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MEDITAZIONE GUIDATA
testo e voce musica Angela Teresa Lopez Tiziano Malagutti

************************************************************************* Testi e indicazioni sono frutto di esperienze personali e vogliono essere un suggerimento per favorire un percorso di crescita personale e spirituale, non vengono pertanto garantiti il raggiungimento dei medesimi risultati indicati, dipendendo molto da fattori soggettivi ed oggetivi. I testi sono redatti sulla base dei miei studi trentennali e della mia esperienza personale e sono liberamente ispirati al pensiero ed agli insegnamenti del maestro spirituale Osho , di Paramhansa Yogananda, di Jos Silva, Eckhart Tolle, ed altri. A.T. Lopez *************************************************************************

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Carlo Salomoni e Angela Teresa Lopez
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Ecco per te il primo capitolo del corso-guida alla meditazione


Meditazione

Guidata

Puoi cos avviarti sulla strada della meditazione, il sistema pi usato per ristabilire un equilibrio armonioso tra le corde del tuo cuore e quelle della tua mente. Si tratta di un Esercizio di Disciplina interiore e, come per tutte le metodiche , per ottenere i risultati sperati occorre praticare attivamente. Se non sei abituato/a ad affrontare i tuoi pensieri o temi di non riuscire, non preoccuparti, non difficile; proprio per non spaventarti riguardo alla durata di questo confronto con te stesso/a, hai a disposizione questa metodica breve ma molto efficace che ti tratterr per circa 20 minuti, in qualsiasi momento della giornata, in qualsiasi luogo tranquillo di tuo gradimento. Qualora insorgesse sfiducia o paura di non farcela, di non essere allaltezza, ripeti a te stesso/a Oggi mediter pi profondamente di ieri Domani mediter pi profondamente di oggi.

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Il metodo, o il sistema pi usato per ristabilire un equilibrio armonioso, tra le corde del cuore e della mente la meditazione che consiste in un esercizio di disciplina interiore. Personalmente, negli anni ho praticato e pratico svariati disciplina interiore : dal rilassamento corpo-mente alla training autogeno alla meditazione dei chakra alla oponopono e quantaltro ma, quello che ti propongo iniziare, una meditazione semplice e diretta. esercizi e tecniche di dinamica mentale, al visualizzazione, Ho di sperimentare, per

In questa meditazione, la sola cosa che devi fare quella di stare seduto/a in completo silenzio per dieci -quindici minuti, ascoltando tutto ci che arriva alle tue orecchie: ascoltare in silenzio, produce degli effetti meravigliosi e ti accorgerai, col tempo, che i tuoi pensieri si bloccano spontaneamente e questo, perch la mente pu essere veramente consapevole solamente di una cosa alla volta. Ascolta in silenzio e focalizza la tua attenzione soltanto sullascolto; scoprirai a poco a poco, che la tua mente entrer in un profondo silenzio ed i pensieri se ne andranno. I pensieri non hanno una vita propria, pi attenzione dai ad un pensiero, pi lo alimenti e pi gli dai vita; pi gli togli la tua attenzione, pi si indebolisce e si avvia a scomparire. Ti faccio una raccomandazione! Non devi addormentarti durante la meditazione; rilassa il corpo, il tuo respiro, rendi silenziosa la tua mente ma non addormentarti, devi essere ben sveglio/a interiormente e consapevole dellesperienza che stai facendo. Questo il motivo per cui ti ho detto di ascoltare tutto ci che accade allesterno, se stai in ascolto eviti di addormentarti. Il sonno una cosa positiva, ma non meditazione. Ora, preparati per questa meditazione, spegni tutto ci che pu distrarti, trova una posizione ,la pi comoda per te anche seduto/a e semplicemente lascia che il tuo corpo cominci a rilassarsi; fa due- tre respiri profondi e chiudi lentamente gli occhi, chiudili delicatamente senza stringerli in modo da evitare qualsiasi tensione. I muscoli degli occhi sono in stretto rapporto con la tua mente perci, lasciali rilassati. Ora, rilassa tutti i muscoli del viso e della tua testa e lascia che allo stesso modo, anche tutto il resto del tuo corpo si rilassi e ti accorgerai che anche il tuo respiro, automaticamente diventer silenzioso e rilassato.

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Ora, lunica cosa che devi fare ASCOLTARE in silenzio ogni suono, ogni rumore intorno a te: ascolta in silenzio per dieci quindici minuti e, se hai la sensazione di dover fare qualcosa, lascia che quel qualcosa aspetti un po, se hai la sensazione di dover pensare a qualcosa, rinviala a pi tardi. Per questi tuoi quindici minuti, non hai decisioni da prendere, niente a cui pensare, niente da fare : lascia che la tua attenzione sia tutta assorbita dallascolto e non fare altro! Ascolta gli uccelli cantano, una donna parla per strada, un cane abbaia, il vento scuote le foglie degli alberiqualsiasi suono arriva, ascoltalo in silenzio. A poco a poco, la tua mente sta diventando silenziosa, sempre pi silenziosa, la tua mente silenziosa ed in te ora, c un profondo silenzio. Rilassati semplicemente nel tuo essere. Riuscirai ad essere pi chiaro/a nella tua coscienza, ogni volta un po di pi e, con la pratica diventer sempre pi facile. Trascorsi quindici minuti apri gli occhi ed osserva il tuo stato di coscienza, se la tua COSCIENZA pi rilassata, e certamente lo sar, guarda ci che ti circonda con occhi nuovi e pi rilassati. Questo esercizio dellascolto senza fare nulla, sviluppa anche la concentrazione, rinforza la chiarezza di pensiero e ti mette in contatto con le tue priorit. Inizia quindi il tuo percorso sperimentando questa meditazione che puoi fare anche prima di addormentarti alla fine della tua giornata. Se vuoi riprogrammare la tua coscienza, devi abbandonare tutte le caratteristiche o le abitudini che ti limitano e che non vuoi portare pi con te domani, riconoscile come facenti parte del tuo passato e decidi che non hanno pi ragione di esistere in quanto non pi necessarie. Lascia la tua porta aperta per un cambiamento favorevole e positivo, in seguito sperimenterai altri esercizi, altre tecniche e deciderai tu, e solo tu, quali ti sono pi congeniali. Ogni persona diversa dallaltra e ci che vero per una, pu non esserlo per laltra ; una verit che invece universale riguarda il pensiero e latteggiamento positivo.

Cerca e trova un modo per modificare qualsiasi pensiero o atteggiamento che non sia rivolto al tuo successo, in un altro pensiero o atteggiamento che ti dia delle ragioni, per credere nel buon esito di ci che stai facendo: elimina dal tuo vocabolario lespressione non ci riesco, perch quando la usi, stai dicendo a te stesso/a che c qualcosa che non sei in grado di fare e questo, nega la verit che siamo esseri capaci di fare tutto ci che decidiamo di volere veramente.

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Ogni volta che ti accorgi di usare lespressione non ci riesco, non mi ricordo ed altre simili e sono sicura che sono tantissime le volte che le usi, CAMBIA questo modo di dire in maniera tale che, anche se stai esprimendo ci che ancora vero, per te, lo dici in modo diverso, cos il tuo pensiero comincia ad essere pi positivo. Ti faccio un esempio: non riesco a fare questa cosa falla diventare non ho ancora imparato come farla non mi ricordo niente falla diventare al momento mi sfugge, ma tra qualche istante mi torner in mente. Abituando la tua mente ad esprimersi in un linguaggio positivo e non LIMITANTE, ti accorgerai col tempo, di quanto naturale sar per te, riuscire a fare o ricordare quella cosa. Prova e persevera nel creare il maggior numero di abitudini positive e vedrai sempre pi benefici e realizzazioni nel tuo percorso verso lo sviluppo personale, il tuo benessere psico-fisico e la guarigione : con lamore per se stessi, tutto pu essere guarito!

Angela Teresa Lopez

ti siamo grati Carlo e Angela

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