazione prevede di versare un po' di olio
sul palmo della mano, strofinarlo sulla pelle in qualsiasi parte del corpo e
spalmarlo lentamente e delicatamente con le dita. Massaggiatevi lentamente
per una decina di minuti. Potete chiedere a qualcun altro, preferibilmente a
un terapista, di assistervi nel massaggio.
- Ripetete questo procedimento per diverse parti del corpo ogni giorno fino
alla fine dei due o tre mesi.
- Confrontate il vostro livello di ansia alla fine del trattamento e all'inizio
per vedere se c'è stato un miglioramento.
L'efficacia di questa tecnica naturale nel trattamento dell'ansia è stata
dimostrata da medici di tutto il mondo. Quindi, perché non provarla? Non
come ultima opzione, ma come approccio unico nel combattere l'ansia.
Proprio come mio cugino, forse hai bisogno di un solo tocco di
aromaterapia per guarire l'ansia.
Conclusioni
Vivere con consapevolezza è una pratica quotidiana di notare alcune delle
piccole cose. Per esempio, si mangia con attenzione facendo questo
intenzionalmente, e assaporando ogni boccone, invece di affrettarsi ad
assaporare il cibo senza averlo assaggiato. Quando ci si affretta da un
compito all'altro, o durante il tragitto, si possono notare intenzionalmente o
con attenzione i dettagli nascosti di persone, edifici, flora e persino le
piccole crepe del marciapiede.
Ma la domanda che si pone sempre è come l'intero processo di
consapevolezza possa davvero portarci a sentire la pace dentro di noi. Ecco
la breve risposta a questa domanda: lo scopo principale della
consapevolezza è quello di farci vivere il presente. Per controllo, si fa
riferimento alla nostra capacità di cambiare sia le nostre percezioni che i
nostri pensieri. Se lasciamo che i nostri pensieri rimangano nel futuro o nel
presente, soffriremo di ansia e stress, poiché non abbiamo il controllo su
questo tipo di periodi di tempo. Tutto ciò che possiamo fare dal passato è
solo imparare le lezioni che ci ha offerto. Il futuro ci permette di prepararci
nel tempo presente all'ignoto che potrebbe arrivare in qualsiasi momento.
Così, mantenere i pensieri concentrati sul momento attuale ci permette di
sperimentare e sentire la vita al massimo, scegliendo i pensieri che
vogliamo pensare.
La consapevolezza non solo è stata efficace nel corso dei secoli, ma è stata
ora dimostrata attraverso una serie di ricerche scientifiche che sono state
intraprese. È un mezzo per ottenere la pace interiore che tutti noi
cerchiamo.
L'ansia può sparire, ma bisogna capire che un pensiero che si ha oggi non è
importante nel quadro complessivo della vita. Se si spreca questo momento
in pensieri negativi, si passa al momento successivo con la negatività già
presente nella propria vita. Se riempite questo momento con un'azione
positiva, rafforzate il vostro valore e andate avanti nel momento successivo
come una persona migliore di quella che eravate un momento fa. Ne
consegue che la costruzione della vostra fiducia deve essere fatta momento
per momento. Ho fatto un caffè a un'amica perché sapevo che si sentiva
sola. L'ha fatta sentire meglio. Mi ha fatto sentire meglio. Piccoli gesti che
tolgono il pensiero egoistico dal quadro aiutano a costruire una positività
che aiuta a uscire dalla depressione. Ho aiutato una signora a fare shopping
perché era più grande e in difficoltà. Quando si dà, si dà senza aspettative di
ritorno, perché questo è il tipo di dare che aiuta a costruire la fiducia in se
stessi. Fai delle cose perché sai che sono cose positive da fare. Non le fai
per ringraziarti o per qualcosa che ti viene dato in cambio. Quando inserisci
il dare nella tua vita quotidiana, è un promemoria positivo per te stesso che
hai un valore.
Anche dopo una grande perdita nella vostra vita, avete bisogno di sentire
quel valore spiegato sopra. Potreste perdere il vostro scopo per un po' di
tempo, ma se fate di questo il vostro scopo nella vita, cominciate a sentire
che state costruendo delle forti radici che vi porteranno attraverso tutte le
insidie della vita a testa alta, sapendo che la vostra forza personale e le
vostre radici vi aiuteranno a superare i brutti momenti che entrano nella
vostra vita. L'ansia è una fase. È un punto di arresto per rivalutare chi sei e
renderti ancora più forte e più sicuro di te stesso, riportandoti sulla via della
felicità.
 Il Chakra del Terzo Occhio
Una Guida Efficace per l'Autoguarigione Utilizzando il Risveglio del Chakra
Ajna, il Terzo Occhio. Migliora la Consapevolezza e Amplia la Potenza Della
Mente. Include il Sollievo dall'ansia grazie all'attivazione Della Ghiandola Pineale

RICHARD ASANA
Introduzione
Il vostro terzo occhio è la vostra capacità di vedere il potenziale o quello
che potrebbe essere. Probabilmente non vi rendete conto che usate spesso il
vostro terzo occhio. L'ultima volta che hai avuto un'intuizione e hai agito di
conseguenza, hai utilizzato il tuo terzo occhio. A volte si parla di sesto
senso per la sua capacità di aiutarvi a prendere decisioni. È possibile
perfezionare il terzo occhio per migliorarne la precisione, in modo da avere
una guida migliore in tutti i settori della propria vita.

Aprire il terzo occhio è il primo passo per poterne trarre maggiore

vantaggio. Tuttavia, è un processo e bisogna essere pronti ad aprirlo per
garantirne il successo. Ci sono prove ed errori nel processo e dovete
esercitare la pazienza.

Ad occhio nudo, il terzo occhio non è visibile. Tuttavia, si ritiene che si

trovi tra le due sopracciglia sulla fronte. È la fonte centrale della vostra
immaginazione, dell'intuizione e della vostra saggezza interiore. Per questo
motivo, viene spesso descritto come un occhio energetico invece che fisico.

Il punto in cui si trova il terzo occhio si collega alla ghiandola pineale del
corpo. Questa ghiandola si trova nel cervello ed è un tipo di ghiandola
endocrina. Fisicamente, è responsabile della produzione di melatonina, un
tipo di ormone del corpo associato a modelli stagionali e di sonno. Una
volta che si è in grado di attivare questa ghiandola, fa sì che il terzo occhio
si apra.

Ci sono diverse strategie che possono aiutarvi ad aprire il terzo occhio.

Considerate le seguenti tecniche quando siete pronti a risvegliare il terzo
occhio:
Coltivare il silenzio: Il silenzio della mente dovrebbe essere favorito e uno
dei modi più efficaci per farlo è la meditazione. Per trarre il massimo
vantaggio dai messaggi che il vostro terzo occhio vi fornisce, dovete essere
in grado di sentirne il sussurro. Con una mente calma e tranquilla questo è
possibile. Una mente occupata è molto più vulnerabile a perdere i messaggi
importanti.

Affinate il vostro intuito: Il centro della tua visione, la saggezza superiore e

l'intuizione è il tuo terzo occhio. Qui si trovano anche livelli più alti di
intuizione e percezione. Essere curiosi è un modo per incoraggiare il vostro
terzo occhio ad aprirsi. Man mano che si impara di più, si diventa più sicuri
delle proprie capacità di utilizzare il terzo occhio.

Curate la vostra creatività: Lasciate correre la vostra immaginazione quando

potete. Potete anche scegliere di concentrare la vostra creatività su attività
specifiche alla volta. Imparare a fare un nuovo tipo di arte è un modo
semplice per raggiungere questo obiettivo. Non è necessario essere perfetti
o altamente qualificati per trarre vantaggio da questo. Dovrete anche
lavorare sulla vostra mente razionale. Allentatela e non abbiate paura di
pensare cose che non sono completamente basate sulla logica. Leggete le
favole o le leggende, come il Bigfoot, per uscire dalla verità e considerare
altre possibilità.
Mettiti a terra: Il tuo terzo occhio richiede che il corpo e la mente siano
messi a terra per essere i più benefici. Quando si crea una base affidabile
per esso, si è in grado di interpretare meglio le percezioni che sono
extrasensoriali. Questo aumenta anche la vostra chiarezza complessiva sulle
diverse aree della vostra vita. Il vostro corpo ha un flusso costante di
energia che scorre in tutto il corpo. Volete mantenere aperti i canali in modo
che l'energia sia in grado di espandersi e di aiutarvi a raggiungere livelli di
percezione più elevati. Questo allevia anche le possibilità di confusione e
disorientamento quando il terzo occhio si apre.
Capitolo 1. Cosa sono i Chakra
I chakra sono centri di energia sottile situati in luoghi di plessi nervosi.
Chakra in sanscrito significa "ruota". Nel nostro corpo sottile ci sono sette
chakra principali, ognuno dei quali corrisponde a uno stadio di evoluzione.
Ogni chakra è responsabile dell'incarnazione di una persona di certe qualità
spirituali che la maggior parte delle persone sono in uno stato immanifesto.

I chakra sono gli elementi più noti della teoria del corpo sottile, poiché
molti autori interessati allo yoga, al buddismo tibetano, alla teosofia e alla
ricerca parapsicologica hanno fornito varie descrizioni dei chakra e
commenti su di essi. Sebbene i sette stadi del samadhi siano già menzionati
nei sutra yogici classici, lo sviluppo del concetto di chakra è probabilmente
iniziato solo con l'avvento delle pratiche tantriche.

Spesso tremano, si contorcono, si contorcono, si attorcigliano o vibrano

nelle aree dei chakra nelle persone durante una seduta di massaggio o
durante lo stress emotivo o fisico. Sembra che in questi luoghi ci sia un
blocco che non permette all'energia di muoversi uniformemente in tutto il
corpo. È possibile che i blocchi siano creati da problemi irrisolti o da
problemi mentali associati ai chakra. Questo è associato a disturbi fisici nel
funzionamento degli organi del corpo umano, poiché la maggior parte dei
chakra controlla il lavoro di alcuni organi.

Un altro fenomeno che può essere correlato con l'azione dell'energia dei
chakra è la comparsa spontanea di immagini, suoni e simboli speciali, che
nella cosmologia tantrica sono considerati inerenti a tutti i chakra. La loro
comparsa durante le condizioni di crisi può dare informazioni relative a
quei problemi che devono essere risolti, o indicare l'area del corpo,
concentrandosi su quale sarà il più efficace. Per queste ragioni, è utile avere
un'idea del sistema dei chakra, che viene qui delineata - in termini generali.

I chakra sono chiamati oggetti come i meccanismi neuroormonali di

controllo delle zone del corpo; i passaggi multidimensionali attraverso i
quali le forze creative fluiscono tra tre corpi; i centri del sistema energetico
del corpo; gli imbuti energetici; gli intermediari che trasferiscono energia da
una dimensione all'altra; i "sistemi di trasformazione interdimensionali che
possono essere controllati dal pensiero e che trasformano la materia in
energia" (Gioia); i centri delle forze sottili, della coscienza cosmica e della
generazione del prana.

Secondo Goswami, i Bindu dei chakra nella sfera dell'energia pranica

svolgono lo stesso ruolo degli atomi nella sfera materiale. Egli disse: "Una
forza pranica mobile o attiva si concentra e si raccoglie per formare petali di
Bindu in vari punti del corpo, che nello yoga sono chiamati chakra, o loto.
Questa formazione inizia con il Sahasrara chakra e continua con i chakra
inferiori con il modo in cui si forma la coscienza umana e il suo corpo
materiale. Tutto questo è invisibile ad occhio nudo. I chakra funzionano a
livello sovramateriale. "

Di solito, i chakra sono considerati l'anello di congiunzione tra tutti i tipi di

attività dei corpi causali, sottili e grossolani. Da essi provengono i vritti
(onde di pensieri), così come altre energie che sono distribuite in tutto il
corpo. Pertanto, ognuna di esse è attribuita a determinate emozioni e
proprietà. Se prendiamo i chakra come principali convertitori e trasmettitori
di energia tra i corpi, sarà chiaro che l'aumento della tensione della
coscienza e dell'energia è un potente carico aggiuntivo sul sistema dei
chakra. Spesso i chakra sono descritti come loti che si muovono dal basso
verso l'alto con l'energia che sale attraverso di essi.

I chakra contengono tutti i nodi e i problemi della vita personale ed emotiva

di una persona e, durante la trasformazione spirituale, possono contribuire
all'integrazione di forme di coscienza che sono più caratteristiche di una
funzione unificante e che sono meno orientate all'ego.

Ci sono sette chakra principali e 43 meno importanti, che sono attribuiti a

molte proprietà in diversi testi. Si ritiene che durante il giorno il prana
domini alternativamente in diversi chakra secondo un ritmo di sessanta
minuti. A ciascuno dei chakra principali sono associati diversi tipi di
simboli. Questi ultimi includono un animale che personifica le forze sottili
che controllano il chakra; Dio, che denota una delle forze della
manifestazione divina; una dea che indica il tipo di energia posta a questo
punto. Altri simboli denota l'elemento dominante e uno dei cinque sensi
associati a questo chakra. La meditazione su ogni chakra risveglia l'energia
della dea che è lì, che aprirà all'uomo opportunità divine uniche. I petali di
loto rappresentano varie qualità, tendenze emotive e possibilità
Il Primo Chakra - Muladhara Chakra
Situato quasi all'estremità della colonna vertebrale e toccando l'ano e i
testicoli o la cervice, questo chakra è designato come il loto a quattro petali,
i cui petali rappresentano la felicità ultima, la beatitudine innata, la
beatitudine dell'unità e la beatitudine del coraggio e della forza. È
considerato un riflesso del chakra della corona a livello fisico, e quindi i
suoi petali sono beati. La natura di questo chakra è identica a quella di
Brahman, il principio creativo dell'universo. Possiamo supporre che
conserva la forma materiale del corpo e che la sua storia di fondo e le
potenzialità dell'evoluzione umana sono nascoste..

Questo è il fondamento e il sostegno del corpo, e la sua sicurezza e

autoconservazione dipendono dal suo normale funzionamento. Questo
chakra corrisponde all'elemento terra, al colore rosso-arancio e all'olfatto.
Un elefante con una striscia nera intorno al collo è il suo simbolo e
rappresenta le qualità terrene: forza, fermezza, stabilità e sostegno, queste
qualità sono rappresentate dal quadrato giallo inscritto nel cerchio di yantra
o mandala che rappresenta questo chakra. Ha anche un triangolo chiamato
Tripura e rappresenta la volontà, la conoscenza e l'azione.

Muladhara colpisce il retto, i reni, l'accumulo di sperma e i genitali, così

come le ossa, la pelle, i muscoli, i nervi e i capelli. È associato al verificarsi
di disturbi fisiologici come emorroidi, costipazione, sciatica e malattie della
prostata. È associato all'olfatto, e la sua vibrazione causa l'espansione o la
contrazione dei polmoni.

Mishra scrive che attraverso il pratyahara (distrazione dei sensi), la rabbia,

la lussuria e l'avidità sono frenate su questo chakra. Il desiderio e la
depressione sono anche considerati sintomi di uno squilibrio in esso.

La meditazione su questo chakra stabilisce il controllo sugli attaccamenti al

lusso, alla menzogna, all'orgoglio, all'invidia e al narcisismo. Pandit ha
detto che il Muladhara controlla i movimenti o gli impulsi fisici o inconsci.
Nello yantra (l'immagine simbolica del chakra), c'è un triangolo di fuoco
rosso sangue che gonfia il kandarpa vayu, la causa dell'eccitazione sessuale,
importante per la riproduzione della razza umana. Motoyama ha scritto che
quando questo chakra si risveglia, rilascia emozioni soppresse in modo
esplosivo, il che può portare all'emergere di un'estrema irritabilità e
instabilità psicologica in una persona, una violazione dei modelli di sonno,
l'eccitabilità.

La meditazione sul dio di questo chakra, Mahadeva, che si siede con il suo
volto, si volta indietro, purifica dai peccati. Brahma, il dio del potere
creativo assoluto, dà a questo chakra anche la dea Dakini Shakti, l'energia
della creazione. Se si ripete il mul mantra, mantenendo la serenità della
mente e la devozione e concentrandosi su questo chakra, allora si può
risvegliare la sua dea. Nella cosmologia dello yoga, esattamente sotto
questo chakra si trova l'energia della Kundalini, raggomitolata in tre giri e
mezzo. Gli yogi credono che sia qui che si fondono la confluenza di
sushumna (nadi, che porta il flusso della vita), Vajra Nadi (nadi che porta il
flusso elettrico) e Brahma Nadi (flusso sonoro o flusso dello spirito).

Il Secondo Chakra - Svadhishthana Chakra

Situato leggermente sopra il muladhara alla base del pene, o al centro della
parte inferiore della schiena, questo chakra è associato alla conquista
dell'acqua; i suoi simboli sono la mezzaluna e il dio Vishnu, che nutre il
principio dell'universo. Il suo colore è solitamente considerato rosso o
scarlatto e talvolta - bianco. Rakini Shakti, una dea blu scuro con tre occhi
rossi e quattro mani, dal cui naso scorre il sangue, porta l'energia di questo
chakra. Tiene tra le mani un tridente, un loto, un tamburo e uno scalpello.
Un mostro marino grigio chiaro o verde, simile a un coccodrillo, è un
animale simbolo del chakra, personifica il dominio sul mare e indica una
connessione con l'inconscio. Meditando su questo chakra, una persona
sconfigge gli elementi.
Ha sei petali, che rappresentano le qualità mentali di negligenza,
intorpidimento, credulità, sospetto, desiderio di distruzione e crudeltà, e
rappresentano anche sei nervi associati al colon, retto, reni, vescica, genitali
e testicoli. Questo chakra promuove la circolazione delle sostanze liquide
nel corpo, la loro conservazione e la nutrizione; è anche considerato un
centro dell'orientamento eterosessuale di una persona.

Mishra ha scritto che questo chakra controlla, controlla e nutre i piedi.

Concentrandosi su di esso, una persona sente una pulsazione magnetica, la
circolazione e la vibrazione e può liberarsi di tutte le sensazioni spiacevoli,
dolori e malattie alle gambe. Altre condizioni associate a questo chakra
includono problemi sessuali, diabete, malattie renali e della vescica.
Meditando su di esso, una persona è liberata da sentimenti egoistici, piccoli
impulsi e desideri. L'equanimità e la serenità della mente si sviluppano. Il
normale funzionamento dello Svadhishthana è associato a un senso di
fiducia in se stessi e di benessere, e con le frustrazioni nel suo lavoro, la
delusione, la dipendenza e l'ansia. Questo chakra è anche associato a un
senso del gusto e del linguaggio. Secondo alcuni tantra, per padroneggiarlo,
una persona deve padroneggiare il linguaggio.

Il Terzo Chakra - Manipura Chakra

Situato sopra Svadvishthana di fronte all'ombelico, Manipura è associato a
Rudra, un dio che distribuisce beni e crea paura, personificando il principio
distruttivo dell'universo (il mondo della mente). La dea Lakini Shakti,
vestita di abiti gialli, è chiamata la benefattrice dell'universo, e uno dei testi
descrive che ama la carne animale, il suo petto è coperto di sangue e il
grasso le cola dalle labbra. Il simbolo animale è un ariete, un animale
sacrificato, che personifica la necessità di sacrificare le dipendenze, le
pulsioni impulsive e altre forti emozioni.
La concentrazione sulla manipolazione porta alla comprensione delle feci o
del tempo eterno. Forse questo livello di apertura può essere associato al
ritorno di ricordi di altre vite o stati che portano le persone oltre i confini
della coscienza creati dal tempo. Questo chakra è anche associato al
controllo del calore e dirige l'agni, il principio di fuoco, che si ritiene
controlli i movimenti sfrenati e l'apparato digerente della creatura.
Manipura controlla gli organi interni dell'addome, in particolare il
funzionamento dello stomaco, del fegato e dell'intestino crasso, ed è
associato ad una sezione del sistema nervoso centrale situata sopra la
regione lombare. Alcuni dicono che concentrarsi su questo centro può
curare le malattie degli organi addominali, soprattutto se si medita sul
colore rosso in esso.

Dieci petali che portano le qualità di vergogna, tradimento, invidia,

desiderio, sonnolenza, scoraggiamento, vanità, illusione, disgusto e paura
compongono questo chakra. Tuttavia, secondo uno dei testi tantrici, quando
uno yogi medita su questo chakra e pronuncia un mul mantra, è sempre di
buon umore e le malattie non possono penetrare nel suo corpo. Un tale yogi
può entrare nel corpo degli altri e vedere i siddhas (santi e maestri di yoga),
può, a colpo d'occhio, determinare le qualità degli oggetti materiali e vedere
gli oggetti sotterranei. È chiaro perché questo chakra è così spesso associato
all'acquisizione di potere e alla ricerca di un buon posto nel mondo. È anche
un'area dell'hara su cui ci si concentra durante alcune meditazioni Zen.
Questa concentrazione dà un senso di stabilità e di resilienza nell'essere,

L'apertura di questo chakra richiede la partecipazione degli occhi e tale

controllo sui loro movimenti in modo che non si stacchino per un attimo dal
centro situato tra le sopracciglia.

Il Quarto Chakra - Anahata Chakra

La posizione del chakra del cuore è di solito indicata di fronte alla linea
centrale che corre tra i capezzoli, ma a volte viene spostata leggermente a
destra dello sterno, anche se non direttamente sopra il cuore. È associato
alla conquista dell'elemento dell'aria, così come al cuore e nada, il suono
della coscienza cosmica. Meditando su questo centro, si può sentire come
l'energia fluisce in tutto il sistema nervoso come se fosse riempita di
magnetismo. Molte tradizioni di sviluppo spirituale sottolineano
l'importanza del chakra del cuore come il chakra che ha bisogno di essere
risvegliato in primo luogo per sperimentare un risveglio spirituale, poiché è
qui che le energie del livello inferiore e superiore della coscienza si
fondono, che simboleggiano due triangoli che si intersecano. Inoltre,
l'anahata, combinando le energie dei diversi chakra, collega anche il lato
sinistro e destro del corpo, le qualità dello yin e dello yang.
Isha è il dio di questo chakra; siede su un'antilope nera o una gazzella, che
simboleggia la velocità e la facilità dell'aria. Isha è il Dio supremo, dotato di
un completo potere yogico, onnisciente e onnipresente. È bianco e
simboleggia la purezza; ha tre occhi; il terzo rappresenta la conoscenza del
samadhi. Quando la sua forma si presenta durante la meditazione, le paure
scompaiono e la concentrazione si intensifica.

Le immagini yantra del chakra del cuore includono triangoli che si

intersecano, all'interno dei quali si trovano una luminosa creatura dorata e
Kakini Shakti, la dea color fulmine che irradia luce e gioia. Kakini è
chiamata la custode delle porte di Anahata e medita su di essa; una persona
impara a stabilizzare il prana e a rimuovere gli ostacoli sulla strada per Isha.
Quando la dea è rossa, significa che il suo potere è usato per controllare
l'energia pranica; quando è bianca, è la coscienza di Isha.

I dodici petali scarlatti associati all'Anahata rappresentano l'attesa,

l'eccitazione, la diligenza, l'affetto, l'ipocrisia, la debolezza, l'egoismo, la
separazione, l'avidità, la frode, l'indecisione e il rimpianto. La meditazione
su questo chakra porta il possesso del suono, e se si dice il mul mantra
durante la meditazione, si è più preparati a capire Dio, come una persona
acquisisce il controllo sui suoi sentimenti, in particolare, riducendo il senso
del tatto. Poi, come si dice, non un solo desiderio rimarrà insoddisfatto -
allora una persona si immergerà per sempre in uno stato di beatitudine.

Se si guarda da un punto di vista diverso, si può supporre che, liberata

dall'attaccamento a tutti i desideri "del cuore" (come dimostrano le qualità
incarnate nei petali), una persona acquisisce la capacità di distrarre i sensi
da tutte le cose del mondo e quindi acquisisce uno stato di beatitudine prima
per brevi periodi e poi per sempre.

Le qualità della compassione, dell'accettazione e dell'amore incondizionato

sono segni del funzionamento equilibrato di questo chakra. Indifferenza,
passività e tristezza sono segni di uno squilibrio - alcuni autori associano
l'artrite e i problemi respiratori al chakra cardiaco, così come le malattie
cardiovascolari e l'ipertensione.

L'apertura di questo chakra è considerata fattibile con l'aiuto della pelle; è

necessario cioè superare il senso del tatto, il che si ottiene ottenendo il
controllo della percezione sensoriale attraverso il kumbhaka (respirazione).
Un modo comune per scoprire l'energia dell'anahata è una meditazione su di
essa con la presentazione simultanea della luce o l'inspirazione e
l'espulsione dell'aria da essa.

Il Quinto Chakra - Vishuddha Chakra

Nella gola si trova il loto vishuddhi - grigio o argento (e a volte viola fumé)
e ha sedici petali. Contengono sette note musicali, veleno e nettare, e sette
"invocazioni", che servono a proteggere dai demoni, durante i sacrifici, ad
accendere luci sacre, a dare determinazione, a benedire e a glorificare. Qui
iniziano i poteri sacerdotali o occulti associati alle forze della proiezione o
dell'espressione. Questo chakra è anche associato alla conquista dello stato
eterico della materia (spazio). Questo chakra è di solito associato all'attività
creativa e all'ispirazione, oltre a ricevere l'istruzione morale, specialmente
quando si è a contatto con una fonte inesauribile di "grazia". Una persona
comincia a sentire che chi dà e chi prende sono una cosa sola.

Il dio di questo chakra è Shiva in forma metà maschile e metà femminile

(Ardhanarishvara), siede su un elefante bianco, e con lui c'è la Shakini
Shakti (dea) Shakti (dea) gialla a quattro braccia. Possiede una varietà di
conoscenze. Governa nel regno della luna su segreti insignificanti.

Vishuddha controlla entrambe le mani ed è il centro del pratyahara o

distrazione dei sensi. Quando una persona concentra l'attenzione qui, perde
la sensibilità delle mani al caldo, al freddo, al dolore, alla pressione, al tatto
e alla temperatura. I tantra dicono che gli strumenti di questo chakra sono
orecchie, sono usati in modo tale che il rumore del mondo non distrae, e si
sente un solo suono: o nada (il suono di Ohms è di minore intensità) o il
nome di Dio. La meditazione su questo chakra porta alla soglia della grande
liberazione.

Il Sesto Chakra - Ajna Chakra

Ajna si trova sopra il naso, tra le sopracciglia, è la fonte di due flussi
nervosi, uno dei quali passa attraverso gli occhi e l'altro attraverso il
mesencefalo. Ci sono tre nadi principali (sushumna, ida e pingala). La
capacità di creare e realizzare è generata dalle onde mentali che emanano da
questo punto. Questo chakra controlla la visione interiore e l'attività
dinamica della volontà e della conoscenza. Questo "terzo occhio" in molte
culture è associato alla luce, alla conoscenza interiore, all'intuizione e alle
capacità medianiche. La scoperta di queste abilità comporta l'integrazione
di poli sia intellettuali che emotivi.

La dea di ajna è la Hakini Shakti a sei facce e sei braccia; essa personifica i
cinque principi concentrati nei chakra inferiori e i doni del chakra ajna.
Quando il suo colore è descritto come rosso, allora la conoscenza della
Kundalini è pienamente risvegliata; quando è bianca, rappresenta uno stato
di riposo; quando è blu scuro, è sul punto di passare a uno stato informe.
Quando è vista in una combinazione di colori bianchi, rossi e neri, mostra
una miscela di tre gunas: sattva (coscienza armoniosa), rajas (attività) e
tamas (inerzia).

La meditazione su questo centro porta visioni della più alta verità, poteri
yogici, liberazione da tutti i Sanskar e, in ultima analisi, saggezza,
conoscenza superiore. Questo è il centro della coscienza individuale, che
attraverso il pratyahara, può essere espansa a universale. Ajna è spesso
indicato come guida di tutti gli altri chakra, e alcuni yogi consigliano di
concentrarsi solo su di esso, o prima di tutto, prima di risvegliare energie in
altri centri. Così, lo sviluppo delle qualità inerenti a tutti i chakra precedenti
può essere influenzato, e così lo studente può raggiungere uno stato di
coscienza nonduale. Si ritiene che non sia possibile padroneggiare
completamente i chakra inferiori prima del risveglio di Ajna..

Il Settimo Chakra - Sahasrara Chakra

Secondo alcuni testi, il sahasrara si trova nella parte superiore della testa nel
cervello; altri credono che sia al di sopra del corpo fisico e che sia identico
a Parabrahma, il creatore supremo. Il suo loto ha mille petali, cinque dei
quali rappresentano tutte le lettere dell'alfabeto sanscrito. Il samadhi, sentito
attraverso questo chakra, è una fusione completa con l'esistenza, senza i
limiti della coscienza dell'ego nel corpo. (Anche se esistono sistemi yoga in
cui sono indicati altri livelli di chakra, che si estendono oltre il corpo fisico
e fino a questo primo livello di coscienza superiore).

Parabrahma governa questo centro, simboleggiato dal triangolo della

coscienza, che si chiama Vija - questo è un altro nome per l'essenza divina
del sat-chit-ananda. Rappresenta il superamento degli ostacoli e la fusione
con il vuoto o con la Luce Superiore al di fuori della forma, uno stato che,
secondo la maggior parte dei libri sacri yogici e il detto dei santi, una
persona non può descrivere.

Meditando qui, secondo Bose e Haldor, una persona attraversa i confini

della creazione, della conservazione e della distruzione e può gustare il
dolce nettare (amrita) che scorre in un flusso continuo dal sahasrara. Una
persona viene liberata, tutti i sanskar vengono distrutti, e poi non è più
soggetta né alla nascita né alla morte. In questa fase del risveglio,
l'identificazione individuale scompare per sempre, e una persona viene
identificata con una coscienza superiore. (È importante ricordare che
quando gli yogi parlano dello stato di immortalità, di solito non significano
che una persona non lascerà letteralmente mai il corpo, ma piuttosto
implicano che la fusione cosciente con l'infinito è raggiunta per sempre e
non sarà distrutta con la morte del corpo)..
Capitolo 2. Aprire il terzo occhio
Il terzo occhio è la casa del sesto senso di una persona. Quando è
completamente aperto ed equilibrato, si diventa più intuitivi e si raggiunge
una maggiore saggezza. Non è così facile aprire il chakra del terzo occhio e
la maggior parte delle persone lo trova impegnativo.

Preparatevi prima di tutto a fare i seguenti passi:

1. Nutrire il silenzio. Trovate modi che vi aiutino a favorire il silenzio della

mente. Potete provare a concentrarvi su un'arte o uno sport, ad essere un
tutt'uno con la natura o attraverso la meditazione. È importante che la vostra
mente rimanga calma in modo da non perdere nessun messaggio
proveniente dall'altro regno.

2. Sviluppa il tuo intuito. Dovete praticare le tecniche intuitive per rendere

più facile la comprensione dei messaggi e delle visioni che otterrete.
Divertitevi nel processo e non sentitevi appesantiti dai compiti. Imparate a
leggere i tarocchi e l'oroscopo e a conoscere i significati dei sogni..

3. Lasciate fluire la vostra creatività. Dovete trovare il modo di sciogliere la

vostra mente razionale. Lasciatevi ispirare nel provare nuovi hobby,
mestieri e arti. Non dovete essere perfetti e non dovete fare pressione su voi
stessi per trovare sempre qualcosa. Dovete semplicemente godervi il
processo e lasciare che la vostra immaginazione vi porti ovunque vi porti.
La pratica calmerà la vostra mente, il che aumenterà la capacità del vostro
terzo occhio di dispiegarsi e migliorare.
4. Essere sempre in punizione. Questa è la base più importante che vi
permetterà di comprendere chiaramente le vostre percezioni extrasensoriali.
Se non siete in punizione, potreste sentirvi confusi e disturbati dalle
immagini e dai pensieri che vi verranno in mente. Aiuta ad aprire i sottili
canali della percezione. Questo eviterà i comuni effetti negativi di avere un
terzo occhio aperto.

Una volta che vi siete preparati per ciò che sta per accadere, potete eseguire
esercizi semplici ma efficaci per sostenere l'apertura del vostro sesto chakra.
Ecco alcuni degli esercizi che vi aiuteranno a potenziare il vostro centro
energetico intuitivo:

Riflettere e riposare al chiaro di luna. La luce proveniente dalla

luna ha caratteristiche simili alla luce del vostro centro
intuitivo.

La funzione principale del tuo terzo occhio è l'intuizione,

quindi trova sempre il modo di esercitare questa capacità.

Rafforzare l'energia proveniente dai chakra utile a sbloccare i

poteri del terzo occhio e a mantenerlo in equilibrio, come il
primo e il chakra della gola.

Abbraccia il silenzio perché questa è la tua porta per ascoltare

il sussurro della saggezza del terzo occhio.

Riflettere e meditare.

Coltivare le tue capacità psichiche.

Imparare a lavorare con gli spiriti guida.

Siate sempre curiosi di sapere tutto ciò che vi circonda,

compresi i simboli e i loro significati.
Il ruolo della ghiandola pineale nel risveglio del terzo occhio

La posizione del terzo occhio è associata sia alla ghiandola pineale che
all'ipofisi. La ghiandola pituitaria è indicata come la ghiandola principale
del corpo umano perché è responsabile del controllo delle altre ghiandole e
di come queste producono gli ormoni. La ghiandola pineale, invece, è
situata allo stesso livello degli occhi e proprio al centro del cervello. Si
trova dietro e sopra la ghiandola pituitaria.

La metafisica moderna e le tradizioni yogiche considerano la ghiandola

pineale come la sede dell'anima e la fonte dei poteri psichici, della
percezione extrasensoriale e delle esperienze mistiche. Le funzioni della
ghiandola sono simili ai cicli di luce e di oscurità.

Ecco gli esercizi che dovete fare per aumentare la capacità della ghiandola
pineale nel risvegliare il terzo occhio:

- Meditare. Accende la parte del cervello che stimola la

ghiandola pineale e aiuta a mantenere l'equilibrio del sistema
 nervoso.

- Uscite fuori e crogiolatevi nella gloria del sole.

- Trovate un po' di tempo da trascorrere nel buio più completo.

Stimola la produzione degli ormoni della ghiandola pineale e la
mantiene attiva e sana.

- Mangiate integratori e cibi che aiutano a mantenere la

ghiandola pineale sana

La ghiandola pineale riceve più flusso sanguigno di qualsiasi altro organo

del corpo ed è circondata da liquido cerebrospinale altamente carico. È
anche una ricca fonte di melatonina e si dice che contenga la più alta
concentrazione di energia.

La melatonina è un noto agente antiossidante e anti-stress e anti-

invecchiamento. Influisce sulla qualità e la durata del sonno, sui ritmi
circadiani, sulle funzioni immunitarie e sull'umore. La luce e l'oscurità
influenzano la produzione di melatonina da parte della ghiandola pineale.
La luce impedisce la produzione e viene attivata dall'oscurità.

Una volta che la melatonina viene rilasciata nel sistema, essa circola al
cervello attraverso il sangue che circonda la ghiandola pineale prima di
entrare nei vasi sanguigni per essere distribuita in tutto il corpo.

È importante mantenere la ghiandola pineale sana e attiva poiché ha delle

connessioni spirituali. Questa minuscola ghiandola a forma di pigna è stata
conservata separatamente dagli antichi Egizi durante il processo di
mummificazione. È anche usata come artefatto in molte antiche tradizioni
in cui è stata legata all'immortalità e all'illuminazione. La sua forma
simboleggia la perfetta sequenza di Fibonacci in quanto rappresenta la
creazione e la crescita.
Questa ghiandola è anche la chiave per aprire il terzo occhio. Ecco alcune
delle tecniche di base che si possono seguire per attivare la ghiandola
pineale:

1.. Picchiettare. 2. Picchiettare delicatamente la fronte dove si trova il terzo

occhio chakra. La vibrazione attiva la ghiandola pineale, stimola la
ghiandola pituitaria e risveglia l'ipotalamo.

2. Respirare. Una respirazione corretta aumenta la potenza del liquido

cerebrospinale o del liquor. Imparate le diverse pratiche di respirazione che
aumentano il flusso del liquor.

3. Spremitura. La ghiandola pituitaria si attiva quando si spremono gli

occhi. Per stimolare le pompe craniche e il collo, muovete la mascella
succhiando le guance. Quando il perineo e lo sfintere anale si contraggono,
le vibrazioni vengono inviate ai muscoli che circondano il pavimento
pelvico. La vibrazione si sposterà poi lungo la colonna vertebrale fino
all'occipite prima di spostarsi verso la parte centrale della testa per attivare
sia l'ipofisi che la ghiandola pineale.

4. Tonificazione. Chiamato anche canto, dà energia al liquor e attiva le

ghiandole pineali e le altre ghiandole nel processo.

5. Sorridere e ridere. Il tuo cuore e la tua corona si aprono quando sorridi.

Di conseguenza, più luce è in grado di penetrare e aumenta la vibrazione
degli organi. Sorridere e ridere aiutano anche il vostro corpo a rilassarsi e a
ridurre lo stress, permettendo un buon flusso di chi o di energia in tutto il
corpo. Il rilassamento aumenta anche il flusso sanguigno, che aiuta ad
attivare la ghiandola pineale. Il sorriso è generalmente benefico per la
salute, poiché innesca il rilascio degli ormoni che aiutano a promuovere le
sensazioni di benessere, note come endorfine.
6. Trascorrere del tempo nell'oscurità. L'oscurità aumenta la produzione di
melatonina. Una volta rilasciata, attiva la ghiandola pineale e stimola la
produzione di pinolina e DMT.

7. Premendo. Sentite il tetto della bocca e premete la lingua. Il semplice

compito attiva la ghiandola pituitaria e, nel processo, attiva la ghiandola
pineale e l'ipotalamo attraverso le connessioni chimiche e fisiche.

8. Concentrazione. Portate la vostra attenzione sulla posizione di qualsiasi

cosa vogliate attivare e la vostra energia fluirà verso quella direzione.

9. Movimenti a spirale. Questi movimenti includono la rotazione del

simbolo del Tai Chi o del pakua che formerà un campo elettromagnetico e
porterà più energia al QCS. Aumenterà quindi la potenza del campo
cardiaco e attiverà la ghiandola pineale.

Attivazione del Chakra del Terzo Occhio

Quando il terzo occhio è aperto ed equilibrato, la concentrazione e la

concentrazione migliorano e si diventa più intuitivi e affidabili. Ecco alcune
pratiche da seguire per affinare tali abilità attivando il chakra del terzo
occhio:

1. Praticare la respirazione consapevole. Calma la mente, apre e pulisce il

terzo occhio e aiuta a bilanciare il sistema dei chakra.

2. Aggiungete i colori rappresentativi del terzo occhio chakra all'ambiente

circostante. Potete usare vestiti con le tonalità del colore indaco o riempire
il vostro ufficio o la vostra casa con accenti di colori delle stesse tonalità.

3. Aggiungere frutta e verdura nelle tonalità del viola e del blu naturale.
Potete mangiare la frutta fresca o trasformarla in una bevanda.
4. Trovate sempre il tempo di praticare la meditazione del terzo occhio.
Attivate il terzo occhio ogni volta che avete tempo. Questo può essere fatto
facilmente attraverso la meditazione e la visualizzazione. Sedetevi in un
posto tranquillo, chiudete gli occhi e visualizzate una palla di energia viola
o blu nella posizione del vostro terzo occhio. Mantenete quell'immagine il
più possibile concentrandovi. L'attività aprirà il centro energetico e aiuterà
anche a guarire e a bilanciare il chakra.

5. Tenete un diario dei sogni. Dovete esercitarvi a ricordare i vostri sogni e

ad imparare i loro significati.

6. Usate oli essenziali con lievi fragranze per aprire, purificare e bilanciare i
chakra. Potete usare uno o una combinazione dei seguenti oli per guarire e
attivare il terzo chakra dell'occhio:

Noce moscata

Pompelmo

Camomilla romana o tedesca

Mirra

Sandalo

Pietre del Chakra del Terzo Occhio

È possibile utilizzare varie pietre preziose, cristalli e pietre curative per

aprire, bilanciare e guarire il sistema dei chakra. Queste pietre curative
hanno proprietà diverse e hanno la loro frequenza di energia vibrazionale
unica. Qui ci sono alcuni dei cristalli e pietre che si possono utilizzare,
compreso il loro scopo e il significato:
1. Ossidiana nera. Questa pietra semipreziosa è di colore nero. Elimina i
blocchi dei chakra e la negatività. Aiuta anche a migliorare il controllo
emotivo. La pietra è usata per l'equilibrio e la stimolazione.

2. Fluorite viola. Questa pietra semipreziosa aumenta la concentrazione e la

chiarezza mentale. Promuove anche l'intuito e dissipa la negatività. La
pietra viene utilizzata per l'equilibrio e la stimolazione.

3. Moldavite. Questa pietra semipreziosa è di colore verde scuro. Migliora

il sogno e rende più facile il ricordo. Ha la capacità di ripristinare
l'equilibrio dell'intero sistema dei chakra. Viene anche utilizzata per
eliminare la negatività, ripristinare l'equilibrio, stimolare e purificare.

4. Ametista. Il colore di questa pietra preziosa varia dalle tonalità chiare a

quelle scure del viola. È considerata una pietra curativa che protegge dal
male, guarisce e offre saggezza. È anche usata per ripristinare l'equilibrio,
per stimolare e per aprire il terzo occhio..
Capitolo 3. Meditazione dei Chakra

Forse consideri la riflessione come una dimostrazione di stare seduti gamba

su gamba e mormorare a se stessi. Tutto sommato, la contemplazione non è
solo questo. Scoprirete un'ampia gamma di tipi di contemplazione che vi
aiutano a srotolare e a diminuire la pressione. Il chakra è un particolare tipo
di riflessione che parte dalle convinzioni indù. Oggi la specialità della
riflessione dei chakra si è diffusa in ogni angolo del globo.

La meditazione dei chakra è un tipo di riflessione che comprende molte

procedure di srotolamento concentrate sul portare parità, srotolamento e
prosperità ai chakra. "Chakra" è una parola sanscrita antiquata che implica
vortice o ruota che può essere seguita fino in India.
I chakra sono i sette centri di vitalità primaria del corpo umano, ognuno dei
quali si concentra su organi singolari che amministrano le nostre particolari
parti del corpo oltre alle diverse regioni della mente. Sono situati accanto a
un organo ormonale lungo il segmento spinale umano.

I chakra possono finire bloccati e se anche uno solo dei 7 chakra finisce
bloccato, ci prepara a un problema fisico e passionale di cui nessuno ha
bisogno.

Come funzionano le tecniche di meditazione dei chakra?

Il nostro meraviglioso e sconcertante universo fa circolare la sua incredibile
forza vitale sulla terra e sui nostri organi e organi situati in tutto il corpo e
nel sistema circolatorio. Questa forza vitale è la chiave per acquisire la
prosperità e il benessere ideale. È accettato che, poiché i chakra sono
interconnessi, si influenzano a vicenda, cercando di raggiungere il grado
ideale di equalizzazione.

Fai in modo che ogni cellula del tuo corpo si mescoli e festeggi!
Una gran parte di noi ha piazze vigorose e una natura goffa, così come una
vitalità che attacca le propensioni che ci impediscono di raggiungere la
nostra piena essenzialità, che ci porta a sentirci impoveriti, dispersi, spenti...
anche malati.

I benefici della Meditazione

Nel caso in cui la meditazione sia nuova, possono emergere domande sulla
capacità di farlo, sollevando questioni come "Come potrei non considerare
nulla" o considerazioni come "Non posso farlo". Può sembrare strano
tentare di liberarsi dalle questioni negative in sospeso nella vita con una che
può sembrare una semplice dimostrazione di oziare, soprattutto quando le
battaglie appassionate possono annebbiare la nostra psiche.
Può benissimo essere difficile schiarirsi le idee quando un così grande peso
proveniente dal mondo esterno è, a detta di tutti, che ti trascina verso il
basso, eppure è significativamente fondamentale durante queste spiacevoli
fasi della vita di tutti i giorni. Quando ho iniziato a ruminare, un altro punto
di vista sulla vita mi ha conquistato. Queste sono solo un paio di proposte di
un energico piedino tenero che possono permettere a qualcuno di iniziare
una routine remunerativa per quanto riguarda la riflessione e la
consapevolezza.

Il controllo attraverso i respiri, una pratica che mi ha aiutato a mantenere il

mio cervello nel punto ideale durante la riflessione è il controllo durante i
respiri. Mentre inspiro, controllo fino a quando non ho finito di respirare, in
generale intorno alle otto per me, ma può essere qualsiasi cosa che si basa
su quanto veloce o moderata si conta. Mentre espiro, conto un numero
simile, arrivando a otto quando ho finito di respirare. Riavvolgendo questa
procedura, conto fino a otto che inspiro dal naso e poi, considerando che
sono otto, espiro dalla bocca.

L'aria fredda entrata/scaldata fa entrare un po' di circolazione. Ho anche

pensato che fosse redditizio concentrarsi sui miei respiri come vitalità
fresca e positiva che mi riempie i polmoni e lascia come vitalità calda e
negativa che è stata accumulata all'interno di essere scaricata. Ogni respiro
è immaginato, immaginando la nuova nuvola positiva che entra attraverso il
naso e che spinge fuori la nuvola negativa e stantia mentre espiro dalla
bocca.

Concentratevi su un oggetto solitario. Un'altra formazione che può essere

utilizzata per incoraggiare la contemplazione è quella di concentrarsi su un
articolo solitario. L'oggetto può essere qualsiasi cosa. Di solito mi
immagino una luce solitaria accesa in una luce fioca e non c'è nient'altro
intorno. La guardo luccicare mentre le contemplazioni mi attraversano il
cervello, senza però tenerne conto. Da quanto ho capito, questo tipo di
contemplazione è stata davvero utilizzata per aiutare a recuperare parti
esplicite del corpo.

Utilizzare il suono per ruminare. Un po' troppo, eppure qualcosa che mi ha

aiutato molto, suonare un suono può aiutare con le sessioni di "timing",
liberandomi dal pensiero. Qua e là l'utilizzo del suono può farti diventare
più profondo, più veloce, tuttavia, ho una casa con cinque giovani, quindi
mettere gli auricolari e coprirsi per venti minuti è la strada principale per
me per lavorare sulla contemplazione.

Esercitarsi ogni giorno. Sempre più si fa qualcosa, sempre più semplice,

sempre più semplice. Questo rimane costante anche per la riflessione. Farlo
costantemente costruisce una solida propensione a prendersi una pausa
vitale e a riconoscere il presente, troppo efficacemente trascurato con i
nostri orari frenetici di questi tempi. Esercitatevi ogni giorno e vedete cosa
vi si apre davanti.

Sono ancora nuovo all'atto della riflessione, quindi comprendo l'ansia con la
novità. Sia come sia, non posso trascurare i vantaggi della riflessione,
poiché essi vengono letti e vissuti per me stesso, sostenendo ulteriormente
l'idea che siamo responsabili della nostra condizione. Inoltre, mentre
procedo con la mia routine per quanto riguarda la contemplazione, sono
piacevolmente stupito dalla vitalità positiva che sento quando metto da
parte lo sforzo per trovare me stesso.

I benefici per la salute della guarigione energetica

E 'estremamente affascinante prendere nota di quello dipendente da un
esame distribuito American Heart Association nel novembre del 2012 circa
l'effetto di progetti di riduzione della pressione utilizzando la riflessione le
scoperte hanno dimostrato che la contemplazione riduce straordinariamente
ictus, insufficienza cardiovascolare, passando, livelli di indignazione e i
pericoli connessi con la malattia di via di approvvigionamento coronarica.

Gli effetti del programma sono molto positivi per i membri che hanno
contemplato due volte al giorno per 20 minuti al giorno. Hanno avuto la
possibilità di diminuire del 48% i rischi di episodi coronarici e di ictus.
Inoltre, hanno anche diminuito i loro livelli di fastidio. È interessante notare
che più le sessioni di contemplazione sono continue, maggiori sono i
vantaggi medici positivi per i membri.

Adattarsi ad una costante indignazione è molto dannoso per il cervello e per

il corpo. Ci sono cose sicure a cui si dovrebbe rinunciare, o andarsene se
non c'è desiderio di cambiamento. Per fare riferimento a un modello, le
connessioni velenose non sono solo fatali, ma sono un ostacolo al
recupero..

Musica di meditazione dei chakra e colori dei chakra per

meditare
La musica è un altro controllo che viene utilizzato in aggiunta nella
regolazione dei chakra. Nonostante la musica, il capo ha incluso numerose
immagini meravigliose e brillanti. Anche queste tonalità di vitalità dei
chakra sono un segmento significativo di rammendo.

Un caso di tonalità dei chakra incorpora il verde che si identifica con la

sostanza e scarica lesioni realmente soffocate. Un'altra potente sfumatura è
l'indaco per il terzo occhio che ci incoraggia a vedere l'impeccabilità a
prescindere. Il blu è utilizzato anche con il riflesso del chakra della gola e la
dichiarazione della verità attraverso il discorso.
I diversi metodi utilizzati per aiutare la riflessione incorporano il
simbolismo guidato, lo srotolamento del corpo, la percezione e le strategie
di respirazione. Indipendentemente dal fatto che tu lo capisca o meno, i tuoi
Chakra si affilano sempre all'interno del tuo corpo. Impattano sul vostro
stato psicologico così come sul vostro stato fisico. Dando una straordinaria
considerazione a queste zone, potete impattare su di esse per migliorare
alcune parti della vostra vita.

La meditazione è un'abilità che può essere imparata e affinata, proprio come

qualsiasi altra abilità che proviamo a praticare. Non richiede alcun talento
speciale. D'altra parte, deve anche essere affrontata senza scetticismo.

Se siete nuovi alla meditazione, all'inizio potreste sentirvi un po' a disagio e

a disagio. Tuttavia, la maggior parte delle persone che sperimentano le gioie
della meditazione imparano rapidamente ad amarla come attività rilassante
e arricchente.

La meditazione è fondamentalmente una pratica secolare, stabilita nelle

antiche tradizioni indiane. Viene praticata con l'obiettivo di aprire la mente
a un'intuizione e a una percezione più profonda. Ci sono anche diverse
meditazioni molto potenti sviluppate appositamente per aprire il terzo
occhio e rafforzare la ghiandola pineale.

La meditazione aiuta anche a controllare i pensieri e la mente, mettendovi,

come credono i sostenitori del buddismo, nel controllo della vostra vita.
Questo è un dono estremamente potente da avere. Molte cose della vita
sono fuori dal nostro controllo, ma imparando a controllare i nostri pensieri,
possiamo rispondere alle situazioni con saggezza e con calma e fare scelte
migliori. Questa abilità diventa ancora più pronunciata quando il vostro
terzo chakra dell'occhio viene risvegliato.
La meditazione sviluppa la chiarezza e migliora la concentrazione ed è
forse uno dei modi migliori per alleviare lo stress. Questi sono solo alcuni
dei benefici della meditazione. Tutti i benefici fisici e mentali, così come le
ricerche che li confermano, sono troppo numerosi per essere elencati qui.

Come funziona la meditazione?

Quando si medita, il cervello entra in uno stato di lunghezza d'onda alfa

(che è diverso dal normale stato di lunghezza d'onda beta con cui il cervello
entra in risonanza). In questo stato tranquillo e rilassato, la mente diventa
più aperta a ricevere sottili messaggi e intuizioni dal nostro terzo occhio. La
pratica regolare della meditazione permette di entrare sempre più facilmente
nello stato di lunghezza d'onda alfa e, col tempo, è possibile ricevere
saggezza più profonda, conoscenza e informazioni dal regno non fisico.
Aiuta anche a rafforzare i doni spirituali

Tipi di meditazione

I tipi di meditazione sono vari e diversificati. La meditazione Zen, la

meditazione Vispana, la meditazione di consapevolezza, la meditazione
trascendentale, la meditazione taoista e la meditazione mantra sono tra le
più popolari. C'è anche un tipo di meditazione per quasi tutto, dall'alleviare
il dolore e lo stress all'incontro con le guide superiori. Ma idealmente, la
meditazione dovrebbe essere affrontata con l'obiettivo di raggiungere la
calma interiore e la consapevolezza più profonda - e la pura beatitudine di
poter dimenticare il mondo e rilassarsi.

Meditazioni per il Terzo Occhio

La meditazione ci permette di spegnere il pensiero, la mente logica. Quando

la mente si calma ed entra in uno stato di lunghezza d'onda a livello alfa,
diventa un filtro per le intuizioni sottili e i messaggi del terzo occhio.

Tutti i tipi di meditazione sono efficaci per aprire il terzo occhio. La

meditazione guidata e qualsiasi tipo di meditazione mentale funziona molto
bene. Tuttavia, i seguenti sono i più potenti per aprire e nutrire il terzo
occhio.

Meditazione 1: Meditazione di Trataka

Si tratta di un'antica meditazione derivata dalle pratiche del Tantra e

dell'Hatha yoga. In sanscrito, Trataka significa "guardare" o "guardare".”

● Questa meditazione richiede di stare seduti perfettamente fermi sul

pavimento con le gambe incrociate nella posizione del loto. Se questo non è
comodo, sedetevi su una sedia con lo schienale dritto, dove potete tenere la
spina dorsale dritta.

● Chiudete gli occhi e respirate profondamente dalla pancia per due-tre

minuti fino a quando il vostro corpo non sarà completamente rilassato.

● Concentratevi profondamente sull'area del vostro terzo chakra oculare.

Continua a concentrarti sull'area per qualche istante.

● Con entrambi gli occhi ancora chiusi, disegnateli verso l'alto verso il
chakra dell'occhio interno come se lo steste guardando. Potreste sentire una
tensione negli occhi mentre cercate di tenerli in quella posizione. Saprete
che è la posizione corretta quando sentirete i vostri occhi "bloccarsi"
leggermente sopra il ponte del vostro naso e la posizione non vi sembrerà
troppo tesa.

● Tenere gli occhi chiusi in quella posizione e iniziare lentamente a contare

all'indietro da 100 (con circa due secondi tra un conteggio e l'altro).
● Tieni gli occhi chiusi concentrati sul terzo chakra dell'occhio fino a
quando non hai finito di contare all'indietro fino a zero.

● Riportate gli occhi nella loro posizione normale e respirate

profondamente per tre volte a terra. Permettete ai vostri occhi di tornare al
loro normale movimento.

● Sentitevi a terra e aprite gli occhi. La meditazione dovrebbe durare tra i

dieci e i quindici minuti.

Alcune persone riferiscono che quando fanno questa meditazione, possono

effettivamente vedere i loro pensieri come se vedessero un sogno. Si può
sentire il calore nella zona dell'occhio interno, il che indica che sta attirando
energia. Inoltre, non solo questa è una meditazione molto potente per
risvegliare il terzo occhio, ma è anche un ottimo allenamento che mantiene
gli occhi sani.

Nota: questa meditazione dovrebbe essere praticata con moderazione per

prevenire l'eccessiva attivazione del terzo occhio chakra. Una volta alla
settimana sarà sufficiente per mantenere tutto in equilibrio.

Meditazione 2: Meditazione Body Scan per l'intuizione del terzo occhio

Questa meditazione è specificamente orientata ad aumentare il tuo intuito

attraverso il terzo chakra dell'occhio.

● Sedetevi in posizione comoda con la schiena dritta.

● Chiudete gli occhi e fate l'esercizio di respirazione consapevole per

mettervi a terra. Questo dovrebbe durare da due a tre minuti, o fino a
quando tutta la tensione viene rilasciata dal corpo e ci si sente
completamente rilassati..
● Iniziare la scansione del corpo dalla sommità della testa o dal chakra della
corona. Concentratevi su quest'area fino a quando non cominciate a notare
le sensazioni che vi si manifestano. Potrebbe trattarsi di formicolio,
pressione, un leggero calore, bruciore o ronzio. Non preoccupatevi se non
sentite nulla le prime due volte che praticate questa meditazione. La vostra
mente sarà allenata a cogliere queste sensazioni nel tempo.

● Quando siete pronti, spostatevi verso il basso in tutta la zona della fronte,
dalla parte anteriore alla parte posteriore della testa. Concentratevi di nuovo
su quest'area, notando le sensazioni che vi si provano.

● Quando siete pronti, scendete verso gli occhi, poi il naso, la zona sopra la
bocca e poi la bocca stessa. Trascorrete qualche minuto su ogni zona e
notate le sensazioni.

● Continuare la scansione del corpo muovendosi verso il basso ed

esplorando ogni parte del corpo; mento, collo, spalle, braccia, busto, parte
superiore dello stomaco, parte inferiore della pancia, parte superiore delle
cosce, gambe, e infine terminare con i piedi.

● Do not react to or judge any negative sensations that you may feel.
Simply acknowledge them and move on.

● Se lo si desidera, è possibile ripetere la scansione del corpo

ricominciando dalla sommità della testa.

La meditazione accresce l'intuizione rendendo più consapevoli le sottili

sensazioni del corpo. Potreste ricevere certe intuizioni o momenti "aha!"
mentre state meditando - o anche giorni dopo la meditazione.

Meditazione 3: Palla di luce dorata

● Sedetevi nella posizione del loto o su una comoda sedia con la schiena
dritta.

● Respira profondamente e senti la tensione lasciare i muscoli ad ogni

respiro.

● Visualizzate un caldo flusso di energia che scorre attraverso il vostro

corpo dalla cima della testa fino alle dita dei piedi. Continuate a
visualizzare e sentire questa energia che circola lentamente intorno al vostro
corpo.

● Poi, dirigete la vostra attenzione sul terzo chakra dell'occhio e l'energia

calda che riempie lo spazio tra le sopracciglia.

● Visualizzare l'energia che si unisce per formare una sfera rotante di luce
dorata al centro del terzo chakra dell'occhio.

● Concentratevi sulla palla rotante e sulla bellissima luce dorata che emana.

● Quando vi sentite pronti, lasciate che la luce si espanda fino a riempire

tutto il terzo chakra dell'occhio. Visualizzatela espandersi lentamente fino a
quando finalmente emerge dalla vostra fronte in un raggio luminoso di luce
dorata incandescente.

● Osservate il bellissimo raggio di luce con l'occhio interiore e notate i

colori o le immagini che appaiono al suo interno.

● Basta riconoscere ciò che si vede senza giudizio.

● Ora, guardando ancora nella luce con il terzo occhio, chiedete al vostro
terzo occhio se ha un messaggio per voi. Prendetevi tutto il tempo
necessario.

● Quando sei pronto, torna alla realtà con un respiro profondo e apri
lentamente gli occhi.
Anche in questo caso, non preoccupatevi se non vedete nulla le prime volte
che praticate questa meditazione. Più si avanza, più forte diventerà il raggio
di luce, così come le immagini e i messaggi del terzo occhio..

Meditazione 4: Risveglio del Terzo Occhio e decalcificazione della

ghiandola pineale

● Sedetevi in una posizione comoda e lasciate al vostro corpo qualche

istante per riposare e rilassarsi.

● Chiudete gli occhi, fate un respiro profondo e trattenetelo il più a lungo

possibile, sentendo la pienezza nei polmoni. Espirare lentamente attraverso
la bocca.

● Portate la vostra attenzione sul terzo chakra dell'occhio. Se ti aiuta, puoi

visualizzarlo come una piccola palla di luce.

● Lasciate che i vostri sensi diventino vividamente e intensamente

consapevoli di tutto ciò che vi circonda; qualsiasi suono in sottofondo come
le voci o il ronzio degli elettrodomestici, il sedile sotto di voi, la sensazione
dei vostri vestiti contro la vostra pelle, e qualsiasi odore che può venire a
voi.

● Permettete ai vostri sensi di sperimentare pienamente tutte queste cose,

ignorando qualsiasi pensiero al riguardo.

● Visualizzate il vostro terzo occhio che assorbe ed elabora tutti questi

suoni, odori e sensazioni.

● Quando siete pronti, terminate la meditazione facendo qualche respiro

profondo.

Questa meditazione può essere praticata quotidianamente. Energizza sia il

terzo chakra dell'occhio che la ghiandola pineale e aumenta la
consapevolezza e i sensi..

Meditazione 5: Spunti per respirare con consapevolezza

Questa è un'ottima meditazione per tenervi con i piedi per terra durante la
giornata e tenere regolarmente a mente il vostro terzo occhio.

● Scegliete un certo spunto dalla vostra vita quotidiana, ad esempio ogni

volta che vi guardate allo specchio o vi lavate i denti; quando il telefono
squilla o avete terminato la chiamata. Potrebbe essere ogni volta che
guardate fuori dalla finestra o sentite abbaiare un cane o il clacson di
un'auto. Basta scegliere uno spunto che si verifica regolarmente nella vita
quotidiana, più di uno.

● Ogni volta che si avvicinano, respira con attenzione per qualche minuto
mentre ti concentri sul tuo terzo chakra dell'occhio.

● Ripetere l'esercizio ogni volta che si verifica il cue.

● Questo esercizio permette di rilassarsi e di mettere a terra la propria

mente iperattiva mentre si controlla anche con il terzo occhio.

Suggerimenti per ottenere il massimo dalla meditazione

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a meditare meglio. Non sono regole
obbligatorie, ma solo consigli utili da prendere in considerazione.

Luogo. Il luogo ideale per meditare dovrebbe essere rilassante e

accogliente, con il minor rumore o disturbo possibile. Non deve
necessariamente essere al chiuso. Meditare nella natura al suono degli
uccelli che cantano o delle onde che si infrangono sulla riva è un'esperienza
meravigliosa. La scelta sta a voi: solo un ambiente calmante che risuoni con
voi.
Il tempo. È meglio se siete in grado di meditare alla stessa ora ogni giorno;
avere un programma di meditazione coerente aiuta davvero a tenere a terra
la mente e crea uno schema regolare di time-out per il corpo e la mente.
Molte persone trovano che avere un regolare programma di meditazione dia
loro qualcosa a cui aspettarsi durante una giornata frenetica. Il loro tempo di
meditazione è un rifugio tranquillo ed energizzante dal caos della vita
quotidiana.

Posizione. Sia che scegliate di sedervi per terra o su una sedia, l'importante
è che siate totalmente a vostro agio. La posizione ideale è quella in cui ci si
può appisolare se si vuole. Date sempre al vostro corpo il tempo di
sistemarsi e rilassarsi prima di iniziare, perché l'agitazione durante la
meditazione vi farà perdere la concentrazione..

● Cerca di schiarirti la mente. La connessione con il terzo chakra

dell'occhio e la ricezione di informazioni dal piano superiore richiede
estrema chiarezza e calma della mente. Questo è più facile a dirsi che a
farsi, specialmente se siete nuovi alla meditazione. Il modo migliore per
mantenere la chiarezza è rimanere concentrati sul terzo occhio il più a lungo
possibile durante ogni meditazione..

● Uscire da uno stato meditativo è importante tanto quanto entrarvi. Non

basta mai aprire gli occhi e saltare in alto. Riportate sempre la vostra
attenzione sul mondo fisico, lentamente e con qualche respiro profondo,
fino a quando non sarete pienamente consapevoli di ciò che vi circonda..

● Prendetevi il vostro tempo. Ogni meditazione dovrebbe durare almeno 30

minuti.

● Indossare abiti larghi e comodi, senza scarpe.

● Non allarmarti quando all'improvviso ricevi un messaggio o un pensiero
struggente, dal tuo terzo occhio. Questo potrebbe disturbare la vostra
concentrazione.

● Imparare a sedersi nella posizione corretta del loto, in quanto permette il

miglior allineamento del corpo.

● Spegnere i cellulari, i televisori e altre fonti di distrazione.

● Sentitevi liberi di esplorare altre forme di meditazione, come la

meditazione guidata e la meditazione ai suoni della natura o alla musica, o
la meditazione che incorpora il movimento fisico.

● Godetevi l'esperienza.

Una mente calma in realtà vibra ad una frequenza che risuona con la
frequenza dell'intuizione. Più si medita, più la mente impara a diventare
tranquilla e silenziosa, permettendo all'intuizione di essere ascoltata più
chiaramente. Come il vostro terzo occhio comincia ad aprirsi e a ricevere
energia, così faranno anche i vostri sensi. Comincerete a sviluppare una
percezione cristallina, così come sempre più momenti di potente intuizione.

Vi ritroverete a vivere di più nel momento presente, poiché queste

meditazioni sono ottime anche per stimolare la consapevolezza. Questi
cambiamenti graduali saranno la motivazione necessaria per rendere la
meditazione parte della vostra routine quotidiana..
Capitolo 4. La Ghiandola Pineale
Cos'è la ghiandola pineale e quali sono le sue funzioni?
Si chiama pineale perché ha la forma di un ananas ed è responsabile della
produzione di serotonina, una sostanza che regola il nostro ritmo circadiano
e controlla i cicli vitali del corpo umano..

La ghiandola pineale controlla l'azione della luce nel nostro corpo e si trova
sotto la corteccia cerebrale, dove due emisferi del cervello si incontrano.
Sapendo come attivare la ghiandola pineale, le persone sono più aperte a
sentimenti di estasi e di unità. Possono anche avere la sensazione di capire
tutto o una comprensione improvvisa. Inoltre, quando vengono attivate, le
persone sviluppano più facilmente la capacità di viaggiare in altre
dimensioni, note come proiezione astrale o osservazione laterale.

Secondo la Teosofia, la ghiandola pineale è una fonte di chiaroveggenza e

di intuizione, oltre che una sorta di portale per le dimensioni superiori,
poiché il "terzo occhio" ci dà la percezione oltre i limiti della visione
generale.

Come attivare la ghiandola pineale

L'attivazione può essere ottenuta attraverso lo yoga, la meditazione e altri
metodi più esoterici. Ecco un esercizio che si può eseguire senza uscire di
casa.

- Sedetevi comodamente e mettete l'indice della mano destra tra le

sopracciglia, segnando il punto.

- Concentrate on feeling a finger touch your forehead. Try to feel the heat
and throb at this point on your forehead.

- Quando sentite chiaramente la pulsazione a questo punto della fronte,

togliete il dito e cominciate ad approfondire questa sensazione nella vostra
testa.

- Poi iniziate a visualizzare la luce brillante che proviene dalla sommità

della testa direttamente al punto pulsante al centro delle sopracciglia e
all'interno della testa.

- Concentratevi sulla sensazione di pressione nel punto della fronte dove la

luce si accumula ed entra. Potreste sentire un acufene e un leggero fastidio
sulla fronte, come la pressione.

Con questo esercizio si attiva il terzo occhio e si inizia a decalcificare la

ghiandola pineale. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto ogni giorno o
più volte al giorno, come si desidera. Poco a poco a poco, si può sviluppare
la chiarezza nei sogni, l'intuizione e la chiaroveggenza.

Perché la ghiandola pineale è bloccata?

I ricercatori sostengono che l'elemento principale responsabile della
calcificazione della ghiandola pineale è il fluoro in acqua. Inoltre, il cloro,
una dieta a basso contenuto di nutrienti, gli alimenti trasformati, i campi
elettromagnetici (come i telefoni cellulari) e le tossine ambientali sono
dannosi per la ghiandola pineale, che in ultima analisi è calcinata con
sostanze costituite da fosfato di calcio, carbonato di calcio, fosfato di
magnesio e fosfato di ammonio.

Attività ed esercizi per decalcificare la ghiandola pineale

Prima di tutto, perché questo funzioni, è indispensabile evitare gli

integratori di calcio. Gli integratori di calcio artificiali sono la causa
principale della calcificazione. Ora, gli alimenti industriali di solito
contengono calcio in una forma o nell'altra: fosfato di calcio, carbonato di
calcio o fosfato dicalcico. Quindi non mangiare più "tutto fatto" e fare
frullati! Capirete perché.

Cacao grezzo: Il cacao grezzo contiene molti antiossidanti, il che lo rende

un eccellente purificante. È ottimo anche per stimolare la ghiandola pineale,
il "terzo occhio" e l'intuizione.

Acido Citrico: Il succo di limone spremuto è ottimo per disintossicare la

ghiandola pineale.

Si può mescolare questo succo di limone con l'acqua di sorgente; è

rinfrescante, ed è meno dannoso per i denti a caua della minore acidità.

Aglio: La cura dell'aglio è eccellente per la decalcificazione perché l'aglio

aiuta a sciogliere il calcio e agisce come un antibiotico. L'aglio fa bene
anche al sistema immunitario. Durante la cura, aumentare gradualmente la
dose fino a una testa d'aglio al giorno! Per evitare l'alito cattivo, spremere
l'aglio e mescolarlo con aceto di sidro di mele o succo di limone fresco.

Boro: il boro è eccellente per disintossicare e pulire la ghiandola pineale. È

anche efficace per rimuovere il fluoro. Si può provare ad aggiungere 1/4 di
cucchiaino da tè di borato di sodio (borace) al tè verde. Una fonte
economica di borace è il classico borace, che può essere acquistato nella
maggior parte dei supermercati. Il borace dovrebbe essere preso in quantità
molto piccole, in acqua pura, con non più di 1/32 a 1/4 di cucchiaino di
borace per litro d'acqua. Il modo sicuro ed efficace è quello di consumare
questa miscela in piccole quantità per tutto il giorno.

Clorella: Lo sapevate che la clorella ha un elemento fitochimico che può

efficacemente ricostruire i danni ai nervi nel cervello e nel sistema nervoso;
in questo modo, la clorella viene utilizzata per recuperare i pazienti con il
morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Si può vivere letteralmente
solo mangiando micro-alghe come la clorella e Spirulina, sono super
alimenti da 2 a 8 micron, quindi la dimensione delle cellule del sangue.

Il fatto che la clorella è verde deriva dal suo contenuto di clorofilla. Non
contiene carboidrati raffinati, contiene un alto livello di proteine digestive,
contiene acidi grassi, non grassi cattivi, contiene clorofilla. Si dice che la
clorella è un insieme perfetto. Oltre ad essere una proteina completa
contiene tutte le vitamine; B, vitamina C, vitamina E, e i principali minerali
(come il ferro zinco in quantità abbastanza grande da essere considerato
complementare), è stato trovato, che migliora il sistema immunitario,
migliora la digestione e la disintossicazione; accelerare la guarigione,
proteggere contro le radiazioni, aiuta nella prevenzione delle malattie
degenerative, aiuta nel trattamento delle malattie, e allevia i dolori
dell'artrite, a causa del suo valore nutrizionale, e aiuta il successo di molte
diete per perdere peso.

Zeolite: La zeolite è un minerale che si trova nei fondali marini antichi e

deriva dalle rocce vulcaniche. Le sue molecole a forma di nido d'ape hanno
la capacità di catturare grandi quantità di tossine di tutti i tipi in modo
sicuro e di espellerle attraverso le vie urinarie. Può essere considerato
argilla ++++. Viene consegnato in polvere finissima ottenuta con uno
speciale processo di micronizzazione.

Per il calcio in eccesso, ci concentreremo anche sulla vitamina K2, che

agisce come regolatore del calcio nei tessuti, promuovendo da un lato la
fissazione del calcio nella matrice delle ossa e pulendo dall'altro tutti i
depositi inutili.

Evitare tutti gli alimenti che contengono pesticidi: Per disintossicare la

ghiandola pineale, la cosa migliore è fare una cura composta in gran parte
da frutta e verdura crude, ma naturalmente senza pesticidi. Anche la carne
contiene pesticidi, spesso quando gli animali mangiano cereali o erba dopo
essere stati trattati. Alcune persone raccomandano diete vegetariane per
disintossicare l'organismo o per proteggere la ghiandola pineale da sostanze
potenzialmente nocive. Eppure alcune carni sono ancora raccomandate,
quindi come gestire le priorità?

Se non si riesce a pronunciare il nome chimico di un prodotto, è

probabilmente un male per la salute. Tra queste sostanze chimiche
troviamo:

Edulcoranti artificiali come l'aspartame (ci sono edulcoranti leggermente

più naturali come lo xilitolo).
Zucchero bianco raffinato (da sostituire con zucchero di canna, miele,
melassa, sciroppo di agave o sciroppo d'acero, vino cotto).

Deodoranti e prodotti contro i cattivi odori, prodotti industrialmente

Colluttori dentali (sostituire con acqua salata, basta!)

Prodotti chimici per la pulizia

Attivare la produzione di melatonina

Melatonina: Anche se non ci sono prove realmente conclusive, molte
persone credono che la melatonina aiuti ad eliminare il fluoro aumentando
la decalcificazione della ghiandola pineale, che aiuta a degradare la
calcificazione esistente.

Per produrre melatonina, il nostro corpo utilizza un amminoacido

essenziale, il triptofano, che viene estratto dalle proteine alimentari che
assorbiamo. Il triptofano viene poi convertito in serotonina, che sarà a sua
volta convertita dalla ghiandola pineale in melatonina, che il fegato
metabolizzerà. La melatonina limita l'ossidazione in tutti i compartimenti
cellulari, aumenta l'attività di altri enzimi antiossidanti, quindi ha un effetto
anti-invecchiamento.

Suggerimenti per mantenere naturalmente un buon livello di

melatonina
La melatonina è per lo più sintetizzata di notte, e la sua produzione è
stimolata dall'assenza di luce.

Di notte, esponetevi il meno possibile a un eccesso di luce, che potrebbe

abbassare o addirittura sopprimere la concentrazione di melatonina. Cercate
persino di evitare qualsiasi fonte di luce (evitate di dormire con una luce
notturna, per esempio). La luce interrompe la produzione di melatonina. Se
avete bisogno di avere una luce nel corridoio o nel bagno, usate una luce
che filtri lo spettro blu. (Lampadine gialle).

Di giorno, se vi esponete alla luce del sole, la produzione di melatonina di

notte sarà favorita.

Mangiate cibi che favoriscono la produzione di melatonina: la melatonina è

sintetizzata dalla serotonina, e questa è derivata dal triptofano, un
amminoacido essenziale. È quindi necessario concentrarsi sugli alimenti
che contengono triptofano. Che cosa sono?

Prezzemolo, semi di zucca, formaggio, merluzzo, parmigiano, latte e soia,

tacchino, ananas, uova, datteri, lattuga, banane, prugne, riso, mais e farina
d'avena, noci e nocciole, pomodori, patate e vino rosso sono ricchi di
triptofani. È quindi necessario consumare questi alimenti regolarmente, in
modo da ottenere un livello ottimale di serotonina. Ad esempio, il consumo
di noci aumenta i livelli di melatonina nel sangue dei ratti di un fattore tre.

I miracoli dell'ortica
In 100 grammi di foglie fresche di ortica, ha tutti i contributi giornalieri
raccomandati di calcio e ferro, così come 6 volte la RDA di pro-vitamina A
e 4 volte quella di vitamina C. Motivo per cui l'ortica deve essere
consumato piuttosto al mattino o a mezzogiorno che la sera.

Alcuni sono componenti rari, come l'acetil-transferasi colina, un enzima che

sintetizza l'acetilcolina, e l'ortica è l'unica pianta conosciuta a possedere
questo enzima. Se uno non ne era ancora convinto, è la prova che l'ortica
non è una pianta come le altre.

Altri metodi di base con cui è possibile iniziare a lavorare

sull'attivazione della ghiandola pineale
1. Prendere il massimo dalla notte e dal giorno
Per lo sviluppo della ghiandola pineale è molto importante che il
programma di sonno e di veglia di una persona non si perda. Il regime di
sonno più utile per la ghiandola pineale è l'addormentamento precoce
(intorno alle 22.00) e l'aumento precoce (idealmente, all'alba).

Oltre a dormire al buio, è necessario anche imparare a massimizzare i

benefici durante il giorno - più spesso per stare al sole (o almeno sedersi
vicino alla finestra).

2. I campi elettromagnetici sono i vostri nemici

I campi elettromagnetici ci perseguitano ovunque: li portiamo con noi

anche in tasca (telefoni), trascorriamo con loro il tempo libero e le ore di
lavoro (computer). Naturalmente, un tale impatto influisce negativamente
sullo sviluppo della ghiandola pineale, per cui è così importante sfruttare
ogni occasione per stare lontani non solo dal trambusto della città, ma anche
dalle merci del mondo.

3. Meditare ogni volta che è possibile

La meditazione è una pratica potente che può cambiare la vita di una

persona. È scientificamente provato che ha un effetto benefico sullo stato
d'animo e sull'intero corpo umano, aiutando a trovare l'armonia, a conoscere
se stessi e a distrarsi dal trambusto. durante la meditazione, focalizzate la
vostra attenzione proprio sulla ghiandola pineale, sul Terzo Occhio.

Meditare regolarmente e cantare mantra. Il canto provoca una risonanza nel

naso, e questa risonanza fa funzionare la ghiandola pineale. Più spesso è
eccitata, più ormoni della giovinezza vengono secreti nel vostro corpo. Il
suono "OM" risuona con il quarto chakra, conosciuto come il centro del
cuore, o il luogo dell'Amore Incondizionato. La ripetizione dell'OM apre la
strada alla coscienza universale e cosmica. Si può ripetere per 5 minuti, 10
minuti, o qualsiasi altra quantità di tempo.

4. Fare yoga

Lo yoga presta una notevole attenzione allo sviluppo della ghiandola

pineale, poiché la ghiandola pineale è considerata l'antenna con cui il nostro
cervello è in grado di percepire le informazioni più importanti dall'esterno.
La postura più utile per lo sviluppo della ghiandola pineale è
Shashankasana, cioè la posa della lepre, in quanto stimola la ghiandola
pineale e il chakra superiore. Grazie a questo asana, si può anche migliorare
la memoria e la concentrazione.

5. Utilizzare tali ausili come cristalli

Ametista, quarzo laser, pietra di luna, zaffiro viola, tormalina, rodonite,

sodalite. In generale, qualsiasi pietra naturale di colore blu, indaco o viola
può essere utilizzata per attivare la ghiandola pineale, così come per
lavorare su Ajna e Sahasrara.

Prendete la pietra e mettetela tra le sopracciglia per 15 minuti. Provate a

guardarla ad occhi chiusi. Mantenere una concentrazione massima di questi
15 minuti. È molto buono se si può fare questo sotto l'accesso diretto al sole
- allora i suoi raggi passeranno attraverso la pietra nella ghiandola pineale.
Inoltre, sarà più facile concentrarsi sulla luce.

6. Utilizzare oli aromatici per stimolare la ghiandola pineale e alleviare lo

stato mentale generale

Essi aiutano anche con le meditazioni e con varie altre pratiche. Si consiglia
di utilizzare lavanda, sandalo, incenso, pino, pino, loto, assenzio. Gli oli
possono essere inalati, accesi in lampade speciali, spruzzati o aggiunti
all'acqua del bagno.
7. Utilizzare magneti per la disintossicazione

Basta metterlo tra le sopracciglia per diverse ore. Attirano gli alcali e quindi
rimuovono i cristalli di calcio dalla ghiandola pineale.

8. Dimenticate l'alcol, la nicotina e la caffeina

Questi stimolanti interferiscono con il sistema di produzione della

melatonina stabilito. Meno li consumate, meglio è per voi e per il vostro
sonno.

Alcuni farmaci hanno anche la capacità di disturbare la produzione di

melatonina - non dimenticate di consultare un medico.

9. Liberate la mente alla luna nuova.

La luna nuova è considerata un momento eccellente non solo per ogni tipo
di impresa, ma anche per lo sviluppo della ghiandola pineale. Se riuscite a
liberare la mente, sentirete come la ghiandola pineale si attiva e porta la
calma, l'equilibrio al vostro corpo e lo purifica. Ecco perché nello yoga, il
giorno della luna nuova è di grande importanza: gli yogi sono pienamente
impegnati nelle pratiche spirituali, non si lasciano distrarre nemmeno dal
cibo e dall'acqua.

10. Prendete l'abitudine di guardare il sole per 15 minuti subito dopo il

sorgere del sole e al tramonto ogni giorno.
Capitolo 5. Modi per guarire e bilanciare i chakra

Ora avete capito le tecniche per guarire e bilanciare i vostri chakra. Questo
capitolo tratterà la guarigione e l'equilibrio dei singoli chakra. Se sapete che
uno specifico chakra nel vostro corpo non funziona correttamente, potete
prendere le seguenti misure per eliminare il blocco nel chakra e bilanciare il
flusso di energia.

Questo capitolo non solo vi parlerà degli strumenti specifici per guarire i
chakra, ma vi suggerirà anche alcuni importanti cambiamenti nello stile di
vita e nel comportamento. Incorporando questi cambiamenti, ci si può
aspettare una guarigione più rapida e un maggiore equilibrio nella vita e
nelle energie. Scoprirete che controllare la vostra mente e le vostre
emozioni diventerà più facile e sarà facile rimanere senza stress e felici.

Guarigione dei chakra radicali

Cambiamenti di stile di vita

• Praticare Earth Sitting e l'escursionismo

Per bilanciare il chakra della radice, è molto importante stabilire una stretta
connessione con la terra, poiché l'elemento fisico di questo chakra è la terra.
Potreste sentirvi privi di fondamento quando questo chakra si blocca o
perde l'equilibrio. Cercate di essere il più vicino possibile alla terra per un
po' di tempo ogni giorno. Il Earth Sitting è un buon modo per stabilire una
connessione con la terra. Potete anche fare escursioni a piedi perché anche
questo vi collega con la terra.

• Fare giardinaggio

Il giardinaggio è un altro modo per stabilire un profondo legame con la

terra. Ogni pianta che si maneggia durante il giardinaggio ha le sue radici in
profondità nella terra. Si arriva a stabilire una connessione diretta con le
radici. È inoltre necessario gestire un sacco di terra nel processo di
giardinaggio, e questo aiuta anche a ristabilire l'equilibrio..

• Aumentare l'attività fisica

Lo squilibrio in questo chakra può rendere inattivi. L'aumento di peso

eccessivo e improvviso è uno degli effetti collaterali dello squilibrio nel
chakra della radice. Per ripristinare l'equilibrio, è importante incorporare
molta attività fisica nella vostra vita. Se il vostro lavoro comporta un
intenso lavoro fisico, allora va bene; altrimenti, iscrivetevi in palestra.
Sudare ogni giorno è molto importante per riportare l'equilibrio. Se state
cercando di ripristinare l'equilibrio nel vostro chakra delle radici mentre
conducete uno stile di vita sedentario, siete pronti per una grande sfida.

• Prova a camminare a piedi nudi nell'erba

La caccia a piedi nudi nell'erba dei giardini è un altro modo per stabilire una
connessione sensoriale con questa terra. È un esercizio molto rilassante e
rilassante. Ci sono anche molti altri benefici per la salute di questa attività.
Tuttavia, è molto buono per la guarigione del chakra delle radici. Dopo le
passeggiate, vi sentirete più radicati, razionali e sicuri.

• Mangiare frutti rossi

IL ROSSO È IL COLORE DI QUESTO CHAKRA. MANGIARE FRUTTI

ROSSI E MANTENERE LE COSE ROSSE INTORNO A VOI VI
AIUTERÀ A GUARIRE QUESTO CHAKRA PIÙ VELOCEMENTE.

Yoga Asanas

Ci sono diverse importanti asana yoga che possono aiutare a guarire più
velocemente e a bilanciare questo chakra. Alcune di esse sono:

Piegamento in piedi in avanti

Posizione testa-ginocchio
Posa del cadavere supportato
Guerriero I
Guerriero II
Posa dell'albero
Posa della sedia
Posa del bambino supportato
Meditazione

La meditazione è un ottimo modo per guarire e bilanciare i chakra.

Dovreste concentrarvi sulla regione pelvica mentre meditate e cercare di
collegarla con il terzo chakra dell'occhio. Cercate di espandere e contrarre
questa regione in modo consapevole, e questo aiuterebbe anche a stimolare
le energie in questo chakra.

Cristalli

Tormalina nera, pietra del sangue, ematite, ossidiana, rubino, granato, onice,
lodestone, agata di fuoco, diaspro rosso e quarzo fumoso possono essere
davvero utili per ripristinare l'equilibrio in questo chakra.

Oli essenziali

Mirra, patchouli, legno di sandalo e nardo sono alcuni degli oli essenziali
che sono efficaci nella guarigione del chakra delle radici.

Guarigione dei chakra sacri

Cambiamenti di stile di vita

• Dare il giusto sfogo alla tua energia sessuale

Questo chakra è molto incline a godere dei benefici di questo mondo. La

posizione fisica di questo chakra è molto vicina ai vostri genitali, e quindi
l'energia sessuale nel vostro corpo può diventare facilmente sbilanciata. È
importante dare la giusta sfogo alla vostra energia sessuale. Se la vostra
energia sessuale non riceve la giusta espressione, potreste sviluppare
negatività. Il vostro temperamento può cambiare e il vostro comportamento
sociale può diventare aggressivo. È importante che abbiate una vita sessuale
equilibrata e attiva per mantenere questo chakra in sincronia..

• Esplora cose nuove

A questo chakra piace esplorare cose nuove. Tuttavia, se le energie in

questo chakra sono fuori equilibrio, si può mostrare una mancanza di
interesse per tutto. Il modo più semplice per ristabilire l'equilibrio è quello
di costringersi a fare cose nuove. Provate nuovi cibi, vestiti e luoghi. Il
cambiamento e la varietà aiuteranno a guarire i chakra più velocemente.

• Provate le attività creative

Questo chakra ha un alto potenziale di creatività. Questo è il chakra degli

esploratori. Ha una grande energia creativa intrappolata al suo interno. Se si
provano cose nuove e creative, può aiutare a stimolare i centri energetici di
questo chakra.

• Coinvolgiti nel servizio alla comunità

Questo chakra ama vivere per se stesso, ma questo può anche rendere una
persona egoista, eccessivamente indulgente e indifferente. Tutte queste cose
possono portare allo squilibrio. Per mantenere il tuo chakra sacrale in
equilibrio, devi essere coinvolto in una sorta di servizio alla comunità.

• Prendi l'aiuto della guarigione Healing

La guarigione del reiki è un modo fantastico per trovare i blocchi in questo

chakra e risolverli. Se all'improvviso hai sviluppato disgusto per tutto, devi
consultare immediatamente un guaritore reiki per chiedere aiuto.

• Colore arancione

IL COLORE DI QUESTO CHAKRA È ARANCIONE. È UNO DEI

COLORI PIÙ VIVACI E SGARGIANTI. TI DÀ UN SAPORE E UNA
PERSONALITÀ DISTINTI. SE QUESTO CHAKRA È FUORI
EQUILIBRIO, MANGIARE FRUTTA DI COLORE ARANCIONE E
MANTENERE LE COSE DI QUESTO COLORE VICINO SI PUÒ
AIUTARE A RIPRISTINARE L'EQUILIBRIO ENERGETICO.

Yoga Asanas
Alcune delle asana yoga importanti per la guarigione dello squilibrio dei
chakra sono:

Posa del bambino felice

Posizione del bambino
Cane rivolto verso il basso
Faccia da mucca in posa
Angolo di posa vincolato
Posizione ad angolo aperto
Guerriero posa
Posa del bastone a quattro arti
Meditazione

Quando meditate, dovete concentrarvi sull'area appena sotto l'ombelico.

Cercate di sentire la luce arancione. Inculcate pensieri positivi e lasciate
andare i ricordi repressi e le emozioni.

Cristalli

Tormalina arancione, pietra solare, corniola, pietra di luna e ambra sono

alcuni dei cristalli che possono aiutare a guarire questo chakra.

Oli essenziali

Patchouli, palissandro, sandalo e ylang-ylang sono alcuni degli importanti

oli essenziali che possono essere usati per trattare lo squilibrio di questo
chakra.

Guarigione del Chakra del plesso solare

Cambiamenti di stile di vita

• Praticare i confini della salute

Lo squilibrio in questo chakra può far dimenticare i confini personali e
professionali. Il modo migliore per bilanciare questo chakra è iniziare a
praticare dei sani confini nella vostra vita personale e professionale. Non
cercare di invadere lo spazio degli altri. Più seguirai i confini, più facile sarà
condurre una vita sana. Anche il vostro chakra del plesso solare inizierà a
stabilizzarsi se abbasserete le tendenze aggressive e invadenti..

• Guardare il sole

Questo chakra prende il suo potere dal sole e si illumina anche dentro di te
come un sole. Se vi sentite a corto di energia in questo chakra o non siete in
grado di concentrarvi sui vostri progetti, provate a guardare il sole al
mattino presto al momento dell'alba, quando il sole è rosso cremisi. Darà
energia al tuo chakra.

• Prendere il sole

Come lo sguardo solare, anche l'esposizione al sole è altrettanto benefica

per il trattamento dello squilibrio del chakra del plesso solare. Vi aiuterà
anche a sbarazzarvi di diversi problemi della pelle.

• Routine fisica attiva

È molto importante che per mantenere questo chakra energizzato, si

mantenga una routine fisicamente attiva. Questo chakra non funziona bene
nelle persone che conducono uno stile di vita molto sedentario. Questo è il
chakra del lotto laborioso. Cercate di impegnarvi in qualche lavoro che
richiede un intenso lavoro fisico o di dedicare un po' di tempo in palestra o
fare sport all'aperto..

• Rompere la zona di comfort

Questo è un chakra che stabilisce nuove norme. Ti fa provare di più e ti fa
eccellere in tutto ciò che fai. Se si adotta uno stile di vita in cui non si vuole
uscire dalla propria zona di benessere e si vogliono affrontare nuove sfide,
questo chakra perde l'equilibrio. Per mantenere questo chakra attivo,
continuate ad accettare nuove sfide. Esci dalla tua zona di benessere e fai
cose che non hai mai provato prima..

• Giallo

IL GIALLO È IL COLORE DI QUESTO CHAKRA, E QUINDI, I

FRUTTI DI COLORE GIALLO E LE COSE DI QUESTO COLORE
SARANNO UTILI PER RIPRISTINARE L'EQUILIBRIO ENERGETICO
IN QUESTO CHAKRA.

Yoga Asanas

Alcune delle asana yoga importanti per la guarigione dello squilibrio dei
chakra sono:

Pranayam o tecniche di respirazione

Soffio a soffietto
Posa della barca
Posa a metà barca
Saluto al sole
Posa del gatto
Posa della mucca

Meditazione

È possibile praticare la meditazione di body scan e varie meditazioni di

respirazione per la guarigione di questo chakra. Queste tecniche di
meditazione aiutano a sentire la potenza grezza del corpo e si è in grado di
ottenere la propria fisicità molto meglio.

Cristalli

Citrino giallo, topazio giallo, occhio di tigre giallo, ambra, quarzo rutilato e
agata gialla possono essere cristalli molto utili per curare lo squilibrio
energetico di questo chakra.

Oli essenziali

Palissandro, limone, lavanda, camomilla romana e rosmarino sono alcuni

degli oli essenziali importanti per curare lo squilibrio di questo chakra.

Guarigione dei chakra del cuore

Cambiamenti di stile di vita

• Imparare nuove forme d'arte

Il chakra del cuore è il centro della creazione. Se questo chakra è fuori

equilibrio, il modo migliore per ripristinare l'equilibrio energetico è quello
di accendere la scintilla creativa in voi. Provate ad imparare qualche nuova
forma d'arte creativa. Ascoltate la musica, imparate a suonare strumenti
musicali, a disegnare, a dipingere, a cantare, a ballare e tutti gli altri modi
creativi per esprimere le vostre energie possono aiutarvi a stimolare il
centro energetico in questo chakra..

• Concedetevi un buon trattamento

Questo chakra può essere sbilanciato se non si riceve la dovuta attenzione o

cura. La stabilità emotiva è molto importante per questo chakra in quanto è
molto sensibile in natura. Per ristabilire l'equilibrio, dovete abbandonarvi
alla cura di voi stessi. Concedetevi spesso. Concedetevi abbastanza tempo
per "me". Non ignorate a lungo i vostri bisogni. Le emozioni represse
possono avere un impatto molto negativo sull'equilibrio energetico di
questo chakra.

• Ama qualcuno

Questo chakra ha un profondo desiderio d'amore. Ogni volta che c'è uno
squilibrio in questo chakra, le persone iniziano a sentirsi non amate, non
desiderate e non desiderate. Per mantenere questo chakra in equilibrio,
amare qualcuno. Non è importante amare una persona in particolare.
Investite il vostro amore in qualsiasi cosa. Amate gli animali domestici, le
forme d'arte, le passioni o le persone che vi circondano.

• Rimanere motivati

È necessario mantenersi motivati per mantenere questo chakra in equilibrio.

La negatività, la depressione e il rimpianto sono alcune delle emozioni che
possono far scattare l'equilibrio di questo chakra. Ascoltate i discorsi
motivazionali e abbandonatevi ad attività che invocano l'ottimismo. Il
vostro atteggiamento positivo può aiutare molto a mantenere questo chakra
in equilibrio.

• Fare beneficenza o lavoro sociale

Anche la carità o il lavoro sociale sono ottimi modi per far sì che questo
chakra funzioni senza problemi. Più si lavora per gli altri, più si diventa
ricettivi nei confronti delle energie positive. Diventate accettanti nella
natura. Questo è un ottimo modo per mantenere il chakra del cuore in
equilibrio.

• Andare nella natura

Passare del tempo in natura è un ottimo modo per dare una spinta al chakra
del cuore. La natura ha un grande impatto curativo sul chakra del cuore.
Ripristina l'equilibrio positivo nel corpo. Dovresti prendere frequenti pause
dalla tua vita di routine e tornare nel grembo della natura.

• Accettare persone nuove

Questo chakra funziona meglio quando si accetta in natura. Non avere idee
rigide nella tua mente sulle persone. Siate più accondiscendenti e
accoglienti. Accettate le persone per quello che sono, senza attribuire
qualifiche. Questo può aiutarti a mantenere intatto l'equilibrio nel chakra..

• Verde

IL COLORE DI QUESTO CHAKRA È VERDE. MANGIARE FRUTTA E

VERDURA VERDE E MANTENERE IL COLORE VERDE INTORNO A
VOI AIUTERÀ A GUARIRE QUESTO CHAKRA PIÙ
VELOCEMENTE.

Yoga Asanas

Alcune delle asana yoga importanti per la guarigione dello squilibrio dei
chakra sono:

Posa dell'aquila
Bilanciamenti del braccio
Posa del cammello
Colpo di scena alla colonna vertebrale
Meditazione

Una meditazione guidata che ti aiuta ad abbracciare la natura è la migliore

per ripristinare l'equilibrio in questo chakra. La meditazione dell'amore e
della gentilezza è uno dei modi migliori per guarire questo chakra. Quando
si lavora su questo chakra è necessario mantenere la mente piena di dolci
emozioni. Non dovresti formare troppe idee nella tua mente perché questo
chakra può farti immaginare cose strane.

Cristalli

Quarzo rosa, giada, calcite verde, smeraldo, cianite verde e tormalina verde
sono alcuni cristalli che possono aiutare nella guarigione e nel
bilanciamento di questo chakra.

Oli essenziali

Ylang-ylang, rosa, palmarosa, bergamotto, geranio, neroli, lavanda e

melissa sono alcuni importanti oli essenziali che possono essere usati per
curare lo squilibrio di questo chakra.

Guarigione del chakra della gola

Cambiamenti di stile di vita

• Non mentire

Questo è il primo chakra che ti porta sulla via del risveglio intellettuale e
spirituale. È anche un chakra che ha molto potere nella gola. Se mentite
molto, il chakra della gola ne risentirà. Questo chakra non supporta la
menzogna. Non solo inizierai a perdere il potere nella tua voce, ma potresti
anche iniziare ad avere problemi di chiarezza mentale. Il modo più
importante per ripristinare l'equilibrio energetico in questo chakra è
smettere di mentire nella tua vita quotidiana..

• Sviluppare l'abitudine alla discussione

Più si discute con gli altri, maggiore sarà l'influenza di questo chakra. Le
discussioni con le persone aiutano questo chakra a diventare più espressivo.
Non tenete i vostri pensieri per voi stessi. Concedetevi delle sane
discussioni con persone sagge. Scoprirete che la vostra chiarezza mentale
aumenterà e l'impatto del chakra della gola diventerà visibile.

• Un lavoro sull'arte di parlare in pubblico

Il parlare in pubblico è il forte del chakra della gola. Una persona che ha le
energie centrate nel chakra della gola sarà un grande oratore. Tuttavia, se il
vostro chakra della gola non funziona correttamente, lavorare sull'arte del
parlare in pubblico vi aiuterà a bilanciare il vostro chakra della gola.

• Diventa più espressivo

Iniziate ad esprimere i vostri sentimenti. Più tieni i tuoi sentimenti per te,
maggiore sarà il peso che metterai sul tuo chakra della gola. Non continuate
a reprimere le vostre emozioni. Parlate a voce alta, e questo aiuterebbe a
ristabilire l'equilibrio nel chakra della gola.

• Guardare il cielo

Guardare il cielo blu può anche essere molto utile per ripristinare
l'equilibrio nel chakra della gola. Il cielo azzurro dà energia al chakra della
gola e aiuta a guarire più velocemente.

• Blù

LE COSE BLU SONO UTILI PER LA GUARIGIONE DI QUESTO

CHAKRA, E SI POSSONO MANGIARE FRUTTI BLU, COSÌ COME
MANTENERE LE COSE BLU INTORNO A TE PER UNA PIÙ RAPIDA
GUARIGIONE DEL CHAKRA.

Yoga Asanas
Alcune delle asana yoga importanti per la guarigione dello squilibrio dei
chakra sono:

Posa del ponte

Posa a triangolo
Cammello in posa
Posa da guerriero
Angolo laterale esteso
Posa dell'aratro
Supporto a spalla
Meditazione

La meditazione mentre si canta il mantra dei semi di questo chakra 'Ham' è

molto utile. Anche le meditazioni guidate con le visualizzazioni sono molto
utili per guarire lo squilibrio di questo chakra.

Più a lungo si medita su questo chakra, migliori saranno i risultati. Il vostro

obiettivo principale dovrebbe essere quello di portare chiarezza nel vostro
discorso.

Cristalli

Lapislazzuli, iolite, turchese, cianite blu, acquamarina, celestite e sodalite

sono alcuni dei cristalli importanti per il trattamento dello squilibrio in
questo chakra.

Oli essenziali

Rosmarino, incenso, lavanda, lavanda, issopo e camomilla tedesca sono

alcuni degli importanti oli essenziali che possono essere utilizzati per la
guarigione di questo chakra.

Guarigione del Terzo Occhio Chakra

Cambiamenti di stile di vita

• Non limitarti

Il terzo chakra dell'occhio ti porta immense possibilità. Ti apre milioni di

porte davanti a te per fare la stessa cosa. Ti aiuta a guardare le cose in modo
diverso. Se iniziate a limitarvi e a mettere in discussione ogni azione,
potreste esercitare una pressione eccessiva su questo chakra. Comincia a
pensare con più coraggio. Non pensare con una prospettiva limitata. Pensate
in termini sempre più ampi. Non pensate solo a voi stessi, pensate anche al
bene superiore. Espandere i propri limiti di pensiero può aiutare ad
affrontare i problemi di questo chakra.

• Lavorare sul bilanciamento del cervello

Il terzo chakra dell'occhio è strettamente legato al vostro cervello e alle

vostre facoltà mentali. Tuttavia, quando il terzo chakra dell'occhio è attivo,
avrebbe bisogno di molta attività per canalizzare l'energia. È importante
impegnarsi in attività di bilanciamento del cervello per affinare il cervello.

• Lavora sul tuo chakra delle radici

Mantenere il chakra della radice forte è molto importante per portare un

equilibrio nel terzo chakra dell'occhio. Questo chakra può assottigliare il
confine tra realtà e immaginazione. Si può iniziare a immaginare cose
impossibili. Non si può rimanere a terra e si può iniziare a fare piani
impossibili. Potreste anche avere problemi a gestire le energie intorno a voi
se il vostro chakra radice non è forte. Se volete mantenere il vostro terzo
chakra dell'occhio in equilibrio, dovreste anche lavorare per mantenere il
vostro chakra della radice stabile e funzionante.

• Non affidatevi al sogno ad occhi aperti

Il terzo chakra dell'occhio può farti delirare a volte. Le persone iniziano a
vivere in un mondo immaginario, e tutto ciò accade quando non sono pronte
a gestire energie di questa portata. La vostra mente e il vostro corpo
dovrebbero essere preparati ad affrontare le energie di questa intensità.
Dovreste smettere di sognare ad occhi aperti e iniziare a vivere nel mondo
reale.

• Attenzione alle influenze negative

Il terzo chakra dell'occhio aumenta il campo di percezione. Questo significa

che iniziate a sentire la presenza di altre forme di energia intorno a voi.
Cominciate ad interagire con loro più frequentemente. Se il vostro campo
energetico non è molto forte o se il vostro chakra radice è debole, potreste
essere influenzati da queste energie. È importante che quando il vostro terzo
chakra dell'occhio è fuori equilibrio, stiate attenti al tipo di persone e di
energie con cui interagite. Dovreste iniziare immediatamente a lavorare per
rafforzare il vostro campo energetico.

• Indaco

L'INDACO È IL COLORE DI QUESTO CHAKRA, E SAREBBE UTILE

SE POTESTE TENERE LE COSE DI QUESTO COLORE INTORNO A
VOI. AIUTERÀ A RAFFORZARE IL VOSTRO CAMPO
ENERGETICO.

Yoga Asanas

Non esiste uno yoga specifico che sia più utile per migliorare questo chakra.
Dovreste concentrarvi sull'aumentare il più possibile il vostro livello di
coscienza. Questo chakra è più associato alla realizzazione intellettuale e
spirituale e meno alle manifestazioni fisiche. Cercate di costruire una
maggiore concentrazione.
Meditazione

Si possono fare meditazioni specifiche sul terzo occhio del chakra per un
migliore bilanciamento di questo chakra. Dovete lavorare per ridurre
l'influenza delle energie negative intorno a voi quando vi sedete per la
meditazione, poiché il vostro campo energetico a volte può diventare
debole. Non dovete temere nulla mentre meditate, anche se vi vengono in
mente pensieri negativi.

Cristalli

Lepidolite, sugilite, lapislazzuli, ametista, fluorite, tanzanite, quarzo chiaro,

zaffiro stellato e cianite possono essere utili per bilanciare e curare questo
chakra.

Oli essenziali

Incenso, lavanda e legno di sandalo sono efficaci nel bilanciare questo

chakra.

Guarigione dei chakra della corona

Cambiamenti di stile di vita

• Rispetta gli anziani

Questo è il chakra più alto che è associato alla coscienza spirituale. Se

questo chakra continua a funzionare in modo equilibrato, sarete molto
rispettati, avrete un tocco di guarigione e possederete una grande saggezza.
Rimarreste sempre in uno stato di massima piacevolezza. È come essere
beati 24 ore su 24, indipendentemente dalla situazione che vi circonda.
Tuttavia, se questo chakra non funziona, può frustrarvi. Il modo migliore
per mantenere questo chakra equilibrato è quello di rispettare gli altri,
specialmente i vostri anziani. Quando mostri rispetto ai tuoi anziani, ti
riempie di umiltà. Questo nega l'accumulo di energia negativa.

• Sii grato

Rimanete grati per tutto nella vita. Non essere scontroso o triste. Più
piacevolezza manterrete, più equilibrate saranno le energie in questo
chakra.

• Fare più beneficenza

Più si dà agli altri, più si riceve in amore e rispetto. Qualunque cosa tu dia
via è la vera ricchezza che puoi guadagnare in termini di coscienza
spirituale. Pertanto, è importante rimanere coinvolti in attività caritatevoli.

Ci sono pochissimi modi e strumenti fisici per equilibrare o guarire questo

chakra. Questo chakra è quasi fuori dal vostro corpo e non è controllato da
cose fisiche. Il modo migliore per mantenere questo chakra in equilibrio è
praticare yoga e meditazione. Entrambe queste attività possono aiutare
molto a mantenere questo chakra sano ed equilibrato.
Capitolo 6. Tecniche di meditazione guidata per aprire il
terzo occhio

Come indicato nella sezione precedente, il terzo occhio ha la sua posizione

sopra le sopracciglia. È il responsabile delle capacità visive che
comprendono, oltre ai simboli, anche le visioni, i flash e i simboli. Per
aumentare il potere delle capacità di chiaroveggenza che è in voi, dovete
applicare la meditazione come una delle tecniche vitali. Oltre alla
meditazione, dovete concentrarvi sul vostro terzo occhio in modo da potervi
fidare delle esperienze che farete. Dovete fare in modo che il terzo occhio
sia aperto se chiuso.

In alcuni casi, potrebbe non aprirsi immediatamente, e dovete chiedergli di

aprirlo fino a quando non lo fa. Quando si apre, vi sentirete calmi e il calore
attraverserà il vostro corpo. La sensazione sarà il risultato dell'apertura della
parte del corpo che è stata bloccata. Deve essere sveglio, in modo che le
cose vadano bene.

Per il vostro chiuso per aprire, è necessario essere preoccupati con un

approccio perfetto da usare per aprire il terzo occhio. È essenziale perché
funziona come un ponte etereo per collegare sia il mondo fisico che quello
spirituale. L'anima è ciò che fa di te una persona unica e attiva, e devi
assicurarti che ci sia accesso attraverso l'apertura del terzo occhio.
Sbloccerà la conoscenza superiore e apprezzerete le esperienze che farete di
tanto in tanto. Il terzo occhio non funziona da solo, ma in connessione con
l'ipotalamo. Ciò significa che influenzerà alcune delle vostre funzioni
biologiche vitali.
Aprire il terzo occhio è aprire la porta alla saggezza che è custodita nella
vostra anima. Quando meditate per aprire il vostro terzo occhio, avrete
senza dubbio la migliore guida spirituale. Un potente risveglio avverrà e
apprezzerete il dono che è in voi e che sta per portarvi a livelli spirituali più
elevati. Potete scegliere di andare per la via della meditazione in modo da
poter aprire il vostro terzo occhio. Potete farlo da soli o con un esperto che
vi guidi. Quando fate la meditazione guidata, l'esperto vi guiderà su alcuni
passi per assicurarsi che il vostro occhio si apra. Alcune delle tecniche
includono e non si limitano a;

Passo 1: Scegliere una posizione

Affinché la meditazione colpisca il bersaglio primario, è necessario cercare

un luogo in cui i disturbi siano minimi. Un luogo tranquillo è tutto ciò che
serve per iniziare. Quando scegliete il luogo, dovete essere sicuri di essere
coerenti. La persona che vi guiderà nella meditazione dovrebbe essere
compatibile con voi. Il vostro corpo, così come la mente, ha bisogno di
abituarsi al luogo che sceglierete. Una posizione che sceglierai dovrebbe
avere il compito di attivare il tuo terzo occhio. Anche questo dovrebbe
essere preso in considerazione nella scelta del luogo.

Fase 2: Scegliere il tempo con un'intenzione

Dopo di che, con la prima fase, lavorate alla seconda fase, cioè alla scelta
del tempo che vi dedicherete alle sessioni di meditazione guidata. Dovrete
andare alle sessioni ogni giorno, in modo che possano essere utili. Il tempo
che deciderete di dedicare alle sessioni dovrebbe essere ragionevole.
Dovrete rimanere fissi all'ora che sceglierete. Pensate al momento che vi
conviene di più e il vostro corpo, così come la mente, dovrebbe essere
libero e in uno stato di rilassamento. Dovete evitare di programmare le
sessioni immediatamente prima o dopo il momento in cui consumate i pasti.
Quando scegliete una mattina, sarà meglio per voi. Ma questo non significa
che un altro momento non sia appropriato. Tutto ciò che serve quando si
sceglie un altro momento oltre al mattino è mantenere la coerenza.

Fase 3: Fare qualche sforzo prima di iniziare la sessione di meditazione

Dovete fare qualche allungamento prima di andare alla riunione, poiché

dovrete stare seduti più a lungo nella stanza. Potrete avere un tempo più
comodo mentre meditate su come aprire il vostro terzo occhio in modo che
possiate rendervi conto del potere che è in voi. Quando lo farete in qualsiasi
momento prima di entrare nelle sessioni di meditazione, andrete ad una
lunghezza più profonda del vostro quadro mentale. Potete provare a
chinarvi mentre cercate di toccare le dita dei piedi per almeno un minuto.
Potete allungare le braccia sopra la testa per rilassarvi. Non dimenticate di
stendervi sulla schiena e assicuratevi che i vostri piedi siano in aria a
novanta gradi con il corpo.
Fase 4: Posizionarsi

La meditazione non può avvenire in piedi. È necessario adottare una

posizione seduta in cui ci si sente rilassati e bisogna incrociare le gambe. Se
trovate questa postura fastidiosa e non confortevole, decidete di cambiarla e
adottatene una che non vi sia difficile. Una posizione che vi farà rilassare e
vi farà concentrare rapidamente sulla respirazione, oltre che sulla
meditazione, è ciò che dovete considerare. Dovreste sedervi sul pavimento
mentre chiudete le gambe in modo da meditare meglio su come aprire il
terzo occhio e accedere ai tesori spirituali nascosti. Il petto dovrebbe essere
aperto e la schiena dritta. Considerate di mettere le mani sulle ginocchia o
sul grembo, a seconda della posizione che preferite. La testa deve essere
diritta e chiudere gli occhi delicatamente in modo da poter entrare nel
mondo della meditazione.

Passo 5: Rilassarsi

Dopo aver adottato una postura in cui ci si sente a proprio agio, la prossima
cosa logica da fare è dare al proprio corpo la possibilità di sistemarsi. La
meditazione non può avvenire quando non si è rilassati. Siate consapevoli
di come il vostro corpo si sente e se ci sono sentimenti che avete bisogno di
lavorare su di essi prima della meditazione vera e propria, fatelo.
Assicuratevi che tutto il vostro corpo sia rilassato e pronto per iniziare la
sessione. Fate attenzione a tutte le parti del corpo, ognuna alla volta, mentre
vi sedete e vi rilassate. Spostare la mente da ogni preoccupazione che si può
avere ed essere pronti a prestare attenzione al momento presente. Mentre
inspirate ed espirate, assicuratevi di sentire il vostro corpo che si espande e
si contrae ad ogni respiro.

Passo 6: Respirare
La respirazione è una tecnica cruciale nella meditazione. Siate concentrati
su come inspirate ed espirate e ponete la vostra piena attenzione su come
state respirando. Fate dei respiri profondi di tanto in tanto al tre mentre
inspirate ed espirate.

Passo 7: Svuotare la mente

A questo punto, inizierete a concentrarvi sul terzo occhio, che si trova al

centro della fronte. Con gli occhi chiusi, spostate gli occhi in direzione del
terzo occhio. Durante l'intero processo di meditazione, è necessario
mantenere la messa a fuoco senza spostare gli occhi da quella posizione.
Rimanendo sull'enfasi, contate da cento muovendovi all'indietro, ma non
preoccupatevi se non siete in grado di sperimentare il terzo occhio in quel
momento. Potete prendervi un po' di tempo per abituarvi al processo di
meditazione. Può anche volerci più tempo per attivare il terzo occhio, ma
questo non deve preoccuparvi. Tutto ciò che dovete fare è mantenere la
coerenza, e con il tempo tutto si risolverà.

Fase 8: Accedere al terzo occhio

Quando hai finito di contare da cento all'indietro, è il momento di provare

ad accedere alla vista. Assicuratevi di aver mantenuto l'attenzione nei
passaggi precedenti in modo che questo punto sia un successo. Quando
avrete l'attenzione, noterete che tutte le cose sono scure, a parte il vostro
terzo occhio. Quando l'occhio è attivo, anche il vostro cervello sarà rilassato
e funzionerà su un livello completamente nuovo. Tutti i lati del cervello
lavoreranno all'unisono e sentirete l'energia che vi circonda. Sentirete un
nuovo livello di energia che attraversa il vostro corpo e che vi circonda. In
quel momento saprete di avere accesso al vostro terzo occhio. Quando ti
concentri fortemente su un oggetto o un'immagine, è il momento in cui sai
di avere accesso all'occhio. La vostra mente ha bisogno di essere consumata
completamente dall'oggetto o dall'immagine perché ciò accada.

Fase 9: lavorare sull'esperienza del terzo occhio

Ognuno ha un modo diverso di reagire all'attivazione del terzo occhio. Si

possono sperimentare gli effetti visivi lampeggianti della mente e qualsiasi
altra esperienza e scena che si possa aver vissuto. Può essere un modo di
vedere i vostri pensieri come il modo in cui appaiono, se possono essere
disposti. Mentre continuate a concentrarvi sull'esperienza del vostro terzo
occhio, lavorerete ad aprire l'occhio lentamente, lentamente.

Passo 10: Mantenere la concentrazione sul terzo occhio

È necessario rimanere concentrati sul terzo occhio per circa dieci o quindici
minuti. Potreste avere un mal di testa durante le primissime sedute, ma
sappiate che è una cosa normale che succederà a quasi tutti i principianti.
Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché il mal di testa non lo sarà più man
mano che ci si abitua alla pratica. Dovete allenarvi ad apprezzare
pienamente il vostro terzo occhio e cercare di mantenere la concentrazione
su una sola immagine. Tra le immagini che appariranno nella vostra mente,
fate attenzione a quella che decidete di scegliere. Assicuratevi di lavorare
per mantenere la mente centrata sulla messa a fuoco che avete fatto.
Quando manterrete la concentrazione sul terzo occhio, lo troverete aperto
lentamente. Ciò significa che avete raggiunto il vostro obiettivo quando
avete deciso di andare a meditare. Il vostro terzo occhio si aprirà, e avrete
una grande esperienza con il prezioso dono che è in voi.

Passo 11: Uscire lentamente dalla meditazione

Quando finalmente si ottiene ciò che si voleva ottenere, la prossima cosa da

fare è uscire dalla meditazione. Togliere la concentrazione dal terzo occhio,
lentamente, per mantenere lo stato d'animo di rilassamento in cui ci si
trovava durante l'intero processo. La vostra guida vi farà sapere che dovete
essere consapevoli del vostro respiro. Potete scegliere di contare come un
modo per concentrarsi ancora sul vostro respiro quando lavorate per portare
la vostra mente fuori dalla meditazione. Aprite gli occhi lentamente per
terminare finalmente l'intero processo.

Nei casi in cui avete bisogno di aprire il terzo occhio in qualsiasi altro
momento, esercitatevi con i passi sopra descritti, e questa volta sarà più
facile. Questo perché non sarà la prima volta che lo farete. Lavorate per far
sentire meglio il vostro corpo e per entrare in contatto con l'io interiore.
Tuttavia, questo non arriverà immediatamente, poiché è necessario praticare
il processo di meditazione, e vi farà andare ad altezze maggiori. Sarete più
in contatto con voi stessi e con l'energia in voi e intorno a voi. Questa è
l'idea principale della meditazione per aprire il terzo occhio.

Ci sono segni che sperimenterete per mostrare che il vostro occhio è aperto.
Una volta che riuscirete ad aprire il terzo occhio, non avrete più dubbi su
voi stessi. Avrete il desiderio di fare ricerca e di saperne di più. Sarete più
sensibili agli spiriti e potrete vederli di tanto in tanto. Sarete più saggi e
imparerete dai vostri errori del passato. Le probabilità sono che sarete più
creativi e sentirete più spesso le ispirazioni divine. Raggiungerete un grande
potenziale, e avrete gioia e vivrete una vita sana una volta che potrete
connettervi con gli spiriti. Troverete nel mondo un luogo di armonia in cui
vivere, e apprezzerete di più la vostra vita. Quando avrete finito il vostro
viaggio, non siate cattivi, ma lavorate per mostrare agli altri amici con un
dono simile con voi la via della realizzazione di voi stessi.
Capitolo 7. Consigli segreti per il Chakra del Terzo Occhio

Abbiamo parlato del Terzo Occhio nel contesto dell'intero sistema dei
chakra. Ma questo chakra è molto diverso dagli altri che lo circondano. I
cinque chakra sotto di esso sono molto più interessati al mondo materiale, e
a come si interagisce e lo si sperimenta. Ma il Terzo Occhio è qualcos'altro:
la porta d'accesso a un mondo spirituale completamente nuovo.

Il Terzo Occhio è forse il chakra più avvolto nel mistero. Gran parte della
nostra conoscenza a riguardo è stata tramandata nel corso della storia, con
alcune conoscenze che risalgono a civiltà antiche.

Il medico e filosofo greco Galeno scrisse del Terzo Occhio già

nell'antichità. Egli riferisce che i suoi colleghi dicono che la ghiandola
pineale, la ghiandola situata accanto al terzo occhio, regola l'energia
psichica. Egli vedeva la ghiandola solo come regolazione del flusso
sanguigno.

Nella cultura indù, il dio Shiva e altre divinità sono rappresentate come se
avessero un terzo occhio letterale sulla fronte. Questo è un simbolo di
illuminazione, la capacità di questi dei di vedere nei regni superiori.

Il Terzo Occhio compare anche nella cultura dell'Antico Egitto come

l'Occhio sacro di Ra e l'Occhio di Horus. Questo occhio era disegnato al
centro della fronte sui sarcofagi, le bare in cui erano collocate le mummie
dei faraoni. Questo, analogamente, era visto come l'occhio degli importanti
dei Ra e Horus, che simboleggiava un legame con il divino.

Il Terzo Occhio è spesso simboleggiato come una pigna, per la sua forma
simile all'occhio e il suo legame con la geometria sacra. In questo caso
vediamo molte immagini di pigne anche nelle civiltà antiche. Gli antichi dei
sumeri sono spesso raffigurati con una pigna, così come l'antico dio greco
Dioniso, che è associato alla coscienza espansa e si muove oltre il mondo
materiale.

Inoltre, c'è un simbolo ricorrente nel mondo antico di due serpenti che si
alzano per incontrare una pigna. Nell'antico Egitto, questo era il bastone di
Osiride. Questo può essere interpretato come l'energia nel corpo che si
solleva per incontrare il Terzo Occhio e l'illuminazione.

Ancora oggi, nella Chiesa cattolica, la pigna ha un grande peso simbolico.

Ne si può vedere una sopra il bastone del Papa.

La presenza di pigne e serpenti insieme in tale abbondanza ha fatto

sospettare ad alcuni che la pigna fosse in realtà il frutto che Eva mangiò nel
racconto della Genesi, che portò Adamo ed Eva ad essere espulsi dal
Giardino dell'Eden e dalla caduta dell'uomo nella leggenda biblica. Se
questo è vero, allora la presenza del Terzo Occhio ha avuto un innegabile
impatto sulle civiltà di tutto il mondo.

Potreste essere un po' confusi su cosa sia esattamente il Terzo Occhio. Non
preoccupatevi, è abbastanza difficile concettualizzare questi aspetti del
mondo spirituale. In parole povere, ti permette di vedere in mondi e stati di
coscienza che altrimenti ti sarebbero chiusi. Vedere queste cose e
comprenderle è un passo integrale nel cammino verso l'illuminazione.

Si fa riferimento ad esso con altri nomi, tra cui l'occhio interiore e l'occhio
della conoscenza. Utilizzare il vostro terzo occhio significa avere accesso
non solo ai mondi interni di voi stessi, ma anche ai piani superiori
dell'esistenza nel nostro universo.
L'obiettivo di aprire il terzo occhio è lo stesso della maggior parte delle
buone guarigioni spirituali - per ottenere una comprensione più profonda di
te stesso e del mondo, per 'essere di più'. Probabilmente avete sentito dire
che gli esseri umani attualmente usano solo una frazione del loro potenziale
contenuto nella loro mente. Forse avete sentito parlare del mito di Platone
della grotta, in cui gli umani che avevano vissuto tutta la loro vita in una
grotta pensavano che le ombre sul muro fossero il mondo reale. Questo
rimane rilevante anche oggi. La maggior parte delle persone non può
iniziare a pensare alla meraviglia di poter vedere se hanno permesso a se
stessi di espandere i loro orizzonti e di camminare nel mondo reale, il
mondo spirituale. Invece, sono rimasti intrappolati nel mondo materiale.

In India, la noce di cocco era un simbolo potente in una serie di rituali che
ha "tre occhi". Se si guarda una noce di cocco, si possono vedere le tacche a
cui si riferisce. Secondo il simbolismo, due sono 'ciechi', il che significa che
non producono miglio quando vengono trafitti, mentre il terzo è quello che
si trafigge per ottenere il latte di cocco. In modo simile, il terzo occhio è la
porta che trafiggete che vi mostra ai piani superiori. Questo occhio ti dà la
vista per conoscere te stesso e il mondo che ti circonda in una misura che va
dai metodi più convenzionali di analisi psicologica scientifica o da qualsiasi
metodo basato sull'interpretazione della vita con la mente radicata nel
mondo materiale.

Prima di entrare nelle procedure per aprire il terzo occhio, è importante che
abbiate un quadro di come sperimenterete queste rivelazioni. È importante
ricordare di fidarsi della propria esperienza. Poiché non c'è niente da
credere dall'altra parte delle porte della percezione, non c'è nemmeno da
dubitare! Non vorrete occupare tutto il vostro tempo a preoccuparvi se è
possibile che voi vediate davvero ciò che vedete per qualsiasi standard
oggettivo. Fidatevi della vostra esperienza.
Allo stesso modo, quando si è in un'esperienza, non si vuole analizzare.
Non ancora, comunque. Volete solo prendere in considerazione le
rivelazioni che vi vengono date. Dopo che l'esperienza è finita, avrete tutto
il tempo di analizzare ciò che è successo. Inoltre, l'analisi razionale si
spinge fino a un certo punto solo quando viene dal terzo occhio. Riceverete
il massimo dei dividendi riflettendo sulle vostre esperienze in silenzio e
digerendole. Piantando i semi allora, la vostra conoscenza maturerà in una
maggiore comprensione del mondo spirituale.

Quindi - posso immaginare la domanda che avete. Come posso aprirla?

Beh, purtroppo non è facile. Tuttavia, è abbastanza possibile per chiunque
conosca queste tecniche per farlo. Ci vuole solo pratica, e la volontà di
imparare dalla saggezza del passato.

La verità è che, anche se avere i metodi corretti per espandere la propria

coscienza è importante, non è davvero lo stile o la tecnica che conta, per
quanto riguarda l'apertura del terzo occhio. La differenza più grande è se si
ha o meno la capacità di perseverare lungo un percorso. Coloro che hanno
raggiunto stati di grande illuminazione lo hanno fatto perché hanno
perseverato fino al punto in cui non c'era nessun ostacolo terreno che
potesse intralciare il loro cammino e le porte della conoscenza sono
diventate chiare per loro. Questo tipo di perseveranza ostinata è una delle
migliori qualità che si possono sviluppare. Anche partendo dal livello di un
principiante, è attraverso l'attenzione costante all'espansione della vostra
coscienza che il successo vi arriverà.

La prima cosa che dovete fare è diventare consapevoli del vostro terzo
occhio. Si trova tra le sopracciglia, sopra il naso. Può essere necessario un
po' di tempo dedicato alla meditazione e alla pratica per raggiungere questo
livello.
Per iniziare, scegliete un giorno in cui non avete niente in programma o altri
obblighi di cui preoccuparvi. L'inizio di un fine settimana o di una giornata
fuori dal lavoro è ottimo. Dovreste pianificare questo momento iniziale in
anticipo. Dopo questa prima volta, sarà più facile passare in rassegna il
resto di quello che avete.

Per cominciare, ricordate che si tratta di una percezione molto sottile.

Quello che sentirete non sarà niente di troppo drammatico. Potrebbe essere
che iniziate a sentire solo un lieve formicolio o una pressione nella
posizione del vostro terzo occhio, ma questo è sufficiente per iniziare quello
su cui stiamo lavorando. Ricordate, volete che le cose vi vengano in
mente.

Una specie di vibrazione, difficile da rilevare, è già presente tra le

sopracciglia di tutti. Lo scopo di questo esercizio è di mostrarvi come si
nota la vibrazione, per permettere che sbocci nel potere risvegliato del
Terzo Occhio.

Scegliete una stanza tranquilla dove poter meditare ininterrottamente per

almeno un'ora. Non dovete essere soli, ma non ci deve essere nessuno nella
stanza che non partecipi al rituale con voi. Sarebbe piuttosto controintuitivo
per voi se foste interrotti da altri mentre meditate.

Volete stare in un luogo dove potete rilassarvi. Per una guida su come
raggiungere questo stato di super-rilassamento, vedi Respirare
profondamente e liberare la mente sono ottimi modi per entrare nel posto
giusto per iniziare ad esplorare il terzo occhio.

Per preparare la stanza, vorrete accendere delle candele intorno alla stanza.
Poi arriva il momento di assicurarsi di avere l'abbigliamento adatto. Vorrai
toglierti le scarpe e slacciarti la cintura, la cravatta o qualsiasi altro capo di
abbigliamento che hai legato intorno a te, insieme all'orologio.

Vorrai chiudere gli occhi; rimarranno chiusi fino alla fine dell'esercizio. Per
cominciare, vorrete rilassarvi per 2 o 3 minuti. Vorrai essere consapevole
del tuo corpo e dell'energia che lo attraversa. Concentratevi su questo per un
po' di tempo.

Poi, dopo di che, vorrete solo essere consapevoli, senza una particolare
concentrazione su una qualsiasi parte del vostro corpo. Concedetevi di
abbracciare l'energia.

Ora volete essere consapevoli della zona tra le sopracciglia. È qui che
vorrete concentrare la vostra attenzione, poiché questa è la posizione del
terzo occhio. Controintuitivamente, non volete concentrarvi troppo. Se si
prende in mano la zona del terzo occhio con una messa a fuoco troppo
stretta, il processo non può svolgersi. Si vuole invece vedere cosa succede
spontaneamente. Se il tuo respiro inizia a diventare più intenso, cambiando
naturalmente, allora vuoi seguirlo e permettere che ciò accada.

Vuoi rimanere 'solo consapevole' di questo posto tra le sopracciglia,

respirando profondamente per circa 5 minuti. Tuttavia, non importa se hai il
tempo esatto o meno, quindi non c'è bisogno di essere esattamente precisi.

Successivamente, posizionate il palmo della mano davanti all'area dove si

trova il vostro terzo chakra oculare. Assicuratevi che la mano non tocchi la
pelle ma si libri in alto. Per alcuni minuti, rimanete in questa posizione,
sdraiati sul pavimento con gli occhi chiusi.

Poi si vuole rimettere la mano al proprio fianco. Assicuratevi di tenere gli

occhi chiusi. Poi, iniziate a cercare una vibrazione tra le sopracciglia, come
detto prima. Potreste sentire una serie di modi diversi, una chiara vibrazione
o un senso di formicolio. Potrebbe anche farsi sentire come una sensazione
di una pressione piuttosto sfocata, una sensazione di pesantezza tra le
sopracciglia.

Anche in questo caso, è meglio non sforzarsi troppo. Ricordate che è

impossibile forzare questa esperienza. Prendetevela con calma, e aspettate
che questa vibrazione si accumuli. Volete rilassarvi e fluire con ciò che
viene.

A questo punto volete essere estremamente fermi. Volete essere in grado di

sentire l'energia che vi circonda. È più facile per voi cominciare a
sintonizzarvi su stati di coscienza superiori quando siete fermi.

Questo trucco qui non si concentra troppo sul vostro terzo occhio. Per
raggiungere questo stato, dovreste osservare senza interazione. È in questo
stato di osservazione passiva che comincerete a vedere con il vostro terzo
occhio.

Ricordate, se ad un certo punto qualsiasi di questa esperienza diventa

troppo per voi, dovete solo aprire di nuovo gli occhi e la sessione sarà finita
- sarete istantaneamente riportati alla normale coscienza.

Dovrete lavorare su questo per un bel po' di tempo prima di iniziare a

immaginare il tipo di vista che potreste normalmente associare all'apertura
del terzo occhio. Tuttavia, con ogni sessione di meditazione che tenterete di
tirare fuori il potere del terzo occhio, acquisirete una comprensione sempre
più profonda sia di voi stessi che del mondo che vi circonda

Visioni del Terzo Occhio

A questo punto, è meglio chiarire alcuni possibili malintesi sulla vista con il
terzo occhio. Non si tratta di visioni, come farebbe un sensitivo. Quello che
stai facendo, invece, è espandere la tua vista in nuovi regni di coscienza. Un
sensitivo sentirebbe un tipo di attaccamento alle immagini che vede nella
sua coscienza. Quando raggiunge le visioni della Verità, tuttavia, dovrebbe
essere meno interessato alle specifiche di ciò che vede e concentrare la sua
attenzione sul processo di apertura dell'occhio della mente, permettendo al
suo stato di coscienza di espandersi.

Quando questo accade, si arriva ad avere una comprensione delle questioni

superiori dell'universo che è completamente diversa. Arriverai a un punto in
cui scoprirai che non sarai in grado di descrivere accuratamente ciò che hai
visto perché l'esperienza va oltre gli strumenti del linguaggio che abbiamo a
disposizione. Molti principianti e persone nuove del mestiere si aspettano di
vedere un nuovo ed eccitante mondo spirituale con la loro vista e i loro
occhi fisici. Ma questo è fondamentalmente impossibile perché la parte
della vostra mente che elabora la vista è quella che è stata accecata. Per
vedere, bisogna uscire dalla mente. Di nuovo: Per vedere, smettere di
guardare. Naturalmente, questo richiederà pratica e pazienza.

Una cosa da tenere a mente è il metodo con cui percepirete le cose una volta
aperto il terzo occhio. Questo è un po' un segreto tra coloro che hanno già
questa conoscenza, un segreto che può davvero cambiare il modo in cui ci
si avvicina all'apertura del terzo occhio.

Nella vita di tutti i giorni, quando si guarda qualcosa, si guardano le diverse

parti di un'immagine, dopodiché ciò che si vede viene elaborato dalla
propria mente cosciente. Questo è ciò che normalmente pensiamo come una
visione, che deriva dal normale funzionamento della mente. Tuttavia,
questo strato mentale è la parte di te che ti impedisce di accedere alla vista
che ti dà accesso ai mondi spirituali. Per diventare in grado di vedere le
visioni delle aure del mondo spirituale e degli esseri spirituali, dovete
spegnere questa sovrapposizione mentale che viene messa sopra la
visione.

Questo è il segreto che si vuole tenere a mente; si vuole, invece di guardare

un'immagine come la somma dei suoi dettagli, concentrarsi sul fatto stesso
di vedere. Di solito, la vostra visione sarebbe occupata da un oggetto
davanti a voi e scoprire i suoi particolari, quali categorie potete assegnare
all'oggetto nella vostra mente. Si vuole invece dimenticare che si
dovrebbero guardare le componenti di ciò che si vede e diventare invece
consapevoli del concetto superiore di vedere. Anche in questo caso, per
vedere, bisogna smettere di guardare.

Un'altra cosa di cui essere consapevoli quando si cerca di vedere con il

terzo occhio è la differenza di colore che si vedrà. Quando si guarda nel
piano superiore, non si vedrà la luce di un sole, o di qualsiasi tipo di
lampada. Al contrario, gli oggetti e gli esseri che si incontrano possono
essere visti perché spargono la loro luce. Aprendo il terzo occhio ci si
espone a un mondo di colori completamente nuovo.

Queste figure vi appariranno come "fatte di colori" in un ambiente di

parziale oscurità. Dovreste ricordare, tuttavia, che i colori astrali colorano
un mondo diverso da quelli fisici. Anche in questo caso ci troviamo di
fronte a problemi con i limiti del nostro linguaggio per descrivere le
esperienze mistiche. Descrivere con precisione questi colori è impossibile,
per la mancanza di contrappunti che possiamo percepire nel mondo
materiale. Per esempio, si può scoprire che i colori astrali possono apparire
come un mix di diversi. Ma quando si cerca di mescolare le diverse
componenti di un colore astrale, non sembra funzionare, a differenza dei
colori del mondo materiale
Nel mondo materiale, si può mescolare il blu e il giallo e si avrà il verde.
Tuttavia, quando aprirete gli occhi al mondo astrale vedrete qualcosa di
diverso. I colori del mondo astrale sono invece costituiti da molti piccoli
punti molto lucidi. Per esempio, è possibile che vedrete un "blu-giallo-
verde" in cui i punti di blu, giallo e verde sono intrecciati insieme. Questo
tipo di varietà e bellezza è standard per i colori astrali, che raramente sono
uniformi. È impossibile paragonare questi colori a tutto ciò che possiamo
osservare nella nostra realtà fisica.

Quando il vostro terzo occhio comincia a svilupparsi, è possibile che

possiate vedere più strati di questo piano, o anche cominciare a vedere più
strati contemporaneamente. Alla fine si può raggiungere un punto nel
processo di apertura del terzo occhio in cui si diventa in grado di vedere il
mondo fisico e il mondo spirituale nella propria visione simultaneamente.

Questa bellezza va oltre qualsiasi cosa abbiate sperimentato. A volte può

diventare troppo, al punto di essere insopportabile. La vostra vita inizia a
diventare una costante meraviglia, e un grande divertimento.

Ecco qualcosa che vi consiglio di tenere a mente quando iniziate a

risvegliare il vostro terzo occhio; probabilmente lo troverete più
soddisfacente se non cercherete di interpretare gran parte delle visioni che
sperimentate. Mentre eseguite questi esercizi, vedrete una miriade di visioni
meravigliose. È meglio accettare che ci vorrà un po' di tempo prima che
possiate comprendere appieno il loro significato. Per interpretare in modo
sicuro le visioni che vedete ci vuole molta esperienza. Non lasciate che
questo vi impedisca di provarci, se lo desiderate!

Un'altra cosa che vorrete tenere a mente è quale mondo vedete è quello
reale e quale è quello "falso". Spesso, quando le persone iniziano questo
processo di apertura del terzo occhio, di solito hanno dei preconcetti su ciò
che vedono. Considerano che il mondo fisico, che sperimentano nella loro
vita quotidiana, è quello "reale" e che il mondo non fisico è solo una
sovrapposizione della realtà.

In realtà, però, entrambi questi mondi sono reali come l'altro. L'unica
differenza è come li percepisci. Mentre tu percepisci il mondo fisico con la
tua mente, il mondo spirituale è percepito con il tuo terzo occhio appena
scoperto.

A un certo punto potreste essere visitati non solo da colori o oggetti, ma da

esseri reali del piano astrale. Questi possono manifestarsi come guide
spirituali per voi, o angeli, esseri di un piano superiore. Anche in questo
caso, volete essere sicuri di non tentare di forzare la comunicazione con
loro. Come per tutto il resto con il terzo occhio, è meglio osservare e
analizzare in seguito.
Capitolo 8. Il Chakra del Terzo Occhio e la vita quotidiana:
come nutrire il Terzo Occhio

Il risveglio del terzo occhio e la guarigione della ghiandola pineale non

sono la fine del viaggio. È un processo continuo di equilibrare, rafforzare e
nutrire il chakra del terzo occhio per mantenerlo aperto ed energizzato. Il
vostro miglioramento personale e il raggiungimento del vostro più alto sé è
un continuo lavoro in corso. In questo capitolo si parlerà di una varietà di
metodi per mantenere il terzo chakra del terzo occhio in buona salute.

Per fortuna, questi metodi e tecniche possono essere facilmente incorporati

nel vostro stile di vita. L'idea è che, qualunque sia il metodo che scegliete di
adottare, dovrebbe diventare un'abitudine che va di pari passo con la
meditazione. Il risultato sarà una routine potente ed efficace che vi
permetterà di nutrire il vostro incredibile terzo occhio continuamente.

Chakra del Terzo Occhio: alimenti nutrienti

Il terzo chakra dell'occhio è legato al regno spirituale piuttosto che a quello

fisico. Questo può portarvi a pensare che non sia influenzato dalle vostre
attività fisiche, cioè dal cibo che mangiate. Infatti, ci sono una serie di
specifici "super alimenti" che possono mantenere il terzo chakra dell'occhio
bilanciato e sbloccato. Mangiare una combinazione di questi alimenti
mantiene forte il tuo intuito e la tua percezione aperta.

Inoltre, il terzo occhio risuona con la bellezza. Che ci crediate o no, il modo
in cui sistemate il cibo nel vostro piatto e l'integrazione di diversi colori può
effettivamente portare gioia al vostro terzo occhio. Per fortuna, l'elenco
degli alimenti che promuovono la salute del terzo occhio chakra è lungo e
vario, con qualcosa per tutti. Non è necessario seguire una dieta restrittiva o
privarsi in alcun modo. Assicuratevi solo di mangiare il maggior numero
possibile dei seguenti alimenti:

1. 1. Gli alimenti di colore indaco, viola e viola sono buoni per la ghiandola
pineale e, a loro volta, per il terzo occhio chakra. Sono anche ottimi per
regolare la pressione sanguigna e sono potenti antiossidanti che
mantengono il vostro cervello in ottima salute. Questi includono:

Melanzane.
Uva viola.
Mirtilli.
Fichi.
Cavolo porpora.
Prugne secche.
Prugne.
Cipolle viola.
Uvetta.
Cavolo viola.
More.

Si dice che i pigmenti di colore in questi alimenti rappresentino i sogni, i

pensieri interiori e l'armonia interiore con l'universo.

2. Il cioccolato fondente migliora la chiarezza del cervello e contiene

serotonina, un ormone che stimola l'umore. Provate ad averne un pezzo
prima di meditare per aumentare la vostra concentrazione e migliorare il
vostro divertimento.
In effetti, andate avanti e prendete tutto il cioccolato fondente che volete
quando state per risvegliare il vostro terzo chakra oculare.

Nota: la parola chiave è "cioccolato fondente", non cioccolato al latte o

bianco.

3. I dadi e i semi sono noti come potenti sostanze nutritive per il cervello
che aiutano la concentrazione e la chiarezza. 4. I semi di zucca e le
mandorle sono specificamente raccomandati.

4. Il pesce contiene acidi grassi Omega-3, un altro grande nutriente per il

cervello che migliora l'attenzione e la concentrazione. 5. Provate a mangiare
pesce almeno due volte alla settimana quando state lavorando all'apertura
del terzo occhio e una volta alla settimana dopo.

5. Le erbe e le spezie mantengono la salute del sistema nervoso e

migliorano i sensi. Semi di papavero, artemisia, ginepro, rosmarino e menta
sono particolarmente potenti. La curcuma è stata usata fin dall'antichità
anche per promuovere la salute generale del cervello.

6. Bere molta acqua è qualcosa che tutti sappiamo di dover fare, ma quanti
di noi si ricordano di bere abbastanza durante il giorno? È importante
mantenere il corpo idratato per tutto il giorno per mantenere la mente chiara
e concentrata. L'acqua è anche il modo migliore per aiutare il corpo ad
eliminare regolarmente le tossine. Bere sempre un bicchiere d'acqua prima
di meditare.

In generale, una dieta sana e sensata che contenga molta frutta fresca,
verdura e grassi sani, manterrà aperto ed equilibrato l'intero sistema dei
chakra e vi farà stare meglio.
Esercizio fisico e natura

Non c'è da stupirsi. Un corpo sano equivale a una mente sana, che porta a
un sistema di chakra equilibrato. Potreste già praticare qualche forma di
esercizio fisico o praticare uno sport specifico, il che è fantastico.

Qualsiasi forma di esercizio fisico manterrà l'energia che scorre e i vostri

chakra in equilibrio. Tuttavia, potreste voler considerare le seguenti attività
fisiche che sono specificamente in armonia con la salute del terzo occhio:

La danza. La danza aumenta la creatività e la percezione e tonifica il corpo.

Qualsiasi forma di danza è benefica per la salute del terzo occhio, compresa
l'aerobica in stile danza.

Ginnastica. Gli esercizi che mettono alla prova l'equilibrio e la

coordinazione sono eccellenti per equilibrare i chakra.

Yoga. Lo yoga è, di gran lunga, il miglior esercizio fisico per il vostro terzo
occhio. Questo perché i movimenti e le posizioni yoga sono specificamente
orientati ad aprire il sistema dei chakra e permettono un flusso di energia
sostenuto tra tutti i chakra. Inoltre promuove la flessibilità fisica e tonifica il
corpo. Prendete in considerazione l'idea di seguire un corso di yoga per
principianti se questo vi fa sentire a vostro agio

La natura. Qualsiasi tipo di esercizio si può praticare all'aperto in natura è

meraviglioso per la salute del terzo occhio chakra. Escursioni a piedi,
nuoto, arrampicata, passeggiate nella natura e ciclismo sono le attività
perfette per promuovere la salute fisica e spirituale. Otterrete il beneficio
dell'aria fresca, la pace interiore della comunione con la natura e un buon
allenamento per i vostri muscoli.
Tieni un diario dei sogni

Avere sogni psichici è uno dei segni più significativi del fatto che il terzo
occhio è aperto. Quando si risveglia, invia vibrazioni attraverso il vostro
sistema che permettono al corpo fisico di separarsi dall'atto del sognare,
permettendo ai sogni di provenire direttamente dal terzo occhio.

Mentre alcuni possono ricordare i loro sogni in modo molto vivido, altri
ricordano solo dettagli vaghi o non riescono a ricordare affatto i loro sogni.

Tuttavia, il risveglio del terzo occhio di solito rende l'esperienza del sogno
più vivida, quindi ci si può aspettare di ricordare i propri sogni in modo
abbastanza chiaro.

Tenere un diario dei sogni vi permetterà di monitorare i vostri sogni per

riconoscere eventuali messaggi o simboli significativi. Rivedere il
contenuto e lo sviluppo dei vostri sogni vi aiuterà anche a separare i sogni
normali da quelli psichici..

Normale vs. Sogni psichici

Spesso i nostri sogni non hanno significato. I sogni psichici sono quando ci
vengono dati messaggi chiari dal nostro terzo occhio su certe persone o
eventi futuri. Cercate quanto segue nei vostri sogni:

Cose che hanno un forte simbolismo o un forte significato per voi.

Questo è il modo del terzo occhio di avvertirvi che il sogno è
diverso.
I sogni psichici sono sorprendentemente vividi. È possibile
ricordare ogni dettaglio in modo chiaro. La prossima volta che fate
un sogno così vivido, potrebbe benissimo essere un messaggio da
un altro regno.
Ecco perché tenere un diario dei sogni può essere estremamente utile. È un
ottimo modo per rivedere la progressione dei tuoi sogni man mano che il
tuo terzo chakra dell'occhio si risveglia. Imparerete a riconoscere gli schemi
dei sogni e ad analizzare i sogni che non sono conformi allo schema, in
quanto possono contenere messaggi.

Tenere un diario dei sogni richiede alcuni minuti del vostro tempo ogni
mattina. Non appena vi svegliate, registrate tutti i sogni che ricordate della
notte precedente. Cercate di ricordare quanti più dettagli possibile.

Per ogni sogno, scrivete ogni simbolismo personale che ritenete importante
e ciò che pensate significhi.

Nei giorni in cui non riesci a ricordare i tuoi sogni, registra semplicemente
la data senza annotare nulla.

Ogni settimana o due, riesaminate le vostre registrazioni e cercate i modelli

nei vostri sogni, i simboli ricorrenti e i possibili messaggi.

Luce indaco

La luce indaco è la luce associata al terzo chakra dell'occhio. È anche

chiamata Royal Blue. L'indaco è il colore della saggezza interiore e della
conoscenza profonda e ci apre all'esperienza di doni spirituali speciali.

Per nutrire il terzo chakra del terzo occhio con la luce indaco, dobbiamo
rivolgerci alla notte. Una notte illuminata dalle stelle o dalla luna è il modo
migliore per esporre tutto il corpo a questo colore potente. Osservare le
stelle, guardare la luna e meditare sotto il cielo notturno sono modi ideali
per crogiolarsi nel miracoloso potere della luce indaco.

Usare i colori del Terzo Occhio a casa vostra

Il colore indaco è una combinazione dei due colori viola e blu profondo.
Circondarsi di questi colori a casa propria (e in ufficio o in altri spazi
personali) farà sì che il terzo occhio sia costantemente esposto ai colori ad
esso associati e alle loro vibrazioni curative in ogni momento. Questo
manterrà il chakra del terzo occhio sbloccato e sano perché, se vi ricordate,
ama la bellezza e riconosce i suoi colori associati come belli.

Incorporate le tonalità dell'indaco, del viola e del blu nell'arredamento della

vostra casa ovunque possiate. Questo potrebbe essere nell'arte murale, nei
tappeti, nei cuscini, nelle tende o nei copriletti. Se naturalmente amate
questi colori, potete anche usarli nei mobili o come colori delle pareti.

Potete anche incorporare l'indaco, il blu scuro e il viola nel vostro

guardaroba e indossare gioielli che contengono pietre preziose o semi-
preziose in questi colori. L'argento è il metallo che risuona meglio con il
terzo occhio, quindi i gioielli in argento incastonati con queste pietre sono
una buona scelta.

Considerate i battiti binaurali

I battiti binaurali sono colonne sonore appositamente progettate che aiutano

il cervello a entrare in uno stato di lunghezza d'onda specifico. È necessario
ascoltarle attraverso le cuffie. Le tracce sono progettate per inviare un tono
specifico o una frequenza sonora all'orecchio destro e un tono diverso
all'orecchio sinistro.

I due toni lavorano insieme per aiutare il cervello a stabilirsi nella

lunghezza d'onda desiderata. Il cervello elabora effettivamente le due
frequenze e poi crea una terza frequenza, che è il battito binaurale.

I battiti binaurali sono utilizzati per aumentare la concentrazione del

cervello, aumentare la produttività, alleviare la depressione e l'ansia e
promuovere una migliore qualità del sonno. La ricerca su questa forma di
"terapia del suono", se volete, è piuttosto inconcludente.

Tuttavia, si consiglia di provare i battiti binaurali. Gli utenti hanno

segnalato una migliore qualità del sonno e un migliore sollievo dallo stress
e dall'ansia. I battiti binaurali possono aiutare a promuovere l'energia del
terzo chakra dell'occhio semplicemente permettendo al cervello di vibrare a
una frequenza più calma. È altamente improbabile che i battiti binaurali
siano molto benefici da soli, ma presi in combinazione con la meditazione e
altre tecniche, possono essere perfetti per voi.

Il modo migliore è quello di sperimentare con diverse frequenze e vedere

cosa succede. Ci sono una varietà di tracce disponibili online così come le
applicazioni di battiti binaurali, che sono piuttosto economiche.

Aromaterapia

Gli oli essenziali sono meravigliosi su molti livelli. Gli scettici li vedono
come una sorta di profumo glorificato, ma in realtà la scienza ha
confermato le loro proprietà terapeutiche attraverso centinaia di studi. I
nervi olfattivi sono direttamente collegati al cervello e quando gli oli
essenziali vengono inalati, vengono trasmessi molto rapidamente alla zona,
dove le loro proprietà curative hanno un effetto molto rapido.

Gli oli essenziali hanno qualità calmanti, energizzanti e antidolorifiche che

vanno dall'ansia calmante, all'alleviamento della depressione, alla
promozione del sonno, all'aumento della concentrazione, tra le altre cose.

Va da sé che alcuni oli essenziali sono estremamente benefici per la salute

del terzo chakra dell'occhio. Le loro meravigliose fragranze purificano,
nutrono ed equilibrano, riempiendo la vostra casa con una sottile fragranza
che tutti ameranno. Provate i seguenti oli essenziali:
 Noce moscata.
Legno di sandalo.
Mirra.
Pompelmo.
Lavanda.
Camomilla.
Come utilizzare gli oli essenziali

Gli oli essenziali possono essere utilizzati in un diffusore in modo

da poterne inalare il profumo.
Possono essere utilizzati in un bagno caldo per un'esperienza
rinfrescante e rilassante.
Provate a spruzzare la biancheria da letto con una leggera nebbia di
olio essenziale, in modo da poterne inalare la fragranza mentre
dormite. Potete anche mettere sul comodino un batuffolo di cotone
imbevuto di qualche goccia d'olio.
Utilizzate gli oli essenziali durante la meditazione per un'esperienza
più profonda.
Usate qualche goccia sui gomiti interni. La sua fragranza rimarrà
con voi per la maggior parte della giornata.
Mettete una goccia di olio essenziale direttamente sul terzo chakra
dell'occhio.
Potete combinare due o tre degli oli sopra elencati per la varietà.
Giocate e vedete quali sono quelli che risuonano di più con i vostri
sensi.
Nota: utilizzare sempre un olio vettore quando si utilizzano oli essenziali
direttamente sulla pelle e fare molta attenzione che non entri negli occhi.

Considerate lo Yoga
Abbiamo toccato con leggerezza lo yoga in una sezione precedente. Lo
yoga è un vasto regno costituito da varie scuole e pratiche.

Tuttavia, se volete considerare lo yoga come un'ulteriore materia, ecco le

basi che dovete conoscere:

Lo yoga è stato usato fin dall'antichità per guarire, aprire e

bilanciare il sistema dei chakra.
Ci sono posizioni yoga specifiche o "asana" che vengono usate per
aprire e sbloccare il terzo chakra dell'occhio. La maggior parte di
queste asana possono essere praticate dai principianti.
Ci sono decine di semplici tecniche di yoga per principianti su YouTube:
quindi, invece di correre fuori per iscriversi a un corso, prova a fare pratica
insieme ad alcuni di questi video. (Cerca le posture yoga progettate per
aprire il terzo chakra dell'occhio). Se pensate che lo yoga sia qualcosa in cui
si può entrare, considerate una lezione per principianti.

Usare i cristalli e le pietre per la guarigione del chakra del terzo occhio

Cristalli e pietre contengono energia vibrazionale che risuona con i vari

chakra. Utilizzare cristalli e pietre nei colori associati al terzo chakra
dell'occhio per migliorare l'intuizione e nutrire l'occhio della mente con
l'energia di pulizia.

Si consigliano le seguenti pietre e cristalli:

Ametista. Questa preziosa gemma è stata usata tradizionalmente per la

guarigione del terzo chakra dell'occhio. Si crede anche che rafforzi la
saggezza.

Sodalite. Questa pietra blu scuro stimola la ghiandola pineale e aiuta a

sviluppare i doni psichici. Promuove anche l'intuizione e la chiarezza.
Fluorite viola. È una pietra semipreziosa che promuove la chiarezza di
pensiero e aumenta l'intuizione.

Cianite indaco. Questa pietra contiene una potente energia per la ghiandola
pineale e aiuta a sviluppare i doni psichici. Funziona anche per bilanciare e
allineare l'intero sistema dei chakra.

Ossidiana nera. Questo bellissimo cristallo è usato per promuovere

l'equilibrio del terzo occhio chakra.

Lapislazzuli. Questa bella pietra è perfetta da indossare in gioielli, come

orecchini o anelli. Contiene meravigliose proprietà curative per il terzo
occhio chakra e calma anche la mente.

Moldavite. Si tratta di una pietra semipreziosa di colore verde scuro. Anche

se non è direttamente correlata al terzo chakra dell'occhio, la sua energia
vibrazionale aiuta a chiarire i pensieri negativi e a purificare tutti i chakra.

Azurite. Questa è un'altra pietra blu che aiuta a sviluppare le capacità

psichiche. Aiuta anche a promuovere stati meditativi profondi ed è bene
tenerla in mano o tenerla accanto a sé quando si medita.

Pietre e cristalli possono essere indossati in gioielli o portati in tasca o in

borsa, tenuti in mano o posizionati direttamente sul terzo chakra dell'occhio
durante la meditazione.

Potete acquistare cristalli non preziosi di colore viola e indaco e metterli in

ciotole intorno a casa o in ufficio. Posizionateli sul terzo chakra del vostro
terzo occhio per qualche minuto anche quando non state meditando, per
godere della loro energia di guarigione.

Affermazioni di pratica
Le affermazioni sono affermazioni che si ripetono a se stessi per dare forza
alla propria mente e sostituire le convinzioni limitanti con convinzioni
positive. Si rivolgono a qualsiasi area della vostra vita che volete
migliorare, come la fiducia in voi stessi, le dipendenze alimentari, l'eccesso
di pensiero e la produttività, tra le altre cose. Allo stesso modo, le
affermazioni positive possono essere usate per guarire, nutrire e potenziare
il terzo chakra dell'occhio ed espandere la vostra coscienza.

Le affermazioni funzionano fondamentalmente per ricablare il vostro

cervello. Se ripetute più e più volte, il cervello impara a credere che siano
vere. Crea percorsi neurali legati a queste affermazioni, che percepisce
come verità. Il cervello agisce quindi su queste verità, cambiando la vostra
percezione e il vostro comportamento. Questo è un processo chiamato
neuroplasticità, in cui il cervello impara letteralmente a far rispettare una
certa convinzione e a far scattare le proprie azioni ed emozioni di
conseguenza. Basti dire che le affermazioni non sono una moda passeggera,
ma strumenti molto potenti che vengono utilizzati in molti campi della
psicoterapia e in vari programmi di riabilitazione..

Le affermazioni hanno tre regole di base che devono essere seguite:

Devono essere dichiarati ad alta voce. Non necessariamente ad alta

voce. Sussurrarle a se stessi va bene, purché siano fisicamente
pronunciate.
Devono essere espressi con convinzione.
Devono essere sempre al presente (e talvolta al futuro), ma mai al
passato.

Alcuni sostenitori sottolineano che le affermazioni dovrebbero essere

dichiarate mentre si sta in piedi davanti a uno specchio e ci si guarda negli
occhi. Tuttavia, questo non è scolpito nella pietra e, comprensibilmente,
potrebbe essere troppo imbarazzante per alcune persone. Se siete nuovi alle
affermazioni, aspettatevi di sentire un po' di imbarazzo all'inizio. Basta
attenersi ad esso, e si impara presto a ripeterle con uno scopo e convinzione
completa.
Capitolo 9. I più grandi errori che le persone fanno quando
cercano di attivare il terzo occhio

Se c'è qualcosa di peggio che non fare qualcosa, allora lo sta facendo nel
modo sbagliato. Lo stesso vale per l'attivazione del terzo occhio. Se si cerca
di risvegliare il terzo occhio e lo si fa in modo sbagliato, allora si è pronti a
fare delle esperienze piuttosto brutte. Il risveglio del terzo occhio è una
pratica potente che deve essere fatta con attenzione e con grande dedizione.

Se siete alla ricerca di risultati rapidi o di una gratificazione immediata,

allora vi troverete nel regno sbagliato. Alcune persone continuano a
provare, ma non hanno mai davvero fortuna con l'attivazione del terzo
occhio. Non è che il terzo occhio non sia presente in loro, sembra che stiano
cercando qualcosa in modo improprio. Non capire i segni o interpretarli in
modo errato può anche portare al fallimento o alla disperazione.

Di seguito sono riportati alcuni degli errori che le persone commettono

quando cercano di attivare il terzo occhio. Bisogna evitarli.

Indulgere nella disinformazione

La TV, i media e Internet sono ottimi strumenti per diffondere la

disinformazione. Hanno l'abilità di fare una montagna di molestie. Possono
farti credere cose assurde che alla fine possono portare alla disperazione.
Prima di iniziare l'attivazione del terzo occhio, dovete essere consapevoli
delle cose che incontrerete lungo il vostro cammino. Non aspettatevi troppo
o troppo poco. Giudicare il divario chiaramente impedisce sempre di
caderci dentro. Fate bene i compiti prima di iniziare il viaggio di attivazione
del terzo occhio.
Mancanza di fiducia

La fiducia è un fattore molto importante quando si intraprende un viaggio,

soprattutto quelli che prevedono l'avventura. L'attivazione del terzo occhio
è un viaggio d'avventura come non l'avete mai fatto. Per sperimentarlo,
bisogna avere fiducia in se stessi e nel proprio istinto. Non dovete diffidare
di nulla di ciò che vedete o sentite mentre cercate di attivare il vostro terzo
occhio. Dovete anche dare la giusta importanza ai cambiamenti che
sperimentate durante il viaggio. Rimanere coscienti anche del più piccolo
degli eventi è molto importante.

Mancanza di scopo

Le persone che non hanno uno scopo chiaro per attivare il loro terzo occhio
dovranno affrontare dei fallimenti. Attivare il terzo occhio non è una
passeggiata nel parco. Non puoi scrollartelo di dosso come fai con altre
cose. Inizia dei processi irreversibili. Bisogna avere uno scopo preciso per
attivare il terzo occhio. Solo allora sarete in grado di giudicare il grado di
successo che avete raggiunto nei vostri obiettivi. Se non cercate qualcosa di
specifico, potreste non trovare nulla.

Mancanza di tecnica

Seguire una tecnica corretta è molto importante per attivare il terzo occhio.
L'attivazione del terzo occhio può sembrare un percorso non definito. Il
viaggio all'interno non ha un percorso definito, ma usare la tecnica giusta è
molto importante o si può iniziare a sentirsi persi. Scegliete la tecnica più
adatta a voi e seguitela con attenzione. Non continuate a cambiare i vostri
metodi o potreste non ottenere nulla. Rimanete regolari nella vostra pratica
e fatelo con grande devozione. Le persone che prendono tutto questo alla
leggera finiscono per perdere tempo.
Troppo duro

Non sforzarti troppo. Chi vuole un rapido successo spesso inizia a provarci
troppo all'inizio. Può portare alla disperazione o la vostra mente inizierà a
inventare storie false, ed entrambi porteranno al fallimento. Quando cercate
di attivare il vostro terzo occhio, concentratevi sulla tecnica e lasciate che le
cose accadano da sole. Non cercate di forzare la vostra mente a pensare in
un modo particolare o a immaginare le cose. L'eccessiva dipendenza dalla
visualizzazione porterà all'inquadramento di false nozioni nella vostra
mente. Potreste iniziare a visualizzare le cose che volete vedere senza aver
raggiunto alcun risultato.

Smettere di cercare i segni sbagliati

Bisogna cercare i segni giusti. Alcuni cosiddetti esperti hanno allegato

alcune nozioni sbagliate con il metodo di attivazione del terzo occhio.
Hanno fatto credere alla gente che l'attivazione del terzo occhio si verifica
solo se si ottengono segni specifici. Questo è impreciso. Cercate i sottili
cambiamenti che avvengono dentro di voi. Fidatevi del vostro istinto e
prendete il comando. Non seguire le nozioni sbagliate. La vostra esperienza
con il risveglio del terzo occhio può essere totalmente diversa da quella
degli altri. Se continuate a cercare le esperienze degli altri, potreste non
sentirvi mai soddisfatti.

Nessun risultato immediato

L'attivazione del terzo occhio non è simile ad un ordine su internet. Non

avviene istantaneamente. Anche dopo che il vostro terzo occhio si è
risvegliato, potreste non essere in grado di vedere un cambiamento
significativo per un tempo molto lungo. L'affinamento delle vostre capacità
richiede molto più tempo e richiede molta pratica. Dovete prestare molta
attenzione a questo aspetto.

Non abbastanza pratica

Questa è la continuazione del punto precedente. Dovrete esercitarvi per un

bel po' di tempo per avere risultati misurabili. Anche se il vostro terzo
occhio è attivo, non vi darà risultati significativi se non lo eserciterete
regolarmente. Dovete allenare la vostra mente a guardare nella giusta
direzione. La vostra mente deve imparare a riconoscere i segni. Deve
imparare a guardare le cose con maggiore perspicacia. Tutto questo accadrà
solo quando vi eserciterete regolarmente. Fate della meditazione una parte
del vostro programma. Non perdetevela e non date scuse a voi stessi. Così
facendo, porterai solo il fallimento al tuo inseguimento.

Evitare di pubblicizzare eccessivamente i vostri sforzi

Il viaggio per risvegliare il terzo occhio è una ricerca personale. È un

viaggio lungo, e il viaggio non è mai tranquillo. Bisogna evitare di parlarne
con i propri amici. Tali discussioni suscitano critiche negative e invidia. Si
può iniziare ad essere etichettati o ridicolizzati, e questo può portare a dei
dubbi. Tenetevelo per voi e continuate a esercitarvi. È uno dei modi migliori
per preservare le vostre energie positive e ottenere risultati migliori..

Cinque miti sul Terzo Occhio e le ragioni per cui i media

vogliono che restiate addormentati
Non è raro che la gente si faccia delle idee sbagliate su cose che non capisce
bene. In passato, le persone che hanno capito i poteri del terzo occhio sono
salite piuttosto velocemente ai ranghi superiori della società. Il terzo occhio
li ha dotati di maggiore intelletto, saggezza e lungimiranza. Il potere di
vedere meglio degli altri è un dono che può aiutare in molti modi. Le
persone al potere spesso vogliono rimanere al potere e hanno bisogno di
persone che dominino.

Questa è una delle ragioni per cui la società è così ignorante sul concetto
del terzo occhio. Ci sono prove e simbolismi che affermano chiaramente
che tutte le civiltà e le culture conoscevano il concetto del terzo occhio.

La ghiandola pineale è simile alla forma di una pigna. Vediamo che le

civiltà antiche non potevano avere conoscenze scientifiche sull'importanza
della ghiandola pineale nel nostro corpo. Tuttavia, hanno capito che questa
ghiandola ha la capacità di fare cose piuttosto sorprendenti. Non c'è altra
spiegazione per le rappresentazioni della pigna come terzo occhio in tutte le
culture.

Gli antichi egizi conservavano la ghiandola pineale separatamente durante il

processo di mummificazione. Non si sarebbero spinti a tanto se non ne
avessero compreso il significato. Anche le loro arti e i loro manufatti hanno
una chiara rappresentazione del terzo occhio. Si pensava che la civiltà
egiziana si affidasse troppo ai poteri mistici, e ai loro tempi hanno compiuto
alcune imprese esemplari.

Anche gli dei greci sono mostrati con una pigna nelle loro raffigurazioni. Le
arti e gli artefatti dell'epoca usano molto questo simbolismo.

Lo stesso vale per i babilonesi. Gli dei babilonesi possono essere visti con
le pigne in mano.
Anche le culture orientali hanno dimostrato di conoscere i segreti del terzo
occhio. Sia la tradizione indù che quella buddista dimostrano di conoscere il
terzo occhio. Shiva, una delle divinità più importanti delle tradizioni indù, è
raffigurata con un terzo occhio fisico. Si dice che con questo occhio egli
possa vedere il passato, il presente e il futuro. I seguaci di questa fede
credono anche che il Signore Shiva possa aprire questo occhio per nutrire o
distruggere questo mondo.

La cultura buddista tratta il terzo occhio con grande riverenza. Crede che il
terzo occhio sia la fonte della coscienza superiore. Questa cultura ha sempre
dato un'incredibile importanza alla libertà dal ciclo della nascita e della
morte. Crede che lo scopo primario della vita sia quello di raggiungere il
"Nirvana", cioè la libertà dal ciclo della vita. La cultura buddista ritiene che
il Nirvana si possa realizzare solo se non si ha alle spalle un "Karma" che ti
lega al mondo. Essi credono che la coscienza superiore possa aiutarli a
raggiungere questo stato.

Vediamo che la maggior parte delle culture del mondo conoscono il terzo
occhio da molti, molti anni. Anche se allora non avevano alcun mezzo di
comunicazione, le loro rappresentazioni e le loro credenze sono simili. Ciò
significa che alcune persone in tutte queste culture avevano la conoscenza
del terzo occhio.

Il segreto del terzo occhio è rimasto custodito tra le culture perché le

persone che avevano svelato il segreto o non volevano che questo potere
finisse nelle mani sbagliate o volevano tutto il potere per sé. Il terzo occhio
apre la mente del praticante. Una volta che la tua saggezza si espande, non
rimarresti un seguace e diventeresti invece un leader. Questo potrebbe
essere uno dei motivi per cui il potere del terzo occhio è stato tenuto
segreto.
Le persone in luoghi potenti vogliono che gli altri li seguano. Questo può
accadere solo se le persone degli strati più bassi lottano per sopravvivere. Il
nostro mondo si basa sulla meccanica del potere. Le persone in alto spesso
cercano di controllare il potere con le proprie mani. Questa è una delle
ragioni principali per cui in passato l'istruzione è stata limitata solo alle
classi superiori. Anche la Sacra Bibbia è stata scritta in una lingua che la
gente comune non capiva. Solo le cose che aiutavano a tenerli sotto
controllo venivano date in pasto alla gente.

Lo stesso è stato per il terzo occhio. Le persone potenti nel mondo

conoscevano i poteri del terzo occhio - e li hanno usati. Ma i segreti del
terzo occhio non sono mai stati rivelati alle masse comuni. La gente è
venuta solo per sapere quali pezzi sono trapelati dall'alto sotto forma di
pettegolezzi. È proiettato come un potere che può causare grandi danni. Si
dice anche che attivare o controllare i poteri del terzo occhio non è possibile
per tutti.

La maggior parte di queste convinzioni non ha alcun merito. Parleremo ora

di cinque miti sul terzo occhio e della verità che si cela dietro di essi.

1. Tutti non possono avere il potere del Terzo Occhio ed esso è

chiuso nella maggior parte di noi. Solo pochi eletti possono
aprirlo.

Questa è una delle più grandi bugie a cui si possa credere. Il terzo occhio è
in tutti. La ghiandola pineale è il luogo fisico di questo occhio metafisico.
Ce l'abbiamo tutti. È una ghiandola che svolge diverse funzioni importanti
nel vostro corpo. Senza la ghiandola pineale, saresti in uno stato piuttosto
spiacevole. Non si avrebbe un senso di felicità e si avrebbero modelli di
sonno e di veglia irregolari. La ghiandola pineale regola i ritmi circadiani
del vostro corpo e racconta al vostro corpo il giorno e la notte. Il nostro
terzo occhio non è completamente chiuso. Tutti noi abbiamo il potere
dell'intuizione, e questo dimostra che il terzo occhio funziona in tutti noi,
anche se non con grande precisione. Quindi, la prima parte del mito è priva
di fondamento. Tutti noi abbiamo la ghiandola fisica necessaria per il
corretto funzionamento del terzo occhio. È possibile attivare il terzo occhio
e sfruttarne tutto il potenziale. Per aprire il terzo occhio non è necessario
essere un individuo speciale o un'incarnazione. Ogni individuo che può
dedicare un po' di tempo e meditare può aprire il terzo occhio.

L'unica cosa necessaria per aprire il terzo occhio è la dedizione. Dovrete

seguire la via della meditazione e lucidare i vostri poteri. La ghiandola
pineale è presente in tutti noi, ma il potere della coscienza superiore,
dell'intuizione e della previsione deve essere praticato. La meditazione
aumenterà la vostra capacità di sperimentare questi poteri. Potete farlo
indipendentemente dalla classe, dalla razza o dalla religione. Il concetto del
terzo occhio non è religioso, ma spirituale..

2. Hai bisogno di altri per aprire il tuo terzo occhio.

Il terzo occhio è dentro di te. Se vuoi aprire il tuo terzo occhio, potresti non
aver bisogno di nessuno per questo. Se vi decidete semplicemente e iniziate
a lavorare nella giusta direzione, i poteri del terzo occhio diventeranno forti
in voi. Gli insegnanti, le persone con poteri psichici già affinati e gli esseri
illuminati possono aiutarvi sul vostro cammino. Tuttavia, se credete che sia
un potere che vi può essere dato da qualcuno, allora vi sbagliate di grosso.
Se qualcuno ve lo ha detto, siete stati ingannati.

Avrete certamente bisogno di dedizione e devozione per aprire il vostro

terzo occhio, ma non avete bisogno di altri. Se volete aprire il vostro terzo
occhio, allora imparate i modi per farlo e andate avanti sul sentiero.
 3. Alcune persone possono aprire il terzo occhio
istantaneamente.

Il terzo occhio non è un impianto che deve essere inserito dentro di voi. È
una ghiandola fisica che è già dentro di voi. La parte psichica del terzo
occhio è inattiva nella maggior parte di noi perché non lo usiamo molto
spesso. Ma questo non significa che qualcuno potrebbe semplicemente
premere un interruttore e aprire il terzo occhio. È la vostra stessa coscienza
e dovete coltivarla. Se le si dà la giusta attenzione, allora si può aprire il
terzo occhio facilmente.

Potrebbe volerci un po' di tempo e potreste non provare nulla di esemplare

all'inizio. Dovrete prima attivare il vostro terzo occhio e poi dovrete
lavorare per aumentarne i poteri. È simile a pompare il ferro da stiro in
palestra. Più ci si lavora su, meglio si migliora. Un buon insegnante o
allenatore può aiutarvi a costruire il corpo più velocemente, ma non può
fare la costruzione muscolare per voi. Alcune persone possono attivare il
loro terzo occhio nella prima sessione, mentre altre raggiungono quel punto
un po' più tardi. Tuttavia, chiunque desideri aprire il terzo occhio sarà in
grado di farlo.

4. Il terzo occhio è il male in natura.

Nessun potere è per natura buono o cattivo. È il modo in cui il potere viene
usato che ne determina la natura. Lo stesso vale per il terzo occhio. Con
l'aiuto del terzo occhio si possono sviluppare diverse capacità psichiche. Se
usate nel modo giusto, queste capacità psichiche possono essere utili alle
persone. Tuttavia, possono essere usate per danneggiare gli altri o per
motivi nefasti. Tali azioni avranno conseguenze anche per l'iniziatore.
Se si inizia a usare i poteri derivati dal terzo occhio per cose malvagie,
inizia un accumulo di energie negative. Avrà un forte impatto sulla vostra
personalità e sul vostro processo di pensiero. Non rimarreste la stessa
persona. L'uso giudizioso di tali poteri è molto importante.

5. Devi sentire un certo modo per sapere che il tuo terzo occhio è
attivo.

Non ci può essere niente di più lontano dalla verità. In internet si

manifestano idee sbagliate che se il vostro terzo occhio si risveglia, avrete
dei tipi specifici di esperienze. È come domare l'indomabile. Il terzo occhio
apre le porte di un'altra dimensione. Le possibilità sono illimitate. Le vostre
esperienze possono variare notevolmente. Potresti non sentire le cose come
ti hanno detto gli altri eppure sentirti euforico.

Le esperienze reali del terzo occhio variano da persona a persona. Quando il

vostro terzo occhio si apre, inizierete a sentire le differenze nel vostro
processo di pensiero. I vostri modi di fare inizieranno a cambiare.
L'apertura del terzo occhio non significa che acquisirete istantaneamente
poteri psichici. Anche dopo che il vostro terzo occhio si sarà risvegliato,
potreste non sentire assolutamente nulla di diverso. È solo dopo la pratica
regolare che iniziate a sentire la differenza nel vostro livello di percezione e
consapevolezza.
Conclusione

Tutto inizia con la nostra salute. Che si tratti della nostra vita personale o
della nostra carriera, il nostro benessere si aggiunge alle nostre prospettive
quotidiane e alla nostra salute emotiva e fisica. Il Reiki aggiungerà energia
per creare una vita più pacifica, con il risultato di una vita più felice e
produttiva. Più si usa la potente forza del Reiki, più ci si sente equilibrati!

Il più grande vantaggio del trattamento di guarigione Reiki è che questo

trattamento aumenta la vostra potenza energetica per aiutare a guarire gli
altri e voi stessi rapidamente. Promuovendo il rilassamento, creando una
sensazione di pace e riducendo il vostro stress, inizierete a spostarvi in
avanti verso il vostro unico equilibrio spirituale, mentale e fisico e
sperimenterete i meccanismi di guarigione del vostro corpo che iniziano a
funzionare in modo più efficace.

Il reiki è un modo non invasivo di portare forze energetiche positive che

creeranno benessere per la mente e il corpo. È una sensazione incredibile
quando questa energia ti circonda e fluisce attraverso il tuo corpo e la tua
mente mentre ti concentri sul benessere. È uno strumento potente che
cambierà e migliorerà la vostra vita mentre vi ispirerà a cambiare e a
concentrarvi su un corpo e una mente sani.

La forza potente e mistica del Reiki fluisce dentro e fuori dal vostro corpo
fisico usando incroci conosciuti come "chakra", alimentando i vostri organi
e le vostre cellule mentre si fanno strada attraverso ogni parte del vostro
corpo e della mente per mantenervi in buona salute.
Quando questa forza viene interrotta o bloccata, le aree che ne sono colpite
possono smettere di funzionare e saranno dannose per la vostra salute, il che
potrebbe causare malattie o, peggio ancora, una malattia devastante. Il reiki
è un modo potente per fermare questo blocco e aiutare a mantenere l'energia
della forza vitale che lavora per mantenervi in salute.

I vostri chakra sono potenti centri energetici che collegano tutto il vostro
essere ai mondi che vi circondano. Capire come funziona il loro potere e
prendersi cura della vostra mente, corpo e anima in un modo che pone la
vostra energia come priorità primaria può aiutarvi a sfruttare le loro
capacità per migliorare il modo in cui navigate nel mondo e nei regni al di
là di ciò che percepiamo.

Come porta d'accesso alle realtà al di là del nostro mondo percepibile, il

terzo occhio è uno dei centri energetici più potenti e accessibili che
possiamo usare per aumentare e migliorare i poteri della mente. Questo
ganglio di energia aumenta la capacità del nostro cervello e stabilisce un
legame più forte tra ciò che possiamo percepire e come comprendiamo le
verità e le realtà che percepiamo.

Aprire il terzo chakra dell'occhio non è un compito semplice, e ci vorrà una

quantità significativa di sforzo e di tempo dalla vostra fine. Ma quando
inizierete ad attingere ai suoi poteri, scoprirete nuove prospettive e capacità
che possono eliminare gran parte dello stress, dell'ansia, della
preoccupazione e della paura che tendiamo ad affrontare nella nostra vita
quotidiana.

Spero che questa guida completa vi abbia aiutato a capire cosa il vostro
terzo occhio chakra può fare per voi e come potete raccogliere le sue
capacità uniche. Ricordatevi sempre di guarire i vostri chakra e di purificare
il vostro spirito per ridurre al minimo il rischio di un terzo occhio
sovrastimolato e massimizzare i benefici dell'uso delle utili capacità che il
chakra Ajna può darvi accesso.
 LA Guarigione Reiki – Primi Passi

Inizia la Pratica dell’Auto-Guarigione Reiki. Una Guida per Eliminare

Blocchi Emotivi e Irradiare Energia. Combatti Ansia e Stress Attraverso
l'Equilibrio dei Chakra

RICHARD ASANA
 Introduzione
Il Reiki non solo ti rende consapevole dell'energia che scorre dentro di te,
ma ti insegna anche a sfruttare questa energia e a guarire te stesso attraverso
di essa. C'è energia presente ovunque in questo universo. Incanalando
questa energia, puoi iniziare a curare te stesso.
Reiki ha vari benefici - non solo fisici, ma anche emotivi e mentali. Aiuta a
ripristinare l'energia presente dentro di te e ad espellere qualsiasi energia
negativa che hai accumulato. Viviamo in un mondo che è eccezionalmente
frenetico e pieno di stress. Pertanto, è la quintessenza che si lavora per
ripristinare e rivitalizzare il vostro corpo e la mente. Il reiki è un approccio
olistico per guarire sé stessi e migliorare il proprio benessere generale.
Vi saranno anche dati gli strumenti per testare e scoprire come la vostra
energia si sente già energia. Per concludere il libro, ci sarà una sezione di
domande frequenti per risolvere eventuali misteri sul Reiki che potreste
ancora avere.
State per guardare attraverso la lente di un potente metodo di guarigione
che ha aiutato così tante persone in tutto il mondo a scoprire il vero potere
del lavoro energetico. Non avrete bisogno di andare molto lontano per
sapere cosa significa e come funziona, perché le risposte sono tutte qui per
voi in questa utile guida all'autoguarigione.
Sia che soffriate di stanchezza, di malattia cronica, di malattia mentale o di
dolore fisico ed emotivo generale, questo libro vi aiuterà a scoprire le cause
esatte. A differenza di altri libri sulla guarigione spirituale, questo libro è
dedicato ad aiutarvi a capire che il regno spirituale e quello fisico sono
interconnessi in modo tangibile e alla portata della ragione.
In questo libro, studierete come il vostro corpo energetico raccoglie, elabora
ed esprime tutto ciò che accade dentro di voi, come risposta alle esperienze
esterne.
Inoltre, questo libro vi aiuterà a capire cosa rende i vostri corpi energetici e
come comunicano con il vostro corpo fisico. Con questa comprensione,
sarete in grado di vedere come le vostre esperienze passate e tutto ciò che
avete imparato, a partire dai primi giorni della vostra infanzia, hanno
influenzato il vostro rapporto con il mondo. Imparerete cosa vi ha fatto
staccare dalle persone che vi circondano, dal Divino e dal vostro corpo.
Per fare questo, questo libro fornirà prima di tutto una spiegazione di cosa
sono i chakra e di cosa fanno i centri di energia all'interno del vostro corpo.
Comprendendo le semplici definizioni dei chakra, comincerete a capire
come lo stress quotidiano e la tensione dei traumi del passato si riflettono
sulla vostra salute fisica.
 Capitolo 1. La storia del Reiki
Quando si comincia ad imparare e a padroneggiare il Reiki, è una buona
idea leggere la sua storia. Per molti anni, dopo tutto, la pratica ha avuto un
viaggio colorato. Dai suoi umili inizi al suo stato attuale, il Reiki può offrire
l'illuminazione. Vi aiuterà anche a capire perché è quello che è ora. In
alcuni punti può confondere, e ti chiedi come sono cambiati alcuni aspetti
del Reiki. Tuttavia, una volta raggiunta la fine, vi renderete conto di cosa
sia la pratica.
Le Origini del Reiki
Il reiki da solo ha un'origine complicata. Molto prima dell'attuale sistema di
guarigione, in Giappone si praticavano già almeno quattro metodi. Uno di
questi, conosciuto come Reiki Ryoho, fu fondato nel 1914. C'era persino un
libro pubblicato dal suo creatore, Matiji Kawakami. Tuttavia, solo una
persona nella storia sarebbe venuta a fare del Reiki uno dei metodi di
guarigione più popolari al mondo: Il dottor Mikao Usui.
Nato da un ricco clan nel 1865, i primi anni del Dr. Usui sono stati tutti
positivi per lui. La sua famiglia gli diede le risorse per avere una grande
istruzione e gli permise di studiare in un monastero buddista dove imparò
competenze eccezionali che gli sarebbero state utili per tutta la vita.
Durante gli studi il dottor Usui si interessò di più alla medicina, alla
psicologia e alla teologia. Durante quei primi anni, ebbe un crescente
desiderio di trovare un modo per guarire non solo sé stesso ma anche gli
altri, usando il metodo che prevedeva l'imposizione delle mani su parti del
corpo doloranti. Voleva trovare un metodo di guarigione che non fosse
legato a una religione specifica e che fosse disponibile anche per tutti.
Si sapeva che il dottor Usui viaggiava molto, studiava tutti i tipi di pratiche
e svolgeva diverse professioni. Poi si è fatto monaco buddista e ha vissuto
in un monastero.
Durante la formazione, il Dr. Usui stava seguendo un corso di riscoperta in
una grotta sul monte Kurama. È lì che ha digiunato, pregato e meditato per
21 giorni. Il 21° giorno ha vissuto un evento come nessun altro: Vide
antichi simboli sanscrito che lo avrebbero guidato verso lo sviluppo del
metodo di guarigione conosciuto come Usui Reiki. Mentre c'erano altri
metodi che portavano il nome di Reiki, questa fu la prima volta nella storia
in cui finalmente ebbe il suo posto nel mondo.
Qualche tempo dopo l'evento, il dottor Usui si recò a Kyoto per allestire la
sua clinica. Qui costruì Usui Reiki. Ben presto, grazie a questo, ha
guadagnato popolarità. All'improvviso il mondo ha conosciuto il Reiki.
Quello che una volta era un metodo oscuro divenne popolare.
Quando il Dr. Usui cominciò a guadagnare terreno con la sua pratica,
condivise le sue conoscenze e insegnò a diversi studenti che sarebbero poi
diventati maestri di Reiki. Il suo obiettivo era quello di evitare che il
sistema di guarigione venisse dimenticato.
A uno degli studenti del Dr. Usui, il Dr. Chujiro Hayashi, fu riconosciuto il
merito di aver migliorato il sistema di Reiki Usui aggiungendo posizioni
delle mani per coprire più aree del corpo, perfezionando la procedura di
sintonizzazione e insegnando a più persone. Ha persino tenuto un registro
delle malattie e dei sintomi che i pazienti avevano, per poter controllare da
vicino come andavano i metodi. Dopo di che, ha fatto un manuale per gli
operatori.
Il Dr. Usui chiese al Dr. Hayashi di aprire una sua clinica e di insegnare il
sistema di guarigione del Reiki agli altri. In seguito, avrebbe soddisfatto
questa richiesta, oltre a fondare una scuola.
Negli anni successivi alla morte del Dr. Usui, il sistema di Reiki Usui si è
diffuso in lungo e in largo fino a diventare uno dei sistemi sacri di
guarigione del mondo.
Rami del Reiki a oriente e occidente
Mentre il Reiki cominciava ad acquisire popolarità, cominciarono a
crescere anche rami distinti in Oriente e in Occidente. Per le filiali orientali,
tutto è stato ovviamente stabilito prima in Giappone, grazie al Dr. Mikao
Usui. Poi, dopo che il dottor Chujiro Hayashi ha imparato come funzionava
la pratica, ha insegnato il Reiki a molti studenti. Uno di loro ha continuato a
praticare le tradizioni e ha deciso di rispettare gli insegnamenti originali di
Usui non utilizzando gli elementi non giapponesi precedentemente aggiunti
a Usui Reiki. È qui che Jikiden Reiki ha preso vita.
La pratica è arrivata anche in India. I praticanti del paese hanno integrato la
cultura indiana nel Reiki di allora, come l'aura e la guarigione dei chakra.
Aggiunsero anche divinità indù come parte della pratica, insieme allo yoga
e ad elementi simili al Tibet per renderla più distinta rispetto agli altri tipi di
Reiki conosciuti in tutto il mondo. In questo modo, la guarigione del Reiki
ha guadagnato una sottocategoria.
Per i rami occidentali, invece, il Reiki iniziò con una donna di nome
Hawayo Takata nel 1935. Mentre viveva alle Hawaii, era malata e doveva
sottoporsi a un intervento chirurgico. Tuttavia, Takata era contraria a
quest'ultimo perché sentiva di non doverlo fare. Quando chiese al suo
medico altre possibili cure, a Takata fu detto che qualcuno stava praticando
il Reiki a Tokyo. Anche se non sapeva di cosa si trattasse in quel momento,
decise di prendere un appuntamento con il medico che si rivelò essere il
dottor Hayashi.
Hawayo Takata era scettico sul Reiki quando ne venne a conoscenza per la
prima volta. Ma dopo aver fatto qualche altra seduta, cominciò a sentirsi
rilassata. Anche il processo di guarigione è iniziato prima che fosse troppo
tardi. Takata era così impressionata dal fatto che stava migliorando sempre
di più, al punto che si chiedeva se i praticanti stessero usando attrezzature
segrete per condurre il trattamento. Col tempo, però, i suoi dubbi si sono
sciolti quando ha finalmente ceduto alle meraviglie del Reiki.
Hawayo Takata ha sentito un tale cambiamento nel suo corpo che, con
l'aiuto del dottor Hayashi, ha iniziato a praticare la guarigione del Reiki ed è
riuscita a salire i livelli 1 e 2. Poi, quando è tornata negli USA, ha
continuato a fare Reiki. Ci volle un po' di tempo, ma Takata alla fine
divenne un maestro e raggiunse il Livello 3. Da lì aprì la sua clinica e fondò
il primo ramo occidentale, conosciuto anche come Usui Reiki.
Molti dei suoi studenti hanno detto che Takata ha influenzato il modo in cui
il Reiki occidentale funziona oggi. Dopo tutto, in base alla sua esperienza,
ha sentito che il metodo giapponese era un po' troppo complicato e che
c'erano troppe cose da ricordare e da fare. Così, ha cercato di semplificare il
sistema diminuendo il numero di armonizzazioni richieste, omettendo
alcuni dei sistemi tradizionali che erano intatti all'epoca, e dando più enfasi
ad altri aspetti (come i simboli) per rendere il processo di apprendimento
più facile per i suoi studenti.
Da allora, il ramo occidentale è diventato più grande, e più credenti di Reiki
sono venuti a padroneggiare il sistema, così come le altre aggiunte che sono
venute dopo. Attualmente, molte persone in tutto il mondo hanno capito
meglio la versione occidentale, compresi i nuovi maestri giapponesi
Tipi di Reiki
Come senza dubbio imparerete, il Reiki ha diversi tipi, quindi può essere
confuso sapere quale è quale. Potreste scoprire che la sessione di Reiki che
state per provare non è come la precedente sessione che avete avuto l'altro
giorno, per esempio. Ci possono anche essere tecniche che non vengono
insegnate nel modo abituale. Potreste anche vedere i simboli che saranno
contrassegnati come non tradizionali. non preoccupatevi, però, perché
elencheremo sono i tipi di Reiki comunemente praticati in tutto il mondo
qui sotto.
Usui Reiki
Fondata da Mikao Usui, la guarigione avviene attraverso il Reiki Usui
ponendo le mani su varie parti del corpo. Classificato anche come il Reiki
occidentale, è il tipo di Reiki più usato al mondo. Nonostante sia chiamato
come tale, questo Reiki è usato anche in Giappone.
Ciò che rende Usui Reiki utile per molte persone è che i suoi principi, le
linee guida e i benefici sono più familiari di altri. Questo tipo ha avuto molti
elementi aggiuntivi aggiunti negli ultimi anni, quindi gran parte del sistema
originale non è presente nel Reiki occidentale. Poi, c'è stato un momento in
cui Takata ha fatto un piccolo giro di cose e ha semplificato il sistema per
rendere più facile per tutti capire e seguire.
Jikiden Reiki
Jikiden Reiki è l'opposto di Usui Reiki perché è conosciuto come il Reiki
orientale. A differenza del Usui Reiki, i principi e i metodi di Jikiden Reiki
sono diversi perché non hanno elementi non giapponesi come le altre
pratiche di guarigione. Fondato da Chiyoko Yamaguchi, una delle
studentesse del dottor Hayashi, anche questo tipo di pratica mantiene i
cinque principi una parte vitale della pratica. In parole povere, questo è ciò
che sarebbe il sistema Reiki di Usui se fosse ancora vivo e mantenesse
intatta la tradizione. Quindi, se siete più interessati a padroneggiare il
metodo originale di guarigione, Jikiden Reiki è la via da seguire.
Lightarian Reiki
Lightarian Reiki è un tipo di Reiki che è stato descritto come un metodo che
può aiutare ad accelerare la crescita spirituale e ad accedere ad una vasta
gamma di energie di guarigione. Ispirato dal Buddha, il Reiki Lightariano
permette anche di raggiungere abilità che possono essere utilizzate per
aiutare gli altri quando si guarisce. Questa pratica di Reiki è stata
conosciuta per aiutare a tagliare anche i cordoni indesiderati tra le persone.
A differenza degli altri tipi di Reiki descritti sopra, il Reiki Lightariano ha i
suoi livelli o gradi e processi propri quando si cerca di salire attraverso di
essi. In realtà, si tratta di più livelli rispetto al Reiki Usui. Ha persino un
istituto che vi aiuterà a passare attraverso tutto. Il Reiki Lightariano richiede
anche che tu sia un praticante autorizzato con qualche anno di esperienza
nella pratica di altre forme di Reiki; per questo motivo è consigliato a
persone esperte che sono pronte a portare le loro abilità di Reiki ad un
livello completamente nuovo.
Sekhem o Seichem/Seichim Reiki
Sekhem o Seichem Reiki è un tipo di Reiki che ottiene l'energia curativa
dalla dea egiziana Akhmet. Classificato come un sistema di guarigione ad
alta energia vibrazionale, questa pratica incorpora quattro elementi (terra,
aria, fuoco e acqua) e simboli antichi con vari significati. Questo tipo di
Reiki incoraggia ogni praticante ad assumersi la responsabilità della propria
vita e a scavare più a fondo nella propria anima. Ha anche un metodo di
drenaggio dell'energia negativa in cui il vostro lavoro è quello di drenare
tutte le negatività che sentite dentro di voi. Dopo aver finito il processo, vi
sentirete più calmi e avrete una mente più chiara. In altri modi, questo tipo
di Reiki ti permette di guardare più in profondità di quanto tu abbia mai
pensato possibile.
Karuna Reiki
Karuna Reiki è un tipo di Reiki in cui l'energia di guarigione è più
focalizzata nei suoi metodi. Sviluppato da William Rand, fa uso di simboli
che significano molto di più di quello che sembrano. Non usano quelli che
si usano tradizionalmente in Usui Reiki, ma si impacchettano comunque un
pugno. È anche il tipo che aiuta i praticanti ad intraprendere l'azione che
vogliono e ha molti più benefici rispetto ad altri tipi di Reiki qui discussi,
come la guarigione della sofferenza, la guarigione più dolce, e molti altri.
Se siete pronti a portare la dolcezza ad un livello più profondo, non cercate
oltre questo metodo.
Anche se tutti i tipi di Reiki sopra citati sono diversi l'uno dall'altro, una
cosa è certa: tutti continuano a svilupparsi. Da quando il Dr. Mikao Usui ha
reso accessibile la guarigione del Reiki in tutto il mondo con l'aiuto dei suoi
studenti, la sua storia indica che i metodi non saranno mai stagnanti.
Continuerà a crescere e ad aiutare gli altri. Dopo tutto, la sua fonte di
energia è infinita e coltivata intorno a noi. Ci sono ancora più tipi di Reiki
di quelli elencati sopra, quindi chissà cosa porterà il futuro e dove andrà
dopo.
 Capitolo 2. Vantaggi dell’uttilizzo del Reiki come
sistema per la guarigione e l’autoguarigione
Ci sono molti stili di lavoro del corpo che possono funzionare bene con i
corpi fisici, energetici ed emotivi. La terapia di massaggio, l'agopuntura, gli
aggiustamenti chiropratici e la riflessologia sono tutti ben noti e hanno
benefici sorprendenti. Il Reiki è uno stile di bodywork più unico, perché è
altamente intuitivo e non richiede una conoscenza approfondita
dell'anatomia. Con il Reiki, non si ha intenzione di mirare a parti specifiche
del corpo, l'energia Reiki va dove è più necessario.
Tuttavia, ci sono benefici nel conoscere le basi dell'anatomia umana e come
si relaziona con i diversi sintomi. Anche se si prevede di utilizzare il Reiki
solo su sé stessi, comprendendo le diverse relazioni tra i sistemi chiave del
corpo, sarà meglio essere in grado di rintracciare la fonte dei vostri sintomi.
Tutti i sintomi presenti nel corpo, che si tratti di dolore fisico, malattia,
lesione o malattia, derivano da uno squilibrio energetico nel corpo che crea
disagio. Il malessere apre le porte e le finestre affinché il corpo non sia in
grado di funzionare a livelli ottimali di salute e benessere. Quando il corpo
non riesce a funzionare a questi livelli, inizia ad avere problemi nel sistema
corporeo che portano a dolori, malattie, lesioni e malattie.
I sintomi di malessere possono manifestarsi anche in modo emotivo o
spirituale. Molte condizioni di salute mentale possono essere il risultato di
una malattia. Così come la manifestazione di traumi e disturbi d'ansia. Il
disturbo ossessivo compulsivo, il disturbo da deficit di attenzione, gli
incubi, possono anche essere il risultato di squilibrio e di malessere nel
corpo.
L'uso del Reiki per trattare i sintomi della malattia alla fine porterà alla
causa principale. In molti casi, conoscere la causa alla radice della malattia
è solo metà della battaglia. Una volta individuata una causa dentro di te,
potresti aver bisogno di prendere misure extra per cambiare il tuo stile di
vita, al fine di evitare che il malessere ritorni. La guarigione viene
dall'interno, ed è per questo che l'autoguarigione è il percorso più efficace
verso uno stile di vita più positivo e più consapevole.
Ancora una volta, questo è il motivo per cui il Reiki è così sorprendente,
perché si può usare per guarire sé stessi. Durante una sessione di auto-
trattamento, potete scoprire la causa alla radice dei vostri sintomi attraverso
le esperienze intuitive che fate quando vi curate da soli. Se ricevi sessioni di
Reiki da altri operatori, potresti non ottenere le stesse informazioni
intuitive. Il tuo praticante di Reiki probabilmente capterà certi squilibri in te
attraverso visioni e sensazioni, ma non sarà in grado di interpretare ciò che
quelle visioni e sensazioni significano per te. Dovrete scoprire i significati
per voi stessi e cosa potete cambiare nella vostra vita per evitare che il
malessere ritorni.
Quando eseguirai sessioni di Reiki su altri, il tuo intuito potrebbe guidarti
verso le fonti del loro malessere. Tuttavia, poiché la guarigione viene
dall'interno, puoi solo guidarli nella giusta direzione. Non si può mai
interpretare cosa significhi qualcosa per gli altri per loro. Né potete dire loro
il modo migliore per risolvere i conflitti che stanno vivendo. Ecco perché
l'autoguarigione è così importante.
Conoscendo abbastanza anatomia di base a livello energetico, fisico ed
emotivo, potete capire meglio ciò che sentite e quali sono le fonti del vostro
malessere.
Chakra
Il sistema dei chakra è composto da sette chakra principali che si trovano
lungo la colonna vertebrale. Ci sono ulteriori sub chakra in tutto il corpo
con un massimo di centoquattordici.
Chakra tradotto dal sanscrito significa disco o ruota. I chakra sono delle
piscine energetiche che collegano il corpo fisico, il corpo energetico e il
corpo emotivo. Sono il punto di convergenza dei tre corpi che si uniscono.
Sono i centri di energia nel corpo, con un'energia vorticosa che ruota in
senso orario e antiorario.
I chakra sono a forma di cono. L'apice del cono è proprio sulla spina dorsale
e poi il cono si estende verso l'esterno sia nella parte anteriore che
posteriore del corpo. Le due eccezioni sono il chakra della corona che si
espande verso l'alto dalla sommità della testa e il chakra della radice che si
espande verso il basso verso i piedi dalla coda della colonna vertebrale.
I sette chakra principali sono il chakra della corona nella parte superiore
della testa. Il terzo chakra dell'occhio in corrispondenza della corona e
dell'occipite. Il chakra della gola alla base della gola e la parte superiore
delle scapole. Il chakra del cuore al centro dello sterno e tra le scapole sul
retro. Il chakra del plesso solare un pollice o due sopra la navicella e sopra
l'osso sacro. Il chakra sacrale un pollice o due sotto il navale e all'osso
sacro. Il chakra della radice è alla base della colonna vertebrale.
Ogni chakra risuona con una cavità corporea, organi e sistemi di organi.
Questi chakra si allineano anche con le componenti emotive ed energetiche
del corpo, della mente e dello spirito. Questo è il modo in cui gli squilibri
energetici e il malessere possono contribuire alle manifestazioni di malattia,
malattia, lesioni e condizioni emotive e disturbi. Poiché i chakra sono così
collegati a diversi strati del corpo, possono essere una fonte di squilibrio
che presenta sintomi da moderati a gravi.
Il reiki è una modalità di guarigione in equilibrio. Risuona bene con i
chakra e aiuta a riallineare le loro energie, ottenendo così meno sintomi e
una vita più sana.
I chakra sono una parte ben nota dell'anatomia energetica e dell'anatomia
fisica. Ci sono molti modi per equilibrare e guarire i chakra. Uno dei
vantaggi del Reiki è che il Reiki può essere inviato nel tempo e nello
spazio. Può essere usato per guarire i traumi del passato profondamente
radicati che possono essere stati repressi, o addirittura dimenticati. Questi
traumi non scompaiono mai completamente, ma possono essere messi in
ombra dalla manifestazione di sintomi più diffusi o attuali. Gli squilibri che
non vengono affrontati possono finire in un luogo molto diverso da quello
in cui sono iniziati.
Aura
L'aura è un altro sistema energetico comunemente noto che fa parte del
corpo. Pensate alla vostra aura come a una bolla personale. Il concetto di
bolla personale deriva dall'aura. L'aura è una frequenza di energia
elettromagnetica che viene proiettata dalla vostra vibrazione energetica
individuale.
L'aura può essere espansa fuori dal corpo o ritratta per essere più vicina al
corpo. La salute della vostra aura contribuirà anche alla vostra salute fisica,
mentale ed emotiva. La vostra aura è in un certo senso uno scudo per voi e
per le energie che vi circondano. Può proteggervi dalle energie indesiderate,
ma se è malsana o squilibrata questa protezione è molto ridotta.
L'aura è anche uno strumento per attirare le persone e le situazioni della
vostra vita che risuonano con la vostra energia personale. Le energie si
attraggono e si respingono a vicenda. Se la vostra aura viene innalzata alla
frequenza energetica con cui vi allineate più fortemente, allora le altre
persone, i lavori e le situazioni di vita che si complimenteranno con voi e
con il vostro potere personale.
Intorno al vostro corpo, l'aura esiste in sette strati. Ogni strato corrisponde a
uno dei sette chakra principali. Il primo strato dell'aura è a circa 1-2 pollici
dal corpo e risuona con il chakra della radice. Il secondo strato aurico si
trova a circa 3-4 pollici dal corpo ed è correlato al chakra sacrale. Il terzo
strato dell'aura si trova 5-6 pollici dal corpo ed è correlato al chakra del
plesso solare. Il quarto strato aurico è tra 7-8 pollici dal corpo e risuona con
il chakra del cuore.
Il quinto strato dell'aura è lo strato di colore pastello. Si riferisce al chakra
della gola ed è a circa 9-10 pollici dal corpo. Questo è lo strato colorato che
può essere visto come un riflesso della vostra personale vibrazione
energetica. Il sesto strato dell'aura risuona con il terzo chakra dell'occhio e
si trova tra 11 e 12 pollici dal corpo. È uno strato di luce argentea che è uno
scudo per voi contro le energie indesiderate e negative. La settima aura più
tardi è a circa 13-14 pollici dal corpo e correla con il chakra della corona. Il
settimo strato è composto da perline. Queste perle possono diventare
incrinate o danneggiate nel tempo a causa dell'esposizione a tutte le energie
del mondo. Le perle si consumano nel tempo e hanno bisogno di essere
rinfrescate.
La guarigione energetica del reiki è una meravigliosa forma di energia che
aiuta a bilanciare l'aura. Riallinea gli strati con i chakra e ringiovanisce la
vostra bolla di protezione personale.
Sistema linfatico
Il sistema linfatico è uno dei componenti principali del sistema
immunitario. Composto da vasi linfatici, condotti linfatici e linfonodi. La
linfa è un fluido che attraversa i vasi linfatici e aiuta a rimuovere le scorie
dal corpo, dagli organi e dai sistemi degli organi.
Il dotto toracico nel torace è il vaso principale del sistema linfatico. A
differenza del sistema circolatorio che ha il cuore per pompare il sangue
attraverso le vene, il sistema linfatico richiede il movimento del corpo per
mantenere la linfa che scorre correttamente.
Questo è uno dei motivi per cui l'esercizio e il movimento sono così
importanti per la salute del corpo. Senza di essi, la linfa non scorre
correttamente. Questo porta a blocchi nel sistema. Porta anche a una pulizia
impropria del corpo e deteriora la funzionalità del sistema immunitario.
Nel corso del tempo questo porta a molti problemi nel corpo a livello fisico,
mentale e spirituale. Può essere difficile risalire al sistema linfatico,
soprattutto perché si tratta di blocchi fisici, non necessariamente energetici.
Uno squilibrio energetico in uno dei chakra può portare ad una mancanza di
motivazione o di energia che si traduce in una mancanza di movimento e di
esercizio, diventando così un problema del sistema linfatico.
Il reiki è un'energia sottile. Non è invasiva. Eppure, stimola le correnti
energetiche nel corpo, come gli impulsi elettrici del sistema nervoso. Può
bilanciare i chakra che si collegano alla motivazione e all'energia, che
possono fornire il potere personale per iniziare a muoversi e a fare
esercizio, anche solo per una camminata di venti minuti al giorno.
Il sistema linfatico fa parte dell'anatomia fisica, ma ha forti legami con
l'anatomia energetica. Poiché fa parte del sistema immunitario e senza un
adeguato equilibrio energetico, il sistema immunitario si indebolisce, le due
cose si intrecciano strettamente. Questa correlazione è un'altra ragione per
cui l'energia del Reiki è uno strumento di guarigione così potente per il
sistema linfatico.
Il dotto toracico del sistema linfatico risuona strettamente con il chakra del
cuore e può essere stimolato dalle posizioni statiche della mano di un
trattamento Reiki posto sopra il chakra del cuore. Se combinato con altri
metodi di guarigione come i cristalli, questo può migliorare la messa a
fuoco dell'energia Reiki in particolare sul chakra del cuore o il dotto
toracico. Anche se il Reiki è intuitivo per natura, può essere focalizzato con
l'implementazione di altri metodi di guarigione come i cristalli.
Sistema muscolare
I muscoli del corpo sono una fonte di struttura, movimento e forza. I
muscoli muovono le ossa e le articolazioni che muovono gli arti. I muscoli
muovono la bocca per aiutare il discorso e le espressioni facciali.
Il movimento è una fonte di energia nel corpo. Se i muscoli sono sbilanciati,
questo può portare ad una mancanza di movimento e ad una mancanza di
flusso di energia nel corpo. Il sistema muscolare è controllato da impulsi
elettrici provenienti dal sistema nervoso. L'elettricità è un'altra forma di
corrente energetica nel corpo.
Muscoli, legamenti e tendini sono tutti parte del sistema muscolare. Il
tessuto connettivo della fascia è parte del sistema muscolare.
Il sistema muscolare può anche diventare una delle principali fonti di dolore
e disagio nel corpo. Il dolore muscolare è tra i più difficili da diagnosticare,
a meno che non ci sia un tendine, un legamento o un muscolo lacerato o
strappato. Ci sono oltre seicento muscoli nel corpo umano. Determinare
quale sia esattamente il muscolo che causa il dolore e quale sia la causa del
dolore può diventare piuttosto difficile. Le risonanze magnetiche e le
radiografie fanno così tanto solo quando si guarda il sistema muscolare.
Quando si tratta di tessuto connettivo come fascia, molte delle informazioni
su fascia sono ancora nuove e stanno emergendo nella comunità medica.
Condizioni come la fascite plantare sono state alquanto controverse in
passato.
I muscoli hanno una tale connessione con diverse correnti energetiche nel
corpo, non c'è da meravigliarsi che la guarigione energetica Reiki può
bilanciare e beneficiare i muscoli così profondamente. Reiki interagisce con
l'energia cinetica, l'energia potenziale e l'energia elettrica dei muscoli.
Quando c'è uno squilibrio energetico questo significa che ci può essere un
eccesso di energia o un blocco da qualche parte nel sistema.
Fortunatamente, con Reiki, non è necessario sapere se c'è un blocco o un
eccesso di attività in modo che Reiki per guarire lo squilibrio. Sintomi
diversi potrebbero essere presenti per un blocco come per l'energia
iperattiva. Con il Reiki, non è necessario conoscere la natura dello
squilibrio, perché il Reiki va intuitivamente dove serve e lavora sugli
squilibri energetici. Potrebbero essere necessarie diverse sessioni per
provare sollievo o notare cambiamenti negli squilibri. A volte i risultati
sono così sottili che potresti non notarli subito.
Con il sistema muscolare, gli squilibri spesso portano a dolore e lesioni,
quindi i risultati della guarigione Reiki possono essere più evidenti.
Sistemi endocrini
Quando si tratta di funzionalità del corpo, il sistema endocrino è uno dei
sistemi più importanti. Il sistema endocrino comprende le ghiandole e
controlla la produzione e l'escrezione di ormoni ed enzimi. Gli ormoni
controllano l'omeostasi nel corpo. Gli ormoni aiutano la sessualità, la
fertilità e anche le risposte emotive. Gli enzimi aiutano la digestione e altre
funzioni del corpo.
La tiroide, le ghiandole surrenali, le ovaie, le ghiandole salivari, i testicoli,
le ghiandole pituitarie e tutte le altre ghiandole del corpo fanno parte del
sistema endocrino. Queste ghiandole producono ed espellono gli ormoni e
gli enzimi che contribuiscono all'equilibrio del corpo.
Chiunque abbia avuto un disturbo ormonale, o un problema alla tiroide, o
anche gravi sbalzi d'umore durante le mestruazioni ha avuto esperienze con
gravi squilibri ormonali.
I chakra sono correlati a specifiche ghiandole e ai loro ormoni. Ciò significa
che uno squilibrio energetico nei chakra può portare a un disturbo ormonale
o a una malattia. L'energia del reiki bilancia quei chakra e mantiene il
sistema endocrino in equilibrio, producendo ormoni ed enzimi in modo
appropriato.
Il corpo può essere gettato completamente fuori dai parametri di
funzionamento se il sistema endocrino non funziona. Il sistema immunitario
può fallire, possono sorgere problemi di fertilità, mancanza di interesse
sessuale o di libido, e ne possono derivare problemi emotivi. Anche altre
questioni come l'incapacità di prendere decisioni e la mancanza di capacità
di pensare razionalmente sono influenzate dal sistema endocrino.
È importante mantenere l'equilibrio del sistema endocrino che produce e
secerne ormoni ed enzimi. Reiki energia di guarigione può correggere gli
squilibri e portare il sistema endocrino di nuovo in linea che porta ad un
corpo sano, mente e spirito.
 Capitolo 3. La forza del Reiki

La maggior parte delle persone si trovano in circostanze che pensano siano

state create da qualcun altro. La forza del Reiki quando si affronta
l'impotenza Si guarda fuori di sé per il grilletto. Diciamo: "Non posso
aiutare" o "Mi è capitato di essere violentata". Oppure: "Sono qui in questa
casa in affitto, non ho un reddito, vivo con il sussidio di disoccupazione".
Qualcun altro ha deciso che sono handicappata e non posso lavorare". Ai
loro occhi, la colpa è sempre degli altri. Spesso non sappiamo se la pensano
così.
Non tutti si sentono impotenti, ma in alcuni casi, tutti si sono sentiti senza
speranza. Non si ha alcuna responsabilità per la propria vita nei primi anni,
per la propria famiglia, e nemmeno per i genitori adottivi. Volete superare
questa impotenza durante la pubertà, ma altre persone vi mettono in riga.
Questo continuerà se gli atti verso la maturità vengono ignorati. Crescere fa
sì che questi legami siano allentati e completamente autonomi.

Perché la gente rimane bloccata in questa impotenza?

È qualcosa a cui tengono. Il concetto di completa autonomia può essere
terribile. Il territorio è incerto. Se sei solo, non riesci a vedere le
ripercussioni degli altri. Non si può ritenere responsabile un'altra persona.
Sei pienamente responsabile, quindi devi conoscere le strategie. Alle
persone piace togliersi la responsabilità perché è comodo; è così che sono
cresciute. Molte persone tendono ad essere dei seguaci, mentre altre sono
una sfida. I ribelli spesso tendono ad esagerare. Queste persone non sono
cresciute, quindi danno la colpa a tutti gli altri e possono continuare a
sparare bombe per la loro impotenza. I seguaci hanno ancora più difficoltà a
frenare l'impotenza quando diventano adulti. Essere un seguace è
sbilanciato come un leader. Nostra madre e nostro padre non ci hanno dato
esempi concreti di come vivere separatamente. L'indipendenza dà direzione,
compassione e social network. Quando si è impotenti, non si prendono le
redini della vita, ma le si dà via.
Ci sono dei passi per farlo?
Sì, si possono fare delle cose. Il primo passo è assumersi la responsabilità,
da bambino, per i propri anni. Che tu sia stato sfruttato o abusato o qualcosa
di molto meno grave, potresti non essere in grado di uscire o indossare
sempre una vestaglia quando vorresti indossare i jeans, o forse tua madre ti
taglierà i capelli e non avrà il permesso di andare dal parrucchiere. Può
essere comunque così. La condotta è da ritenersi responsabile. "Qui e ora,
decidete di non ricadere su cose come questa", ha detto il medico. Mia
madre ha fatto questo... Questo è quello che ha detto mio padre. "Se sei
stato maltrattato e ti sei rivelato autonomo, significa che puoi dire: "Io
disapprovo questo comportamento". Mentre gli schemi si ripetono spesso,
si decide che d'ora in poi non si potrà mai replicare un disegno. Quando si
diventa autonomi, si inizia a gestire i vecchi traumi e si smette di costruirne
di nuovi.
Sistemi di Chakra e di Equilibrio
È ampiamente accettato che i centri energetici del corpo hanno un'influenza
essenziale sul corpo fisico, sulle emozioni e sulla spiritualità. La maggior
parte dei sistemi di guarigione funziona per allineare i diversi processi
emotivi in noi, e molti dei centri energetici e dei ruoli si sovrappongono.
Tuttavia, il metodo dei chakra è un concetto eccitante e la sua semplicità lo
porta a chiunque sia interessato a raggiungere condizioni di benessere. Vedi
sotto per i modi essenziali di compensazione ed energizzante dei chakra.
La parola sanscrita "ruota" è usata per descrivere i centri di energia che
ruotano nel corpo e che contengono la forza vitale (chi) e influenzano il
benessere di una persona. Si sospetta che essi influenzino i sistemi
ghiandolari. Il corpo umano ha un totale di 15 chakra principali, anche se i
sette chakra principali sono i più conosciuti. Ci sono circa un centinaio di
altri piccoli chakra. Il colore, il suono e la luce sono correlati con ciascuno
di questi centri energetici.
È opinione diffusa che le origini dello schema dei chakra, così come lo
conosciamo, si trovino nelle tradizioni vediche dell'India; in due libri indù,
il Sat-Cakra-Niripama e il Padaka-Pancake, dallo pseudonimo di Arthur
Avalon, pubblicato da Sir John Woodroffe.
Ecco le caratteristiche dei sette chakra più conosciuti e spesso manipolati
del sistema critico.
Il 1° o Chakra Base (l'energia della forza vitale della Kundalini, considerata
come casa e legata alla sopravvivenza, al denaro e alla sicurezza) si
concentra sulla base della colonna vertebrale. Il colore rosso, la nota di Do
musicale e il suono "oh" (rime di "go") è associato al Secondo chakra o
chakra sacrale (che è legato ai problemi del corpo e alla sessualità) posto al
centro intorno all'area del diagramma tra l'ombelico e la zona dove i fianchi
incontrano la spina dorsale. È correlato al rosso, musicale, D-note e suono
"OOOO". ("tu" fa rima).
Il Terzo o Chakra del Plesso Solare si trova a livello dell'ombelico, appena
dietro di esso, associato alla volontà e al potere personale. È collegato al
colore-giallo, alla nota musicale E, e al suono "ah" (la rima con "ha")
4° o chakra del cuore associato all'amore al centro del petto a livello del
cuore. Di solito è associato al colore verde, ma in alcuni casi al rosa. Vibra
con la nota musicale F e il suono "ay".
Il 5° Chakra del cuore o della gola si trova al centro del collo, in fondo alla
cassa della voce. È sinonimo di toni azzurri, della musica G e del tono
"occhio" (come nel caso della lettera "E").
Il 6° o Terzo Occhio Chakra è tra gli occhi, appena sopra la fronte, correlato
con l'intuizione e la capacità mentale. Il colore Indaco, la nota musicale A e
il suono 'om' sono correlati a questo (fa rima con 'casa',' il segno mmm è il
più lungo).
Al centro, appena sopra o appena sopra la sommità della testa, c'è il 7° o
Chakra della Corona (connesso con la spiritualità). È collegato al colore
viola, alla nota musicale B e al suono "nngggg" (fa rima con "cantare"). La
maggior parte degli esercizi viene eseguita per rafforzare i chakra e
rinforzarli. Eccone uno abbastanza facile e divertente.
Bilanciare i chakra con il suono e il colore Questo è un esercizio divertente
che richiede solo circa 20 minuti. Questo combina efficacemente i sette
chakra specifici con i colori e i toni che gli si addicono.
Se volete esercitarvi lontano dal computer, stampate questa pagina come
guida.
Verificate la presenza di carta colorata, pietre preziose o oggetti in ciascuno
dei colori dei chakra sopra elencati.
Sedetevi in una posizione comoda, fate qualche respiro profondo e
liberatevi delle preoccupazioni della giornata.
In questo momento, siate consapevoli del vostro corpo. Come ci si sente,
come ci si sente?
Iniziate con l'elemento rosso per il primo chakra, e guardate il colore mentre
fate il relativo tono, tenete le note, lasciate che le vibrazioni si muovano
attraverso il corpo, o concentratevi sul chakra. Provate a tenere il disco per
uno o due minuti, se è difficile, potete ripeterlo per uno o due minuti.
Seguite questo processo fino a completare il chakra della corona su
ciascuno degli oggetti colorati.
Pronuncia dei suoni:

1-"oh "Go
2-"ooo" You
3-" ah "ha
4-"-"ay" hey
6-"eee "bee
6-"om" home
7-"nggg" sing.
Quando avete finito, prendetevi un momento per riacquistare i sensi in tutto
il corpo. È normale sentirsi un po' stordito. Rispetto al momento in cui hai
iniziato, come pensi adesso? Ti sentirai luminoso e pulito.
Lo Sviluppo Spirituale dei Chakra
L'uomo ha tre corpi: fisico e cosciente; astrale o sottile, vissuto come
sensazioni ed emozioni; e causale come intelligenza e saggezza. I sette
chakra servono come trasformatori di energia per i tre corpi/minori che
governano funzioni diverse. Quando ogni chakra viene attivato, il
corpo/mentale viene purificato, la materia spiritualizzata e la coscienza
aumentata. Gradualmente, l'energia si muove sul settimo chakra
dall'oscurità, il polo negativo, alla luce, il polo positivo e la piena
consapevolezza. Il metodo è stato associato alla psicoanalisi occidentale.
IL PRIMO CHAKRA:

Il Muladhara è un polo negativo nel coccige. In questa fase siete sposati con
i principi dell'establishment. La sicurezza e l'indipendenza sono argomenti
primari. Le energie primitive come la paura, il combattimento e la fuga
sono risposte comuni ad attacchi o ferite fisiche o psicologiche. Avete una
paura globale estrema che causa l'estinzione. Questo chakra è legato
all'ansia, alla dipendenza e a gravi disfunzioni che possono contribuire alla
violenza contro gli altri. Queste preoccupazioni sono latenti nella persona
media, ma possono comunque influenzare la vostra vita. Quando questi
desideri vengono ignorati, vengono interpretati come dannosi per gli altri.
La crescita inizia con la realizzazione, l'integrazione e la trasmutazione di
queste paure. Quando i pensieri o i ricordi del subconscio diventano
coscienti, più energia è messa a portata di mano per un migliore
funzionamento.
Quando il serpente addormentato si risveglia e si alza lentamente, si
possono avvertire le sensazioni di gonfiore, gioia, formicolio e calore alla
base della colonna vertebrale. La visione o la chiarudienza possono
apparire.
IL SECONDO CHAKRA:

Il secondo, Svadhisthana, si trova sotto la marina e sopra i genitali. I vostri

sensi e il vostro sistema nervoso diventano più sensibili ai vostri effetti
fisici ed emotivi. L'enfasi è più sui piaceri fisici e sensuali che sulla
sicurezza di sé stessi. C'è, quindi, più contatto con gli altri, anche quando si
tratta di oggetti sessuali e di una più ampia gamma di emozioni, mentre i
desideri e gli appetiti del subconscio ti influenzano ancora. Queste forze
procreative sono potenti e possono essere fisicamente e mentalmente
estremamente sgradevoli se non sono articolate, sublimate o guidate verso
l'alto. La meditazione e le pratiche sessuali tantriche prevedono la
canalizzazione della kundalini verso i centri superiori.
Questo chakra è il luogo inconscio, e una volta aperto, ci si riempie di
emozioni energiche, a volte conflittuali. Livelli di coscienza transpersonali
più elevati possono essere raggiunti solo dopo che avete identificato e
incorporato con successo il vostro inconscio. Ci sono avvertimenti che se
non si ha abbastanza forza dell'ego, carattere e fede in Dio, le energie
liberate possono causare gravi danni all'individuo, da legami romantici o
sessuali inappropriati al collasso mentale. In questo chakra, la
consapevolezza del corpo astrale e l'accresciuta percezione sono eccitati.
Visioni profetiche e incontri telepatici accidentali possono spesso avere
luogo.
IL TERZO CHAKRA:

Il Terzo, Manipura, è simile al plesso solare. Il controllo e la potenza e la

necessità di soddisfare le vostre esigenze personali in tutto il mondo sono
problemi qui. L'obiettivo è quello di assicurarsi efficacemente nel mondo
senza manipolare, dominare o sottomettersi agli altri. Una volta che
Manipura si sveglia, si diventa consapevoli del proprio cuore, si acquisisce
il controllo delle proprie emozioni, e quindi si comincia a esercitare il
potere sul proprio karma. Molte culture trovano che questo sia l'inizio
dell'evoluzione spirituale a causa della propensione al declino della
kundalini se le difficoltà del secondo chakra non sono state sopportate. Qui
si possono anche avere problemi digestivi, poiché la pelle viene pulita. Ci
sono più capacità ESP.
IL QUARTO CHAKRA:

Il quarto è tra i seni, l'Anahata, o chakra del cuore. Una volta che l'Anahata
è completamente sveglio, si è separati dai propri sentimenti. I sentimenti
sono meno contaminati da dipendenze e bisogni. Conoscete i vostri pensieri
e gli schemi karmici, ma potete esercitare il libero arbitrio per soddisfare i
vostri desideri. Ora l'anima può guidare le vostre scelte e le vostre azioni in
modo più completo. Con gli istinti di sopravvivenza di base e i desideri
indeboliti (nei primi tre chakra), l'energia è libera di concentrarsi sulla
realizzazione del sé. Questo chakra è quindi chiamato l'incrocio tra il
terrestre e il celeste, così come il sinistro (yin) e il destro (yang). Questo è
rappresentato dal simbolo della croce e anche dalla stella a sei punte
composta da due triangoli. La tua mente è sempre più nel mondo spirituale.
Nella zona del cuore, si possono sperimentare dolori lancinanti. Questo è
inevitabilmente seguito da un abbandono della lotta per il controllo e dalla
volontà di diventare sempre più guidati dallo spirito. Nel contesto
junghiano, l'ego e il sé sono sempre più integrati e interconnessi. Di
conseguenza, c'è meno tensione interna, più pace con sé stessi e con gli
altri, e meno confronto e rivalità tra il bene e il male. Man mano che si
diventa più integrati e approfonditi, c'è meno sforzo e desiderio per gli altri
e più attenzione, reattività e apprezzamento per gli altri. Dovreste dare
senza ottenere o sfruttare gli altri per la gratificazione personale. Emerge un
approccio positivo alla vita, che è considerato cruciale per sostenere
l'evoluzione della kundalini. Compaiono forze psicocinetiche e di
guarigione, e inizia la realizzazione della sincronicità e dei desideri.
IL QUINTO CHAKRA:

Il quinto, Vishuddhi, è sulla gola e sulla tiroide. Il terzo, CHAKRA

Vishuddhi è associato all'immaginazione e al linguaggio dell'anima.
Richiede che l'ego possa essere lasciato da parte e che il sé superiore o
l'intelletto creativo possa essere trasmesso mentalmente e artisticamente. Il
chakra della gola controlla anche la capacità degli altri di cercare il cibo e
quella del divino. Gradualmente si acquisisce un senso di fiducia e di
sicurezza, rendendosi conto che il cibo illimitato proviene da un'origine
transpersonale interiore. Attraverso il coinvolgimento dello spirito
sconosciuto e rispettato, si coltiva l'atto creativo. Diventi sempre più
distante nell'universo, sempre più associato al regno spirituale.
Si dice anche che questo nucleo controlla il nostro senso del tempo e dello
spazio, sia che sperimentiamo un rallentamento o un movimento rapido, che
influenza il ritmo della nostra vita. L'udito può affinare, e le capacità
telepatiche possono alla fine svilupparsi.
IL SESTO CHAKRA:

La sesta, Ajna, si trova vicino alle ghiandole pineali e ipofisarie tra le

sopracciglia. La vista e la luce sono associate alla ghiandola pineale. Una
volta attivato questo chakra, si può vedere la luce intorno alla parte
anteriore. L'intelligenza e l'intuizione sono migliorate. Dovreste contattare
la vostra saggezza superiore o il vostro mentore. La visione interiore
ottenuta vi porta oltre le limitazioni fisiche e temporali, spaziali e di
causalità. Vi sentite connessi alla natura e all'intero universo. Questa
saggezza rappresenta l'unione di due tipi di conoscenza intellettuale e
sentimentale. Le due nadi destra e sinistra, femminile e maschile, o flussi,
entrano nel caduceo Ajna chakra.
IL SETTIMO CHAKRA:

Il settimo, Sahasrara, è il polo positivo in cima alla testa. Quando questo

chakra viene attivato, la Porta di Brahman entra aperta e l'energia divina
simboleggiata dalla corona, dall'alone o dalla luce. In primo luogo, si hanno
mal di testa e brevi momenti di samadhi; tutti gli altri chakra sono attivati.
La durata e gli effetti aumentano con la pratica. La dualità si ferma quando
si è completamente impegnati, e si entra nella coscienza cosmica, nel
samadhi o nell'illuminazione. Non ci sono più emozioni o pensieri
subcoscienti prolungati nel subconscio, né una divisione del sé e la
consapevolezza del pensiero o del sentimento. Dio è percepito come uno
stato d'essere; si diventa pura coscienza, felicità, e si ha una profonda
comprensione di sé stessi e della vera natura di ogni cosa e di tutte le
dimensioni.
Il Sahasrara è al punto debole, che si chiude gradualmente dopo la nascita
dello spirito e si apre di nuovo per uscire alla morte. Gli Adepti si preparano
all'ora della morte se la loro coscienza alla fine lascia il loro corpo. Gli ebrei
ortodossi indossano una cuffia con il teschio per coprire questa zona,
mentre alcuni monaci si rasano per lasciare il campo scoperto.
Ci sono molti modi in cui i chakra vengono risvegliati. Un riassunto delle
pratiche di yoga tantrico è riportato nelle Teorie dei Chakra di Hiroshi
Motoyama. Una strategia è quella di concentrarsi su ogni chakra quando si
guarda su per il naso. Viene anche visualizzato il colore associato a ciascun
chakra e viene cantato il mantra corrispondente.
L'ordine in cui i chakra si risvegliano differisce dal karma e dall'esistenza di
ogni persona. La maggior parte di loro soffre di questa potente forza fisica e
mentale, non può vivere una vita normale e non gode mai dei benefici
previsti. Per questo è importante studiare con tutor esperti e non affrettare il
ciclo.
Il Potere dei Simboli Chakra
Ci sono molti tipi diversi di guaritori nel mondo di oggi, dai guaritori
auricolari ai veggenti o agli psichici che abbiamo già, e pochissimi hanno
registrazioni di maestri di Reiki. Il Reiki è nato in Giappone intorno al
1922, un tipo di mano guaritrice che è conosciuta come una forma
alternativa di medicina. Proprio come l'agopuntura sembra funzionare con
l'energia che passa attraverso il nostro corpo, il Reiki è una pratica di
guarigione che forma anche i sistemi energetici del nostro corpo, mentre
trasmette l'energia fondamentale attraverso i nostri occhi. Questo capitolo vi
insegnerà i simboli del Reiki e perché sono così importanti oggi per ispirare
i maestri del Reiki.
Il Reiki è stato inventato dal buddista giapponese Mikao Usui, che era un
guaritore molto abile. Anche se questa medicina è nota per essere orientale,
qualsiasi persona che viene attenuata con i simboli da un maestro di Reiki
può usare lo stesso potere per guarire. Sapendo che la guarigione richiede di
entrare in uno stato di perfetto equilibrio, l'energia delle mani restituisce
semplicemente l'equilibrio a un umano. Poiché l'energia e la materia sono
intricatamente legate, come dimostra la scienza, manipolando il flusso di
energia all'interno degli esseri umani, si può anche causare un cambiamento
fisico.
Due tipi di Reiki, Inoltre, ci sono due stili di Reiki ampiamente utilizzati.
Uno è conosciuto come il Reiki giapponese. L'altro è conosciuto come
Reiki orientale. La differenza principale è che il Reiki convenzionale è più
intuitivo, in cui il praticante mette le mani in posizioni in cui sente che il
potere fluirà. Il Reiki occidentale si basa su un modo molto sistematico di
mettere le mani sul corpo di una persona per fare un interruttore. Entrambi
hanno tre livelli distinti, tra cui il primo livello, il secondo livello, e quello
che è conosciuto come il livello maestro. Otterrete l'attenuazione di tutti e
tre i gradi solo da un maestro, e quindi diventerete un Reiki Master per voi
stessi.
Come funziona il Reiki La ragione per cui il Reiki può aiutare le persone a
guarire è che può attingere a quello che viene chiamato Ki. Questo è anche
chiamato Chi in Cina, e nella cultura di tutto il mondo, ha molti altri nomi.
In sostanza, si tocca l'essenza del mondo, l'energia da cui tutto proviene.
Pertanto, dovresti distaccarti dalla situazione e permettere al tuo dialogo
interiore o alla tua percezione del mondo di fermarti il più a lungo possibile,
in modo che l'energia fluisca attraverso di te. Potete accedere all'energia di
guarigione del mondo, e i segni del Reiki possono aiutarvi a fare questo.
Quando un Maestro di Reiki usa i simboli su tutti e tre gli stadi, avrai una
maggiore possibilità di diventare un guaritore più professionale.
Il Reiki funziona per tutti?
È sia sì che no che affronta questa domanda. Questo funziona per tutti, ma
potrebbe non funzionare, a seconda della situazione. Se una persona non
viene curata da un Reiki Master o da qualcuno che ha la forza, la guarigione
non può essere raggiunta a causa sia del guaritore che delle forti frequenze
della persona. È anche importante riconoscere che l'universo funziona alle
sue condizioni, e quando arriva il momento, è il tuo momento di andare.
Possiamo solo fare del nostro meglio per dare alle persone la migliore
opportunità di guarire dalla loro malattia o dalle loro ferite, ma il Reiki non
funziona quando quello che stai cercando di fare fallisce. Proprio come i
medici hanno procedure uniche da seguire che danno loro la migliore
possibilità di aiutare un paziente a guarire, non sempre ci riescono. Ecco
perché cercare di guarire una persona con il Reiki non diminuisce la sua
capacità di aiutare le persone a guarire.
Inoltre, i segni del Reiki sono cose che bisogna davvero evitare per
diventare un Maestro di Reiki. Se riesci a gestire la tua energia in modo
naturale se le tue mani si riscaldano, e hai avuto un effetto positivo sugli
altri attraverso la guarigione mano nella mano o la guarigione a distanza, i
segni del Reiki e diventare un maestro di Reiki non possono che aiutarti a
diventare un guaritore più forte. Forse questa conoscenza può incoraggiarti
a saperne di più sul Reiki e tutti i vantaggi che esso non solo dà come si
sente, ma anche come questo può cambiare la tua vita in modo positivo.
 Capitolo 4. Preparare e dare un trattamento Reiki
Una delle funzioni principali del Reiki è quello di essere utilizzato come
metodo di guarigione o di trattamento per i clienti. Man mano che il Reiki
acquista popolarità e riconoscimento nella comunità medica, la gente è
curiosa di provarlo per sé stessa e di conoscerne la storia e i benefici.
In molti ospedali in tutti gli Stati Uniti, RNA, CNA e RN stanno diventando
in sintonia con il Reiki di I e II livello, al fine di fornire i benefici del Reiki
ai loro pazienti negli ospedali. Questo è un enorme attributo di come il
Reiki può funzionare bene dal momento che viene utilizzato nei moderni
campi della medicina!
Il Reiki è un trattamento olistico. Ciò significa che guarisce il corpo, la
mente e lo spirito. Il Reiki è anche molto intuitivo e tende ad andare dove il
corpo ne ha più bisogno. Purtroppo, anche in tutte le nostre medicine
moderne e antiche, non esiste ancora una "panacea per qualsiasi malattia o
malattia. Il Reiki è noto per apportare dei cambiamenti miracolosi e
incredibili alla salute di un individuo, ma non sempre è così.
A volte, il Reiki è usato per mantenere i pazienti terminali comodi e
indolori durante i trattamenti più intensi. Altre volte, il Reiki è usato come
metodo per facilitare il passaggio o la transizione di una persona. Ci sono
un sacco di usi per il Reiki nel campo medico convenzionale, ma questo
capitolo descrive come una tipica sessione di Reiki verrebbe eseguita su un
cliente che paga per avere un trattamento fatto in uno spazio di trattamento
designato.
Spazio per il trattamento Reiki
Mentre è possibile eseguire una sessione di Reiki ovunque e in qualsiasi
momento, se si prevede di rendere i trattamenti di Reiki un servizio serio e
regolare, è una buona idea avere uno spazio designato per il trattamento.
Il modo migliore per eseguire una sessione di Reiki su tutto il corpo è con il
cliente sdraiato. I lettini da massaggio sono una delle migliori opzioni per i
clienti in quanto sono comodi, sono progettati per permettere alle persone di
sdraiarsi a faccia in su e a faccia in giù con la culla per il viso, e sono spesso
portatili. Un tavolo portatile è l'ideale se si pensa che si viaggia verso i
clienti per eseguire le sessioni.
I tavoli da massaggio possono essere acquistati a prezzi abbastanza
ragionevoli su molti rivenditori online in questi giorni.
Inoltre, i lettini da massaggio possono essere regolati in altezza, in modo da
poter essere comodi mentre si esegue la sessione. Si dovrebbe stare in piedi,
la colonna vertebrale dritta, le spalle in basso, le gambe divaricate e avere
spazio per accovacciarsi e affondare come necessario per le posizioni delle
mani. Assicuratevi di usare una corretta meccanica del corpo durante
l'esecuzione di una sessione di Reiki per mantenere il vostro corpo sano e
senza dolore.
Lo spazio in cui sistemate il vostro tavolo deve essere sereno e rilassante.
Spesso è uno spazio dedicato alla guarigione o in particolare al Reiki. Se
non avete uno spazio designato nella vostra casa, affittare uno spazio in un
altro ufficio, come un ufficio chiropratico o un parrucchiere, o un centro
benessere per massaggi sono altre opzioni. Alcuni posti richiedono una
tariffa giornaliera di subaffitto, altri richiedono un affitto mensile e alcuni
potrebbero anche prendere una percentuale dei vostri guadagni come affitto.
Qualche altra considerazione durante la preparazione del vostro spazio di
trattamento. Avere un cuscino o un cuscino da mettere sotto le ginocchia o
le caviglie del cliente può migliorare il comfort. Essere in grado di
controllare la temperatura della stanza per evitare il freddo o il
surriscaldamento è l'ideale. Il lettino da massaggio dovrebbe avere lenzuola,
una coperta e forse anche uno scaldavivande per garantire il massimo
comfort ai vostri clienti.
Decorate il vostro spazio di pratica in modo che vi piaccia. Tenete presente
che volete ritrarre un ambiente rilassato e tranquillo. Avere una musica
tranquilla, regolare l'oscurità delle luci e persino avere un diffusore di olio
essenziale può contribuire a creare un ambiente rilassato. Attenersi alla
musica che non è ben conosciuta o che è unica è un buon modo per
mantenere i clienti a proprio agio, poiché possono avere associazioni con la
musica popolare che sono controproducenti per la loro sessione.
Se decidete di utilizzare un diffusore di oli essenziali, ricordate che non tutti
amano gli stessi profumi. Si consiglia di attenersi a profumi più rilassanti
come la lavanda, o una miscela di olio rilassante prefabbricato. Tuttavia,
prima di utilizzarli durante una sessione, si consiglia di verificare con ogni
cliente la sensibilità dei profumi, o anche le allergie, prima di utilizzarli.
Quando si eseguono le sessioni di Reiki, l'energia può essere spostata in
giro per la stanza mentre si sposta e cambia nel vostro cliente e in voi stessi.
Evitare l'eccesso di disordine nella stanza impedirà che l'energia rimanga
intrappolata negli angoli. Regolarmente pulire lo spazio di pratica tra i
clienti con il Reiki è una buona idea per assicurarsi che lo spazio sia pulito e
purificato per ogni cliente.
Durante una seduta, non è raro che il cliente pianga prima, dopo, o durante,
quando vari tipi di energia cominciano a liberarsi dal proprio corpo. Avere
una scatola di fazzoletti a portata di mano per qualsiasi rilascio di blocchi
energetici li farà sentire a proprio agio e sicuri mentre rilasciano quelle
sensazioni.
Prepararsi per una sessione Reiki
Prima di eseguire una sessione di Reiki, c'è una certa preparazione sia per te
che per il tuo cliente. Mentre l'energia del Reiki non è limitata dal tempo,
dallo spazio, e può viaggiare attraverso qualsiasi materiale, a volte
indossando oggetti personali, come gioielli, durante una sessione può far sì
che l'energia del Reiki interagisca con l'energia dei gioielli.
Rimuovendo i propri gioielli e chiedendo al cliente di rimuovere i gioielli,
l'energia del Reiki non si bloccherà per eventuali blocchi associati a quei
gioielli. Qualsiasi oggetto personale che indossiamo può raccogliere energie
dagli eventi che viviamo mentre indossiamo quegli oggetti. Queste energie
possono essere immagazzinate e poi avere un impatto su una sessione di
Reiki.
Da questo punto di vista, i piercing al corpo sono un'eccezione alla
rimozione dei gioielli, più per comodità. Tuttavia, è stato notato che l'atto
del piercing corporeo è simile all'auto-agopuntura. Bilanciare l'auto-
agopuntura con l'energia del Reiki può a volte guarire il blocco sottostante
che ha portato il cliente ad essere 'chiamato' per ottenere il piercing in
primo luogo.
I nostri corpi e le nostre menti intuitive a volte ci dicono che abbiamo
bisogno di farci un piercing all'ombelico, quando l'atto è destinato a
rilasciare un blocco di energia invece di fornire solo nuova body art.
I clienti non sono tenuti a spogliarsi per una sessione di Reiki. Tuttavia,
permettendo loro di indossare abiti comodi, come pantaloni della tuta o
pigiama, o facendogli sapere in anticipo che potrebbero voler indossare
qualcosa di comodo, aumenterà il loro livello di comfort e sicurezza per una
sessione.
Voi, in quanto praticanti, dovreste anche assicurarvi di indossare abiti
comodi, dato che sarete in piedi e vi muoverete intorno al tavolo. Anche le
scarpe comode sono una buona idea. Evitate i vestiti (e i gioielli se non li
togliete) che fanno rumore quando vi muovete perché possono interferire
con il processo di rilassamento del cliente. Cercate di mantenere un aspetto
professionale pur rimanendo comodi.
Come professionista, dovreste mantenere il vostro corpo pulito e pulito per
almeno ventiquattro ore prima di sottoporvi a un trattamento Reiki. Ciò
significa non consumare alcol, droghe ricreative o altre sostanze che
alterano la mente per almeno ventiquattro ore prima di dare una seduta.
Detto questo, se si assumono integratori o farmaci prescritti dal medico,
questi possono comunque essere assunti regolarmente.
Le sostanze che alterano la mente diminuiscono il flusso di energia e le
frequenze energetiche, il che può ostacolare una sessione di Reiki.
Il vostro corpo dovrebbe essere pulito, privo di profumi e lozioni
fortemente profumate. Anche lavarsi i denti dopo aver mangiato e
mantenere l'alito fresco è una buona idea. Durante l'esecuzione di un lavoro
sul corpo, sarete vicini al vostro cliente e non vorrete che profumi
opprimenti o odori sgradevoli li rendano scomodi. Inoltre, esercitatevi a
respirare dall'angolo della bocca in modo da non soffiare il respiro sui vostri
clienti. Mantenere le unghie corte e limate vi eviterà anche di graffiare e
punzecchiare accidentalmente i vostri clienti.
Prima di ogni seduta, lavatevi le mani! Questo è importante per motivi
igienici, quindi assicuratevi di lavarvi con il sapone e di mettervi sotto le
unghie. L'atto di lavare le mani può anche aiutarvi a mettere a terra,
rilasciando l'energia in eccesso a cui vi state aggrappando prima di iniziare
la vostra sessione.
Stabilire l’intenzione
È importante ricordare che sei un praticante di Reiki. Ciò significa che non
sei tu a fare la vera guarigione. Tu sei il condotto che incanala l'energia di
guarigione nel tuo cliente.
L'energia del Reiki viene attirata nel cliente da te e la loro intuizione si
guarisce da sola. Come praticante di Reiki, tu fornisci al tuo cliente
l'accesso alle energie che il suo corpo usa per guarire.
Essenzialmente, i praticanti di Reiki sono testimoni della guarigione del
loro cliente. Impostare l'intenzione che tu sei un testimone, che sei il canale
della loro guarigione ti ricorderà il tuo ruolo nella sessione di Reiki.
L'impostazione dell'intenzione non è necessaria per eseguire una sessione di
Reiki. Il nostro ego può rafforzare le aspettative su di noi che possono avere
un impatto su una sessione di Reiki e darci idee di un risultato specifico.
L'energia del Reiki funziona come è necessario, quindi pensare di poter
creare un risultato specifico per una sessione inibisce la frequenza
energetica durante una sessione.
Chiedere energicamente il permesso di eseguire una sessione su un cliente,
specialmente un cliente animale, può anche garantire un flusso più fluido
per una sessione.
Le intenzioni possono essere impostate verbalmente, energeticamente o
mentalmente. Dovrebbero essere impostate prima di iniziare la sessione.
Un esempio di un'intenzione potrebbe apparire o suonare così:
Mi sto aprendo a ricevere l'energia del Reiki e mi assicuro che (nome del
cliente) sia aperto ad attirare l'energia in sé stesso, se necessario. Stabilisco
l'intenzione che essi riceveranno l'equilibrio a tutti i livelli per il loro bene
più alto e per il bene di tutti i membri interessati. Possa questa sessione,
praticante e ricevente, essere rafforzata con la più alta vibrazione di
guarigione dell'amore e della luce.
Anche le intenzioni non devono essere lunghe. Possono essere più dirette.
Dichiarare il nome del cliente è generalmente un buon modo per assicurarsi
che l'intenzione sia stabilita per la loro specifica sessione.
Iniziare la Sessione
Prima ancora di iniziare la sessione, fissate tra i dieci e i venti minuti per
sedervi con il vostro cliente ed eseguire un'assunzione. L'assunzione è vitale
per una sessione, in quanto è il momento in cui si raccolgono la maggior
parte delle informazioni. I clienti devono informarvi di eventuali condizioni
di salute o problemi di salute che sono o hanno sperimentato in passato. Ciò
include malattie, infortuni e interventi chirurgici.
Un'assunzione dovrebbe coprire alcune informazioni personali sullo stress e
sui livelli emotivi, poiché questi possono essere indicativi di blocchi
energetici all'interno del corpo, come pure di disturbi fisici.
Se è la prima volta che vedete un nuovo cliente, l'assunzione serve anche
come momento per conoscersi e per iniziare a costruire un legame di
fiducia. I legami di fiducia sono la parte più importante del rapporto con il
cliente, il professionista. Un vero legame di fiducia è uno dei modi migliori
per mantenere i clienti, ma assicura anche la massima vibrazione del lavoro.
I legami di fiducia possono richiedere un certo tempo per essere costruiti,
ma mantenere il cliente a suo agio e rispondere alle sue esigenze fa parte di
questo legame di fiducia.
Una volta che avete raccolto le informazioni nella vostra assunzione,
impostate l'aspettativa che il vostro cliente si metta sul tavolo. Se questa è la
loro prima sessione, dare loro una rapida panoramica di cosa aspettarsi e
una panoramica generale delle posizioni delle mani è un altro modo per
garantire il comfort.
Il vostro cliente dovrebbe iniziare a stare a faccia in su sul vostro tavolo,
sdraiato, completamente vestito, con le braccia ai lati. Le gambe devono
essere aperte e piatte sul tavolo, oppure con le ginocchia leggermente
appoggiate con un cuscino o un sostegno.
L'incrocio degli arti può ostacolare il flusso energetico nel corpo.
All'inizio, si dovrebbe eseguire una scansione energetica del corpo. Questo
può allertare il professionista su aree di blocchi energetici, aree che
necessitano di un po’ 'di messa a fuoco, o aree potenzialmente
problematiche nel corpo e l'anatomia energetica. Questa scansione dovrebbe
essere fatta prima che il professionista inizi ad usare le posizioni delle mani
sul corpo.
La seduta può essere eseguita con le mani direttamente sul cliente o
aleggiando sul suo corpo. Alcuni clienti preferiscono non essere toccati
fisicamente. Alcune posizioni delle mani devono essere eseguite sul corpo
in quanto corrispondono all'osso pubico o al coccige. Questo vale anche per
altre aree sensibili o ferite. Assicuratevi di muovervi con attenzione,
delicatamente e lentamente. Sollevate le mani per spostarle da una
posizione o dall'altra, poiché farle scorrere lungo il corpo potrebbe essere
sconvolgente per il vostro cliente.
Le posizioni delle mani sono statiche e non si dovrebbe applicare pressione.
Le mani devono poggiare delicatamente sul cliente se lo si tocca
fisicamente. Se non le toccate fisicamente, tenete le mani a circa quattro o
cinque centimetri sopra il corpo. Durante l'assunzione, dovreste chiedere se
preferiscono il contatto fisico o la posizione delle mani in sospensione.
Ogni posizione dovrebbe essere tenuta per tre-cinque minuti. Sentite
intuitivamente per quanto tempo la posizione deve essere mantenuta. Una
sessione completa è di solito tra i 45 e i 60 minuti, ma può essere più lunga.
Durante una sessione, fate attenzione al corpo del vostro cliente e a come
reagisce. I cambiamenti nella respirazione, i sospiri profondi e persino gli
spasmi o i movimenti degli arti e delle estremità spesso indicano
cambiamenti di energia positiva.
Anche se il Reiki è intuitivo e va dove il corpo ne ha bisogno, seguire le
posizioni delle mani può essere importante per non perdere accidentalmente
qualche zona del corpo a causa della propria influenza energetica.
L'intenzione per la sessione è importante, e le nostre frequenze energetiche
possono influenzare la nostra intenzione. Dal punto di vista del cliente,
spesso gli piace sentire che tutto il suo corpo viene toccato e lavorato.
Non è necessario che il cliente si capovolga a metà della seduta e che lavori
con la mano sulla schiena, ma alcuni operatori amano lavorare su entrambi i
lati del corpo. Se un cliente dorme durante una seduta, capovolgerlo può
interrompere il suo flusso energetico. Per eseguire le posizioni posteriori
sulla parte anteriore del corpo, mettete le mani sopra la parte anteriore e
intendete che la posizione sia per la schiena del cliente.
Posizione delle mani sull’intero corpo
Le seguenti posizioni delle mani sono una guida generale. Potete usare le
vostre posizioni delle mani o adattare quelle della foto a vostro piacimento.
Questa immagine mostra solo le posizioni delle mani per la parte anteriore
del corpo, tuttavia, posizioni simili possono essere utilizzate anche sul retro
con il cliente sdraiato a faccia in giù.
Fine della Sessione
Dopo che tutte le posizioni delle mani sono state completate, si dovrebbe
passare attraverso un processo per chiudere la sessione di Reiki. Ci sono un
paio di modi diversi per concludere una sessione di Reiki. Alcuni praticanti
metteranno la mano sopra o sopra il chakra della corona del cliente e l'altra
mano sopra il chakra della radice del cliente. Posizionare la mano sopra o
sopra il chakra della corona e il chakra del cuore è un altro metodo per
chiudere una sessione di Reiki.
Alcuni metodi aggiuntivi includono il posizionamento del primo e secondo
dito di una mano sopra il terzo chakra degli occhi e il primo e secondo dito
dell'altra mano sopra il chakra sacrale e poi sollevare le mani dal corpo e in
aria.
Queste posizioni finali della mano servono a bilanciare l'energia interna ma
anche a chiudere il cliente al flusso di energia universale.
Le sessioni possono essere terminate con un'affermazione verbale per
affermare che il cliente riceve la guarigione e l'equilibrio che richiede una
sessione di Reiki. Si può anche soffocare l'aura del cliente all'inizio e alla
fine di una sessione per promuovere un'energia più sana nell'aura.
Dopo una sessione, date al vostro cliente qualche minuto per tornare al suo
corpo e alzarsi. A seconda del suo stato di salute o dell'intensità della
sessione, potrebbe essere necessario aiutarlo a mettersi in posizione seduta,
lentamente. Offrite al vostro cliente un bicchiere d'acqua fresca. Ogni volta
che qualcuno riceve un lavoro energetico, dovrebbe reidratarsi, soprattutto
con i turni di lavoro.
Assicuratevi di bere l'acqua da soli e lavatevi le mani con l'acqua fredda per
mettervi a terra. Questo serve a metterti di nuovo a terra dopo che ti sei
aperto al flusso e alle frequenze energetiche.
Dopo una sessione, lasciate altri dieci o venti minuti per passare un'uscita
con il vostro cliente. Chiedete loro di condividere ciò che sentono, o
qualsiasi cosa abbiano provato durante la sessione. Ognuno sperimenta il
Reiki in modo diverso. Questo è anche un momento per condividere
qualsiasi intuizione, visione o sensazione che avete ricevuto durante la
sessione nei confronti del vostro cliente.
Discutete su ciò che potrebbero sperimentare all'indomani di una sessione e
poi parlate di riprogrammare una sessione o di sviluppare un piano di
trattamento per le sessioni regolari. Ricordate loro di mantenersi idratati
anche nei giorni successivi alla sessione.
Anche se non si può davvero andare in overdose di energia Reiki, si
raccomanda ai clienti di aspettare circa una settimana tra una sessione e
l'altra. Questo darà al corpo e all'anatomia energetica il tempo di adattarsi ai
cambiamenti energetici e cambierà le esperienze del corpo. Naturalmente
per lesioni o malattie più gravi, possono essere necessarie sessioni più
frequenti.
Considerazioni quando si lavora sui clienti
Ogni volta che si esegue qualsiasi tipo di lavoro energetico o di lavoro di
carrozzeria su un cliente, ci sono alcune considerazioni da tenere in
considerazione. Questo vale anche per il Reiki.
Mentre il Reiki stesso non ha alcuna controindicazione (situazioni
specifiche in cui il Reiki non dovrebbe essere eseguito perché può causare
ripercussioni negative) queste considerazioni sono importanti.
I pacemaker emettono impulsi elettrici nel corpo. Non c'è alcuna
validazione scientifica per questo, tuttavia, i dispositivi elettronici possono
essere influenzati dall'energia come il Reiki. Evitare di eseguire il Reiki
vicino ad un pacemaker è una buona pratica da rispettare. Questo garantirà
che il pacemaker continui a funzionare correttamente durante una sessione.
Se si lavora con un cliente che ha un pacemaker, tenere le mani e
l'intenzione lontano dal centro del cuore come precauzione di sicurezza.
I pazienti che assumono i farmaci prescritti devono monitorare attentamente
qualsiasi cambiamento nel loro corpo, in particolare i pazienti in
trattamento per la pressione alta o bassa e che utilizzano l'insulina per il
diabete. Reiki può abbassare la pressione sanguigna e la glicemia.
Consigliate ai vostri clienti che stanno assumendo farmaci di consultare un
medico se si verificano cambiamenti che possono richiedere aggiustamenti
nei loro farmaci.
Questi rischi sono bassi rispetto ad altri metodi di lavoro, tuttavia, tenere il
vostro cliente informato sui potenziali rischi gli permetterà di procedere con
cautela e sapere di andare da un medico con qualsiasi preoccupazione.
Durante il processo di assunzione, potete chiedere al vostro cliente di
compilare un modulo per l'anamnesi che includa tutti i farmaci o i
trattamenti in corso a cui si sta sottoponendo. Questo modulo può anche
includere una deroga generalizzata che informa il cliente dei potenziali
rischi, ma è anche importante verbalizzare queste informazioni a beneficio
del cliente.
Tenere i vostri clienti informati e consapevoli è un altro aspetto importante
di questo legame di fiducia.
Prescrizioni e Diagnosi
Una diagnosi è quando viene data un'etichetta ad un sintomo specifico o ad
un insieme di sintomi che affliggono qualcuno. Quando una diagnosi viene
fatta in campo medico, spesso è accompagnata da un farmaco prescritto o
da un piano di trattamento per risolvere il problema. Spesso le prescrizioni
per una diagnosi specifica sono simili o universali.
Purtroppo, a volte il campo medico convenzionale dimentica di tenere conto
del fatto che ogni corpo umano e ogni sintomo sperimentato è diverso e può
reagire in modo diverso. Questa è la ragione principale per cui alcune
persone cercano trattamenti alternativi. Siate consapevoli del fatto che
alcuni clienti potrebbero venire da voi frustrati dal fatto che la medicina e le
diagnosi convenzionali non li hanno aiutati in passato.
Il reiki è uno strumento potente e intuitivo. In molti casi, si può provare una
sensazione o anche una visione per quanto riguarda una specifica area del
corpo, o un disturbo specificamente noto. Mentre dare al tuo cliente queste
informazioni è importante, è altrettanto importante ricordare che come
praticante di Reiki non sei un medico (a meno che non si tratti di una
professione secondaria).
I praticanti di Reiki non possono legalmente diagnosticare o prescrivere
farmaci o trattamenti. Questa è una linea sottile perché a volte le
informazioni ricevute in una sessione sono molto specifiche.
Per esempio, se state lavorando su un cliente che ha un dolore cronico al
collo e ricevete un'intensa vibrazione di energia dalle vertebre C4 e C5,
allora potreste raccomandare al vostro cliente di chiedere al medico o
all'operatore sanitario di dare un'occhiata più da vicino a queste due
vertebre. Le raccomandazioni non sono diagnosi o prescrizioni.
Detto questo, raccomandare opzioni di trattamento, come sessioni di Reiki
aggiuntive, o raccomandare tinture a base di erbe, o integratori che si hanno
conoscenze su può infondere un legame di fiducia più profondo tra voi ei
vostri clienti. Tuttavia, questi possono essere solo raccomandazioni e
suggerimenti.
Alcune frasi di suggerimento o raccomandazione possono sembrare:
"Ho avuto successo con l'uso di questo integratore per alleviare il mal di
schiena".
Oppure
"Ci sono alcune tinture a base di erbe ben note che possono essere prese
internamente per ridurre l'infiammazione. Posso fornirvi una lista, se
volete".
Assicuratevi di esprimere qualsiasi scoperta fisica nota in modo gentile e
premuroso. Se scoprite un punto oscuro nel vostro cliente che potrebbe
essere un disturbo fisico, come un cancro o una ciste o un ascesso,
dichiarate che può essere molto allarmante per un cliente.
Alcune opzioni di fraseggio potrebbero essere sulla falsariga di:
"Durante la nostra seduta ho notato un blocco energetico in questa zona del
corpo. Potrebbe contribuire al dolore e potrebbe meritare uno sguardo più
attento da parte di un medico o di un professionista del settore".
Oppure
"Mentre lavoravo su di te, ho ricevuto una forte vibrazione di energia da
questa parte del corpo. Potrebbe essere una buona idea consultare un
medico o un operatore sanitario".
Mantenere la conversazione leggera e neutrale dà al cliente informazioni
importanti sulla sua seduta e sulle opzioni. Gli dà la possibilità di scegliere
di perseguire ulteriori opzioni al di fuori dei trattamenti Reiki e può portare
a una diagnosi o a un trattamento più definitivo senza che si superi il
confine professionale.
Ogni cliente e ogni sessione di Reiki sarà diversa. Queste sono le linee
guida di base da seguire quando si eseguono sessioni sui clienti. Ci sono
anche misure precauzionali da prendere in considerazione quando si lavora
con altre persone. Inoltre, gli operatori di Reiki non sono legalmente
autorizzati ad oltrepassare certi confini professionali, sapere dove si trovano
tali confini e come mantenere un rapporto professionale con il vostro cliente
è fondamentale.
 Capitolo 5. Tecniche Reiki per l’Autoguarigione
Dal momento che avete già imparato il significato, i benefici, i simboli, le
abitudini e i principi del Reiki, è giunto il momento di capire alcune
tecniche di autoguarigione. Facendo questo, non avrete bisogno di andare
da un praticante per trovare la guarigione come si può fare tutto da soli.
Questo non significa che diventerete subito un maestro, ma potrete
applicare ciò che avete imparato e adattarlo a vostro vantaggio. Questo sarà
anche un ottimo modo per rendersi conto di quanto le tecniche di Reiki
possano essere utili a lungo termine.
Cose da fare prima di iniziare
Prima di iniziare con i metodi di guarigione elencati di seguito, ci sono
alcune cose che dovete fare. Anche se non sono molto, vi aiuteranno ad
imparare e a padroneggiare le tecniche. Non farà male essere preparati
ancora prima che le sensazioni comincino a farsi sentire.

1. Valutare il livello in cui ci si trova attualmente

Fin dall'inizio, dovreste conoscere il livello o il grado di Reiki in cui vi
trovate al momento per dimostrare quanto siete impegnati e impegnati
nell'apprendimento delle tecniche. Questo vi darà anche un'idea se le
variazioni avanzate sono facili da imparare. Un modo veloce per farlo è
chiedere la valutazione di un maestro di Reiki. Essi possono dirvi tutto
quello che dovete sapere sul vostro livello attuale.
2. 2. Non affrettatevi nell'apprendimento delle tecniche
Quando state imparando e praticando le tecniche del Reiki, non abbiate
fretta. Prendetevi invece il tempo necessario e siate pazienti. Potreste non
ottenerle la prima volta, ma con la pratica ripetuta, sarete in grado di
padroneggiarle e applicarle con facilità. Questo vi sarà utile anche quando
state salendo e imparando nuove tecniche, specialmente quando molte di
esse richiedono di incanalare l'energia oltre i livelli che non avete mai
sperimentato prima.
3. Siate pronti a contattare un praticante nel caso in cui
Mentre le tecniche di guarigione sono a scopo di auto-guarigione, può
essere pratico avere un praticante sulle chiamate rapide nel caso in cui si
abbia bisogno di assistenza. Va bene se avete bisogno di aiuto, perché
l'operatore sarà in grado di vedere se state facendo bene alcuni passi o se la
tecnica deve essere regolata. Potreste anche aver bisogno di chiamarne uno
nel caso in cui sentiate una qualsiasi sensazione che non dovrebbe far parte
del processo.
4. Preparate una macchina fotografica
Questa è una buona cosa da considerare, perché quando si scattano foto o
video di sé stessi mentre si eseguono le tecniche di guarigione, si sarà in
grado di confrontarli con altri che hanno fatto la stessa cosa. Questo può
aiutarvi a capire quali sono gli aggiustamenti da fare e così via. Potete
anche mostrare alcuni dei filmati a tutti i praticanti con cui siete in contatto,
in modo che possano vedere l'energia che state coltivando.
5. Stabilite un buon momento e un buon luogo
Quando si pratica il Reiki, assicuratevi di stabilire un buon momento e un
buon posto per farli. Che sia in un giorno di riposo o dopo il vostro turno,
attenetevi al programma in modo da poter praticare bene. Per quanto
riguarda il luogo, scegliete un luogo che vi permetta di fare la sessione in
pace. Un buon consiglio per questo sarebbe quello di andare in un posto che
sia facile da raggiungere, che abbia abbastanza spazio per voi, e che non sia
per niente caotico e rumoroso.
6. Pianificate come farete i metodi
In altre parole, è necessario tracciare la sequenza. Vi concentrerete sul
modo di fare i metodi di default? State seguendo una sequenza alternativa?
Siete confusi su come vengono eseguiti i metodi? Qualunque sia il modo in
cui lo farete, pianificatelo fin dall'inizio in modo da poter eseguire i metodi
senza problemi all'inizio della sessione vera e propria. Se avete bisogno che
tutte le mosse siano stampate e distribuite per voi, fatelo.
7. Non dimenticate di integrare le abitudini, i consigli e le altre discipline
Quando fai Reiki, non dimenticare mai di applicare ciò che hai imparato.
Non solo saranno utili, ma vi daranno anche più energia man mano che
imparerete a padroneggiare l'autoguarigione. Quindi, è meglio ricordare i
principi, preparare i materiali, sapere cosa fare e cosa non fare, e molto altro
ancora. Anche in questo caso ci vorrà del tempo, ma ne varrà la pena.
8. Assicuratevi che il vostro apparecchio sia pronto.
Se seguirete i metodi Reiki da un file video, assicuratevi che il dispositivo
che riprodurrà il video sia impostato. Questo vi assicurerà che siete
preparati per la sessione e che sarete in grado di fare tutto senza problemi.
Un buon modo per farlo è caricarlo la sera prima e spegnerlo prima di
dormire. Potete anche portare il caricabatteria e collegarlo ad una presa di
corrente vicina. Oppure, se avete un portatile e i vostri file sono disposti
come una presentazione, impostate tutto in anticipo in modo che non ci
siano più interruzioni durante la sessione vera e propria.)
9. Far preparare il materiale di backup nel caso in cui
Anche se è improbabile che il vostro materiale primario non sia pronto per
una sessione di auto-guarigione, è meglio avere del materiale di backup
pronto. Il vostro telefono è rotto? Si è verificato un blackout nel vostro
quartiere? Dovete viaggiare all'estero con un breve preavviso?
Sia che i materiali siano stampati in una cartella o che abbiate un poster che
mostra tutto ciò di cui avete bisogno, avere dei materiali di backup vi
assicurerà di essere pronti a tutto nel caso in cui le vostre sessioni non
andranno come previsto.
10. Conoscere i sette punti energia o chakra
Quando iniziate a praticare e a padroneggiare le tecniche qui sotto, è meglio
ricordare i sette punti di energia o chakra che si trovano nel vostro corpo.
Questo non solo vi aiuterà ad aumentare l'energia che state coltivando con
la guarigione Reiki, ma sarete anche in grado di incanalare e diffondere ciò
che avete guadagnato con le altre tecniche che le completano. Essi saranno
particolarmente utili quando comincerete a padroneggiare la guarigione
degli altri. Potete imparare ad avere familiarità con questi punti cercando su
Google un grafico o compilando una lista di pagine che mostra le
descrizioni su di essi.
11. Fermatevi quando vi sentite sopraffatti
Assicuratevi di fermarvi subito quando siete sopraffatti. La guarigione del
reiki non è dannosa, ma dal momento che farete le tecniche di guarigione a
voi stessi, siate sempre consapevoli di dove vi trovate e assicuratevi di non
sentire nulla che possa rappresentare un potenziale danno. Se vi sentite
disorientati o state per cadere in qualsiasi momento, fermatevi
immediatamente e riposate. Potete anche chiamare un operatore per aiutarvi
nel caso in cui le cose andassero male.
12. Stabilite se farete le tecniche con altre routine di benessere che praticate
Infine, prima di mettere in moto le tecniche di guarigione, determinate
prima di tutto se le farete insieme alle altre routine. Ad esempio, state
facendo esercizi cardio o praticando yoga? Se avete intenzione di farlo,
potete prendere alcuni appunti dalla sezione Note di questo e-book. Potete
anche programmare le vostre routine ad orari prestabiliti in modo che non ci
siano problemi quando è il momento di condurre la sessione di guarigione.
Tecniche di guarigione Reiki per te stesso
Le tecniche di guarigione Reiki elencate di seguito sono separate da una
parte del corpo, ma sono disposte dall'alto verso il basso. Questo significa
che inizierete con i passi che iniziano con gli occhi e finiscono con i piedi.
Potete anche farlo al contrario, se volete. Tuttavia, poiché è la prima volta
che lo fate, è meglio iniziare con gli occhi. Una volta che avete
padroneggiato le tecniche, potete farlo in qualsiasi sequenza che vi sembra
giusta per voi.
Quindi, cominciamo.
OCCHI
Fase 1: sedersi o sdraiarsi comodamente su un tappetino o un letto.
Se lo si desidera, ci si può anche sedere su una sedia.
Fase 2: Fate qualche respiro profondo e lasciate entrare lentamente l'energia
davanti a voi.
Proprio come nella meditazione Reiki, ora comincerete a sentirvi a vostro
agio dove siete e lasciate che le cose siano come sono.
Fase 3: Concentratevi e mettete le mani a coppa sugli occhi con una
pressione minima.
Qui è dove iniziate a guarire i vostri occhi. Potete alleviare qualsiasi
problema oculare che potreste avere a questo punto.
Fase 4: Muovete delicatamente le mani con un movimento circolare.
Questo è un buon modo per sentire lentamente l'energia entrare negli occhi
e incanalarla.
Fase 5: Inspirate ed espirate con calma e sentite l'energia fluire mentre lo
fate.
Immaginate di invitare voi stessi ad avere più energia. Quello che state
facendo ora è stimolare l'area del terzo chakra, che è anche conosciuto come
il terzo occhio.
ORECHIE
Fase 1: Togliete le mani dagli occhi e mettetele entrambe sulle orecchie
senza esercitare troppa pressione.
Si sta lentamente guarendo qualsiasi problema all'orecchio.
Fase 2: Stimolate lentamente le orecchie per far scorrere l'energia senza
problemi.
Comincerete a sentire il calore, che vi aiuterà a capire che vi state dando
l'energia di cui avete bisogno.
Fase 3: Mantenete la posizione e inspirate ed espirate per almeno 3-5
minuti.
Qui è dove tratterrete gran parte dei vostri problemi all'orecchio,
specialmente quando farete questo passo regolarmente.
TESTA
Fase 1: Fate un respiro profondo e mettete le mani su entrambi i lati della
testa con la punta delle dita che toccano la corona per 3-5 minuti.
Per rendere questa mossa semplice, potete provare a immaginare di
indossare un berretto fatto con le vostre mani.
Fase 2: Teneteli lì per qualche istante e poi spostate le mani verso il dorso
della testa.
Questo vi aiuterà a incanalare più energia nella vostra testa. Assicuratevi
che le braccia e le mani siano sopra la nuca.
Fase 3: Disporre le mani come una tazza.
Quando lo farete, vi preparerete gradualmente per il passo successivo.
Fase 4: Appoggiate il collo sulle mani a coppa e avvolgetele sulla mascella,
tenendole lì per qualche minuto.
Questo porterà calore ed energia alla vostra testa. A questo punto vi
sentirete anche rilassati.
Fase 5: Concentratevi ed inspirate ed espirate, lasciando che l'energia venga
a voi.
Ripetete questo alcune volte.
COLLO
Fase 1: Mettete le mani davanti a voi e appoggiatele sulla parte anteriore del
collo.
Assicuratevi di non soffocare voi stessi mentre lo fate. Fatelo in modo che
non causi alcun dolore fisico.
Fase 2: Afferrate comodamente il collo senza farvi male.
Mentre vi afferrate per il collo, fatelo comodamente mentre sentite ancora il
necessario flusso di energia in quella zona.
Fase 3: Prendete l'altra mano e posizionatela sulla parte superiore della
clavicola.
Questo darà più calore ed energia quando comincerete a incanalare il Reiki.
Fase 4: Sentite l'energia e poi mettete le mani sul retro del collo.
Questo stimolerà l'area del chakra intorno al collo.
Fase 5: Afferrarlo saldamente e inspirare ed espirare per 3-5 minuti.
SPALLE
Fase 1: Fate un respiro profondo e mettete le braccia sopra la testa
Fase 2: Alzate i gomiti e mettete le mani sopra le scapole.
Se siete fisicamente incapaci di farlo, potete invece mettere le mani sopra le
spalle.
Fase 3: Inspirare ed espirare lentamente alcune volte.
Questo per essere sicuri di coltivare lentamente l'energia.
Fase 4: Mettete le mani sulle spalle e fate lentamente un movimento in
senso orario su di esse.
È un modo per incanalare l'energia e far scorrere il sangue. Dovreste sentire
una sensazione di calore quando avete finito con questo.
PETTO
Fase 1: Fate un respiro pieno e profondo e mettete le mani davanti al petto.
Fase 2: Mettete entrambe le mani sul cuore.
Questo stimolerà la zona del 4° chakra in modo che sentirete entrare sempre
più energia.
Fase 3: Mantenete entrambe le mani nella posizione che avete guadagnato
nella seconda fase per qualche minuto.
STOMACO E BACINO
Fase 1: Muovere lentamente le mani verso il basso fino a raggiungere la
gabbia toracica e posizionarle sotto la zona del torace.
Questo stimolerà la zona del 3° chakra.
Fase 2: Una volta che sentite l'energia scorrere, muovete le mani verso il
basso fino a raggiungere la zona del ventre.
Questo stimolerà contemporaneamente sia la zona del 2° che del 3° chakra.
Fase 3: Mettete le mani sull'osso pelvico, lasciando che i polpastrelli si
tocchino alle loro estremità quando siete pronti.
Fase 4: Mettete le mani sopra l'osso pubico.
Questo stimolerà l'area del 1° chakra.
SCHIENA
Fase 1: Mettere le mani sulla parte superiore della schiena.
Questo aiuterà a sciogliere la tensione e l'ansia che potreste sentire a questo
punto.
Fase 2: Respirate l'energia che state lentamente guadagnando e mettete le
mani sul centro della schiena.
Facendo questo passo, sarete pronti a bandire la negatività che si sta
accumulando in questa zona.
Fase 3: Muovete lentamente le mani verso il basso fino a raggiungere la
parte bassa della schiena.
Fase 4: Respirate lentamente e poi mettete le mani sul retro dei fianchi.
Fase 5: Muovete le mani verso il basso fino all'osso sacro e muovete
lentamente le mani con un movimento circolare per alcuni minuti.
Qui è dove stimolerete la zona del 2° chakra.
GAMBE
Fase 1: Sedetevi su una sedia.
Fase 2: Mettere le mani sulle ginocchia.
Fase 3: Prendete la mano sinistra dal ginocchio sinistro e appoggiatela sulla
caviglia destra.
Così si comincia a incanalare il Reiki e a coltivarlo.
Fase 4: Rimettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
Fase 5: Prendi la mano destra dal ginocchio destro e mettila sulla caviglia
sinistra.
Proprio come al punto 3, incanalerete il vostro Reiki anche qui.
Fase 6: Respira lentamente e siediti su un tappetino.
Fase 7: Mettete entrambe le mani su una caviglia e tenetela lì per qualche
istante.
Qui è dove sentirete l'energia che arriva a una caviglia.
Fase 8: Fate lo stesso sull'altra caviglia.
PIEDI
Fase 1: Sentite l'energia che avete guadagnato dalle altre mosse che avete
fatto e mettete i piedi davanti a voi.
Ora siete pronti a raccogliere tutto ciò che avete coltivato e a metterlo in
piedi.
Fase 2: Mettete entrambe le mani su entrambi i lati di un piede. Fatelo
sull'altro piede dopo pochi istanti.
Questo è un buon modo per dare ai vostri piedi l'energia necessaria da
entrambi i lati.
Fase 3: Mettete le mani sulle piante dei piedi e fate lentamente una piccola
pressione.
Questo darà alle piante dei piedi una buona spinta mentre il resto dei vostri
piedi sta già sentendo l'energia che avete fornito.
Una volta raggiunta la fine della sequenza, allineatevi lentamente in
posizione di preghiera, unite le mani e fate qualche respiro profondo per
riscaldarvi. Chiudete gli occhi e rimanete fermi per un po'. Dopo qualche
istante, aprite gli occhi ed espirate. Finalmente ti sei guarito con le tecniche
del Reiki!
Ci può volere del tempo per padroneggiare questi metodi di autoguarigione,
e potreste trovarvi a inciampare cercando di farne alcune, specialmente
quando state cercando di immaginare. Ma dategli tempo e pazienza in modo
da essere in grado di fare questi movimenti e di guarire voi stessi con
fiducia e gioia.
 Capitolo 6. Sintonizzazione Reiki
Prima di potersi sottoporre a trattamenti di Reiki, il vostro praticante dovrà
avviare il processo di sintonizzazione. Questo processo apre i chakra nel
vostro corpo e stabilisce una connessione eccezionale tra la fonte del Reiki
e lo studente (in questo caso, voi).

Il processo di sintonizzazione del Reiki è un'esperienza spirituale di grande

impatto che comporta la canalizzazione delle energie nello studente
attraverso il mezzo di un Maestro di Reiki. Aiuta a collegare lo studente alla
fonte di energia del Reiki. Questo processo è monitorato dalla coscienza Rei
o Dio-coscienza che aiuta a fare aggiustamenti nel processo in base alle
specifiche esigenze di ogni studente. Diverse guide Reiki e guru spirituali
sono presenti durante il processo di sintonizzazione e permettono all'allievo
di implementare il processo. Si possono sperimentare alcuni messaggi
personali, esperienze di vita passata, guarigioni specifiche, suoni e visioni o
qualsiasi altro tipo di esperienza mistica durante o dopo questo processo.
Il processo di sintonizzazione può elevare la vostra sensibilità psichica e si
può sperimentare una maggiore consapevolezza intuitiva, l'apertura del
terzo occhio, o qualsiasi altra abilità psichica dopo aver ricevuto una
sintonizzazione Reiki.
Avendo ricevuto la sintonia Reiki significa che il Reiki rimane con voi per
tutta la vita. Non lo perderai mai e non svanirà mai. In genere si richiede
una sintonia per raggiungere un particolare livello, ma ulteriori sintonie
possono portare maggiori benefici tra cui il perfezionamento dell'energia
Reiki che si sta canalizzando, una elevata forza di energia, la chiarezza della
mente, la guarigione dei problemi personali, e un maggiore livello di
coscienza e una maggiore sensibilità psichica.
Il processo di sintonizzazione Reiki avvia un processo di pulizia che ha un
impatto sulle vostre emozioni, corpo e mente. Ti permette di rilasciare le
tossine immagazzinate e le sostanze chimiche nocive dal tuo corpo e avvia
un processo di purificazione. Infatti, un processo specifico di purificazione
è consigliato prima di un processo di sintonizzazione. Questo migliora i
risultati del vostro processo di sintonizzazione.
Al fine di prepararsi al processo di sintonizzazione, si consiglia di trovare
un istruttore. Come si inizia la ricerca, ci si può rendere conto che ci sono
diversi istruttori tra cui scegliere - e quindi potrebbe essere necessario
restringere la lista!
Si vuole prendere particolare cura nella selezione del miglior istruttore
possibile disponibile nella vostra zona. È necessario essere davvero a
proprio agio in loro presenza. Il vostro istruttore (che sarà chiamato come
un 'maestro di Reiki') sarà in grado di insegnarvi come utilizzare Reiki
durante la vostra sintonia. Il processo di sintonizzazione vi aiuterà ad
accendere la vostra infinita riserva di energia vitale.
Una volta prenotato un appuntamento per la sintonizzazione Reiki, sarà
necessario purificare il vostro corpo. Questo è fatto per consentire il flusso
continuo di energia attraverso il vostro corpo.
Ecco i passi specifici che potete seguire prima del processo di
sintonizzazione.
• Dovreste astenervi dal consumare pesce o carne per almeno tre giorni
prima della sintonia. In questi prodotti sono presenti vari farmaci come la
penicillina, alcuni ormoni femminili, tossine come i pesticidi e alcuni
metalli pesanti, che rendono il vostro sistema sbilanciato e vi rendono pigri.
Questo interferisce con il processo di sintonizzazione.
• Si consiglia di considerare il digiuno come metodo di
disintossicazione. Un digiuno di succo o di acqua tre giorni prima della
vostra sintonia può funzionare come per magia.
• Si consiglia di astenersi dal consumo di alcolici per almeno tre giorni
prima del processo di sintonizzazione.
• Dovreste anche ridurre il consumo di tè o caffè. Se possibile, smettere
completamente di bere tè o caffè. Questo perché la caffeina è nota per
creare uno squilibrio nel sistema nervoso.
• Si consiglia di ridurre l'uso di dolci. Si raccomanda di non consumare
cioccolato tre giorni prima del processo di sintonizzazione.
• Sei un fumatore? Si consiglia di ridurre il numero di sigarette che si
consumano e di non fumare affatto il giorno della sintonia.
• Una settimana prima del processo di sintonia, iniziate il processo di
meditazione (nel caso non lo pratichiate già). Si raccomanda di trascorrere
almeno un'ora in perfetto silenzio o di praticare una forma di meditazione
che vi sia familiare. Praticatela ogni giorno, a partire da sette giorni prima
della vostra sintonia.
• Non guardare la televisione, non leggere i giornali e non ascoltare la
radio. Riducete questo tempo almeno una settimana prima della vostra
sintonia.
• Non partecipare a nessuna attività che prosciughi le tue energie.
• Provate a passare del tempo con voi stessi, fare esercizio fisico
moderato e passeggiate nella natura. Iniziate una settimana prima della
sintonia.
• Iniziate a prestare attenzione ai dettagli. Tutto ciò che vi circonda
invia un messaggio sottile, cercate di passare il tempo a interpretarne il
significato.
• Pulisci la tua aura prima della lezione di sintonia.
• Cercate sempre di rimanere idratati bevendo molta acqua.
• Inoltre, cerca di dormire bene la notte prima della lezione. Se non
siete a digiuno, fate una colazione leggera ma nutriente il giorno della
lezione.
Il processo di sintonizzazione si svolgerà in un ambiente tranquillo, poiché
questo aiuta ad ottenere i migliori risultati possibili. Il vostro istruttore o
maestro di Reiki vi chiederà di sdraiarvi su una superficie piana (per lo più
un tavolo da massaggio). Lasciate andare tutta la rabbia, l'odio, la gelosia,
ecc. mentre iniziate il processo di sintonizzazione.
IL PROCESSO DI AVVIO
Ora che il vostro corpo è preparato per la sintonia, dovrete affrontare una
cerimonia di iniziazione. Il processo di sintonizzazione sarà unico per voi. È
un'esperienza surreale che non può essere descritta a parole. L'unica cosa
che vi è richiesta è di essere pienamente presenti e attenti durante l'intera
esperienza. È meglio tenere gli occhi chiusi, il che aiuta a costruire la
concentrazione e la concentrazione. Durante il processo di sintonizzazione,
potete anche aspettarvi di ascoltare alcuni mantra che vi aiuteranno a
connettervi con l'energia della forza vitale universale in modo migliore.
Nel processo di sintonizzazione verranno utilizzati diversi simboli. Questi
simboli non vengono utilizzati solo nel processo di sintonizzazione, ma
anche nell'esecuzione di trattamenti Reiki. Questi simboli sono alimentati
dal praticante mentre si concentrano sull'intenzione.
Ecco alcuni dei simboli che sono tipicamente utilizzati nel processo di
sintonizzazione Reiki:
Simbolo del Reiki di potenza:
Il nome giapponese di questo simbolo è 'Cho Ku Rei' che significa - 'Ho la
chiave'. L'uso principale di questo simbolo è quello di aumentare o
diminuire la potenza. Trae energia da ciò che ti circonda e ti permette di
focalizzare l'energia sulla destinazione che ti è stata assegnata. Invertire il
simbolo può diminuire la potenza, nel qual caso lascerà il Reiki master e si
manifesterà in te stesso.
Simbolo del Reiki dell'armonia:
Il nome giapponese di questo simbolo è 'SeiHei Ki', che significa 'Chiave
dell'universo'. Rappresenta l'armonia ed è spesso indicato come il simbolo
del pacificatore. La maggior parte dei praticanti di Reiki usano questo
simbolo con l'intento di purificare - si dice che questo simbolo aiuta a
livellare il campo di gioco quando si sta attraversando un momento difficile
della vita.
Collegamento Simbolo del Reiki:
Il nome giapponese di questo simbolo è 'Hon Sha Ze Sho Nen'. Questo è
indicato come il simbolo della distanza in quanto viene utilizzato per
inviare il Reiki a lunghe distanze. Sembra una torre e significa: "Il Dio in
me saluta il Dio in te per promuovere la pace e l'illuminazione".
Simbolo del Reiki in equilibrio:
Questo simbolo aiuta a bilanciare tutta l'energia che viene prodotta durante
una sessione di Reiki. Si chiama 'Tam A Ra Sha' ed è utile per sbloccare i
chakra.
Simbolo del Maestro Reiki:
Il nome giapponese di questo simbolo è "Dai KoMyo". Questo simbolo è il
cuore del Reiki ed è usato per rappresentare tutto ciò che è Reiki. L'unico
scopo di questo simbolo è quello di ribadire il fatto che il Reiki è
disponibile per chiunque creda nell'amore incondizionato. È un potere che
lavora direttamente con l'anima e facilita la guarigione.
Completamento del simbolo del Reiki:
Il nome giapponese di questo simbolo è Raku. È anche conosciuto come
serpente di fuoco e rappresenta il vostro 'chi' o energia della forza vitale.
Durante la vostra sessione di iniziazione al Reiki, tutti i simboli di cui sopra
dovranno essere attivati. I maestri di Reiki possono scegliere vari metodi
per attivare i simboli a seconda dell'intento per cui stanno usando il
simbolo.
Una volta che i simboli sono stati attivati, possono essere applicati a
specifiche aree del corpo per creare l'impatto desiderato.
Una volta completato il processo di sintonizzazione, si inizierà a trovare
una liberazione da vari legami che vi avevano legato ai vostri
comportamenti passati. Ora sarete considerati alla pari con il gruppo di
individui che utilizzano il potere del Reiki per guarire sé stessi, gli uni gli
altri e l'ambiente. Sarete in grado di identificare la fonte della vostra energia
e nel caso in cui vedrete questa fonte come energia negativa, sarete in grado
di eliminarla.
Una volta che iniziate con il Reiki, sarete anche stupiti dalla facilità con cui
sarete in grado di apportare modifiche alla vostra normale routine.
Ecco alcune delle cose che possono aiutarvi a superare alcuni giorni
difficili:
Il giornalismo: Il giornalismo aiuta sempre. Scrivete tutte le vostre
esperienze per evitare di bloccare le vostre energie. Ricordate che l'energia
accumulata può avere un impatto sul vostro benessere.
Discussioni: Se ci sono cose su cui hai bisogno di maggiore chiarezza, cerca
il supporto del tuo maestro di Reiki. Se hai bisogno di parlare delle tue
esperienze, trova un altro studente che stia percorrendo la stessa strada.
Discutere con loro vi aiuterà a scoprire nuovi metodi per affrontare le
conseguenze, dove i vostri sentimenti si risvegliano oltre ogni
immaginazione.
Credeteci: Credi in te stesso, credi nel Reiki! Anche se inizialmente vi
sentite male, la vostra fede vi aiuterà ad andare avanti. Il turbamento
emotivo che stai attraversando può essere semplicemente necessario per
aprire le porte per un migliore benessere.
 Capitolo 7. Meditazione Reiki per Principianti
Come creare la migliore pratica di self reiki
Ora che avete imparato i vari livelli di guarigione del Reiki, è il momento di
entrare nell'altalena delle cose. Troverete più facile gestire la vita nel modo
in cui deve essere gestita, e sarete in grado di godere i vostri compiti ogni
giorno. Tuttavia, è necessario trovare il giusto programma in modo da poter
incorporare il Reiki nella vostra routine quotidiana.

La cosa buona è che tutto ciò di cui hai bisogno per goderti l'autoguarigione
del Reiki è te stesso - nient'altro. Ecco alcuni consigli per farti correre:
Inizia Piano
Per poter godere dei benefici del Reiki, è consigliabile iniziare in piccolo.
Potreste scegliere di fare 30 minuti al giorno dopo il primo incontro con il
praticante, ma sarà sicuramente difficile. Le nostre vite impegnate non ci
permettono di farlo. Assicuratevi di stabilire una durata di tempo a cui
potete attenervi. Se scegliete di fare 10 minuti al giorno, così sia. Se pensate
di poter gestire solo 5 minuti, allora fate pure. Assicuratevi di iniziare in
piccolo e poi costruite su ciò che avete iniziato. Costruisci gradualmente il
tempo, e presto sarai in grado di fare di più.
Rendetelo una Routine Quotidiana
Più siete coerenti con le pratiche di autoguarigione, più facile sarà per voi.
Assicuratevi di essere coerenti in tutto ciò che fate e credete in ciò che fate
per assicurarvi di raggiungere i vostri obiettivi. Le sessioni giornaliere
costanti vi daranno un risultato migliore rispetto alle sessioni sporadiche a
lungo termine. Proprio come avete impostato una routine per andare in
palestra, scoprirete che impostare un orario specifico della giornata in cui
eseguire l'auto-pratica funzionerà meglio che se decidete di fare le cose ogni
volta che ne avete voglia. Troverete anche che ottenere un posto particolare
nella casa del compito lo renderà ideale per voi. Sistemate il posto nello
stesso spazio ogni giorno in modo che vi ricordiate che avete un compito da
svolgere. La mattina presto o la sera tardi dopo il lavoro sono i momenti
migliori per gestire il Reiki.
Sapere perché’ sei dentro il Reiki
Devi capire perché hai iniziato a praticare il Reiki. È stato per rilassarsi, per
guarire? Era per riprendersi? Beh, tutto sommato, devi capire i benefici che
hai davanti a te per iniziare a fare Reiki. Ricordate cosa avete provato nella
prima sessione prima di iniziare. Ma sei sicuro che ti riferisci ai successi del
passato in modo da poterli usare per le motivazioni del presente. Immagina
quello che vuoi ottenere, poi vedi cosa ha fatto il Reiki per te finora, poi usa
questa motivazione per vedere come ti sentirai in seguito se farai la stessa
routine. Assicuratevi di connettervi ai vostri benefici in ogni momento, in
modo da avere un obiettivo in mente in ogni momento.
Comprendere le Limitazioni
Quando si cerca di creare la perfetta auto-pratica, potrebbe essere
necessario ricordare a sé stessi il motivo per cui si è deciso di andare a fare
Reiki in prima istanza. Ricordati delle varie conseguenze che potrebbero
verificarsi quando non riesci a fare Reiki. Per esempio, la tua
preoccupazione potrebbe crescere. Cerca di conoscere le ragioni per cui hai
iniziato a praticare il Reiki in primo luogo e cosa perderai se ci rinunci.
Utilizza una Guida
È necessario fare una meditazione guidata per non essere affatto distratti.
Molte volte la nostra mente è troppo occupata per concentrarsi sulla pratica
della meditazione, ma con la meditazione guidata, sarete in grado di
mantenere la vostra mente su molte cose. Potete anche impostare un timer
in modo che si spenga in pochi minuti, in modo da poter passare alla
posizione successiva. Potete anche usare i mantra in modo da poter
concentrare la vostra mente su un singolo oggetto.
Aspettative più basse
Quali sono le vostre aspettative quando entrate in una sessione? Volete
migliorare la sessione esistente o volete solo ricavarne qualcosa? In
entrambi i casi, dovete trovare degli obiettivi e assicurarvi di seguirli fino a
quest'ultimo. Molte persone pensano di avere gli obiettivi ben definiti solo
per scoprire poi di non avere nulla.
Reiki sulla via
Non è necessario essere in una sola posizione per godersi il Reiki. Quello
che devi sapere è che puoi praticare il Reiki quando e dove puoi. Le persone
sono andate fino al punto di eseguire sessioni di guarigione su un aereo, o in
profondità nelle montagne. In entrambi i casi, hanno la stessa sensazione
che hanno quando si trovano in una posizione di partenza. Lo scopo
dell'autoguarigione non è quello di mostrare nulla, ma di essere in pace con
sé stessi.
Credi di Potere
Chiunque può imparare le basi del Reiki e usarle per facilitare la propria
vita. Indipendentemente dall'età, dalla personalità e dalla storia, si può
ancora dare un senso al Reiki. Tuttavia, molte persone pensano di non
poterlo fare, e questo è il motivo per cui non provano nemmeno a farlo.
Ripetere fino al raggiungimento degli obiettivi
La gente ci ricade ogni volta. Se avete mai fatto self Reiki, allora sapete che
vi fermerete ogni volta e poi ricomincerete di nuovo. Se ti fermi e invece di
rialzarti, finisci per fermarti per sempre, allora fallirai. Fermarsi è normale,
e quando lo fai, il modo in cui riguadagni la tua velocità è ciò che conta
molto.
Quando si inizia la prima pratica di guarigione Reiki per la prima volta, è
importante che ci si abitui all'energia che si sta sfruttando prima di saltare in
guarigione se stessi. Il Reiki ha un'energia molto potente; se non ci si abitua
a questa energia, si possono verificare effetti collaterali negativi.
Iniziate a sentirvi a vostro agio, preferibilmente in un ambiente che vi faccia
sentire al sicuro e che abbia un posto speciale nel vostro cuore. I luoghi
comuni come la camera da letto o il soggiorno all'interno della propria casa
sono molto benefici. Tenete a mente che qualsiasi posto che tenete sarà
riempito con la vostra energia. Quindi dovete meditare costantemente nello
stesso posto. È importante che il vostro corpo possa trovare pace e relax
all'interno di quella zona, e lo stesso vale per la vostra mente.
Spegnete il telefono e chiudete a chiave le porte; in questo modo non sarete
disturbati. Se siete in grado di sentire dei rumori esterni, potreste voler
considerare l'idea di mettere della musica strumentale leggera che può
essere usata anche per rilassare ulteriormente il corpo. Prima di tutto,
assicuratevi di indossare abiti larghi che vi possano essere di beneficio in
termini di comfort.
Stendetevi sul posto di vostra scelta e prendete in considerazione la
possibilità di mettere un cuscino in più sotto la testa o di togliere quello che
avete già, vi renderà molto più difficile addormentarvi se la vostra mente
scivola via. Ricordate di non sforzarvi se riuscite ad addormentarvi, con
pratica e coerenza; potete superarlo.
Inspirate profondamente attraverso il naso, trattenetelo per tre secondi
prima di respirare con la bocca. Ripetete il respiro profondo ancora un paio
di volte, fino a quando non cominciate a sentire gli occhi che vogliono
chiudersi. Lasciate che i vostri occhi si chiudano. Mentre inspirate, fate
attenzione al modo in cui il petto si alza e si abbassa mentre inspirate ed
espirate. Stabilite un'intenzione per il vostro corpo di rilassarvi, potete
anche dichiararla nella vostra testa se vi è più facile.
Mentre il corpo cade in uno stato di rilassamento, continuate a prestare
molta attenzione al vostro corpo che si muove mentre respirate. Immaginate
i vostri polmoni che si espandono mentre respirate attraverso il naso e che si
restringono mentre respirate dalla bocca.
Iniziate a respirare come fate normalmente e spostate l'attenzione sui vostri
pensieri e sulla vostra mente. Prendetevi un momento per eliminare
qualsiasi pensiero che potreste avere o preoccupazione che potrebbe
offuscare la vostra mente, drenando la concentrazione dalla pratica sacrale.
Concentratevi sul presente, su ciò che sta accadendo in questo momento e
su come state lasciando andare qualsiasi emozione negativa. Spingetele da
parte e dimenticatele, potrete preoccuparvene più tardi. Ciò che conta in
questo momento è ricevere la guarigione di cui il vostro corpo ha bisogno.
Se vi preoccupa la vostra mente che si allontana in altri luoghi per i primi
due minuti, sappiate che è perfettamente normale, questa è la vera natura
della mente. Troverete altri pensieri che vi spuntano in testa, ma avete
anche il potere di tenerli a bada. Quando ti rendi conto che la tua mente si è
allontanata, riporta l'attenzione sul tuo respiro. Concentratevi sul
movimento del vostro petto o su qualsiasi sensazione che potreste provare
in tutto il corpo.
Sentirete il vostro corpo raggiungere il suo stato di rilassamento e saprete
quando è il momento giusto per procedere. Immaginate il simbolo del
potere, Choku Rei, nella vostra mente. Funziona come un interruttore della
luce per aiutarvi a imbrigliare e incoraggiare il flusso di Reiki all'interno del
vostro corpo in modo più efficace e più facile. Prendetevi un po' di tempo
per visualizzare il simbolo; concentratevi su uno proprio di fronte a voi.
Quando iniziate a vederlo chiaramente, fate un passo in più per
visualizzarlo ancora una volta. Il maggior numero di simboli possibile
all'interno della vostra visione. Potete anche considerare l'idea di
visualizzarvi in una stanza bianca, con innumerevoli simboli di potere
disegnati sulle pareti intorno a voi, invece di rimanere sospesi nell'aria.
Permettetevi di sentire il potere vibrare attraverso i simboli. Tenete
l'immagine finale nella vostra testa per un paio di secondi prima di
procedere.
Impostate un'intenzione di sfruttare l'energia del Reiki. Sappiate che
l'energia Reiki è sempre dentro di voi; è l'energia della forza vitale che è
stata dentro il vostro corpo da quando l'avete ottenuta. Concentratevi sul
vostro corpo nel suo complesso e lasciate che l'energia riemerga e fluisca in
tutto il corpo. Rimanete concentrati e tranquilli, poiché sentirete sensazioni
di formicolio in diverse parti del vostro corpo; è semplicemente il vostro
corpo che reagisce all'energia.
Mentre lasciate che l'energia fluisca semplicemente all'interno del vostro
corpo, comincerete a sentirvi leggeri, come se fluttuaste proprio sopra il
luogo in cui vi trovate. Vi sentirete in contatto con l'energia all'interno del
vostro corpo come se foste una cosa sola. Continuate a portare la vostra
attenzione sul fondo del vostro corpo, sulle dita dei piedi e sui piedi.
Lasciate che il flusso di Reiki viaggi lì, aleggiando intorno alla zona,
guarendola e dandogli energia. Lasciate riposare l'energia per dieci secondi,
o comunque, vi sentite in forma prima di lasciarla viaggiare più in alto.
Sentirete un formicolio o un prurito che vi si forma, ignoratelo e ricordate a
voi stessi di non muovervi.
Lasciate che l'energia viaggi verso l'alto, attraverso le gambe, aleggiando su
aree specifiche che sentite che necessitano di maggiore attenzione, poi
lasciate che l'energia viaggi più in alto, passando attraverso il vostro sistema
riproduttivo, il vostro stomaco, e facendola passare oltre il vostro petto, il
vostro cuore, fino alla cima della vostra testa. Lasciate che l'energia vi si
riposi per un po', connettendovi con la vostra mente e con il subconscio
prima di mandarla a viaggiare lungo il vostro corpo, verso il fondo dove si
trovano le dita dei piedi.
Questa semplice pratica permette al vostro corpo di abituarsi all'energia e di
allentare le zone di tensione. Continuate a concentrarvi su quell'energia che
viaggia verso le dita dei piedi fino ad arrivare lì. Lasciatela riposare ancora
per un paio di secondi prima di lasciarla risalire fino alla sommità della
testa. Continuare a seguire e incoraggiare il flusso di Reiki attraverso il
vostro corpo almeno tre volte. Sentirete il vostro respiro rallentare e il
vostro corpo raggiungerà il suo massimo stato di rilassamento. Impostate le
intenzioni affinché il vostro corpo si abitui a incanalare questa energia
immaginando ancora una volta il simbolo del potere, questa volta solo
fluttuando sopra di voi. È l'energia che interviene con l'energia di
guarigione del Reiki, la rafforza e la energizza.
Permettete al vostro corpo di purificarsi da qualsiasi negatività impostando
questa intenzione sull'ultima volta che permettete alla forza vitale di
viaggiare su e giù per il vostro corpo. Questa energia pura può spegnere
qualsiasi negatività all'interno della vostra mente o del corpo, e qualsiasi
tensione di cui potreste soffrire. Visualizzare lasciando andare qualsiasi
negatività immaginando di respirare l'energia pura come si respira. Lasciate
che viaggi attraverso il vostro corpo, raccogliendo tutta l'energia negativa e
uscendo da essa una volta che si respira.
Una volta che avete finito, lasciate che l'energia della forza Reiki sia
equamente distribuita in tutto il vostro corpo, proprio come era prima di
lasciarla viaggiare attraverso il vostro corpo. Visualizzate quell'energia che
aleggia sul vostro corpo, prendendo la vostra stessa forma prima di cadere
nel vostro corpo e di stabilirsi. Il vostro corpo fisico potrebbe sentirsi più
pesante di prima, e vi sentirete come se veniste risucchiati nel luogo in cui
giacete.
Prendetevi un paio di minuti per sistemarvi e tornate al momento presente.
Lasciate che la vostra mente riconosca ciò che sta accadendo qui e ora,
portando la vostra consapevolezza al vostro petto che si alza e si abbassa
mentre inspirate ed espirate. Poi portate la vostra attenzione al vostro corpo,
prendete nota di qualsiasi sensazione di formicolio che potreste sentire
prima di portare la vostra attenzione al modo in cui il vostro corpo si sente
nel momento in cui si trova contro il luogo da voi scelto.
Continuare a respirare per un altro minuto prima di procedere visualizzando
il simbolo del Completamento, Raku, semplicemente aleggiante sopra di
voi. E 'l'energia di messa a terra che cade sul vostro corpo, finalizzando la
meditazione Reiki sigillando nella pura energia all'interno del vostro corpo,
e proteggendovi da qualsiasi negatività che potrebbe interferire. Dopo aver
visualizzato il simbolo del Completamento, prendetevi un po' di tempo per
rilassarvi e riposare per un minuto prima di permettere ai vostri occhi di
aprirsi semplicemente.
Non alzatevi ancora. Prendetevi un po' di tempo per riflettere sulla
meditazione Reiki che avete sperimentato, prendete nota di come il vostro
corpo si sentiva prima della meditazione e di come si sente ora. Riposatevi
un minuto, lasciando che l'energia si stabilizzi ulteriormente prima di
alzarvi. Potresti sentirti stanco per aver usato così tanta energia o
energizzato come se quell'energia si incarnasse proprio nelle tue ossa.
Assicuratevi di bere una tazza d'acqua dopo la meditazione, per favorire il
flusso di energia e riportare il corpo e la mente allo stato attuale.
 Capitolo 8. Reiki per l'autoguarigione
Come già accennato in precedenza, il Reiki per l'auto-trattamento è
altamente benefico e importante per un praticante di Reiki. Una volta
ricevute le vostre sintonie, il vostro legame con il Reiki e l'universo sarà più
forte. Uno dei modi migliori per favorire tale connessione è la pratica. Tu
sei il tuo miglior soggetto di pratica. Anche come praticante, lavorerai a
stretto contatto con gli altri, e anche se non puoi assumerti i loro fardelli
energetici, lavorare con clienti che sono feriti o che hanno traumi emotivi
può essere un lavoro pesante. Usare il Reiki su te stesso aiuterà a mantenere
la tua energia e il tuo corpo nelle migliori condizioni.
C'è sempre più da imparare quando si tratta di Reiki e di energia. Dopo aver
completato il corso, mantenetevi aperti ad imparare di più e a provare cose
nuove. L'uso di te stesso per la pratica ti permette di provare cose nuove se
non sei ancora a tuo agio nel provarle su un cliente. Continuate a fare
pratica su voi stessi per costruire la vostra fiducia.

Quando ricevi le tue prime sintonie e inizi il tuo viaggio di guarigione con il
Reiki, è meglio che ti concentri su te stesso. Guarire i vostri squilibri con il
Reiki vi preparerà meglio a lavorare con i clienti. Potrebbe anche molto
bene cambiare tutta la tua vita e aiutarti a scoprire di più su te stesso e sul
tuo percorso.
Molti dei più grandi guaritori hanno lottato con traumi o fardelli emotivi,
fisici o spirituali. Il reiki è quasi unico nel senso che si può usare su sé
stessi. Non è egoista prendersi il tempo e concentrarsi per lavorare su ciò di
cui si ha bisogno prima di portare il Reiki al passo successivo del lavoro
con gli altri.
Ogni sessione si sentirà diversa, questo include le sessioni che si eseguono
su sé stessi. Datevi delle aspettative realistiche sul vostro comfort e
praticate con l'energia del Reiki. Diventerà più forte e si sentirà più naturale
più si pratica.
In alcuni casi in cui i praticanti si concentrano solo sulla guarigione degli
altri e non usano il Reiki su sé stessi, possono essere abbastanza efficaci
nella stanza della guarigione, ma la loro vita al di fuori del loro spazio di
guarigione è molto diversa. Nella loro vita personale, potrebbero lottare con
basse vibrazioni, non vivere secondo i cinque principi del Reiki, o lottare in
altre aree della loro vita.
Per essere la versione più alta di sé stessi e il miglior praticante di Reiki, il
Reiki dovrebbe essere uno stile di vita. Dovrebbe essere una parte di te e dei
tuoi compiti e azioni quotidiane. Non solo un servizio che fornisci agli altri.
Il più grande beneficio che puoi fornire agli altri è la guarigione e il
bilanciamento di te stesso. Quell'energia li influenzerà anche se sono nelle
tue vicinanze, non solo per aver ricevuto una sessione di Reiki. Il mondo
può beneficiare semplicemente della tua presenza quando raggiungi quello
stato di equilibrio naturale.
Più la vostra energia cambia e si equilibra, più la vostra vibrazione e il
cambiamento di frequenza, maggiore è la possibilità di influenzare il vostro
ambiente, attirare a voi ciò che più desiderate nella vita, e l'impatto delle
persone che sono più vicine a voi. Con il Reiki, a volte l'equilibrio e la pace
sono le ricompense più grandi, perché una volta che sei in equilibrio e in
pace, puoi veramente realizzare qualsiasi cosa.
Le barriere auto-imposte vengono rimosse, le limitazioni vengono
eliminate, puoi vedere il quadro generale e avere una chiarezza mentale che
ti permette di progredire come e dove vuoi. Liberare la convinzione che non
siamo abbastanza bravi, o che non possiamo fare soldi seguendo le nostre
passioni, o che dobbiamo lavorare sodo per ciò che vogliamo è del tutto
liberatorio. Il Reiki può fornire quella liberazione e permetterti di iniziare a
vivere come vuoi tu!
Con il Reiki, puoi anche imparare molto su te stesso e venire a patti con
molte cose che affronti giorno per giorno. Il Reiki è lì per te e può essere un
grande sostegno. Se siete stanchi, date una spinta a voi stessi con il Reiki.
Se vi sentite giù o tristi, sollevate il morale con un po' di Reiki. Gli usi sono
infiniti, soprattutto per te stesso.
Il Reiki aiuterà il vostro corpo-mente ad arrivare alla fonte di qualsiasi
squilibrio nel vostro corpo e ciò andrà solo a beneficio vostro e della vostra
vita. Eseguire il Reiki su te stesso ogni giorno ti aiuterà a ricaricare il tuo
corpo e la tua energia. Il corpo è una macchina. Come tutte le macchine,
richiede manutenzione, cura e alterazioni. Il Reiki è una fonte naturale di
energia per fornire al corpo tutta la manutenzione e la cura di cui ha
bisogno!
Una macchina in cattivo stato di manutenzione si arrugginisce, le parti si
rompono, comincia a fare strani suoni, non guida dritta, e le piccole cose
iniziano ad accumularsi fino a quando non è più utilizzabile. Il vostro corpo
e la vostra energia sono la stessa cosa! Ogni giorno azioni come guidare,
stare seduti a una scrivania tutto il giorno, correre, lavori di costruzione,
lavori di cantiere, cose che sembrano banali causano usura. Così come la
stanchezza, lo stress emotivo, le tensioni domestiche, gli scoppi di rabbia e
altri accumuli emotivi.
Piuttosto che il corpo che inizia a emettere suoni strani e non è più in grado
di guidare dritto, si sviluppano lesioni, malattie, persino malattie. Alcune
sono fisiche, altre emotive, altre mentali. I trattamenti Reiki quotidiani per
te stesso sono la manutenzione per tenerli a bada. Il Reiki è il vostro
quotidiano cambio dell'olio, l'allineamento, il serbatoio del gas pieno, il
liquido lavavetro pieno, il controllo del tubo dei freni, il controllo delle luci
e l'autolavaggio completo in una sola volta.
Vantaggi degli auto trattamenti quotidiani
Gli auto-trattamenti di Reiki ti forniscono più di un semplice modo per
praticare e affinare le tue abilità come praticante. Ci sono benefici fisici,
mentali e spirituali del Reiki che puoi fornire a te stesso ogni giorno!
Benefici del Reiki:
Reiki vi fornirà il relax
Il reiki ti porta chiarezza mentale
Il Reiki può darti una spinta energetica
Il Reiki ti calma
Il Reiki ti dà la possibilità di risolvere i problemi
Il Reiki allevia il dolore fisico ed emotivo
Il Reiki promuove e accelera il processo di guarigione naturale
Il reiki previene e rallenta il progredire della malattia e della
malattia
Reiki purifica e disintossica il corpo fisico ed energetico
Reiki fissa i blocchi di energia
Reiki rilascia blocchi emotivi
Reiki cambia la frequenza vibrazionale del corpo
Il reiki aiuta a promuovere la positività e a rompere le abitudini e i
comportamenti negativi
Questi sono solo alcuni dei benefici che gli operatori provano ogni giorno
quando si sottopongono a trattamenti. I benefici del reiki non devono essere
enormi e immediatamente percepibili. A volte sono più sottili. Mentre è
bello riservare un po' di tempo ogni giorno per eseguire una sessione di
Reiki completa per sé stessi, a volte la vita si mette in mezzo e bisogna
improvvisare.
Forse ti viene il mal di testa al lavoro, metti la mano sulla testa e fai una
sessione veloce di cinque minuti per te stesso. Forse hai bisogno di una
piccola spinta in più per alzarti dal letto la mattina, mettere le mani sulla
pancia e darti un po' di Reiki per aiutarti ad alzarti e a muoverti.
L'auto-trattamento può essere utilizzato per ottenere benefici più mirati,
come un mal di testa o una spinta energetica. Il Bodymind sa cosa deve
essere affrontato con il Reiki se si sta sperimentando un sintomo specifico,
ma quella sessione veloce di cinque o dieci minuti può indirizzare il vostro
sintomo rapidamente e consentire di andare avanti con la vostra giornata.
Come eseguire un Auto trattamento
Molti nuovi praticanti di Reiki hanno questa preoccupazione di non "farlo
bene". Il lavoro energetico è soggettivo, proprio come l'arte. Non c'è
necessariamente un modo giusto o sbagliato di eseguire una seduta su sé
stessi. Molto probabilmente inizierai con una routine all'inizio e poi, man
mano che ti sentirai più a tuo agio, inizierai a modificare o cambiare quella
routine a seconda delle necessità.
Anche se come praticante di Reiki non si prende di mira un sintomo
specifico, a volte iniziare una sessione con le mani su un'area dolorosa o
afflitta può essere un beneficio per la sessione. Alcuni praticanti inizieranno
su una zona dolorosa di sé stessi e poi continueranno con le rimanenti
posizioni delle mani come al solito.
Una domanda comune ai nuovi studenti è: "Se il Reiki va dove serve,
perché ci sono le posizioni delle mani? Generalmente, le posizioni delle
mani sono uno sforzo per limitare la resistenza cosciente da parte del
professionista o del cliente. Questo è particolarmente vero quando si lavora
con i clienti, perché spesso amano sentire tutto il corpo che viene lavorato
con il tocco fisico. Tuttavia, quando si lavora su sé stessi, non è necessario
usare le posizioni delle mani se ci si sente abbastanza a proprio agio ad
eseguire il Reiki senza di esse.
Anche nell'uso personale, però, mettere le mani su un'area specificamente
dolorosa può creare una sensazione di sollievo consapevole, semplicemente
concentrandosi fisicamente sull'area dolorosa.
Le posizioni delle mani possono anche essere una parte del processo di
trattamento e determinare dove ci sono blocchi energetici o aree che
necessitano di attenzione. A volte ci si può accorgere di evitare certe
posizioni delle mani o di posizionare le mani su certe aree del corpo.
Se questo è il caso, tornare ad eseguire un auto trattamento su tutto il corpo
o aggiungere ulteriori posizioni delle mani potrebbe essere utile. Si può
evitare un'area inconsciamente per molte ragioni, e se si scopre che è così,
capire perché si sta evitando quell'area può aiutarvi nell'auto-guarigione.
All'inizio, è particolarmente utile seguire una routine e le posizioni delle
mani suggerite. Questo vi aiuterà anche a capire quali posizioni vengono
usate durante il trattamento su un cliente, in quanto molte sono simili o
posizionate in modo simile sul corpo. Tuttavia, una volta che avrete
familiarizzato con le posizioni consigliate, il vostro intuito potrà guidarvi su
quali posizioni funzionano meglio per voi.
Durante un auto trattamento, mettetevi comodi. Suonate un po' di musica
rilassante, accendete qualche candela e abbassate le luci. Bruciate
dell'incenso o dell'olio essenziale diffuso e diffuso. Cercate di scegliere un
posto che non venga disturbato durante l'auto-trattamento. Questo
assicurerà la massima vibrazione del lavoro.
Provate a mettere da parte tra i 30 e i 45 minuti al giorno per eseguire un
auto-trattamento di Reiki su voi stessi. Questo dovrebbe diventare parte
della vostra routine quotidiana e del vostro stile di vita. Per vivere
veramente la vita Reiki ed essere un praticante forte e praticato, dandovi il
tempo giusto per guarire e assorbire l'energia Reiki è importante.
Non c'è un tempo giusto o sbagliato per eseguire una sessione. Se preferisci
svegliarti e fare una seduta che sia grandiosa. Se preferisci eseguire una
seduta di notte o fare una pausa nel bel mezzo del giorno, qualsiasi opzione
funziona. Dovrete decidere quale sia il momento migliore per voi, per il
vostro stile di vita e per il vostro programma. Detto questo, un auto-
trattamento non deve essere eseguito ogni giorno alla stessa ora. Lavorate
dove potete.
Mentre eseguite le posizioni delle mani su voi stessi, ogni posizione
dovrebbe essere tenuta tra i 3 e i 5 minuti. Potrebbe essere necessario
dedicare più o meno tempo ad aree specifiche. Lasciate che sia il vostro
intuito a guidarvi.
In generale, un po' di Reiki è meglio di nessun Reiki. Se ci sono giorni in
cui non hai tempo per un auto-trattamento di 30 o 45 minuti, fai quello che
puoi. Si dice che accorciare il tempo in cui si tengono le posizioni delle
mani è meglio che saltare le posizioni delle mani tutte insieme se si è legati
per il tempo.
Un'altra opzione, se non avete molto tempo, è fare sessioni più piccole su
voi stessi quando potete, da 5 a 15 minuti durante il giorno. Vale la pena
notare, che questi dovrebbero essere bilanciati con auto-trattamenti su tutto
il corpo quando si possono fare, ma è comunque meglio eseguire una
sessione più piccola su sé stessi che non farne affatto.
All'inizio di ogni sessione di self-Reiki, provate a stabilire un'intenzione per
voi stessi. La tua intenzione dovrebbe essere quella di guarire te stesso a
tutti i livelli e di equilibrarti a tutti i livelli. Usate il vostro respiro nei vostri
auto-trattamenti. Con ogni inalazione, visualizzare te stesso disegnare Reiki
nel tuo corpo-mente. Come si espira, immaginate di liberare energia che
non serve più la vostra salute più alta e buona.
Siate presenti nelle vostre sessioni. Insegnati a concentrarti sul Reiki e non
far vagare la tua mente. Questo è importante per le sessioni di self-sessions
ma anche per le sessioni con i clienti. Non c'è niente di più scoraggiante per
un cliente che si trova sul tavolo e si sente come se il suo praticante
pensasse a tutto tranne che a loro!
Essere presenti è incredibilmente importante durante una sessione di Reiki.
Questo si chiama tocco consapevole, pensare al tuo cliente, anche se quel
cliente sei tu durante un auto-trattamento. Se la vostra mente sta vagando
verso ciò che preparerete per la cena più tardi quella sera, o verso chi
frequenterete questo fine settimana, questo può ostacolare il flusso di
energia.
Può sembrare irrealistico, ma i clienti possono, e lo fanno, sentire e cogliere
quelle sensazioni distratte dal loro operatore. Lavorare su sé stessi è un
ottimo modo per praticare la presenza e la consapevolezza mentre si tratta
di sé stessi e degli altri. La meditazione è un altro grande metodo per
praticare la consapevolezza.
Una volta completato l'auto trattamento, assicuratevi di bere un bicchiere
d'acqua fredda. Mantenetevi idratati tra una sessione di Reiki e l'altra.
Assicuratevi di chiudere correttamente la sessione e il flusso energetico con
un respiro profondo e intendete che la sessione di Reiki sia completa.
Assicuratevi di ringraziare il vostro corpo, le energie Reiki, e tutte le altre
forze che ringraziate alla fine di una sessione.
Alla fine della vostra sessione, potete dire un'affermazione per affermare
che avete ricevuto la guarigione e l'equilibrio di cui avete bisogno dalla
vostra sessione di Reiki. Molti praticanti di Reiki amano anche toccarsi i
loro sette chakra principali alla fine di una sessione di Reiki.
Alcuni sentimenti comuni che sorgono dopo una sessione possono includere
stordimento, stanchezza, o semplicemente letargia. Concedetevi un po' di
tempo per riprendervi se ne avete bisogno. Praticare un esercizio di terra, o
semplicemente rilassarsi lentamente per tornare in attività.
Se vi addormentate durante un auto trattamento, il trattamento successivo
che eseguite su voi stessi, riprendete all'ultima posizione della mano che
ricordate di aver lasciato prima di addormentarvi.
Non è raro vedere visioni, colori, o ottenere sensazioni o idee specifiche
mentre vi state concedendo una sessione di Reiki. Se volete, tenete un
diario o un quaderno nelle vicinanze per registrare ciò che vedete e sentite.
Poi puoi prenderti il tempo per capire cosa significano per te.
Posizioni delle mani nell’Auto trattamento
Le seguenti posizioni della mano di auto-trattamento sono una linea guida
per come eseguire il trattamento. Non tutti gli auto trattamenti devono
essere lunghi o cerimoniali. Potete anche usare qualsiasi posizione delle
mani vi sembri adatta.

Le posizioni delle mani per l'auto-trattamento sono progettate per la facilità

e il comfort durante l'esecuzione di una seduta su sé stessi. In generale,
sedersi è il modo migliore di procedere. Tuttavia, sdraiarsi è a volte più
comodo. Sdraiarsi corre il rischio di addormentarsi in alcuni casi. Se non
siete pronti ad andare a letto, sedersi potrebbe essere l'opzione migliore per
eseguire l'auto trattamento.
Molti operatori aspetteranno fino a quando non andranno a letto per
eseguire un’auto trattamento, anche se questo aiuta la loro capacità di
addormentarsi. Se si è sdraiati, alcune posizioni delle mani potrebbero
dover essere modificate.
Auto trattamenti coerenti
Col tempo, potresti scoprire che il tuo impegno ad eseguire trattamenti
Reiki su te stesso inizia a diminuire. Questo è comune con i praticanti, ma
anche sfortunato. Per fornire un servizio di guarigione efficace agli altri, o
al mondo intero, è necessario essere in equilibrio in sé stessi. Il reiki non è
solo uno strumento di guarigione e di equilibrio. Il reiki ha la straordinaria
capacità di aumentare la consapevolezza e la chiarezza. Questi benefici
sono molto importanti quando si pratica il Reiki come servizio per i clienti.
Nel corso della nostra vita cresciamo, cambiamo, e guariamo il nostro
passato, presente e futuro. Senza un giusto equilibrio possiamo tornare a
vivere in abitudini malsane, a pensare in modo negativo e a perdere di vista
ciò che volevamo realizzare iniziando a percorrere il sentiero del Reiki.
È possibile che la guarigione e il cambiamento avvengano spontaneamente,
ma è più probabile che debbano essere stimolati o incoraggiati. Usare il
Reiki ogni giorno per curare sé stessi continuerà a incoraggiare la crescita e
il cambiamento nella vostra vita piuttosto che la regressione.
La nostra società attuale idealizza la gratificazione immediata. Le persone
non vogliono qualcosa se non possono vedere risultati immediati o sentirsi
subito meglio, senza dolore all'istante. Questa mentalità ha contribuito a
molti problemi, tra cui l'obesità e la dipendenza da oppioidi. Non esiste una
soluzione magica o una cura che porti via immediatamente il dolore e renda
il mondo migliore. È un peccato, ma la vera guarigione, l'equilibrio e la
crescita richiedono tempo!
Se vi sentite come se steste sprecando il vostro tempo eseguendo auto-
trattamenti, o come se fosse passato troppo tempo senza benefici, ricordate
che ci vuole tempo. Lavarsi i denti e usare il filo interdentale serve a
mantenere la salute dei denti e a prevenire la carie. Lo fate comunque tutti i
giorni, anche se non vedete che la placca viene rimossa dai vostri denti.
Allo stesso modo, il Reiki dovrebbe essere inserito nella vostra routine
quotidiana. Anche se non sentite o non vedete risultati immediati, è il
beneficio a lungo termine e la cura e l'equilibrio che volete mantenere.
Dire che non hai tempo o energia per eseguire una sessione di Reiki
quotidiana è solo un altro modo per limitare e limitare te stesso con le
credenze imposte dalla società. Il tuo tempo è il tuo. La tua salute è la tua
priorità, e il Reiki è uno strumento che può cambiare la tua salute in modo
significativo.
Se il Reiki è un tuo interesse e vuoi studiarlo e imparare ad usarlo e a
guarire gli altri, ricorda che il punto di partenza più importante è la
guarigione di te stesso. Scegliete di seguire uno stile di vita più positivo,
equilibrato e consapevole che porterà benefici a voi stessi, al vostro
ambiente e a coloro che vi circondano, curandovi con il Reiki ogni giorno.
 Capitolo 9. I benefici del Reiki
Lo stato naturale del corpo deve essere sano ed equilibrato. La salute si
riferisce in particolare all'assenza di malattie e lesioni. Si tratta però di uno
spettro piuttosto ampio. A volte un corpo può sentirsi sano perché la ferita o
la malattia è sottile, è stata acclimatata, o è energetica o emotiva e
cancellata perché non c'è una manifestazione fisica.
È un peccato che nel mondo occidentale i campi medici e la società siano
ancora in gran parte contrari a concetti come la salute mentale, la salute
emotiva e l'energia del corpo. Mentre c'è sicuramente un crescente interesse
e una crescente accettazione, c'è ancora molta resistenza e polemica là fuori.
Mentre studiate il Reiki e passate attraverso i vostri livelli e le vostre
sintonie, se condividete il vostro percorso con amici e familiari, siate pronti
a ricevere domande. Molte persone vorranno sapere "Che cos'è il Reiki?
Molti altri vorranno sapere 'Perché ottenere una sessione di Reiki? Queste
sono domande comuni, ed è importante che tu abbia un'idea di come
rispondere.
Alcuni studenti trovano utile scrivere le risposte ad entrambe le domande e
rileggerle, o anche dirlo ad alta voce fino a quando la formulazione non
sembra confortevole e sicura di sé. Se avete intenzione di offrire il Reiki
come servizio a pagamento, la fiducia e la conoscenza sul campo sono
entrambe importanti. I vostri clienti vogliono sentirsi come se sapeste cosa
state facendo e vogliono sentirsi a proprio agio a provare qualcosa di nuovo
con voi, specialmente se non hanno mai sperimentato il lavoro energetico.
Sappiamo già che ognuno sperimenta il Reiki in modo diverso, ma questo
non significa che non si possa dare ai potenziali clienti un'idea di ciò che
altre persone hanno sperimentato o di come altre persone si sono sentite
dopo una sessione. Potete anche condividere le vostre esperienze con Reiki.
Astenersi dal fornire a chiunque le informazioni personali di qualcun altro,
come il nome, il luogo, il motivo per ottenere una sessione, ma dire
qualcosa come 'Alcuni clienti hanno visto colori brillanti e vibranti durante
una sessione di Reiki', o 'Ho un cliente che commenta sempre il loro
modello di respirazione che cambia durante una sessione di Reiki'.
Dal momento che il Reiki sta diventando sempre più accettato, le persone
vorranno sapere di cosa si tratta e perché dovrebbero ottenere una sessione.
Siate pronti a parlare dei benefici del Reiki. Esercitatevi a descrivere cos'è il
Reiki. Una descrizione generica, che potete modificare e alterare per i vostri
usi, potrebbe essere qualcosa di simile:
Che cos'è il Reiki?
Il Reiki è un metodo di guarigione tradizionale giapponese che istituisce
l'uso di posizioni statiche della mano per incanalare l'energia attraverso il
corpo fornendo una guarigione olistica a livello fisico, emotivo, mentale ed
energetico.
Questa è una descrizione precisa e diretta. Aspettatevi domande sulla storia
del Reiki, sui suoi usi tradizionali, su come è arrivato negli Stati Uniti e,
naturalmente, sui benefici. Probabilmente risponderai a molte domande
sull'energia e su come influisce anche sul corpo.
Va bene, se qualcuno ti chiede perché dovrebbe ricevere un trattamento
Reiki, dovresti avere una risposta pronta anche per quella domanda. Tutti
possono trarre beneficio dal Reiki. Non è il tipo di trattamento su cui si può
andare in overdose, ma dire "tutti possono trarre beneficio dal Reiki" è
troppo generico per catturare l'attenzione di un potenziale cliente.
Se qualcuno chiede perché dovrebbe ricevere una sessione di Reiki,
rispondete alla domanda in un modo che si riferisce a lui, se lo conoscete.
Per esempio, se hai un amico di un membro della famiglia che lotta con
l'ansia e si informa sul Reiki, potresti dare una risposta che includa l'ansia
come beneficio:
Il Reiki è noto per aiutare a trattare l'ansia. Molti clienti che lottano con
l'ansia e ottengono Reiki regolarmente non si affidano così tanto ai farmaci
per l'ansia e trovano che sono in grado di affrontare meglio le cause della
loro ansia.
Offrire una risposta personalizzata al motivo per cui una persona specifica
dovrebbe ottenere Reiki, senza farla diventare una questione personale, è un
buon modo per mantenere il loro interesse. Fornisce loro anche conforto
sapendo che si hanno in mente i loro interessi. Se state rispondendo alla
domanda "perché dovrei ricevere un trattamento Reiki" per qualcuno che
non conoscete o per un nuovo o potenziale cliente, probabilmente vi sarà
richiesta una risposta più generica. Non troppo generica, però. Pensate a
qualcosa del tipo:
Il Reiki è un trattamento di guarigione olistico che fornisce equilibrio e
benefici a livello fisico, mentale, emotivo ed energetico. I clienti che
ricevono i trattamenti Reiki hanno detto di provare livelli di dolore ridotti,
di sentirsi più a proprio agio nella propria pelle, di essere più energici e di
provare un senso generale di positività.
Questo tipo di risposta tocca l'ampiezza di ciò di cui il Reiki può
beneficiare, ma fornisce anche alcuni esempi specifici con cui un nuovo o
potenziale cliente potrebbe essere in grado di relazionarsi.
Più pratichi il Reiki su te stesso e sugli altri, più sarai in grado di vedere e
sentire i benefici. I vostri clienti saranno molto probabilmente ansiosi di
raccontarvi le loro esperienze con il Reiki. A volte non sentirete parlare di
ciò che hanno vissuto fino a quando non prenoteranno un'altra sessione e
potrebbero avere una grande storia su ciò che è successo nei giorni
successivi alla loro sessione iniziale.
Quando vivrete il Reiki, trattatelo quotidianamente, lavorate con i clienti
regolarmente, inizierete a sviluppare la vostra base di informazioni su come
rispondere alle domande dei vostri clienti e dei potenziali clienti. All'inizio,
è bello avere un punto di riferimento a cui fare riferimento quando le
persone iniziano a venire da voi con queste domande. I clienti e i potenziali
clienti faranno ogni tipo di domanda. A volte faranno domande che
sembrano ridicole, come "Il Reiki è voodoo o stregoneria?" o "Se sono
cattolica, ottenere una sessione di Reiki offende la mia chiesa o Dio?
Ricordate, quella che può sembrarvi una domanda "sciocca" potrebbe essere
molto importante per qualcun altro. Il Reiki non è affiliato a nessuna setta o
organizzazione religiosa. È allineato con la guarigione e con il campo
medico. Tuttavia, poiché si tratta di un lavoro energetico, alcune persone
saranno scettiche o nervose nel provarlo. Se qualcuno viene da voi con una
domanda che vi sembra una questione di buon senso o semplicemente
"sciocca", ricordate che vi sta chiedendo la propria tranquillità.
Usando le informazioni scientifiche sull'energia e la storia del Reiki, potete
mettere la loro mente a proprio agio su cosa sia il Reiki e su come sia usato
per la guarigione. Trattate sempre con rispetto i vostri clienti e i potenziali
clienti. Dal momento che il lavoro sull'energia è ancora un campo di cura
più recente e ancora poco accettato, ci saranno delle domande. Ridere a una
domanda, o non trattarla come un'indagine seria può causare la perdita di
clienti o una cattiva recensione.
Proprio come a scuola, nessuna domanda è una cattiva domanda. Tuttavia,
non sorprendetevi se qualcuno che è scettico o preoccupato di ottenere
Reiki si alza dal vostro tavolo e improvvisamente è un credente o cerca di
prenotare altre sessioni. Questo è abbastanza comune.
Parliamo di più dei benefici specifici del Reiki e dei trattamenti regolari. Ci
saranno molti clienti che si rivolgono a voi per le sessioni di Reiki che
proprio come il lavoro energetico. Gli stessi clienti che si fanno sempre fare
massaggi rilassanti. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato in questo.
Alcune persone si impegnano per la loro salute e il loro benessere e per il
mantenimento e il rilassamento regolari Il Reiki fa parte della loro salute
personale.
Altri clienti vengono da voi per motivi specifici. Alcuni potrebbero avere
un dolore persistente a causa di un intervento chirurgico che hanno subito
due anni fa. Altri potrebbero avere dolori al collo per il fatto di stare seduti
a una scrivania tutto il giorno. A un livello più serio, potreste incontrare
clienti che sono in cura per il cancro o che cercano assistenza per la fertilità.
Tuttavia, altri clienti potrebbero cercare trattamenti Reiki per aiutare con
l'ansia, la depressione, il disturbo bipolare e altri problemi di salute mentale.
Poi ci sono clienti che cercheranno sessioni di Reiki per ragioni emotive più
profonde, come il recupero di abusi (fisici, sessuali, emotivi, ecc.) o
veterani con PTSD o sindrome dell'arto fantasma.
Qualunque sia la ragione per cui cercano trattamenti Reiki, è bene sapere
cosa offre il vostro servizio, come funziona e quali sono i benefici per
specifici disturbi o preoccupazioni.
Vale anche la pena di notare che il trattamento di clienti che sono vittime di
violenza domestica, vittime di aggressioni sessuali, che lottano con il PTSD
o altre vittime di traumi può essere un lavoro molto intenso ed emotivo. È
molto importante che questi clienti si sentano a loro agio, che i loro confini
non siano spinti, e che si apportino modifiche e sistemazioni a seconda delle
necessità per garantire il loro comfort e la loro sicurezza.
Se non vi sentite a vostro agio o non siete attrezzati ad accogliere clienti che
hanno vissuto eventi traumatici di questo tipo, dovete essere consapevoli
dei professionisti della vostra zona che lo sono, in modo da poterli
indirizzare nel posto giusto. Non è consigliabile iniziare a lavorare con
clienti che hanno subito un trauma intenso fino a quando non si è più
pratici.
Detto questo, Reiki tratta il corpo come necessario. Ciò non significa che
certe malattie o patologie non ricevano certi benefici da una sessione di
Reiki. Daremo un'occhiata ad alcune malattie e malattie fisiche ed emotive
comuni e a come il Reiki apporta benefici a ciascuno di essi.
Condizioni Reiki possono aiutare a trattare includono:
- Cancro
- Ansia
- Malattia cardiaca
- Depressione
- Infertilità
- Malattia di Crohn
Cancro
Per quanto riguarda il cancro, il Reiki è utilizzato come terapia
complementare ad altri trattamenti oncologici. Il Reiki è noto per alleviare i
dolori fisici e le malattie causate dalla chemioterapia e dalle radiazioni. Il
Reiki può aiutare a ridurre lo stress e le situazioni emotive difficili. Il Reiki
fornisce inoltre ai pazienti affetti da cancro un senso di rilassamento,
riduzione della tensione e benessere generale.
A volte il miglior aiuto per un paziente che viene curato per una malattia
come il cancro è quello di avere uno stato emotivo e mentale migliore. La
depressione durante il trattamento del cancro è comune e può essere
completamente debilitante.
Anche se il Reiki non è usato per trattare il cancro in modo specifico,
questo non significa che non possa essere benefico. Molti clienti che hanno
ricevuto trattamenti di Reiki insieme ai loro trattamenti per il cancro hanno
sperimentato un più alto tasso di successo di andare in remissione e
diventare liberi dal cancro.
Alcuni pazienti decidono di evitare trattamenti invasivi e di adottare un
approccio più olistico con integratori e farmaci naturali. Quando si usa il
Reiki insieme ad altri trattamenti olistici, i pazienti hanno sperimentato un
tasso di successo molto più alto e una qualità di vita prolungata.
Ricordate a tutti i clienti che state curando e che sono anche sottoposti a
trattamenti oncologici che dovrebbero bere molta acqua e riposare dopo una
sessione di Reiki. Dovrebbero anche informare i loro medici di eventuali
trattamenti complementari che stanno ricevendo, come il Reiki.
Il Reiki può essere utile anche per i clienti che sono in remissione.
Mantenere il corpo e l'energia in equilibrio è un buon modo per aiutare a
prevenire i blocchi che potrebbero portare a una ricaduta.
Ansia
La maggior parte dei pazienti in trattamento per l'ansia sono sotto l'effetto
di un farmaco farmaceutico e vengono sottoposti a terapia per aiutarli ad
affrontare la loro ansia. L'ansia può essere potenzialmente debilitante per
molte persone. Può essere scatenata da un numero qualsiasi di eventi, come
le situazioni sociali.
I sintomi che sono associati al disturbo d'ansia generalizzata includono:
- Muscoli tesi e stress
- Irritabilità
- Insonnia o problemi di sonno
- Essere irrequieti o al limite
- Fatica
- Problemi di messa a fuoco o concentrazione
A seconda dei sintomi, a volte vengono prescritti più farmaci per tenere
sotto controllo i sintomi. Dal momento che il Reiki sta guadagnando
popolarità e ha una così ampia gamma di benefici, le persone stanno
esplorando come un'opzione per assistere nel trattamento, gestire i sintomi
per, e anche ridurre la necessità di farmaci con disturbi d'ansia.
Reiki offre benefici ai sintomi di ansia sotto forma di:
Minori livelli di stress
Miglioramento dell'umore e della positività
Relax
Dormire meglio
Come potete vedere, i benefici del Reiki contrastano direttamente alcuni dei
sintomi dei disturbi d'ansia. I trattamenti regolari di Reiki possono anche
ridurre la quantità o le dosi di farmaci farmaceutici necessari per gestire i
sintomi. Un sano equilibrio è l'obiettivo per il corpo. Se questo può essere
raggiunto senza farmaci a lungo termine, questo è il miglior risultato!
Malattie Cardiache
Il cardiovascolare è attualmente noto per essere la causa di morte numero 1
in tutto il mondo! Oltre 17 milioni di persone muoiono ogni anno di
malattie cardiovascolari. Molte persone stanno prendendo precauzioni per
ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Tuttavia, ad altre persone
è già stata diagnosticata una malattia cardiaca e stanno cercando di gestire i
sintomi.
La tendenza attuale nel campo della salute, del benessere e dell'assistenza
medica è quella di cercare trattamenti alternativi, terapie non invasive,
farmaci olistici e cercare di evitare i farmaci quando possibile.
È qui che il Reiki può essere benefico per le malattie cardiovascolari. Dal
momento che il Reiki è un trattamento che si concentra sul rilascio di
blocchi energetici, incoraggiando il sano flusso di energia e riportando il
corpo a uno stato naturalmente equilibrato e sano, utilizzarlo per prevenire e
gestire le malattie cardiovascolari sta diventando una pratica comune.
Reiki può così potente impatto sul sistema circolatorio così come la salute
generale del cuore. Dal momento che il cuore funziona a impulsi elettrici e
l'elettricità è un tipo di energia, allora, naturalmente, il Reiki può avere un
effetto! Reiki altera la vibrazione e la frequenza dell'energia. Se il cuore è
malato a causa di una bassa vibrazione, una frequenza incoerente, o un
blocco di energia, allora Reiki può bilanciare questi problemi. La vibrazione
si alza, la frequenza si regola, e i blocchi vengono rilasciati.
Alcuni benefici del Reiki per le malattie cardiache includono:
Migliore variabilità della frequenza cardiaca
Diminuzione dell'ansia
Miglioramento dell'umore
Dormire meglio
 Riduzione del dolore
Soprattutto nei clienti che hanno già avuto un infarto o un ictus, la riduzione
del dolore è un enorme beneficio per il loro recupero e la qualità della vita
in generale.
In uno studio fatto a Yale su Reiki e malattie cardiache, hanno diviso i
pazienti che avevano recentemente sofferto di infarto cardiaco in 3 gruppi.
Il primo gruppo si è riposato e rilassato. Il secondo gruppo ascolta musica
rilassante e calmante. Al terzo gruppo dello studio sono stati somministrati
trattamenti di Reiki. Di tutti i gruppi, i pazienti che hanno ricevuto il Reiki
hanno mostrato il più grande cambiamento nella loro variabilità della
frequenza cardiaca. Questi pazienti hanno anche mostrato un miglioramento
più significativo del loro stato mentale ed emotivo.
Mentre questo studio è per quanto riguarda i pazienti che si stanno
riprendendo da attacchi di cuore, se qualcuno è a rischio di sviluppare
malattie cardiache o è già stato diagnosticato, questi stessi benefici e
miglioramenti potrebbero benissimo evitare attacchi di cuore o ictus!

La depressione è, purtroppo, una malattia mentale piuttosto comune. I

trattamenti più comuni comprendono vari farmaci per stabilizzare l'umore,
aumentare le secrezioni chimiche nel cervello e, nei casi più gravi, farmaci
antipsicotici. La maggior parte dei trattamenti per la depressione sono anche
accompagnati dalla psichiatria e anche dalla terapia.
Depressione

I sintomi comuni della depressione includono:

Tristezza
Colpa
Mancanza di interesse
Mangiare troppo o troppo poco
Bassa autostima
Dormire troppo o non abbastanza
La depressione può essere scatenata da un evento come la perdita di una
persona cara, la perdita del lavoro o un altro evento traumatico. Nei casi
peggiori, la depressione può portare al suicidio, all'invalidità completa, al
crollo mentale, all'istituzionalizzazione e, talvolta, a tendenze violente verso
l'esterno che mettono in pericolo gli altri.
Se non trattata, la depressione può sconvolgere completamente la vita e la
qualità della vita. Negli ultimi anni, con i trattamenti per la depressione, il
Reiki è stato accettato come terapia complementare ai trattamenti
tradizionali per la depressione.
I vantaggi del Reiki per la depressione includono:
Equilibrio mentale e fisico
Relax
Restituisce il controllo al cliente/paziente
Collegamento con un'altra persona
Sollievo dallo stress
Molte persone che soffrono di depressione si sentono disconnesse e fuori
controllo. Offrire una connessione fisica con loro attraverso il Reiki e farli
partecipare a un trattamento proattivo per sé stessi può restituire una
sensazione di connessione e di controllo che può mancare.
Infertilità
È triste pensare che molte coppie hanno ancora problemi di infertilità.
L'idea di voler avere un bambino e di non riuscire a concepire è
semplicemente devastante. Il processo dei trattamenti di fertilità e della
fecondazione in vitro può essere doloroso, emotivamente drenante e
scoraggiante se non si ottengono i risultati desiderati.
Purtroppo, il dolore, lo stress emotivo e la sensazione di depressione
contribuiscono all'infertilità solo in modo negativo. È un ciclo orribile in cui
possono entrare molte potenziali madri.
A volte cercano sollievo dal dolore e dalla tristezza, altre volte cercano una
terapia alternativa per aumentare le loro possibilità di concepire o di
ottenere la FIVET.
Quello che sappiamo dell'anatomia energetica dice che il Chakra Sacro è
strettamente legato alla riproduzione femminile. Spesso le donne che stanno
lottando con l'infertilità hanno blocchi e bassi livelli di energia nel Chakra
Sacro. Questo blocco può essere formato da vecchie ferite emotive o traumi
che si sono accumulati nel corso degli anni.
Poiché il Reiki migliora e completa altri trattamenti medici, utilizzarlo in
congruenza con i trattamenti di fertilità può aumentare le possibilità di una
donna di concepire un bambino o di produrre ovuli vitali per la
fecondazione in vitro. Inoltre, può aiutare a combattere il dolore più
debilitante e lo stress emotivo che può accompagnare i trattamenti di
fertilità a lungo termine.
Il rilascio di blocchi mentali, emotivi ed energetici ha dato risultati
sorprendenti per le donne che si sottopongono a trattamenti di fertilità. Il
Reiki non è una panacea e clienti diversi possono sperimentare risultati
diversi, ma dalle storie di molte donne che hanno usato il Reiki con i
trattamenti di fertilità e il loro successo, non c'è dubbio che il Reiki può
aiutare!
Dal momento che il Reiki rilascia energia bloccata e bilancia il corpo e i
sistemi energetici interni ed interni, il sistema riproduttivo ha la possibilità
di funzionare su una scala più equilibrata. Così portando a risultati migliori
o ad un aumento delle possibilità di concepimento!
Malattia di Crohn
La malattia di Crohn è una malattia infiammatoria autoimmune piuttosto
nota che può causare gravi dolori addominali, movimenti intestinali
irregolari e può colpire l'apparato digerente ovunque dalla bocca fino al
retto.
È una malattia altamente studiata e senza cura, e la maggior parte di coloro
che ne soffrono sono dentro e fuori i medici per il resto della loro vita. Ci
sono molti farmaci, trattamenti e persino interventi chirurgici per aiutare a
gestire i sintomi e le restrizioni dietetiche. Tuttavia, questo non significa
che ci sarà un sollievo a lungo termine o addirittura una cura.
A volte il corpo può comportarsi in modo del tutto normale, e poi ci sarà
una fiammata di gioia. Queste fiammate possono essere intense, dolorose e
debilitanti. Molte persone che soffrono del morbo di Crohn hanno limitato
la loro vita, come evitare viaggi a lungo termine, andare all'estero o
impegnarsi in programmi o esperienze a lungo termine. Hanno paura di
stare lontane dai loro medici se si verifica un'eruzione cutanea o di non
essere in grado di completare un programma a causa di sintomi intensi.
Il Reiki serve a ripristinare l'equilibrio del corpo. Le malattie autoimmuni
sono essenzialmente un sistema immunitario iperattivo che inizia ad
attaccare il corpo cercando di ripristinare la salute. Questo sembra molto
squilibrato! Inoltre, l'intestino e lo stomaco sono le radici del sistema
immunitario in termini di anatomia energetica.
Ripristinare l'equilibrio del sistema digestivo, ridurre l'iperattività del
sistema immunitario e spostare la vibrazione energetica e la frequenza nel
corpo è il modo in cui il Reiki può aiutare ad alleviare i sintomi della
malattia di Crohn.
Inoltre, i benefici emotivi possono fornire una spinta molto necessaria per il
morale. Il Reiki può essere eseguito a distanza. Offrire sessioni a distanza
può anche dare ai vostri clienti la fiducia e la sicurezza di provare un pò di
viaggio se Reiki riduce i loro flare-up. Questo restituisce ai vostri clienti un
certo controllo della loro vita e della loro salute.
Il potere del solo tatto è immenso, specialmente nei clienti che si sentono
disconnessi o che soffrono di una malattia dolorosa o debilitante. Le
sessioni di reiki offrono un tocco delicato che può creare connessioni,
alleviare il dolore e fornire ai clienti qualcosa che può benissimo mancare
nella vita quotidiana. E 'un tale dono di essere un praticante di Reiki e
sapere che è possibile utilizzare il tatto come metodo di guarigione.
Conclusioni
La guarigione del reiki permette di connettersi con le energie
dell'Universo e di usarlo in un modo che incoraggia il corpo a guarire sé
stesso. Può essere usato per trattare dolori e dolori, superare allergie e mal
di testa, e anche guarire malattie croniche o dolorose. I risultati dipendono
molto dalle vostre capacità e dalla vostra mentalità, poiché è importante
essere ricettivi alle energie del Reiki perché ne risultino.
Spesso, i problemi di salute emotivi e fisici con cui lottiamo derivano da
canali energetici bloccati nel corpo. I canali energetici possono essere
bloccati dopo certe circostanze della vita o essere trascurati. Quando si
impara a favorire il flusso dell'energia universale attraverso il corpo, si può
promuovere la salute e il benessere generale. Potete fermarvi ad imparare a
guarire voi stessi o potete continuare la nostra pratica per rafforzare le
vostre capacità ed eventualmente guarire gli altri.
Questo libro vi indicherà la giusta direzione quando si tratta di crescita
spirituale, di crescita personale e del vostro percorso di vita. Il reiki è stato
anche un grande metodo di guarigione. Anche quando le tecniche sono un
po' impegnative da fare, si sono trasformate in abilità naturali con il passare
del tempo e hanno rivelato che l'energia può essere coltivata con pazienza e
perseveranza. Anche il semplice atto di meditazione è diventato una
tendenza crescente nel mondo del Reiki.
L'energia del Reiki è un potente strumento per il potenziamento
personale, l’aumento della consapevolezza. Attraverso l'energia del Reiki si
può raggiungere la salute e il benessere fisico, emotivo e spirituale. Il Reiki
è uno stile unico di lavoro energetico che è stato utilizzato per secoli in
Giappone ed è una modalità di guarigione tradizionale e non invasiva.
 Inoltre, la guarigione del Reiki non riguarda solo le tecniche in sé. Si
tratta anche di soddisfare i principi, di essere aperti a tutti, di sapere che
dentro di noi c'è l'energia che tutti abbiamo avuto fin dall'inizio, di integrare
l'essenza dei simboli che rappresentano il Reiki, e di condividere ciò che
abbiamo imparato con tutti coloro che ne hanno bisogno.
Dopo tutto, chi avrebbe mai pensato che un ricco medico che ha fatto un
digiuno di 21 giorni avrebbe immaginato i simboli che avrebbero costruito
le fondamenta del Reiki? Con quello che il dottor Mikao Usui ha insegnato
ai suoi studenti, la sua eredità per la coltivazione dell'energia è
sopravvissuta. Da allora, ha toccato molte vite, ha costruito diversi tipi di
vita, si è estesa a tutti, di tutte le religioni, e ha fornito un nuovo tipo di luce
a milioni di persone.